Vahvista keskivartaloasi

Keskivartaloa voidaan kutsua myös coreksi, joka on englanninkielinen termi ja tarkoittaa ydintä. Keskivartalo onkin ikään kuin kehomme voiman ja tasapainon ydin. Tähän keskivartalotreenissä keskitytäänkin: voiman ja vakauden tuomiseen usein heikoille vatsan ja selän alueille. Vahva keskivartalo on tärkeä ryhdille, mutta suojaa kehoa myös loukkaantumisilta ja lisää kehotuntemustamme.

Pääse alkuun harjoitteluoppaan avulla

Klikkaa tästä

Harjoittelu käytännössä?

Keskivartalotreenin tarkoituksena on rakentaa vahvaa ja joustavaa lihaksistoa vatsan ja selän alueelle. Tämä on hyväksi ryhdille ja paljon istuvalla se auttaa ongelmiin, joita passiivinen istuminen saa aikaan. Coretreeni voi näyttää erilaiselta riippuen siitä mikä oma lajisi on, mutta useimmiten lihakset, jotka tekevät töitä ovat vatsan, lantion ja alaselän alueella. Muutamia yleisimpiä vatsalihasliikkeitä ovat vatsarutistus, istumaannousu, lankku ja navasana (vene), joka on tavallinen vatsaliike joogassa. Yksi coretreeni voi kestää muutamasta minuutista yli tuntiin.

Kenelle keskivartalon treenaaminen sopii?

Useimmat meistä ovat suuren osan päivästä hieman eteenpäin nojautuneessa asennossa ja siksi aivan jokaiselle tekee hyvää parantaa ryhtiä sekä vahvistaa keskivartalon lihaksia. Coretreeni sopii yhtä hyvin aloittelijalle, kuin stabilisoivaa ja kuntouttavaa harjoitusta tavoittelevalle tottuneelle treenaajallekin.

Säännöllisen coretreenin hyödyt

Ryhti paranee
Selkärankaa tukevat lihakset vahvistuvat
Kehon vakaus ja tasapaino lisääntyvät
Selkä vahvistuu ja selkäkivut voivat vähentyä
Vatsalihakset vahvistuvat, mikä stimuloi ruoansulatusta

Videoita keskivartalolle

Joogassa on tiettyjä harjoituksia, jotka vahvistavat erityisesti keskivartaloasi. Monet Yogoben videoista sisältävät keskivartalon harjoituksia, mutta niiden lisäksi on olemassa myös tunteja, jotka keskittyvät vain ja ainoastaan keskivartalon treenaamiseen. Testaa alla olevia suositeltuja videoita tai etsi lisää VIDEOS-sivulta.