Yoga, training and health inspiration for you

Helmikuun aikana haluamme tehostaa päiviämme joogaharjoituksilla, jotka antavat lisäenergiaa arkeen. Ensimmäisellä viikolla keskityimme virkistämään koko kehoa virtaavalla flow joogalla, toisella viikolla tutustuimme inversioihin, viime viikolla oli vuorossa ihanat taaksetaivutukset, ja tämän viikon teemana on vihdoin hauskanpito sekä "älä ota itseäsi niin vakavasti"-mentaliteetti.

---

Joogasta saatetaan joskus tehdä hieman liian vakavaa, erityisesti tässä länsimaisessa kulttuurissamme. Pyrimme koko ajan täydellisyyteen kaikissa asioissa, haluamme olla erinomaisia työssämme, henkilökohtaisessa elämässämme ja niin myös joogaharjoituksessamme. Moni ajautuukin siihen harhakuvitelmaan, että jos jooga-asanamme ei ole täydellinen, emme pysty olemaan täysin tyytyväisiä. Todellisuudessa tämä asenne vie meitä pois joogan tavoitteista sekä onnellisuudesta.

Joten tällä viikolla haluamme kutsua sinut nauttimaan harjoituksestasi, ilman että huolehdit niin paljon asentojesi korjaamisesta tai oikeanlaisen flown hakemisesta. Ole vain asanassasi, ja unohda kaikki arvostelu. Koeta vaikka mennä asentoon jollakin täysin uudella tavalla. Ehkäpä horjahdat matkalla? Menetät tasapainosi ja keskittymisesi? Who cares. Ehkä menet jollekin täysin uudelle tunnille, tai valitset harjoituksen jota et normaalisti voisi kuvitellakaan valitsevasi? Voit nauraa itsellesi ja harjoituksellesi, leikkiä sillä. Tämä onkin erittäin vapauttavaa mielelle ja tuo uutta tuoretta energiaa ja intoa harjoitukseen.

Videosuositukset

Tällä viikolla suosituksista löytyy paljon pareittain tehtäviä AcroYoga-harjoituksia, joita voi olla kiva kokeilla rennosti ystävän tai kumppanin kanssa. Suosittelemme kuitenkin, että otat mukaan kolmannen ihmisen, joka voi pitää teidät tasapainossa.

Iloa harjoituksiin!

AcroYoga-videot:

https://yogobe.com/fi/videos/32ne?search=

https://yogobe.com/fi/videos/ud7r?search=

https://yogobe.com/fi/videos/ydn5?search=

https://yogobe.com/fi/videos/w92p?search=

Muut videosuositukset:

https://yogobe.com/fi/videos/75zb?search=

https://yogobe.com/fi/videos/ke56?search=

https://yogobe.com/fi/videos/sbg7?search=

https://yogobe.com/fi/videos/7sc6?search=

https://yogobe.com/fi/videos/e8z9?search=

https://yogobe.com/fi/videos/3trt?search=

Ilmainen video

Koko helmikuun ajan olemme tarjonneet yhden ilmaisen videon joka viikko, jotta kynnys harjoituksen aloittamiseen ja siihen sitoutumiseen olisi mahdollisimman matala. Tätäkin videota voit katsoa niin monta kertaa kuin haluat ja tehdä harjoituksen vaikka joka päivä koko viikon ajan!

Tämän viikon ilmaisessa videossa pääset harjoittelemaan Bakasanaa Jarno Härkösen opastuksella. Hauskaa, vaativaa, ja samalla palkitsevaa. Eihän oteta itseämme niin vakavasti? Horjahtelu kuuluu elämään ja harjoitukseen.

https://yogobe.com/fi/videos/38fg?search=

"Fall seven times, stand up eight."

Lue lisää

• AcroYoga - mitä, miten ja miksi?
• Tutustu Timo Kurviin, sertifioituun AcroYoga-opettajaan
• Nosta energiatasojasi – vinkkejä & lisää luettavaa
• BLOGI: Joogaa kaikkien tarpeisiin
• BLOGI: Energiaa elämääsi – teemakuukauden esittely

Ihana vieraskirjoittajamme joogaopettaja Anna-Mari Pentikäinen kertoo omasta matkastaan meditaation maailmaan ja pohtii sen merkitystä omassa elämässään.

"Uuden vuoden lempeä lupaukseni itselle oli säännöllinen meditaatio. Lempeä siinä mielessä, että jos en joka päivä, niin otan ainakin säännöllisesti ajan olla läsnä itseni kanssa. Tutustuin meditaatioon paremmin Satu Tuomelan joogaopettajakoulutuksessa, mutta ajan kanssa harjoitus hiipui arjesta. Nyt, oman yrityksen perustamisen myötä koen että säännöllinen meditaatio on entistä tärkeämpää. Usein nimittäin tuntuu että ympärillä on niin paljon inspiroivia asioita ettei oikein malttaisi pysähtyä. Tällöin meditaatio ja sisään päin kääntyminen ovat oman jaksamisen kannalta ensisijaisen tärkeitä.

Olen saanut uutta inspiraatiota harjoitukseeni Sally Kemptonin teoksesta ”Meditation for the Love of It: Enjoying Your Own Deepest Experience” (Sounds True Inc, 2011). Jo lyhyessä ajassa harjoitus on opettanut minulle paljon ja karistanut pois aiheeseen liittyviä ennakkoluuloja.

Meditaatio ei tarkoita tunnin hiljaa paikallaan istumista. Jo kymmenen minuutin pysähtyminen riittää. Itselleni parhaana hetkenä harjoitukselle toimii aamu, heti kun olen herännyt. Se onkin samalla aika, jolloin lataan akun päivää varten.

Aikaisemmin meditaation ehkä suurin haaste minulle on ollut kynnys aloittaa. Istua alas ja pysähtyä. Haasteen ylittämisessä auttaa uudenlaisen asenteen omaksuminen suhteessa meditaatioon. Kemptonin mukaan meditaatiossa on ennen kaikkea kyse halusta tutustua omaan itseen. Kun harjoitukseen suhtautuu uteliaasti sen sijaan, että pitäisi sitä pakollisena velvollisuutena, ei pysähtyminen itsen äärelle olekaan niin vaikeaa.

Säännöllinen harjoitus opettaa lempeyttä itseä kohtaan. Usein luullaan, että meditaatio on yhtä kuin peilityyni mieli. Todellisuudessa useimpien meistä mieli on täynnä ajatuksia jotka surraavat ympäriinsä kuin ampiaisparvi. Sitä kaikkea on vaikea hiljentää. Tärkeämpää kuin mielen tyhjyys on kaikkien ajatusten, tuntemusten ja tunteiden hyväksyvä tiedostaminen. Meditaatio on katsomista ja todistamista. Se onkin opettanut minulle, ettei kaikkeen tarvitse heti reagoida, olivatpa ne sitten omasta mielestä tai ulkopuolelta tulevia ärsykkeitä.

Meditaatiota sanotaan harjoitukseksi, eli se ei ole täydellinen eikä sen kuulukaan olla. Se kehittyy vähitellen kunhan annat sille aikaa. Säännöllinen meditaatio kasvattaakin kärsivällisyyttä. Kempton kuvailee meditaatiota prosessiksi, missä tullaan vähitellen rakastavaan suhteeseen oman tietoisuuden kanssa. Hänen mielestään harjoitaessamme meditaatiota säännöllisesti, voimme vähitellen eheyttää itseämme. Harjoituksen myötä olenkin oppinut löytämään rauhattomuuden tunteesta levollisuutta. Yleisessä kiireen ilmapiirissä usein unohtuu, että myös pienet askeleet vievät eteen päin.

Suhteemme meditaatioon on jatkuvassa muutoksessa. Välillä kaipaa hiljenemisen hetkeä ja läsnäoloa ja toisinaan itsen kanssa pysähtyminen tuntuu maailman turhauttavimmalta asialta. Kempton muistuttaa, että meditaatio vaatii sitoutumista ja pitkäjänteisyyttä aivan kuten mikä tahansa ihmissuhde. Hetkinä jolloin tekee mieli luovuttaa jo ensimmäisten minuuttien kohdilla, muistutan itseäni että epämukava olo on hyvä merkki. Se on merkki siitä, että olen epämukavuus alueella eli siellä missä voin kasvaa ja kehittyä. Kärsimättömän mielen voi huomioida mutta siihen ei tarvitse reagoida.

Miten säännöllinen harjoitus on sitten vaikuttanut omaan arkeeni? Se on lisännyt myötätuntoa ja lempeyttä itseä kohtaan sekä olen sen ansiosta huomannut, että vaikka tahtia hidastaa, siltikin suunta on eteen päin. Lisäksi se on opettanut, että välittömän reagoimisen sijaan arvokkaampaa on kuunteleminen. Meditaatio on myös muistuttanut, kuinka paljon oma asenteemme vaikuttaa kaikkeen mitä teemme.

Jotta harjoituksen voi säilyttää säännöllisenä arjessa, tulee siihen suhtautua rakkaudella ja hyväksyvästi – ei ehdottomasti. Silloin kun ei kerta kaikkiaan tee mieli meditoida, on OK jättää se kokonaan väliin. Harjoitusta voi mielestäni verrata asunnon siivoamiseen. Aina se ei todellakaan huvita, mutta kun vain tekee päätöksen ja päättää istua alas itsen kanssa voin luvata, että harjoituksen jälkeen olo on levollisempi ja mieli on kirkkaampi."

- Anna

Annan joogatunteihin voit tutustua Facebookissa: Wanderlandyoga

Lukuvinkkejä

• Tietoa meditaatiosta
• BLOGI: Meditaatio ja sen merkitys
• BLOGI: Haluan oppia meditoimaan
• BLOGI: Meditaatio on treeniä aivoille

Videosuositus

Yogobe Video: bcr9

Helmikuun aikana energisoimme itseämme joogaharjoituksilla jotka antavat lisäpotkua päivään. Ensimmäisellä viikolla keskityimme virkistämään koko kehoa virtaavalla flow joogalla, viime viikolla tutustuimme inversioihin eli ylösalaisiin asentoihin, ja tällä viikolla on vuorossa ah niin ihanat taaksetaivutukset.

---

Taaksetaivutukset ovat varsinaisia joogin masennuslääkkeitä. Oletko huomannut, kuinka väsyneenä tai allapäin rintakehäsi vajoaa sisäänpäin ja eteenkiertyvät olkapäät kyyristävät ryhdin? Vastakkainen liike - olkien taaksepäin liikuttaminen ja rinnan avaaminen – vaikuttaa puolestaan päinvastoin. Se herättää, virkistää mieltä ja tekee olosta onnellisemman.

Joogassa ajatellaan myös, että taaksetaivutukset vahvistavat immuunisysteemiä. Sitä me pitkän pimeän talven jälkeen tarvitsemmekin.

Taaksetaivutukset ovat asentoja, jotka vaativat hieman erityishuomiota. Ne eivät ole välttämättä teknisesti haastavia, mutta niitä voi tehdä liikaa. Selkänikamissamme on vain rajoitettu liikkumatila taivutuksille, joten et halua taivuttaa niin, että puristat epäsuotuisalla tavalla nikamia toisiaan vasten. Ensin on luotava tilaa nikamien väliin, vasta sitten kannattaa liikkua hitaasti taivutukseen. Pidä seuraavat vinkit mielessäsi harjoitellessasi:

1. Pidennä selkärankaasi ja nosta itseäsi ikäänkuin ylös rintakehäsi molemmilta puolilta. Pidennä häntäluutasi kohti kantapäitäsi (mikäli pidät polvia koukussa, niin silloin kohti polvien takaosaa), jotta vältät alaselän alueelle tulevaa painetta. Nosta itseäsi kyljistä ja avaa rintarangan alueelta, tehden tilaa selkärangalle.
2. Etene hitaasti, anna selän taipua pienissä kulmissa. Sen sijaan, että lähtisit heti vahvasti liikkeelle, anna ensin vain hartioidesi lähteä kääntymään taaksepäin. Tee lisää tilaa selkärangalle, niin kuin yllä mainittiin. Tämän jälkeen taivuta hieman lisää. Jos selän alueella alkaa tuntumaan kipua tai vihlontaa, tiedät että olet mennyt liian pitkälle.
3. Älä purista niskan aluetta kokoon. Usein voi käydä niin, että kurotamme päällä taakse niin paljon, että kaularangan nikamien väliin ei jää tarpeeksi tilaa. Se on epämukavan tuntuista eikä tee hyvää keholle, joten tule tällöin pois asennosta ja yritä seuraavien vinkkien avulla uudelleen. Voit aloittaa taaksetaivutusharjoittelun pitämällä pään suorassa tai jopa nyökkäämällä leukaa hieman kohti rintaa, kuitenkin niin että niska pysyy pitkänä. Myöhemmin, kun rintarankasi aukeaa lisää, pystyt taivuttamaan päätä taakse niin, ettei niskaan synny puristusta.
4. Etene harjoittelussa hitaasti ja tarkistuta taaksetaivutustreeniäsi opettajalla säännöllisesti. Kuten kaikessa joogassa, tärkeintä on työskennellä sellaisen opettajan kanssa, johon luotat. Tämä on erityisen totta taaksetaivutuksien kohdalla, koska edistyminen niissä on hidasta.

Videosuositukset

https://yogobe.com/fi/videos/fh25?search=

https://yogobe.com/fi/videos/59tb?search=

https://yogobe.com/fi/videos/z4b7?search=

https://yogobe.com/fi/videos/76fk?search=

https://yogobe.com/fi/videos/7ag3?search=

https://yogobe.com/fi/videos/79108477?search=

https://yogobe.com/fi/videos/b42r?search=

https://yogobe.com/fi/videos/g7c3?search=

Ilmainen video

Tällä viikolla tuomme kehoon energiaa mukavan flown ja lempeiden taaksetaivutusten muodossa ihanan Satu Tuomelan ohjauksessa. Harjoitus sopii hyvin aamuun, mutta toimii myös loistavasti iltapäiväväsymyksen tainnuttamiseen.

https://yogobe.com/fi/videos/o45g?search=

Oikein pirteää, joogantäyteistä viikkoa Sinulle! Jollet ole vielä tykännyt Yogoben suomenkielisestä facebooksivusta, tee se viimeistään nyt. Ensi viikolla on nimittäin vuorossa hauskanpitoa ja mukavaa yhdessäoloa. Arvaatko mistä joogamuodosta on kyse?

Lukuvinkit

• BLOGI: Helmikuussa Energiaa Elämääsi, esittelyteksti
• BLOGI: Helmikuussa Energiaa Elämääsi, osa 1: Flowta kehoon
• BLOGI: Helmikuussa Energiaa Elämääsi, osa 2: Inversiot
• ASANA: Kobran eli Bhujangasanan tekniikka vaihe vaiheelta
• ASANA: Ylöspäin katsovan koiran tekniikka vaihe vaiheelta
• Panosta tekniikkaan & vältä loukkaantumiset
• Lue miten apuvälineistä voi saada tukea & syvyyttä asentoihin

Etsimme energiaa elämäämme helmikuussa joogaharjoituksen innostamana. Ensimmäisellä viikolla keskityimme virkistämään koko kehoa virtaavalla flow joogalla, laittaen veren kunnolla kiertämään ja ajatukset rullaamaan. Tämän viikon teemana ovat inversiot eli ylösalaiset asennot. Tervetuloa mukaan!

---

Ylösalaisin kääntyneenä ylävartalosi saa tavallista enemmän verta. Se tekee erityisen hyvää niin käsivarsillesi, hartioillesi, kuin aivoillesikin. Tämä on yksi syy sille, että inversioita sanotaan joogien energiajuomaksi. "Milloin tahansa olenkin psyykkisesti väsynyt ja tarvitsen lisää energiaa, käsilläseisonta (adho mukha vrksasana) ja päälläseisonta (sirsasana) tekee ihmeitä", kirjoittaa Timo Kurvi.

Aloittelijoille varoituksena kuitenkin se, että inversiot ovat haastavia asentoja, koska emme ole tottuneet tekemään niitä. Ylävartalomme on harvoin valmiiksi jo tarpeeksi vahva pitämään noita asentoja pitkään (tai ollenkaan) turvallisesti. Inversioiden harjoittelussa pienet askeleet ovat kultaakin arvokkaampia ja siispä on suotavaa lähestyä niitä kärsivällisesti ja kokeilumielellä.

Tässä lista muutamista vinkeistä inversioiden harjoitteluun:

• Aloita hitaasti ja kuuntele mihin asti voimasi riittävät. Älä mene koskaan inversioihin suoraan, vaan vasta niihin valmistavien asanoiden harjoittelun jälkeen. Alaspäinkatsova koira (kts. tekniikkavideo alta) on muun muassa hyvä valmistautumiseen. Testaa valmiutesi ja voimasi inversioihin kävelemällä jalkojasi koirassa lähemmäs käsiäsi. Huomioi miltä käsissäsi tuntuu: vapisevatko tai romahtavatko ne? Rakenna voimaasi kävelemällä näin edestakaisin.

• Pidä nivelet paineesta vapaana. Ranteesi, olkapääsi ja etenkin niskasi ovat herkkiä, älä tuo liikaa painetta ja painoa näille alueille. Jos tunnet painetta näillä alueilla, tule hitaasti takaisinpäin ja jatka valmistavien harjoitusten kanssa.

• Älä tee inversioita jos kärsit korkeasta verenpaineesta. Lempeämmät eteentaivutukset, kuten prasarita padottanasana, voi sitä vastoin auttaa verenpaineesi laskemisessa ja siten valmistaa sinua myöhemmin inversioihin. Juttele joogaopettajasi ja lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoittelun.

Videosuositukset

Videot näkyvät kokonaisuudessaan ainoastaan niille, joilla on tällä hetkellä aktiivinen tili Yogobeen. Meillä kokeilu on kuitenkin kaikille ilmaista, joten siirry luomaan itsellesi tili tästä, ja pääset tekemään harjoituksia sekä koko videokirjaston muita videoita kolmen päivän ajan niin paljon kuin haluat – missä ja milloin vain sinulle sopii.

Valmistavia asentoja & harjoituksia:

Yogobe Video: 2e8m Yogobe Video: m47a Yogobe Video: k5nk Yogobe Video: 3nyf Yogobe Video: r62b Yogobe Video: 2bp8

Loistava Jeppe Skovgaard on koonnut Yogoben jäsenille koko kehoa käsilläseisontaan valmistavan harjoitteluohjelman. Siinä käydään läpi kaikki tähän vaativaan asentoon tarvittavat palaset, ja kehitetään tarvittavaa voimaa sekä liikkuvuutta progressiivisten harjoitteiden avulla. Tutustu ohjelmaan täältä, ja aloita se vaikka saman tien.

Tekniikkavideoita:

https://yogobe.com/fi/videos/56sd?search=

https://yogobe.com/fi/videos/t54k?search=

https://yogobe.com/fi/videos/op5g?search=

https://yogobe.com/fi/videos/ed97?search=

https://yogobe.com/fi/videos/d54z?search=

https://yogobe.com/fi/videos/t48g?search=

Ilmainen video

Tulemme tarjoamaan myös yhden ilmaisen videon joka viikko, jotta kynnys harjoituksen aloittamiseen ja siihen sitoutumiseen olisi mahdollisimman matala. Voit katsoa videota niin monta kertaa kuin haluat ja tehdä harjoituksen vaikka joka päivä koko viikon ajan!

Tämän viikon ilmaisessa videossa pääset kuulemaan Timo Kurvin, erittäin kokeneen joogaopettajan, opastuksen päälläseisontaan. Timo muistuttaa, että vaikka päälläseisonnalla on paljon hyötyjä, voi se väärin tehtynä olla jopa haitallinen. Aloita siis valmistavilla harjoitteilla, ja kokeile lopullista asanaa ainoastaan opettajan opastuksella.

https://yogobe.com/fi/videos/8b4e?search=

Tsemppiä viikkoon! Pidä hauskaa, mutta muistathan myös pitää itsestäsi huolta. Ensi viikolla jatkammekin matkaa taaksetaivutusten maailmaan – parhaiten pysyt mukana seuraamalla Yogobea facebookissa.

Lukuvinkkejä

• Vahvista keskivartaloasi – vinkkejä & videoita
• BLOGI: Energiaa elämääsi – teemakuukauden esittelyteksti
• BLOGI: What's up with all those handstands? – Elaine De Souza
• OHJELMA: Opi seisomaan käsilläsi

Vieraskirjoittajamme joogaopettaja Annamaria Sinisalon elämässä tärkeä teema on viime aikoina liittynyt uuden kodin löytämiseen. Se on ajanut häntä pohtimaan kodin, niin ulkoisen kodin kuin sisäisenkin kodin tärkeyttä. Hänen mukaansa on tärkeää, että meillä on ainakin yksi paikka maailmassa, jossa voimme olla juuri sellaisia kuin olemme, ladata akkuja ja asiat ympärillämme kuuluvat juuri meille.

"Olemme käytännössä eläneet puolisoni kanssa kodittomina parisen kuukautta. Ja tämä aika on avannut silmiäni kodin, tukikohdan tärkeydelle elämässämme, mutta samalla myös avannut silmiä meidän omalle vapaudellemme valita paikkamme ja kotimme.

Mielessä on myös pyörinyt automaattisesti ajatuksia, sitten kun meillä on oma keittiö, sitten kun meillä on sitä ja tätä… Miksi me elämme aina odottaen, että jokin tai joku antaa meille vapautumisen tai kodin tunteen, oli se sitten työpaikan muutos, seuraava loma matka, uusi koti. Miksi meidän on usein helpompi elää joko tulevaisuudesta haaveillen tai mennyttä ratkaisten ja pohtien? Miksi meidän on niin vaikeaa hyväksyä tämä hetki juuri sellaisena kuin se on?

Sanonta - ”Pitää mennä kauas, jotta näkee lähelle” - pitääkö tämä oikeasti paikkansa? Tarvitsemmeko todella etäisyyttä, matkoja, irtiottoja, jotta saamme tuntea taas olevamme elossa ja kotona siellä mistä lähdimme?

Olisiko sittenkin parempi pysähtyä juuri tähän hetkeen ja katsoa rakentamaamme kotia suoraan silmiin peittelemättä, totuudenmukaisesti ja kysyä itseltämme – Olenko minä juuri tällainen? MINÄ, ei uskomus siitä, että tällainen minun pitää olla tai että tätä kautta minusta tulee onnellinen. Mitä sinä itse haluat?

Matkustaminen on ihanaa ja irtiotot ovat voimaannuttavia, mutta eikö olisi ihanampaa tehdä niitä vain ilon vuoksi, kuin sen, että juokset jotain asiaa sisälläsi tai elämässäsi karkuun?

Minä sanon sen nyt suoraan, olemme antaneet voiman omaan elämäämme toistemme käsiin, heittäytyen kuin pikkulapset yleisten uskomuksen kannateltavaksi. Ripustaudumme ja piiloudumme erilaisten roolien taakse. Pakettiratkaisukotien taakse. Nämä pakettiratkaisut annetaan meille ulkopuolelta. Tai ainakin tulkitsemme, että meidän täytyy olla jotain tiettyä, saavuttaa jotain tai elää jonkun roolimallin mukaisesti, jotta olisimme onnellisia ja sitä kautta löytäisimme kodin. Tämän hetkinen ei kelpaa, miksi? Eikö oikeasti kaikessa mitä me elämässä teemme ole onnellisuuden tavoittelua jossain muodossa? Mitä jos ottaisimme uuden roolin elämäämme ja olisimme omina itsenämme, kotona itsessämme? Sinä ole upea juuri tuollaisena kuin olet, olet maailman upein koti ja juuri oikea paikka sinulle tällä hetkellä.

Sinussa on voima ottaa vastuu itsestäsi, kohdata itsesi ja nähdä itsesi totuudenmukaisesti, kehittyä ja kasvaa siitä käsin mitä olet jo nyt. Kuitenkin olet täydellinen juuri tuollaisena kuin olet jo nyt, usko pois.

Ratkaisevaa ei ole se mitä nyt tapahtuu tai mitä on tapahtunut tai missä olet. Ratkaisevaa on se, mitä opimme matkalla ja kuinka elämme sen mukaan. Kuinka opimme olemaan kotona missä ikinä olemmekin. Klisee ehkä, mutta kliseet ovat usein niitä vaikeimpia asioita oppia.

Vain sinulla on voima vaikuttaa tähän hetkeen ja mahdollisuus muuttaa suuntaa ihan jokainen hetki. Sinussa itsessäsi on päätöksen siemen, siitä miten elät. Sinulla on voima muuttaa elämäsi juuri sellaiseksi kuin haluat, mutta kaikki alkaa itsesi ääreen pysähtymisestä. Unelma alkaa tästä hetkestä, kodista jota jo kannat mukanasi. Millaisessa kodissa sinä elät tällä hetkellä, onko se ostettu lehtien sivuilta vai muotoutunut juuri sinun näköiseksi?"

<3:llä Annamaria

Kirjoittajasta:

Lue lisää Anna-Mariasta täältä, tai klikkaa itsesi Pieni Hiljaisuus-studion sivuille tutustumaan ihaniin viikkotunteihin sekä mielenkiintoisiin kursseihin ja workshopeihin.

Tulevaa:

• Tietoisuuden Yinjooga – Maanantai-iltojen tunnit Ullanlinnassa
• Tietoisuuden Meditaatiot – Torstai-iltojen avoimet meditaatiot
• Tietoisuuden Voima – 8 viikon kurssi alkaa helmikuussa

Kevät on tuloillaan, päivä aina muutaman minuutin pidempi edellistään ja valon määräkin on lisääntymään päin. Tammikuussa pääsit rakentamaan omaa päivittäistä joogaharjoitustasi, ja nyt helmikuussa tarjoamme sinulle seuraavan neljän viikon aikana ohjeita ja vinkkejä siihen, kuinka saada lisää energiaa elämääsi. Ensimmäisellä viikolla keskitymme tuomaan virtaavaa liikettä koko kehoon, laittaen veren kunnolla kiertämään ja ajatukset rullaamaan. Tervetuloa mukaan!

---

Käy mielellään lukemassa teemakuukauden esittelyteksti täältä, niin pysyt paremmin mukana siinä mitä kuukauden aikana tulee tapahtumaan. Jos todella haluat lisää energiaa kehoon ja mieleen, on tärkeää että sitoudut harjoitukseen ja pyrit säännöllisyyteen. Se ei aina ole niin helppoa, ja siksi kokosimme myös listan parhaista vinkeistä, joilla saada säännöllisempi harjoitus osaksi elämää ja arkea. Käy siis ihmeessä kurkkaamassa blogistamme 5 vinkkiä säännölliseen harjoitukseen ennen kuin jatkat lukemista.

Viikko 1 – Flowta kehoon

Aloitamme kuukauden pistämällä homman niin sanotusti kunnolla liikkeelle! Hyvä flow jooga-harjoitus vahvistaa lihaksistoamme, saa verenkierron toimimaan hyvin, sekä kytkee itsesi paremmin omaan kehoosi. Tästä saat energiaa, joka saa myös mielen virkistymään ja ajatukset kirkastumaan.

Viikon tavoite:
Ota tavoitteeksi löytää aikaa vähintään kolmeen harjoitukseen viikossa. Kuten aina joogassa, muista kuunnella oman kehosi signaaleja. Jos olet väsynyt, lepää vaikkapa lapsen lepoasennossa ja palaa harjoitukseen myöhemmin. Kun haluat tehdä enemmän, älä anna asetettujen rajojen estää sinua! Kehosi kyllä kertoo sinulle mitä se tarvitsee, kunhan vain olet valmis kuuntelemaan.

Videosuositukset

Kokosimme kasaan omat suosikkiharjoituksemme joita teemme silloin kun olo on vetämätön. Nämä harjoitukset laittavat kehon nesteet kiertämään ja energisoivat myös mieltäsi. Mukana on erimittaisia ja eri vaativuustason harjoituksia, joten valitse näistä itsellesi sopivin, joku sellainen mihin sinulla on aikaa ja sopivasti energiaa. Muista kuitenkin, että lepo on myös tärkeä osa harjoitusta: kunnollista loppurentoutusta ja hyviä yöunia ei nimittäin korvaa mikään.

Lyhyet pikapiristykset päivääsi:

Yogobe Video: z92q Yogobe Video: 3dsf Yogobe Video: p4k7 Yogobe Video: 7y9d

Yli puolen tunnin, kehoa kokonaisvaltaisesti energisoivat harjoitukset:

Yogobe Video: ntuf Yogobe Video: 3shr Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: d8k6 Yogobe Video: w9a6 Yogobe Video: mk5c Yogobe Video: 7f5c Yogobe Video: 82179271

Tiesithän, että Yogoben videoita pääset kokeilemaan täysin ilmaiseksi 3 päivän ajan? Luo siis itsellesi tili täältä, ja pääset tekemään yllä olevia harjoituksia sekä koko VIDEOS-kirjaston muita videoita niin paljon kuin haluat – missä ja milloin vain sinulle sopii.

Ilmainen video

Tulemme tarjoamaan myös yhden ilmaisen videon joka viikko, jotta kynnys harjoituksen aloittamiseen ja siihen sitoutumiseen olisi mahdollisimman matala. Voit katsoa videota niin monta kertaa kuin haluat ja tehdä harjoituksen vaikka joka päivä koko viikon ajan! Parhaiten pysyt mukana menossa kun käyt tykkäämässä Yogoben suomenkielisestä Facebook-sivusta. Seuraamalla sivua sinun on helppo seurata myös teemakuukautta, sekä tietysti ilostuttaa ystäviäsi jakamalla inspiraatiota myös heille.

Tällä viikolla ilmainen video on tämä Kirsi Tikan jalkojen voimaa ja motoriikkaa kehittävä voimakas dynaaminen flow. Jalkojen voiman käytöllä saamme nopeasti lämmitettyä koko kehoa sekä nostettua kehon energiatasoja. Toivottavasti harjoitus ilostuttaa yhtä paljon sinua, kuin se on ilostuttanut meitä täällä Yogobessa!

Yogobe Video: rg86

Lue lisää

• Nosta energiatasojasi – vinkkejä & lisää luettavaa
• BLOGI: Joogaa kaikkien tarpeisiin
• BLOGI: Haluan olla vahvempi – Yogoben tästävinkit
• BLOGI: Hyvää oloa & energiaa koko loppupäiväksi ihanasta aamurutiinista

Kevät on tuloillaan, päivä aina muutaman minuutin pidempi edellistään ja valon määräkin on lisääntymään päin. Tammikuussa pääsit rakentamaan omaa päivittäistä joogaharjoitustasi, ja nyt helmikuussa tarjoamme sinulle seuraavan neljän viikon aikana ohjeita ja vinkkejä siihen, kuinka saada lisää energiaa elämääsi. Tässä kirjoituksessa esittelemme tulevan teemakuukauden eri osat, ja tarjoamme muutamia vinkkejä säännöllisen joogaharjoituksen aikaansaamisessa.

---

Talven vaihtuminen kevääseen on uusien alkujen aikaa, joten näin talven loppupuolella onkin juuri hyvä hetki alkaa keskittyä omaan hyvinvointiin. Jokainen tuntee varmasti pitkän pimeän ajan vaikutukset omassa olossaan? Jooga tarjoaa loistavia työkaluja sekä fyysisen että henkisen energian lisäämiseen, ja me täällä Yogobessa haluamme tehdä sen sinulle helpoksi ja samalla myös ihan kaikkien saataville. Näin sinä voit keskittyä tärkeimpään – lisäämään energiaa elämääsi.

Tulemmekin tarjoamaan sinulle yhden ilmaisen videon joka viikko, jotta kynnys harjoituksen aloittamiseen ja siihen sitoutumiseen olisi mahdollisimman matala. Voit katsoa videota niin monta kertaa kuin haluat ja tehdä harjoituksen vaikka joka päivä koko viikon ajan! Parhaiten pysyt mukana menossa kun käyt tykkäämässä Yogoben suomenkielisestä Facebook-sivusta. Seuraamalla sivua saat ensimmäisenä tiedon ilmaisvideoista, sekä voit tietysti ilostuttaa ystäviäsi jakamalla videon myös heille. Lupaamme myös inspiroida, kannustaa ja vastata parhaamme mukaan kysymyksiin, joita sinulla saattaa herätä kuukauden aikana.

Kuukausi koostuu neljästä eri osiosta

Tälläkin kertaa teemakuukausi koostuu neljästä eri osiosta, ja jokainen viikko sisältää aina oman teemansa. Teemat ovat:

1. Viikko – Flowta kehoon
   Helmikuun ensimmäisen viikon aikana laitamme veren kiertämään kunnolla harjoituksilla, jotka virkistävät koko kehoa.
2. Viikko – Inversiot
   Toisella viikolla keskitymme energisoimaan aivojamme inversioiden kautta, jotka tuovat meille keskittymiskykyä ja helpottavat henkistä väsymystä.
3. Viikko – Taaksetaivutukset
   Kolmannella viikolla parannamme immuunijärjestelmäämme taaksetaivutuksien kautta.
4. Viikko – Leikkisää hauskanpitoa
   Viimeisellä viikolla lisäämme henkistä hyvinvointiamme leikkisillä ja nautittavilla joogaharjoituksilla.

Kuukauden tavoite & video-opastus

Ota tavoitteeksi löytää aikaa vähintään kolmeen harjoitukseen viikon aikana. Jos tämä tuntuu paljolta, käy kurkkaamassa vinkkimme säännöllisen harjoittelun ylläpitämiseen arjessa, mutta muista pysyä armollisena itsellesi, ja suhtautua itseesi aina myötätuntoisesti. Lupaathan olla moittimatta itseäsi jos jokin harjoitus jää välistä? Elämää ei aina voi suunnitella, ja hyvä niin.

Tueksi harjoitteluun annamme joka viikko useampia ja erimittaisia videosuosituksia, joita pääset tekemään jos sinulla on aktiivinen tilaus Yogobeen. Valitse videoista itsellesi juuri tähän päivään sopivin, ja pidä mielessä, että jokainen päivä on erilainen, ja kehomme on jatkuvassa muutoksessa. Jokin mikä toimi eilen, ei välttämättä toimi enää tänään.

Muut ja jäsenyyttä pohtivat pääsevät kokeilemaan yhtä valitsemaamme videota joka viikko – eli yhteensä neljää eri videota täysin ilmaiseksi kuukauden aikana. Tiesithän kuitenkin, että Yogoben videoita pääset kokeilemaan täysin ilmaiseksi 3 päivän ajan – luo siis itsellesi tili täältä, ja aloita selailu VIDEOS-kirjastosta.

Lue lisää

• Miten päästä alkuun nettijoogan kanssa?
• BLOGI: Tammikuun teemakuukausi – Rakenna oma joogaharjoituksesi
• BLOGI: 7 joogan vaikutusta
• BLOGI: 5 vinkkiä säännölliseen harjoitteluun

Käy tykkäämässä meistä facebookissa, ja saat jatkuvaa inspiraatiota ja opastusta vuoden jokaisena päivänä! Vastaamme myös kysymyksiin, jaamme ohjeita ja mielenkiintoista luettavaa, vinkkaamme sopivista videoista Yogoben sivuilla ja autamme kaikkia harjoittelusta kiinnostuneita.

Hirveä kiire, kello tikittää liian nopeasti eteenpäin ja ajatus harhailee tuhannessa asiassa samaan  aikaan. Pitäisi tehdä sitä, tätä ja tuota, olla tehokas ja suoritua kaikista tehtävistä hyvin. Viikon, kuukauden, pahimmillaan monen vuoden jälkeen mietit, että mitähän tässä tapahtui. Mihin se kaikki aika katosi. Kuulostaako tutulta?

Rentoutuminen on hyvin aliarvostettu harrastus. Usein ajatellaan, että mitä enemmän suoritat, mitä parempia tuloksia saat aikaan - sekä työelämässä, että sen ulkopuolella - sitä parempi ihminen olet. Tavoitteita asetetaan pitkillekin aikaväleille ja tukka putkella suunnistetaan niitä kohti. Unohdetaan vähän, että elämä on tässä. Tavoitteet eivät tietenkään ole pahasta, ne antavat elämälle suuntaviivat, mutta on olemassa paljon muutakin.

Viime syksy oli omalta osaltani hyvin kaoottista aikaa. Kesällä, aurinkoisen optimistisuuden keskellä, olin haalinut itselleni aivan liikaa velvollisuuksia. Johdin kahta kouluprojektia ja kolmannen aloitin syksyn aikana sekä ohjasin työkseni ryhmäliikuntaa. Samalla yritin pitää omista rutiineistani, ihmissuhteistani, mielestäni ja kehostani huolta. Ei varmaankaan yllätä, jos sanon, että kaksi viimeksi mainittua kärsivät eniten.

Onneksi löysin vuodenvaihteessa tieni joogan maailmaan. Yogobella painotetaan kysymystä "Mitä sinä tarvitset?" sen sijaan, että keskityttäisiin asioiden haluamiseen. Keho yleensä kertoo tarpeensa, kun sitä ymmärtää kuunnella. Oma kehoni yritti kovasti kertoa olevansa väsynyt ja kaipaavansa taukoja, ihan pieniäkin. Yleensä ne riittävät.

Siksi olenkin opetellut pitämään pieniä pysähtymishetkiä päivän mittaan. Rentoutumista, meditaatiota, hengitysharjoituksia - mitä vain, mikä saa ajatukset hetkeksi pois ympäröivästä maailmasta. Muutoksen huomaa heti, sillä rauhattomuus ja ylimääräinen stressi katoavat hetkessä. Kadun ainoastaan sitä, etten ole ottanut näitä harjoituksia aiemmin osaksi arkeani.

Alle olen listannut ehdottomia suosikkivideoitani tähän mennessä. Jotkut näistä ihanista harjoituksista ovat jopa liian tehokkaita, sillä niissä piilee nukahdusvaara!

Päivän ajatus: "You cannot always control what goes on outside, but you can always control what goes on inside."

Yogobe Video: 4x28 Yogobe Video: bcr9 Yogobe Video: 5ey8 Yogobe Video: 4s5p

Lue lisää

• Tietoa hengityksestä ja sen merkityksestä
• Rentoutuminen - tarpeellista ja hyödyllistä
• Meditaatiosta ja sen vaikutuksista

• BLOGI: Meditaatio on treeniä aivoille
• BLOGI: Miksi rentoutuminen on tärkeää?
• BLOGI: Meditaatio ja sen merkitys
• BLOGI: Stressin vaikutus näkyy aivoissa

Tutustu edellisen kuukauden ihanaan teemaan:

• Yin Yoga: Seeking serenity - Part 1
• Yin Yoga: Seeking serenity - Part 2
• Yin Yoga: Seeking serenity - Part 3
• Yin Yoga: Seeking serenity - Part 4