Metta-meditation är en buddhistisk meditation som handlar om kärleksfull vänlighet. Du riktar känslan först till dig själv, sedan till någon du håller nära, och till alla levande varelser. Här får du veta mer om metta bhavana meditation som kan hjälpa dig att öppna hjärtat.

Meditation är ett fantastiskt verktyg för att komma ner i varv, öka fokus samt lära sig mer om sig själv. Men många är osäkra på vad det egentligen är och hur det fungerar. Vi frågade  meditationsläraren Pål Dobrin om tips på hur du kan börja meditera. 

Hälsofördelarna med att meditera är många. Ofta ligger fokus på det personliga planet, något vi gör privat, inte kopplat till vårt yrkesliv. En studie från Handelshögskolan i Stockholm visar dock att regelbunden meditation får chefer att ta bättre beslut och skapa bättre och ärligare relationer till sina medarbetare. 

Då vi nu går in på tredje dagen på denna vecka fylld av nyfikenhet och utforskande vill vi skapa härliga energier runt oss alla genom en stunds meditation. Att använda avslappning- och andningsövningar för att förbereda sig inför meditationen skapar en fin harmoni inom oss som gör det lättare att gå in i meditationsövningarna. 

Det spritter av liv i naturen och likaså borde väl vi, eller?! Känner du dig trött och tung mitt i denna härliga årstid, och kanske ännu mer just i år med allt som händer? Du är inte ensam, och det är inte så konstigt. Faktiskt. Lär dig varför här – och hitta bättre vårbalans! 

Ja! Forskningen och neurovetenskapen har visat att regelbundet utövande av yoga och meditation bokstavligen kan ändra din hjärna. I en studie som publicerades i Psychiatry Research: Neuroimaging, 2010 rapporterar forskarna att de som mediterade 30 minuter om dagen i åtta veckor visade mätbara förändringar i hjärnan i de områden som förknippas med inlärning, minne, självkänsla, empati, stress, rädsla och ångest.

For yoga and meditation teacher Eleonora Ramsby Herrera, meditation is a sacred practice. It's a process without a means to an end. Meditation is there to remind you that you are perfect as you are. In this interview she shares her thoughts on meditation and how it can support you in life.

Meditation sägs vara porten till inspiration, intuition, insikt, välmående och föryngring. Men hur enkelt är det egentligen? Ut och in far tankarna, snabba och flyktiga som svalor. Kroppen pratar högljutt och ihärdigt. Är det inte en fot som somnar så är det en prick i ryggen som molar eller så kliar det på örat. Minuterna sniglar sig fram…Här delar vår gästbloggare Annaf Åhlgren med sig av sina tankar och hur hon gör för att lyckas meditera.

Yogobes expert Josefine Bengtsson har skrivit en ny bok: Yoga och meditation – släpp dig själv fri. Här berättar hon mer om hur yoga och meditation kan hjälpa att både ta och släppa kontrollen, landa i sig själv och skapa ett liv i balans. Läs mer och ta del av en övning från boken här!

Solen går upp över bergen, vi är omgivna av grönska och mitt i den gröna dalen sticker den lilla staden upp som tagen från en annan tid. Jag sluter mina ögon, lyssnar på lärarens röst och andas in i hjärtat tillsammans med resten av deltagarna. Jag befinner mig i Assisi, den lilla bergsstaden som ligger mitt i Italien, där den helige Franciscus föddes, för att vara med på ett meditationsretreat tillsammans med åttio andra yogisar från hela världen.

Att meditera varje dag kommer inte att göra dig immun mot stress. Men att bygga upp en daglig meditationsstund minskar risken att falla in i vanemönster som gör dig reaktiv och stressad. Här berättar jag mer om stress, vad tillståndet gör med oss och hur meditation kan hjälpa.

Har du provat mindfulness meditation någon gång? Om inte så tycker vi att du ska göra detta. Mindfulness meditation har visat sig lugna hjärnan, öka immunförsvaret, reducera blodtryck och gjort människor mer tillfreds. I denna vetenskapliga text (på engelska) får du veta mer om de positiva effekter som mindfulness meditation kan ge.

Sara Lazar, vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School, har gjort flera studier på hur meditation påverkar hjärnan. Studierna visar att meditationsutövande inte bara stimulerar aktiviteten i hjärnan, utan faktiskt även påverkar dess fysiska struktur. 

Kort om tid, men vill hinna röra dig, meditera, varv ner eller få energi? Vi vill uppmuntra dig till smarta, korta pauser – sådant som funkar i vardagen, där du befinner dig just nu. Spara gärna inlägget att ta fram igen och igen, när helst du behöver.

Att meditera ger dig massor av hälsofördelar, på alla plan. Din kropp får komma ner i varv precis som ditt sinne, du kan stilla dina tankar och må allmänt bättre. Meditation är helt enkelt ett effektivt, enkelt och tillgängligt verktyg som alla kan använda sig av, ja verkligen alla. Här ger jag dig enkla tips på hur du lättare får in meditationen i din vardag och får en följeslagare genom livet.