Do you also want access to our video library?

  • 2500 videos
  • No binding period
  • Free trial

Welcome to our blog

Yoga, training and health inspiration for you

När det blir för mycket

När det blir för mycket

09 juni 2019 | Av

Ibland blir det för mycket. Och det är bara att acceptera, andas och andas och så småningom börja om. Här berättar jag hur andning, rörelse och en gemenskap bortom ord kan hjälpa mot ett oroligt hjärta.

Hjärtat knyter sig

Fåglarna kvittrar utanför och jag kan nästan känna syrenens doft tränga in genom fönsterrutorna. Allt är så levande och spirande, men jag har en dag där allt bara blivit för mycket. Jag ligger på yogamattan och min lärare guidar oss till att förlänga vår utandning, men jag vill egentligen bara dra filten över huvudet och gömma mig.

Det är i början av klassen och vi ligger på rygg och vilar på ett bolster – och jag bokstavligen känner hur hjärtat dras ihop, hur det blir mindre och mindre och knyter sig. Känslan av att allt inte får plats i mig är överväldigande och jag vet inte hur jag ska klara det.

Men jag ligger kvar och andas och överlever.
Jag andas och överlever och plötsligt är andetagen längre och längre, och det känns inte trångt mer och jag känner inte gråten lura bakom hörnet mer.

Vi fortsätter, rör oss och andas under klassen och vi är kanske tio kvinnor i den lilla yogasalen och vi bär varandra, i våra egna bubblor. Jag börjar känna en gemenskap så stark att håret reser sig på armarna.

När klassen så småningom är slut och vi sjunger våra tre gemensamma "Om" – så ljuder min röst stark genom världsrymden och jag lyfts av de andras röster runtomkring.
Vår energi blir till en enda, där vi bara andas och rör oss.
Andas och lever.

Jag känner egentligen inte de andra, men det spelar ingen roll för jag känner det de känner. Allt vi kämpar med om dagarna, allt vi önskar och vill och tycker om och allt det där oförklarliga – att vara människa. Jag känner deras ljus så starkt och det som var hårt och fastknutet i mig i början har släppt taget och spritts ut under stjärnorna.

Lästips

Open post
Ramslökspesto med peccorino

Ramslökspesto med peccorino

08 juni 2019 | Av
Yogobe

Heja sommaren! Här kommer tips på en superenkel pesto med ramslök, solrosfrön och olivolja – passar till allt där vanlig pesto passar. Recept från Nilla's Kitchen.

Ramslök kallas skogsvitlök eftersom att den smakar milt av vitlök men också lite gräslök. Den säljs i välsorterade grönsaksdiskar och hittas gratis i det fria i södra och mellersta Sverige. Tänk på att plocka sparsamt/inte plocka rent på ett område där den växter. Lämna alltid mer än du tar. (OBS! fridlyst i Blekinge).

Det här behöver du

ca 3 dl

  • 1 dl solroskärnor (kan ersättas med mandel)
  • 0,5 dl valnötter (kan ersättas med solroskärnor eller mandel)
  • 1,5 dl kallpressad rapsolja eller annan god olja
  • ca 100 g ramslök
  • 0,5 tsk salt eller efter smak
  • ca 2 krm svartpeppar eller efter smak
  • 75-100 g peccorino.
    • Om du vill vegananpassa: ersätt osten med antingen mixade/malda rostade solrosfrön eller solrossmör/pasta eller cashewsmör och ev. en msk naturjäst/b-jäst.

Så här gör du

  • Om du vill: rosta solrosfröna i en stekpanna i ett par minuter under omrörning så att de får lite gyllene färg (ger lite mer smak).
  • Rensa och skölj ramslöksbladen och dela grovt.
  • Mixa solrosfrön och valnötter i matberedare eller hackdosa till stavmixer till konsistens av grovt mandelmjöl.
  • Tillsätt resterande ingredienser utom osten – mixa tills ramslöken är finfördelad. Kör inte för länge eftersom att ramslöken kan bli besk.
  • Riv osten fint och rör i den.
  • Smaka av med salt, ev. lite citronsaft och mer peppar.
  • Du kan göra peston mer lös eller fast genom att tillsätta eller dra ifrån olja.

Sommarlek på hjärnan...

Yogobe Video: 62sz

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Testa 14 dagar gratis och utan bindningstid – klicka här för att komma igång!

Open post
Forskning: Yoga för intagna

Forskning: Yoga för intagna

04 juni 2019 | Av
Yogobe

Yogans hälsoeffekter är välkända, men fungerar de även för intagna på anstalter? Enligt en svensk studie hjälper yogan till med mer än bara välmåendet – den kan även förändra beteendet hos intagna. 

Ökad hälsa för intagna

2016 genomförde Kriminalvården studien Yoga på Anstalt som visar att yoga förbättrar hälsan hos intagna på anstalter. Studien grundades på en liknande studie som gjorts i Oxford 2013. Oxfordstudien fick dock inte samma tydliga resultat som den svenska.

Krimyoga
Ett trettiotal häkten och anstalter erbjuder idag yoga och uppskattningsvis har 5000-6000 klienter medverkat sedan starten av den hatha-baserade krimyogan 2008.

Så här gick studien till

152 frivilliga intagna (både män och kvinnor) från nio anstalter deltog. De delades in i två grupper: en yoga- och en kontrollgrupp. Yogagruppen utförde sedan en instruktörsledd yogaklass på 90 minuter i veckan under 10 veckor. Kontrollgruppen var väntlistade till yoga och utförde valfri fysisk aktivitet i 90 minuter varje vecka.

Både i början och slutet av studien fyllde deltagarna i självskattningsformulär där de bedömde sin upplevda stress, aggressivitet, positiva och negativa känslotillstånd, sömnkvalitet och psykiskt välbefinnande. Samtidigt testade de uppmärksamhet och impulsivitet via ett datoriserat test. 

Resultat

Studien visar att de intagna kan få bättre psykisk hälsa, impulskontroll och uppmärksamhetsförmåga samt hjälp mot antisocialt beteende av yogautövande.

Deltagarna i yogagruppen upplevde mer lugn samt mindre ilska och fientlighet jämfört med deltagarna i kontrollgruppen. De hade också mindre uppförandeproblematik och konflikter och fick färre tillsägelser och påföljder på grund av dåligt beteende än dem i kontrollgruppen. 

Martin Lardén, kriminalvårdens enhetschef för behandlingsprogram, påpekar att det ändå är viktigt att yogan utförs på frivillig basis och aldrig får bli ett tvång. Men han är väldigt positiv till att erbjuda yoga till de intagna som vill delta.

Studiens resultat innebär att det finns bra evidens för att fortsätta utveckla yoga på anstalter. Yogan kan användas som ett verktyg för ökad hälsa och lugn hos de intagna som vill delta. Fortsatt utveckling av krimyoga går även hand i hand med Kriminalvårdens övriga behandlingsinsatser.

Här kan du läsa mer om studien.

Nu finns även klasser inom Prison Yoga Project online här på Yogobe! Läs mer om projektet här.

Lästips

Open post
Nothing happens until something moves

Nothing happens until something moves

03 juni 2019 | Av

Rörelse är ett riktigt litet mirakelpiller! Här vill jag inspirera dig att röra om lite i kroppen, att inte låta allt få fastna och dra ner din energi. 

Prova fysisk rörelse för att komma igenom stagnation

"Nothing happens until something moves", Albert Einstein

När vi rör oss sätter vi saker i rörelse – låsta känslor, tankar på repeat och nedstämdhetens tröghet luckras upp. Stoppa det inte, ignorera det inte, utan välkomna det och använd det som energi och ta det med i rörelsen. Det kan vara känslor av glädje, seger, sorg eller ilska, eller något annat. Låt kroppen och rörelsen få vara verktyget för olika sinnestillstånd som vill upp och fram. Varje känslomässig knuta eller stelhet som du kan frigöra, kan nämligen bli till ny energi.

Upplever du någon gång att du är fast i ett oönskat tillstånd; seg, trött, arg, irriterad, ledsen – prova fysisk rörelse för att få something to happen. :) Ligger du ner – sitt upp, sitter du upp – stå, står du – gå, går du – spring. Eller skruva och åla på kroppen i en knäpp dans, hoppa, skutta, vifta med armar och händer, vibrera och skaka om rumpa, bröstkorg och huvud. Eller ställ dig med huvudet ner mot fötterna, så blodet sköljer runt i huvud och axlar och hjärna, och andas djupt. Låt det inte fastna i kroppen.

Frigör dig genom rörelse

Vi vill ha flöde i kroppen – vi vill inte ha “stillastående vatten” inuti som blir försurat. Det är min stora övertygelse att vi hellre ska låta gråt, ilska och smärta få lämna nacke, axlar, rygg, bröst, snarare än att det ska sitta där och proppa igen. Är bröstet fyllt av gråt blir det svårt att andas men så fort tårarna får lämna kroppen släpper spänning och du får en stor lättnad och energivinst genom bröst, hals och rygg. Eller hur!?

Som om det blev mer plats i kroppen. Kan vi se det så? Att varje spänning tar upp plats i kroppen. Plats som annars kan fyllas med kraft, energi, kärlek, flöde, ljus. Jag tror det. Jag kommer så tydligt ihåg en egen upplevelse för några år sedan under en löptur:

“Jag springer på en grusväg bredvid kohagar där man inte möter någon. Fast jag har iPoden på kan jag höra min andhämtning, lagom snabb, varm, ett bevis på min levande kropp. Hjärtat och pulsen har hittat en skön rytm som fyller mitt bröst, följer mina fötter. Det känns som om benen går av sig självt, som om jag befann mig i min mest naturliga gångart. En upplevelse av att vara i en tät uppmärksamhet runt mig själv och samtidigt upplyft i ett perspektiv där jag känner och ser min kontakt och tillhörighet utanför detta specifika tid och rum och denna plats på jorden just nu.

Manifestera känslan genom kroppen

Plötsligt känner jag ett behov av att springa lite fortare, inte någon medveten tanke om att jag ska hålla en genomsnittstid, utan en impuls från bröstet någonstans. I takt med mina ökade fotsteg, rinner tårar ner för min kind, en sorg rullar upp från djupet av min bröstkorg, en känsla som ackompanjeras av tankar och bilder från förr.

Jag överlämnar mig helt åt frigörelsen. Låter hulkande gråt och ljud få komma ut, andningen känns som ett värkarbete, krystar ut det som finns i bröstet. Hela tiden springer jag, fort, som om jag fysiskt manifesterade min vuxna frihet, min längtan att komma loss och komma förbi, ut på raksträckan. Fortsätter att springa och känner hur bröstet plötsligt börjar kännas större, luftigare, ljusare. Andningen lugnar sig.

Jag är på andra sidan och vinsten är en enorm energi genom bäcken, hjärta, upp genom den raka ryggen och ut till ben och armar där hårstråna har rest sig lätt."

Snacka om att släppa bagaget.

//Cecilia

Lästips

Få igång kroppen – yoga & träna online

Yogobe Video: xr35 Yogobe Video: 9h5b Yogobe Video: 4ar8 Yogobe Video: z86u

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Open post
Håll ryggen frisk

Håll ryggen frisk

02 juni 2019 | Av
Yogobe

Ryggen får stå ut med mycket genom åren – så ta hand om den! Genom enkla yogaövningar kan du bygga upp din styrka i ryggen och på så sätt förebygga ryggproblem. Här ger vi sköna videotips för en hälsosam rygg!

En stark core ger en gladare rygg

Ryggproblem är ett utbrett samhällsproblem som drabbar allt fler och fler. Det finns många orsaker till dessa problem; stillasittande jobb, dålig hållning, fel- och överbelastningar och för lite fysisk aktivitet är några av dem. En stark och rörlig ryggrad är viktig för ditt allmänna välmående. I yogan har man ett ordspråk som säger: "Du är så ung som din ryggrad är flexibel". Genom att öka rörligheten runt ryggraden ökar du energiflödet i kroppen vilket får dig att må bättre rent allmänt.

Svaga muskler i rygg och mage ökar också risken för att få ryggont. Utan fysisk träning blir musklerna i både rygg och mage förslappade vilket kan leda till nedsatt stabilitet av ryggraden. Att träna bålstabilitet och stärka sin kärna, eller core som det också kallas, är ett bra sätt för att förebygga och ta hand om ryggen innan du får problem.

Tips för dig som har stillasittande arbete
Har du ett stillasittande arbete är det viktigt att resa sig upp och sträcka på sig minst en gång i timmen. Vårt bästa tips är att ge dig själv några minuters kontorsyoga varje dag! Läs också mer om tjänsten Pausa Smart för företag!

Videor för bättre rygghälsa

Yogobe Video: eu26 Yogobe Video: xf93 Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: 2kd8 Yogobe Video: 6z2h Yogobe Video: 26we

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

Open post
Att leva från din grund

Att leva från din grund

01 juni 2019 | Av

Hur kan du leva från din grund? Yogaläraren och samtalsledaren Leila Andersson skriver här om hur yoga och meditation hjälper oss att minnas vilka vi är. Att hitta hem till det som redan finns i våra kroppar. För visst har du svaret inom dig, egentligen? Testa Leilas övning för ett tryggare du!

Rotad i sina egna intentioner

“The power is in the knowing” - Sarah Powers, Insight yoga

“Styrkan ligger i vetandet eller i att vara medveten." Så sa läraren på en av mina senaste yogalärarutbildningar. Det var något med enkelheten i det som landade skönt inom mig. I en värld av föränderlighet är vår medvetenhet och vårt intuitiva vetande om vilka vi är, vad vi vill och vad vi tror på den stabila grund som vi alltid kan luta oss in i. Där kan vi alltid hitta förankring. Det i sin tur ger oss kraft och energi att ta de steg vi behöver för att skapa det liv som är vårt att skapa.

Att till exempel välja glädje och lätthet framför stress i ett samhälle där just stress är kroniskt är utmanande för självkänslan. Att vara den som öppet avstår att bli imponerad av statusprat kring sömnbrist och övertid kräver självtillit. Vår grund är det som ger oss modet och tilliten att bryta med vanor, tankar, berättelser och livsregler som håller oss fast i mönster som inte längre tjänar oss eller vår hälsa.

Men att leva från sin grund, att vara rotad i sina egna intentioner kräver praktik, för vi glömmer bort, förlorar oss i vår mänsklighet och våra villkorade behov av bekräftelse och tillhörighet. Vi behöver påminnas, om och om igen. Regelbunden yoga och meditation hjälper oss att minnas vilka vi är, att hitta tillbaka till det hem som redan finns i våra kroppar. Med det kommer också en daglig rutin som kan hjälpa dig att stå stadigt i dina värderingar. I det som du vet är sant för dig.

Övning för ett tryggare du

Gör gärna denna övning innan du kliver upp ur sängen på morgonen. Allra bäst är att ha en skrivbok vid sängen att skriva ner svaren i.

  • Uttryck tacksamhet för minst tre saker i ditt liv. Det får dig att vilja ha det du har istället för att jaga det du inte har. Det är ett så mycket skönare utgångsläge.
  • Sätt dina intentioner för dagen. Om din riktning är klar innan du släpper in resten av världen minskar risken att du dras med i andras skapelser.
  • Ta fem långa, fulla, djupa andetag in och ut. Andetaget för dig in i kroppen. Kroppen är alltid här och nu. Och det är i nuet allt händer.
  • Le utan anledning, sätt tonen för dagen. För att du är värd det.
  • Förlåt dig själv för gårdagens misstag. Med tid blir misstag information och information blir budskap och inspiration till andra. Lita på att allt som händer i ditt liv händer FÖR dig.

Du har svaret inom dig 
Medvetenhet om vår grund är det som kommer före val och handling. Det hjälper oss att veta vart vi ska lägga vår energi och vårt fokus, vad vi kan släppa helt eller när vi bara ska vara i en upplevelse, lite som en behållare som bär något utan att engagera sig så mycket i innehållet.

Det är inte alltid så självklart att komma i kontakt med sina intentioner eller värderingar. Testa ställa frågan “vad vet jag som jag tror att jag inte vet?”.  Vad kan jag lita på att jag har svaret på innerst inne?

När vi säger "jag vet inte" så stänger vi av någon anledning av vår medvetenhet. Vi vet, men något ligger i vägen för vår tilltro till det vetandet. Se om du kan vara i frågan utan att leta efter svar. Låt frågan öppna upp för kontakt med något djupare inom dig.

Lycka till!

Lästips

Videotips för grundning

Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 53gs Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: bw83

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du är ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Foto: Malin Wittig

Open post
Should we say no to flying?

Should we say no to flying?

29 mai 2019 | Av
Stefan Ericsson

If you - like me - absolutely love to travel this might have already, or it soon will, cross your mind. Traveling has some many faces: Excitement & love, challenges & growth, friendship & laughter, loneliness & fear. It’s a great teacher – but is it a sustainable way of life?

Aligning with more sustainable habits

It’s easy to point fingers when talking about traveling and flying. At the same time it's hard to be “politically correct” in todays society. The short answer to the question whether traveling is a sustainable way of life, could be a simple ’no’. But I’ll explore that ’no’ just a little bit through this article.

Perhaps you - like me - have been aligning your life with more sustainable habits as you’ve reacted to how our often destructive, often unconscious, behaviour is f*cking up our dear planet.

  • Maybe you’ve cut down on eating meat or completely took that out of your diet.
  • Maybe you’re using less plastic by saying no to straws and bringing your own bag to the supermarket.
  • Is that oat milk in your latte instead of the good old cow version?
  • You’re going to second hand stores realising that you don’t need the newest version of everything and that five t-shirts - not fifty - is enough.
  • I have to admit, it feels good to align with these habits, I feel lighter in my mind, body and spirit from all the de-cluttering, both on my plate and in my closet.

Some changes comes naturally – others don't
But I don’t want to be a hypocrite. Some changes come naturally and when they don’t, turning a blind eye wont solve the matter. It’s always hard changing a habit. Even though change is the most natural thing, it’s one of the things we resist the most.

When writing this I’m sitting in my lofty shorts and with no shirt on a beautiful island in the Andaman Sea. Trainings and work opportunities brought me here, and unlike my friend Eva Eriksson who rode a bike around the planet I didn’t bike here - I flew.

As a freelancing Yoga teacher and massage therapist many of the happenings I’m interested in takes place all around the world. When earlier this year I was taking one of those ‘How-much-carbon-dioxide-do-you-emit’ tests I - not entirely un-smug - answer the lowest alternative to most questions, then came the final question: How many hours did you fly during last year?

Turns out flying brings up your carbon footprint quite a bit.

I’m currently being torn between the urge to learn exiting techniques and meeting inspiring people around the world and staying put in Sweden, simply for the sake of not adding to my carbon footprint. Especially I feel a responsibility as a yoga teacher, often talking in my classes about different aspects of Ahimsa (non-violence) and aparigraha (non-greed). And if we don’t practice, we should not preach - don’t judge a man until you’ve walked in his shoes.

Traveling inspires and engages

As the years have passed, flying has become vastly more efficient than it used to be, but at the same time the amount of people flying has increased dramatically. Should we be worried? Well yes. I think we should. But should we ’say no’ to flying? This could potentially be a really, really long discussion but I’ll keep it short here.

Rather than pretending it’s not a problem I like to bring it up for discussion and bring it into light and I welcome your opinion as well. I’ve been fortunate to meet some of the most inspiring people out there; pioneers in taking on environmental and cultural problems. Whether it's building sustainable housing, cleaning the oceans from plastic, building support groups for abused women, these people have gotten there by going out into the world and taking action.

Traveling does this splendidly. It inspires, it motivates, it engages. I’ve seen this again and again.

In this day and age when we’re seriously planning manned missions to Mars and where cars, (and soon probably airplanes) drive themselves, I think the necessary step is not one backwards, but forward with awareness.

If we bring awareness and openness into the discussion, we have a chance to strive forward looking for possible solutions to the issue rather than losing ourselves in a game of pointing fingers – It’s their fault! No problem has ever been solved by pointing out whose fault it is - instead, take ownership.

Bringing awareness into your actions

I keep coming back to that - like with everything - we should watch our behaviour. “Why am I doing this” is always a great question to ask yourself. Do I really need this thing or this experience or could I reach the desired feeling in another, more sustainable way? Simply by bringing awareness into your actions you’ll naturally make wiser - and closer to heart decisions. And sometimes the answers will be a little uncomfortable.

Recently for me this came in the form of an offer to teach in Costa Rica at a yoga/surf camp for a month. It all sounded great with a beautiful Shala overlooking the ocean but going twelve time zones away, to do this I would have to cross half the face of planet earth, for a single month...I simply couldn’t justify it. I had to say no.

Just like with your closet where cluttered shelves will just drain your energy, one or two trips with purpose might serve you better than ten different ones simply because you can.

A mantra that truly resonates with me comes to mind; less is more. I’d like to take a stand for doing what you can and doing your best without telling people what they should do. You can’t teach anyone anything, they have to do that themselves.

I think it’s possible that people I’ve come to know on my travels with the world as their work place contribute less to global warming than a typical urban citizen. Especially if you take into account the accumulated effects in the long run, thinking for generations to come not only how it effects us today.

Giving back more than you’re using in the long run is the key, and remember, there are many ways to give and only you know which way is best for you. And how will you know if you don’t get out there and try. See which ones you fail at, which ones you're better at, try them again and gradually find your own gift to give this world. Growth only comes through experience, you can't skip the experience.

Read more

About Stefan Ericsson

As a full-time freelancing Yoga Teacher and massage therapist Stefan wholeheartedly dedicates his time to learning about the human body and how we with playfulness can tap into our own inherent power. From the Himalayas to Hawaii he has collected inspiration from the cultures encountered along the way and today he teaches a style that respects, plays with, and challenges all body types.

Yoga has been a mayor influencer to the way Stefan lives his life today. All areas of life including the way he eats, dresses, dances & moves. Sharing this with his students is a true gift, and seeing all the different ways the knowledge impacts people from all walks of life is nothing short of amazing. The styles of practice that appeals to him the most is hatha, yin and vinyasa for those days you just want to play and sweat. If you want to know more about where Stefan teaches you can find his classes here or follow him at Instagram.

Open post
Yoga eller inte vid mens?

Yoga eller inte vid mens?

Finns det positioner som hjälper mot mensvärk? Och finns det saker man bör tänka på när det kommer till mens och yoga? Här reder jag ut begreppen och ger några tips. Mens överlag är ett ämne som jag går igång på eftersom det visar hur okunniga vi är och hur tabu de kvinnliga funktionerna fortfarande är.


Det här med mens

Om vi tar det från början; från och med det att du som kvinna kommer i puberteten skickar dina äggstockar ett ägg då och då till din livmoder. Tanken är att ägget ska bli befruktat och för att förbereda för the big happening blir slemhinnan i livmodern tjockare. Om ägget inte blir befruktat släpper livmodershinnan och ägget, och det är vad som blir mens.

Och gänget, jag har haft mens sedan jag var 10 år, jag är helt med er på att man luktar, och svettas, och det känns allmänt ofräscht att gå med en binda som samlar upp det mesta (som inte rinner utanför och eventuellt läcker igenom – tacka gudinnorna för menskopp). Men vi måste sluta behandla mens som att det är äckligt. Som att blodet som rinner ur den delen av kroppen är mindre rent än blodet som kommer ur näsan vid näsblod, eller ur fingret vid ett paper cut. 

I flera tusen år har kvinnan blivit annorlunda behandlad på grund av sin mens, annorlunda på ett dåligt sätt, vilket är helt galet eftersom det är ett tecken på att allt funkar som det ska för att vi ska kunna fortplanta oss. 

Yogiska traditioner och mens

Det finns de traditioner som säger att vi inte ska äta innan yoga för att det ger en nedåtgående energi, och vad vi vill med yoga är att bygga upp en uppåtgående energi. Av samma anledning ska vi inte göra vissa övningar under vissa dagar av månaden. 

Först och främst: Du känner din kropp bäst. Blir du yr eller mår illa om du gör yoga vid mens gör du bäst i att hålla dig till asanas som inte påfrestar kroppen på så vis att det orsakar obehag. Om du inte känner någon skillnad i kroppen under mensen avgör du själv om du vill hålla dig från inversions (positioner med höften över huvudet) eller om du kör på.

För det andra: Vi måste komma ihåg vilka de är som satt dessa traditioner, yoga var länge enbart för män, kvinnor fick inte ens yoga, och vi vet ju att det fortfarande idag finns flera seglivade myter om kvinnans kroppsfunktioner så... Ja. Känn efter vad som funkar bäst för dig, låt inte någon annans, inte mina heller, tankar bli dina sanningar.

Om vi återgår till vilken yoga som hjälper mot mensvärk och mot övriga PMS-besvär. Jag hade länge, från min första mens och fram till bara för något år sedan, fruktansvärda menssmärtor och knaprade alla möjliga smärtstillande för att få bukt på det. När jag hittade de här tre övningarna ändrades det och idag äter jag knappt ipren när jag får mens. De videor som jag rekommenderar, då jag märkt att de fungerar bäst mot smärta och PMS är en varierad kombination av dessa tre videor:

Yogobe Video: 47ha Yogobe Video: hk42 Yogobe Video: 32uz

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Många medlemmar i vårt community #BEYOGA365 har pratat om att yinyogasekvenserna ofta hjälper till att lugna tankarna och minska oron. Det råder skilda meningar om vad mensvärk är och varför vi upplever den, så enbart du kan testa dig fram till vad som funkar. 

De månader mensvärken är extra intensiv flödar jag igenom ett kraftfullt flöde innan jag sätter mig ner och andas - det fungerar bättre än allt smärtstillande jag har testat.

Fler sekvenser vid mensvärk

Jag har samlat några sköna sekvenser att välja bland när du behöver lindring i två olika playlists. Utgå från vad du behöver, om det är mer lugn eller mer kraft;

Slutligen...

Mens är fullt naturligt och en kraftkälla när du lär dig använda den. Jobba med din kropp inte mot den och hitta det som funkar för dig.

Lästips

Open post

Search

Categories