När hela havet stormar

Pål Dobrin är lärare i Cultivating Emotional Balance​(CEB) o​ch har mer än 20års erfarenhet från meditationskudden. Han studerar kontinuerligt för flera olika lärare inom både Shamata och Vipassana traditionerna. Här berättar Pål om vikten av att träna sitt fokus:

Vi lever i distraktionernas tid. Jag skall inte slösa pixlar på att tala om för dig hur stressigt livet kan vara. Det är jag övertygad om att du redan upplevt.

Faktum är att vi pratar konstant med oss själva på ett nästan tvångsmässigt sätt, tankarna uppstår utan att vi kan påverka det. Vi kan inte ­ hur gärna vi än skulle vilja ­tänka bort tankarna. Försöker vi fastnar vi bara i en mental ping­pong match. Inte nog med det, vi rycks med av tankarna och deras konstanta bedömande och kommenterande av vad som pågår omkring oss; vi praktiskt taget smälter samman med dem, som om de representerade verkligheten.

Man skulle kunna likna tänkandet vid någon form av mental åkomma.
Tänkandet är tvångsmässigt, (konstant pågående och utom vår kontroll) medryckande (vi fastnar i tankarna) och utan verklighetsanknytning (de ger bristfällig en representation av vad som verkligen pågår).

Recept för att komma till tals med ältande tankar och mentala stormar kan vi finna i många olika religioner och kontemplativa traditioner. Taoismen, Sufismen, Kristendomen, Hinduismen, mfl.

Buddhisterna kallar Träningen av Fokuserad uppmärksamhet för Shamata. De har genom århundradena systematiserat och förfinat en uppsättningen av tekniker för att fokusera sinnet. Shamata ger den sorts stabila och livfulla uppmärksamhet som är grunden för all Mindfulness­meditation.

Vi kan se de fem olika tekniker som används inom Shamata som växlarna på en bil, de kan användas efter behov på de olika sinnestillstånd vi upplever. Från de mest stormiga sinnestillstånden till de mycket fina, de mycket subtila.

Av de fem teknikerna är tre varianter på medveten andning, sedan har vi medvetenhet om sinnets scen och till sist den mest avancerade, medvetenhet om själva medvetenheten.

Träning av FOKUS medför enorma vinster. Jag skulle vilja gå så långt som att hävda att det är lösningen på många av de olika uppmärksamhetsproblem som ökar lavinartat i samhället, så långt som att hävda att FOKUS­träning är en nödvändighet för den ambitiösa och upptagna människan, ett sätt att klara av, känna och leva fullt ut istället för att behöva bedöva sig på ena eller andra sättet för att orka med sina inre stormar.

Neurovetenskapen går framåt med stormsteg. fMRI scanners ger oss en inblick i vad som händer i hjärnan i realtid och möjligheten att se förändringar över tid. En 8­ veckors meditationskurs har visat sig ge en fysiska tillväxt i i hjärnans p​re-frontala kortex​, det område som sköter reglering av känslor, prioritering, beslutsfattande och rymmer vårt arbetsminne.