Helmikuun aikana energisoimme itseämme joogaharjoituksilla jotka antavat lisäpotkua päivään. Ensimmäisellä viikolla keskityimme virkistämään koko kehoa virtaavalla flow joogalla, viime viikolla tutustuimme inversioihin eli ylösalaisiin asentoihin, ja tällä viikolla on vuorossa ah niin ihanat taaksetaivutukset.
Taaksetaivutukset ovat varsinaisia joogin masennuslääkkeitä. Oletko huomannut, kuinka väsyneenä tai allapäin rintakehäsi vajoaa sisäänpäin ja eteenkiertyvät olkapäät kyyristävät ryhdin? Vastakkainen liike - olkien taaksepäin liikuttaminen ja rinnan avaaminen – vaikuttaa puolestaan päinvastoin. Se herättää, virkistää mieltä ja tekee olosta onnellisemman.
Joogassa ajatellaan myös, että taaksetaivutukset vahvistavat immuunisysteemiä. Sitä me pitkän pimeän talven jälkeen tarvitsemmekin.
Taaksetaivutukset ovat asentoja, jotka vaativat hieman erityishuomiota. Ne eivät ole välttämättä teknisesti haastavia, mutta niitä voi tehdä liikaa. Selkänikamissamme on vain rajoitettu liikkumatila taivutuksille, joten et halua taivuttaa niin, että puristat epäsuotuisalla tavalla nikamia toisiaan vasten. Ensin on luotava tilaa nikamien väliin, vasta sitten kannattaa liikkua hitaasti taivutukseen. Pidä seuraavat vinkit mielessäsi harjoitellessasi:
- Pidennä selkärankaasi ja nosta itseäsi ikäänkuin ylös rintakehäsi molemmilta puolilta. Pidennä häntäluutasi kohti kantapäitäsi (mikäli pidät polvia koukussa, niin silloin kohti polvien takaosaa), jotta vältät alaselän alueelle tulevaa painetta. Nosta itseäsi kyljistä ja avaa rintarangan alueelta, tehden tilaa selkärangalle.
- Etene hitaasti, anna selän taipua pienissä kulmissa. Sen sijaan, että lähtisit heti vahvasti liikkeelle, anna ensin vain hartioidesi lähteä kääntymään taaksepäin. Tee lisää tilaa selkärangalle, niin kuin yllä mainittiin. Tämän jälkeen taivuta hieman lisää. Jos selän alueella alkaa tuntumaan kipua tai vihlontaa, tiedät että olet mennyt liian pitkälle.
- Älä purista niskan aluetta kokoon. Usein voi käydä niin, että kurotamme päällä taakse niin paljon, että kaularangan nikamien väliin ei jää tarpeeksi tilaa. Se on epämukavan tuntuista eikä tee hyvää keholle, joten tule tällöin pois asennosta ja yritä seuraavien vinkkien avulla uudelleen. Voit aloittaa taaksetaivutusharjoittelun pitämällä pään suorassa tai jopa nyökkäämällä leukaa hieman kohti rintaa, kuitenkin niin että niska pysyy pitkänä. Myöhemmin, kun rintarankasi aukeaa lisää, pystyt taivuttamaan päätä taakse niin, ettei niskaan synny puristusta.
- Etene harjoittelussa hitaasti ja tarkistuta taaksetaivutustreeniäsi opettajalla säännöllisesti. Kuten kaikessa joogassa, tärkeintä on työskennellä sellaisen opettajan kanssa, johon luotat. Tämä on erityisen totta taaksetaivutuksien kohdalla, koska edistyminen niissä on hidasta.
Videosuositukset
Ilmainen video
Tällä viikolla tuomme kehoon energiaa mukavan flown ja lempeiden taaksetaivutusten muodossa ihanan Satu Tuomelan ohjauksessa. Harjoitus sopii hyvin aamuun, mutta toimii myös loistavasti iltapäiväväsymyksen tainnuttamiseen.
Oikein pirteää, joogantäyteistä viikkoa Sinulle! Jollet ole vielä tykännyt Yogoben suomenkielisestä facebooksivusta, tee se viimeistään nyt. Ensi viikolla on nimittäin vuorossa hauskanpitoa ja mukavaa yhdessäoloa. Arvaatko mistä joogamuodosta on kyse?
Lukuvinkit
- BLOGI: Helmikuussa Energiaa Elämääsi, esittelyteksti
- BLOGI: Helmikuussa Energiaa Elämääsi, osa 1: Flowta kehoon
- BLOGI: Helmikuussa Energiaa Elämääsi, osa 2: Inversiot
- ASANA: Kobran eli Bhujangasanan tekniikka vaihe vaiheelta
- ASANA: Ylöspäin katsovan koiran tekniikka vaihe vaiheelta
- Panosta tekniikkaan & vältä loukkaantumiset
- Lue miten apuvälineistä voi saada tukea & syvyyttä asentoihin
