Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Jag står i kassan till Pressbyrån och ska betala för en påse nötter och en frukt. Killen framför mig köper RedBull och cigaretter. Det är morgon och vi bägge två gör medvetna val. Vi bägge två behöver energi för att starta vår dag.

Det är våra dagliga vanor av tankar, rörelser och kost som formar en stor del av vår hälsa. När jag växte upp tävlingsdansade jag. Tränade ofta och alltid inomhus. Min bror spelade fotboll och tränade också ofta. Han var nästan alltid utomhus året runt i ur och skur och jag på ett blankt polerat parkettgolv. Jag kommer ihåg hur han sa att: ”Du tränar ju aldrig utomhus!”. Det var dags för en förändring. Jag insåg att han hade rätt och jag bestämde mig för att träna terränglöpning i eljusspåret en gång i veckan (VAIS-skogen för alla Växjöbor). Det blev två gånger. Ibland längre. Sedan dess har jag varit beroende av att vara i skogen året runt. Jag skapade en vana som jag har stannat kvar med. Tack käre bror.

Idag tränar jag både yoga, garuda och löpning i skogen så ofta jag kan. Inomhus är tydligt, säkert och ger precision och när jag kommer ut blir det mer lek och utforskande. Kontraster är alltid bra, för att utmana och skapa variation för nervsystemet.

Jag vill avsluta med att citera min underbara kollega Christina Sivertsson på The Academy, som har varit en av mina stora inspirationer sedan jag började jag jobba i träningsbranschen från mitten av 1990-talet:

”Kortsiktiga val, kan ge långsiktiga vanor. Vilket val gör du?"

En liten förändring någonstans, kan ge stora konsekvenser på andra platser.

Stort tack till alla som varit med i denna temamånad i YOGOBE för att skapa mer intresse, passion och positiv energi kring utomhusyoga. Här kan du läsa mer om denna temamånad hos Yogobe.

Tack till er som medverkat och delat med sig av sin passion för yoga.

Marian Papp
Pilates Complete
Clara Dymén
Åsa Engman
Eva-Kajsa Andersson
Bollnäs Sporthall och BollnäsEss
Anna Hammarström
Björn Lans
Annelie Wigren
Hanna Rosén
Isabel Holmquist
Hanna Lundh
Jimmy Tang
Therese Furudal
Fahreta Seka Husanovic
Christina Sivertsson och The Academy
Stina G Dahan
Sebastian Wallon Evanne
Niina Eriksson
Gunnel Olsson
Anna Paringer

Allt gott,
Magnus

- Detta är den avslutande skrivelsen på månadstemat YOGOBEOUTDOOR. Läs introduktionen till denna månad här. Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Magnus som tillsammans med mina vänner på Yogobe som guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i vår gemenskap och community på Facebook med samma namn: BEYOGA365

Jag var övertygad om att jag är en generös människa som tycker om att ge till andra och visa uppskattning till min omgivning. I samma stund som jag tänker tanken inser jag hur det ligger till. Jag ger mer än gärna till andra. Den jag däremot glömmer bort är mig själv:

Nedan är en inspirationstext av Gunnel Olsson från Växjö som delar med sig av sina tankar om att ge och ta:

GE & TA
Hur skulle du känna i en relation där du gav av din energi, omtänksamhet och uppmärksamhet, där du ansträngde dig för att göra den andra parten både glad och stark, men själv aldrig fick någonting tillbaka? Om allt du gjorde togs för givet utan någon uppskattning?

Skulle du protestera? Sluta anstränga dig? Tappa lust och energi? Efter ett tag kanske du till och med skulle sluta bry dig om hur den andra parten mår och låta hen klara sig på egen hand?

Aldrig någonsin trodde jag att jag skulle vara den som utan tacksamhet tog emot, för att sedan kräva mer, utan en tanke på att ge någonting tillbaka. Aldrig hade jag väntat mig ett sådant beteende från mig. Ändå är det precis så det ser ut.

Jag var övertygad om att jag är en generös människa som tycker om att ge till andra och visa uppskattning till min omgivning.

I samma stund som jag tänker tanken inser jag hur det ligger till. Jag ger mer än gärna till andra. Den jag däremot glömmer bort är mig själv.

Min kropp har gett mig de mest fantastiska upplevelser genom åren. Jag minns första gången jag cyklade utan att mamma sprang bakom och höll i pakethållaren. Jag kommer ihåg mina första simtag, den första skidbacken jag tog mig nedför och ögonblicket då jag lyckades hoppa över bocken i gymnastiksalen. Jag minns när jag klättrade i träd, hoppade mellan stenarna i bäcken och sprang bara för att hinna först över gräsplanen.

Jag minns många vurpor, fall, kallsupar och skrubbsår. Jag minns också att de aldrig hindrade mig från att fortsätta, för min kropp hjälpte mig upp och var genast redo för nästa utmaning.

Jag tänker på hur underbart jag tycker det är att gå långa promenader i skogen, simma i havet och att stretcha efter en joggingrunda. Jag blir lycklig när jag får glida över en spegelblank is med långfärdsskridskorna, jag får ilningar i kroppen av glädje när jag cyklar mountainbike nerför branta skogsstigar och jag skrattar högt när jag lyckas ta mig nedför skidbacken utan att vurpa. Jag får en känsla av segerrus när jag kastar mig i sanden efter bollen för att få den över nätet och jag blir alldeles överväldigad när jag landar med fötterna på marken efter att ha vänt upp och ner på kroppen i huvudstående.

Jag älskar känslan när jag försöker göra något som verkar totalt omöjligt och min kropp visar att den klarar mer än jag tror. Det gör mig glad och stolt.

Vad har jag då gett tillbaka till min kropp som tack för allt jag fått vara med om?

För lite sömn, för lite motion, för långa arbetsdagar, för mycket kaffe, alltför sena nätter och för mycket vin. Många stillasittande timmar framför datorn, hysteriskt intensiv träning, tunna kläder under kyliga dagar, träning med feber i kroppen, oregelbundna måltider, överhoppade måltider, för lite rörelse och inte ett enda tack.

Jag är verkligen bra dum när jag förväntar mig att få ytterligare upplevelser serverade.

När jag tänker efter är det inte konstigt alls att ryggslutet värker när jag går och lägger mig på kvällen, att jag har ont i axlarna och nacken efter en dag på jobbet, att jag är trött nästan jämt, att jag blir förkyld vid upprepade tillfällen, att jag är stressad och irriterad över småsaker eller att konditionen är så dålig att jag inte alltid orkar det jag vill...

Min kropp är helt enkelt trött på att bara ge och aldrig få något tillbaka.

Det är dags för en förändring!
Gunnel Olsson

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ps. Du finner mer inspiration kring yoga, träning och välmående i vår blogg och på Facebook i vår community #BEYOGA365. 

Sebastian Wallon Evanne är frisören som bor i både Luleå och Nice och som på sin fritid är världsresenär, yoga och spinninginstruktör. Han rekommenderar varmt att använda musik när vi yogar och han delar här även med sig av sin bästa yoga- och träningslista:

Vad gör du?
Jag heter Sebastian Wallon Evanne, bor i Luleå och i Nice och jobbar som frisör. På min fritid är jag världsresenär, yoga och spinninginstruktör. Jag uppskattar fina människor, saker som är goda att äta, samt musik. Om jag inte får bada bastu fem dagar i veckan blir jag galen.

Vilket är ditt bästa tips för yoga?
Mitt tips är att använda musik när du yogar. Här är en spellista som jag ofta lyssnar på när jag tränar. Jag uppdaterar den med jämna mellanrum.

Spotifylista - SOFTNESS

Har du någon sekvens som du vill dela med dig till YOGOBE?
Här är en några stående positioner som är perfekta att göra utomhus:

1. Förlängd sidovinkel utan eller med bindning- öppna för höfter och rygg
2. Triangel- mer öppning kring höfter och ben

3. Halvmåne- integrera balansering
4. Omvänd triangel- fördjupning av öppningen kring rygg, höfter och ben

5. Omvänd halvmåne- fördjupning med integrering av balansering
6. Solglasögon är valfritt

Repetera sekvensen på andra sidan.

Lycka till med din yoga. Med eller utan musik.
Sebastian Wallon Evanne

Detta är den fjärde veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Polenta kan varieras i det oändliga, min variant är vegan såklart! Den är enkel att göra och passar både till festen och till picknicken. Jag tar hjälp av snabbfixarna Strimlis och Skalis för att skapa grönsaksgirlanger att dekorera polentan med. Go vegan!

25–30 småplock
3 vitlöksklyftor
god olivolja att steka i
1 liter vatten
1 1/2 –2 msk Lantbuljong Citrongräs & Chili
ett par nypor Hawaiian Green Sea Salt
en mininypa gurkmeja
3-4 msk Mandelsmör
4 dl polentagryn
1 kruka basilika
ca 50 gram bladspenat

Skala och skiva vitlöken. Hetta upp olivolja i en kastrull och fräs vitlöken gyllene. Slå på 1 liter vatten, smaksätt med Lantbuljong Citrongräs & Chili, Hawaiian Green Sea Salt och gurkmeja. Låt koka upp.Vispa i Mandelsmör och polenta. Vispa kraftfullt så att polentan inte klumpar sig. Rör ned hackad basilika och bladspenat. Låt allt tjockna. Häll sedan polentan i en form klädd i bakplåtspapper och låt stelna i kylen ca 1 timme.

Skär därefter polentan i kuber och stek lätt på varje sida i en stekpanna. Servera som plock på festen eller ta med på din picknick.

 

Du hittar fler produkter från Renée Voltaire i YOGOBE STORE!

I vår webshop finner du även produkter och tjänster inom yoga och träning – allt som du kan behöva när du yogar hemma!

Anna är en oerhört uppskattad instruktör världen över inom BODYBALANCE ®. Hon är även trebarnsmamma och arbetar på det Nordiska Les Mills huvudkontoret och engagerad i Les Mills serie barnträningsprogram, BORN TO MOVE™. "Arbetet känns oerhört meningsfullt och viktigt, att inspirera barn till rörelse, kroppsuppfattning och en passion för träning. Jag är extra glad över att varje BORN TO MOVE™ klass avslutas med yoga och avslappning.”

Läs mer här och låt Anna peppa och inspirera dig till yoga och träning:

”Yogan ger praktiska verktyg som kan hjälpa dig att hitta närvaro. Och i närvaron komma närmare din inre kompass”

Hur kom yogan in i ditt liv?
Mitt första möte med yoga var på en semester resa på Trinidad i 16-års åldern. Vi var på semester med familjen och en morgon vid poolen på vårt lilla hotell yogade en engelsk dam vid poolkanten. Skulle tro att hon var i 65- års åldern. Hon hade en sådan närvaro i kroppen och rörde sig så kraftfullt och vitalt. Jag blev jätte nyfiken och inspirerad.

Parallellt med BODYBALANCE ® har yogan har alltid funnits. Sommaren år 2000 åkte jag och min vän Helena Pååg till San Fransisco på ”It´s Yoga” hos Larry Schultz. Larry förmedlade yoga på ett lekfullt, fritt och kreativt sätt. Larry lärde mig att ”Yoga is not about self improvement, it´s about self acceptance”. När Helena och jag återvände från San Fransisco var siktet inställt på att sprida yoga och att öppna en studio. Platsen blev Krukmakargatan på Söder i Stockholm och med namnet ”Salve Yoga- och hälsocenter”. Helena blev ägare och hon öppnade dörrarna ett år senare och vi byggde upp yogaverksamheten tillsammans. Intresset för yoga började mer och mer växa fram i Sverige. Det var enormt utvecklande att få möta människor med andning, rörelse och avslappning. Det var under denna tid som min plattform för yoga verkligen lades. Att yogan ger praktiska verktyg som kan hjälpa oss hitta närvaro, och i närvaron komma närmare vår inre kompass. Yogan är upplevelsebaserad och för att komma djupt i upplevelsen behöver vi släppa prestationen.

Tillsammans med Magnus Ringberg så växte yogainspirationen och vårt Yogaflow tog form. Det startade i form av flödande yogasekvenser som sedan växte det fram till en utbildning och var otroligt lärorikt och utmanande. Under 2004 och 2005 utbildade Magnus och jag Yogaflow instruktörer i Sverige och i Norge. Idag är Yogaflow ett klassnamn som vi använder oss av vid olika workshops och fortbildningar.

Hur yogar du idag?
Nuförtiden yogar jag mest hemma. Jag rullar ut mattan och gör det jag känner att jag behöver. Min dotter älskar att vara med och jag kan se att det ger henne så oerhört mycket, då hon haft koncentrationsproblem.

Vad vill du ge YOGOBEs läsare tips för att skapa en hälsosam inställning vid yoga?
Allt som stör förmågan att fullt ut känna sin egen kropp och sina inre känslor påverkar självförtroendet. Jag kan också bli en ”huvudfoting” mellan varven men där ger yogan verktygen att hitta vägen inåt igen. När du stannar upp och närvarar i kroppen, andning och vilar i stillheten ett tag så får du kontakt med din inre kompass. Värderingen ligger ofta i att man speglar sig mot yttre världar. Träna på ett icke värderande förhållningssätt till dig själv.

Lycka till!
Anna Paringer

Detta är den fjärde veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Vi älskar att våra medlemmar inspirerar varandra till mer yoga och välmående i vardagen genom att sprida yoga och hälsa i sociala medier. Som ett tecken av uppskattning för detta arrangerar vi ofta utlottningar av olika former bland de mest aktiva i våra communityn tillsammans med företag och produkter som delar våra värderingar kring hållbarhet inifrån och ut. Under april kommer vi i BEYOGA365 och YOGAMOM365 ha fokus på paryoga och yoga med familjen och bland de mest aktiva och genuint peppande personerna lottar vi ut 10 st fina paket med oljor till ett värde av 550 SEK/st. Här berättar vi mer om detta!

De yogobe-medlemmar som är aktiva i våra communityn genom att inspirera fler till regelbunden yoga och träning kommer vara med i denna utlottningen som varar fram till den 26:a april. Är du inte redan med i våra communityn på Facebook, gå med nu!
- BEYOGA365 samlar alla med ett intresse för yoga på och utanför yogamattan.
- YOGAMOM365 är en stängd community i synnerhet avsedd för gravida och mammor. 
Följ oss även gärna på Instagram där du gärna får tagga @yogobe och nämna #yogabefamily från en öppen profil så att vi kan se dig och det du delar under månaden. Sprid, dela och inspirera. ENKELT!

Vilka oljor från Yogandha lottas ut?
I varje paket ingår de eteriska oljorna Muscle Soothe och Salute till ett värde av 550 SEK inkl. frakt.  

Hur vet man om man är en av vinnarna?
Söndagen den 26:a april kommer vi här i detta blogginlägg och via våra Fb-kanaler att annonsera vilka 10 som är vinnare av dessa oljor från Yogandha.

Länktips:
– Läs mer om Yogandha doftoljor här.
– Gå till Yogobe STORE, vår webshop där du kan utforska vilka oljor vi har i vårt sortiment.

Har du frågor rörande utlottningen, Yogobe, BEYOGA365 eller YOGAMOM365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leverans av oljorna sker inom en vecka efter att vinnarna har utsetts till de adresser som angivits på Yogobe.com. Ett tips är därför att ha uppdaterad adressinformation på sin profil. Detta undersöker du enkelt via MYPAGE som inloggad. Namasté

OBS: (publicerat den 6 maj)
VINNARE I UTLOTTNINGEN av doftoljor från Yogandha har utsetts bland våra aktiva Yogobe-medlemmar. Temamånaden med fokus på familj och vänner var en riktigt härlig månad i våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 samt på Instagram och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort alla underbara medlemmar. Av de nominerade kommer följande personer få ett mail från oss med vidare instruktioner för hur de kan ta del av sin vinst. Stort Grattis till:
Karen Szalaj
Elin Tapper
Viveca Ejnefjäll Strömberg‎
Marie-Louise Bruhn‎
Melanie Wennerström‎
Ewa Uhlin
Sandra Frööjd
Anja Anders Åkesson
Annika Rosenqvist
Veronica Nytomt

Jag tror mycket på att etablerar en bestående vana genom att hitta sitt WHY. Varför är det viktigt för dig? Vad ska det leda till? När det sitter kommer beteendet efter. Mer fokus på WHY och ett flexiblare beteende är min melodi!

Vem är du? Vad gör du?
Jag är Cert.kommunikolog och driver eget företag. Arbetar bla som lärare åt The Academy, instruktör för Springtime Travel och håller i kurser/workshops/handledning i kommunikation och förändringsarbete. Och är yogafrälst!

Vilka är dina bästa tips för att skapa ett positivt förhållningssätt vid träning? Hur kan man tänka?
Att analyser vad du egentligen tänker/ säger till dig själv. Undersök vad det är för skillnad i din egen kommunikation till dig själv när du är motiverad och inte. Bli expert på dig själv!

Hur etablerar man en bestående vana?
Jag tror mycket på att etablerar en bestående vana genom att hitta sitt WHY. Varför är det viktigt för dig? Vad ska det leda till? När det sitter kommer beteendet efter. Mer fokus på WHY och ett flexiblare beteende är min melodi!

Lycka till!
Niina Eriksson

Detta är den fjärde veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

I vår webshop värnar vi om kvalitet och tar endast in produkter som är i linje med vår vision om hållbar hälsa inifrån och ut. Vi har under en längre tid letat efter smycken som ska uppfylla detta och samtidigt tilltala våra härliga medlemmar. Nu har vi hittat dessa inspirerande och vackra armband i guld och silver från Mantraband som vi tror att du aldrig kommer vilja ta av dig!

Om Mantraband
Mantrabands armband är gjorda för att inspirera och sprida positiva budskap till dig och din omgivning. De vill främja en livsstil som grundar sig på optimism, positivitet och mindfulness och menar att positivt tänkande leder till ett positivt och lyckligt liv.  Låt armbanden bli en påminnelse i din vardag att välja lycka och att vara närvarande i varje ögonblick. Ditt mantra för dagen…From the bottom of your heart!

Armbanden är tillverkade av allergivänlig, fläckresistent, nickel-, bly- och rostfri stål. Mantrabands guldarmband tillverkas med samma starka material som silverarmbanden, med ett överdrag av 18K guld.

Mantraband stödjer ”Girls for a change”, en organisation vars mål är att hjälpa flickor inse sin fulla potential och få dem att bidra till social förändring. Organisationen bjuder in och utbildar unga kvinnor som får utforma, leda och genomföra sociala förändringsprojekt i sina egna bostadsområden.

Bling bling med kärlek, omtanke och styrka till dig själv och dina nära & kära. Vi älskar konceptet! Klicka här för att läsa mer och hitta dina favoriter i vår webshop!

I vår webshop finner du även produkter och tjänster inom yoga och träning – allt som du kan behöva när du yogar hemma (en sida om hemmaträning).