Meditation sägs vara porten till inspiration, intuition, insikt, välmående och föryngring. Men hur enkelt är det egentligen? Ut och in far tankarna, snabba och flyktiga som svalor. Kroppen pratar högljutt och ihärdigt. Är det inte en fot som somnar så är det en prick i ryggen som molar eller så kliar det på örat. Minuterna sniglar sig fram…Här delar vår gästbloggare Annaf Åhlgren med sig av sina tankar och hur hon gör för att lyckas meditera.
Intellektuellt har jag i många år greppat hur bra och faktiskt nödvändig meditation är. Men å, mitt sinne: det gör det så svårt för mig. Jag har ändå gått in med ambition och verkligen försökt. Min lärare, Alan Finger (lär dig meditera med Alan), säger att jag försöker för mycket, sitter för rak i ryggen, tänker för mycket. Det är bara att sitta. Finns inga ursäkter! Ett av mina favoritcitat är:
”To perceive meditation we need to understand the relationship between Mind & Spirit. Spirit is experienced when our consciousness is not fragmented by Mind.”
– Alan Finger
Du behöver inte lyckas med meditation! Det magiska händer när du försöker.
Det är en dag som jag särskilt minns. Jag hoppade över min dagliga yoga och drack te med en väninna istället och då kom insikten som har gjort all skillnad i världen för mig:
Du behöver inte lyckas med meditation! Det magiska händer när du försöker.
Jag började gråta när jag tog in den informationen i min presterande person. Herbert Benson, professor på Harvard Medical School, ”upptäckte” The Relaxation response, när metabolism, hjärtslag, andning, blodtryck och muskelspänningar sjunker samt den långsamma hjärnaktiviteten – alfa – uppstår.
Det krävs två saker för att det ska hända:
- Att sinnet är fokuserat på något repetitivt (ljud, andetag, rörelse)
- Att ett försök görs att släppa alla andra tankar (det behöver inte vara framgångsrikt)
Detta är så stort att varje cell i min kropp sjunger. Smaka på de två ovanstående punkterna!
Tips på meditationsövning
- Andas, slut ögonen (inte nödvändigt – men oftast lättare).
- Försök att låta tanken stanna kvar vid en tanke, en bön, ett mantra eller ljudet från ditt eget eller kanske din katts andetag. 3 minuter, 6 minuter, kanske hela vägen till 18 minuter (som är vad vi så småningom strävar efter att sitta).
- Gör det varje dag. Inga ursäkter! Sitt lika lång tid varje dag!
När du byggt upp den rutinen att sitta en stund varje dag kan du börja bygga på med lite tekniker om du vill. För att snabbare komma till stillhet. För att ditt sinne behöver stimuli. För att det är intressant.
Mer om Annaf Åhlgren
Yogalärare med ISHTAN som verktyg. Strävar, såväl i mig själv som i min undervisning, att finna balansen mellan lekfullheten i kroppen och stillheten i sinnet - och tvärtom. Låter det ayurvediska perspektivet samarbeta med gamla jordetraditioner, som t ex: midvinteryoga, fullmåneworkshops, vårdagsjämning osv för att balansera kropp och sinne med beroende på årstid, ålder osv. Läs mer om Annaf på annafahlgren.se
