För att vara en god och fin förälder, vän eller partner krävs ett gott inre ledarskap som byggs till viss del i tid spenderad med sig själv och närstående. Denna vecka fokuseras därför på paryoga och övningar som grundar och skapar tillit där du kan hitta kraft och mod att bli ditt bästa potentiella Jag i din relation.
Detta är del i en temamånad i BEYOGA365 och YOGAMOM365 med fokus på familj och vänner men också på förälder, ungdom och barn som enskilda individer. Läs introduktionen där vi tillsammans utforskar yoga och hur det kan bidra till att skapa gemenskap och vara stärkande även i din familj under 4 lekfulla veckor.
Vecka 2 (av 4) - Fokus på föräldern
Superkraft eller ingen kraft
Som förälder har man ofta en syn av sig själv att man ska vara helt oslagbar. Man ska göra karriär, vara vältränad, god vän, intressant och inspirerande samtidigt som man ska vara den bästa föräldern med alla svar och läkande förmågor. Med andra ord ska man ha superkrafter. Om det ens är möjligt att komma upp på denna nivå känns för mig tveksamt, men jag vet att i strävan och önskan om att bli sitt kompletta jag behövs utrymme för att grunda. Som förälder måste man förstå att det är minst lika viktigt att vattna sin egen blomma undertiden som vi gödslar och rensar ogräs i landet där våra barn växer.
Vikten av att skapa utrymme för egentid
Egentid eller tid med sin partner brukar vara det som ständigt hamnar sist på listan att göra. Handla, tvätta, städa och alla andra ”ska bara” har en förmåga att alltid hamna över. Här behöver vi prioritera om. Ingenting är starkare än den svagaste länk. Jag ger varje dag utrymme för att spendera tid med mig och min kropp. Det kan vara under ett yogapass eller en meditation. Ett annat knep som jag använder mig av är att försöka vara närvarande i allt jag gör och inte låta tankarna skena. Plockar jag ur diskmaskinen tränar jag hela tiden mitt mentala i att vara just där och då. Jag menar inte att detta är en enkel sak men bara genom att försöka är hälften vunnet.
Ta tid för att andas
Mina barn är idag lite äldre så min bästa egentid brukar vara på morgonen innan alla hunnit vakna. Att börja morgonen med yoga eller meditation i takt med att en ny dag blommar ut är för mig otroligt stärkande. Varje kväll innan jag ska sova lägger jag också lite tid på att djupandas. Andningen skulle jag vilja påstå är det mest grundläggande, och det finns ingen som kan påstå att den inte har tid för att andas. Genom att träna sin andning bygger vi upp ett mer fungerande system som i längden kan bli vår lilla vakt, som säger till oss när vi ska dra ner på tempot eller ändra riktning i livet. När du blivit medveten om din andning kommer du snabbt kunna läsa av kroppens signaler då den indikerar om stress, oror eller ångest. Och det bästa av allt är att du nu även har verktygen för att göra något åt det. Andningsövningar reducerar stress och hjälper oss att komma i balans. Genom att göra andningsövningarna dagligen hjälper du också till att motverkar dessa symtom som ofta är ett resultat av att vi inte tar hand om eller lyssnar till kroppen.
Veckans utmaning
Denna veckas utmaning är att varje dag göra en andningsövning, följa en klass för specifikt vardagsbehov eller paryoga. Antingen själv eller tillsammans med vän eller partner. Långa djupa andetag är otroligt effektivt för att reducera stress och landa i kroppen och paryoga och lek tar tankarna från din hektiska vardag för en stund.
Videorekommendationer
- Långa djupa andetag med mig, 5 min - Genom att använda oss av djupa yogiska andetag kan vi motverka stress, oro och ångest.
- Övningar som motverkar huvudvärk med Per Söder, 5 min - Effektiv övning som ökar cirkulationen och motverkar spänningshuvudvärk.
- En enkel meditation med Guillermo Benitez, 10 min - En enkel meditation som passar bra i en hektisk vardag.
- Lower body thaimassage med Milla Floryd, 20 min - Inte riktigt paryoga man behöver ju vara två personer. Fokus: ben och ländrygg.
- Partner flow easy peasy med Milla Floryd, 15 min - Lättare paryogaflöde med fokus på att sträcka ut och öppna upp.
- Lean, mean and not so extrem med Milla Floryd, 15 min - Ett roligt och utmanande parfyspass!
- Bend not break partner shake med Milla Floryd, 15 min - Ett paryoga flow för er som har lite koll på koordinationen och gillar att utmana er flexibilitet i kropp och sinne.
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Emelie som tillsammans med mina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.
Image courtesy: Tack Milla Floryd för fin bild på dig och Felicia Wede.
