Yoga, training and health inspiration for you

Skön självmassage på rulle! Foamrollers har gjort intåg på gym och i hemmamiljö de senaste åren och blivit oerhört populär både bland motionärer och idrottare. Med en foamroller kan du enkelt på egen hand ge dina muskler och din bindväv en välbehövd massage. Har du inte testat än så kommer här lite inspiration!

Vad är en foamroller?

En foamroller är en rulle i många olika utföranden, bland annat som släta eller med räfflor/mönster i, som du på olika sätt kan kan ligga på och "rulla" musklerna, som en slags massage. Huvudsyftet med rullen är att massera och mjuka upp stela muskler, och bindväven omkring musklerna. Beroende på utseende kan de olika varianterna ge mer intensiv eller lite mjukare rullning.

Vill du mjuka upp stela muskler? Här på Yogobe hittar du ett stort antal övningar och klasser där du använder foamroller, och massagebollar, för att slappna av. 

Hur fungerar en foamroller?

Många har redan upptäckt den avlånga rullen som ett redskap för att knåda sina stela muskler. Foamrollern kan fungera som ett komplement till träning för att kunna prestera bättre och minska skaderisken. Den kan även hjälpa dig bli kvitt spänningar och värk.

Genom att rulla på en foamroller applicerar du tryck på det aktuella området och knådar på så vis dina muskler vilket sägs bidra till snabbare återhämtning samt att muskler och bindväv återfår sin normala elasticitet. På engelska heter begreppet self-mysofascial release, vilket på svenska kan översättas till självmassage. Den här typen av självmassage bidrar till att släppa på muskelspänningar och få igång blodcirkulationen i kroppen.

Effekterna som en foamroller åstadkommer liknar de som djup massage ger, vilket gör den perfekt att använda för att återhämta dina muskler. Dessutom är den perfekt eftersom den kan användas hemma framför tv:n eller datorn, eller innan läggdags på kvällarna. Många använder också foamrollern för att värma upp inför ett träningspass. Och den fungerar dessutom även utmärkt att använda som ett redskap under ditt träningspass. En riktigt härlig rulle helt enkelt.

Att tänka på när du använder en foamroller

• Arbeta på stora muskelgrupper där du känner dig spänd och stel. Testa att rulla på sätesmuskulatur, nacke, rygg, vader och lår. När det gäller låren kan du utforska att sitta på foamrollern och rulla mot både fram-, bak-, in- och utsida lår för att komma åt olika muskelgrupper.

• I början kan det kännas väldigt intensivt och nästintill smärtsamt på spända muskler. Andas och rulla en kort stund på dessa ställen för att vänja dig. Försök att slappna av, spänner du dig för att du känner smärta blir resultatet sämre.

• Arbeta så småningom 30-60 sekunder per område. Punkter där du känner ömhet kan du stanna lite längre vid tills du känner att det släpper något.

• När du känner dig redo: Stanna gärna till en stund på triggerpunkter/där det känns som mest. Andas djupa andetag och se om du kan slappna av.

Övningar med foramroller online

Yogobe Video: 8gh7 Yogobe Video: 7ag3 Yogobe Video: x6w4 Yogobe Video: sv8k Yogobe Video: 4cb8 Yogobe Video: ub36 Yogobe Video: 27bz

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – kom igång här!

För ett par veckor sedan kom min bok Healing yoga – den läkande kraften ut. Det har varit en kraftfull resa att skriva boken då den är baserad på min historia om läkning från ett sexuellt trauma i unga år. Här berättar jag om bakgrunden till boken, min egen resa och vad som händer i kroppen när vi utsätts för trauman, allt i hopp om att kunna ge fler hjälp att läka. 

Att skriva den här boken har varit min djupa intention sedan den dagen jag kände att jag läkt. Jag vill inspirera andra som varit med om liknande trauman, trakasserier och kränkningar att bryta tystnaden och inge hopp om att vi kan läka. Genom att berätta vad jag varit med om kan jag förhoppningsvis bidra till att andra kanske vågar prata. Min starka tro är att genom att berätta våra historier så kan vi finna lättnad och i det finna styrkan och drivkraften till att söka läkning.

När jag var femton år utsattes jag för ett sexuellt övergrepp i ett land långt hemifrån. Jag minns inte så mycket från själva Händelsen då jag i rent försvar lämnade min kropp. Mitt sinne blockerades då jag hölls fast i ett läge där mitt fly-eller-fäkta-system inte kunde aktiveras. Min kropp var smart och släppte istället taget, spelade död kan man säga. Jag minns att jag såg på mina kroppsdelar och försökte tala om för dem att sparka eller slåss men ingenting hände. Min kropp var värdelös så jag kunde lika gärna lämna den. Jag gled ut och iväg. När jag fann mig själv tillbaka i kroppen var allt tyst, som ett vakuum, och mitt i det låg jag på den hårda marken med kjolen och trosorna neddragna till anklarna. Jag minns att jag såg havet och att det var så vackert. Men jag var inte jag längre. Jag var sargad med en söndersmulad självkänsla, förnedrad.

Den tunga skammen
I flera år efter traumat var jag tyst. Jag tog på mig förövarnas skuld vilket blev till min skam. Det hade ju ändå varit mitt fel då jag burit kort kjol och varit på fel plats på fel tid. Åren av tystnad var värre än traumat i sig. Ensam på mitt flickrum skämdes jag och kände äckel över min unga kropp. Jag led av flashbacks när någonting i min omgivning påminde mig om traumat. Detta hindrade mig ifrån att leva i min fulla potential. Jag levde med en rädsla och ångest.

Vid tjugo års ålder sprack fasaden. Jag fick en panikångestattack, kroppen och sinnet sprängdes itu. Men det var början på något nytt. Jag förstod att jag var tvungen att söka hjälp. År av terapier passerade. Men de instängda tårarna och tystnaden hade bildat en djup skärva i hjärtat. Vissa stunder kände jag mig förlorad. Tills den dagen då jag fann yogan, eller yogan fann mig. För mig var det just yogan som till slut helade mig som en form av kroppsterapi när orden inte längre räckte till. Till en början kände jag mig rädd för att dela med mig av mitt trauma och blotta mig själv, men genom att börja med övningar i medveten närvaro kom jag fram till att det var okej att känna alla slags känslor.

Foto: Paulina Westerlind

Skapar utrymme fysiskt för att nå djupare psykiskt
Trauma och posttraumatisk stress (PTSD) sätter sig i muskler och leder vilket resulterar att vi knyter oss och blockeringar uppstår. Vår kropp blir som avdomnad. Vår andning blir återhållen. Vi hamnar i en ond cirkel av stagnation vilket leder till håglöshet. Med andningen och rörelserna i yogan kunde min frusna kropp luckras upp. Den djupare andningen gjorde att jag fick kontakt med mig själv, mina muskler och leder kunde släppa ifrån sig spänningar och mjukna.

När min kropp mjuknade kunde mitt sinne mjukna än mer och jag kom in i en energipåfyllande spiral vilket ledde till ett uppvaknande. Jag kom närmare mitt hjärta och kunde odla mitt mod, min rädsla släppte och jag kunde börja prata om mitt trauma vilket var en fantastisk befrielse. När jag kunde börja släppa ut traumat ur kroppen förlorade det sin intensitet och ju mer jag delade med mig desto mindre kände jag mig som ett offer. Meditation gjorde att jag sakta återfick min självkänsla och som svar på mitt sökande kom jag till slut till den dagen då jag kom fram till ett förlåt.

Jag minns den dagen som igår. Det var som om isen bröts. Jag låg på min yogamatta och förlät. Förlät mig själv för alla tysta år jag lämnat flickan i mig bakom. Förlät alla som inte sett mitt rop på hjälp. Förlät förövarna. Denna insikt gjorde att jag nu bar på en rikedom, en mörk hemlighet blev en sanning och öppnade upp en skattkista. Efter denna dag lärde jag mig lyssna på min kropp. Känna den. Jag kunde successivt med yogan som redskap börja bygga mer mod och inre styrka.

Tålamod, stöd och förlåtande för helande
Vi måste komma ihåg att ha tålamod med våra känslor. Det kan hjälpa att tänka att negativa och destruktiva känslor efter trauman är normala reaktioner på onormala situationer, inte tvärtom. Vi måste alla bli bättre på att hjälpa varandra och lägga undan tanken på att vi är ensamma, tänka att vår börda kan delas för att bli mindre tung och att vi med våra berättelser kan hjälpa andra.

Vi måste börja med att förlåta det vi behöver. Att inte förlåta är som att sakta frätas sönder inifrån. Yoga som redskap till att läka kan verka som magisk medicin när terapi och medicin inte räcker till.

Om boken

Boken Healing yoga – den läkande kraften innehåller nio helande program med yoga, andning och meditation och vänder sig till alla som har någonting att läka, från en spänd nacke och stela muskler till en orolig mage, ett oroligt sinne eller ett obearbetat trauma. Du kan nu köpa boken i Yogobe Store! 

Videor som komplement

Som ett komplement till boken, och för att du ska kunna få ut ännu mer av den, har jag även tagit fram videor här på Yogobe, du hittar dem nedan. I videobiblioteket hittar du även fler videor med mig, bland annat fertilitetsyoga, yoga för matsmältningen, gravidyoga och mycket annat.

Yogobe Video: 7fc5 Yogobe Video: s6a4 Yogobe Video: 8ud4 Yogobe Video: 96ew

För att se mer än en minut av videorna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 7 dagar!

Foto: Paulina Westerlind

Sätt guldkant på välmåendet med Yogobes Julkalender! Varje dag bjuder vi på en yoga- eller träningvideo, helt gratis. Dagens klass delas på vår Facebooksida och är tillgängliga för alla. Häng på, och ge även dina vänner chansen att prova på yoga och träning online med inspirerande och kunniga lärare i Team Yogobe. Läs mer om årets julkalender här!

Så här fungerar julkalendern

Varje morgon från den 1 till den 24 december kommer vi att dela en ny video på vår Facebooksida. Sekvensen är tillgänglig från kl 06.00 fram till midnatt samma dag. OBS: de dagliga sekvenserna kommer endast att finnas tillgängliga på Facebooksidan. 

Ge dig själv mer Yogobe i julklapp 

• Prova gratis i 7 dagar
  Ju fler gånger du följer en video eller guidad instruktion desto lättare blir det. Därför erbjuder vi dig som är ny till tjänsten ett 7-dagars prova-på konto hos oss för att kunna lära känna videorna bättre, och samtidigt utforska utforska resten av vårt bibliotek. När du är inloggad kan du även enkelt favoritmarkera de videor du gillar bäst så att du enkelt hittar tillbaka till dem och samtidigt kan se dem offline via vår IOS-app.

• Värva en vän – få gratis Yogobe
  Du som är Yogobe-medlem kan peppa dina vänner att komma igång med nya goda vanor genom att låta dem prova vår tjänst. Samtidigt kan du själv få gratis Yogobe. Sprid din personliga kod, som du hittar under Min Profil! Alla dina vänner som inte tidigare testat Yogobe får 14 dagar gratis yoga och träning online. För var och en av dina vänner som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du automatiskt en gratis månad. Läs mer här eller gå till Min Profil och dela din kod på en gång!

• Använd ditt friskvårdsbidrag
  Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe? Välj om du vill betala för en månad, ett kvartal eller ett helt år. Du får tillgång till hela vårt videobibliotek med yoga- och träningsvideor online. Läs mer hur du använder ditt friskvårdsbidrag här!

Frågor & funderingar

Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på [email protected].

Vi upplever alla jobbiga situationer och perioder i livet. Men hur känslorna tar sig uttryck och hur vi väljer att hantera dem skiljer sig stort. Ibland springer vi bara på, flyr. Ibland gömmer vi oss och vill försvinna. Maria från Yogaretreats Norrland skriver här om hur ett brustet hjärta fick henne att vilja fly. Och hur återhämtning och att ta ett kliv åt sidan ibland kan hjälpa.  

Dags att kapitulera

Det är en solig eftermiddag, höst med hög och frisk luft. Jag har precis snörat på mig springskorna och njuter av att ge mig ut i skogen. Känner att jag kan släppa allt och bara fokusera på mina andetag, drivet av att ta mig framåt. Efter ungefär fem kilometer får jag en smygande brännande känsla i magen. Men jag kan fortfarande ignorera, tänka att det går över och springer vidare. Efter sju kilometer hugger det och krampar i magen. Jag stannar, faller framåt och känner tårarna bränna under ögonlocken. Tårar av maktlöshet och frustration – jag måste kapitulera. Jag kan inte längre ignorera det min älskade kropp så tydligt försöker tala om för mig: Du ska inte springa - inte nu. Men de senaste månaderna är det det enda jag varit sugen på att göra, då det är det enda som gett mig en fristad från smärtan som konstant ligger latent under ytan. Smärtan kommer från separationen jag då går igenom.

Olika uttryck i olika kroppar
Berättelsen ovan är bara ett av många exempel på när kroppen talat ett tydligt språk men vi som bor i den inte varit tillräckligt lyhörda för att förstå, eller ens haft en vilja till förståelse. Uttrycksformerna är bara olika för olika kroppar. Hade jag gått till en traditionell läkare hade vården antagligen inte hittat något fel på mig. Jag hade kanske fått förslaget att äta någon medicin och att undvika löpning. Kanske inte dumma råd men det hade inte löst mina problem – som ultimat handlade om ett brustet hjärta. Jag vill inflika här att jag inte anser att vi ska undvika medicinsk vård när vi behöver det, men det skulle vara ett helt annat blogginlägg.

Det jag nu vet är att jag gjorde så gott jag kunde med det jag hade. Mitt älskade hjärta höll på att brista och jag gjorde det som föll mig naturligast. Springa – bokstavligen fly.

Yogans systerfilosofi ayurveda berättar för oss om att allt i universum är uppbyggt enligt tre principer/kvalitéer – vata, pitta och kapha. Den förändring jag då gick igenom skapade en kraftig obalans som gav sig i uttryck som en känsla att jag ville springa. Obalansen eldade också på mitt redan överbelastade matsmältningssystem så att min mage nästan brann upp – det var känslan i alla fall. Du som är insatt förstår att magen var en pittaobalans och flyktbeteendet en vataobalans. Om jag hade kommit till mig själv för yogaterapi hade jag ordinerat lugn och ro, gett behandlingar med mycket olja och lagom värme och motiverat mig själv att släppa alla prestationskrav en tid framöver. Bäddat in mig i tillit till att allt kommer ordna sig, bara jag klev ett kliv åt sidan. Att det nu var tid att ägna mig åt återhämtningens ädla konst. Detta är för mig den ultimata yogaterapin.

Vi kan anpassa och utföra våra asanas så att de balanserar det som är i obalans. Min uppgift som din yogalärare är att identifiera obalansen och se hela dig. Detta gör jag genom samtal, olika frågeställningar och ibland känner jag på kroppen. Jag ordinerar olika asanas, rehabiliterande övningar och/eller meditationer som stärker och balanserar där det behövs. Att känna obalansens natur gör också att du kan jobba dig igenom den.

Meditation – hela ett brustet hjärta
Om du behöver balansera ett brustet hjärta rekommenderar jag denna meditation – en meditation för att ge dig självkärlek:

• Sitt bekvämt och så att ryggraden kan hållas upprätt och att du känner dig bekväm och avslappnad.
• Lägg vänster hand på ditt hjärta, höger hand på vänster. Känn hjärtat under dina händer.
• Spela: ”Guru Guru Wahee Guru” av Snatam Kaur (finns på Spotify) albumet Meditations for transformation.
• Om det känns naturligt – sjung med i mantrat, annars bara sitt och känn ditt hjärta.
• Sitt 11 min.

Lästips

• Läs mer om ayurveda här!
• Återhämtning i naturen, av Maria på Yogaretreats Norrland
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev

Videorekommendationer

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 65490819

I samband med de mörka dagarna kan även vårt sinne mörkna, orken sina och håglösheten öka. Mycket ska samtidigt hinnas med. Agendorna fylls till brädden. Erika Kits Gölevik uppmuntrar därför till att då och då trycka på pausknappen och ge dig själv tid för reflektion och självkärlek. Ta dig tid att se ljusglimtarna som alltid finns där.

Pausa då och då

Ork som sinar. Glöd som falnar. Vinterdepression. Vintertrötthet. Mörkerkoma.

Ibland tänker jag att det kanske inte endast är bristen på solljus och färre timmar utomhus som gör oss så förlamande trötta på vinterhalvåret. För det händer något med oss när sommaren lämnar över till lite kyligare och mörkare dagar. Vi ändrar takt. De där korta stunderna mot en vägg, med solen i ansiktet och en kopp kaffe i handen byts inte ut mot en liknande stund inomhus eller mer påklädd. Nej, småstunderna försvinner. Och i värsta fall blir även luncher och fikaraster bortprioriterade och utbytta mot något snabbt framför datorn.

Jag tror att vi, den här tiden på året mer än någon annan, behöver prioritera att ta hand om oss. Och att göra det enkelt. Bara pausa då och då. Just do it. Sitt your ass down. Luta dig bak. Lägg ner telefonen. Hör fågeln. Smaka kaffet. Titta ett barn i ögonen och låta glittret smitta. Enkelt. Svårt.

Själens rotsystem är starkt
Att stanna upp. Fysiskt och mentalt. Stilla. Som Thomas Sjödin skriver ”vi behöver vara stilla så att själens rottrådar får en chans att borra sig ner mot djupen, dit där de tysta källorna finns”. För när själens rotsystem är starkt. Är det lätt att göra bra val. För sig själv. Och sin omgivning (oftast är det samma sak tänker jag).

Jag försöker att inte önska för hårt att jag kunde skruva tillbaka tiden (ånger verkar bara föda bitterhet ändå). Men jag vill säga till den lilla flickan Erika ”det är okej, du är såå duktig, kryp ihop och var liten nu, du får”. Jag skulle vilja säga till tonåringen Erika ”du duger verkligen precis som du är”. Jag skulle vilja säga till den yngre vuxna Erika ”våga släpp prestationen, våga lita på att du inte behöver maxa din träning och mixtra med maten för att vara perfekt. För du är ju perfekt. Precis såhär”.

Missförstå mig inte, jag hade en lycklig barndom med fantastiska föräldrar, jag var en drivkraftig och oftast rätt glad tonåring, och den unga vuxna jag älskade att ge järnet. Kanske ska vi alla ta oss genom snår för att lära oss. Men ändå. Att pusha på så hårt. Alltid. Att längta så mycket efter perfektion att man i ren och skär iver bränner ut sig och med jämna mellanrum finner sig själv med sinad ork, tappad lust och så socialt utmattad att man blir stressad av att se brevbäraren komma mot dörren. Onödigt.

Jag tänker att om fler sänkte kraven kring vad ett hälsosamt liv innebär så skulle fler känna sig hälsosamma och dessutom få lust att ta hand om sig.

Tänk om vi alla skulle…
… röra oss av den enkla anledning att vi omedelbart känner hur rörelse skapar flöde, energi och liv i kroppen – ner på cellnivå. Vi skulle slå och sparka när vi hade slag och sparkar som behövde komma ut, vi skulle dansa så att svetten sprutade när vi behövde en omskakning, vi skulle springa oss trötta, vi skulle yoga oss mjuka, vi skulle andas oss lugna.

Kanske skulle ett ironman eller vasalopp skapa glädjerus vissa perioder i livet. Men vi skulle sluta hylla den sönderstressade stackars själ som – i ren överlevnadsinstinkt – så fullkomligt stängt av kontakten med sig själv att hen med stum blick och stela käkar pressar sig genom backintervaller, fast kroppen vill gråta av utmattning och själens rötter slitits upp av livets tempo och ligger blottade ovan jord.

Tänk om vi skulle…
… varva ner, tugga, smaka och njuta av vår mat. Ha en varierad grön bas, inte för att det är ”kalorisnålt”, detoxande eller slimmar midjan utan av 3 enkla skäl:

1. Vi märker, för att vi tar oss tid att känna efter, att systemet kroppen fungerar och mår bra då.

2. Det är gott.

3. Vi tar ansvar.

Visste du att nötkött står för nästan 50 procent av matens koldioxidutsläpp, rotfrukter för 0,2… Experter säger att köttet är ett större miljöproblem än vårt bilkörande. Orkar du inte höra? Tänk tvärtom. Det är något väldigt skönt i att lyfta blicken från den egna hälsan/midjemåttet och välja grönt för ett högre syfte. Eller?

Tänk om vi skulle…
… hylla vila lika mycket som kraft och prestation. Och se kopplingen mellan dessa två. Hur kraften föds i vilan, men hur kraften också behöver användas för att inte bli som en tung blöt filt. Världen är beroende av människor som i full kraft presterar. Men alla måste tanka, serva, vattna och skicka ner rötterna. Utan rötter, vissen blomma. Tänk om vi skulle ta hand om oss för att bli en sund och stark tillgång på jorden, istället för en jojobantande belastning.

Så... jag tänker ta hand om mig extra mycket. Skicka ner rötterna. Vattna och gödsla. Låta insidan blomma - då känns det mer okej att utsidan är grå ett tag!

Varma hälsningar, 
Erika

Videor på ämnet

Yogobe Video: t4s9Yogobe Video: g95hYogobe Video: 5b4dYogobe Video: 54bw

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs- och länktips

• YOMI Yin online, 10-veckors kurs för mindre stress och ökat välmående.

• Få koll på din tid & energi – inventera dig själv, Cecilia Gustafsson

• Tänk bort prestationen – fokusera på glädjen, av Carolina Molse

Om Erika

Erika Kits Gölevik är journalist, tränare och yogalärare. Du möter henne på convent och träningsresor i Sverige och utomlands, samt som träningsprofil hos Expressens Hälsoliv och i tidningar som ToppHälsa, Mama och Amelia. Hon har även skrivit böckerna Stark inifrån och ut på 12 veckor, Gymmet utanför dörren och tagit fram boken/verktyget Lifestyle planner – ett starkare jag på 12 veckor. Läs mer om Erika här!

Höst kan betyda välbehövlig vila. Men också en chans att se inåt och göra det som får dig att vibrera, det där som du går igång på och faktiskt älskar. Så här kommer en välmenande spark i baken – se dig själv i vitögat och känn efter – när flyger din tid?

---

Du vet när du känner den. Det finns ingen tvekan för hela ditt väsen har plötsligt blivit version 2.0. Hjärtat slår hårdare, kroppen vaknar till och sinnet skärps. Eller så känner du dig bara hemma. Lugn. Behöver ingen tankeverksamhet för kroppen och sinnet vet precis vad de ska göra. Det handlar om passion. För även om den mörka hösten kan vara en fin period för vila och lugn så vill jag påminna dig att inte glömma solen inuti, att göra det du vibrerar av.

Passion kan handla om vad som helst. Att jobba med händerna, snickra, laga mat, sy. Eller att läsa, diskutera, prata med vänner om det som berör dig, att skriva. Att låta fingrarna smyga, känna, hamra fram över pianots tangenter, att ta fram gitarren som står i hörnet och spela. Eller att snöra på dig skorna och dra ut i löparspåret bland höstlöv, snö och kalla vindar. För du vet att du mår fantastiskt då. Kanske slår hjärtat så hårt att du knappt hör dina egna andetag. Du vet att du i just den här stunden är synkad med universum. Du gör det du är menad att göra. Just nu.

När hjärtat är med
Vad är det som får just dig att gå igång? Vet du det? Ta en funderare över vad du genuint tycker om att göra. Oavsett vad det handlar om, gör det. Om det får din själ att vibrera behövs inga fler argument.

Vilka människor känner du dig upplyft av? Vilka ställen får ditt hjärta att slå hårdare och vilken sorts musik ger dig gåshud? Träffa de människorna. Håll dem nära. Åk till ställen på den här jorden som gör något med dig, var där. Lyssna på musik som får ditt blod att flyta snabbare, eller att hamna i djup harmoni.

Känner du dig tveksam, eller har du svårt att hitta något att vara passionerad över? Ibland ”händer” livet så mycket och så länge att vi glömmer bort vad vi faktiskt tycker om. Vad det är som är sant för oss själva. Något som fungerar för mig är att ställa mig själv frågan – När flyger tiden? När är du så uppslukad av något att du glömmer bort tiden? Igen, passion behöver inte handla om att bestiga Mount Everest eller att vara tennisproffs. Tänk vardag. Tänk litet eller stort. Tänk kanske inte jättemycket mer utan stäng av huvudet och känn.

Tycker du fortfarande att det är svårt att se dig som passionerad? Tänk då tillbaka på när du var liten. Vad drömde du om då? Vad tyckte du var roligt att göra? Vi förändras och växer men chansen är rätt stor att den där lilla pojken eller flickan faktiskt fortfarande blir glad av liknande saker.

Shoot!

Lästips

• Läs mer om hur du kan få energi här!
• Forskning: 72 timmar i naturen mot stress
• Prana – vår livskraft, av Emma Öberg.

Yogamom365

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver inspiration i bloggen och guidande videosekvenser i biblioteket så finns vår Facebook-community YOGAMOM365. Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.

Förändring. Viktigt. Men sällan lätt. Vilken kunskap är den viktigaste vi kan ge oss själva och våra barn i en värld som ständigt förändras? Det söker Stiftelsen Ekskäret svar på. Läs mer om dem och deras viktiga arbete, bland annat deras konferens Konsten att hantera en föränderlig framtid den 5 december på Moderna Museet, här!

Många är vi som har känslan av att världen håller på att förändras, att allt går snabbare och våra liv blir mer och mer komplexa. På nyheterna rapporteras det till exempel om jobb som försvinner när robotar tar över arbetsuppgifter och att vi behöver och blir alltmer uppkopplade. Vi vet inte längre hur världen ser ut om 10 år, nästa år som eller om en månad. Vilken kunskap är den viktigaste vi kan ge oss själva och våra barn i en värld som ständigt förändras?

Några som söker svar på detta är Stiftelsen Ekskäret som tillsammans med forskningscentrat Centrum för Social Hållbarhet (CSS) vid Karolinska Institutet för fjärde året i rad arrangerar utforskande konferenser på tema hållbarhet. Den första konferensen handlade om Social Hållbarhet, den andra om Tillit, den tredje om Visdom och i år handlar det om Förmågor eller ’Konsten att hantera en föränderlig framtid’. Den 5 december samlas några av Sveriges främsta forskare på Moderna Museet för att inför publik prata om vilka förmågor vi människor behöver för att möta morgondagens utmaningar.

Vi träffade Sara Tengvall, från Stiftelsen Ekskäret, på co-workingspacet Ekskäret Klustret i Stockholm för att få veta mer:

Varför en konferens om att hantera framtiden?
Det kändes aktuellt just nu då vi kan känna av stora förändringar i världen. Framtiden är redan är här och vi har märkt att många tycker det är utmanande att hantera den förändringen. Jag kan själv skriva upp mig på den listan. Det kan finnas en känsla av förvirring och hopplöshet, och först när vi funderar på varför det känns så, så har vi möjligheten att förändra vårt inre tillstånd. Forskarna ger oss perspektiv som gör det lättare att se på oss själva utifrån och förstå varför framtiden kan kännas överväldigande. Under konferensen får vi bland annat veta vilka förmågor vi kan använda för att påverka tillståndet i oss och i världen.

Vilka kommer vi att få lyssna på?
Vi kommer bl.a. att få träffa Professorn Stefan Einhorn som kommer att belysa konsten att göra skillnad och hjärnforskaren Martin Ingvar som som kommer att prata om pålitlighet och kreativitet. Den som är moderator och håller ihop hela dagen är Anna Lindman som många känner igen från SVT, där hon bland annat undersökt religions- och livsfrågor med serien "Meningen med livet”.

Vad hoppas du att publiken får med sig därifrån?
Som besökare får du förhoppningsvis verktyg och idéer på hur du som individ, förälder, entreprenör eller ledare lättare kan navigera i en föränderlig värld.

Du jobbar för stiftelsen Ekskäret, vad gör ni mer än konferenser?
Vi tror att personlig medvetandeutveckling bidrar, inte bara till långsiktig och hållbar utveckling av individen själv, utan också av samhället. Därför skapar vi kurser och sammanhang där människor kan utveckla sina mänskliga förmågor. Konkret innebär det bland annat att vi på vår skärgårdsö Ekskäret erbjuder en trygg plats för möten och lärande, på vår co-workingspace Klustret i stan möts och samlas företag som jobbar mot ett mer medvetet samhälle. Vi har även en ungdomsorganisation, Protus, som arrangerar livsutforskande läger för unga där de blandar lek och bad med samtal om vad som är viktigt på riktigt i livet.

Läs mer om konferensen och anmäl dig här!

Film från förra årets konferens

Hjälp Protus växa!

Den fantastiska föreningen Protus, grundad av Stiftelsen Ekskäret, vill växa. Växa för att kunna ta emot fler ungdomar, ordna sommarläger, regelbundna träffar, vinterläger, ledarutbildning på fler ställen i landet. Också växa för att man märker ett behov, och så fantastiskt gensvar, hos alla ungdomar som kommer till dem för att prata, diskutera och dela de stora livsfrågorna med varandra. Utan färdiga svar. I Protus är det ungdomarna själva som sätter agendan och de flesta av ledarna är ungdomar. Protus är med andra ord en utmärkt plats för unga att utveckla sitt ledarskap för att kunna leda både sig själva och andra.

Så här enkelt hjälper du till, helt gratis
Du kan enkelt hjälpa föreningen genom att gratis bli medlem här eller tipsa en vän mellan 6-25 år att bli det. Vuxna är självklart jättevälkomna de med! Det tar 30 sekunder att bli medlem och teamet bakom föreningen är otroligt tacksamma för ditt stöd! Om man når sitt mål kan man nämligen få ta del av ett större bidrag som kommer säkra föreningens framtid.

Varför 1000 medlemmar?
Målet att ha 1000 medlemmar 2017 mellan 6-25 år innebär att man då kan söka stöd från Myndigheten för ungdoms- och civilsamhällesfrågor stora bidrag för organisationer som denna. Skulle föreningen få mer resurser kommer de att göra mer än det de redan gör – finnas på fler platser i Sverige, anordna fler läger, göra lägren billigare, dela ut stipendier till ungdomar som inte har råd och göra andra aktiviteter vi idag inte har resurser till.

Tusen tack för din hjälp!

Läs mer

• En frizon för ungdomar att utvecklas i – Läs mer om Protus i detta inlägg skrivet av en förälder till en av alla ungdomar som deltagit och fått ut så mycket av lägren.
• Att leva i förändring – privat såväl som på jobbet, av ledarskapskonsulten Camilla Persson
• Hur möter du de där jobbiga förändringarna? av Linda Åslev

Tröttheten, den känns ofta som den mörka årstidens epidemi. Många känner sig orkeslösa och har brist på energi. Men det finns faktiskt en hel del tips och trix att ta till för att ta sig ur den värsta trötthetssvackan. Här ger jag pigga tips med utgångspunkt i ayurvedan!

Öka prana – din livskraft

Det är otroligt många av oss som går runt och känner oss trötta, utan energi, livskraft och till och med utmattade utan att riktigt förstå varför. I mitt yrke som ayurvedisk hälsorådgivare och massör träffar jag många människor med just den här känslan - att ständigt vara trött hur de än gör.

I ayurvedan pratar vi om prana – livskraft (energi). Det är viktigt att ständigt hålla livskraften levande även om den kan variera under olika perioder av livet. Ett sätt att göra detta är att se livet genom vår kroppstyp, vata, pitta och/eller kapha. Nedan får du konkreta tips på hur vi kan behålla livskraften under livets alla omständigheter.

Men först, vi kan konstatera att många av de problem (inklusive trötthet) vi västerlänningar upplever beror på att vi inte följer naturens skiftningar. På samma sätt glömmer vi, eller har inte lärt oss att lyssna på våra individuella behov under olika perioder av livet utan följer de värderingar som råder i vårt samhälle angående hur vi ska leva och vad man ska göra. Känner du igen dig? Jag med!

Att leva på detta sätt påverkar oss olika beroende på vilken kroppstyp/konstituion vi har. Vi får olika emotionella och psykologiska reaktioner och även fysiska besvär av att leva lite vid sidan av hur vi borde. Trötthet och utmattning är en av de största reaktionerna.

Lära sig att bara vara och öka avslappning och återhämtning

Sett ur ett ayurvediskt perspektiv lever vi i ett vata-pitta samhälle där vi ofta gör alldeles för många saker utan tid till återhämtning, slarvar med tider för sömn, mat och vila. Vi kommunicerar mer och informeras mer än någonsin genom stora tv-apparater i köpcentrum och på tåg. Affärer som är öppet dygnet runt och arbete på oregelbundna tider gör att vi är aktiva när vi egentligen borde vila. Konkurrens är ett fenomen i skolsystem och vi uppmuntrar ofta målinriktning och effektivitet både hos barn och vuxna. Du känner kanske igen detta; ju mer vi gör desto bättre uppfattas vi.

Trötthet och utmattning orsakas av en vilja större än kroppen klarar fysiskt.

Vi behöver lära oss att bara vara genom att medvetet välja att engagera oss i aktiviteter som lugnar och hjälper oss att slappna av.

Tips för ökad energi och harmoni

• Meditation och avslappning - Sitt ned på golvet, på en kudde/ett bolster eller på en stol. Sitt med en stolt hållning. Slut ögonen. Händer på knän eller ben. Andas in och ut genom näsan. Sitt här i stillhet och följ dina andetag som kommer och går in och ut genom näsan. Sitt från 2 minuter upp till 30 minuter varje dag.

• Gå på en massage - för att uppleva en stunds omhändertagande

• Yoga - Att ta sig tid att lyssna inåt är också ett sätt att hitta livskraft och det kommer genom regelbunden praktik av yoga och meditation samt ayurvedan.

Lev efter din kroppstyp/konstitution, vad behöver du, vad mår du bra av?

Ayurvediska råd för livskraft - vata, pitta, kapha

Morgon:

• Blanda 1 glas morotsjuice + 1 tsk ghi och 1 tsk honung. Drick morgon på tom mage. Vänta 10 minuter innan intag av mat.

• Ta lite ghi (kan ibland stavas ghee) på lillfingret, sniffa upp i varsin näsborre morgon som en del av tandborstning och tungskrapning.

• Gör denna blandning som passar att drickas på morgon speciellt för vata och pitta, men kan också drickas av kapha (utom vid kallt och fuktigt väder):
  • 1.5 dl gammeldags mjölk eko
  • 2 tsk färsk ingefära (riven)
  • 2 färska dadlar
  • 0.5-1 tsk ghi
  • 1 krm kardemumma
  • 1 krm gurkmeja och eventuellt rårörssocker (sharkarasocker) efter smak.
  • Blanda allt i en kastrull, värm försiktigt.
  • Låt sjuda 2 min.
  • Häll upp i en kopp och drick.

Eftermiddag:
Drick 1 glas druvjuice under eftermiddagen. 

Övrigt:
Vakna senast 7.00 varje dag.  
Gå och lägg dig senast 22.00 varje dag.

Lästips om ayurveda och energi

• Ayurvedatips för energi i höstmörkret, ännu fler energihöjare av Eva Forsberg Schinkler
• Energipåfyllning i hösttider, av Rebecca Carlowitz

Videosekvenser för livskraft & energipåfyllning

Yogobe Video: f2a8 Yogobe Video: 83zr Yogobe Video: 9dk4 Yogobe Video: rh86

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!