Yoga, training and health inspiration for you

Att skapa en medvetenhet är ofta första steget till en förändring. Vilket i allra högsta grad gäller ekologisk hållbarhet. Hur kan vi ta tillvara på vår fantastiska jord på bästa sätt? Maria Bergmark från Yogaretreats Norrland berättar här mer om ekologisk hållbarhet och vad det innebär – för att inspirera till en ökad medvetenhet.

Ekologiskt börjar med medvetenhet

Att orden ekologiskt och hållbart är här för att stanna börjar bli ganska glasklart för gemene person. Ibland kan det däremot kännas som om vi som enskilda individer är ganska små i den stora utmaningen att tänka ekologiskt hållbart, men som Michael Jackson skulle beskriva det; ”I'm starting with the man in the mirror”.

Det börjar med en medvetenhet. Att bli medveten om vad ekologisk hållbarhet är och därefter agera efter den medvetenheten.

Ekologisk hållbarhet –att ta tillvara på naturens resurser

Ekologisk hållbarhet innebär att vi tar tillvara på naturens resurser genom att vårda jordens ekosystem. Långsiktigt innebär det att arbeta för att kunna producera mat och tillhandahålla rent vatten till alla människor som bor på vår jord. Målet med hållbarhet är att vi ska kunna leva på vår planet och använda naturens resurser så att framtida generationer också kan leva på vår planet.

Att vara en medveten konsument innebär att vi väljer vad vi konsumerar med omsorg, allt från den mat vi äter till hur vi bor. Som företagare inom yoga har vi också tänkt till och valt samarbetspartners med omsorg, partners som gör sitt allra bästa för att ta till vara på naturen. Ett arbete som har tagit tid och energi men varit värd all möda! I de Norrländska skogarna finns ett ekohotell högt uppe på en av rullstensåsarna på Granö Beckasin, med utsikt över Umeälven, bergen och skogarna. Allt byggmaterial som använts i hotellet går att återvinna. Isoleringen är gjord av gran och ingen plast finns i väggarna. Den ekologiska hållbarheten avspeglar sig i all verksamhet som Granö Beckasin bedriver, från byggnationer till maten i restaurangen. All mat lagas från grunden av lokalproducerade råvaror som bidrar till att hålla våra landskap öppna och landsbygden levande.

Vi på Yogaretreats i Norrland erbjuder unika yogaupplevelser för dig som vill tänka hållbart rakt igenom, från mat till boende och hållbarhet för din egen skull. Med oss kan du på Granö Beckasin vårda och ta hand om dig själv samtidigt som du stöttar ett företag som värnar om ekologisk hållbarhet.

Låt oss tillsammans bidra till en ekologisk hållbarhet i vår värld genom en medvetenhet och genom att stötta aktörer som också har denna medvetenhet!

Lästips

• Bikarbonat för fräsch hud och friskt hår - naturlig hud- & hårvård, av Tia Jumbe
• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg

Om Yogaretreats Norrland

Tänk dig en hel helg där du bara behöver fokusera på dig själv. Du bor vackert, äter gott, får vila, andas, och bli guidad genom välgörande yogapass. Runtomkring dig Norrlands vidder, höga himlar, lugn. Just det vill vi på Yogaretreats Norrland ge dig. I den lilla byn Granö i Västerbotten erbjuder vi yogaretreathelger med olika inriktning för allt från nybörjare till erfarna. Här upplever du yoga, naturen, återhämtning och dig själv. Läs mer om oss och våra retreats här! Välkommen önskar Maria Bergmark, Moa Westman & Ulrika Cassel!

Tempot är just nu högt för många inför semestrar och ledighet. Att ha disciplin till yoga och träning i vardagen kan minst sagt upplevas som en utmaning. Oavsett var man befinner sig är det viktigt att acceptera flödet i och ur olika faser och inte tappa sina rutiner. Inom yogan så pratar man om att man går igenom olika faser även i sitt praktiserande. Detta är väldigt spännande så läs läs och låt dig inspireras. Kanske kan mina ord och tankar inspirera dig och ge dig extra timmar till dygnet?

“First month paining, second month tired, third month flying.” - Ett citat av Ashtanga-gurun Sharath Jois som beskriver dessa faser. Låt oss ta oss igenom dessa faser tillsammans!

• First month paining
  Först kommer förälskelseperioden, vi har funnit något nytt och allt känns underbart. Majoriteten, ja, jag vågar säga majoriteten upplever ganska snart att det finns något speciellt med yoga - något som få andra träningsformer har.
  
  Men när vi hållit på ett tag är det vanligt att börja känna lite motstånd, precis som med all träning. Håller ni med? – Då är det dags för fas 2.
• Second month tired
  I yogan brukar man prata om att det är i denna andra fas som jobbet börjar och utmaningarna kommer. Man stöter på fysiskt, mentalt och själsligt motstånd på sin resa inåt som ju yoga faktiskt är. När vi kommer hit är det lätt att man slutar yoga, ”för att det känns för jobbigt just här och nu”. Istället för att hitta på ursäkter för sig själv är det min mening att man istället skall finna sätt att hämta motivation och vidhålla disciplin. Det är bara en fas. En fas som vi måste ta oss igenom. Precis som i alla sådana perioder i livet är det oftast också då som vi växer och utvecklas som mest. Bara man själv kan avgöra takten och som jag vet att jag hört något citat om tidigare så är det viktiga att vi rör oss framåt. Det måste inte gå fort, bara vi rör oss framåt!
• Third month flying
  Efter regn kommer solsken och det är likadant med yogan. Det kan kännas riktigt trögt den sista vägen upp till toppen men helt plötsligt så lossnar det. Vi hittar den där känslan och övertygelsen hur yoga är det perfekta komplementet till ens vardag. Man känner att man visslar sig genom sin dag, är glad i sinnet, stark i kroppen och i hållbar balans i livet.
  
  Här minns jag en sak som mitt ego sa till mig:
  "Du mår ju skitbra nu, varför håller du på med yoga - ut och lek istället. Skippa rutinerna. "Live a little!" - du behöver inte yoga längre - du är stark, odödlig."

Min uppmaning till dig och det jag vill understryka med detta blogginlägg
När man är i fas 3 och känner att livet är ganska härligt är det minst lika viktigt med rutiner och disciplin som i fas 2. Jag har själv varit där och det är därför jag skriver detta. Det är ett ständigt pendlande mellan fas 2 och 3 allt eftersom man brottas med sin disciplin i en hektisk vardag och samtidigt växer och blir starkare mentalt, fysiskt och själsligt, upplever jag.

Det är lätt att man väljer att glömma bort de verktyg som tagit en dit man är. Att man tummar på sina hållbara rutiner och vanor lite för mycket så att man åter hamnar i en obalans. Självklart skall vi leva. Självklart skall vi unna oss av livets goda. Men låt oss inte likställa detta med att försumma oss själva genom att prioritera annat framför oss själva.

Yoga och träning är något man gör med sig själv, för sig själv. Det är en ventil som man behöver ha. Lite som en motvikt. Något som hjälper oss att reglera mellan PÅ och AV. En klok vän sa följande till mig för några år sedan och det har följt med i min vardag:

”Jag:et, vi:et, jobbet”

Om jag inte tar hand om mig själv, så kan jag inte heller ta hand om en relation på ett optimalt sätt och om jag inte har harmoni på de planen så påverkar det min prestation på jobbet. Mitt råd till mig själv och dig som läser detta är därför: Ha en regelbundenhet i din träning, yoga, meditation, promenader, eller vad som gör att du kan stanna upp, reflektera, lyssna in och se tydligt på din tillvaro för att vara i balans och prestationslöst sträva mot hållbar hälsa. Finn verktyg, kanaler, skapa utrymme och ett förhållningssätt som gör detta lätt för dig.

• Kämpa på.
• Var disciplinerad.
• Ha dagliga rutiner.
• Acceptera faser livet tar dig genom, good and bad.
• Rör dig alltid framåt.

Vill du yoga och träna hemma och vill få tips för att komma igång? Få inspiration och tips här.

Berätta gärna för mig eller likasinnade i vår Facebook community: BEYOGA365 hur du tar dig genom dessa faser och hur du peppar dig själv för att inte ge upp.

LIVE LOVE YOGA!

Lästips

• Skapa en regelbunden yogapraktik
• Tips till dig som är nybörjare till Yoga
• Kom igång med din praktik med hjälp av något av våra träningsprogram!

Tonåren är en tid av sökande och utforskande, av världen, livet i stort och inte minst sin egen identitet. Detta är något ungdomar behöver få göra på egen hand, guidade och vägledda av oss vuxna. Men det behövs även plattformer där de under fria former kan få ventilera sina tankar samt få svar på frågor och funderingar om livet under trygga och glädjefyllda former. Genom årliga sommarläger i en härlig miljö skapar föreningen Protus just denna plattform. Här berättar mamman Lotta Hellman om föräldraskapets svårigheter och hur yoga såväl som Protuslägren ger ungdomar en så välbehövlig frizon att tryggt kunna utvecklas i.

För ungdomarnas välmående

Jag minns när mina barn föddes. Hur jag översköljdes av tanken att endast det bästa är gott nog. Det gällde allt från träleksaker, mat, värderingar och eoner av kärlek. Allt livet lärt mig ville jag överföra. Vaccinera dem mot allt ont. Ge det jag själv kämpat för, det goda, meningsfulla, lyckliga livet. Där och då kändes det så lätt och självklart. Men det var och är inte så enkelt.

För det finns inga genvägar. Hur gärna jag än vill ge mina barn allt från yoga till livsinsikter, kultur, kloka böcker, goda förhållningssätt m.m. så är allt detta något de själva måste erövra och på sitt eget sätt.

Och så finns det också en hel värld av icke humanistiska värderingar. Överallt, mer eller mindre dolt, pumpas budskap om att alla människor inte har samma värde, vilket får rasism, elitism och fientlighet att gro. Viktiga livsvärden som omtanke och hållbarhet hotas. Det är mycket i vår tid som jag inte vill att mina barn ska formas av. Men jag kan inte ensam påverka detta och inte heller tala om för snart vuxna barn vad de ska göra och tycka. Däremot kan jag vägleda dem till miljöer där det finns utrymme och möjlighet till egna livsinsikter. 

När jag fick höra talas om Protus sommarläger så tyckte jag det var en genial idé, ungdomar fick under njutbara former prata om viktiga livsfrågor, utan att kyrkan eller någon annan tros eller politisk organisation stod bakom. En sorts konfirmation, utan religiösa förtecken.

Jag vet inte allt som händer på lägren. Jag vet bara att det kommer hem ett antal ungdomar varje år med en upplevelse som de beskriver som ”det bästa som hänt mig”. De har varit på en av världens vackraste platser, den svenska skärgården och ägnat sig åt det som gör livet värt att leva. 

 

Om Protuslägren

Protuslägren startade på Ekskäret i Stockholms skärgård 2009 och arrangeras nu även i Skåne samt Sätra Bruk. Det finns fortfarande platser kvar till sommarens läger, sprid gärna detta inlägg så fler ungdomar kan få chansen att delta på dessa fantastiska sommarveckor. Läs mer om föreningen Protus och boka plats här!

Övriga länktips

• Läs mer om yoga med barn & ungdomar här på Yogobe!
• Lugna & pigga barn efter barnyoga i skolan, om barnyogaprojektet i Alingsås! 
• Drömmen om det goda för våra barn, av Jessica Lilo

Videorekommendationer för ungdomar

 

Mindfulnessmediation - Medkänsla, 5 min

Del av serien Time-in, mindfulness för ungdomar med Pål Dobrin.

 

Barn & ungdom: 3 kompisövningar, 5 min

Tre härliga övningar att göra med en kompis. För härlig stretch av ben, rygg och armar, med Emelie Steen.

 

Ungdomsyoga - koncentration, 10 min

Emelie Steen guidar oss genom övningar som stärker koncentrationsförmågan.

 

Ungdomsyoga: Skönt yogapass, 30 min

En sekvens med Emelie Steen, med utgångspunkt i individens förmåga och kapacitet.

Läs mer om Lotta Hellman, förälder, TV-producent och författare.

Vad får dig att må bra, egentligen? Lite sol och värme kanske inte skadar så här i juni – men vad är det som på riktigt får dig att leva? Denna månad vill vi inspirera dig till att göra mer av det du mår bra av. Att känna vad just du behöver. Så – vad behöver du?

Vad dras du till? Vad känner du dig lockad till? Och ännu viktigare, är det egentligen det du behöver? Eller är det så att det du dras till snarare göder de där mönstren och det som redan är ganska starkt, det som inte behöver få mer skjuts? Lite som med sötsaker. Vi kan dras till de små godingarna. Lockas. Längta. Vi vill ha. Men är det vad vi behöver? Nope. Vi kan njuta av det då och då. Men om det är det enda vi äter så göder vi bara sockersuget mer och mer. Och vår kropp mår i samma takt sämre och sämre.

Frigör dig själv
När vi är vilse är det vi behöver oftast dolt under ytan, under lager och åter lager av den rustning vi sakta byggt upp. Det vi byggt upp för att inte släppa in andra, inte släppa in oss själva, inte känna, inte vara den vackra blomman som vi av olika anledningar förpassat till de djupa fängelsehålorna där under. I mörkret där ingenting kan frodas. 

Men när vi sakta börjat skala av rustningen, så blottas det där inuti, det börjar vakna. För vi kan alltid, alltid, frigöra oss igen. Öppna upp. Återfördas. Blomma på nytt. Följa livets svindlande vägar längs smala och läskiga stigar utmed stup. Över vackra, prunkande ängar. Över höga bergstoppar med frisk, livsgivande luft och vackra vyer. Genom trånga passager utan solljus och kvävande luft utan syre.

Ge din blomma näring
Vårda din blomma. Rensa bort ogräset som tar över dess utrymme. Vattna. Prata med den. Stråla ikapp med solen, insup ljuset. Och följ det du BEHÖVER. Gör det du måste göra för att vardagen ska rulla vidare, men stanna upp och ta andetagen du behöver för att vara i stunden, i kroppen och själen här och nu.

Jag själv, jag lever och skrattar mer än på väldigt länge. Innerst inne tillåter jag mig vara mer jag än någonsin förut. Varje dag frigör jag mig lite, lite mer. Frigör mig från rustningen. Det är en ständig process. Den har pågått länge, länge. Och kommer pågå för all framtid. Men den blir lättare och lättare efter vägen. Alla frön som såtts. Alla blommor som börjat blomma längs med vägen. De börjar bli ett gäng. De börjar bilda en mindre äng. Sakta men säkert.

Shine baby shine - hitta ditt leende, på djupet
Den här månaden, finn ditt inre leende. Se en spegel inuti dig, en spegel med dig själv som gladast och mest livsbejakande. Le tillbaks mot hen. Och plocka fram den spegeln varje gång molnen hänger tunga över dig.

Lite stöd på vägen

En gemensam intention.
Vad vi behöver kan många gånger vara att få lite rutiner. Att låta oss vaggas in i trygghet genom att sluta jaga efter mer. Så den här månaden, tillsammans, låt oss utforska nya dimensioner av samma sekvens för att börja skala av lagren.

Varje dag, eller i alla fall några gånger i veckan, ta en stund på mattan med Simon Krohns korta, sköna och inkännande flöde Slow down and open up samt Anja Berghs meditation med fokus på andningen. Andningen som lirkar sig in i mellanrummen för att skapa utrymmet. Vissa dagar kanske det bara blir den ena. Men se om du kan hitta en rutin så gott som dagligen.

Skriv sedan ner dina tankar och känslor efter din praktik. Utan att döma. Med öppet sinne, bara observera. Och dela gärna med dig, tillsammans i BEYOGA365.

Glädje och gemenskap. 
Kanske behöver du skratta mer, leka och njuta av att umgås. Om så, plocka in just detta på yogamattan och i din träning. Yoga med barnen eller träna med sambon. Nedan hittar du härliga förslag på sekvenser att göra tillsammans. Ännu fler hittar du under barnyoga, ungdomsyoga, paryoga och acroyoga i videobiblioteket!

Lek mer.
Varför inte hänga upp en yogagunga i trädgården eller på altanen för att leka och låta kroppen verkligen slappna av i sommar? Läs mer om flygande yoga här och här hittar du videor för att komma igång. Och vill du införskaffa en finns de att köpa i Yogobe Store. Let's play! :)

"Genom att lära känna mig själv och vara trygg i mig själv förmedlar jag också trygghet till dig." Mia Valgren, beteendevetare, illustratör och yogalärare, skriver här om att hitta den riktning vi behöver genom att börja med oss själva. Att skapa ringar på vattnet, för att sedan växa tillsammans. Härlig inspiration, läs och låt sjunka in! 

I rätt riktning - tillsammans

Med tanke på vad som händer runt om i världen just nu och vad som pågått en tid blir det allt mer tydligt för mig att jag måste agera. Världen är orolig. Den har varit orolig ett tag men det har jag på något vis kunnat skjuta ifrån mig. Det har ju alltid varit så långt bort. MEN det är inte långt bort längre och faktum är att det pågår precis runt knutarna, jag har bara inte sett det så tidigare. Jag har en möjlighet att påverka, att vara en bra förebild. Det jag säger och kanske främst det jag gör betyder något, påverkar någon.

Det börjar med mig. Genom att lära känna mig själv och vara trygg i mig själv förmedlar jag också trygghet till dig. Jag kanske inte kan påverka vad du tycker, tänker eller tror. Faktum är att jag kanske själv tror att du tycker något som kanske inte alls är sant. Jag måste sluta att skapa förutfattade meningar, acceptera saker som de är och öppna sinnet för den jag är. Inte ständigt längta till något, inte ständigt sikta på mål som måste uppfyllas utan vara här och vara nöjd. Det är då jag kan hjälpa. Du vet nog också hur det är…. bara jag hade det där…. När jag har gjort det där…. Då, först då är jag nöjd…. Eller?

Samtidigt som en längtan mot något håller mig i rörelse, låter mig utvecklas, låter mig se, så kan den längtan helt uppsluka mig. Jag behöver balans.

Skapa ringar på vattnet
För att kunna bry oss om våra medmänniskor, vår familj, våra barn, vår värld så måste vi jobba tillsammans med oss själva. För vad händer med omgivningen när du är på dåligt humör? Jo alla andra är också sura eller dumma, eller hur? Vad händer när du inte orkar ta upp det där godispappret du tappade?

Du kanske inte kan påverka andra men du kan påverka dig själv. Du väljer hur du reagerar på dina känslor, på dina tankar. Du kanske inte kan styra dem men du gör ett val. Du kan välja att låta en längtan uppsluka dig, låta ilskan ta över eller låta kärleken flöda. Du väljer!

Min resa har inget slut, inget mål. Precis som en slingrig skogsstig så kommer jag snubbla i dess gropar, jubla i dess nedförsbackar och kanske svära i dess återvändsgränder, eller fastna i dess cirklande form. Stigens stickspår kommer locka mig och vinden kommer att pina mig men om jag tar ansvar för det jag gör, för den jag är och det jag förmedlar så kanske just du också gör det. Tillsammans kan vi då möta upp dem som kommit på villovägar eller gått vilse på resans stig. För vi tillsammans är starka. Du är stark!

Lästips

• När skalet håller oss hårt - hur meditation kan hjälpa oss ut , av Linda Åslev
• Livets ändlighet, av Carolina Molse
• Skippa prestationen - du är bäst som du är, av Emma Öberg

Om Mia

Mia Valgren är utbildad beteendevetare, illustratör och yogalärare och har en förkärlek till inversioner. Hon drivs av ett ständigt lärande och är just nu mitt uppe i en 200h yogalärarutbildning i Embodied Flow. Mia förmedlar både rörelse och stillhet, hennes flöden är rytmiska med dynamiska rörelser som hjälper dig hitta in i både muskler, leder och bindväv. Mia ser närvaron till kropp och sinne som en helhet och utforskar kroppens rörelse och styrka på ett följsamt sätt. I hennes klasser bjuds du på utmaningar för kropp och sinne på ett lekfullt och nyfiket sätt. Mia är även illustratör och har bland annat illustrerat för Arla, Boråstapeter, Ikea och BRIS. Hennes verk har även synts i internationell media och press. Nyfiken? Kicka in på miavalgren.se och ta en titt! Du kan även följa henne på Instagram: @yoga.by.mia.

Förlåt. Ett enda ord. Kopplat till så oändligt många känslor. Ibland behöver vi själva säga det. Ibland får vi höra det. Men hur ofta förlåter vi på riktigt dem som sårat oss? Och hur ofta förlåter vi oss själva? 

Att förlåta är så otroligt svårt, men samtidigt så viktigt. Till och med inom forskningen har man sett att förlåtesle har en stor inverkan på vår hälsa. Jag har själv lagt så mycket energi på att inte förlåta. Energi som jag hade behövt för att kunna plocka fram den jag faktiskt är, en ensam liten stackare undangömd djupt, djupt därinne, undertryckt och ledsen.

Jag var länge så arg. Nu vet jag att jag var mest sorgsen och ledsen, men det kom ut i form av ilska. Och den ilskan riktades mot allt och alla. Mig själv inkluderad. Det var liksom så mycket lättare att lägga den där ilskan på någon annan för att slippa ta i det, och för att orka med mig själv. För faktum är, när vi mår dåligt, känner oss nedstämda, är deprimerade, så ligger där ofta så mycket krav på oss själva. Efter en ordentligt titt i backspegeln kan jag se att de där kraven och behovet av bekräftelse och prestation blev för mycket, till slut var energin tvungen att riktas utåt, mot allt annat i livet. Likt ett frustrerat barn som inte klarar att hantera alla känslor på något annat sätt än att sparka och skrika. Och det är precis så det är, det är vårt eget lilla inre barn som ropar på uppmärksamhet när vi valt att inte lyssna på dess signaler och rikta kärleken inåt.

Så jag kröp djupt in i den där otroligt mjuka och skyddande offerkoftan. Livet var skit. Och det var hela världens fel.

Idag brister mitt hjärta för den unga och förvirrade tjejen. Den smärtan och ångesten. Och jag vet att jag var långt ifrån ensam. Är långt ifrån ensam att ha varit där. Och det gör att mitt hjärta värker ännu mer, men det får mig också att se framåt och fundera på hur jag kan hjälpa andra därifrån.  

Acceptera och förlåt

Att förlåta någon för det de gjort betyder inte att det som skett var okej, det rättfärdigar inte på något sätt om någon behandlat oss illa. Men det betyder att vi accepterar det som hänt, vilket är något helt annat. Att acceptera är att släppa det som suger energi från oss. Att frigöra sig. Att välja glädje i livet och att dra lärdom av det vi är med om. Att förlåta är en gåva till dig själv. Inte till någon annan. Det är också att släppa sitt ego. Att inte låta det få styra vårt liv.

Vad vi gärna glömmer är den där andra förlåtelsen. För att verkligen kunna kliva ut och njuta av livet så är det kanske den allra viktigaste. Att förlåta sig själv! Tänk hur ofta vi går och klandrar oss själva för något vi gjort, sagt, inte gjort, inte sagt, listan kan göras lång. Bitterhet och ilska, klander och ältande, de är alla små parasiter som äter upp oss inifrån, tar vår energi, och livnär sig på vår glädje.

Frigör dig och blomma ut
Jag valde att förlåta. Förlåta alla de i min närhet som jag känt behandlat mig illa. Och till slut, förlåta mig själv. Jag vet inte riktigt när det hände, det smög sig på medan jag länge försökte arbeta med det. Men känslan att inse att jag frigjort mig, den var fantastiskt.

Så jag ber dig att vända blicken inåt. Känn, reflektera och låt det som bubblar upp komma ut. Ge dig själv en chans att kliva ut ur gamla mönster du också. Det tar tid. Och det ska få ta tid. Var snäll mot dig själv. Yoga och meditera, andas, laga mat, pyssla och promenera. Skriv dagbok. Landa. Gör det du behöver, just du, utan krav.

Sen plötsligt, har det kanske hänt. Du känner dig lättare, friare. Och gladare.

En liten tanke på vägen

Stoppa in detta någonstans nära hjärtat så att du kan plocka fram det vid behov: Om någon sparkar och skriker, riktar all sin ilska utåt: Ta ett kliv tillbaka istället för att bli förbannad eller irriterad. Kanske är det bara kärlek personen behöver. Lägg din energi på att mentalt eller i form av handlingar ge den personen lite värme, glädje och kärlek.

Ge dig själv den där chansen, en chans att få kliva ut i solljuset och bli fri. För det är värt varenda ett av de där kämpande stegen dit. Varenda ett.

All kärlek!

Lästips

• Yinyoga - ett perfekt verktyg för att bromsa in, stilla sinnet och frigöra det som tar plats
• Depression - en välkommen käftsmäll inifrån, av Emelie Steen

Videorekommendationer

För att ta del av hela våra videosekvenser behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

Att bli förälder är att förändras. Och att bli ansvarig för en ny människa kan ge en virvelvind av starka känslor. Här ger yogaläraren Emma Öberg sina bästa tips för hur du kan lyssna in dig själv för att förstå förändringen du går igenom. Bli emotionellt vuxen och få plats att vara förälder!

Att vara med barn och bli förälder innebär stora förändringar. Psykologiskt sett är det en av livets stora arketypiska skiftningar; du går från att vara barn till att vara förälder. Du går från att vara ansvarig för bara dig själv till att ha ansvar för någon annan. Du blir medskapare av liv. Du blir vuxen. Livet och dödens betydelse skiftar innehåll. Ett nytt register av känslor och behov öppnar upp. Många får kontakt med sin egen barndom och de upplevelser som finns lagrade därifrån. En del får djupare förståelse för sina egna föräldrar och sig själv. Olika rädslor och instinkter aktiveras, det du själv upplevde som barn blir levande. Ditt hjärta kanske öppnas i villkorslös kärlek på ett nytt sätt.

Allt detta och kärleken till en ny person kan göra att du blir sårbar på ett nytt sätt. Det kan vara skrämmande och underbart och skapa många känslor i dig. Man kan läsa mycket om den här förändringen och få många råd om vad man ska tänka, känna och göra, och i allt informationsflöde och nya känslor kan man bli helt vilse och tappa förståelsen för vad man vill och vad man behöver.

Yogatraditionen bjuder in till ett aktivt lyssnande på sig själv. Ett sätt att förstärka din inre auktoritet och kontakt med din visdom. Ingen är bättre än du på att förstå dig och dina behov. Du är expert på dig, och när du lyssnar på dig kommer svaren. Här kommer mitt bästa tips på hur du kan lyssna in i dig och förstå vad du känner och vad just du behöver när du går igenom den stora transformation som det innebär att bli förälder.

1. Stilla dig.
Sitt ner och ta några djupa andetag. Slut ögonen en stund och lyssna på kroppens alla uttryck. Känn att vissa delar av kroppen är öppna och flödande, andra ömma, vissa gör ont och andra är helt tysta. Bara var uppmärksam på kroppen och acceptera all kommunikation som den förmedlar. Lyssna och ta emot, utan att värdera eller kategorisera. Etablera en närvaro där du lyssnar på kroppen utan att döma. Som när du lyssnar på en god vän, inkännande och förstående.

Känn dina specifika mönster av hur du håller spänning i musklerna och ge kroppen tillstånd att slappna av. Känn att du hela tiden andas lunga, djupa andetag. Känn tyngden i sätet och kopplingen till jorden.

2. Kontakta känslorna. Vad känner du?
Känn in i dig. Känn de känslor som finns i dig just nu. Om det inte finns någon känsla där just nu, bjud in en situation från den senaste veckan där du haft en stark känsla. Känn den känslan. Fortsätt andas långa, djupa andetag. Om känslan blir överväldigande, så stabilisera dig med Sitali pranayam (långa djupa andetag över rullad tunga, in genom munnen, ut genom näsan) samtidigt som du låter känslan vara kvar. Du kan hålla den. Låt känslan växa så du riktigt känner vad du känner. Vad är det för känsla? Acceptera att den finns där. Lyssna på känslan precis som du lyssnat på kroppens kommunikation, inkännande och förstående.

3. Vilket behov berättar känslan om?
Fråga känslan vilket behov som den försöker förmedla. Lyssna på känslans budskap om vilka behov som finns i dig. Berätta att du förstår, att det är helt begripligt att du har det behovet. Andas hela tiden långa, djupa andetag.

4. Hur kan du möta behovet?
Fråga känslan vad du kan göra för att möta ditt behov. Lyssna på det första som kommer till dig från känslan. Ofta vill sinnet lägga sig i och berätta att det inte går, göra en analys, berätta om vad du borde känna. Låt sinnet vila en stund och lyssna på känslan. Hur vill känslan att behovet ska bli mött?

Se sedan om det finns olika sätt att fylla ditt behov. Kanske finns det en gammal längtan efter att fylla ett behov på ett speciellt sätt. Se om det finns andra sätt att möta de behov som du har. Fantisera om olika sätt som du kan möta ditt behov. Som när du har känslan hunger – med det bakomliggande behovet mat och näring – så finns det många sätt att stilla den hungern. Se om du kan fantisera fram olika sätt som du kan möta ditt behov.

5. Gör ett åtagande. Agera.
När du kommit fram till hur du kan möta ditt behov, hur du kan hjälpa dig själv från att gå emotionellt hungrig, gör då ett åtagande till dig själv att agera. Att göra det som leder till att du fyller ditt behov.

Förståelse för vad du själv behöver
Hoppas du har haft en fin stund med dig själv och att ditt inre lyssnande gör att du mer tydligt kan leda ditt liv på ett kärleksfullt sätt. Där du förstår vad du behöver och hur du kan ge dig själv det. Ett sätt där dina känslor kan bli dina vänner som levererar kunskap om dina behov och hur du kan ta hand om dig. Bli emotionellt vuxen och få plats att vara förälder!

Andningsövning

Sitali Pranayam – when you want to keep your cool!
Sträck ut tungan och rulla den till ett U. Om du inte kan rulla tungan så stäck bara ut tungan.
Ta ett djupt långt andetag in över tungan.
Andas ut genom näsan.
Fortsätt 3 – 11 minuter.

Lästips

• Så klarar ni relationen under småbarnsåren, av Emelie Steen.
• Är du nyfiken på att läsa mer om ANDNING? Klicka här.
• Övning: Stäng luckorna innan natten faller, av Frida Wikström.

Är du gravid eller nybliven mamma? YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.​

Gemenskap-Rörelse-Glädje.Det är ledorden för vår Yogobekompis Prana Festival, en yoga- och musikfestival belägen mitt i Göteborgs storstadsdjungel. Efter förra årets succépremiär är det den 9-10 september dags igen! Internationella, nationella och lokala artister och yogalärare bjuder in till en upplevelse utöver det vanliga i en härlig miljö för att tillsammans skapa magi. Här får du veta mer! 

Prana ~(sanskrit प्राण, prāṇa [pɻa:ɳa], ”ande”) är en livsenergi som tänks flöda genom kroppen i små kanaler~

Yogatält och musikscener förvandlar under helgen den 9-10 september Trädgårdsföreningen i Göteborg till ett inspirerande och inbjudande festivalområde. Ett stort utbud av yogaklasser, workshops och musikakter som gör det möjligt för både nybörjare och mer avancerade deltagare att delta. Det är en fest för alla sinnen med både konserter och yogaklasser.

Känslan för festivalen var förra året Gemenskap-Rörelse-Glädje, vilket är målet även i år.

Nytt för i år
SUP-yogan är gratis för de som köpt biljett. Vi har även två nya aktiviteter under under festivalen. Dels en mini-yoga-vandring i Trädgårdsföreningen, det kommer bli en yogisk poängpromenad bland blommor och träd. Dels finns i år möjlighet att prova på Slackline med de som tagit sporten till Sverige.

På området kommer det även finnas food trucks som serverar ekologisk, vegetarisk och vegansk kost, även vegansk glass!

Yogobe är självklart med på plats även i år. Kom och träffa oss i vårt tält!

Rabatterat pris 

Köp din biljett innan den 31 maj för ett lägre pris. Om du upp ger rabattkod YOGOBE får du även 200 kr i rabatt när du bokar båda dagarna. Läs mer och boka dina biljetter här! 

Följ gärna Prana festival på Facebook och Instagram: @pranafestival.

Ladda upp inför festivalen

Flera av lärarna från Team Yogobe är på plats. Här hittar du sekvenser med dem alla. Och ännu fler finns i videobiblioteket, så börja ladda upp redan nu!