Ohjelma:
Bendable Body
"Live Loud! Uskon täydella sydämellä täysin sydämin elämiseen! Ota selvää mikä sytyttää liekin sinussa, ja sitten vain seuraat sitä!" - Tanja Djelevic
Liikkuvuutta terveelle keholle
Kehoa on tärkeä treenata niin, että liikkuvuus, voima ja palautus ovat balanssissa. Näin luomme kehollemme hyvää ja kivutonta oloa. Selviytyäkseen rankasta harjoituksesta paremmin ja tehokkaammin tulee kehon saada kunnollista lepoa harjoitusten välillä. Tavoitteena on vahva, liikkuva ja voimakas keho sekä tietysti kivuista vapaa olo josta hyötyy kaikki muukin treeni.
Miten se toimii?
Dynaamiset venytykset ja hengitys yhdistetään mukavalta tuntuvaan rytmiin joka palauttaa, venyttää ja tuntuu hyvältä. Itsehieronta palloilla ja foamrollerilla hieroo ja auttaa avaamaan sidekudoksia. On siis kyse ylläpitävästä harjoittelusta. Pidämme huolta kehosta hieronnan, venyttämisen sekä tilan ja liikkuvuuden luomisen avulla. Teemme kehosta yksinkertaisesti toimivampaa.
Milloin Bendable Body sopii?
Kun tunnet itsesi jäykäksi ja kankeaksi. Kun haluat pysähtyä hengittämään ja tuntemaan kehosi läsnäolon. Kun olet treenannut kovaa ja haluat auttaa kehoasi palautumaan paremmin.
Ohjelman sisältö
Anna Tanja Djelevicin opastaa sinut läpi ihanan liikkuvuusharjoituksen. Yhdistä tunnit mielellään intensiiviseen treeniin ja joogaan. Mielen rauhoittamiseksi ja hengitykseen keskittymiseksi voi olla hyvä tehdä hengitys- ja rentoutusharjoituksia treenin yhteydessä.
Yhdistä liikkuvuutta voimaan ja cardioon
Voit merkata Bendable Body-ohjelman lempivideosi ja yhdistää niitä Sweat Partyn videoiden kanssa. Yhdistelemällä eri tyyppisiä harjoituksia annat lihaksille hyvän tasapainon voiman ja palautumisen välille. Jos olet aloittelija voi olla hyvä tehdä alkuun muutama Bendable Bodyn harjoitus avataksesi kehoasi ennen vahvistavien harjoitusten aloittamista.
- Täältä löydät Sweat Party-videoita
- Katso Tanjan introvideo siitä miten yhdistää nämä kaksi ohjelmaa.
Mitä tulee ottaa huomioon
- Harjoittelun tulee tuntua hyvältä eikä sen tule tuottaa kipua.
- Harjoituksia ei ole tarkoitus pitää staattisessa venytyksessä, vaan päinvastoin, tuoda asentoihin pehmeää rytmistä liikettä.
- On tärkeää hengittää ja olla läsnä omassa kehossa.
- Hengitys ja pehmeä liike työskentelevät yhdessä.
Bendable Bodyn hyödyt
- Parantaa ryhtiä, millä on myönteisiä vaikutuksia koko kehoon.
- Lisää verenkiertoa, mikä tuo kehoon energiaa ja vähentää kipua.
- Tekee kehosta pehmeämmän ja toimivamman.
- Luo hyvää pohjaa kehon vahvistamiseen.
Video-opastus
Tutustu Tanjan videoharjoituksiin alta. Aloita katsomalla introvideo ja jatka sitten kokeilemalla eri harjoituksia löytääksesi sinulle mieluisat harjoitukset. Tuloksia saa ainoastaan säännöllisyydellä: pyri siis harjoittelemaan kolme kertaa viikossa. Seuraava askel on katsoa johdanto Sweat Partyn ja tämän ohjelman yhdistämiseen. Lisää mielellään hengitys-, meditaatio- ja rentoutusharjoituksia täydentämään harjoittelua.
Bendable Body
Introduction, 5 min
Tanja Djelevic esittelee Bendable Body-tuntinsa ja kertoo miten käyttää niitä.
Like a Pretzel, 10 min
Harjoitus joka keskittyy venyttämään takareisiä, sekä esittelee dynaamisen version lapsen lepoasennosta.
Twisted, 5 min
Dynaaminen venyttelytunti joka lisää liikkuvuutta samalla kehoa stabiloiden.
Supple hips, 5 min
Pehmennä pakarat, selkäranka ja löydä hengityksesi. Harjoitus joka auttaa tasapainottamaan koko kehoa.
This is how we roll, 5 min
Pehmennä vartalo foamrollerin avulla. Harjoituksessa keskitytään nilkkoihin, lantioon ja selkärankaan.
Yhdistä liikkuvuusharjoitteluun
Combine Bendable Body & Sweat Party, 5 min
Johdanto liikkuvuusharjoittelun ja korkean intensiteetin harjoittelun parhaaseen mahdolliseen yhdistämiseen sekä kokonaisvaltaisen tasapainon edistämiseen.
Hengitysharjoitukset
Keskity kehoosi, 10 min
Skannaa kehosi ja tee matka keskukseesi.
Nadi Shodana, 10 min
Hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi.
Meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen, 10 min
Meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen. Me olemme kaikki yhtä.
The great yogic breath, 15 min
Aloita harjoitus risti-istunnasta, vajrasanasta tai siddhasanasta - lantio korotettuna yli polvien korkeuden. Tämä säästää polviasi ja tekee asennosta mukavamman.
Hengitysharjoitus, 15 min
Solutason meditatiivinen hengitysharjoitus.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
