Ohjelma:

Opi seisomaan käsilläsi

"Movement with the right attention and intention is the greatest vehicle for you to shine your brightest." - Jeppe Skovgaard

Leiki ja pidä hauskaa käsillä seisoen

Haluatko oppia seisomaan käsilläsi? Tai haluatko hioa tekniikkaasi ja pitää vieläkin hauskempaa käsillä seisoen? Lähtötasostasi riippumatta Jeppe Skovgaard yhdessä Yogoben kanssa opastaa sinua turvallisesti kohti käsilläseisontaa, mikä onnistuu käsiä, ylävartaloa ja jalkoja valmistavien sekä keskivartalon voimaa herättelevien harjoitteiden avulla.

Käsilläseisonta koostuu monista eri osista, jotka haastavat koko kehoa. Suurin haaste on kuitenkin siinä, uskallatko heittäytyä uuteen ja tuntemattomaan ja samalla luopua suorittamisesta. Yksi käsilläseisonnan avaintekijöistä on voima, jota kehittämällä suojaat kehoasi loukkaantumisilta. Pyri siis treenaamaan sekä voimaa että liikkuvuutta, mutta älä unohda hauskanpitoa! Matka tulee olemaan ihana ja kuten pian huomaat, myös päättymätön. Aina voi oppia jotain uutta, kuten vaikeampia variaatioita tai hienosäätöä tekniikkaan.

Ohjelman hyödyt

Opit uusia tapoja harjoitella yhtä haastavimmista ja samalla hauskimmista jooga-asennoista
Kehon kannatus sekä olkapäiden liikkuvuus paranee
Keskivartalon voima kehittyy, mistä on apua myös monessa muussa
Itsetunto kohoaa ja inversioiden pelko kaikkoaa

Kenelle ohjelma sopii?

Ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat oppia seisomaan käsillään, mutta myös heille, kenellä käsilläseisonta on jo tutumpaa.

Ohjelman tavoitteet

Ohjelman ja video-opastuksen avulla opit mihin sinun tulee harjoittelussa keskittyä ja millaisilla harjotteilla kasvatat käsilläseisonnassa tarvittavaa voimaa ja liikkuvuutta. Tai jos asento on jo hallussa, parannat tekniikkaasi entisestään. Ohjelma auttaa sinua kasvattamaan itseluottamusta ja opastaa sinua askel askeleelta kohti käsilläseisontaa ilman seinän turvaa.

Mitä tulee ottaa huomioon

Käsilläseisonta on vaativa asento, mutta ihmiskeholle kuitenkin täysin mahdollinen ja turvallinen. Ongelmana on, että ranteet voivat monella (esim. istumatyötä tekevällä) olla heikossa kunnossa ja koska käsilläseisonnassa koko kehon paino on käsien päällä, tulee ranteiden voimaa ja stabiliteettia treenata kärsivällisesti ja huolella. Kuuntele tarkasti kehon viestejä ja palautetta, tunnustele harjoitellessasi etenkin käsien ja hartioiden alueen tuntemuksia.

Vinkkejä itse harjoitteluun

Ohjelman harjoituksia voi käyttää rajattomasti ja ihan silloin kuin sinulle sopii. Jos kuitenkin haluat päästä kunnolla alkuun käsilläseisonnan harjoittelussa, suosittelemme seuraavaa:

Tee 3-4 eri harjoitusta viikossa kolmen kuukauden ajan (älä useammin, sillä käsien ja hartioiden tulee antaa myös levätä).
Alussa voit keskittyä tekemään valmistavia harjoituksia, jotka rakentavat hyvää pohjaa turvalliselle harjoittelulle. Pitkäjänteinen esityö palkitaan, sillä se vähentää huomattavasti loukkaantumisen ja ylirasituksen riskiä.

Video-opastus

Aloita harjoittelu valmistavista harjoituksista ja lähde pikkuhiljaa luomaan vankkaa pohjaa ja asennossa tarvittavaa voimaa – yksi käsilläseisonnan avaintekijöistä! Jos olet aloittelija, tämä vaihe voi kestää kaksikin kuukautta. Tee eri harjoitteita korkeintaan 3-4 kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan.

Pääse alkuun harjoitteluoppaan avulla

Klikkaa tästä

VALMISTAVAT HARJOITUKSET

Prep for the hands, 15 min

Handstand preparation - Get to know your hands. Hands are the foundation of a good handstand. Many of us simply lack the strength to actually balance a handstand. In this class we'll become better friends with our hands and learn how to use them in our handstands.

Prep for the legs, 15 min

Handstand preparation - How to work the legs. It is easy to forget legs in a handstand. But actually they make a key contribution to a this position in order to keep standing. Let's build up muscular energy on the ground to eventually maintain it in the air.

Prep for the shoulders, 15 min

Handstand preparation - Get to know your shoulders. Shoulder awareness and shoulder mobility are a key elements for a handstand. In this class we mainly focus on getting the mobility right for a well aligned handstand.

Prep for the core, 20 min

Handstand preparation - How to work the core. To keep integrity in the core can be a challenge when standing up on your feet. Once you are on your hands it often becomes even more challenging. In this class we aim to build both strength and awareness in the core.

Falling & Jumping, 20 min

Handstand preparation - Falling and jumping. In a regular yoga class you experience very little impact. In this class we invite impact on to the yoga mat and use yogic alignment to safely work with the force.

HARJOITTELU & TEKNIIKKA

Free hand stand technique, 15 min

Handstand practice - Techniques & exercises for a free handstand. When you don't have a friend assisting you in your handstands it is convenient to have ways to practice on your own. In this class we look at how to practice handstands in the open space without a spotter or wall.

Wall handstand, 20 min

Handstand practice with a wall - Techniques and exercises. There are plenty of exercises for practicing your handstand against a wall. In this sequence Jeppe share some of his favorites, let's keep it playful and have fun!