Header 2048x700 positioner

Asennot

Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.

Kobran

Bhujangasana

Englanti

Cobra Pose

Suomi

Kobra

Kuvaus

Bhujangasana on rintaa ja sydäntä avaava taaksetaivutus. Taaksetaivutukset antavat energiaa ja toimivat hyvänä vastapainona istuvalle elämäntyylille. Kobra on loistava asento jos haluat parantaa selän ja rintakehän liikkuvuutta, ja se valmistelee selkää vaativampiin taaksetaivutuksiin.

Variaatiot
  • Tee vain pieni korotus rinnasta ja jää aivan lähelle lattiaa jos niskassa, hartioissa tai selässä tuntuu jäykkyyttä. Pidä asento, ja työstä hyvää kontaktia lapaluihin.
  • Jos alaselässä tuntuu kipua, älä mene niin syvälle asentoon. Pidennä häntää kohti kantapäitä ja hae kehoon pituutta jalkojen avulla.
Hyödyt
  • Vahvistaa selkärankaa
  • Avaa rintaa, hartioita ja vatsaa
  • Stimuloi sisäelimiä
  • Lievittää stressiä
  • Vähentää väsymystä ja energisoi kehoa sekä mieltä
  • Avaa sydäntä
Kontraindikaatiot
  • Selkävammat
  • Rannetulehdukset
  • Päänsärky
  • Raskaus
Vaihe vaiheelta
  • Aloita vatsamakuulta. Aseta kädet matolle olkapäiden alle. Halaa käsivarsilla kylkiä ja pidä niska pitkänä. Suorista jalkoja pitäen jalkojen etupuolelta hyvä kontakti lattiaan.

  • Paina reidet, lantio ja kaikki varpaat lattiaan. Jännitä reisiä ja pidennä häntäluuta kohti kantapäitä. Rentouta takapuoli: koita tuntea voiman tulevan sen sijaan jaloista.

  • Vedä lapaluita kohti selkää ja alas kohti häntää. Hengitä sisään, ala  hitaasti suoristaa käsiä ja nosta rintaa. Tee nosto vain niin pitkälle, että pystyt säilyttämään hyvän kontaktin häpyluusta ja reisistä mattoon sekä lapaluista selkään.

  • Levitä solisluita poispäin toisistaan ja laske hartiat. Nosta lantiota kohti kylkiluita.

  • Vältä painamasta kylkiluita eteenpäin jottei lanneselkään kohdistuisi painetta. Jaa taaksetaivutus tasaisesti koko selkärangalle. Jatka kääntämällä häntää kohti kantapäitä ja pidä jalat vahvoina välttääksesi lanneselän rasittumisen.

  • Pidä asento muutaman rauhallisen ja pehmeän hengityskierroksen ajan. Laske yläkroppa uloshengityksellä hitaasti lattiaan.

  • uloshengityksellä hitaasti lattiaan.

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi