Yoga, training and health inspiration for you

När mörkret regerar över landet  och vi har svårt att hinna ut under lunchen, kan sömnen lätt komma i olag. I morgondunklet är det nästan omöjligt att gå upp när klockan ringer. Ändå blir vi pigga just när vi borde gå och lägga oss. Med allt som finns att göra runt omkring oss, börjar tankarna snurra. Läs vad mer yogaläraren Ma Steinsvik har att säga om sömn. 

Börja och avsluta dagen med yoga

Mitt tips är att låta yogan vara med som stöd under dagen, i korta små stunder. Lägg ut yogamattan bredvid sängen och istället för att snooza, kryp ner på mattan direkt när klockan ringer.

Morgonyoga – skönt upplägg för att vakna

• Sätt på en lugn yogaklass i 15-20 minuter och vakna mjukt. Lägg lite extra kärlek på axlar och nacke, som lätt blir extra spända av kyla och arbete.
• Fortsätt med andningsövningen Nadi Shodana, växelandning, för att även väcka båda hjärnhalvorna.
• Avsluta i sittande en stund med händerna framför hjärtat. Tänk på vad du är tacksam över i ditt liv, och låt känslan av ljus och glädje sprida sig till handflator, fotsulor, hjässa och rygg. Nu är du redo för dagen.

Få in ljus, andning & rörelse under dagen 

Vi behöver dagsljus för att få sömnen i balans. Ta en kort promenad på lunchen, 15 minuter räcker.

• Låt andetagen styra steglängden och hitta in i en skön lunk. Stanna och sträck ut dig i din fulla längd.
• Fäll från höften ner i Uttanasana med armarna på varsin armbåge, känn hur blodet rinner till huvudet och gör dig skärpt igen.
• Hitta upp i Utkatasana. Sänk sittbenen och sträck ut axlar och armar långt ifrån höfterna, för in naveln och känn dina starka ben. Det ger ny energi.

Avsluta sedan dagen med yoga

• Tänd ett ljus intill mattan och låt några mjuka lugna rörelser hjälpa dig att hitta in i andningen igen.
• Träna på att inte pressa dig själv. Nöj dig med ett lugnt flöde, kanske med bara sittande och liggande rörelser.
• Precis som på morgonen får Nadi Shodana avsluta din yogastund. Växelandningen rensar ut tankesnurror och förbereder dig för sömnen.
• Lägg dig direkt och fortsätt hålla medvetenheten på din andning tills sömnen kommer av sig själv. Andas in genom näsan, följ andetaget ner genom svalg och bröstkorg. Känn hur naveln rör sig utåt. Låt sedan naveln röra sig inåt igen, känn utandningen längst med insidan av ryggraden och ut genom näsan. Vänd som en våg, andas in och fortsätt följa andetagen så somnar du skönt och sover djupt.

Meditation är vila

Upprepa andningen om du vaknar på natten, låt andningen bli din meditation. Kom ihåg att meditation också ger vila. Det gör ingenting om du inte kan somna om, meditationen ger dig återhämtning inför nästa dag. Ifall tankarna börjar vandra, för du bara lugnt tillbaks din närvaro till andningen. Medveten andning. På sikt kommer sömnen komma i balans igen. Samtidigt ger dig meditationen nytt fokus och lugn, effekten brukar komma efter bara några dagar.

Har du små barn, ta med dem på mattan. Låt yogastunden bli er gemensamma. Kanske får du inte samma fokus, men istället desto mer glädje och närhet. Ditt barn kommer älska att se dig i ditt flöde och lugn, du blir en inspiration. Lycka till!

Videotips för sömnen

Yogobe Video: vy2x Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: 5zt9 Yogobe Video: 8u4g

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om sömn

• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar
• Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt
• Tias Jumbe tipsar: Bättre sömn med ayurveda.

Gwyn Williams from Team Yogobe is the founder of the ZenThai Shiatsu practice and facilitator at BaliSpirit Festival since its second edition. In this interview with Elisabetta Crovara he talks about balance, letting go, and the festival.

“Life is a balance of holding on and letting go.”

Simple and on point. But, how many times are we told to hold on and how many to let go? Growing up and even during our adult life, holding on is associated with strength and resilience. We do rarely let go, because we feel like we are giving up. Somehow, it’s counter-intuitive.

However, these two, need balance. And balance is what BaliSpirit Festival 2019 wants to restore. This edition will be Gwyn’s 11th — and when he talks about it his voice has the same excitement as if it would be his first time attending BaliSpirit Festival.

“At BaliSpirit Festival, people get out of their suits. It’s a space where we’re not defined by the other life that we’re living.” Gwyn says: “While our ordinary identity fades, we dance and celebrate in true freedom. We’re finally present.” It’s a beautiful image, the one of the festival grounds. Some holding on to asanas, or practicing the stillness of meditation. Others singing their heart out and dancing in pure liberty. A kaleidoscope of colours, darkness and light. Sounds and silence, ecstasy and calm. An image of balance, unity and community. Like the practice of ZenThai Shiatsu, brought to the festival by Gwyn, since 2008.

“On a superficial level,” Gwyn explains, “ZenThai Shiatsu is the integration of Zen Shiatsu oriental medicine, Thai Massage and osteopathic techniques,” practices that he explored at the Queensland College of Oriental Medicine and in Chiang Mai, Thailand. Here, he discovered the osteopath Arnaud Le’ Hermitte, who combines osteopathy with the art of Traditional Thai Massage.

With a strong background in martial arts, until 1997, Gwyn utilised the prana, the life force, to fight and compete. Then, he slowly realised the importance of the yin and yang, in other words: of a balanced life. If energy goes out, energy needs to come back in. And so he discovered and got into alternative therapies and yoga. Balance is at the very core of ZenThai Shiatsu: “beneath the superficial level is the practice of getting to know who we are in our true nature, in our stillness state, where we can melt away all the boundaries and just let go.” Holding on to stillness, we can then let go.

Photo: Rosa Chen

By creating balance in our bodies and minds, ZenThai also embraces a full sense of unity and acceptance, and is also a great reminder of the power of community. During Gwyn’s classes and workshops, participants work in pairs and in group as a whole. They gather together, practice, share, grow and offer their own healing, kind and loving touch to others. “The hand being an extension from the heart.”

ZenThai is like music

ZenThai creates a safe space of belonging, where people feel nourished and supported, no matter what is going on in their life. In Gwyn’s words: “ZenThai is like music. It’s an intention to move back into unity and a great modality to eliminate the conditionings. It’s a feeling of ‘we’re doing this together — and of going back to balance.” A practice that perfectly merges with BaliSpirit Festival’s vibe and energy. When we asked him a little sneak peak of his workshops he will offer this year, he replied with his main intention instead: to bring people together through movement and therapy. He won’t plan the content in advance, he will listen to the planet and to the family gathering on that day. What do they feel, wish and need. What are their intentions. And then the practice will start.

The common thread, as the festival’s theme, will be “Restore the Balance.” As Gwyn puts in, we live in a world overwhelmed by negativity, tragic dynamics perpetuated by the media and other channels we are constantly bombarded by. Well, it’s time to look at the positives and not to panic. Time to look at the flower growing on the cement. He continues: “The Earth works on a state of congruent vibration, like a pendulum. It’s a sequence and we need to embrace changes because everything is temporary. It’s a continuous swing from darkness to light.”

Movement from darkness to light is balance itself. One cannot exist without the other. So, for us, falling out of balance doesn’t matter really, because if we sharpen our senses, relax and become more aware, we can always swing back to balance. Yin and Yang. Sekala and Niskala. Dark and Light. All strong opposites that we need to accept and learn how to deal with. To meditate in stillness and in movement. To find serenity in the darkness and compassion in the light. To find silence when surrounded by hundreds of people and to speak out loud without saying a word. That’s what Gwyn’s practice is about and common thread to all BaliSpirit Festival’s workshops and events.

Gwyn gave one more blissful message, that we’d like to share in particular for any first-time attendees: “At BaliSpirit Festival, just say ‘Yes,’ and you’ll feel in the perfect place and time.” Shake your conditioning off and find your OWN way back to balance.

Photo on top: Caroline Schiff

Read more about BaliSpirit Festival here!

Practice with Gwyn here on Yogobe

Yogobe Video: zg52 Yogobe Video: u48c Yogobe Video: p92z Yogobe Video: z37g

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Idag lanserar vi onlinekursen The Art of Breathing med Ulrica Norberg. Häng med och utforska hur andningen påverkar oss på en mängd olika sätt!

Låt andningen styra

Den 10 veckor långa kursen The Art of Breathing hålls på engelska och passar dig som är nyfiken på hur du kan lindra stress och ta hjälp av andningen i olika livssituationer. Den riktar sig till dig som aldrig satt din fot på en yogamatta, till dig som precis börjat yoga, och till dig som är erfaren yogi. Till alla helt enkelt.

Lärare under kursen är Ulrica Norberg, yogalärare, yogiraj och författare. Hon tar dig med på en resa för att utforska andningen i sig, dess fysiologi, hur den påverkar oss samt konsten att använda den yogiska andningen; Pranayama.

Vecka för vecka går v igenom olika andningstekniker och lär oss grunderna i medveten andning. För det handlar ju om så mycket mer än att “bara andas”. Andningen är som en universalmedicin att ta till för att hantera olika situationer i livet. Varsomhelst och närsomhelst.

Du får också lära dig vilka yogapositioner som kan hjälpa till att frigöra ditt andetag, och därmed släppa spänningar i kroppen och ge dig energi.

“Your breath is your superpower. It governs all that is you. It literally holds your life in its strings. Your breath is the bridge between your conscious and unconscious self.” – Ulrica Norberg

The art of breathing

På Yogobe har vi fördjupande onlinekurser som ett komplement till vår prenumerationstjänst. Du köper kurserna separat och behöver inte vara betalande medlem för att ta del av dem. Vårt senaste tillskott The art of breathing” är en 10-veckors-kurs tillsammans med Ulrica Norberg. Klicka här för att se kursen!

Lästips

• Missa inte vårt andningstema under hela februari – här kan du läsa det första blogginlägget av fyra, av Ulrica Norberg!
• Forskning: Andning påverkar minnen och rädsla
• Läs mer här och få en enkel andningsövning: Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev.

Foto: Andreas Lundberg

Behöver vi flyga till andra sidan jorden för att åka på yogaretreat? Och hur påverkar våra val klimatet? Yogaläraren Anna Gordh Humlesjö har bestämt sig för att inte flyga under 2019. Här berättar hon mer om hur hon upptäckt Sveriges magiska natur och hur tågresor genom Europa väckt hennes nyfikenhet. Kom och yoga gratis tillsammans med Anna på Yoga Games i helgen!

Njutning på bekostnad av framtida generationer

För ett par år sedan flög jag runt halva jordklotet till magiska stränder och ledde yogaretreats. Jag skulle ljuga om jag inte erkände hur underbart det känns att bada i varma havsvågor mitt i vintern. Samtidigt skulle jag ljuga om jag inte erkände att något kändes skevt.

Insikten började skava i mig. Är det rimligt att vi åker på yogaretreat för njuta av livet på bekostnad av framtida generationers möjligheter att leva på jorden över huvudtaget? Den glorifierande yogalivsstilen som målas upp på Instagram, om lyckan på en strand i Goa, Costa Rica eller på Bali, hur medveten är den egentligen? Jag är uppenbarligen inte rätt person att kasta första stenen, men jag kom fram till att jag inte ville fortsätta.

Forskningen säger att det viktigaste svenskar kan göra för klimatet är att minska på flygresor. Betyder en hållbar livssil att vi aldrig någonsin får resa igen? Jag bestämde mig för att utforska den här frågan på allvar, inte för att moralisera över andras livsval, utan för att rannsaka mig själv.

Det började med att jag och min kille bestämde oss för att testa något nytt. Istället för att flyga till ett varmt land på vår vintersemester, tog vi tåget till Norrland och checkade in på hotell. I efterhand har jag svårt att föreställa mig något mer romantiskt än att hänga vid poolen på vårt spa med sagolik utsikt över snöklädda skogar. Norrland vann över Bali.

Nästa steg blev att utforska om det går att skapa ett mer hållbart yogaretreat någonstans dit man kan resa med tåg.

Det var lättare sagt än gjort för det var en djungel att bena ut. Det blev tyvärr några flygresor förra året för att säkert komma fram i tid. Bland annat pågrund av tågstrejken i Frankrike men också för att det var svårt att hitta info om hur man gör för att boka tågresor i Europa.

Efter en massa research blev drömmen äntligen verklighet då jag reste med tåg till vårt helt klimatkompenserade yogaretreat i Provence. Med facit i hand var det enkelt, jag behövde bara testa.

I år är mitt nyårslöfte att inte sätta min fot i ett flygplan, jag har lovat att stanna på marken.

Jag kan inte veta säkert om lyckan finns på Bali eftersom jag aldrig varit där, men min lust att resa mer hållbart växter sig starkare. Jag önskar att fler får uppleva känslan av lättnad som följer av att minska sitt klimatavtryck. Det känns hoppfullt att upptäcka att det finns alternativ. Tänk om vi kan leva lyckligt utan att förstöra planeten?

Gratis yogaklass på Yoga Games

Vill du veta mer om Annas retreats och hur man kan resa klimatsmartare i Europa med tåg, tveka inte att höra av dig till Yogobe. Nästa vecka åker hon till Spanien med tåg och du kan följa resan på Instagram. Vill du träffa Anna live finns hon på Yoga Games i helgen, på lördag kl. 09.00 för en gratis dropin-klass. Det blir en skön vinyasaklass med fokus på medkänsla och pepp att förändra världen tillsammans.

Läs mer

• Läs mer om gratis yoga på Yoga Games
• Köp biljett till Yoga Games Stockholm
• Öka chanserna att nå dina mål, av Frida Hylander

Self Empowerment genom andning. Det är ditt liv, det är du som bestämmer, eller hur? Yoga kan ge dig verktyg att hitta dit, och andningen är nyckeln in till ditt nervsystem. Du kan påverka systemet mycket mer än vad du tror!

---

Andas dig till ökad prana 

Genom att förändra ditt andningsmönster kan du påverka funktioner i det autonoma nervsystemet – den del av nervsystemet som du inte styr med viljan. Det fungerar av sig själv och reglerar alla automatiska funktioner i kroppen, som hjärtfrekvens, blodtryck, ph-värde, celluppbyggnad, matsmältning, endokrinutsöndring och så vidare. Det autonoma nervsystemet har två delar, den sympatiska och den parasympatiska. Den sympatiska delen styr aktivering av kroppen och den parasympatiska reglerar vila och återhämtning. I yogatraditionen finns en mängd tekniker som genom andningen jobbar med att aktivera önskade delar av nervsystemet. De andningsteknikerna kallas för pranayam. De ökar också kroppens kapacitet att bibehålla energi (prana).

Testa dig själv!

• Sätt en timer på en minut och lägg dig på rygg och bara andas, utan att förändra andetagen. Räkna andetagen och se vilken andningsfrekvens du har.
• Börja sedan förlänga andetaget. Låt magen vara avslappnad så att den buktar ut när du andas in och faller ner mot ryggraden när du andas ut.
• Andas så att du fyller hela lungorna och så att revbenen rör sig ut åt sidorna när du andas. Dra andetaget så pass djupt att du känner hur lungorna möter upp med nyckelbenet.
• Ligg och andas med fullt fokus på andningen i 10 minuter.
• Ta sedan tid igen och se vilken andningsfrekvens du har då. Vanligt är att andningsfrekvensen drastiskt går ner.

Normal andningsfrekvens för en vuxen person ligger mellan 14 - 19 andetag per minut.

När du andas under åtta andetag i minuten aktiveras det parasympatiska nervsystemet - kroppens lugnande, återhämtande funktioner.

Prova det här och du märker att det inte alls är svårt att påverka kroppens nervsystem. Yoga fungerar – bara du gör det. Du har möjlighet att påverka ditt eget nervsystem till mycket högre grad än du kanske tror.

Self Empowerment!

Läs mer om andning

• Ge dig själv tid att andas, av Therese Lögdahl
• Andning för lugn i kropp och sinne, av Linda Åslev
• Andas för prana godness, av Milla Floryd

Videotips för din andning

Yogobe Video: 65543902 Yogobe Video: t4s9 Yogobe Video: ba78 Yogobe Video: 32uz

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

No matter how rich we are — in money, power, houses, cars, or sex — it means nothing if we do not appreciate and respect life’s pleasures. At the same time, if we live in harmony with spirit and experience the feeling of joy and satisfaction, we will be happy just to be alive. This month we will discover our breath and our power to educate the brain into balance. This is the first blog post of  four. Now, let's begin our journey into the art of breath. 

Just breathe – it is your right

Our yoga practice should help us to live fuller lives. Our practice should help us climb a little higher every day, and if we climb too high, teach us we have to come down and rest, and next time, learn how to equalize.

The meaning of life is hidden inside our emotions. Us humans often get caught up in the so called “I-ness,” in which we live our lives in our feelings and everything else has no real relation to life. It may sound strange, but our life is our feelings, moods, and emotions. When we are in a good mood, we are inspired by everything — the world around us, people, atmosphere, and even possessions. When we are in a bad mood, nothing can force us to feel pleased and satisfied, not even the most valuable and vital things that usually lead to happiness. When we are happy the whole world is in harmony and everything brings us joy. In other words, the meaning of life is to experience the feelings that give pleasure and joy.

The great, ancient yoga masters understood that one system was superior in connecting all the other ones: The breathing (respiratory system), since it affected the mind and energy of the individual (endocrine system, cellular system), and in adding breathing with asana they saw that the overall health and balance (homeostasis) improved dramatically. They learned that a person’s balance has a lot to do with how well the body circulates blood (circulatory system), since the blood carries nutrients and oxygen to all the building blocks and maintenance stations in our bodies and brains.

Conscious breathing as a way to battle stress and tension

A great step to a healthy attitude about stress is to realize our ownership over our brain and learn to engage our brain intentionally to manage the consequences of the fight and flight response.

It is actually very simple for us to learn to intentionally engage the parasympathetic nervous system, which controls the relaxation response in our body. The relaxation response returns the body’s resources toward the digestive system but also the brain balance needed to maintain a healthy brain wave. We have the power to educate our own brain to do so intentionally. Once the over stimulated fight and flight response returns under control, the true potential of our brain becomes accessible, our learning ability is enhanced, and our executive reasoning functions become strong again.

The only autonomic nervous system function that can be directly affected by our conscious mind is the breath. Conscious breathing is a great way to experience deep levels of relaxation and to activate the parasympathetic nervous system. Start here and now. 


Read this text first and then try to take ten Deep, Full, Complete Breaths:

• Sit comfortably. Elevate your seat if you have to in order for your spine to be long and erect. You can sit against a wall if need be. Place pillows or a block underneath the thighs if you have tightness in your hips.

• Rest your hands on your knees. Roll your shoulders back so you can lift your chest a little. Close your eyes and your mouth. Keep your lips soft and jaw as relaxed as possible.

• Exhale slowly and empty your lungs. When the inhalation appears, let it evolve until you have reached your fullest expansion. Then pause two seconds and slowly start to exhale, and follow the exhalation until it ebbs out completely. Pause two seconds. Repeat.

• Do this ten times. When breathing, try to stretch your breaths by making the start of each inhalation and exhalation long and listen to the sound of the breath more and more. Pick up its sound in the middle of your head. Try to really listen; notice the sound of the breath.

• After the ten breaths, sit quietly for a moment, sensing the effects of your breath.

I bet you will be calmer. It is because you have altered the distribution of energy from the sympatheic nervous system (activating part of our NS) to parasympathetic nervous system (calming aspect of our NS). 

The Full Complete Breath is a great technique to bring into the practice of restorative yoga. It is the breathing method I often recommend my students apply in order to start to release, unwind, and keep their mind occupied with something other than reacting, while their body sinks deeper into the poses.

When the body is calm, the mind quiets and the breath lets go. Then the breaths just happen. No technique is needed, and you are in floating state; in being with the moment. When you arrive here, the stress hormons are down to a low minimal. In this state your creativity can flow, oxygen levels increase in your blood and you often feel calmer, clearer and more present.

• For further reading go to my YINYOGA book (Skyhorse Publishing)

• Take part of my new 10 weeks course here on Yogobe - The Art of Breathing

Videos for your breathing journey

Yogobe Video: 3t8f Yogobe Video: 3r4k Yogobe Video: ba78 Yogobe Video: 4pf2

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Reading suggestions

• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg
• Dare to let your dreams guide you, by Maria Paulsson Rönnbäck
• Ayurvedic tips for a healthy skin, with Dr. Venu Sasikumar

Behöver vi verkligen lära oss att andas? Svaret är: JA! I en hektisk vardag är det lätta att glömma att andningen påverkar oss på många plan. Genom enkla andningstekniker kan du ladda om, få energi samt lugna ner kropp och sinne. Häng med för nästa vecka lanserar vi en andningskurs med Ulrica Norberg!

Lanseras snart: onlinekurs för andning

På Yogobe har vi fördjupande onlinekurser som ett komplement till vår prenumerationstjänst. Du köper kurserna separat och behöver inte vara betalande medlem för att ta del av dem. Vårt senaste tillskott lanseras nästa vecka: “The art of breathing” är en 10-veckors-kurs tillsammans med Ulrica Norberg, yogalärare, yogiraj och författare.

I kursen utforskar vi andningen i sig, dess fysiologi, hur den påverkar oss på olika sätt samt konsten att använda den yogiska andningen; Pranayama.

Vecka för vecka går vi igenom olika andningstekniker och lär oss grunderna i det här med att andas. För det handlar om så oändligt mycket mer än att “bara andas”. Andningen är ett litet mirakelpiller som du alltid kan plocka upp ur bakfickan för att hantera olika situationer i livet. När du vill. Var du vill.

Vi hoppas att kursen ska bidra till att du kan börja ta in denna fantastiska praktik i ditt liv – för att leva mer hälsosamt och balanserat.

Mer om kursen och andning

Kursen lanseras på torsdag den 7 februari. Utöver kursen har vi även andning som tema under hela februari – imorgon kan du läsa första delen av Ulricas blogginlägg för temamånaden!

Under Yoga Games Stockholm den 8-10 februari kommer Ulrica bland annat att hålla en klass för andningen. Efter klassen har du möjlighet att köpa ett signerat exemplar av hennes bok Andas: Livet händer mellan två andetag, som är ett perfekt komplement till kursen. Du kommer också att få veta mer om kursen i sig.

Läs mer om Ulrica här!

Lär dig mer om din viktiga andning redan nu

• Ge dig själv tid att andas, av Therese Lögdahl
• Andas för prana godness! av Milla Floryd
• Andas bort oro och ångest, med Emma Öberg

Få i dig en massa grönt med en rotfruktsrätt! Taste Celebration bjuder här på ett recept med härliga färger och smaker. Receptet är naturligt fritt från gluten, laktos och nötter. 

Det här behöver du

2-3 personer

• Cirka 1 hel / 200 gram vintermorot
• Cirka 1/2 / 350 gram rotselleri (skalad)
• 2 rejäla nävar svartkål
• 2 tsk fänkålsfrön
• Salt och peppar
• Olja att steka i
• Cirka 2 msk vatten
• Hirs (ca 75 gram per person)

Så här gör du

• Skölj eventuellt och koka hirsen enligt instruktioner på paketet.
• Sätt på en större gryta med vatten, lägg till lite salt och låt det koka upp.
• Under tiden vattnet kokar upp, förbereder du grönsakerna. Skala rotselleri och morot och skär i stavar. Försök få dem i ungefär samma storlek.
• Skär ut den hårda mittennerven på svartkålen och strimla i mindre bitar.
• Häll ner rotselleri och morot i det kokande vattnet och koka i cirka 3 minuter. Det ska fortfarande finnas ett tuggmotstånd i grönsakerna! Häll av grönsakerna i ett durkslag och låt dem rinna av.
• Förbered en djup stekpanna med lite neutral olja och häll ner de förkokta grönsakerna i pannan. Stek dem på hög värme några minuter. Rör om då och då.
• Tillsätt svartkål, fänkålsfrön, salt och peppar. Stek vidare ytterligare några minuter och tillsätt slutligen lite vatten för att få kålen att mjukna lite ytterligare. Klart!
• Servera grönsakerna med hirs toppad med en örtolja, en god aioli och kanske lite hummus (hemgjord eller färdigköpt).

Ta dig an ett härligt flow med ny energi...

Yogobe Video: s2k4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!