Etsimme energiaa elämäämme helmikuussa joogaharjoituksen innostamana. Ensimmäisellä viikolla keskityimme virkistämään koko kehoa virtaavalla flow joogalla, laittaen veren kunnolla kiertämään ja ajatukset rullaamaan. Tämän viikon teemana ovat inversiot eli ylösalaiset asennot. Tervetuloa mukaan!
Ylösalaisin kääntyneenä ylävartalosi saa tavallista enemmän verta. Se tekee erityisen hyvää niin käsivarsillesi, hartioillesi, kuin aivoillesikin. Tämä on yksi syy sille, että inversioita sanotaan joogien energiajuomaksi. "Milloin tahansa olenkin psyykkisesti väsynyt ja tarvitsen lisää energiaa, käsilläseisonta (adho mukha vrksasana) ja päälläseisonta (sirsasana) tekee ihmeitä", kirjoittaa Timo Kurvi.
Aloittelijoille varoituksena kuitenkin se, että inversiot ovat haastavia asentoja, koska emme ole tottuneet tekemään niitä. Ylävartalomme on harvoin valmiiksi jo tarpeeksi vahva pitämään noita asentoja pitkään (tai ollenkaan) turvallisesti. Inversioiden harjoittelussa pienet askeleet ovat kultaakin arvokkaampia ja siispä on suotavaa lähestyä niitä kärsivällisesti ja kokeilumielellä.
Tässä lista muutamista vinkeistä inversioiden harjoitteluun:
- Aloita hitaasti ja kuuntele mihin asti voimasi riittävät. Älä mene koskaan inversioihin suoraan, vaan vasta niihin valmistavien asanoiden harjoittelun jälkeen. Alaspäinkatsova koira (kts. tekniikkavideo alta) on muun muassa hyvä valmistautumiseen. Testaa valmiutesi ja voimasi inversioihin kävelemällä jalkojasi koirassa lähemmäs käsiäsi. Huomioi miltä käsissäsi tuntuu: vapisevatko tai romahtavatko ne? Rakenna voimaasi kävelemällä näin edestakaisin.
- Pidä nivelet paineesta vapaana. Ranteesi, olkapääsi ja etenkin niskasi ovat herkkiä, älä tuo liikaa painetta ja painoa näille alueille. Jos tunnet painetta näillä alueilla, tule hitaasti takaisinpäin ja jatka valmistavien harjoitusten kanssa.
- Älä tee inversioita jos kärsit korkeasta verenpaineesta. Lempeämmät eteentaivutukset, kuten prasarita padottanasana, voi sitä vastoin auttaa verenpaineesi laskemisessa ja siten valmistaa sinua myöhemmin inversioihin. Juttele joogaopettajasi ja lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoittelun.
Videosuositukset
Videot näkyvät kokonaisuudessaan ainoastaan niille, joilla on tällä hetkellä aktiivinen tili Yogobeen. Meillä kokeilu on kuitenkin kaikille ilmaista, joten siirry luomaan itsellesi tili tästä, ja pääset tekemään harjoituksia sekä koko videokirjaston muita videoita kolmen päivän ajan niin paljon kuin haluat – missä ja milloin vain sinulle sopii.
Valmistavia asentoja & harjoituksia:
Loistava Jeppe Skovgaard on koonnut Yogoben jäsenille koko kehoa käsilläseisontaan valmistavan harjoitteluohjelman. Siinä käydään läpi kaikki tähän vaativaan asentoon tarvittavat palaset, ja kehitetään tarvittavaa voimaa sekä liikkuvuutta progressiivisten harjoitteiden avulla. Tutustu ohjelmaan täältä, ja aloita se vaikka saman tien.
Tekniikkavideoita:
Joogaa with
Harjoittele hartiaseisonnan tekniikkaa ja opi parhaat preppaavat liikkeet.
Joogaa with
Harjoittele päälläseisonnan tekniikkaa ja opi parhaat preppaavat liikkeet.
Ilmainen video
Tulemme tarjoamaan myös yhden ilmaisen videon joka viikko, jotta kynnys harjoituksen aloittamiseen ja siihen sitoutumiseen olisi mahdollisimman matala. Voit katsoa videota niin monta kertaa kuin haluat ja tehdä harjoituksen vaikka joka päivä koko viikon ajan!
Tämän viikon ilmaisessa videossa pääset kuulemaan Timo Kurvin, erittäin kokeneen joogaopettajan, opastuksen päälläseisontaan. Timo muistuttaa, että vaikka päälläseisonnalla on paljon hyötyjä, voi se väärin tehtynä olla jopa haitallinen. Aloita siis valmistavilla harjoitteilla, ja kokeile lopullista asanaa ainoastaan opettajan opastuksella.
Tsemppiä viikkoon! Pidä hauskaa, mutta muistathan myös pitää itsestäsi huolta. Ensi viikolla jatkammekin matkaa taaksetaivutusten maailmaan – parhaiten pysyt mukana seuraamalla Yogobea facebookissa.
