Kryper det i kroppen och du vet inte vad du ska ta dig till? Vi hjälper dig!
Vad är ilska?
Ilska är en naturlig känsla. Alla känslor är budskap till oss, som kan stämma eller inte. Vi kan vara arga men ha gjort en tokig tolkning av situationen – till exempel om vi är arga för att någon inte bryr sig och därför inte dyker upp på festen, fast denne kört i diket och ligger på sjukhuset. Men ilskan kan också fylla en funktion för att samla kraft och skapa en förändring, för oss själva eller andra. Dock kan vi behöva kontrollera känslan något för att fatta kloka beslut.
Övning när du är arg – hitta orsaken till ilskan & konstruktivt agerande
- Stanna upp och ta en paus från det du håller på med. Ta ett par djupa andetag, kanske skaka loss.
-
Intressera dig för vilken typ av information som finns i känslan. Observera:
- Hur känns det i kroppen? Vad var det för situation som utlöste känslan? Vilka tankar väcks? Vad får du för instinkter att göra?
- Vad finns för behov, rädsla, annan känsla eller värdering bakom? Kanske är du rädd för att bli utesluten och har behov av att få bli sedd och inkluderad, eller känner dig oförstådd, ensam, ledsen, överkörd, eller går emot dig själv? Fortsätt fråga dig "vad finns mer". Vad är kärnan?
- Skriv gärna ner: Jag är arg för att...
- Bekräfta för dig själv vad du har kommit fram till. Benämn. Acceptera att det är precis så.
- Undersök vad som sker i dig när du låter känslan få vara. Känslor stannar ofta bara korta stunder. Förändras något, dyker något nytt upp?
- Hur kan du bemöta situationen på konstruktiva vis, med respekt för vad som ligger till grund för känslan? Behöver du uttrycka dig, sätta en gräns, värna om dina behov? Vad är vänligt, sant och respektfullt gentemot dig, och den/ de andra? Vad står du för, nu och långsiktigt?
Vid starka känslor – stilla & grunda dig
Är känslan för stark, kan du först göra grundande övningar för att ta udden ur känslan. Exempelvis:
- Andningsövningar, shaking eller fysisk aktivitet för att få utlopp för stressreaktioner.
- Räkna högt till 10 för att ge dig tid.
- Prata av dig med någon du är trygg med.
- Skriv/måla/dansa/sjung av dig eller ta tid för dig själv.
- Gör lugnande övningar såsom mindfulness, restorative yoga, yin yoga eller yoga nidra.
- Ta en kall dush.
- Ta dig ut i naturen.
- Massera händer och fötter, eller beröringsmeditation.
- Få en kram av någon, eller klappa ett djur (oxytocinet lugnar).
- Fyll på: Det här mår jag bra av när jag är arg eller irriterad...
Ofta arg? Minskad stress & ökat lugn
Blir du ofta irriterad eller arg, kan det vara en signal på att något i livet behöver ses över för att du ska må bättre. Stressnivå/hantera stress, relationsbesvär, relationen till dig eller dylikt. Professionellt stöd finns, men du kan också göra mycket på egen hand. Se följande program:
- Stressprogrammet & Explore mindfulness: När en hög grundstress orsakar hög spänningsnivå.
- Yoga & ACT kan hjälpa till att bli medveten om vad som finns i dig och hantera det.
- Traumaanpassad yoga ger dig kunskap om hur hjärna och nervsystem påverkas av trauma och hur du kan stabilisera, lugna och öka motståndskraft mot svåra känslor.
Läs mer om att hantera ilska, kaos och frustration
- Studie visar samband mellan mindre sömn – större ilska, av Bianca Barck,
- Våga stanna upp – ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
- Shaking – så gör du en aktiv meditation, av Josefine Bengtsson
Videotips för mindre irritation och ilska
- Playlist: Grunda dig
- Playlist: 15 minuter – lugn yoga
- Playlist: Andas dig lugn – vid stress & oro
- Playlist: Reflektera & Ta dig på en inre resa
Träna with
För dig som behöver skaka av dig ilska och frustration för att vara en bättre version av dig själv.
Yoga with
Lekfullhet och skön rörelse – bromsa prestationen i denna genomkörare för hela kroppen.
Yoga with
Stressyoga: Släpp stress och negativitet – ett utmanande pass som rensar ut.
Meditera with
Arbeta med kroppen som verktyg för att hitta avslappning och hantera starka känslor.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
