Yoga, training and health inspiration for you

Välkommen till del tre av temat Ta hand om din rygg! Denna vecka kommer jag att inspirera och ge dig tips på hur du tar hand om din rygg med fokus på förlossningen. Det finns ett yogiskt ordspråk som lyder ”Du är så ung som din ryggrad är flexibel”. Ju flexiblare och starkare ryggrad du bygger upp innan och under en graviditet, desto lättare kommer du kunna ta dig igenom hela graviditeten, förlossningen och tiden efter. Läs, inspireras och dela med dina vänner!

Detta är en del av vårt månadstema om Ryggen i YOGAMOM365. Läs introduktionen här! 

Vecka 3 (av 4) – Att tänka på inför, under och efter förlossningen

När man är gravid blir det naturligt tungt för ryggraden. Man börjar då ofta kompensera genom att puta med rumpan, gå utåt med fötterna och vagga sig framåt. Detta är säkert en bild som många känner igen. Denna hållning är  inte toppen för vår ryggrad utan kan bidra till att vi blir svagare och får mer ont.

Det vi vill sträva efter är att gå med mer parallella fötter, hålla bebisen nära vår egen ryggrad istället för att ”släppa ut magen och bebisen”. Det är också bra att mjukt dra svanskotan in/ner för ett naturligt stöd runt bålen. Samtidigt bör vi tänka på att skapa en lång sidolinje, från midja upp till armhåla, för att skapa plats för bebisen, att andas djupare, vilket i sin tur ger en bättre elasticitet till vår bröstkorg och mer energi till mamma och barn.

Tänk gärna på att dra ut nyckelbenen för att bredda, tänk att du ler med nyckelbenen och för mjukt ihop skulderbladen in mot ryggraden och låt dem agera som ett stöd bakom hjärtat. Rotationer är sköna och löser upp spänningar, det är dock viktigt att rotera från kroppen och inte in mot mittlinjen, ditt mantra blir att tänka ”rymd för barnet”.

Under förlossningen
Det är viktigt att kunna slappna av i kroppen för att låta livmodern arbeta bättre under förlossningen. Avslappning är dock något många av oss behöver träna på, vare sig vi är gravida eller ej – för att faktiskt kunna slappna av när vi upplever smärta.

Under förlossningen bör vi undvika att tänka på hållningen i ryggen, snarare tvärtom. Vi vill gärna kurva upp ryggen och tänka oss en ”gorillahållning”, inte svanka och puta med rumpan som man ofta naturligt gör om man får ont, utan dra in svansen under sig, häng fram med axlar och naturligtvis andas djupa andetag men gärna ut genom öppen mun. Andetagen behöver vi även göra mindre djupa ju längre in i förlossningen vi kommer för att låta diafragman och livmodern arbeta ifred. Tänk gärna ut flera olika förlossningsställningar innan själva förlossningen och öva på dessa. Byt sedan gärna ofta position under förlossningens gång för att främja energiflödet och förlossningsskedet.

Tips på förlossningsställningar

• Stående lutandes mot en vägg, lätt bredbent, dra in svanskotan under dig samt gunga fram och tillbaka eller gör åttor med höfterna.
• Stående på alla fyra om du behöver ta en paus. Trycket ner blir mindre och när du känner för kan du lätt glida tillbaka till huksittande som är en mycket effektiv förlossningsställning. Den kan dock inte hållas så länge åt gången.
• Sittande på knä i förlossningssängen lutandes in mot delen som kan fällas upp som ryggstöd, lägg en saccosäck mot denna sängrygg och luta dig in i den med magen, häng över.
• Sittande på specialdesignad förlossningspall som ser ut som en hästsko, används i senare skede.

Tiden efter förlossningen
Efter förlossningen ligger största fokus på att vila, läka, se om sitt barn, sova, fylla på med näring och frisk luft. Efter 4-8 veckor beroende på förlossningssätt och läkning i bland annat magmusklerna som delar sig under en graviditet, kan man börja med mjukare träning och yoga. Det är då viktigt att först stärka upp bäckenbottenmuskulaturen så den bland annat kan hålla upp bukmuskulaturen, innan du börjar arbeta med resten av ryggen och kroppen.

Videorekommendationer

• Kärleksfullhet med Pål Dobrin, 5 min – Kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv.
   
• Bäckenets placering med Pilates Complete, 5 min – Att träna och lära sig sitt neutrala läge avlastar rygg och bäcken! Om du upplever att det är svårt att träna liggandes pga tryck från vena cava kan du träna sittande eller stående.
   
• Hitta en bra stående basposition med Hillevi Borga, 5 min – Att hitta en bra linjering kan vara ett effektivt sätt att lindra smärtor i nacke, ländrygg, bäcken, knä och fot.
   
• Råd och rön kring graviditet och förlossning med mig, Jennie Liljefors 15 min – Här berättar jag om vad som är bra att tänka på före och efter en förlossning.
   
• Underverk för din kväll med Camilla Oldberg, 20 min – Hjälper dig att återhämta dig efter dagen, kan minska svullnad och smärta i kroppen. Sov gott!
   
• Kort gravidsekvens för hela kroppen med mig, Jennie Liljefors, 30 min – Skärma av, känn barnet och hitta koncentrationen inåt.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Lugnare och piggare elever, ökad gemenskap i klassen. Detta är några av de positiva effekterna av projektet Yoga på skolan i Alingsås kommun. Magdalena Lagerström, yogaläraren som står bakom projektet, har kämpat hårt för att detta ska gå igenom och när utvärderingen nu står klar verkar både elever och pedagoger överens: mer yoga i skolan!

Som Magdalena tidigare berättat i två blogginlägg här på Yogobe har det varit en lång och bitvis tung väg att få igenom hennes dröm om yoga i skolan. Man kan inte annat än beundra denna kvinna för hennes mod, fantastiska engagemang och att hon att vågat kämpa på trots hårt motstånd. Med fler som Magdalena där ute kan vi tillsammans skapa samhällsförändring och genom att börja med barnen kan vi lägga grunden för 
hållbar hälsa och ökat välmående. Vi kan alla följa hennes exempel och göra något, stort som smått. 

Om barnyogaprojektet
Yoga på skolan har varit ett komplement till gymnastikverksamheten, inte en ersättning. I pilotprojektet deltog tre klasser från en utvald skola, där pedagogerna inför starten erbjöds utbildning och fick möjlighet att själva testa yoga under skoltid. I projektets andra omgång var upplägget detsamma, men nu utökades antalet deltagare till nio klasser från olika skolor i Alingsås.

Yoga ger tid för sig själv
Totalt deltog cirka 250 barn i åldrarna 4-16 år. Under åtta veckor hade barnen yoga på skolschemat 30 minuter varje vecka. Klasserna hölls av Magdalena Lagerström, utbildad barn- och ungdomsyogalärare. Även pedagogerna fick en introduktion till yoga för att själva kunna hålla kortare yogapass med sina elever.

Och vilken respons! Både barnen och pedagogerna är överlag otroligt nöjda. Pedagogerna upplever bland annat att barnen fått en ökad gemenskap i gruppen, att de är både lugnare och piggare efter yogaklasserna och att det varit både utvecklande och stärkande för självkänslan. Barnen har i sin tur märkt en förändring, att ljudnivån är lägre i klassrummet och att det är en allmänt lugn stämning. 

Nu hoppas Magadalena och alla andra engagerade i kommunen på en förlängning av projektet under 2016. Se filmen om utvärderingen och läs dokumentet nedan! 

https://www.youtube.com/watch?v=3hA_iuag9jQ

Här kan du läsa hela utvärderingen! 

Lästips

• Läs mer om Barn- och Ungdomsyoga här!
• Läs mer om Yogasagor här! 
• Läs Magdalenas fina berättelse om sin resa, och det som lade grunden till barnyogaprojektet.
• Om hur barnyogaprojektet startade och vägen hit - Magdalenas andra inlägg. 

Videorekommendationer

• Barn- & Ungdomsyoga: Tre kompisövningar, Emelie Steen - 5 min
• Barn & Ungdomsyoga: Övningar som hjälper till vid sömnsvårigheter, Emelie Steen - 5 min
• Barnyoga: Ballongmage: En andningsövning för de allra minsta, Emelie Steen - 5 min
• Ungdomsyoga: Övningar som stärker koncentrationsförmågan, Emelie Steen - 10 min

Testa barnyoga med Emelie på Allt för Hälsan

Den 27-29 november går Allt för Hälsan av stapeln på Stockholmsmässan. Mässan ligger i år under helgen Fit for Life WKND tillsammans med Fitnessfestivalen och Acadermia. Yogobe finns på plats och bland annat kommer vår fantastiska barn- och ungdomsyogalärare Emelie Steen hålla två barnyogaklasser på lördagen i Yogagläntan, kl. 11.00 och 16.30. Hon håller även föreläsningen Yoga för framtiden på Yogascenen kl. 15.30 samma dag. Läs mer om Allt för hälsan och Fit for Life WKND här! 

The social tectonic plates of the world are massively shifting and they are way up there on the hypothetical richter scale. Peace in the world must start with peace within ourselves. Finding balance and harmony in our lives, souls and for the planet upon which we walk our walk cannot be done from the outside. It cannot be structured or forced. It cannot be packaged and sold off the shelf. It must come from the inside.

I believe this fact scares a more and more disconnected community, because we have to confront our primal drivers, identity and authentic selves. We can't just treat the symptoms with a pill. We need to look at the origin, at the source, at the reason for the symptom and attack there! What we are looking at is NO QUICKFIX. Frankly: Isn't that ok? Why are we in a rush? As long as we are moving toward the light, toward love., the pace can be adjusted to be sustainable.
- Definitely a side effect of globalization and an evermore hectic and rapidly changing reality.

Med en gemensam vision om att få fler människor att må bra och träna regelbundet i sin vardag, både hemma och på resan, har Yogobe och Quality Hotel Frösö Park startat ett samarbete. Som gäst på hotellet får du nu tillgång till Yogobes videosekvenser inom yoga, träning, mindfulness och meditation. Här kan du ta del av videorekommendationer och tips för att komma igång!

Hur du som gäst på Frösö Park hotell tar del av gratis Yogobe:

• Använd kampanjkod FROSOPARK när du skapar ditt konto på yogobe.com eller klicka här för att komma direkt till erbjudandet och få dina första 7 dagar helt gratis.
• Har du redan ett konto hos Yogobe? Gå till receptionen för att be om en unik specialkod som gör att även du får 7 nya gratisdagar.

Yogamattor finns att låna i hotellets reception – för dig som gäst är det bara att välja plats, rulla ut mattan och logga in via din mobil, dator eller surfplatta.

Videorekommendationer

Under VIDEOS kan du ta del av över 600 olika yoga- & träningssekvenser. Nedan finner du rekommenderade sekvenser som kan passa lite extra bra här på hotellet. Testa dig fram och hitta dina favoriter. 

Vill du väcka kroppen till liv?

• Create Space med Blossom Tainton, 20 min - Vakna till liv och gör kroppen redo att möta dagen.
• Espressoyoga, ditt koffeinpiller i vardagen, med Milla Floryd, 15 min - En bra start på dagen där du börjar i balasana och avslutar stående.

Behöver du mer energi?

• Lunch Breath Break med Ulrica Norberg, 10 min - Upplyftande andningsövning när du känner dig energilös.
• Glada Nyckelben med Johanna Andersson, 10 min - Boostar både din hållning och energi.
• Slow Flow med Blossom Tainton, 20 min - Öka din energi och styrka samt stimulera din förbränning.

Har du svårt att sova?

• Andningsövning med Pia Wallberg, 10 min - Släpp på stress och spänningar. En sekvens mot sömnsvårigheter.
• Avslappningssekvens med Victor Frih, 10 min - Varva ner, stilla tankarna och lugna nervsystemet.

Behöver du sträcka ut och öppna upp kroppen?

• Global Yoga Happy Heart med Johanna Andersson, 15 min - Rörelser som öppnar upp kring bröstrygg och axlar.
• Yoga for athletes med Monika Björn, 15 min - Basstretchövningar för dig med lite tid.
• Back to basic med Cecilia Gustafsson, 20 min - Enkel introduktion till Organic Bodywork.

Känner du dig stressad?

• Ta hand om ditt immunförsvar med Emma Öberg, 10 min - Mot utbrändhet, för balans och biorytm.
• Kärleksfullhet med Pål Dobrin, 5 min - Kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv.
• Kort föreläsning med Alan Finger, 10 min - Hur yoga kan hjälpa oss att hantera stress

Smått & gott

• Fotövning med Jennie Liljefors, 5 min - Teknik för en underbar övning som tar hand om dina fötter och som kan lindra fotproblem.
• Fyrfota Pilates - stärk hela din core med Pilates Complete, 20 min - För en stark core och överkropp samt ökad hållning.

Lästips

• Börja yoga - Tips för dig som är nybörjare
• Yoga för löpare, skidåkare, simmare, cyklister och crossfitutövare
• Är barnen med? Ta del av yoga för hela familjen
• Få stöd och vägledning: Kom igång med vårt program för nybörjare
• Ta del av alla Yogobes träningsprogram

Vid frågor får du gärna maila till: [email protected]

Utforska de uppdaterade sidorna redan nu

• VIDEOS - Vårt videoverktyg
• MY PAGE - Din personliga sida
• SEARCH - Du har väl inte missat vår nya supersök där du kan hitta det mesta du söker?

Något vi mammor inte tar upp så ofta är den gemenskap som finns oss emellan, och hur enkelt det är att få stöd, pepp och samhörighet. Mitt bland alla åsikter om barnuppfostran, amning och så vidare är det en ganska skön tanke att luta sig mot. Tidningen mama delar Yogobes vision om hållbar hälsa och vill uppmuntra fler gravida och mammor till rörelseträning och återhämtande egentid. Här vill de lyfta mammaskapet som något inkluderande och förenande.

Att vara mamma 2015. Ska man tolka den rådande debatten, kan det vara en av de svåraste och mest krävande uppgifterna man kan ha idag. Som mamma ska du räcka till på alla plan, och samtidigt inte försaka något annat. Jobba och ha en framgångsrik karriär, samtidigt som du har tid att hämta tidigt från förskolan. Ammar du? Hjälp, se till att inte göra det så någon ser, det är osmakligt, hojtar några. Vadå, ammar du INTE? Herregud, du förstör ditt barn, flaskmatning är ondskan själv, hävdar andra. Låter du dottern klä sig i prinsessklänning får du veta att du bidrar till normhets och ojämställdhet, låter du henne klä sig i batmandräkt fnyser andra att ”nu har väl ändå jämställdheten gått för långt”. Och nåde dig om du då och då kollar mobilen – vips finns det många som rynkar på näsan.

Det tycks till om mammor som går i bredd på trottoaren med sina barnvagnar, ”så egoistiskt att ta så mycket plats!”, som tar med barnen på fik och restaurang, ”varför kan de inte bara stanna hemma så vi andra kan äta i lugn och ro?”. Det ifrågasätts varför de vill börja jobba ”för snart” efter förlossningen, ”varför skaffar man barn överhuvudtaget om man inte tänker vara med dem?”, och varför hon är hemma ”för länge” med barnet, ”barn mår ju bra av att umgås med andra barn också”. Helst ska du laga din egen barnmat, ekologiskt och från grunden givetvis, klä barnen i ekologisk bomull och plastdetoxa hemmet från alla farliga ftalater. Mammarollen är ständigt under lupp, och som mamma blir du konstant granskad, bedömd – det värsta skällsordet som finns tycks vara att vara en ”dålig mamma”. 

Tillsammans är vi starka
Ja, vi läser ofta om hur svårt det är att vara mamma, och hur kritiserade vi mammor är, men kanske inte lika ofta om den roliga sidan. För samtidigt som mammor generellt får motta en aldrig sinande ström av ifrågasättande omdömen – har det heller aldrig varit enklare att hitta stöd, pepp och samhörighet med andra mammor, som idag. Sällan lyfts det fram i debattartiklar all den kärlek, all igenkänning och alla skratt vi delar – mammor emellan. Föräldraforumen blomstrar, mammabloggarna har tusentals följare och tidningen mama har med sitt magasin och sajt en större räckvidd än någonsin tidigare. Mammaskapet inkluderar och förenar, både mellan mammor idag, och mellan mammor över generationsgränserna.

Mama vill vara det livsbejakande magasinet som ger DIG som mamma den där lilla guldkanten i tillvaron. Precis som när du på träningen eller yogapasset fokuserar på dig själv och ditt välbefinnande, vill mama finnas där när det är DIN egentid, stunden när allt handlar om dig. Samtidigt vill vi inte ta bort det faktum att mammaskapet kommer med många nya frågor och intressen. Därför är mama inget vanligt lifestylemagasin. Vi tar mammarollen på allvar, men vi vill framför allt lyfta fram allt det härliga som kommer på köpet när man är mamma.

Precis som Yogobe vill tidningen mama inspirera gravida och mammor till en hållbar livsstil. Som en följd av detta har de tagit fram ett prenumerationserbjudande där de ger nya läsare Yogobe, en yogamatta och ett ljus för att komma i stämning. Helt enkelt ett "kom igång med hemmayoga" startpaket.

Klicka här för att ta del av erbjudandet.

Läs mer 

• Låt yogan bli en gemensam, skön stund med hela familjen, läs mer om YogaFamily här!  
• Här hittar du fler inspirerande blogginlägg för dig som gravid och mamma! 
• Gå med i vårt Facebookcommunity för alla er mammor och gravida! Här får du råd, tips och inspiration i vardagen. 

Att gå igenom en graviditet är en fantastisk resa. En resa som påverkar och utvecklar dig på alla plan. Det här är den andra delen av fyra på inspirationstemat Ta hand om din rygg i YOGAMOM365. I denna del kommer jag tillsammans med Magnus Ringberg att inspirera och ge dig tips på hur du kan ge lite extra kärlek till din rygg under din resa genom graviditeten. Läs, inspireras och dela gärna med dina vänner!

Detta är en del av vår temamånad om Ryggen i YOGAMOM365. Läs introduktionen här!

Vecka 2 (av 4) – Ta hand om ryggen medan bullen växer
 

Johanna Andersson
Jag har alltid älskat att få uttrycka mig via min kropp, få sträcka, hoppa, runda, luta, leka. Med andra ord känner jag min kropp väl. Jag hade yogat i över 12 år innan jag blev gravid. Och till min förvåning kom yogan att vara både det mest fantastiska såväl som det mest utmanande under min graviditet. För det är bara du, din kropp, dina tankar och dina känslor. Inga yttre redskap, ingen annan distraktion som du kan skylla på.

Jag märkte tidigt av känningar i ländryggen, mindre stabilitet till att börja med då magmusklerna inte ville spänna sig (inte bara det att en bebis ska få plats, tarmarna rör på sig, du fylls med mer vatten, mer blod). Ju större magen blev desto svårare var det att röra min ryggrad fullt ut såsom jag var van vid. Jag föll lätt ihop över bröstet och de sista månaderna kände jag hur det ibland blev svårt att ta djupa andetag och fick även sura uppstötningar (jag vet, blää).

Räddningen för mig var inte de avancerade solhälsningarna eller att stå på händer (även om de bilderna sticker ut mer ;)) utan enkla rörelser som katt/ko och hunden.

Läser du detta så är det stor chans att DU är gravid. Vad jag vill säga dig är – gör lite, varje dag. Mobilisera din rygg, rör på dig, runda, svanka, rotera, så mycket det går och känns bra. Yogan kan hjälpa dig hitta nya vinklar som du inte jobbat i tidigare och kanske kan du släppa på lite spänningar på det sättet. Men du kommer även att bygga styrka – styrka så att du kan bära din bebis med stolthet. Både på insidan och utsidan. 

Magnus Ringberg
Yoga bygger på kontraster. Att låta kroppens strukturer och delar förlängas åt olika håll. När vi gör det får kroppen möjligheter. Kuta och svanka (eller katt/ko) som Johanna skriver om är en fantastisk rörelse för detta oavsett om du är gravid eller inte.

Att stå på alla fyra, händer och underben/fötter ger kroppen en stabil och säker grund. Härifrån kan man skifta från det ena läget till det andra. Från nacken till bäckenet har vi en sammanhängande länk med ryggkotor som är gjorda för rörelse. Mellan varje enskild kota till nästa är rörligheten ganska liten, men i sitt större sammanhang och när delarna samspelar kan den bli stor.

Ofta har vi någon del i ryggen som är stel och någon del som rör sig lite mer för att kompensera. Genom att göra rörelser som sprider sig väl och noga genom hela kotpelaren kan vi jämna ut dessa obalanser. I denna rörelse (katt/ko) sker utslaget genom att ryggen rundas eller sträcks. Träna på att sprida jämnt genom hals-, bröst- och ländrygg. Klicka här för att läsa hela min text om hur du gör cat/cow korrekt.

Videorekommendationer

• Katt/ko med Magnus Ringberg via Youtube – Kort genomgång för att utöva positionen korrekt.
   
• Klassisk solhälsning med Johanna Andersson, 5 min – Flödande solhälsning till skön musik.
   
• Minskad smärta kring ländryggen med Camilla Oldberg, 20 min – Ländryggen kan lätt bli trött under framförallt slutskedet av en graviditet. En lugn sekvens som kan hjälpa ländryggen att hitta stabilitet och avslappning.
   
• Stärk din kärna 1 med Hillevi Borga, 20 min – Här får du lära dig basen i core-neutral ryggrad, jobbar på det djupa stödet i buk och kring ryggrad.
   
• Gravidpilates med boll med Pilates Complete, 20 min – Utmana din balans, förbättra din stabilitet och träna säkert och bekvämt upp din smidighet med den stora pilatesbollen.
   
• Gravidvinyasa med Pernille Bonkan, 45 min – Passar alla gravida.
   
• Avancerad gravidyoga med Jennie Liljefors, 60 min – Ett mer avancerat pass för den som är van.

All lycka till – och kom ihåg – lite varje dag! 
Kramar Johanna & Magnus

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Man kan lätt tro att Ekskäret bara är en liten, liten ö i Stockholms skärgård. Men det är så mycket mer. Det är en magisk plats där man skapat otroliga möjligheter för personlig utveckling. Linda Åslev och Bianca Barck från Yogobe Crew spenderade nyligen en magisk helg just här, som deltagare på kursen Framtidens Tjejer. Här delar de med sig av alla känslor, upplevelser och tankar från helgen. 

Stiftelsen Ekskäret arbetar för att skapa en samhällsförändring genom nyfiket utforskande och personlig utveckling. Det är en plats för möten och utveckling, där du verkligen får titta djupt in i dig själv och samtidigt öppna upp för världen runt dig. Vi på Yogobe är så otroligt stolta att vi tillsammans med ett antal andra företag som alla delar samma vision, att skapa en samhällsförändring och hållbar hälsa, får ingå i Ekskäretklustret.  

Bianca – tankar & upplevelser från Framtidens Tjejer

“Nej, nej, nej, en rund cirkel sa jag!” Kocken ser sträng ut och säger att det är jätteviktigt att vi står i en perfekt cirkel. “Vissa ställer sig alltid lite utanför, och vad betyder det egentligen?” fortsätter hon och puttar lite på några av tjejerna för att vi ska ställa oss närmare varandra.

Vi är 14 deltagare, tre ledare och tre kockar som står  i den här ringen. Alla tjejer och kvinnor. Vi står i en cirkel och väntar på att äta vår första middag tillsammans på Ekskäret. Vi känner inte varandra. Jag känner mig redan träffad. För det är typiskt mig att ställa mig lite utanför en samlad grupp. Märkligt nog inser jag inte förrän nu vad det faktiskt betyder.

Mörkret och tystnaden faller utanför och det känns som att skärgården håller andan. Vinden finns inte. Havet väntar.

Vi äter fantastisk mat och vi pratar om våra värderingar i små grupper om två och tre, om vad som är viktigt för oss i livet, om vilka styrkor vi har och hur vi vill och kan använda dem i vardagen. Vi känner inte varandra men får uppgiften att lyssna på riktigt. Lyssna på vad personen mittemot säger, utan att fylla i, utan att avsluta den andras meningar, utan att värdera eller komma med åsikter. Bara lyssna. Ge stöd och uppmuntran utan ord.

Egentid och solhälsningar
Dagen efter vaknar jag tidigt. Det är mörkt ute när jag lyfter på gardinen men det skymtar en strimma ljus vid horisonten. Jag som annars är morgonseg blir plötsligt pigg och inser att jag vet precis vart jag ska. Jag rafsar på mig kläder, mössa, tjock tröja och tar yogamattan under armen. Öppnar dörren, tar en av lyktorna som står utplacerade och inser att det fortfarande är alldeles stilla. Som att havet väntar på att vi ska vakna. Jag går nerför backen genom gula löv, längs stigen, genom en gång i vassen och ut på klippan. Strimman av ljus vid horisonten är fortfarande liten. Det är mörkt och jag ställer ned ljuslyktan på den kalla klippan. Rullar ut yogamattan bredvid.

Det här är inte på riktigt, tänker jag när jag drar av mig yllesockorna och ställer mig på mattan. Blundar. Känner doften av kyligt hav och andas in. Fäller mig framåt. Andas ut. Jag är ensam i universum och det är bra så. Medan jag rör mig, blir varm, andas och känner havet når de första soltrålarna över kanten och de värmer. Jag gör solhälsningar och är på ett magiskt ställe när novembersolen når mig.

Jag har yogat. Jag har mediterat på en annan klippa i 45 minuter bara för att existera. Vi har ätit tyst frukost tillsammans. Jag och de andra tjejerna och kvinnorna har pratat och pratat utifrån övningar och frågor, delat erfarenheter, gråtit, asgarvat, dansat, ätit galet god mat och skrapat på varandras ytor. Lärt känna delar av varandra. Nu sitter vi i en ring med en sprakande eld i bakgrunden och vi är tysta. Väntar på att en av ledarna ska öppna med några ord. Men först sitter vi bara. Vissa ler och nickar mot varandra. Vissa skriver något i sina anteckningsböcker. Vissa sitter och tittar rakt fram, men ändå inåt. Vi har lärt känna delar av varandra och är märkligt bekväma med att bara sitta här.

Längtan och insikt
Efter den tysta frukosten gick vi tillsammans upp i ett utsikstorn. Vi stod tätt tätt bredvid varandra när en av ledarna bad oss att vända oss om, mot utsikten, och tänka på frågan ”Vad längtar jag efter i mitt liv?” Jag vänder mig och ser ut mot havet som nu är stökigt. Vinden blåser mig rakt i ansiktet och jag blundar. Tårarna väller upp direkt. Som att allt som är jag rörts om den här helgen och mynnat ut i den här frågan. Vad längtar jag efter i mitt liv? Jag öppnar ögonen och ser ut över havet som ingen kan tämja. Jag längtar efter frihet och mer vind i ansiktet. Jag längtar efter utrymme att få vara jag, utan förväntningar eller krav från andra eller mig själv. Det slår mig rätt i hjärtat och tårarna rinner hela vägen ner till vår samling inomhus, vid brasan.

Jag har fått se min plats här. Alla de här fantastiska kvinnorna har lyssnat till mig, låtit mig prata till punkt och berättat vilka styrkor de ser i mig, jag har fått tänka klart och jag är så enormt tacksam för allt jag fått, lyssnat till och allt som alla delat med sig av. Jag inser nu vad den där cirkeln visar för mig. Att jag så självklart är värd att få ta min alldeles unika plats.

Med kärlek,
Bianca
Editor & Community Manager YOGAMOM365, Yogobe

Linda - tankar & upplevelser från Framtidens Tjejer

Du vet, när man bara känner att man är hemma. Att man plötsligt kan andas, som om luftvägarna, och hela kroppen, öppnats upp. Det är så det är att komma till Ekskäret. Min kropp, min själ, hela mitt varande bara lever upp av havet, att få komma ut i skärgården och naturen, stillheten och friska luften. Så att få spendera en helg på denna fantastiska lilla ö i Stockholms skärgård är lite som balsam för själen, som det där goda kletiga i mitten av bullen. Mums och alldeles, alldeles underbart.

Just nu var detta precis vad jag längtat efter, och behövt. Och inte bara ön och den magiska skärgården, utan hur allt där ute hänger ihop, hur allt är anpassat så gott det går efter naturen, hur hela filosofin bakom Ekskäret känns ända in i hjärtat. Där individen får landa, reflektera i sig själv och öppna sina sinnen för att möta andra. Att samspela och få en acceptans för alla andra som befinner sig där, och i övriga världen för den delen.

En fantastisk helhet
Att vakna på morgonen, sträcka ut armen och dra bort gardinen intill sängen och titta rakt ut i paradiset. Bryggan, havet och naturen. Att meditera i morgonsolen vid havet, att ge smaklökarna ett fantastisk party och känna kärleken som maten är lagad med, att möta alla dessa fantastiska och modiga kvinnor på kursen för bara oss. För oss i framtiden, och i nuet.

De knappt 2,5 dagar vi spenderade tillsammans kändes som en ocean av tid, som om vi alltid känt varandra. Samtalen, lyssnandet, inkännandet, alla dessa möten. Att efter mycket allvar och känslor få dansa loss och bara leva, med skratt och glädje. Att under gapskratt och högljudda omständigheter brotta ner varandra för att ta sig förbi det hinder personen mittemot ska tänkas utgöra.

Min intention med helgen var att öppna mina sinnen, att lyssna. Lyssna på andra, men även på mig själv, utan att analysera så mycket. Och som jag fick möjlighet till just detta. Jag lyssnade som aldrig förr tror jag, verkligen L Y S S N A D E. På andra i våra samtal, och till mig själv i desamma. Och när jag kände efter så insåg jag, hur ofta lyssnar jag egentligen på mig själv, på det jag säger?

En av de starkaste upplevelserna var under just ett av dessa samtal. I samlingsrummet Eftertanken, badandes i solljus och strålarna glittrande i havet nedanför. Där vi, tre kvinnor med vitt skilda bakgrunder, känner sådan fantastisk trygghet att vi kan dela så otroligt starka berättelser med varandra. Att få höra berättelser som knappt uttalats tidigare, och känna fullständig närvaro, blandat med smärta och så mycket värme, inifrån och ut.

Syrgasmasken på
Jag tar med mig så mycket. Som att efter en gemensam mindfulnessövning i skogen få sitta på en varsin klippa utspridda runt ön i höstsolens sista strålar, insvept i filtar, och bara vara med sig själv under 45 minuter. Och att börja sista dagen i tysthet, med reflektion över vad just jag verkligen längtar efter just nu, jag där inne i mitt innersta djup, högst upp i ett torn med utsikt vida över, med tårar i ögonen och värme i hjärtat.

Något annat som verkligen fastnade hos mig, utöver alla fina upplevelser vi delat, var från de sista sakerna vi delade, vad vi tog med oss från den här fantastiska helgen. En av tjejernas insikt om att ”ta på sig själv syrgasmasken först, för att sedan hjälpa andra”. Inte bara så otroligt tänkvärt, samtidigt underhållande och bra att ta med sig, utan även talande för mycket av det som Ekskäret står för, nämligen att skapa en förändring i samhället, genom personlig utveckling hos oss som individer, med en rejäl dos glädje att blanda upp det allvarliga med.

Har du möjligheten. Åk! Boka in dig på nästa kurs, Framtidens Tjejer eller Att Leva Väl, vilket som, du får lika mycket ut av dem båda, den ena råkar bara vara för tjejer. Eller varför inte låta dina tonårsbarn uppleva detsamma på Protuslägren under somrarna, låta dem växa och lära sig mer om sig själva och lägga en fantastisk grund frö framtiden. Vi kan tillsammans skapa så mycket förändring. Jag väljer att börja med mig själv, och smyger mig sakta men säkert ut och sprider det jag tagit med mig från livet till andra. För när jag får ge, får jag så ofantligt mycket tillbaks.

"It takes courage to grow up and become who you really are." - E.E. Cummings

Love & light, 
Linda
Content & Event Manager, Yogobe

Under vår sida Kurser & Utbildningar hittar du samtliga kursdatum för Att Leva Väl och Framtidens Tjejer! 

Lästips 

• Läs mer om Stiftelsen Ekskäret och de värderingar som de står för.
• Ett frigörande förlåt, av Linda Åslev
• Härma barnen - Mästarna i mindfulness, av Bianca Barck