Yoga, training and health inspiration for you

Tröttheten, den känns ofta som den mörka årstidens epidemi. Många känner sig orkeslösa och har brist på energi. Men det finns faktiskt en hel del tips och trix att ta till för att ta sig ur den värsta trötthetssvackan. Här ger jag pigga tips med utgångspunkt i ayurvedan!

Öka prana – din livskraft

Det är otroligt många av oss som går runt och känner oss trötta, utan energi, livskraft och till och med utmattade utan att riktigt förstå varför. I mitt yrke som ayurvedisk hälsorådgivare och massör träffar jag många människor med just den här känslan - att ständigt vara trött hur de än gör.

I ayurvedan pratar vi om prana – livskraft (energi). Det är viktigt att ständigt hålla livskraften levande även om den kan variera under olika perioder av livet. Ett sätt att göra detta är att se livet genom vår kroppstyp, vata, pitta och/eller kapha. Nedan får du konkreta tips på hur vi kan behålla livskraften under livets alla omständigheter.

Men först, vi kan konstatera att många av de problem (inklusive trötthet) vi västerlänningar upplever beror på att vi inte följer naturens skiftningar. På samma sätt glömmer vi, eller har inte lärt oss att lyssna på våra individuella behov under olika perioder av livet utan följer de värderingar som råder i vårt samhälle angående hur vi ska leva och vad man ska göra. Känner du igen dig? Jag med!

Att leva på detta sätt påverkar oss olika beroende på vilken kroppstyp/konstituion vi har. Vi får olika emotionella och psykologiska reaktioner och även fysiska besvär av att leva lite vid sidan av hur vi borde. Trötthet och utmattning är en av de största reaktionerna.

Lära sig att bara vara och öka avslappning och återhämtning

Sett ur ett ayurvediskt perspektiv lever vi i ett vata-pitta samhälle där vi ofta gör alldeles för många saker utan tid till återhämtning, slarvar med tider för sömn, mat och vila. Vi kommunicerar mer och informeras mer än någonsin genom stora tv-apparater i köpcentrum och på tåg. Affärer som är öppet dygnet runt och arbete på oregelbundna tider gör att vi är aktiva när vi egentligen borde vila. Konkurrens är ett fenomen i skolsystem och vi uppmuntrar ofta målinriktning och effektivitet både hos barn och vuxna. Du känner kanske igen detta; ju mer vi gör desto bättre uppfattas vi.

Trötthet och utmattning orsakas av en vilja större än kroppen klarar fysiskt.

Vi behöver lära oss att bara vara genom att medvetet välja att engagera oss i aktiviteter som lugnar och hjälper oss att slappna av.

Tips för ökad energi och harmoni

• Meditation och avslappning - Sitt ned på golvet, på en kudde/ett bolster eller på en stol. Sitt med en stolt hållning. Slut ögonen. Händer på knän eller ben. Andas in och ut genom näsan. Sitt här i stillhet och följ dina andetag som kommer och går in och ut genom näsan. Sitt från 2 minuter upp till 30 minuter varje dag.

• Gå på en massage - för att uppleva en stunds omhändertagande

• Yoga - Att ta sig tid att lyssna inåt är också ett sätt att hitta livskraft och det kommer genom regelbunden praktik av yoga och meditation samt ayurvedan.

Lev efter din kroppstyp/konstitution, vad behöver du, vad mår du bra av?

Ayurvediska råd för livskraft - vata, pitta, kapha

Morgon:

• Blanda 1 glas morotsjuice + 1 tsk ghi och 1 tsk honung. Drick morgon på tom mage. Vänta 10 minuter innan intag av mat.

• Ta lite ghi (kan ibland stavas ghee) på lillfingret, sniffa upp i varsin näsborre morgon som en del av tandborstning och tungskrapning.

• Gör denna blandning som passar att drickas på morgon speciellt för vata och pitta, men kan också drickas av kapha (utom vid kallt och fuktigt väder):
  • 1.5 dl gammeldags mjölk eko
  • 2 tsk färsk ingefära (riven)
  • 2 färska dadlar
  • 0.5-1 tsk ghi
  • 1 krm kardemumma
  • 1 krm gurkmeja och eventuellt rårörssocker (sharkarasocker) efter smak.
  • Blanda allt i en kastrull, värm försiktigt.
  • Låt sjuda 2 min.
  • Häll upp i en kopp och drick.

Eftermiddag:
Drick 1 glas druvjuice under eftermiddagen. 

Övrigt:
Vakna senast 7.00 varje dag.  
Gå och lägg dig senast 22.00 varje dag.

Lästips om ayurveda och energi

• Ayurvedatips för energi i höstmörkret, ännu fler energihöjare av Eva Forsberg Schinkler
• Energipåfyllning i hösttider, av Rebecca Carlowitz

Videosekvenser för livskraft & energipåfyllning

Yogobe Video: f2a8 Yogobe Video: 83zr Yogobe Video: 9dk4 Yogobe Video: rh86

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Vart tar din tid vägen, och din energi? Vad använder du timmarna i ditt liv till? När vi är mitt i vardagssnurren är det lätt att bara dras med och tappa siktet på vad vi faktiskt vill. Genom att månadsinventera får du möjlighet att hålla koll på vart du är och vart du vill. Att du faktiskt (förhoppningsvis) följer din intuition och rör dig mot dina mål. Att öppna upp och se lite klarare och känna att du kommer framåt och inte fastnar på ställen som tar snarare än ger energi. Testa att månadsinventera du också, här kan du få tips på hur du går till väga! 

Månadsinventering för att hitta fokus i livet

---

Jag har själv månadsinventerat mer och mindre noggrant i perioder – och de år då jag har gjort det, har jag känt en fin tillfredsställelse och fått överblick och klarhet. En känsla av att när saker kommer ner i text blir de verkliga och inte så flyktiga, och att man lättare kan gå in och justera det man vill uppnå. Vill du få en överblick över vart din tid och energi tar vägen, eller vill du hålla koll på om du är på väg mot eller i från dina mål – börja månadsinventera! Den här lathunden kommer från min tidigare coach Sofia Sivertsdotter:

• Börja med att välj media: pappersbok och penna, eller dator, telefon, ipad.
• Om du inte redan har en "varavision" och en "göravision", ta dig en timme eller förmiddag att formulera det.
  • Varavision: Vem vill du vara? (vision är en långtida överblicksbild) Spalta ner egenskaper och handlingar som matchar den person du vill vara mer utav. Exempelvis: glad, generös, gnäller inte, modig, pratar gott om andra, varm, går min egen väg, full av energi, och så vidare. Tänk lite här, vad du skulle vilja att det stod på din begravningssten... Jag vet, lite dramatiskt, men det blir tydligt.
  • Göra vision: Vad vill du göra? Fundera på vad du faktiskt vill i livet. Driva mitt företag framgångsrikt, jobba mer med välgörenhet och göra stor nytta för många, träna så jag håller mig i form, ha många fester och middagar, resa, hålla god kontakt med min familj, skratta mycket och så vidare.

Nu börjar vi!

1. Läs din ”varavision” och ”göravision”. Hur har du närmat dig dem sedan förra månaden?
2. Vad vill du göra annorlunda och bättre kommande månad?
3. Vilka 3 människor, böcker, filmer eller handlingar hjälper dig att nå din vision kommande månad?
4. Vad behöver du skala bort kommande månad för att effektivisera ditt yrkesliv och för att prioritera rätt?
5. Vilka 3 konkreta steg har du tagit för ditt arbete föregående månad?
6. Vilka 3 konkreta steg har du tagit för din hälsa föregående månad?
7. Vilka 3 konkreta steg har du tagit för din ekonomi föregående månad?
8. Vilka 3 konkreta steg har du tagit för din egen utveckling föregående månad?
9. Vilka 3 konkreta steg har du tagit för dina relationer föregående månad?
10. Finns det något du behöver lämna tillbaka, någon du behöver ge ett besked, eller någon du behöver be om förlåtelse innan nästa månad?

Lycka till!

Lästips

• Hur fungerar meditation? Genom att meditera regelbundet får du hjälp att landa i dig själv och skapa utrymme för att känna in vad du vill och vilken riktning du vill åt.
• Tips på övningar vid utmattning, av Emma Öberg
• Hur möter du livets jobbiga förändringar? Av Linda Åslev

Hur känns det egentligen att vara helt nöjd? Och får man ens vara det, kan känslan försvinna då? Jag stannar i lyckan och inser återigen att yttre omständigheter spelar mindre roll. Hur känner du, vågar du vara nöjd?

Nöjd utan att vara perfekt

Ett leende sprider sig över läpparna. Jag andas ut och känner mig nöjd. Jag tar in känslan, och märker att för en gångs skull irrar inte tankarna vidare till det i livet som borde förbättras. Jag inser att jag är helt nöjd.

Det känns nästan förbjudet, något som inte får sägas högt. Får jag vara helt nöjd? Är det tillåtet att känna att jag är i mål? Eller ska mål alltid vara långt borta och så fort de är nådda så ska nya mål sättas? Vågar jag stanna i den här känslan utan att rädslan att den försvinner tar överhanden?

Senaste året har kantats av utmanande yttre omständigheter, och när jag för ett par veckor sedan skulle börja jobba heltid och utöver detta driva en yogaverksamhet på fritiden kände jag oro över hur jag skulle få ihop det. Till min förvåning inser jag att jag är mindre stressad och mår bättre, även fast jag har mer på mitt schema. Jag är så lycklig! Och samtidigt känns det så svårt att stå för eftersom mitt liv är långt från perfekt och att det rent teoretiskt finns massa att klaga på och vara orolig för – men jag kan inte rå för den här känslan.

En tjej i Yogamom365-gruppen formulerade det så fint: "som att landa i sin egen famn". Återigen ett bevis på att lycka inte nödvändigtvis måste bero på hur dina yttre omständigheter ser ut. Happiness begins with you.

Läs mer om lycka och att vara tillfreds

• Andas i harmoni, av Linus Johansson
• Yoga – ett långsiktigt verktyg för känslomässigt välmående
• Forskning: Njutning ger mer lycka i livet

Videotips för harmoni

Yogobe Video: z8r3 Yogobe Video: 62te Yogobe Video: w4s5 Yogobe Video: tb34

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vill du som mamma eller blivande mamma få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor för att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. Här kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året tar vi upp teman och inspiration till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ med aktiviteter för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM by Yogobe här.

Yogalärare är viktiga, vi gör ett viktigt jobb som skapar förändring i människors liv och vi ska ha betalt därefter. I det här inlägget vill jag lyfta vikten av att sluta ta betalt i tacksamhet och visa oss själva och våra kollegor respekt. Se ditt eget värde och ta betalt för det. 

Jag sitter på personalmöte på den stora yogaanläggningen. Vi är 33 yogalärare, två av oss är män.

Det är terminsstart och syftet med mötet är att träffas och presentera oss för varandra. Flera som presenterar sig har en historia färgad av att i hög hastighet ha kraschat handlöst in i den berömda väggen och de berättar hur de hittat tillbaka till livet genom yogan. Flera jobbar hel- eller deltid med annat serviceyrke eller inom vården. Flera är ensamstående mammor.

De uttrycker sin tacksamhet över att få vara en del av detta fina, yogan har gett dem så mycket och de är oerhört glada över att få möjligheten ge tillbaka. De berättar med en röst som kommer från en ärlig plats om hur yogan är deras liv och ett kall mer än ett jobb. Det är svårt att få tiden att räcka till arbete, familjeliv och den livsviktiga yogan men de hoppar mer än gärna in och undervisar extrapass om de får minsta gnutta tillstymmelse till lucka i sitt överbokade schema. Vänta lite nu... Nämnde nån utbrändhet?

I ett annat sammanhang pratar jag om yogalärararvode med en kollega. Hon berättar att på anläggning x får lärarna 120 kr i bruttoersättning för sina klasser.

Har man någorlunda koll på grundläggande matematik och vet vad en utbildning kostar – något som de allra flesta betalar ur egen ficka med surt förvärvade och skattade pengar – går det snabbt att räkna ut att du behöver undervisa 500-600 timmar för att tjäna in kostnaden för din utbildning. Nu är det väl ingen som går och utbildar sig till yogalärare för att bli rik, alla som utbildar sig planerar inte ens att undervisa. Det är fullt möjligt att gå en yogalärarutbildning för att stilla sin kunskapstörst och berika sig själv, för sin egen del. För att man älskar yoga och vill veta mer om sin kärlek. Inga konstigheter. Det konstiga blir om en faktiskt tänkt arbeta professionellt med yoga - professionellt blir det den dagen du börjar ta betalt – för att sedan gå till jobbet utan rimlig ersättning.

Investeringen vi gör för att kunna delta i en utbildning är dessutom sällan enkom vår egen. Visst finns det flera bland oss som flyger solo, men ofta är det med uppbackning från nära och kära i form av tid och i form av ekonomi. De tar hand om familj, husdjur och hem så att yogadrömmen kan bli sann. Nog är väl den tiden som någon utanför yogabubblan satsar för att stötta precis lika värdefull som all annan tid. Tid är en bristvara vi alla har för lite av och spenderad tid kommer aldrig tillbaka.

Vad är jag egentligen anlitad att göra?
Att öva tacksamhet är en fantastisk praktik. Jag försöker öva tacksamhet dagligen. Jag är tacksam för min stöttande familj, för mina vänner, för all kärlek jag har i mitt liv, för mina elever som litar på mig, ifrågasätter mig och utmanar mig att utvecklas. Men jag säljer inte tacksamhet, det är inte den tjänsten mina uppdragsgivare beställt av mig. De har anlitat mig för att leverera högkvalitativ yogaundervisning och det är det jag tar betalt för. Jag tar heller inte emot ersättning i tacksamhet, jag tar betalt i rena pengar som täcker kostnaden för mitt uppehälle och ett sparande för framtiden och den dagen då jag är för gammal för att rulla runt på mattan.

Vi kvinnor briljerar (generellt) över männen när det kommer till att uttrycka känslor, vara omhändertagande och hantera konflikter. Det ligger i vår starka, feminina natur. Men vi kan verkligen lära oss nåt av männen när det kommer till att sätta pris på oss själva och vår tid.

Åter till det där mötet...
Du kommer ihåg mötet jag inledde med att berätta om? Det drog över utsatt tid. Mina manliga kollegor var tvungna att gå, de hade planerat annat utanför mötets tidsram. Det var fler kollegor som hade gjort det men de valde att stretcha ut sin närvaro till den punkt då de var gränsfall sena till nästa planlagda aktivitet... Åter igen: Stressyndrom, någon?

Tiden som vi är borta från familj och husdjur är även den värdefull. Det finns inte en enda sopåkare eller bankdirektör som ens överväger att gå till jobbet utan en vettig ersättning.

Så mycket större än din egen situation
Att begära en rimlig ersättning som täcker undervisning och planeringstid höjer inte bara dig – det höjer hela yrkeskåren. Helt ärligt, finns det någon rörläggare, arkitekt eller polis som skulle arbeta för en lön det inte går att försörja sig på? Och är inte syftet med att jobba extra – om det är så som är fallet – att göra det för att öka sin levnadsstandard? Många nyutbildade kollegor uttrycker att de inte tycker sig värda någon högre (läs rimlig) ersättning då de inte har så mycket erfarenhet. Ett argument som jag hört från kollegor med annat hel eller deltidsjobb är att de inte tycker att de kan begära en ersättning som speglar deras engagemang och kunskapsnivå för att de har en annan inkomst... Förlåt mig, men det finns ingen som helst logik i det argumentet.

Sen finns det en skara yogalärare som säger att de inte behöver begära en vettig lön för sitt undervisande för att de har en partner som kan försörja dem... Finns nu viljan och möjligheten att arbeta utan betalt så gör det för allt i världen – men inte hos ett vinstdrivande företag!

Skapa välgörenhetsklasser och sprid yoga till dem som inte har ekonomisk möjlighet att köpa medlemskap på en yogastudio eller träningsanläggning. Yoga är bra för alla och har du ett jobb eller en stöttande partner som täcker och räcker till för vardagens kostnader varför inte skänka bort din yoga? Låt det vara ett kärleksmanifest till samhällets utstötta och utsatta. Om målet är att kunna försörja dig på din undervisning, men du upplever en brist i erfarenhet börja inte med att rea ut din tid till företag som gladeligen tar emot yogalärare på extrapris – ge bort din tid, kunskap och yogakärlek till någon som helhjärtat kommer att uppskatta det och inte bara gnida händerna med ett snett smil på läpparna för att cashflowet in i företagskassan blev större när yogaläraren var billig.

Vi är viktiga för andra!
Visst kan det vara svårare att värdera kunskap som många gånger baserar sig på upplevelser och eget utforskande än kunskap i stil med ”ansluter du till den här strömkällan lyser lampan. Ansluter du däremot till den här strömkällan slocknar kvarteret” men är vi egentligen så långt ifrån den typen av vetande? De flesta yogalärare har bra koll på vad som håller en människas låga stadigt ljus och vad som får en människa att brinna ut.

Yogalärare är viktiga, vi gör ett viktigt jobb som skapar förändring i människors liv och vi ska ha betalt därefter.

Min uppmaning till alla er kollegor som sliter hund i tungt uppåtgående backe så att ni riskerar att brinna ut i förtid utan en enda slant undanstoppad till pensionen:

Sluta upp med att vara så jävla tacksam och börja ta vettigt betalt! Du är värd det. Vi är alla värda det.

Lästips

• Kunskap eller poäng, vad är viktigast? - Vad vill jag förmedla som yogalärare? Av Johanna Alvin
• I huvudet på en yogalärare: Happy hips, på riktigt, del 1, av Sara Ström
• Blogginlägg och inspiration för yogalärare - alla inlägg för dig som yogalärare

Anja Bergh om att värdera sig själv: 

Yogobe Video: x87w

Fler videor med yogalärartips hittar du i videobiblioteket. 

Vill du fördjupa dina yogalärarkunskaper ytterligare

På tal om yogalärarutbildningar, vill du investera lite mer i dina kunskaper som yogalärare kan du nu göra det online här på Yogobe. I vår första kurs mot yogalärare får du lära dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever under vägledning av Milla online här på Yogobe. Läs mer om Sekvenseringskursen här! 

Med funktionen playlists så att du kan skapa och dela egna personliga spellistor med dina favoritvideos. Du kan också ta del av Yogobes skräddarsydda playlists för olika behov. Läs mer om hur du skapar playlists här! 

Olika sätt att använda playlists

Med hjälp av playlists kan du på olika sätt skapa dina egna skräddarsydda yoga- och träningspass och genomföra dem exakt när det passar dig. Här är två tips på hur du kan använda funktionen:

1. Skapa en playlist med sekvenser du vill utföra efter varandra utan att behöva pausa och leta upp en ny video när du är klar med den första. Kanske vill du kombinera 3-4 stycken kortare videor efter varandra och bygga ditt eget pass för dagen.
2. Ett annat populärt sätt att använda en playlist är att skapa en specifik lista för en viss kategori eller på ett visst tema. Exempelvis klasser du tycker om att praktisera på morgonen i en och enbart yinklasser i en annan. På så vis kan du enkelt hitta dina favoriter vid rätt tillfälle.

Skapa playlists - så här gör du

Steg 1: Börja med en video - Hitta en video du vill ha med i din playlist. Klicka på de tre prickarna till vänster under videon för att ta fram drop down-menyn och klicka på Lägg till i playlist

Steg 2: Du får upp en ruta där du kan välja att lägga till videon i en playlist som du redan skapat eller att skapa en ny playlist. För att lägga till videon i en befintlig playlist är det bara att klicka på den.

För att skapa ny – klicka på Skapa ny playlist

Steg 3:

• Ge din playlist ett namn.
• Välj om den ska vara dold så bara du kan se den, eller publik så andra medlemmar kan se och följa den. Detta går att ändra senare så du blir inte låst att hålla den dold eller publik.
• Skriv en kort beskrivning om du önskar det.
• Klicka på Spara

Nu har du sparat din nya playlist!

Hitta, redigera och dela dina playlists

Längst uppe i det högra hörnet finns en ikon och ditt namn, klicka där för att ta fram en drop down-meny. Klicka sedan på Mina playlists

Nu får du en överblick över dina playlists. Härifrån kan du redigera, dela eller radera dina befintliga playlists – klicka på de tre prickarna och välj det alternativ som du fill utföra. 

Ta del av Yogobes skräddarsydda playlists

Vi på Yogobe skapar också skräddarsydda playlists utifrån olika teman och behov som du kan ta del av:

• Här hittar du playlists skapade av Yogobe
• Testa våra senaste releaser – smakprov från det som är nytt i videobiblioteket.
• Practice of the week – här hittar du veckans rekommenderade playlist.

Att yoga när det kryper i kroppen och du har svårt att sitta still kan kännas som en omöjlighet. För Jenny Krigh blev yogan ett fantastiskt verktyg för att hantera sin ADHD och lättare ta sig an en intensiv vardag med tre egna barn samt tre bonusbarn, där två av barnen lider av funktionsnedsättningar. Inspirerande läsning från en kvinna med en makalös inre styrka. 

ADHD:  Superkraft som sätter krokben i vardagen  

Underbara ADHD, min superkraft som ofta sätter krokben för mig i vardagen. Tänk dig livet som en film som är satt på snabbspolning. Alla intryck som ramlar in, men som inte hinner sorteras rätt i hjärnan. Tänk dig att aldrig kunna stänga av och få låta kropp och hjärna få ro och vila. Att aldrig få bli klar, det finns bara 100 påbörjade projekt. Att en impulshandlig kan leda till något du får ångra resten av livet.

Jag var alltid "på väg", upplevde aldrig känslan av att här vill jag stanna och vara. Mitt liv kantades av tvära kast. Som trebarnsmor, varav de två äldre har funktionsnedsättningar som kräver en fyrkantig vardag, kände jag att jag behövde hjälp i form av medicin (Concerta). Den första veckan med min nya medicin kände jag bokstavligen hur hjärnan stannade. Jag stannade. Jag kunde fokusera och stanna upp. De positiva effekterna bleknade tyvärr snabbt och jag började känna ångest, en ångest som växte sig så stark att jag en dag kände att jag inte ville leva.

Jag trappade därför ner min medicin.

Stretchövningar vägen in i yogan

Under min tid tillbaka, för att finna livsglädjen igen, fick jag ett tips om hur jag kunde stretcha mina stela höfter (lizard pose) av en god vän, som jag då även hade följt under hennes resa sedan något år tillbaka. Jag hade skrattat högt åt hennes övningar, som då för mig bara såg konstiga och fåniga ut och framför allt inte alls svåra. Jag provade min nya stretchövning i en vecka och fick ett otroligt resultat. Yoga lät fortfarande som flum-flum för mig och skulle någon dessutom bestämma hur och när jag skulle andas, det var inte tänkbart.

Men alla poser jag fann på Instagram såg utmanande ut. Jag började härma, och utan någon betänklighet på vad jag egentligen gjorde så fann jag en tillfredställelse. Jag fördjupade mig i alla poser, asanas, som jag lärde mig en i taget. Jag vann utmaningar på Instagram och kände att yoga det är min grej, full fart framåt, som vanligt.

Att vara yoga snarare än göra

Så kom en kris, en yogakris sommaren 2016. Jag ifrågasatte starkt vad jag pysslade med, hade dessutom skadat mig på grund av den lilla förståelse jag hade för yogan. Jag sjönk till botten. Jag förstod att jag inte alls var någon yogi, jag förstod att jag behövde börja om. Jag ägnade timmar till självstudier och praktik.

Jag backade tillbaka men tog ett enormt yogakliv framåt. Plötsligt hörde jag mig själv andas, jag kände hur min kropp och mina hjärna slappnade av och hur naturligt kroppen följer med in och ur poser. Jag kom på mig själv att känna hur jag behövde en yogapaus för att söka ro. Hur jag i min vardag kunde ta hjälp av den yogiska andningen och hur jag blev mindre påverkad av impulser. Yoga hade blivit min kropps mantra för att slappna av och för min hjärna att få ro.

Jag är i dag mer uthållig, inte bara i mina muskler utan även i mina tankar, stresspåverkan och känslomässig påverkan. Alla mina känslor är på eller av, svartvitt. I yogan får jag kontakt med mig själv, något inuti mig släpper. Jag kommer aldrig glömma när mina höfter öppnades upp till full split/hanumanasana och jag stannade upp, reflekterade och föll i gråt, som att något släppte taget om mig. Eller den dagen min son gjorde mig uppmärksam på att jag använde min andning för att komma till ro genom att med en förvånad blick komma in till mig i köket i tron om att Darth Vader var där. :)

Starkare och rörligare

Yogan har haft en fantastisk positiv inre påverkan på mig, men även en yttre. Jag har aldrig varit starkare eller haft denna muskelutveckling, trots att jag under många år lyft vikter och löptränat. Yoga och ashtangayoga som jag valt att praktisera kan vara enormt fysiskt krävande vilket jag kanske glömmer bort för att jag ser de positiva mentala bitarna så starkt. Min kropp har gått från att vara mycket stel till väldigt rörlig, vilket har ändrat mina vardagliga rörelser till ett skonsammare sätt att sitta, stå, böja mig ner. Likaså är min fysiska balans märkbart bättre. Även mitt löpsteg har förändrats och jag kan springa med ett längre steg.

Enligt mig så är yoga för alla, vilket gör den så fantastisk. Man behöver faktiskt ingenting för att yoga, man behöver heller inte ta sig någonstans, man kan använda sitt vardagsrumsgolv, eller varför inte gå ut i naturen?

Tips vid adhd - detta har fungerat för mig

För mig fungerar det bäst att lära sig en sak i taget, i yogapraktik då en pose/asana i taget. För att finna den naturliga vägen i och ur dem. Det blir helt enkelt för rörigt för mig annars - sträck, böj, andas, blicken och så vidare. Allt kommer av sig självt med tiden. Så mitt tips är att välja en sak i taget att fokusera på, exempelvis nedåtgående hund, Adho Mukha Svanasana på sanskrit. Till slut så flätas allt samman.

Under tiden tränar man sin uthållighet och impulsivitet utan att man faktiskt betänker det. Yoga är för mig en resa, en resa utan ett slut. Det tog månader innan jag kunde acceptera den tanken. Det var i likhet med att tänka att universum är oändligt för mig.

Min oändliga yogaresa har precis börjat och jag drömmer om att få studera till yogalärare.

Om Jenny

Jag är en 37-årig Motalabo med mina rötter i Umeå, trebarnsmamma samt bonusmamma till tre flickor, ja du läste rätt, sex barn varannan vecka. Mina två äldsta barn har båda kognitiv funktionsnedsättning och autism, min äldsta son även ADHD och Tourettes. Mitt arbete är i dag att finnas i hemmet för dem efter skoltid. Även att finnas tillgänglig för att kunna delta på alla möten kring dem. I familjen ingår även våra två pudlar Jojka och Nikka, ja och min man förstås. Träning och hälsa har alltid varit mina intressen, nu sedan ett år tillbaka har yoga tagit en stor plats i mitt liv. Välkommen att följa min yoga resa på Instagram: _yogajenny_

Videotips för yoga och rörlighet online

Yogobe Video: 5h7t Yogobe Video: 2w5h Yogobe Video: 65404469 Yogobe Video: hg68

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips som stärker dig i vardagen

• Mitt möte med yoga: Sänka kraven på sig själv, med Hanna Löfström
• Att passa in med särskilda behov, av Elena Malfert
• Att leva från din grund, av Leila Andersson

När nu hösten gjort entré kan många av oss känna av trötthet och nedsatt immunförsvar och förkylningarna börjar ge sig till känna. Här ger jag tips på hur du kan ge immunförsvaret och energin en kick genom kosten. 

Många frågar mig vad man kan göra för att förhindra de återkommande förkylningarna som tyvärr hör hösten och vintern till. Ett kortfattat svar blir att boosta immunförsvaret redan nu på hösten. Att yoga, meditera, vara mycket utomhus och att äta utifrån sin personlighetstyp, är det jag rekommenderar. Får du ändå en förkylning finns det mycket du kan göra.

När förkylningen är på ingång
Stadium ett i förkylningsprocessen är att du känner dig tröttare är vanligt, känner dig frusen och att det börjar klia i ögonen, näsan och i halsen. Detta är vata-stadiet i förkylningen och innebär att det har blivit för torrt. Om du snabbt upptäcker att du är inne i första stadiet i förkylningen finns det några enkla tips att ta till:

1. Drick rikligt med kokt varmt vatten med hackad färsk ingefära i vattnet.
2. Gör en vata-förkylningsmedicin på 1 matsked färsk hackad ingefära, pressa citron över och strö lite salt över. Tugga och svälj och se till att dricka rikligt med kokt varmt vatten efteråt. Ta 1 matsked 4 gånger/dag.
3. Gurgla halsen med saltvatten, 1 tesked salt i ett glas ljummet vatten 3 gånger/dag.
4. Skölj näsan med saltvatten, använd en nässköljningskanna.
5. Se till att gå och lägga dig före kl. 21:30 den dagen du känner att du håller på att bli sjuk. Det kan mobilisera ditt immunförsvar så att du kan eventuellt vända sjukdomsprocessen.

Om förkylningen brutit ut
Om förkylningen övergår till feber och halsont då har du kommit in i pitta-stadiet i förkylningsprocessen. Lägg till en naturlig antibiotika som man brukar kalla denna kur, medan du fortsätter med vata-kurerna.

• Blanda i en skål 3 matskedar rinnande honung med 1 tsk ingefärspulver + 1 tsk gurkmejapulver + lite svartpeppar. Rör om och ta av blandningen 1 tesked 4 gånger/dag i cirka 4-5 dagar.

Om förkylningen övergår till kapha-stadiet, med mycket slem, täppt näsa och eventuell bihåleproblem, lägg till denna kur:

• Blanda en knivsudd cayennepeppar med 1 tesked honung + pressad citron i ett glas kokt ljummet vatten och rör om. Drick denna blandning 3-4 gånger dagligen.
• Se till att skölja näsan med saltvatten 2-3 gånger/dag.
• Smörj in med tigerbalsam över bihålorna och halsen OBS! var ytterst försiktig så att du inte får tigerbalsam i ögonen. Börjar ögonen rinna när du smörjt in dig så är det bara bra, då börjar slemmet att lossa i bihålorna.

Till sist…

• Se till att sova bort förkylningen i början och var med aktiv i kapha-stadiet.
• När du är sjuk vill kroppen inte ha så mycket mat att bearbeta. Däremot vill den ha mycket vätska, så drick rikligt med kokt varmt vatten och te samt ät varm soppa istället för annan mat.
• Får du hosta gör din egen hostmedicin:
  • Dela en kålrot.
  • Gröp ur ett hål i mitten stort som ett halvt ägg. I hålet lägger du en matsked honung.
  • Efter en stund har det dragit ur vätska från kålroten som nu fyller hålet.
  • Ta en matsked av denna vätska samt lite av honungen 4 gånger/dag.
  • Lägg i mer honung när vätskan börjar ta slut för att få mer vätska från kålroten.

Lycka till!
/Eva

Lästips

• Läs mer om Ayurveda
• Lär dig om de olika doshorna
• Maten är vår medicin - utifrån din dosha
• Kost utifrån de olika doshorna:
  • Pittabalanserande kost
  • Vatabalanserande kost
  • Kaphabalanserande kost

Videorekommendationer:

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: dh52 Yogobe Video: 7p5q Yogobe Video: fn2s

Djupdyk i Ayurveda med Evas bok, utbildning & retreat

Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda". Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Ayurveda Life Training, Steg 1 - Nu börjar snart nästa omgång av min utbildning Ayurveda Life Training. Läs mer här!

Ayurveda For Life Retreat - Den 25 november till den 8 december har du möjlighet att följa med på mitt retreat Ayurveda For Life på Sri Lanka. Läs mer här!

Jag älskar känslan av att vara i luften, ovan mark, uppleva mig själv och omvärlden ur ett annat perspektiv, från ett annat plan. Fågelperspektivet, luftelementet, himmelsplanet. Men varför är det bra att vända upp och ner på kroppen och perspektiven? Här vill jag inspirera dig till att testa yoga swing och uppleva en helt ny känsla!

Få nailar att beskriva vad jag känner och upplever när jag flyger som Leonardo da Vinci gör:

Once you have tasted flight, you will forever walk the earth with your eyes turned skyward, for there you have been, and there you will always long to return.

Så varför ska du, ska vi, flyga iväg från dina vardagliga perspektiv och förhållande till omvärlden, låta kroppen sväva viktlös en stund. Vad ska det vara bra för? Inversioner som handstående, underarmstående, huvudstående och skulderstående har så många fysiologiska fördelar, men varken passar eller intresserar alla att utföra. I hammocken, eller yogagungan, blir det tillgängligt att invertera utan att belasta axlar, armbågs- och handleder samt nacke. Det blir också möjligt att stanna länge när hela balansmomentet är raderat ur ekvationen. Att hänga dinglande uppochner förändrar gravitationens effekt på cirkulationen. Eftersom huvudet hamnar ner och fötterna upp. (Observera att det inte får blodet att ändra riktning i kroppen!! Tack och lov! Hör du nån säga det, så var trygg i att det är nonsens.)

Inversioner förändrar hur tyngden faller på diafragman. Diafragman är kvar på samma plats – men istället för att huvudet och axlarna är över diafragma är maginnehållet, bäckenet och benen över diafragma. Precis som en belastning av hamstring, biceps eller någon annan muskel stimulerar muskeln till att jobba effektivare – blir diafragma stimulerad av den förändrade belastningen till att jobba effektivare och andningen påverkas positivt. Det känns som att det är tyngre att andas men det stimulerar en effektivare andning.

Många trevliga fördelar
Förutom att du får andningsträning med på köpet kommer hängandet, flygandet och gungandet med en rad andra fördelar:

• När du vänder på dig triggar du fram ett skifte i uppfattningen av kroppen i rummet och det tvingar dig att tona in. Du blir tvungen att origentera dig i en annorlunda position och du blir mer uppmärksam på nuet.

• Inversioner är stimulerande och balanserande för nervsystemet. De har förmågan att både vara uppiggande och nedvarvande, de kan både värma och kyla ner. Inversioner ökar blodgenomströmningen i överkroppen och många upplever dem som grundande och lugnande.

• Att hänga uppochnedvänd i hammocken skiftar överkroppen in i naturlig alignment och ökar rörlighet och flexibilitet i ryggraden samtidigt som (när du vant dig vid dem) hjärnan slappnar av.

Flygande yoga erbjuder ett djupare lager av medvetenhet och nya spännande sätt att möta självet och kroppen på och - framför allt – det är barnsligt kul!! Love light and flight, ge din yoga vingar.

Kram Milla

Om yogagungan

En yogagunga är ett spännande yogatillbehör som du kan använda för meditation, avslappning och anti-gravity yoga. Gungan kan göra under för ömmande ryggar och är även ett bra sätt att komma in i inversioner så som handstående och huvudstående om man inte riktigt har styrkan i kroppen än. Är du sugen på att införskaffa en egen yogagunga? Kika in i vår webbshop!

Yoga Swing - testa nya onlinesekvenser

Yogobe Video: 3c2t Yogobe Video: 78ap Yogobe Video: 9f7h Yogobe Video: f28s

Lästips

• Vägra rädslan, leve kärleken - av Emma Öberg
• Våga släppa kontrollen - hitta glädjen & släpp loss - av Linda Åslev
• Forskning: Lek på jobbet och bli kreativ