Kevät on tuloillaan, päivä aina muutaman minuutin pidempi edellistään ja valon määräkin on lisääntymään päin. Tammikuussa pääsit rakentamaan omaa päivittäistä joogaharjoitustasi, ja nyt helmikuussa tarjoamme sinulle seuraavan neljän viikon aikana ohjeita ja vinkkejä siihen, kuinka saada lisää energiaa elämääsi. Ensimmäisellä viikolla keskitymme tuomaan virtaavaa liikettä koko kehoon, laittaen veren kunnolla kiertämään ja ajatukset rullaamaan. Tervetuloa mukaan!
Käy mielellään lukemassa teemakuukauden esittelyteksti täältä, niin pysyt paremmin mukana siinä mitä kuukauden aikana tulee tapahtumaan. Jos todella haluat lisää energiaa kehoon ja mieleen, on tärkeää että sitoudut harjoitukseen ja pyrit säännöllisyyteen. Se ei aina ole niin helppoa, ja siksi kokosimme myös listan parhaista vinkeistä, joilla saada säännöllisempi harjoitus osaksi elämää ja arkea. Käy siis ihmeessä kurkkaamassa blogistamme 5 vinkkiä säännölliseen harjoitukseen ennen kuin jatkat lukemista.
Viikko 1 – Flowta kehoon
Aloitamme kuukauden pistämällä homman niin sanotusti kunnolla liikkeelle! Hyvä flow jooga-harjoitus vahvistaa lihaksistoamme, saa verenkierron toimimaan hyvin, sekä kytkee itsesi paremmin omaan kehoosi. Tästä saat energiaa, joka saa myös mielen virkistymään ja ajatukset kirkastumaan.
Viikon tavoite:
Ota tavoitteeksi löytää aikaa vähintään kolmeen harjoitukseen viikossa. Kuten aina joogassa, muista kuunnella oman kehosi signaaleja. Jos olet väsynyt, lepää vaikkapa lapsen lepoasennossa ja palaa harjoitukseen myöhemmin. Kun haluat tehdä enemmän, älä anna asetettujen rajojen estää sinua! Kehosi kyllä kertoo sinulle mitä se tarvitsee, kunhan vain olet valmis kuuntelemaan.
Videosuositukset
Kokosimme kasaan omat suosikkiharjoituksemme joita teemme silloin kun olo on vetämätön. Nämä harjoitukset laittavat kehon nesteet kiertämään ja energisoivat myös mieltäsi. Mukana on erimittaisia ja eri vaativuustason harjoituksia, joten valitse näistä itsellesi sopivin, joku sellainen mihin sinulla on aikaa ja sopivasti energiaa. Muista kuitenkin, että lepo on myös tärkeä osa harjoitusta: kunnollista loppurentoutusta ja hyviä yöunia ei nimittäin korvaa mikään.
Lyhyet pikapiristykset päivääsi:
Treenaa with
Sweat Party: Heart-pounding intervals and focus on balance.
Yli puolen tunnin, kehoa kokonaisvaltaisesti energisoivat harjoitukset:
Joogaa with
Ayurveda yoga: Energize yourself with this kapha reducing ayurvedic sequence.
Joogaa with
Tässä joogaharjoituksessa viemme huomion lantioon ja avaamme lonkkien kireyksiä Satu Tuomelan kanssa.
Tiesithän, että Yogoben videoita pääset kokeilemaan täysin ilmaiseksi 3 päivän ajan? Luo siis itsellesi tili täältä, ja pääset tekemään yllä olevia harjoituksia sekä koko VIDEOS-kirjaston muita videoita niin paljon kuin haluat – missä ja milloin vain sinulle sopii.
Ilmainen video
Tulemme tarjoamaan myös yhden ilmaisen videon joka viikko, jotta kynnys harjoituksen aloittamiseen ja siihen sitoutumiseen olisi mahdollisimman matala. Voit katsoa videota niin monta kertaa kuin haluat ja tehdä harjoituksen vaikka joka päivä koko viikon ajan! Parhaiten pysyt mukana menossa kun käyt tykkäämässä Yogoben suomenkielisestä Facebook-sivusta. Seuraamalla sivua sinun on helppo seurata myös teemakuukautta, sekä tietysti ilostuttaa ystäviäsi jakamalla inspiraatiota myös heille.
Tällä viikolla ilmainen video on tämä Kirsi Tikan jalkojen voimaa ja motoriikkaa kehittävä voimakas dynaaminen flow. Jalkojen voiman käytöllä saamme nopeasti lämmitettyä koko kehoa sekä nostettua kehon energiatasoja. Toivottavasti harjoitus ilostuttaa yhtä paljon sinua, kuin se on ilostuttanut meitä täällä Yogobessa!
Joogaa with
Voimakas jalkojen voimaa kehittävä, energisoiva ja dynaaminen Vinyasa Flow.
