Yoga, training and health inspiration for you

"Så istället för att lova dig själv att träna varje dag eller gå ner 10 kilo i vikt, vill jag föreslå ett mycket litet, men mycket användbart, nyårslöfte, som fokuserar mer på din inre värld." Yogaläraren Frida Boström inspirerar oss till ett yogiskt nyårslöfte som vi faktiskt kan jobba för att hålla. 

The benefit of a doubt

Det skrapar av stolsben mot golvet inne i yogashalan. Man mumlar till varandra och sträcker på sig. Kvällens satsang är slut, och jag tittar ner mot min anteckningsbok på golvet. Mitt på sidan har jag slarvigt antecknat ett uttryck på engelska: The benefit of a doubt. Jag återkommer till varför.

Längst fram i rummet står Sudhir Rishi, mångårig utforskare av yogafilosofins område. Sudhir har precis lett oss genom kvällens tema, hur inskränkta vi ibland är när vi tolkar det andra människor säger och gör. Han avslutade med att berätta en indisk legend som på ett karaktäristiskt sätt illustrerade fenomenet, och fick den knäpptysta publiken att bryta ut i ett spontant skratt. För min egen del, kanske eftersom vi precis inlett ett nytt år, gled mina tankar under berättelsens gång iväg, mot små vanskliga feltolkningar och stora, svåruppnåeliga nyårslöften.

Personligen har jag ingen större tilltro till löften med drastiska förändringar eller omedelbar avhållsamhet. Ofta klarar vi inte att hålla nyårslöften för att de är orimligt ställda; omfattande förändringar är ju inget som sker lättare för att december råkar övergå i januari. De tar tid, och fungerar bättre steg för steg. Så istället för att lova dig själv att träna varje dag eller gå ner 10 kilo i vikt, vill jag föreslå ett mycket litet, men mycket användbart, nyårslöfte, som fokuserar mer på din inre värld.

Foto: Bild från Sampoorna Yoga Shala, Goa

Självkritiken som ibland slår till
Om du som läser detta är det minsta lik mig så händer det att självförtroendet svajar. Det kan skakas av dåliga prestationer eller motgångar, och ibland är konstruktiv självkritik på sin plats. Men det finns en annan typ av självkritik, en helt meningslös form av oro som uppstår när du anar att någon har outtalade åsikter om dig – med andra ord när du tror att någon tänker något negativt om dig.

Tänk att du sitter vid ett bord tillsammans med 4-5 nya bekanta från yogavärlden, och ni pratar om klassen ni just deltagit i. På ytan inga konstigheter, men inom dig pågår en ström av tankar: Undrar hur länge de har känt varandra? Jag kanske var för dålig på klassen? Passar jag in här överhuvudtaget? Konversationen pågår som om inget har hänt, och det känns bra när någon vänder sig till dig och ställer en fråga. Nu är du med, känns det som, och du andas ut. Men när ni ska gå, och du frågar om hon kommer imorgon igen, får hon något frånvarande i blicken och svarar undvikande. Hon tittar bort, sen säger ni hej då och hon är försvunnen.

Det som sker inuti härnäst går snabbt och automatiskt. På en sekund har du totalt reviderat din uppfattning om att du har någonting med dessa människor att göra. Vad hon frågade vid bordet för ett tag sedan spelar ingen roll, hon ville säkert bara vara artig. Utan att veta vad du gjort, har du bestämt dig för att det var fel. Känner du igen dig?

Såna här situationer händer, det är oundvikligt att vi tolkar budskap från folk som omger oss. Men om du är utrustad med känsliga tentakler finner du kanske att din tolkningsförmåga ibland jobbar på icke ombedd övertid.

Ett verktyg för att bli lite snällare mot oss själva
De flesta av oss bär med oss erfarenheter från tidigare i livet som färgar vår uppfattning av omvärlden, och gör att vår första tolkning inte alltid är helt pålitlig. Och det är då räddningen är att vända sig till intellektet. Du känner säkert igen uttrycket jag antecknade i min skrivbok – the benefit of a doubt? Detta ska vi nu använda som ett verktyg för att bli lite snällare mot oss själva. Låt oss översätta begreppet till förmånen av ett rimligt tvivel:

Nästa gång du befinner dig i en situation där du märker att du börjar tolka vad någon annan säger eller gör på ett överdrivet negativt sätt för dig själv – Varför sa hon så? Varför känns det som att hon försöker bli av med mig? – identifiera dessa tankar för vad de är, nämligen en uppsättning instinktiva tolkningar. Och sedan, ge dessa första instinkter förmånen av ett rimligt tvivel. Jag har lärt mig att ställa mig själv denna lilla, rationella fråga: ”Skulle det kunna finnas någon annan förklaring till hans/hennes beteende än att jag gjort något konstigt?” Om svaret är ja måste jag hålla fast vid det, hur styltigt och banalt det än känns. Vilka dessa andra anledningar kan vara kan jag sen spekulera om, men just nu är det oviktigt.

Ifrågasätt det automatiska
Du kanske känner igen denna form av mentala medvetenhet om du prövat att meditera. Det jag beskriver är ett grundläggande sätt att lägga märke till och ifrågasätta sina egna automatiska tankemönster, och det fungerar. Efter en tid kanske du till och med upplever att frågan skiftar perspektiv, från att undra över vad någon annan tycker och tänker, till att fundera utifrån din egen utgångspunkt – vad anser jag om henne/honom/detta?

Kritikern kanske nu invänder att någon faktiskt någon gång kanske vill bli av med dig, och det är naturligtvis sant. Men de flesta gångerna är det antagligen inte så, och rent statistiskt finns det ingen anledning att gå till den mest negativa förklaringen per automatik. Människors beteende har mycket mer sällan någonting med en själv att göra än man tror, vilket är en klyscha så sann som någon annan. Till och med vanligtvis kärleksfulla yogis har ibland dåliga dagar, glöm inte det!

Övning ger färdighet
Tillbaka i yogashalan reser jag mig från golvet och testar försiktigt att lägga vikten på min vänsterfot som somnat. Man kan lära sig att sitta två timmar i sträck med korslagda ben, men det tar tid, precis som att jobba med sina tankemönster. Jag får fortfarande påminna mig själv då och då om att avhålla mig från instinktivt negativa tolkningar. Med det sagt, jag känner mig definitivt lugnare i en grupp okända människor nu, än vad jag gjorde på samma plats för ett år sedan.

Så, det nya året är tydligen här. Från mig till dig, ett litet, litet nyårslöfte. En sekund av rimligt tvivel som med rutin kan bli många sekunder, och till slut, ett lite lättare liv.

Lästips

• Skapa ditt yogaår – ett löfte från hjärtat, av Linda Åslev
• Self-Compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö
• Att leva i förändring, av Camilla Persson

Om Frida

Frida Boström är lärare i Vinyasa Flow och Ashtanga (200 hr RYS), utbildad i Goa. Hon är arkitekt från början, men har lagt karriären åt sidan efter en utbrändhet. Den första resan till ett ashram i Indien 2015 ledde till flera, och väckte en redan befintlig nyfikenhet kring filosofi och meditation, såväl som fysiskt utmanande yoga. Hon undervisar runtom i Stockholm, men är för tillfället tillbaka för att assistera under yogalärarutbildningar i Goa. Kontakta henne gärna med frågor! Du hittar Fridas hemsida här och kan även följa henne på Instagram: @frida_bostrom

Foto: Bilder från Sampoorna Yoga Shala, Goa

Har ditt barn svårt att komma till ro inför natten? Frida Wikström har sedan barnsben haft en stark koppling till djur, natur och energier oss människor emellan. Idag använder hon sin förmåga inom healing och massage, och som en naturlig del av sin person, och hur hon är som mamma. Här delar hon med sig av en övning för att stilla barnen innan natten – genom att "stänga luckor". Läs mer här och testa denna fina övning hemma!

Jag vet inte när insikten kom. Vet inte när jag förstod att min koppling till djuren och energin var unik. Inte unik som i särskild och extra speciell, utan som en gåva. Jag är uppvuxen i Kalix, i norrländska myllan, mittemellan slalombacken och stallet. Jag vet att jag kunde titta på mina hundar och bara veta vad de tänkte, var de befann sig när de rymt. Jag kunde känna var hästen hade ont, känna besvikelsen i min egen kropp när jag gjort en vuxen besviken. Jag smög rakt in i flyttfåglarnas enorma flockar, lockade på sparvar och samlade på grodor. Kopplingen med naturen har alltid varit naturlig för mig. Naturlig, ända tills samhället reagerade och undrade, med nyfikenhet hur jag kunde titta på ett djur och berätta var det hade ont, utan att röra i det.

Jag har väl gjort som många andra; pluggat, jobbat skaffat familj, separerat, bytt jobb och pluggat lite mer. Med Reiki Healing, beröringsmassage och sedermera Gaia Healing i mina händer har beröring blivit som en naturlig del av hur jag är som person. Hur jag är som mamma.

Kundaliniyoga gav förståelse för chakrasystemet
Som en del av läkningen i separationen från min sambo, och min pojkes pappa, sökte jag mig till kundaliniyogan. Där kunde tanken vila och kroppen samla kraft. Här kom sakta men säkert insikten om min gåva, den från barndomen. Jag har förmågan att läsa av andra människor, vad de varit med om i detta liv och tidigare. Genom kundaliniyogan fick jag förståelse för chakrasystemet och allt som vi lagrar där. Vilka egenskaper som bor i vilket chakra och var vi bär vår sorg. Var bor buset? Skrattet? Och var föds kärleken? Vad är egentligen det där som vi kallar ”magkänsla” och varför är den blockerad ibland. Vad är eteriska band till en annan människa, till platser eller företeelser och hur påverkar de oss?

När min älskade 9-åriga skatt till son kommer hem med bus i kroppen, ord som bara bubblar och ögon som vägrar stänga sig själv, när John Blund kör sitt nattåg. Då har jag en övning som fungerar – varje gång.

Barn tenderar att vara mer öppna till alla energier ikring dem och tar lätt på sig energier som är rädslobaserade eller lägre energier än deras egna naturligt höga vibrationer. Detta kan visa sig som kryp i kroppen, som rädslobaserade frågor eller stress som yttrar sig på annat sätt. Det kan också vara rent och skärt tokbus i en kropp som vägrar komma till ro.

Tips – gör denna övning gör när ni är klara för att sova och tänderna är borstade
Övningen börjar med att jag själv tar tre djupa andetag, ber mina guider om hjälp att stänga till mot negativa och rädslobaserade energier. Jag tonar in mig och ber om att få vara i högsta, bästa, goda energier och att jag och min son ska få vila i natt i våra egna energier.

• Sedan lägger jag en hand på hans hjässa (sjunde chakrat, det som står för gudomlig kommunikation) och andra handen nere vid min sons navel. Detta gör jag för att vi ska känna efter att andetaget går ända ner till naveln. Varje chakra tar tre andetag att stänga igen, och vi börjar alltid uppifrån för att han under hela övningen ska ha kontakt med ”sina rötter”, det vill säga rotchakrat. När tredje andetaget tas så säger jag med låg röst: ”Nu stänger vi luckan”.

• Är du en människa som kan känna energier så vet du om ni behöver fler andetag till varje lucka, eller så kan du be ditt barn att berätta om någon lucka fortfarande känns öppen. Om det är så, brukar vi ta övningen en gång till, eller öka på med fler andetag innan varje lucka stängs.

• Efter sjunde chakrat går jag genom sjätte chakrat eller tredje ögat (här bor vår förmåga att ”se”. Det inre seendet). Bara för att göra barnet medveten om sina ögon och sina öron tar vi dem också. Det brukar signalera till kroppen att det är dags att stänga ner mitt fysiska seende och att öronen ska lyssna inåt. Det är nu tid att lyssna till sig själv och vila i sin egen kropp.

• Femte chakrat är halschakrat, som ligger precis där bröstbenet övergår till halsen, och är förmågan att tala sin sanning, sanningen som bor i hjärtat (fjärde chakrat). Tredje chakrat vid solar plexus är hemvist för barnets mojo, förmågan att vara allt vi alla kan vara. Att leva i ens fulla kraft. Här har många barn en sprakande energi, och det kan ta tid att stänga igen detta. Här kan många barn lägga stressad energi, vilket kan leda till kryp i kroppen.

• Andra chakrat vid naveln, är skrattet, kreativiteten och buset. Detta chakra är som ett självgående batteri för vissa individer av vårt älskade småfolk. Här kan också orosbaserade frågor födas. Första chakrat är förmågan att känna sig rotad. Att känna trygghet. Här brukar jag lägga båda mina händer på utsidan av min sons höfter.

• Nästa punkt är båda knäna. Det signalerar till kroppen att det är tid att vara här och nu. Att vara stilla. Det är okej att vila, ”du är trygg”. Sista luckan som jag stänger är under fötterna. Vid det här laget brukar han sova. Jag tackar alla goda energier som varit med oss och ber tyst om att de ska vara med min son så länge han behöver. För högsta, bästa, goda.

Lästips

• Forskning: Närhet är bästa vilan för hjärnan.
• Läs mer om mindfulness och vikten av att vara här och nu, klicka här!
• Barnyoga för inre trygghet, av Cina Persson.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Att hitta tid för träning och yoga kan ibland kännas smått omöjligt i vardagen. Men i slutändan handlar det om att prioritera, och inte minst investera i, sig själv. Både kropp och själ behöver den där tiden när du fokuserar bara på dig för att få ny energi, för att orka med vardagen och må bra även i framtiden. Så här kommer några hjälpande tips för att få till de där träningspassen. Och de kan självklart även appliceras på din yogapraktik!

---

Sänk kraven – underbart är kort

• Träning måste inte vara ett stenhårt fyspass där du stapplar fram på darriga ben med spysmak i munnen. Tvärtom. Få upp pulsen, bli lite varm och varva kondtionsträning med stabilitets- och rörlighetsträning så räcker det gott. Och du, ett träningspass måste inte vara 2 timmar långt, inte 1 timme för den delen heller. Lite och ofta är betydligt bättre än massor och sällan. Så sikta på 20-30 minuter några gånger i veckan och släng in ett längre pass när du har tid.

Vad passar mig? Och vad behöver jag?

• Om du verkligen avskyr att springa, och du gett det så pass många försök att du vet att det inte bara handlar om att det känns tungt för att du inte är van: skippa löpningen. Hitta något annat! Det kommer ge dig mer glädje och få dig att må bättre över lag. Att pina dig igenom massa träningspass kommer till slut bara få dig att må mentalt sämre om du inte hittar glädjen i dem. Det du gör ska kännas roligt och ge energi! Blanda upp löpningen med lite yoga och stabiliserande pilates så har du ett strålande recept på variation som kan ge glädje.

Boka ett möte med dig själv

• Skriv in en mötestid i kalendern. En tid för dig, varje dag. Försök att använda det mötet till träning vissa dagar, och vissa dagar bara hänga med dig själv, göra något du mår bra av mentalt. Att skaka fram 10-20 min kan vi alltid göra varje dag, någonstans finns den tiden, ta den!

Slå två flugor i en smäll

• ​När du ser på tv, gör lite utfall, armhävningar, rygglyft, en stund  i plankan, lite rörlighetsövningar. Använd ett gummiband för träning av axlar och skuldror, du behöver inte ens resa dig ur soffan.
• Istället för att ta en fika, promenera med kompisen eller den du har möte med.
• Om du ska prata en stund i telefon, ta en promenad under tiden.
• Gör knäböj när du diskar eller byter blöjor.

Lek dig varm och smyg in några utfall

• Få till lite enklare vardagsträning när du leker med barnen. Bara fantasin sätter gränser. Här kommer några tips:
  • Sätt dig i malasana eller gör några squats – de kommer garanterat tycka det är kul att du ser ut som en groda.
  • Gör utfallsgång med barnet på ryggen.
  • Låt ungarna åka hiss upp och ner medan du gör knäböj och lyfter dem mot taket.
  • Låt dem sitta på din rygg medan du gör katten/kon, sänk dig ner i barnets position, och upp igen.
  • Låt dem jaga dig i trädgården, skratt och pulshöjning utlovas!

Ställ klockan lite tidigare, bara lite

• Det där med att träna på morgonen kan kännas omöjligt. Men faktum är att för många handlar det bara om att få lite rutin på det så kan det faktiskt bli uthärdligt. Och du behöver inte gå upp 2,5 timme tidigare än vanligt för att hinna till gymmet. Gå upp en halvtimme tidigare och kör 20 min högintensiv hemmaträning, eller en kortare löprunda. Eller gör några enkla solhälsningar innan familjen vaknar!

Lunchträna

• Svårt att få till det på morgonen? Ta ett en halvtimmes löprunda eller lite utomhusträning på lunchen. Kila iväg på ett pass på gymmet, eller kör intervaller i trappan på jobbet.

Skippa bilen eller bussen

• Har du kanske cykelavstånd till jobbet? Eller kanske kan du till och med ta en längre promenad dit? Här har du det ypperliga tillfället att röra på dig en del av den tiden du annars spenderat i bilen eller intryckt bland alla andra på tåget eller bussen. För att underlätta, ställ ett par skor på jobbet så kan du dra på sköna promenadskor dit och hem. Blir du varm av cyklingen eller promenaden? Duscha innan och ta på en annan t-shirt under som du kan byta från på jobbet. Det går alltid att hitta sätt att få till det. 
  Det kanske inte funkar varje dag men gör det någon/några gånger per vecka så har du rört mer på dig än om du suttit på bussen.

Seså. Nu kör vi! :-) 

Kom igång med din träning online

• Läs mer om olika träningsformer du kan utöva hemma tillsammans med Team Yogobe!

• Kom igång med din med hjälp av något av våra träningsprogram, exempelvis:
  • Kom igång! – Träningsprogram med 3-4 pass per vecka som inte tar mer än 30 min.
  • Urban Move – Anpassningsbar och lekfull träning med Elin Wennman. Med sitt fokus på styrka och puls är det ett bra komplement till yoga.
  • Sweat Party & Bendable Body – Träna med Tanja Djelevic, ett perfekt träningsprogram för både rörlighet och puls.

• Born to move - rörelse för ett friskare liv

Videorekommendationer

Yogobe Video: s8tv Yogobe Video: 39hn Yogobe Video: 93s7 Yogobe Video: 5a8s

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Ännu ett år till ända. Ännu ett år påbörjas. Nya möjligheter att starta på nytt, att dra lärdomar av det som varit. Med hjälp av författaren Sofia Sivertsdotters ord lämnar vi det gamla året bakom oss och påminner oss själva om vad som är viktigt. Ett riktigt Gott Nytt och Magiskt År önskar alla vi på Yogobe!

Ikväll fyller resten av våra liv år – öppna upp för det nya

Titta tio år framåt i tiden och fråga om det du gjort i dag gynnar den du vill vara då.

Tänk dig att hela världen kan se hur du lever ditt liv på en TV-skärm. Stolt?

Ju oftare ett dåligt beteende upprepas, desto sämre resultat.

Lycka föds där karaktär och styrka byggs.

Lägg inte näsan i blöt, bygg en ryggrad istället.

Skapa ett fantastiskt liv och en fantastisk kväll oavsett vilka vurpor du har gjort, oavsett hur du känner dig och oavsett vem som hejar på dig - eller inte.

Ett litet steg är modigare än inget steg.

Allt i livet har en prislapp. Vad är du beredd att betala?

Dagens kom ihåg – påminnelser inför det nya året

• Förändring är något bra

• Fokusera alltid på lösningar

• Skilj på dåtid och nutid

• Ta risker

• Träna tålamod

• Ge aldrig upp

• Ta hand om de möjligheter som dyker upp

• Ta större ansvar idag jämfört med igår

• Stå på egna ben

• Bygg ett på djupet hälsosamt liv

• Förflytta dig långt ifrån låga energier

• Varje steg är ett framsteg

• Lyft ditt lägsta jag

• Finn anledningar till att känna lycka

• Jobba hårt för det som förtjänar hårt arbete

• Var en förebild för dem som är yngre än du

• Gör det som är rätt

• Om du vill leva ett värdefullt liv - ge bort värde till någon annan

• Minns att du har kontroll över att förändra mer i ditt liv än vad du tror

• Fatta klokare beslut

• Du kan inte förändra något du inte känner till – ge tid till kvalitetsreflektion

• Idag fyller den första dagen på resten av ditt liv år

Fina pass att avsluta det gamla året, eller börja det nya, med

Yogobe Video: b65k Yogobe Video: 84hp Yogobe Video: 52dg Yogobe Video: ex79

Om Sofia

Sofia Sivertsdotter är författare till böckerna Modig, Strimmor av ljus och Tillitens väg - konsten att lita på livet. Hon har tidigare varit verksam i femton år som coach för artister, kreatörer och ledare, samt som meditationsledare och pilgrimsledare. Hon har blivit utsedd till "Årets inspiratör" och "Årets idealist". Sofia bloggar på hälsoportalen Healthy Living om frihet, kreativitet, natur, enkelhet, själ och fred. Hösten 2017 släpps hennes diktsamling Livnära. För mer information om Sofia, gå in på hennes hemsida!

Vad är ett lyckligt liv för dig? Vad behöver du för att vara där du vill vara, där du är ditt rätta jag? Det är så lätt att gå vilse i vad ett lyckligt liv är. Här ger Carolina Molse några kloka och tankeväckande ord på vägen, om hur du kan lyssna inåt för att hitta lyckan. 

År 2018 är strax här som ett löftesrikt oskrivet blad i livets bok. Nu är det ett nytt år, livet och kalendern erbjuder en nystart och du kan bli en ny människa. Fast jag föredrar att se det på ett annat sätt. Du kan bli den du är ämnad att vara. Du kan ta ett steg närmare ditt autentiska jag.

Det är lätt att gå vilse bland allmänt vedertagna normer kring vad som gör ditt liv till ett mer lyckat liv. Låt dig inte påverkas av dessa röster, utan att själv först tänka efter. Lyssna inte alltför mycket utåt. Lyssna till dig själv. Köp inte oreflekterat föreställningar om vad som är ett framgångsrikt liv. Gå inte på budskap, paketerade i olika former och som framförs i olika sammanhang, många gånger spridda via sociala medier om objektiva sanningar för en perfekt tillvaro.

Försök, åtminstone emellanåt, att välja en omgivning som erbjuder stillhet och eftertanke. Det kan vara frustrerande till en början. Kanske blir du uttråkad, rent av provocerad på ett oförklarligt vis. Men jag vågar påstå att det kan ge dig insikter om dig själv och vad du behöver, utan att du låter dig påverkas från budskap i din omgivning.

Därmed blir det också oväsentligt att sträva efter utifrån satta ideal eller målbilder om ”rätt” sorts liv. Bara du vet ju vad som är ett lyckligt liv för dig. Vad som är bra för dig. Tappa inte modet att gå din egen väg.

Insikten om vad just du behöver tror jag finns inom dig, men den behöver en kanal att nå fram via och därifrån få utrymme att växa. Lär dig identifiera känslan som säger till dig att något är bra för dig. Lär dig att lyssna när den känslan talar till dig. Låt känslan passera förbi ditt fåfänga ego och bortom sinnets flyktiga impulser. Då vet du att den är genuin. När du är ditt autentiska jag, och jag är mitt autentiska jag, kan vi mötas och skapa storartade saker tillsammans. Eller bara må bra i varandras sällskap. I en värld där du och jag har funnit vår egen specifika plats behöver vi inte konkurrera med varandra. Eller sträva efter att överträffa varandra. I en sådan värld kan vi bägge bidra med vårt unika jag, var och en, efter eget behov och egen förmåga.

Varma hälsningar,
Carolina

Lästips

• Frigör det nya året - reflektera över året som varit och öppna upp för det nya, av Emma Öberg
• Ett frigörande förlåt - förlåt andra, men inte minst dig själv för att utvecklas, av Linda Åslev
• Därför ska du åka på ett yogaretreat - utvecklas och öppna upp, av Ulrica Norberg

Utrymme & reflektion

Yogobe Video: b65k Yogobe Video: 7d8w Yogobe Video: x7e4

Låt en sann koppling med hjärtat leda dig. Frigör det nya året! Känn in förlåtelse, lärdomar och guldstunder, gör en genomgång av året som var och det som kommer med avslappning, närvaro och tillgång till ditt hjärta. 

---

Nu står vi inför ett nytt år, nya dagar står uppradade framför oss av livet och väntar på att bli levda. Hur vill du leva dem? I nyårsskiftet är energin för reflektion extra stark, ta vara på det och fundera på hur du kan leda ditt liv. Hur kan de nya dagarna som kommer bli som du vill?  Vad är det som gör dig fri att vara helt närvarande och levande i stunden, i kontakt med din inre kompass, vad är det som kan frigöra din framtid?

Jag tänker att nuet är kopplat både bakåt och framåt i tiden och genom att förhålla oss till det som hänt och det som kommer att hända utan rädsla så frigör vi nuet.

Nuet är kopplat till det som hänt. Sätt dig ner och tänk igenom året som varit, kanske ligger det kvar starka känslor i dig runt olika händelser. Var kvar i dem en stund, ta en händelse åt gången. Bli närvarande i de händelserna som nu med lite distans kan få bli hållna i ditt hjärta. Hitta förlåtelse, se om du kan förlåta, förlåta dig själv och dina egna tillkortakommanden och förlåta andra. Omvandla smärtan som ligger kvar i händelsen till avslappning. Kanske kan du också lära av det som hänt dig och på det sättet bli klokare, fundera på vilken gåva som den upplevelsen fört med sig, när förlåtelsen tagit plats kan du också skörda visdomen i händelsen. Sitt en stund och låt det ta den tid det behöver.

Återbesök de fina stunderna 
Gå sedan vidare till att se årets guldstunder. Återbesök stunder som varit riktigt bra, berätta om dem för dig själv i detalj och öppna ditt hjärta i tacksamhet för att de stunderna fått ta plats.  

Känn hur ett mer avslappnat förhållningsätt till det som varit landar i dig, ett förhållningssätt där det som varit är hållet i förlåtelse, visdom och tacksamhet.

Men vi är inte klara ännu, nuet är också kopplat till våra tankar om framtiden. Om vår oro för framtiden är stark, förminskar den vår kapacitet att vara närvarande i stunden. Undersök vad oron har att säga dig, oro kan vara en god vän, en känsla som hjälper dig att agera redan nu så att framtiden kan vara trygg.

Rikta dina tankar in i det nya året och se om det finns någonting som du oroar dig för, undersök vad du kan göra redan nu för att den eller de situationerna ska bli bra. Gå igenom situation för situation och planera för det du vill ska hända. Oron målar ofta upp en bild av det vi inte vill ska hända och man brukar säga ”att oroa sig är som att be om det man inte vill ha”. Så lyssna på oron och omvandla den till en bön om det du faktisk vill ha. Hur kan du lösa det du är orolig för och låta det bli så bra som möjligt. Se det positiva utfallet i din fantasi, se det hända, rikta din energi och låt den belysa det du vill ska hända. Agera sedan i linje med din plan och lämna sedan över, låt det som händer hända och oroa dig inte.

Kom i kontakt med din sanning
Nu har du frigjort stunden från smärta i det förflutna och oro för framtiden!  Nu kan närvaron i stunden bli större. När vi är närvarande leds vi av vår inre kompass, av vårt hjärta, vi är i kontakt med vår inre sannhet, i kontakt med vår fullhet.

En av mina favorittänkare, mytologiprofessorn Joseph Cambell, sa att hans ledord genom livet har varit  ”Follow your bliss, know where it is and don't be afraid” vilket är hans tolkning av det vediska/yogiska uttrycket Sat – Chit – Ananada. Där Sat pekar mot vår innersta essens som i sin kvalité är tidlös och oföränderlig, Chit refererar till det universella medvetandet, och Ananda pekar mot det som är komplett, helt men ibland översätts som bliss.

När Joseph Cambell  säger ”Follow your bliss”, menar han att man ska låta det som är komplett och helt leda en, ”Know where it is”, veta var jag hittar min fullhet,  i min erfarenhet så är det i mitt hjärta, när vi frigör det från rädsla och sinnets begräsningar. ”Dont be afraid”, att inte vara rädd för det ditt hjärta leder dig till.

Att förlåta, hitta visdom och tacksamhet, att omvandla oro till riktad handling frigör nuet så du kan vara i kontakt med ditt hjärta och låta det leda dig i det nya året. Sat – Chit – Ananda.

Låt ditt hjärta, den plats i dig som är hel och komplett leda dig och var inte rädd!

Vackra Yogobeföljare! Tillsammans gör vi världen till en plats av kärlek.

Lästips

• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
• En kräfta utan skal - om utbrändhet, av Emma Holmgren
• Livets ändlighet, av Carolina Molse

Videorekommendationer

Yogobe Video: w64x Yogobe Video: 94u9 Yogobe Video: h49p Yogobe Video: 8ud4

Hoppas få se dig nästa år!

This is the fourth and final part of the theme month on yin yoga. Yin yoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. In this part I will give you some final advices so that you can continue your practice when this theme month ends. Let me educate, guide and inspire you to a more balanced life where yin yoga plays an important part.

---

This is a part of the four week yin yoga theme in BEYOGA365, with the purpose to guide you to a more relaxed and balanced month of December. Read the introduction of the month here! 

Week 4 (of 4) -  Integration, individuality, intelligence

When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

In yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here, you'll find a great selection of props in Yogobe Store.

To continue reading and learning more about this week's topic: integration, individuality and intelligence, read the entire text in a separate blog post.

This week's challenges

This week, we are working with trying to respect the body and its intelligence. And here I want you to start sensing the body, beyond the mind. When a thought or emotion comes along, pause, breathe and don't move. Just breathe and move to a space in the body you feel safe. When that ruffle has passed, you can go ahead and release your mind just to be an observer. I know it is hard, but I can reassure you of one thing.

Yin yoga is like this: You do it, again and again and again and it is like: ok, maybe, no, yes, why, I don't like it, I like it, please, no, yes, why, how come, tell me etc... it will be like this for a while when you practice. Then somewhere after like a dozen sessions (different for everyone) there is like you step over a threashold and there your are: AHA! I SO got it. WOW. So this is what yogis mean by being in the NOW. Awesome. Wanna do that again.

Don't expect answers to come, don't inquire in the left brain. Move into the right brain and into your body. Step away from trying to know it all, understandning. Aim for trying to help your body, mind and nervous system to release tension and just do the practice. The rest will follow. Trust me on that. 

This week I recommend you to do mine, Satu's or Johanna's yin yoga classes twice and follow up with one of the recommended meditations right after. The other days, keep working on balancing these classes with some stability classes.

I also invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during and after your practice:

• Can I try a little yang practice after yin one day? Like a brisk walk, a jog or some gentle weight lifting?
• Can I maybe treat myself to a massage?
• Can I list four awesome things about life and living here and now?

Video recommendations

Yin yoga sequences

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: cfth Yogobe Video: b4p6

Guided meditations

Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: 82277473 Yogobe Video: bcr9

Stability, flowing and strengthening classes

Yogobe Video: 65490571 Yogobe Video: h6k4 Yogobe Video: 9t5e

I wish you the best of luck this week and see you here on YOGOBE again I hope!
MERRY CHRISTMAS!!

For our Swedish followers, join our Facebook community BEYOGA365 where we aspire to inspire you to practice and being yoga throughout the year. We share knowledge, insights, love as well as empowering you to inspire yourself and others with and through yoga - on and off the mat. For us, yoga is an attitude, a way of life. Share this lifestyle with us. Join our community on Facebook and engage anytime, anywhere! 
For our Finnish followers, join us on Facebook.

Vi är med om så mycket på vår resa genom livet. Upp- och nedgångar. Ibland är nedgångarna så stora att vi lätt kan fastna där nere på botten. Hur kan vi ta oss tillbaka? Vår återkommande gästbloggare Carolina Molse har varit där, där det är som mörkast. Hon har även vågat sörja, reflektera, titta inåt och därigenom öppna upp för kärlek och tacksamhet. Här vill hon inspirera oss till att lyfta blicken, att se allt det vackra i livet. Vi är oändligt tacksamma, för att du delar med dig Carolina!

Vi packar för en resa. Två vuxna och tre barn. Våra två döttrar och vår son som hunnit bli dryga året nu. Baddräkter från i somras tas fram. Sommarkläder i milda pasteller slätas ut, viks ihop och läggs i prydliga högar. Barnen är uppspelta. Jag och min man är aningen trötta men ser fram emot några veckors avbrott från vardagen, vi längtar efter sol och avkoppling tillsammans alla fem. Utanför fönstret faller regnet och vinden föser ner fler av trädens gulnande löv till marken.

I mina tankar förflyttas jag fem år tillbaka i tiden. Det var vid ungefär samma tid på året. Vi packade för en resa. Två vuxna och tre barn. Våra tre döttrar. Vår yngsta dotter som hunnit bli drygt ett år. Barnen är upphetsade men Anna, mellanbarnet, är ledsen och trött. Hon har ont i magen. Och vi var en mamma och en pappa som tämligen utmattade av vardagens ekorrhjul såg fram emot en veckas semester tillsammans för att skingra novembermörkret.

Den veckan för fem år sedan förändras allt. På en främmande plats långt hemifrån får vi beskedet att vår Anna är dödssjuk. Hon har cancer. Senare får vi reda på att det är en av de dödligaste formerna. Anna förlorar den kampen.

Dessa fem år har varit en berg- och dalbana utan dess like. Oändligt mycket kämpande och ilska, senare trötthet och sorg, ganska ofta en känsla av meningslöshet. Men också något annat. En tacksamhet över livet. Livet är en förmån. Livet är en gåva. Livet pågår medan vi lever. Höj din blick mellan varven. Just du finns här, just du får lov att förvalta den gåva som livet är. Gör det väl, bli ditt bästa jag.

Jag har givit mig själv oändligt mycket tid att fundera över vad livet går ut på. Den slutsats jag landar i är att ge, ta emot och att känna kärlek. Kärleken övervinner allt. Till och med döden. De gånger jag tvivlar tänker jag på Anna som inte längre lever. Anna är och kommer alltid att vara kärlek.

Carolina

Lästips

• Forskning: 8 forskningsbaserade skäl till att visa tacksamhet.
• Tips på vägen för att öva tacksamhet - och må lite bättre!
• Att hitta vägar genom sorgen, av Carolina Molse

Fina videosekvenser - öppna upp för tacksamhet och kärlek

Yogobe Video: h49p Yogobe Video: 8k5d

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat.