Yoga, training and health inspiration for you

"Vad är det för fysiska knutar som rör vid de emotionella – som jag inte ens vet att jag samlat på mig? Hur många lager finns det?" Yogaläraren Marie Romani skriver om sina upplevelser under en workshop med Chad Hamrin. Om att verkligen utmana sig själv, och om hur disciplin behövs för att skala av lagren vi byggt upp.

Hur motstånd kan smälta genom disciplin

Det är med en känsla av skräckblandad förtjusning jag sitter på tåget mot Göteborg. Förväntan och förtjusning över att under fyra dagar få dyka in i mig själv och få guidning av Chad Hamrin. Ser fram emot att bo på hotell och fokusera på mig själv, inga fotbollsmatcher, ingen matlagning, inga läxor, inga möten, inga deadlines, bara jag och min matta.

Skräckinblandningen kommer av att jag tror mig veta vad som väntar, då jag gått samma immersion förut. Jag lovade då mig själv att vara i bättre form än vad jag var då. Men sanningen är att jag är i betydligt sämre form nu – en extrem arbetssituation och tidspress under längre tid har satt sig både i kroppen, på konditionen och i knoppen.

Minnena från att stå i Tadasana i 45 minuter med svetten flödandes ner på mattan, Sukhasana i 60 minuter utan att släppa ner armarna nedanför midjehöjd kommer upp på näthinnan, den raserade bilden av mig själv som stark.

Hur i hela friden tänkte jag när jag anmälde mig igen?!? Vem får mig att göra detta?

"...AGAIN....AGAIN... STAY WITH IT... Until the resistance melts away... "

Jo, minnet av alla aha-upplevelser, insikterna om mina gamla mönster och genvägar tagna. Känslan när motståndet smälter bort. Vetskapen att ju mer jag lär mig, desto mer inser jag hur lite jag kan. Ödmjukheten. Och framför allt: vetskapen om att jag bara kan njuta, släppa spänningar och fullkomligt gå in i mina älskade slow embodied flows, röra mig medvetet inifrån och ut, i flödande moving meditation, om tekniken, styrkan och linjeringen sitter i ryggraden. De är alla anledningarna till att jag anmälde mig igen. 

Uppgivenhet och tvärnit under yogan

Chad är av vad man kan kalla "det gamla gardet". han släntrar in i rummet utstrålandes lugn och kunskap så stor och djupt förankrad att känslan av trygghet infinner sig direkt. Dock är det inte kravlöst på något sätt. Han är en av dem som SER, rakt igenom en. Läskigt, extremt inspirerande och extremt jobbigt.

Om förra året gav ett sammelsurium av aha-upplevelser, nya instruktioner och identifierade områden att jobba på och trots, eller tack vare, den fysiska smärtan, svetten och den tillplattade självbilden, en enorm boost till min praktik. Så var årets immersion ännu jobbigare. Chad inleder med: "I am here to take the fun out of yoga." Efter en konstpaus ackompanjerar han det med ett asgarv som kommer ända från rotchakrat. Men det ligger allvar i det han säger, han menar varje ord. Och precis så blir det.

I år sitter det första lagret instruktioner redan i ryggmärgen; vrid övre lårbenen in, sträck huden där, lilltån hit, högra naveln dit, övre naveln (jodå, tydligen har man både höger, vänster, övre och nedre navel - man kan dessutom dra dem åt olika håll... typ). Musklerna behöver inte jobba lika hårt, men nu är kroppen och hjärnan redo att ta in nästa lager, och hejsan hoppsan vilket motstånd det fanns där!

Tvärnit skulle man kunna kalla det. Hopplösheten, uppgivenheten när det finns NOLL kontakt med de muskler som enligt anatomikartan finns där, men jag känner...noll.

"We all have a dull point" säger han. No shit Sherlock, inte bara en, utan hel drös dull points. Det påminner mig igen om varför jag är här.

Att stanna i upplevelsen

Tredje dagen har samma känsla som efter tre dagar i skidbacken  – mör i kroppen minst sagt, fokus är inte på topp, och då är det dags för Backbend day.

I vanliga fall pratar jag och min yogawife Moa konstant på väg tillbaka till hotellet; livet, praktiken, dagen. Nu står vi båda näst intill apatiska på bussen. Dämpade, tomma. Väskorna hinner knappt landa på golvet innan vi båda sjunker ner med benen upp längs väggen i viparita karani på hotellrummet. Vad hände idag?

Paniken och ångesten som bubblar upp i AGAIN... AGAIN... STAY WITH IT... Sjukt långa holds, frampepprade instruktioner, en push att gå fram till den där berömda klippkanten som symboliserar det jag tror att jag klarar av och sedan sticka ut huvudet, ibland halva kroppen lååångt utanför kanten.

Musklerna vibrerar, egot skriker "kom igen nu, visa vad du går för, skärp till dig!" och samtidigt "vem *** bryr sig, jag är här för min skull". När jag inte ens vill gå i närheten av den där klippkanten. När jag bara vill slå något hårt i huvudet på den där stofilen som gnäller över våra egon, över vår oförmåga att hålla i en seriös praktik. Sanningar jag stänger öronen för och går in i dimman.  Fokus. Kan jag engagera mer här, kan jag tänka att energin flödar genom där? Nä, ger till slut upp utan att ha fått den där belöningen då motståndet smälter. Kommer inte att hända idag.

Hängivenhet och disciplin för att komma vidare

Ändå väcks en nyfikenhet. Varför kommer gråten i halsen? Vad är det för fysiska knutar som vidrör de emotionella – det som är undanstoppat, det jag inte ens vet om att jag har samlat på mig!? Hur många lager finns det egentligen? För att stilla den nyfikenheten och komma ner till det undre lagret i asken krävs disciplin och hängivenhet som jag nu påminns om. Att inte alltid falla in i det som är kul och lätt.

"Now it's your job to bring the fun back in." Japp, will do – ska bara samla mig först.

Lästips om energi och balans

• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson.
• Yoga för ny energi.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall.

Videotips för flow och styrka

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: b8h5 Yogobe Video: p6d8 Yogobe Video: x53s

För att sen en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Om Marie Romani

Marie Romani är kravanalytiker, utbildare, ständig student, mamma, yogini och yogalärare. Hon går igång på kreativitet, brännande muskler, rörelse, dans, musik, stora hjärtan, att gå djupt in i sig själv och naturens storslagenhet. Vägen in i yogans värld började fysiskt med Power Yoga 1998, då stress och för många timmar framför datorn hade satt sig i rygg, axlar och nacke. Yogan hjälpte, inte bara att bli av med de fysiska problemen, utan även mentalt. 

Marie har alltid haft ett driv att få dela med sig och hon gick sin första ”gymyoga-utbildning" 1999, starten på en passion som följt med sedan dess. Passionen för yoga och kunskap, att lära känna det bästa av världar; asana, yogisk filosofi, meditation, fokus, flow, sammanfläta gammal intuition med modern kunskap om anatomi/fysiologi och dagens levnadsmönster – yoga för den moderna människan.

Sommaren är här och så även fria tider, utomhushäng och semesterresor. Underbart! Vi tror på att yoga och hållbar träning är vägar till att må bra och har därför tagit fram en sommarkampanjen så att du, din familj och dina vänner kan yoga och träna gratis i 14 dagar, var ni vill, när ni vill.

Yogobe gör din träning enkel och väldigt lättillgänglig, även i sommar – du behöver bara internetuppkoppling eller om du sparar ner dina favoriter offline med vår IOS-app! Yoga och/eller träning en kvart om dagen gör massor, och 15 minuter är faktiskt bara 1 % av ditt dygn. Detta är såklart något som vi borde kunna få till i vår vardag 365 dagar om året. Under semestern tänker vi att det är lättare att få till en stund varje dag. En bra tid att etablera en vana att ta med sig in i hösten.

Så här blir Yogobe gratis för just dig

(aktivera erbjudandet senast 31 juli 2017)

• Jag är ny till Yogobe och har inte testat tidigare
  Ange kampanjkod KOMPIS när du skapar ditt konto på yogobe.com eller klicka här för att komma direkt till erbjudandet och få dina första 14 dagar helt gratis. Detta introduktionserbjudande gäller när du skapar och verifierar ett Yogobe-konto före den 31 juli.

• Jag har ett konto hos Yogobe men är inte en aktiv medlem just nu
  Logga in på ditt konto, gå till Min Profil och ta del av erbjudandet om ytterligare 14 gratisdagar genom att svara på några medlemsfrågor. Väl inne på din profilsida så kan du använda värva-en-vän funktionen. Du kan nämligen alltid bjuda in dina vänner till Yogobe och ge dem sina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid. Varje vän som sedan blir betalande medlemmar till minst 189 SEK innebär att ditt konto uppgraders med 30 gratisdagar. Läs mer om detta nedan.

• Jag är aktiv och betalande medlem som vill veta hur Yogobe kan bli gratis för mig
  Du kan värva dina vänner till Yogobe genom att ge, dela och sprida din personliga kod som du hittar under ”Värva en vän” på Min Profil. Detta ger dem sina första 14 dagar helt gratis. För varje person som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du en gratis månad (30 dagar) som automatiskt adderas till din befintliga prenumeration. Ett exempel: när tre av dina vänner blir aktiva medlemmar hos Yogobe får du 3 månader Yogobe utan att du betala något, värde 3 x 189 kr. MORE is MORE och det finns ingen gräns till hur många vänner du kan bjuda in!

Det här hittar du på Yogobe

Tillsammans med många av Nordens ledande yogalärare, tränings- och pilatesinstruktörer, profiler och experter inom hälsa erbjuder Yogobe videor och kunskap inom:

• Yoga
• Meditation
• Ayurveda
• Föreläsningar inom Mental träning
• Pilates
• Gravid- & mammaträning
• SOMA MOVE®
• Styrke- & stabilitetsträning
• Mobilitet- & rörlighetsträning
• Cardioträning
• Fysioterapi/sjukgymnastik​
• 3D-träning
• Löpcoachning
• Barn- och ungdomsyoga
• m.m.

Tips för dig som vill få hjälp att komma igång

• Alla videor finns samlade under Videobiblioteket. Där kan du välja att själv söka fram videor efter tid, lärare, typ av yoga/träningsform m.m.
• Du kan även välja att klicka på Träningsprogram eller Playlists för specialframtagna koncept.
• Eller helt enkelt använda genvägen QUICKSTART som finns på HOME när du är inloggad. Den hjälper dig välja, något som kan vara svårt när vi har så många videor i biblioteket.
• Lekfulla kom-igång yogaklasser med Anna Gordh Humlesjö och Josefine Bengtsson
• Semesteryoga med Pia Wallberg & Blossom Tainton - sköna klasser perfekta för sommaren!
• Aktiv40plus - ett femveckors träningsprogram med Katarina Woxnerud som inspirera dig till en aktiv livsstil.

I våra forum på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365 inspirerar och peppar vi varandra till hållbar hälsa. Joina gärna, inspirera och inspireras!

Kika också mycket gärna in i vår webshop och orkat läsa såhär långt. Kanske finner du härliga sommarpresenter till dig själv! Yogobestore.com

PS. Tidigare somrar har många medlemmar frågat om de får dela detta erbjudande i bloggar och kanaler. Svaret är JA! Mer yoga till folket! LIVE LOVE YOGA. Låna gärna vår bild eller hör av er till oss om ni vill låna någon annan bild, [email protected] D.S.

För vem är yoga egentligen? För de unga och flexibla? Inte alls. Yoga är för dem som kan andas - och rörelseglädjen blir likadan oavsett ålder eller förmåga. Här berättar jag mer om ashtangayoga fokuserat på vad du kan göra - inte vad du inte kan. 

Kan jag också delta?
Damen var klart intresserad, vilket gladde mig. Jag visste att deltagarnas medelålder skulle komma att bli hög och att deras rörelseförmåga inte skulle vara den allra bästa. Sålunda var det ingen överraskning att hon anlände i en rullstol som kördes av hennes assistent på vårdhemmet. Nästa deltagare var av det rörligare slaget, hon anlände skuffande sin rollator helt själv. Jag kom ihåg från tidigare erfarenhet av seniorer att det är onödigt att bekymra sig om huruvida antalet yogamattor räcker till eller inte. Då hade jag i min blåögdhet bett deltagarna att sätta sig ner på sin matta. Jag hann knappt blinka innan det hördes en ljudlig krasch då en senior hade försökt sätta sig på golvet. Lyckligtvis fanns det några hurtiga 75-åringar som kunde hjälpa upp henne.

Nu drog jag fram stolar så att var och en kunde sätta sig utan besvär. De som hade anlänt i sin egen rullstol var alltså självförsörjande i fråga om stol. Innan vi körde igång hade vi ett programnummer till. En butik hade donerat ett antal yogakläder, tröjor och tajta byxor. Vårdhemmets personal hade fullt upp med att hitta rätt storlek och färg för var och en. Det mest fascinerande var att se kontrasten mellan modellen på förpackningen och deltagarnas verklighet. Åldersskillnaden mellan bilden och dagens deltagare var cirka 60 år. Människans habitus hinner förändra sig mycket under denna tid medan intresset för kläder och färger hålls konstant genom åren. Jag och några andra herrar lät bli att blanda oss i färg- och modelldiskussionen. Vi kunde inte göra annat än att vänta i lugn och ro på att alla damer skulle hitta sin perfekta utrustning.

Man kunde ju tro att ashtangayoga skulle vara alltför fysiskt krävande för seniorer, i synnerhet om man sitter i en rullstol. Ashtangans två främsta principer är att koncentrera sig på andningen och att koordinera andning och rörelse. Alla kunde andas och vissa damer kunde till och med lyfta armarna över axelnivå! Man kan böja sig framåt även om man sitter i en rullstol för att inte tala om hur man kan böja sig åt sidan och nästan vända på sig. Minimalismen fungerar bra då rörelserepertoaren är begränsad. Allt gick perfekt!

I slutmeditationen hittade jag en nyttig funktion för de byxor som fortfarande fanns kvar i obrutna förpackningar. Deltagarna fick med rak rygg balansera varsitt paket på hjässan och sluta ögonen. Utförandet kräver koncentration och hindrar en från att somna men får sinnet att fokuseras och stillas.

Jag tackade alla deltagarna och kunde än en gång i mitt stilla sinne konstatera att det spelar ingen roll vilken sorts yoga vi undervisar, så länge som vi utgår från vad deltagarna kan istället för att bekymra oss om vad de inte kan.

Lästips

• Yoga kan förebygga fallolyckor hos äldre
• Mirek 65 år har hittat hem i yogan, av Beatrice Sjöberg Magnusson
• Läs mer om senioryoga här

Yoga anpassat för äldre online

Yogobe Video: g25w Yogobe Video: f83h Yogobe Video: 7r3t Yogobe Video: r6f3

Om du talar finska kan du ta del av Magnus videor här!

Lugn… Det är väl vad många av oss längtar efter? Ett lugn och en ro. Speciellt nu när juni för många har kantats av studentfiranden, skolavslutningar, sommarfester med jobbet och allt man ska hinna med innan man ska gå på semester och äntligen få det där lugnet. Så hur hittar man då lugnet?

---

För mig är lugnet ofta kopplat till speciella platser. Som mammas och pappas sommarstuga i Norrland. Alltid när jag kommer dit känns det som om jag kommer hem i själen. Då får jag lugnet. Att på morgonen få gå ut med yogamattan på bryggan, allt är tyst och stilla, ingen annan har vaknat. Jo, förresten, min mamma sitter nog på verandan med sin första kopp kaffe – hon är ju ändå norrlänning! Men hon brukar smyga ut tyst och sätta sig där och titta när jag yogar och jag kan känna hennes närvaro som en mjuk filt om mig. Där och då är allt i balans och harmoni. Allt är lugnt och min kropp är som skönast och mina tankar som lugnast. Det är bara jag, min kropp och mitt andetag…

Men där är jag inte just nu. Nu sitter jag med en lång lista över saker som jag ska göra idag, innan jag hämtar barn på skola och dagis för att hinna träffa dom några timmar innan jag ska iväg och hålla kvällens pass. Jag kommer hem efter att dom har somnat och pussar på deras pannor. Just nu får jag inget lugn, då måste jag skapa lugn. Jag arbetar med listor i telefonen som jag tar bort sakerna vartefter jag betar av dom, det skapar ett lugn, även om jag måste hålla med en kompis som sa att det är skönare när man skriver på papper och stryker över det man gjort. Då ser man vad man verkligen har gjort under dagen. När man raderar i telefonen så blir det liksom ingen synlig effekt mer än att listan minskas… och fylls på lika snabbt igen av andra saker som måste göras!

Hur skapar man ett lugn? Hur gör du? Vad är lugn för dig? Jag brukar tänka på min andning när jag behöver skapa mitt lugn. Ofta sluter jag också ögonen en stund, fast aldrig när jag kör bil. Jag har märkt att det inte funkar så bra i samband med bilkörning. Då håller jag mig bara till att fokusera på andningen. Jag tycker det är skönt att känna bröstkorgens rörelse, känna att det får ta tid att fylla lungorna och att tömma dom. Känna axlarna sjunka ner, käken bli avspänd och rynkan mellan ögonbrynen slätas ut… eller, nåja, bli lite mindre i alla fall…

Och det bästa av allt är att Andetaget ju alltid finns med mig! Jag behöver ingen telefon, dator, spelare av något slag, utan det handlar ju bara om att stanna upp en stund och andas…

Lästips

• Lär dig mer om andning!
• Lugna & pigga barn efter barnyoga i skolan
• Kvällsrutin - avsluta dagen på bästa sätt

Yogobe Video: 66075589 Yogobe Video: 65543900 Yogobe Video: 3rdg Yogobe Video: ut48

 

 

"Du behöver inte öva dig på att föda barn, för det kan redan din kropp. Det du däremot kan öva på inför en förlossning är just avslappning och andning", säger doulan och yogaläraren Cecilia Olin. Här berättar hon mer om de fina effekterna av gravidyoga!

Medveten närvaro i gravidyogan

För drygt 16 år sedan så väntade jag vårt första barn. Vår dotter.

Jag ville förbereda mig så väl jag kunde och anmälde mig därför till en yogakurs för blivande mammor. Jag hade aldrig provat på yoga tidigare, men hade fått en uppfattning av att det kunde vara till hjälp. Det var det. När förlossningen väl startade hade jag god hjälp av den medvetna andningen och avslappningen som vi hade tränat på under kursen. Jag använde mig av positioner och rörelser från yogan för att möta förlossningsvärkarna med.

När vår dotter sedan var född och tiden efter, fortsatte jag med yogan och efter några år så blev den en del av min vardag. Jag födde sedan tre söner de kommande åren och även under dessa tre graviditeter så gick jag på olika gravidyogakurser.

När så mitt fjärde barn var fött utbildade jag mig till gravidyogalärare för att kunna sprida yogan vidare. Jag ville att fler skulle få möjlighet att få ta del av den hjälp och det stöd som jag hade funnit i yogan. Det är nämligen så att du inte behöver öva dig på att föda barn, för det kan redan din kropp. Det du däremot kan öva på inför en förlossning är just avslappning och andning. Medveten närvaro. Vilket är precis det jag har funnit i gravidyogan.

Som med allt, ju mer du övar, desto bättre blir du. Så ju oftare du får till stunder till yoga, desto bättre blir du på just medveten närvaro. Ju oftare du riktar fokus till dina andetag, desto lättare kommer det att bli att även göra det i stunder du behöver den hjälpen, som till exempel under din förlossning.

Med vår nya kurs Gravidresan online så blir yogan väldigt tillgänglig - där guidar jag dig genom olika gravidklasser, anpassade efter din gravidmånad. Och det blir troligen enklare att få in yogan som en rutin och vana i din vardag! Läs gärna mer om kursen här nedan.

Jag avlutar med ett stycke från The Yoga Sutras. Of Patanjali / Sri Swami Satchidananda:

Låt oss förstå mer om oss själva. För vad lite vi vet. Så vi får öva. Att öva är den viktigaste faktorn i yoga.

Med värme,
Cecilia

Gravidresan online

Gravidresan online är en omfattande fördjupningskurs framtagen i samarbete mellan Yogobe, Egen Tid samt Susanna Helis Föda utan rädsla. Här guidas du genom hela din graviditet av yogaläraren Cecilia Olin, barnmorskan Maj Rydström samt Susanna Helin, expert inom förlossningsförberedelse. Kursen innehåller:

• videor med gravidyoga månad för månad
• föreläsningar och bilder om fostrets utveckling vecka för vecka
• föresläningar runt vad som händer i kroppen
• profylaxkursen Föda utan rädsla, i vilken även en föräldrautbildning ingår.

Läs mer och köp kursen här! 

Lästips

• Träning och yoga vid graviditet – do's and don'ts, av Sara Ström.
• Att föda under rädsla och yogisk närvaro, av Emelie Steen

Yogan har för så oändligt många blivit ett ledljus i mörkret, ett stöd genom de svåraste stunderna i livet. Under Mitt möte med yoga delar våra medlemmar med sig av sina berättelser där yogan varit just detta för dem. Här berättar Hanna Löfström om hur yogan sakta men säkert gett henne en ökad förståelse för sig själv och livet, och bidragit till att hon funnit tacksamhet mitt i hennes för tidigt födda sons tunga start i livet. 

---

Yogans lärdomar

Vad har yoga lärt mig? Lite. Mycket. I perioder. Yoga är stort för mig. Yoga betyder mycket för mig. Jag tror starkt på yogans kraft. 

Det visste jag inte när jag först började utöva yoga, vilken betydelse den skulle ha i mitt liv. 
Då för drygt 10 år sedan, när jag i 18-årsåldern kom i kontakt med yogan förstod jag inte vad det var, vad det betydde och vad som menades med att förena kropp och själ. Det kan jag fortfarande idag ha svårt för att ta till mig och förstå. Men jag börjar närma mig en förståelse. Och den förståelsen kommer utifrån insikt och upplevelse. Att uppleva kan endast göras genom mig själv. Att få någon annan att förstå går inte förrän den personen upplevt detsamma. Inte förrän då kan vi dela förståelsen på riktigt. 

Sänka kraven för att hålla
En insikt som har tagit tid för mig är något min svenskalärare sa till mig när jag var 14 år, “Sänk kraven på dig själv för du kommer inte att hålla om du fortsätter så här”. Där och då hörde jag bara vad hon sa men förstod aldrig hennes ord. Vad menade hon med det? Orden har följt med mig. Idag vet jag. Idag påminner jag mig själv om just det. Den insikten och förståelsen kom när jag fick barn.

Kravet på mig själv att vara en bra mamma och ansvaret med allt vad det innebär snärjde en snara runt halsen på mig. En snara jag egentligen haft under ett par år och inte förstått vad den strypande känslan bottnade sig i. För jag har inte vetat vad “lyssna på din kropp och ditt sinne” betyder förrän nu. Ytterligare en förståelse som har vuxit fram. Men jag var tvungen att bryta ihop för att kunna och våga erkänna mina brister, våga visa mig sårbar inför mig själv och andra. Inte förrän då förstod jag vad lyssna på din kropp och sinne betydde samt att jag måste sänka mina krav och inte ta allt ansvar själv. Det handlade till stor del om mod och ödmjukhet.

Tacksamhet trots djup kris
Att bli mamma började inte som för de allra flesta för min del. Min son kom 11 veckor för tidigt. Alltså i vecka 29. Två månader tidigare än förväntat. Två månader längre föräldraskap än förväntat. Två månader “privat” föräldrautbildning på sjukhuset.

Inte nog med det råkade min son ut för en mycket allvarlig syrebrist i hjärnan i vecka 37 under en rutinoperation för ljumskbråck. Detta ledde till intensivvård på Astrid Lindgrens barnsjukhus i Stockholm i drygt en vecka. Där visade det sig att hela hans storhjärna är skadad. Alltså både höger och vänster hjärnhalva. De delar som står för all form av utveckling. Både fysisk, psykisk och emotionell utveckling. Där och då bröt jag ihop tillsammans med min man. 

Den starten önskar jag inga blivande föräldrar. Samtidigt som sådana kriser stärker en. Men just då kändes det rent ur sagt så jävla onödigt. Idag vet vi inte vad vi kan förvänta oss av framtiden. Det har gått ett par månader sen vi kom hem från sjukhuset. Varje dag är en tacksamhetsdag, att han visar välmående och att han vaknade upp från de tunga krampmedicinerna. Kramperna han fick i samband med syrebristen. Och idag förstår jag vad leva i nuet betyder. Vad tacksamhet är. För det är det som gör att vi klarar av vardagen, att vi fokuserar på det som är här och nu. För framtiden fortsätter vara oviss hur mycket vi än lägger energi på att tänka och oroa oss för den. 

Här kommer kravet på mig in igen och vad yogan har lärt mig. Den här hemska erfarenheten satte punkt för mig. På mina krav på mig själv. Att faktiskt stanna upp och lyssna till vad jag behöver för att fortsätta orka och hålla ihop. Utan yogan skulle jag inte haft så lätt att komma till den insikten. 

Tacksamhet gör gott. Det jag är djupt tacksam över är den svenska sjukvården. Tack! Och över mig själv med allt vad det innebär. 

Namasté.
Hanna Löfström 

Hannas videofavoriter på Yogobe

Alla Josephine Selanders chakrasekvenser - "Mycket bra genomgång för hela kroppen där jag har kunnat landa i min kropp, i mina tankar, i mina känslor och i min själ."

Lästips 

• Här samlar vi alla berättelser om Mitt möte med yoga, inspireras och låt dessa öppenhjärtliga och starka historier hjälpa dig på vägen.
• Att öva tacksamhet - läs om vad lycka egentligen är, och hur vi genom att öva tacksamhet kan nå en bit på vägen. 
  Jag är en satellit - blogginlägg om att du räcker, att du är den bästa föräldern dina barn kan ha.
• Läs mer om chakrasystemet och hur du genom att balansera detta kan hitta in i dig själv och må bättre.

Vill du dela din berättelse?

Har du en resa och ett möte med yogan som du vill dela med dig av? Maila till [email protected] så sprider vi mer inspiration till fler. ​

"Det krävs en hel del mod att våga se att vi inte behöver vara perfekta för att ge och ta emot kärlek i en värld där vi bomarderas med budskap om att vi inte duger som vi är. Genom att praktisera yoga tillåts vi bli modigare och modigare." 

Yoga för mig handlar om att vara modig och att göra medvetna val. Det handlar om att våga känna efter så att vi kan se oss själva och världen vi lever i utan att blunda.

Vad som sker på yogamattan när vi länkar samman uppmärksamhet, andning och rörelse är att vi blir medvetna om vad vi känner och det är en otroligt kraftfull process. Många av oss har ägnat hela livet åt att hitta olika strategier att stänga av. Det vackra är att ju mer vi vågar känna desto mer hittar vi hem i vår egen kropp. Både fysiska och mentala spänningar släpper och vi kommer i kontakt med inre lugn, acceptans och upptäcker att vi har en inre kompass.

Det krävs en hel del mod att våga se att vi inte behöver vara perfekta för att ge och ta emot kärlek i en värld där vi bomarderas med budskap om att vi inte duger som vi är. Genom att praktisera yoga tillåts vi bli modigare och modigare. När vi känner oss misslyckade och skäms så pass att vi bara vill sjunka genom golvet, kräver det massor av mod att lägga handen på hjärtat och säga till sig själv - "Jag älskar dig, jag stöttar dig igenom det här!".

Den allra viktigaste yogan sker utanför yogamattan, att lyfta blicken från “me, myself & I” och se hur vi är en del av världen omkring oss och hur våra val påverkar oss själva och andra. Den viktigaste yogapositionen är att bry oss om hur andra människor har det, att bidra till ett samhällsklimat där vi faktiskt bryr oss om varandra. Till exempel genom att göra plats för allas yogamattor i yogaklassen även när rummet börjar bli fullt. Eller genom att verka för att vi ska ta emot människor som flyr från krig och förföljelse för att vi förstår att det lika gärna skulle kunna vara vi som var på flykt. Var skulle du ta vägen om Sverige bombats sönder i krig och du och din familj inte hade något annat val än att fly för att överleva? Jag skulle önska att det fanns länder att fly till och säkra flyktvägar dit.

Yoga är att se vad som händer i våra möten med andra människor, hur andra människor omkring oss har det, hur människor på andra sidan jorden har det och vad som sker med naturen. Ju mer vi vågar se desto mer medvetna val kan vi göra eftersom vi inser att vi har ett val. Att välja att möta oss själva och världen med kärlek och medkänsla kräver mod! Om du ibland känner motvilja att ställa dig på yogamattan, samla ditt mod och fråga dig själv: Vad händer i mig just nu? Vågar jag möta den här känslan?

För mig betyder yoga att våga vara i kontakt med den där inre kompassen som berättar för oss vad som är allra viktigast i livet. När vi agerar utifrån den platsen i oss själva så förändrar vi världen andetag för andetag.

Lästips

• Mindfulness för dramaqueens, av Anna Gordh Humlesjö
• Det börjar med mig, av Mia Valgren

Donationsyoga i Tanto

Fotot ovan är från min donationsklass för Läkare utan gränser, med Yogashakti som sponsor, i Tantolunden i Stockholm 2016. Varmt välkommen även i år! Läs mer om klassen här!
Du hittar även denna klass och ett 60-tal andra utomhusklasser runt om i landet här!

Att vända uppochner på perspektiven. Att avlasta kroppen och kunna slappna av. Att kunna ge ryggraden längd. En yoga swing, eller hammock, hjälper oss på många olika sätt. Här berättar jag hur jag förälskade mig i flygande yoga, och varför jag älskar denna yogaform så mycket. Allt som har lett till att jag nu håller yogalärarutbildningar inom flygande yoga! 

Jag var 31 år när jag gjorde skiftet från ett stillasittande, tryggt och ”vuxet” jobb till att försörja mig som luftakrobat. Ett val jag inte ångrat en enda sekund. Jag är inte rörlig av naturen. Flexibilitet utan att förlora stabilitet är, och har varit, en stor utmaning för mig. I mitt strävande efter ökad rörlighet utan att förlora styrka och explosivitet bestämde jag mig för att utbilda mig till yogalärare. Planen var att ha ett yrke att falla tillbaka på när jag beslutade mig för att pensionera mig från luftakrobatiken och sluta uppträda. Tidigt kom idén om att på något vis kombinera luftakrobatiken och yogan och 2011 fick jag möjligheten att utbilda mig till lärare i flygande yoga. Kursen var i Oslo och utbildningen hölls av en australiensisk lärare med rötterna i Iengartraditionen. Sedan dess har jag utövat och undervisat flygande yoga.

Vad är flygande yoga?
Flygande yoga kombinerar cirkuskonstens aerial arts, luftakrobatik, och anti-gravity asanas. Även om yogaformen ser väldigt avancerad ut är den inte exkluderande för någon utan ett fantastiskt hjälpmedel för avlastning och förlängning av ryggraden samt ökad förståelse av yogans alignment. Flygande yoga är nybörjarvänligt och informativt då hammocken hjälper eleven att hitta korrekt placering i positionerna. Exempelvis hjälper hammocken till att skapa upplevelsen av inre utrymme och längd i ryggen i adho mukha svanasana (nedåtgående hund) samtidigt som tygloopen för toppen av lårbenen bak mot hamstring (baksida lår).

När en person som är ny till yoga tar med sig känslan från en anti-gravity down dog till sin vanliga yogaklass är förståelsen för lärarens instruktioner djupare. Under en klass utförs yogapositioner traditionellt eller i den aeriala versionen, med hammocken som hjälpande stöd eller för ökad utmaning. Till exempel så kan det vara enklare att utforska det bakåtböjande momentet i eka pada rajakapotasana (enbent kungsduva) inverterad i hammocken än på traditionellt vis då det flygande alternativet arbetar med gravitationen istället för mot den.

Hur yogagungan hjälper dig
Hammocken hjälper kroppen att bära din vikt, lättar på tryck, förlänger ryggraden, skapar utrymme i dina leder, och hjälper dig att utveckla din rörlighet. Du använder din coremuskulatur mer aktivt än vid traditionell yoga för att stabilisera kroppen i luftelementet. Överkroppsstyrkan övas upp då du lyfter dig själv i armarna vid förflyttning mellan olika positioner. Självförtroendet byggs snabbt upp då övningar som ser mer eller mindre omöjliga ut visar sig vara fullt överkomliga att utföra. Det saknas dokumenterade studier kring hälsoeffekterna av att utöva flygande yoga, men man vet att stretcha och stärka kroppens muskler ökar välbefinnandet både fysiskt och mentalt. När kroppen får hänga fritt dekomprimeras kotpelaren och många med ryggproblem upplever minskad smärta. Hammocken avlastar diskar, ligament och leder vilket gör yogaformen snäll och skonsam mot kroppen. Förutom sitt teurapeutiska värde, så väl på den fysiska kroppen som på energikroppen, så möter yogaformen en dröm hos många. Drömmen om att kunna flyga!!

”If you were born without wings, do nothing to prevent them from growing.” – Coco Chanel

Utbildning till flygande yogalärare

I augusti håller jag en yogalärarutbildning i flygande yoga på Pilates Complete i Göteborg. Vill du utveckla relationen till din yoga och din kropp? Vill du kunna erbjuda unik PT-undervisning som öppnar upp oändliga möjligheter för dina klienter oavsett vart de är i livet? Är du redo för att ge en grupp upplevelsen av att sväva viktlös? Då är det här utbildningen för dig. Läs mer och boka din plats här!

Lästips

• Sugen på att införskaffa en yogagunga, hammock? Kika in i Yogobe Store!
• Flygande yoga ur ett inverterat perspektiv, av Milla Floryd
• Konsten att välja yogalärarutbildning

Testa flygande yoga, yoga swing, med onlinevägledning

Yogobe Video: 78ap Yogobe Video: 3c2t Yogobe Video: 9f7h Yogobe Video: f28s