Yoga, training and health inspiration for you

När jag var liten höll jag på med lagsport, fotboll och basket, det var liksom något härligt att dela framgång med mitt lag, och stötta varandra i motgångar. Där var tanken att känna av omgivningen och fokusera utanför mig själv, till skillnad från yoga där allt riktas in i sitt eget inre. Sök efter den gemenskap som får dig att må bra!

---

Även om din yogapraktik handlar om dig, och jag som lärare ständigt påminner mina elever om att inte se över på nästa matta, behöver du inte vara ensam. Du kan fortfarande hitta ditt lag, din "good vibes tribe". Där du kan dela med dig, inspireras, slänga ut en fråga och få storslagna svar. Oavsett om du hittar din sanga, ditt gäng, bland alla yogis på din studio, eller via ett onlinecommunity så kommer du vinna så mycket. Och nå insikten att du inte är ensam i din resa eller dina upplevelser. Jivamuktiläraren Cat Alip Douglas delade denna anekdot om detta under sin klass på årets Yoga games: 

"Once an unhappy young man came to an old master and told he had a very sad life and asked for a solution. The old Master instructed the unhappy young man to put a handful of salt in a glass of water and then to drink it.

“How does it taste?” – the Master asked.

“Terrible.” – spat the apprentice.

The Master chuckled and then asked the young man to take another handful of salt and put it in the lake. The two walked in silence to the nearby lake and when the apprentice swirled his handful of salt into the lake.

The old man said, “Now drink from the lake.”

As the water dripped down the young man’s chin, the Master asked, “How does it taste?”

“Good!” – remarked the apprentice.

“Do you taste the salt?” – asked the Master.

“No.” – said the young man.

The Master sat beside this troubled young man, took his hands, and said, “The pain of life is pure salt; no more, no less. The amount of pain in life remains the same, exactly the same. But the amount we taste the ‘pain’ depends on the container we put it into. So when you are in pain, the only thing you can do is to enlarge your sense of things. Stop being a glass. Become a lake.”

Så när du ställer dig på mattan nästa gång och känner att sensationen av en trött muskel, eller känslostormen, blir för intensiv och att ingen någonsin kommer förstå just hur det känns. Tänk på saltet i glaset och känn styrkan av att du är en del av något större.​

Gemenskap på Fit for Life WKND

Utöver att undervisa yoga skriver Vevve till vardags bland annat för tidningen Yoga World. Under Fit for Life WKND den 25-27 november på Stockholmsmässan kan ni hänga med henne, Yoga World, Yogobe och många, många fler på Allt för Hälsan under denna helg i hälsans tecken. Ta del av gemenskap, yoga, träna på YOGOMOVE samt i mässhallen, inspireras, lyssna på föreläsningar och bara prata om allt eller inget tillsammans!

YOGOMOVE - yoga & träna tillsammans på Fit for life WKND
Under denna härliga helg arrangerar Yogobe och Allt för hälsan YOGOMOVE, ett nytt yoga- och träningskonvent för ALLA, med fokus på gemenskap och rörelseglädje. Sprid härlig energi tillsammans! Läs mer om YOGOMOVE, boka din biljett och sprid konventet till fler här!

Ta del av presentationerna här! Blossom Tainton, Milla Floryd, Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö, Carita Lesche (Stockholm Pilatescenter), Erika Kits-Gölevik (Healthy Living) och  Matthew Griffiths kommer att hålla i klasserna!

Ytterligare läsning

• Läs mer om Fit for Life WKND och Allt för Hälsan här!
• Läs mer om tidningen Yoga World här!

Yoga är verkligen för ALLA! Det handlar bara om att anpassa praktiken efter våra förutsättningar. Du är helt enkelt aldrig någonsin för gammal för att börja yoga. När du blir äldre blir det istället ännu viktigare att ta hand om din kropp. Här berättar jag mer och hoppas kunna inspirera dig till att ge din kropp och ditt inre lite kärlek genom att skapa en regelbunden yogapraktik. 

Hösten är den årstid som mest påminner mig om livets olika skeenden. Naturen går mot sin vintervila. Sommarens starka färger börjar mattas av och förändras, blommor vissnar och dör så sakteliga. Det som är slående är hur de strålar ut sin livskraft in i det sista, blommar så länge det finns minsta lilla kraft kvar. Med lite näring och omsorg så sprider de sin livskraft och blommar så länge de förmår och så tänker jag att även vi ska leva. Att leva fullt ut så länge det finns minsta lilla kraft kvar och för mig är yoga det verktyg som förser mig med vad jag behöver samt ger mig näring att blomstra och leva fullt ut till mitt sista andetag.

Yoga är en holistisk träning som påverkar hela kroppen. Den fysiska, mentala och emotionella.
Yoga passar alla åldrar och för allas olika förutsättningar.
Den läker, förebygger och skapar välmående i både kropp och själ.

Med åren tappar vi naturligt både styrka, flexibilitet och balans. Med regelbunden träning med fysiska rörelser där vi stärker muskler, sträcker ut, vrider, töjer och vänder upp och ner på kroppen bibehåller vi just styrka, flexibilitet och balans. Med andningen stretchar vi insidan av kroppen och påverkar syreupptagningsförmågan och masserar de inre vitala organen.

De fysiska rörelserna tillsammans med andningen ger oss även en ökad koncentrationsfömåga vilket ökar vår förmåga att vara närvarande. Hjärnan blir stimulerad och hormonsystemet balanseras.

Det viktiga är att var och en anpassar träningen utifrån var och ens förmåga. Det finns alternativ för alla rörelser. Sluta aldrig att försöka men lägg träningen på den nivå som passar dig och utgå från din egen förmåga. Lycka till med träningen & ha kul!

“To die is alright, we all have to die sooner or later, but what we must do is not allow the body to degenerate while living. By doing yoga in the proper way, we should be able to maintain its purity until the end." - Vanda Scravelli

Inspireras till att yoga hemma 

För att inspirera fler till att yoga hemma har Yogobe nu utökat sitt videobibliotek med sekvenser anpassade för dig som behöver lite lugnare och enklare rörelser. Jag kommer guida dig till att känna in vad du behöver. Testa dig fram och hitta dina favoriter!

Läs mer

• Här kan du läsa mer om senioryoga och inspireras till att komma igång.
• Kika gärna in även på sidan för Anpassad Yoga, eller Accessible Yoga – en yogaform som verkligen passar alla, även om du har en funktionsnedsättning.
• Forskning: Yoga kan förebygga fallolyckor hos äldre

För att se hela våra videosekvenser behöver du vara medlem, men du kan alltid testa vår tjänst gratis i tre dagar för att känna på, registrera dig här!

Nya senioryogasekvenser

Yogobe Video: 28we Yogobe Video: 7r3t Yogobe Video: r6f3

Vi kommer alla möta döden. Den är en del av det liv vi lever, ändå pratar vi så sällan om den med varandra. Carolina Molse, en av våra uppskattade gästbloggare, delar med sig av sina tankar runt döden, hur vi kanske  tydligare kan navigera i vårt eget liv och känna mer tacksamhet genom att påminna oss om vår egen dödlighet samt hur meditationen hjälper henne i detta. 

Att prata mer om dem som gått före oss in i det okända

Det är en sådan där härlig höstmorgon då ljuset tycks filtreras särskilt milt ner från himlen. Luften är hög och ren. Det är en sådan dag som vi förlåter sommaren för att den tog slut alltför snabbt. För att den alltid tar slut alltför snabbt. Men vi förlåter eftersom vi annars inte skulle få vara med om dessa dagar när naturen klär sig i de varmaste färger, när dess dofter är mättade och intensiva och tillvaron viskar om nystart.

Till och med dofterna på kaféet vi sitter tycks mer intensiva. Min cappuchino doftar gott och är vackert gjord. Vi pratar, skrattar, förundras och förfäras, samtalet spiller in på allvarligare ämnen. Vi talar om döden. Döden som ingen av oss undkommer, att den kommer vet vi alla, men när den kommer vet ingen. Ett av livets väldigt få självklara faktum. Trots det nämner vi den sällan. Vår egen som inträffar en dag, eller någon nära oss som inte längre lever. Döden är främmande, någonting som händer långtifrån oss själva. Jag tror inte på det förhållningssättet.

Med ett fåtal av mina väninnor är det naturligt att prata om döden. Med dem kan jag prata om min dotter som dog under sitt sjätte levnadsår. Jag gråter ofta under dessa samtal, mina väninnor ber då om ursäkt. De vill inte försätta mig i en obekväm situation. De är rädda att deras ord lockat fram mina tårar. Så är det bara delvis. Saknaden, den jag ganska ofta lyckas skjuta åt sidan, kommer upp till ytan, det är den som lockar fram mina tårar. Jag påminns om det jag har vetat i ganska många år nu, att min dotter inte kommer tillbaka. Samtidigt känns det bra att prata om henne. Jag mer sällan hon nämns, desto mindre känns det som om hon någonsin har funnits. Och så får det aldrig bli för oss, hennes familj. Genom att nämna hennes namn erkänner jag hennes existens. Då liksom nu. På så sätt görs livet utan henne mer uthärdligt.

Prata och känn tacksamhet
Låt oss prata mer om dem som gått före oss in i det okända, kanske till det som vi kallar evigheten, låt oss prata mer om de döda. Låt oss på så sätt göra dem till en del av det liv som alltid fortgår, och låt oss vara tacksamma över de år då vi fysiskt sett fick vandra vid varandras sida.

Påminner vi oss själva om vår egen dödlighet tror jag också det kan bli lättare att navigera i livet. Och besvara frågan om vilket liv du eller jag vill leva. I ljuset av livets ändlighet blir nyanserna liksom klarare, valen kanske tydligare.

Påföljande morgon går jag upp lite tidigare. På caféet igår påminde min väninna mig om hur välgörande några minuters stillhet varje dag är. Ingen annan i familjen har vaknat och jag kan ostört gå ut och sätta mig utomhus och meditera. Jag andas och tar in ljudet av morgonen som vaknar. Ett fåtal fåglar kvittrar. Vinden är förvånansvärt ljum trots årstiden. Jag känner tacksamhet över livet, sorg över min dotter som inte lever längre, jag andas, redo att möta ännu en dag.

Meditationen hjälper mig att känna och att erkänna alla känslor inom mig. Den gör mig starkare. Den gör mig till den jag vill vara, till den jag är.

Carolina

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Meditate to elevate - Ulrica Norberg berättar hur stress påverkar oss, och hur meditation är ett fantastiskt verktyg mot just detta.
• Tips på vägen för att öva tacksamhet - att känna tacksamhet hjälper oss må bättre!

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat. Här kan du läsa hennes tidigare inlägg: 

• Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden - Carolinas fina inlägg om hur yogan hjälpt henne genom sorgen i och med dotterns bortgång.
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Om att titta inåt och ge sig själv kärlek.
• Att hitta vägar genom sorgen - om att hitta sin egen väg för att hantera sorg.

Återkommande migränanfall, spänningshuvudvärk som gör vardagen svårhanterlig - olika former av huvudvärk har oftast en sak gemensamt - de påverkar livskvalitén, alltför mycket, för alltför många. För att bidra till att fler får leva smärtfritt och må bättre har Yogobe tillsammans med Per Söder tagit fram en 22 veckor lång onlinekurs som kan komma att helt förändra ditt liv. Ta första steget mot ett smärtfritt, och lite lättare liv med Migrän- & Huvudvärksskolan! 

Om kursen
Under vägledning av Per Söder kommer du att få fördjupa dig i yogaövningar, andningstekniker och meditationer, allt i syfte att hantera din huvudvärk. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra yogan till en del av din vardag. Kursen bör ses som början på en upptäcktsresa där du går din egna väg mot målet att bli helt fri från migrän och eller kronisk spänningshuvudvärk. Många har gjort denna resa före dig och nått målet eller kommit långt på vägen.

Under kursens gång får du lära dig övningar som hjälper dig att bland annat släppa spänningar i kroppen, öka blodflödet till hjärnan samt förbättra din andning. Detta är områden som många gånger kan vara utlösande faktorer för huvudvärk av olika slag.

Yoga & huvudvärk
Att försöka hantera din huvudvärk med hjälp av yoga, är en väg, väl värt att testa. Det finns inga garantier för att du kommer att lyckas men många har prövat och lever i stort sett huvudvärksfria idag. Att göra yoga dagligen påverkar ditt liv på många plan, du mår allmänt bättre i kroppen, släpper spänningar och blir mjukare. Du hanterar stress bättre och får en djupare sömn. Du kanske börjar se ditt liv på ett nytt sätt och gör positiva livsstilsförändringar. Allt detta sammantaget kan leda till att du börjar minska på din huvudvärk. Den kanske blir mindre intensiv, går över fortare, kommer mer sällan och medicinintaget minskar.

Kursens syfte
Syftet med kursen är att genom övningar, föreläsningar och vägledning i videoformat guida dig till ett liv utan huvudvärk. Kursen kommer att ge dig enkla redskap för att i vardagen kunna hantera både migrän och huvudvärk av spänningstyp.

Det här får du när du går kursen
Kursen består av en introduktionsvecka samt tre 40-dagarsperioder. Kursen avslutas sedan med en vecka där vi kikar på hur du kan gå vidare framåt, du får här även fler övningar som kan hjälpa dig längs vägen. Introduktionsveckan samt del 1-3 innehåller följande: 

• En introduktionsvideo som förbereder dig för perioden och ger förståelse för periodens fokus.
• Inspirationsföreläsningar som ger dig fördjupad kunskap inom olika områden.
• Textdokument som hjälper dig fördjupa dina kunskaper  ytterligare.
• Din dagliga yogasekvens med ett specifikt fokus för varje del. Denna sekvens ska utövas dagligen för bästa effekt.
• Extramaterial i form av övningar du kan utöva när du har tid och behöver det, samt akutövningar som hjälper dig när huvudvärken redan är ett faktum.
• Ayurvedatestet och huvudvärksdagboken är även de extramaterial som hjälper dig till ökad förståelse för din huvudvärk samt att få vägledning till vad just du behöver för att må bra.

Vi ser fram emot att få följa med på din resa och höra vad ni tycker, känner och upplever. Välkommen till resan mot ditt nya huvudvärksfria liv!

Ladda ner kursöversikten och läs mer om kursen här!

Ta del av Pers egen resa

Författaren och yogaläraren Per Söder som ligger bakom böckerna Stressyoga och Migränyoga har samlat all sin erfarenhet och sitt kunnande i denna 22 veckor långa kurs på Yogobe. Lyssna här till hans egen berättelse om hur han led av huvudvärk i 40 år och hur han idag varit utan migränsymptom i 17 år sedan han 1999 kom i kontakt med yoga för första gången.

Har du olyckliga, stela höfter? Är din ljumske grinig i vissa positioner? Känner du smärta i dina knän? Dessa symptom kan vara kopplade till en dysfunktion i SI-lederna som fäster överkroppen till underkroppen. Här berättar naprapaten och yoginin Rebecca Carlowitz om de viktiga SI-lederna – så du kan lära dig mer om benen du sitter på och allt det fantastiska arbete de gör.

---

Hur ser anatomin ut? Vad är det som gör detta område så sårbart? Sacroiliacaleden, eller SI-leden, sitter vid sidan av korsbenet som länkar benen, vid botten av ryggraden strax ovanför svanskotan, till bäckenet. Funktionen är att kompensera den tunga lasten från bålen ut i benen och att fästa överkroppen till underkroppen. SI-lederna har ett mycket begränsat rörelseomfång och ett stort nätverk av ligament och muskler arbetar tillsammans för att hålla lederna och bäckenet stabilt.​

Vanliga orsaker till skador till SI-lederna
Eftersom SI-leden är smärtkänslig kan ny eller annan smärta manifesteras i flera andra områden på en gång. Smärtan projiceras. Detta gör det svårt att hitta den exakta orsaken till smärtan. Men har man haft en traumatisk skada, artros, graviditet och i viss mån även ärvd problematik kan detta ge sig till känna långt innan du började din yoga, och har du det måste du utöva yoga med stor medvetenhet.

Yogis hittar ständigt nya och spännande sätt att sträcka och tänja sina kroppar på. Emellertid kan den absolut överrörligaste av kroppar ha svårt att urskilja när den INTE ska tänja på gränserna för flexibilitet och när man i stället bör undersöka värdet av gränserna, jorda sin kropp och bygga styrka.

Vissa kroppar kan lätt sträcka sig förbi punkten för säkerhet (muskelspänning, muskelaktivitet) och in i riskområdet för att bryta ner bindväv (ligament). Dessa områden med många blodkärl bryts då ned, läker inte lika lätt som muskler gör; istället förlorar de elasticitet – vilket resulterar i mindre stabilitet eller ännu värre, återkommande skador.

Checklista för frisk yoga
Det som kan läka kan också göra ont i det här fallet. Asymmetriska former och vändningar kan ge lindring och förebygga framtida SI-ledsproblem, men just dessa former kan också orsaka skada eller förvärra redan existerande situationer.

Här är en snabb checklista för att hålla din yoga frisk och optimal för SI-lederna:

• Värm upp innan du gör djupa framåtfällningar, vridningar eller bakåtböjningar
• Våga testa modifieringar såsom att mikroböja knäna i framåtfällningar eller att sitta på block/filt i sittande framåtfällningar.
• Gör alternativa asymmetriska positioner ofta, balansera höger och vänster sida ofta. Din ryggrad längtar efter symmetri. Detta gäller såväl framför skrivbordet när du vanemässigt korsar benen varje gång du sitter, eller när du slänger upp väskan på samma axel varje gång.
• Undvik att hålla andan under asanas eftersom det begränsar tillgång till de nödvändiga coremusklerna i transversus abdominis, de tvärgående bukmusklerna, som behövs för att stabilisera korsbenet.
• Håll bäckenet i friläge under vändningar, håll höfterna i kvadrat när du står och känn båda sittbenen när du sitter.
• Kom ihåg SI-ledernas dubbla behov av både utrymme och rörelse, även om rörelsen är relativt liten.

Utforska din naturliga rörelseförmåga och låt andningen guida dig in och ut ur varje kroppshållning. Tillåt ingen att pressa in dig i former din kropp känner sig obekväm med. Tänk på att när kroppen signalerar med smärta, då pratar den med dig på sitt språk – den ber dig att lyssna och backa.

Många utövare söker hjälp för problem i SI-leden när den manifesterar problem eller smärta, men kom ihåg, kunskap är makt i det här fallet, vi kan alla lära av varandra. Var rädd om ditt bäcken, dina viktbärande leder mellan korsben och höftben, lyssna på just dina begränsningar, pressa inte din kropp till något den strukturellt inte är kapabel till.

Oavsett om du lider av någon skada/smärta eller om du är smärtfri i din yogaresa, ge lite extra uppmärksamhet till det viktiga korsbenet, lederna som omgärdar det mot höftbenen och mot din ryggrads justering.

Varma hälsningar,
​Rebecca

Videorekommendationer

Yogobe Video: ceyh Yogobe Video: ym3b

Yogobe Video: 8m8b Yogobe Video: 5h7t

Lästips

• Fysioterapi – Rehabiliterande övningar som även stärker dig från grunden.
• Styrka & kroppsträning – Stärk upp din kropp.
• Dålig hållning och smärta i ryggen – Om vikten av alignment.

Vill du veta mer om Rebecca som naprapat? Läs mer på hennes hemsida.

Yogan får oss att släppa på spänningar, såväl fysiska som psykiska. Pilates ger oss styrkan och stabiliteten att behålla detta. Det gör att vi får en välbalanserad kropp när vi tränar både yoga och pilates – kombinationen är grym. För mig är yogan ett oslagbart komplement till min pilatesträning och pilates detsamma för yogan. Här delar jag med mig av vad pilatesträningen kan göra för dig i din yogaträning.

---

Därför är yoga och pilates en bra kombination

I yogan får jag vara fri i sinnet, experimentera med kroppen och jag älskar att yogan är så tillåtande – inget är rätt eller fel. Där hittar jag mitt fokus för livet, blir lugn och samlar ny mental kraft och energi. Pilatesen å andra sidan ger mig en stark och välplacerad kropp. Jag älskar känslan av att ha en stolt hållning där allt bara är på rätt plats. Jag känner mig mjuk och smidig när jag tränar och det är en stor trygghet att veta att kroppen alltid orkar bära mig, att den är smärtfri och att jag kan lita på att den håller när jag vill gå utanför trygghetszonen i min träning, Jag känner egentligen inte kroppen när jag tränar mycket pilates – och det menar jag på ett positivt sätt, jag bara ÄR i min kropp, utan att känna några begränsningar. Det är fantastiskt och något jag inte funnit i någon annan träningsform!

Pilates – funktionell och effektiv träning

För att sammankoppla pilatesträningen med den fysiska delen av yogan bör vi gå till de fem grundprinciper som ligger som bas för pilatesträningen. Vi ser grundprinciperna som fem redskap för att få ut maximalt av träningen och hålla kroppens alla leder i en neutral position. Anledningen till att välutbildade pilatesinstruktörer är så noggranna med hur du ska placera kroppen när du tränar är att om alla leder är i sitt perfekta neutrala läge så kan muskulaturen runt leden arbeta funktionellt. Detta leder till att övningarna blir så effektiva som möjligt och det ger dessutom ett snabbare resultat och en säkrare träning.

Använd pilatestekniker i yogan

Genom grundprinciperna och pilatesinstruktörens instruktioner undviks snedställningar och överbelastningar vilket många gånger leder till smärta eller skador – vi skapar en intelligent träning helt enkelt. De fem principerna är:

• Andning
• Bäckenets placering
• Bröstkorgens placering
• Skulderbladens rörelse och stabilisering
• Huvudets och nackens placering

Alla grundprinciper ska utföras tillsammans för att nå bästa resultat. Grundprinciperna är något som man kan använda sig av i all träning och de är väldigt bra att luta sig tillbaka på i yogan. Om man tränat pilates ett tag så följer man i de flesta fall pilatestekniken även när man utövar yoga, vilket gör att man kan välja att fokusera mer på den mentala aspekten i alla asanas och genom det upptäcka att man orkar mycket mer än tidigare och blir uthålligare.

Därför är pilates bra för dig som utövar yoga

• Du blir medveten om dina obalanser i kroppen och får lära dig vilken som är den egna hållningstypen. Utifrån denna kunskap tränas yogin för att kunna utöva yoga med en så bra hållning som möjligt.
• Pilates stärker upp kroppen och genom den nyvunna styrkan kan du hantera och kontrollera din rörlighet som kommit från yogan.
• Du får en bättre placering i yogapositionerna vilket i sin tur leder till att du kan hålla positionerna korrekt längre, det vill säga du får en förbättrad uthållighetsstyrka. En bättre hållning och förbättrad uthållighet leder i sin tur till att andningen också förbättras. Detta genom att andetagen förlängs och övergången mellan in- och utandning blir mjukare då du inte behöver anstränga dig så mycket.
• Du kan ta till dig alla fördelar från yogautövandet bättre, både fysiskt och psykiskt. Effekterna av andningen går djupare och kroppen ger inte samma motstånd och det blir lättare att behålla fokus i både asanas, pranayama och meditation.
• Pilates tillför kunskapen om hur små skillnader i kroppsplacering och teknik ger en aktiv kropp utan onödiga spänningar. Stabiliseringsträningen i pilatestekniken gör att du blir starkare och får bättre kontroll över kroppen och kan fördjupa yogapositionerna utan att skada dig.

För mig är yogan ett oslagbart komplement till min pilatesträning och pilatesen detsamma för yogan. Min förhoppning är att du från och med nu ska plocka det bästa från båda världar och utvecklas både snabbare och säkrare i din träning.

Lär dig mer om pilates

• Läs mer om Pilates här!
• Andning ur ett pilatesperspektiv, av Jasmin Salhi
• Hitta tillbaks till livet med rörelse, av Julia Liedbergius Silva

 

Kom igång med pilates online

Yogobe Video: r9d9 Yogobe Video: 23fx Yogobe Video: 27bz Yogobe Video: 72eu

För att se mer än 1 minut av sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du testa vår tjänst gratis  i 14 dagar, registrera dig här!

Foto: Vegafoto

Välkommen till 7 DAYS OF GROUNDING! Vår förra inspirationsvecka tillsammans blev en succé och nu vill vi fortsätta inspirera dig till rörelse och att stanna upp i vardagen. Denna vecka lovar vi oss själva minst 7 minuter yoga och grundning varje dag. Häng med!

Vi vill peppa oss själva och dig till att röra på oss regelbundet – för visst borde det vara lika naturligt att yoga & träna som att borsta tänderna! Vi vill också inspirera dig till att våga stanna upp, att våga landa i kroppen och att hitta fokus inför hösten. Livet blir liksom så mycket enklare när vi är hemma i oss själva.

Häng på så gör vi det här tillsammans! Sätt igång idag eller när det passar dig. Tanken är att alla följer den här gratisvideon hela veckan, måndag till söndag. Yogobes egen Linda Åslev guidar oss även denna gång framför kameran, genom en vecka av att känna in kroppen, att stanna upp och att grunda oss. För er som vill känna in sekvensen redan nu finns videon här nedan. Häng gärna med oss idag måndag då vi alla kör den tillsammans kl 20.00 via Yogobes Facebook-sida. Nu kör vi!

Hur fungerar Yogobe?

Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Fler videos för grundning

Yogobe Video: 48xg Yogobe Video: hg68

Intressanta lästips

• Konsten att leva enkelt, av Eva Forsberg Schinkler.
• Peppa inför hösten med mirakelroten –  läs mer om forskning och 8 skäl till att äta ingefära!
• Stoppa tiden – eller njut av den, av Bianca Barck.

"Jag skulle inte vilja vara utan min praktik som varje dag påminner mig om att jag är bra precis som jag är." Här berättar en av våra medlemmar, Sigdis Rutardottir, hur meditationen är en hjälp i tuffa tider och ger henne bättre självkänsla.

---

Meditation, vad var det nu igen?
Jag kommer ihåg att jag gjorde något liknande som barn när jag utövade karate. Allt jag minns var känslan jag fick av att andas djupa, långa andetag in och ut genom näsan. Vad meditation var tänkte jag aldrig på, men det hjälpte mig att fokusera och lugna ner tankarna. Det är klart att det var något jag gillade då jag fortfarande kommer ihåg den goda känslan än idag. Tyvärr slutade jag i tonåren med karate, och meditationen uteblev.

Som att möta en gammal vän
Under min graviditet för sex år sedan började jag yoga för första gången. Jag blev introducerad till meditation på nytt och använde andningsövningar som påminde mig om samma känsla jag hade haft som barn. Den där känslan av lätthet och stillhet i mina tankar, oavsett goda eller dåliga.

Vad som hjälpte mig igång var att börja smått – fem minuters videos på Yogobe med enkla meditationer och andningstekniker. Innan jag ens märkte det hade jag börjat förlänga tiden, och när jag började utveckla tekniken hittade jag nya sätt att fläta in det i min vardag. Jag gick en utbildning till barn- och ungdomsyogalärare inom Mediyogan och använde det då både hemma och på jobbet med mina fritidselever. Jag började även bli ännu mer nyfiken på vad det var som gjorde att meditationen gav mig så mycket glädje, så jag läste en del forskning och inspiration på ämnet.

Att få tid till meditationen
Dagarna kunde ibland kännas för korta, och att hitta tid till yogan och meditationen var svårt. Med jobb, föräldralivet och hemmet att ta hand om lärde jag mig att sänka kraven lite på hur yogan och meditationen ”ska” se ut. Jag kunde välja att meditera på min lunchrast, eller i bilen på väg hem från jobbet. Att meditera krävde inte längre att att jag slöt ögonen, det räckte att hitta närvaro och fokus med hjälp av andetaget. Jag kunde meditera när dottern tittade på barnkanalen, med skön musik i öronen, eller när hon hade somnat om kvällen. Och när dottern hade svårt att somna hände det att hon fick ligga i knät så jag inte gick miste om min meditation. Andningen är ju ganska smittande, så hon somnade fort medans jag tog mina lugna, djupa andetag. Ett ”priceless moment” att kunna meditera tillsammans.

Svårigheterna
Livet är en härlig berg-och-dalbana med både upp- och nedgångar. I de lägre stunderna är meditation faktiskt långt borta i mina tankar. Det är svårt att vara mindful när det är tufft. Fruktan för att jag bara kommer att gråta, eller att gräva mig längre ner i tankarna är inte ovanlig för mig. Jag påminner mig då om något jag aldrig glömmer. Under 2015 var jag på en yogaresa och lärde mig något viktigt. En vis person vi fick träffa pratade om ett mantra för att kämpa genom känslan:

Oh fear
I am not afraid of you
You are my best friend
So take my hand
And let’s go!

Det är i de tuffa tiderna jag behöver min meditation mest. Att hitta klarhet i tankarna, fokusera och vara i nuet. När jag tvingar mig genom det och mediterar känner jag hur självkänslan byggs. Jag känner mig stark nog att överkomma svårigheterna. Jag skulle inte vilja vara utan min praktik som varje dag påminner mig om att jag är bra precis som jag är. Att leva i nuet, och uppskatta de goda sakerna i livet, stora som små.

Här kommer tips på yogasekvenser och meditationer hos Yogobe jag tycker om:

• Hela relationen till dig själv och andra, med Stiné Rosen, 15 min - Min morgonrutin
• Kärleksfullhet – Kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv, med Pål Dobrin, 5 min.
• Introduktion till MAUI-teorin med Pål Dobrin, 10 min.
• Meditation för medkänsla, med Pål Dobrin, 20 min.
• Stilla känslan – Andningsteknik med Emma Öberg, 10 min.
• Yoga Nidra med Viktor Frih , 20 min - Min kvällsrutin

Lär dig meditera - onlinekurs

För dig som vill lära dig meditera, eller dig som redan kan grunderna men vill få hjälp och guidning att skapa en regelbunden meditationspraktik, har Yogobe och Ulrica Norberg tagit fram en 12 veckors mediationskurs online. Här får du varje vecka videovägledning som stöd på vägen, tillsammans med inspirationsvideos och textmaterial som följer dig under hela resan. Läs mer om kursen här! 

Lästips

• Följ vår temamånad om meditation!
• Läs mer om meditation.
• Myter om meditation – andra kan men inte jag.
• Forskning: Hjärnan växer av meditation.