Yoga med familj och vänner - Del 1

Välkommen till denna temamånad där vi kommer lägga fokus på vänner & familjen med särskilt fokus på förälder, ungdom och barn som enskilda individer. Jag är förutom yogalärare även tvåbarnsmamma samt lärare i grundskolans tidigare år och yoga är för mig en självklarhet och viktig del i min familj. Låt oss tillsammans utforska yoga och hur det kan bidra till att skapa gemenskap och vara stärkande även hemma hos dig under 4 lekfulla veckor.

Hemma hos mig är barnen inte speciellt delaktiga i själva utövandet av positioner. Ärligt så vill de sällan stå på mattan med mig och göra specifika övningar under särskilt lång tid och ibland ifrågasätter de ”nödvändigheten” av ren och sund kost. Som vuxen och deras mamma vet jag att ett hållbart förhållningssätt kring hälsa och välmående från mig är något de kommer ta till sig och med tiden kommer yoga med alla dess fördelar vara en självklar del i deras liv. De familje- och paryogavideos vi tagit fram för Yogobe och även denna temamånad är en flört till din familj att närma sig yoga ytterligare och detta genom fin och tillgänglig vägledning. Vill ni hoppa på denna utmaning?

4 veckor av paryoga, barnyoga, ungdomsyoga och familjeyoga

I dagens hektiska samhälle vill jag påstå att det inte bara finns ett behov utav stärkande verktyg, utan att det nästan krävs. Yogobe vill som sagt vara ett sådant verktyg som tillsammans med dig kan stärka familjen inifrån och ut med utgångspunkt i yoga.

Denna månad kommer vi fördjupa oss i hur vi kan få in mer yoga i vardagen. Jag kommer att guida dig här i bloggen och på Facebook genom våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 med inspirerande läsning och videotips på Yogobe.

• Vecka 1: Familjeyoga – Den här veckan fokuserar vi på familjen och yoga som ett redskap för att trygga och stabilisera. (läs nedan i blogginlägg)
   
• Vecka 2: Föräldrar  – Den här veckan lägger vi fokus på föräldern, hur man kan stärka det inre ledarskapet och hitta tid som grundar.
   
• Vecka 3: Ungdomsyoga  – Den här veckan fokuserar vi på ungdomar och att genom yoga få bättre kroppskännedom och stärka självkänslan.
   
• Vecka 4: Barnyoga – Den här veckan kommer fokus ligga på barnen. Hur vi genom yoga och lekfullhet kan lära och utvecklas.

Vecka 1 (av 4) – Familjeyoga

Den här veckan samlar vi familjen. Barn gör sällan som du säger, de gör som du gör. Bli därför en sann vägledare med tålamod och insikt.

Veckans utmaning

Boka yoga-dejt 2 ggr denna vecka!
Att yoga med familjen är ett fint sätt att mötas på lika villkor. Jag och min familj brukar bestämma yoga-dejt, ibland på mattan, andra gånger i skogen eller varför inte på sängkanten innan läggdags. Att bestämma yoga-dejt kan vara ett kul sätt att introducera yoga i familjen, framför allt om man har barn och ungdomar som inte är så intresserade. Jag tycker att det är bra om man som förälder är trygg och bekväm med sin yoga practice eller att man eventuellt har tillgång till en tjänst som Yogobe, på så vis bäddar vi för ett mer omfamnande och tillåtande yogautförande med våra barn. Det samma gäller om man vill utforska yoga tillsammans med sin partner eller en kompis.

Tips för yoga hemma med familj och vänner:
Det finns alltid tid för yoga: Många familjer resonerar nog att de har svårt att hitta tid för yoga, men faktum är att det inte behöver vara svårt alls. Stolyoga är en perfekt yogaform för familjen då den lämpar sig att göra i lite olika miljöer som tex innan frukost, förberedande för läxläsning, på parkbänken, i klassrummet osv. Man behöver heller inte göra övningarna i någon direkt ordning, det går utmärkt att plocka ut någon eller några av övningar men ha gärna som grundregel att ni alltid har med andningen. Stolyoga med fokus på andningen är därför något du enkelt kan göra på dessa yoga-dejter.

Synliggör yogan:
Vissa vill inte yoga överhuvudtaget, men ta det bara med ro och tvinga inte. Yoga är mer än bara olika positioner på mattan, yoga handlar om medvetenhet och balans. Jag som förälder till två barn som inte är så intresserade brukar göra min yoga i vardagsrummet eller i köket när mina barn är hemma, detta för att synliggöra yogan och avdramatisera. Yoga är naturligt, roligt och tillgängligt. Öppna upp möjligheter för din partner, sambo, vän eller barn att delta när lusten faller på, om så bara för någon minut, allt är välkommet.

Kompisyoga med barn - en väg ut i världen och in i kroppen:
Kompisyoga är lustfyllt där ni kan dra nytta av barnens fantasi och kreativitet. Skapa av era kroppar olika djur, flyg till fjärran länder eller utmana i balansövningar där barnen får känna att de behövs för att övningen ska lyckas. Se barnen och ge uppmuntran. Skratta, busa och avsluta med en skön vila tillsammans. Efteråt kan det vara fint med en samtalsstund, fast som alltid, på barnens villkor. Prata om livet, djur, natur och människa. Temat kan vara spännande möten ni har haft under veckan, förnimmelser i kroppen, kärlek eller vänskap. ATT VARA YOGA.

Musiken som vägledare och instrument för lugn:
Att använda sig av musik under yogastunden är inte bara mysigt utan kan även fylla en funktion i större sammanhang. Spela gärna samma musik vid flera yogatillfällen så kroppen riktigt lär känna musiken, på sikt gör det att när kroppen sedan hör er valda musik kommer den automatiskt ställa in sig på att det är dags för yoga. Jag älskar att lyssna på mantran och spelar gärna dessa när jag yogar. Mina barn vet att ofta när de hör musiken kan de hitta mig på mattan någonstans i lägenheten. Deras kroppar påverkas, trots att de inte alltid är med och yogar, av musiken på så vis att de drar ner aningen på tempo och ljudvolym i samband med detta. Jag nyttjar musiken i olika lägen, som vid frukost eller mot kvällen då jag gärna har lugn och ro. Det blir ett sätt att hitta yoga utanför mattan.

Videorekommendationer

• Kompisyoga med mig, 5 min - Genom kompisyoga kan vi hjälpa att stärka varandra. Ett roligt sätt att umgås där vi får jobba på tillit och förståelse genom samarbete.
• Avslappning fantasiresa med mig, 5 min - Små barn kan ibland ha svårt att komma till ro. Genom att läsa en fantasisaga kan vi hjälpa att lugna barnet och samtidigt få en mysig stund tillsammans.
• Kontaktyoga med Milla Floryd, 30 min - Ta hjälp av en kompis för att komma djupare in i positionerna.
• Stolyoga med mig, 10 min - Perfekt yogaform för familjen då den lämpar sig att göra i lite olika miljöer som tex innan frukost, förberedande för läxläsning, på parkbänken, i klassrummet osv.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Emelie som tillsammans med mina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Image courtesy: Tack Jennie Liljefors för fin bild på dig och din familj från din studio Altromondo Yoga i Stockholm.