Yoga, training and health inspiration for you

Ett väldigt bra sätt att lära känna sig själv och andra människor är genom lek! Som Platon uttryckte det:  ”You can discover more about a person in an hour of play than in a lifetime of conversation." Här berättar jag om hur ni kan få in mer lek i er organisation och varför det gör skillnad.

Hur ger vi leken plats i seriösa sammanhang?

Att leka som vuxna är för de flesta tabubelagt, otänkbart eller tramsigt. Flera kan tänka sig att leka med barn, men mellan vuxna råder allvar. De flesta tror att vi måste sluta leka som vuxna och att vi är ”bättre" vuxna ju mindre vi leker. Detta trots att vi värdesätter barnens lek och att man inom förskolans värld ofta trycker på hur utvecklande leken är. Att man genom lek lär sig och övar på många viktiga förmågor såsom:

• Samarbete och konflikthantering
• Kreativitet och fantasi
• Grov- och finmotorik
• Kommunikation och konsekvenser
• Inlevelse och sinnesförnimmelse
• Flexibilitet och turtagande

Lär dig av leken
Är dessa förmågor inte längre viktiga för oss som vuxna? Eller är vi i vuxen ålder fullkomliga inom dessa områden? Vi tror inte det. Vi tror att det finns massor att lära av leken. Studier från Australien där man iakttagit vuxna djurs beteende kopplat till intelligens har också visat att hjärnans förmåga att utvecklas har ett direkt samband till hur mycket djuren leker. Enligt studien har djur som leker mycket betydligt större hjärnor än allvarsamma och stillasittande arter. Varför skulle vi människor tro oss vara annorlunda?

Detta har vi utnyttjat i utformandet av Pausa Smarts teamsekvenser. Vi tror att det finns mycket att hämta i kommunikation som inte enbart är verbal eller som sker i traditionella miljöer eller situationer. Vi tror att skratt är en avväpnande nyckel för att öppna upp och bjuda in till kontakt och samverkan. Därför har vi skapat sekvenser i vårt Pausa Smart bibliotek som är speciellt utformade för att användas i grupp, för såväl nya som mer inarbetade grupper som en isbrytare, kreativitetsskapare eller teamstärkare.

När har du nästa möte eller konferens? Får vi lov fresta med en smart och lekfull paus som ett framgångsrecept för goda och nyskapande samtal?

Förslag på teamsekvenser för er med PausaSmart-konto 

Isbrytaren 5 min – Ett energigivande avbrott som också hjälper till att bryta isen och ger möjlighet att lära känna nya människor.

Sammankomsten 10 min – Skapa lagkänsla och svetsa samman arbetsgruppen för att jobba mer effektiv och nå era mål. 

Team Up 5 min – Öva på samarbete och förmågan att lyssna in.

Smarta pauser för dig med Yogobekonto

Yogobe Video: 96kc Yogobe Video: t89u Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: s8e9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Kom igång med smarta pauser på jobbet

Gör det enkelt för dig. Börja där du är. Pausa Smart är speciellt anpassad för att kunna utföras på arbetsplatsen. Sekvenserna gör dig inte svettig så du behöver inte byta om utan du kan göra rörelserna i dina vanliga arbetskläder. Tycker du att det känns konstigt att göra övningar om andra kan se dig? Gör det ihop! Alla sekvenser kan utföras tillsammans, men vissa är specifikt framtagna för att passa på ett möte eller under en konferens.

Har du tappat motivationen någonstans under din yogaresa? Först och främst: ingen fara, det händer oss alla. När det är tufft att hitta motivationen till yoga brukar jag ställa mig frågan "Varför?" Här delar jag mina tankar om både sorg och motivation – och ger dig en utmaning med solhälsningar!

Försök att inte döma dig själv

Och frågan om varför jag tappat motivationen då? Jag försöker svara ärligt och med acceptans inför mig själv - det är enkelt att falla in i etiketter som "lat" eller "inte bra nog".

Som yogalärare kan det komma upp tankar kring hur jag bör vara, hur min praktik ska se ut - "Jag är ju yogalärare..." Dessa tankar skapar fler hinder än möjligheter. Livet är inte konstant, det går upp och ner och då påverkas vad som händer på mattan! För snart ett år sedan förlorade jag min pappa, och inte visste jag att bearbeta sorg är så energikrävande. Kanske någon känner igen sig? Att sorgen liksom sätter sig i kroppen och resulterar i en överväldigande trötthet och motvilja till rörelse. Vad som helst för att fly nuet, livet rullar på, andras behov sätts framför de egna.

Jag vet att jag har mycket att vinna på ett liv med rörelse. Men varför är det så svårt att få till yoga? Är slöheten ett tecken på att jag ska bli bättre på att vila? Är det egentligen yoga jag behöver istället för den där tredje koppen kaffe?

Du som liksom jag sitter fast i hjulspår. Du som liksom jag bär på sorg eller annan börda som gör kroppen för tung för att röra dig. Tillsammans blir vi starkare. Jag utmanar dig att göra tre solhälsningar och reflektera över hur det känns. Vart ligger motståndet? Rör på kroppen. Dela gärna med dig i våra Fb-communityn beyoga365 och YOGAMOM365 om hur det känns!

Med värme, Marta

Videor du kanske gillar

Yogobe Video: c8p4 Yogobe Video: 6cf5 Yogobe Video: d65f Yogobe Video: eu26

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Hur hittar jag motivationen till att yoga? av Lina Åslev
• Tips för träningsmotivationen - luras! av Jenny Sunding
• Myter om meditation: det är för svårt för mig, av Jessica Agert

Föreläsaren, poddaren, författaren och artisten Navid Modiri blev inspirerad av sin fars 40-årskris och bestämde sig för att ta tag i sig själv i förtid. Som alltid med förändringar,  inte särkilt härliga, men ändå viktiga. Motivation och inspiration kan komma från många olika håll - fundera på vem du kan inspireras av. Vi känner oss klart inspirerade av Navid!

Vi kan inspireras av varandra

Min pappas 40-årskris gick till på följande vis: han slutade röka, slutade äta kött och började träna på Friskis & Svettis 3 gånger i veckan.

Jag är 35 och tänker att jag använder min far som inspiration och gör min vända fem år tidigare. Har inte ätit kött eller druckit alkohol på flera veckor. Har gjort min morgonträning via en app i över 100 dagar i sträck nu. Kroppen har inte mått så här bra på flera år.

Det betyder inte att det är lätt, kul eller behagligt. Aphjärnan kulsprutar ur sig ursäkter varje dag:

• Du behöver inte
• Ta en drink
• Skippa träningen idag
• Ät godis
• Ingen kommer märka något
• Slappa

Jag läser David Goggings självbiografi "Can't hurt me" och fylls med ilska, inspiration och raketbränsle. När folk frågar honom när han tar en dag för att vila så skrattar han bara. Han använder sin kaotiska och våldsamma barndom som energi och bränsle. När självhatets nertryckande voioceover blir för hög i skallen så går han till kroppen. Pushar sig igenom hundra armhävningar. Springer 10 mil.

Jag tänker på min vän Björn som fick sitt sjukdomsbesked i höstas. Och hur han hanterar sig själv just nu. Hur levande och lysande han känns och att jag på avstånd kan känna hur det bubblar i honom av känslor, utmaningar och samtidigt ett lugn och en självklarhet. Att jag är stolt över honom och att han ska ut på en föreläningsturné i vår och har sålt slut i så många städer.

Så idag vill jag hylla tre män som inspirerar mig idag.

Tack Mehrdad Modiri, David Goggins och Björn Natthiko Lindeblad för att ni på tre olika sätt får mig att vilja vara en bättre man. Ni är fucking kick ass!

Denna text har vi fått låna från Navids Facebooksida! 

Om Navid Modiri

Navid är föreläsare, poddare, författare och artist. Han föddes  i Iran 1983, är uppvuxen i Göteborg och är numera bosatt i Malmö. Han har stått på scen sen han var sexton, varit programledare i P3 och i Sveriges television med ”Filmkrönikan” och ”Diktatorn” samt gjort hundratals framträdanden som föreläsare och med sitt band ”Navid Modiri & Gudarna”. Hösten 2017 släppte han boken "Hej Syster". Just nu är Navid aktuell med sin nya föreläsning ”Samtal som gör skillnad” och arbetar aktivt med integration och mångfald med svenska företag och kommuner.

Läs mer av och om Navid på navidmodiri.com, roa.se eller kolla in hans Instagram.

Videor som kan ge inspiration

Yogobe Video: ax59 Yogobe Video: 76727849

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Har ditt företag behov av nya kontorsplatser? Nu har ni chansen att dela kontor med Yogobe mitt i kärnan av Stockholm. Vi erbjuder möjlighet till att hyra 6-8 platser på vårt kontor som ligger bara ett stenkast från Stureplan. Läs mer här!

Vilka är vi?

Vi är ett avslappnat gäng som försöker ha en hemtrevlig och lugn atmosfär på kontoret. Skorna tar vi av oss i hallen för att sedan mysa runt i strumplästen eller tofflor. Vi har ett vackert yoga- och återhämtningsrum som vi tar viktiga pauser i för att meditera, yoga och slappnar av i under arbetsdagen. På tisdagar samlas vi för gemensam frukost, så om ditt företag vill vara med i detta är det såklart något vi uppskattar och tycker är kul!

Att arbeta på ett effektivt och stillsamt sätt med hänsyn till varandra är viktigt hos oss. Men glädje och humor har minst lika stor plats och därför kan du ofta höra ett gott skratt från vårt kök. Vi tar alla ett gemensamt ansvar för att hålla kontoret mysigt och fräscht.

Köket 

Yogarummet. 

Vilka är ni?

Vi tror att ni är ett glatt och avslappnat gäng som har kul tillsammans samtidigt som ni jobbar hårt för det ni brinner för. Ni arbetar främst digitalt och bidrar gärna till att på alla sätt skapa en trevlig stämning på arbetsplatsen.

Lokalerna passar inte mötesintensiva verksamheter eller de som jobbar med telefonförsäljning.

Fakta

• Adress: Lästmakargatan 13, intill Stureplan i Stockholm
• Företag som hyr ut: Yogobe AB, ett företag med digital vägledning för hälsa, yoga och träning
• Antal kontorsplatser som hyrs ut: 6-8 st

I hyran ingår:

• kontorslokaler
• el & värme
• sophämtning
• städ
• skrivare
• bord och stolar
• hyllplan för förvaring
• skåp för förvaring av kontorsmaterial etc
• trevliga människor att umgås med

Kontakt och frågor

Villkor för hyreskontraktet diskuteras närmare med vår VD Peter Munteanu. Är du intresserad, maila till [email protected].

Långa dagar med stillasittande arbete gör att många av oss tappar hållningen, vilket kan ge stela nackar samt svaga och ömma ryggar som följd. Yoga och mindfulness på jobbet kan fungera som effektiva verktyg för att stärka upp och verka förebyggande för både kropp och hjärna.

Skapa en hälsosam arbetsplats

Genom att utöva yoga och mindfulness på jobbet kan vi skapa förutsättningar som hjälper till att förebygga värk och smärta i kroppen och som dessutom hjälper till att förbättra vår förmåga att hantera stress och vardagens påfrestningar. Relativt enkla övningar under arbetsdagen kan bli ett skönt sätt att ge hjärnan en liten paus från arbetet. Kontorsyoga och pausträning bryter mönstret av stillasittande vilket forskning menar att vi med fördel bör göra minst en gång i timmen för att bibehålla god cirkulation i kroppen. Bättre blodcirkulation bidrar till mer blod och syre till hjärnan vilket genast gör att vi känner oss piggare och mer fokuserade. Så varför ägnar inte alla arbetsplatser sig åt yoga och mindfulness, tänker du?

Faktum är att fler och fler företag inser vikten av att använda yoga, mindfulness och rörelse på arbetstid i syfte att förebygga framtida problem. Allt fler forskningsrapporter och aktuella undersökningar visar också på samma goda resultat - att vi relativt enkelt, med små lätta knep, kan förebygga både fysiska och psykiska problem.

Det finns alltså många härliga effekter vi kan få av att yoga och utöva mindfulness på jobbet. Och de allra största vinsterna får vi på lång sikt. Det tar inte lång tid av regelbundna övningar för att känna skillnad i koncentrationsförmåga, fokus och minskad stress. När vi utför yoga eller kontorsyoga finns fina effekter med ökad cirkulation i kroppen vilket bidrar till mindre stelhet och smärta i nacke, axlar och rygg. Något som besvärar många idag. Mindfulness och meditation ger istället hjärnan och nervsystemet välförtjänt återhämtning. 

Hur kommer vi igång med yoga & mindfulness på jobbet?

Men hur sätter man igång och i vilken ände börjar man? Det finns många sätt att komma igång med en ny rutin tillsammans. Ett sätt som brukar fungera väldigt effektivt är att låta en yogalärare komma till arbetsplatsen exempelvis en gång i veckan för att leda en yogaklass (som kan vara såväl mer fysiskt krävande på yogamatta som lugnare, utförd på stol utan ombyte) eller ett mindfulness-/meditationspass för er. Ett annat sätt är att utöva yoga och mindfulness digitalt via sin laptop eller smartphone.

Tips för att komma igång med yoga & mindfulness på arbetsplatsen

• Ta små korta pauser. Rör på dig, andas djupt.
• Låt er guidas av en yogalärare direkt på arbetsplatsen. Kanske som morgon- eller lunchyoga.
• Engagera, inspirera och påminn varandra dagligen.
• Gör en mindfulnessövning själv eller tillsammans med kollegor för att öva upp din närvaro.
• Lär dig några andningstekniker som du kan använda dig av i vardagen.

Några anledningar till att investera i yoga och mindfulness på jobbet

• Både yoga och mindfulness bidrar till ökad förmåga att fokusera och hantera distraktioner
• Vi utvecklar en bättre förmåga att hantera stress
• Bättre förmåga att hantera vardagens krav och stress
• Sov bättre
• Kontorsyoga minskar stelhet i rygg, axlar och nacke

Med dessa utmaningar i åtanke har vi på Yogobe lanserat ett helt nytt projekt där vi dels online genom vårt videobibliotek och Pausa Smart, och dels på plats hjälper vi företag att hitta en yogalärare som passar just deras behov. Kanske vill ni hitta sätt att leverera på topp med hälsan i behåll, få dagliga små mikropauser att bli till en härlig rutin, eller kanske vill ni helt och hållet få återhämta er med en skön yinklass varje vecka. Oavsett hjälper vi till att hitta den perfekta lösningen för er.

Videor för meditation och pausträning på jobbet

Yogobe Video: t89u Yogobe Video: w92b

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips god arbetsmiljö

• Läs mer om vad Yogobe erbjuder riktat mot företag.
• Ta en mikropaus - det gör gott! Pausa Smarts Camilla Oldberg tipsar om sköna övningar.
• Forskning: Rör dig på jobbet och må bättre! Läs mer om hur fysisk aktivitet på jobbet kan bidra till ökat välbefinnande.

Följ oss på LinkedIn

Följ oss gärna på LinkedIn för uppdateringar och tips runt yoga, träning och hälsa på jobbet, och här hittar du alla blogginlägg på temat!

Meditation is a word that often triggers expectations of how we are supposed to practice it. When I introduce mindfulness meditation to people who are new to the practice, they often respond with a degree of resistance and hesitance.  In situations like this, it can help to approach meditation from a different standpoint, which views it as a life-long practice.

Approaching mindfulness meditation

People are quick to assume that they can’t meditate or that they are bad at it because they can’t get themselves to “stop thinking”. Assumptions like these are all understandable but, unfortunately, they often get in the way of people giving the practice a try in the first place. I would therefore like to offer some insights into how we can relate to mindfulness meditation in a way that opens up a path of curiosity and exploration whereby we do not carry the pressure of expectations and outcomes.

Whether meditation is familiar to you or not, I hope that you find these personal reflections useful for your own practice. If you are curious to explore meditation further, I have created a 6-week program, with a simple progressive structure.

What is mindfulness?
According to Professor Jon Kabat-Zinn, mindfulness can be defined as “The ability to pay attention to the present moment to moment experience without judgement”. It is a way for us to practice concentration and through this channel of consciousness, to immerse ourselves in our present lived experiences. By allowing ourselves to become fully involved in our lived experiences, we cultivate a stronger awareness of what we are experiencing in the present moment, and thus can choose to become more mindful of how we live our lives, both in relation to ourselves and others.

Meditation: a method of practicing mindfulness
Mindfulness can be practiced in a variety of ways. It can be applied to driving your car; having a mindful conversation; being mindful of your own feelings and the feelings of others; paying closer attention to playing an instrument; or being fully immersed in a physical activity.

Meditation is one of many methods of practicing mindfulness and is often referred to as mindfulness meditation. Mindfulness meditation is a westernised approach, incorporating eastern influences, which derive from ancient Buddhist, Hindu and Chinese philosophies and meditation practices. Traditional mindfulness meditation is a practice of concentration that is most often practiced sitting with the eyes closed. By bringing the body into a comfortable seated posture, one can focus one’s attention on the breath. According to yoga philosophy, our state of mind and our breath are interconnected. For example, a passage from one of the ancient yoga texts, Upanishads, suggests that the mind and the breath are bound together:

"Just as a bird tied by a string, after flying in various directions without finding a resting place elsewhere, settles down (at last) at the place where it is bound, so also the mind, my dear, after flying in various directions without finding a resting place, settles down on the prana [energy], for the mind, my dear, is bound by the breath." - Extract from Tias Little book “Yoga of the Subtle Body”.

Thus, we can regulate our mind by allowing it to rest on the focus point of the breath. In western psychological science, this has been demonstrated through studies that link the breath with our autonomic nervous system. These studies highlight that our breathing has a direct influence on our mood regulation, which is interlinked with our thoughts and feelings.

“But what if I can’t get my mind to quieten down?”

Meditation is not about stopping or supressing your thoughts or feelings. However, this is unfortunately a common misconception, which stops many people from trying it. Rather than forcing ourselves to stop thinking or feeling certain things, one can stay with the experience of what is unfolding by allowing oneself to be present, compassionate and accepting of whatever arises. Thus, there is no need to burden ourselves with the idea that we need to stop thinking/feeling and that we fail every time this human trait surfaces. In fact, the attempt to force ourselves to quieten down our experiences often makes things worse. Instead, we can allow the thoughts and feelings to be there in the background and rather direct the spotlight of attention away from fluctuating ruminations towards the core of our breath. When your “bird mind” flies away and becomes distracted by thoughts (which it will at times), then notice that distraction and gently draw your attention back to the breath. By doing this, we consciously choose to make our breath the focus point, which serves as an anchor for the birds to settle down.

The key is to notice this continuous cycle of birds flying wild and settling down by witnessing this process from a loving distance. In this way, you can create a bigger space for consciousness to notice your present moment experiences without judgement, as if you’re watching nature move from afar through binoculars. Undoubtedly, your thoughts create judgements. However, you can observe these “thinking judgements” through non-judgemental observation. This extra space also creates more distance between having an experience and reacting to it impulsively. Thus, the more you practice, the more skilful you become at slowing things down and approaching life from a place of mindful action.

Embrace the process over the outcome and remember that it is a life-long practice without a means to an end.

Go well!

Learn mindfulness meditation with our new 6-weeks program

In collaboration with Yogobe I have created the 6-weeks program "Explore mindfulness", a guide for you to learn mindfulness meditation. The program is for everyone who are interested in mindfulness meditation, whether you are new to yoga and mindfulness or an experienced yogi that wants to start meditating more. 

Mindfulness meditation videos

Yogobe Video: 3dh5 Yogobe Video: 8s7w Yogobe Video: 8bc4 Yogobe Video: rk75

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Read more

• How yoga helped me from burnout to bliss, by Yohanna Mannelqvist
• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 1, by Ulrica Norberg

Balans i kroppen, balans i sinnet. Balans i livet. Balans på ett ben. Balans med båda fötterna på jorden. Balans kan vara många saker och det kan skapas på flera plan. Men det kan vara svårt att hitta dit, att få vågen att väga jämnt på båda sidor. Här får du tips som kan hjälpa dig att skapa en balanserad och hållbar livsstil. 

---

Tips för mer balans i livet

• Hitta tid att stilla ditt sinne dagligen med meditation ​och yoga
  Meditation är ett av de viktigaste verktygen vi har för att balansera kropp och själ. Genom att meditera fokuserar vi sinnet på en punkt och stillar tankarna vilket ger kroppen vila. Yoga och meditation är en perfekt kombination för att koppla samman kropp och sinne. Läs mer om meditation här!

• Stanna upp och andas
  Andas gör vi per automatik. Men genom att stanna upp då och då för att fokusera på andetaget, ta djupare andetag och bli medvetna om hur andetaget känns, får vi dels en paus från de ständigt malande tankarna och dels kopplar vi på de återhämtande funktionerna i kroppen. Läs mer om andning här!

• Njut av ett riktigt gott skratt 
  Att skratta gör gott! Inte nog med att det känns skönt att slappna av, släppa loss och skratta riktigt ordentligt, genom ett gott skratt kan vi även minska produktionen av stresshormoner och boosta vårt immunförsvar. Massa härliga lyckohormoner skapas och vi mår både mentalt och fysiskt bättre. Så ge dig själv ett bubblande, riktigt högljutt och underbart skratt som känns i hela magen minst en gång per dag.

• Ta risker - våga utmana dig själv
  Genom att testa dina gränser och hoppa ut i det okända lär vi oss nytt vilket får oss att  utvecklas som människor. Vi lär oss vilka våra gränser är och att flytta dessa gränser. Det kräver mod och vilja, men du belönas med stolthet, glädje och nya kunskaper.

• Rör på dig dagligen
  Att på daglig basis röra på dig ger inte bara fysiska fördelar utan även mentala. Genom att träna stärker du din kropp, ökar rörligheten, får bättre ork och en friskare kropp. Träning och rörelse har även visat sig minska stress och depressioner. Hitta något du trivs med, om du tvingar dig själv att utföra aktiviteter som du inte trivs med kommer det vara mycket svårt att skapa vanor som ger en hållbar hälsa. Testa dig fram! (ta risker!) Läs mer om daglig träning här!

• Ge dig själv en paus
  Det är lätt att bara köra på och att ställa alltför höga krav på sig själv, även när det kommer till att skapa balans. Vissa dagar kan det kännas omöjligt att landa och hitta lugnet. Istället för att klandra dig själv, försök att le åt det hela och inse att försöka är lika viktigt som att få resultat. Du kommer att se resultat till slut, ibland tar det bara lite längre tid. Vissa dagar känns allt kämpigare än andra och du kommer att falla. Men låt dig själv falla fritt då och då och ta lärdom av det du upplever på vägen ner.

Videor på ämnet

Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: p27u Yogobe Video: pk46

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Balansera dina sju chakran, av Eva Forsberg Schinkler
• Meditera mera! av Yogaretreats Norrland
• Lyssna på din kropp - fokusera, av Josefine Bengtsson

​

Här kommer ett recept för dig som vill lyxa till din vardag – ett knäckebröd bakat på bovetemjöl, fullproppat med nyttiga frön och helt utan gluten. Perfekt till frukost, mellanmål eller närhelst du behöver mer energi! Recept från Sassa Asli.

Det här behöver du

• 1 dl sesamfrön
• 1 dl pumpafrön
• 1 dl solroskärnor
• 1/2 dl linfrön
• 3 dl bovetemjöl
• ca. 4 dl ljummet vatten

Tips: Det är också gott att krydda ordentligt med äkta ceylonkanel och kardemumma.

Så här gör du

1. Börja med att blanda ihop de torra ingredienserna i en skål.

2. Blanda sedan i cirka 4 dl ljummet vatten och rör om tills du får en ganska så blöt deg.

3. Fördela ut degen jämt på ett (helst ekologiskt) bakplåtspapper. Använd en spade för att lättare få det jämt.

4. Grädda mitt i ugnen på 150 grader i cirka 45 minuter tills brödet börjar bli gyllenbrunt i kanterna. Om du vill göra knäckebrödet raw kan du använda en torkugn eller ha på lägsta värme (räkna med att det kan ta upp till 10-12 timmar) med ugnsdörren lite på glänt.

5. När du har låtit brödet svalna kan du börja skära det i önskade bitar. Sen är det bara att toppa med avokado, tomat, basilika och lite pesto. Njut!

Glöm inte insidan...

Yogobe Video: 87gz

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Sassa Asli

Det här receptet kommer från Sassa Asli. Sassa driver en hälsoblogg om träning, yoga, livsstil, spännande växtbaserade recept och allt som inspirerar till ett härligt hälsosamt liv. Ett modernt holistiskt och hållbart tänk, utan quick-fixes!