Yoga, training and health inspiration for you

Många har bilden av att vi som yogis aldrig blir stressade, alltid är lugna samt att vi är immuna mot skador. Men faktum är att det är så många fler än man kan tro som skadar sig. Ibland enbart genom yogan, ibland i kombination med exempelvis annan träning. Så varför hamnar vi där? Och hur kan vi undvika det? 

---

Så olika
Vi glömmer så lätt att vi är alla olika. Vi har olika fysiska förutsättningar, ingen kropp är den andra lik. Hur lårbenet fäster i höften skiljer sig helt och hållet från person till person, precis som skelettets delar kan vara otroligt olika mellan en person och en annan. Det innebär att det inte bara är skador som kan påverka hur vi kan använda vår kropp och vilket rörelseomfång vi har.

Så vad kan vi lära oss av detta? Jo, ingen yogaposition kommer att se exakt likadan ut från en person till en annan. Och den ska inte göra det. För medan en person hur lätt som helst får ner sina knän till golvet i baddha konasana, så kommer vissa kanske aldrig någonsin komma dit, för deras höft är inte byggd så. Att då pressa på knän eller lår för att komma djupare gör att vi istället lägger ett tryck på knäleden. Då knäleden är en gångjärnsled som bara kan böjas fram och tillbaks, precis som ett gångjärn, och inte sidled, så innebär det att vi riskerar att skada knät allvarligt med ett tryck i den riktning som leden inte är byggd för att röra sig. Tyvärr sker det i bland annat denna position otroligt mycket skador på grund av okunskap.

Och varför ska vi prompt dit? Egentligen? Vart kommer det ifrån? Det är kanske där vi ska börja.
Känna efter och fundera på varför. Det handlar om vårt mindset. Att skruva lite och hitta rätt frekvens, där vi kan observera utan att dras in i hur det "bör vara", hur det "ska se ut". Att se alla bilder i instagramflödet som något vackert, och inte något som får oss att känna att vi måste pressa oss själva. 

Du yogar ju, hur kan du vara skadad?
Ja, den frågan är vi nog många som hört. Och jag tyckte själv att det var lite skamfyllt till en början, för hur kan jag skada mig när jag yogar egentligen? Att höra ortopeden säga: Du anar inte hur många yogatjejer med trasiga höfter jag får hit...  Say what?! Men, det är ju yoga, hur går det ihop?

Det är faktiskt inte så svårt. Inte svårt alls. Ganska så enkelt faktiskt. För egentligen är det inte alls yoga längre. Att inte lyssna på sin kropp, att vilja bli starkare och vigare, att vilja släppa på spänningar och därför pressa på mer och mer i positionerna, utan en tanke på att jag först bör stabilisera exempelvis en led genom alignment, genom kraft och muskelaktivering eller arbeta in mot mitt center, istället för bort, bort, bort från det. Och att tappa bort all övrig stabiliserande träning. Att inte alls förstå att det fysiska bara är toppen av isberget, att yoga är så ofantligt mycket mer. 

Ord på vägen
Ortopedens ord ringer fortfarande i mina öron. Och fler liknande fraser från fysioterapeuter och yogalärare. Det har gjort mig till lite av en teknikfascist. Något av en tjattant när det kommer till just detta. För jag blir så ledsen att vi ska tvinga in oss i det där. I skador och prestationshets, i stress av både kropp och själ. Så jag lever efter några ledord, som hjälpt min, och andras kroppar. 

• Alignment, alignment, alignment - hållningsprinciper för att skydda leder.
• Root to rise. Kraft nedifrån och upp. Genom hela kroppen.
• Stabilisera.
• Och viktigast av allt: Känn in! Lyssna på din kropp!

Stabilisering och styrka
Som med all träning är det lätt att yogapraktiken blir ensidig. Att få in lite styrka och inte minst stabilitet mår kroppen finfint av. Och kommer hjälpa oss i vår vardag såväl som vår yogapraktik. Lär känna din kropp och bli kompis med den. Tänk på att våra muskler mår bra av att stärkas upp, och ibland räcker inte enbart flowklasser, vi behöver lägga till lite mer stabiliserande och stärkande övningar. Exempelvis kan lite ryggövningar med exempelvis gummiband vara mumma för såväl axelstabilitet som trötta skulderblad. 

Jaha, men ska man inte kunna yoga nu heller?
Det är ju lätt att få den känslan. Att allt är farligt. Men ingen fara på taket, yoga på kära du! Om du inte redan är där, kanske är det dags att låta det vara just yoga. Utan prestationshets, med kärlek till oss själva. De där galet avancerade, och ofta otroligt vackra, positionerna ser många gånger ut just så för att det är en person som har arbetat otroligt mycket med sin kropp, kanske är dansare, gymnast, eller bara väldigt, väldigt rörlig av naturen. Du är så himla vacker i den posen du utför, oavsett om du modifierar den eller måste utföra en annan, utifrån dina förutsättningar.

Sätt mål! Men låt resan dit vara det bästa av allt. Njut av att testa dig fram, modifiera, och hitta in i en position, steg för steg.

Mitt i alltihop, glöm för allt i världen inte: HA KUL!
Le och skratta, trilla och testa igen. Dansa loss efter en tuff, hård träning, och avsluta med avslappning, perfekt! 

Lästips

• Läs mer om teknik och våra teknikvideos här!
• Dålig hållning & smärta i ryggen, av Hillevi Borga
• Varför yoga och rehab? Av Robin Tåg

Videorekommendationer

Yogobe Video: ceyh Yogobe Video: h6k4 Yogobe Video: o3p5 Yogobe Video: hg68

Stabilisering & styrka:

Yogobe Video: yj4y Yogobe Video: ro8n

Avslappning, det viktigaste verktyget under en förlossning. Under denna tredje vecka på temat Avslappning kommer jag att fokusera på hur du kan använda dig av avslappningstekniker under själva förlossningen. Läs, inspireras och dela gärna med dina vänner!

---

Detta är en del i vår temamånad om Avslappning i vår communtiy YOGAMOM365. Läs introduktionen här!

Vecka 3 (av 4) – Avslappning under förlossningen

Förlossning, den ultimata övningen i att släppa taget, acceptera och vara närvarande. Förlossningen kan vara som ett intensivt intervallpass eller som ett New York marathon – och man kan inte välja på förhand vad man helst vill ha. Man växlar mellan spänning och avspänning, arbete och vila. Oavsett hur förlossningen artar sig är det viktigt att kunna finna lugn och styrka i sig själv, och ha en inställning av att "Jag klarar det här! Jag kan välja hur jag möter denna upplevelse!"

Faktorer som påverkar kroppens spänningsnivå under förlossningen

• Kroppsställning (använd minsta möjliga muskelkraft och spänning)
• Inställning (mentalt)
• Andning
• Visualisering
• Rörelse

Kroppsställning
Se till att förlossningsställningarna du växlar mellan tar så lite energi som möjligt. Det är bra om du på förhand blir bekant med din egen kropp och vilka vilo- och arbetspositioner som fungerar bäst för dig. Använd kuddar, sackosäck, bolster, stol eller förlossningspall till hjälp. Byt ställning om du inte klarar av att slappna av. Vila så mycket du kan, då orkar du mer och är redo för en insats när det behövs!

Inställning
Värkarna är "positiv" smärta. De är INTE farliga och upplevs mindre smärtsamma om du kan slappna av. Dessutom kan sinnets reaktion på smärta ändras. Vi vill ofta bort från den, men här är det "positiv" smärta det handlar om. Kan du ändra på sinnets reaktion och upplevelsen av förlossningen? Kan du se på det hela som en stor födelsedagsfest? Kan du locka fram en nyfikenhet på det som håller på att hända, och en fascination över denna fantastiska kropp, som burit fram ett barn och nu strax ska släppa fram det?! 

Andning
Andas djupt, så länge du kan. Du kan använda meditativ eller djup andning. Andas gärna ut genom munnen om det känns mindre ansträngande. Ju tätare värkarna kommer och ju närmare ni kommer själva förlossningen, desto kortare och mer ytligt behöver du andas, men fortsätt håll fokus på att släppa ut och att faktiskt andas.

Låt varje utandetag vara en signal till kroppen om att "detta är ok, det är ingen fara", fokusera särskilt på att släppa ut magen igen mellan värkarna, så att du inte spänner dig mer än nödvändigt, låt livmodern och diafragman arbeta med minsta möjliga störning.

Visualisering
Pratyahara – medan värkarna är fortsatt hanterliga, gå in i smärtan, möt den: Yes, Nam, Härligt, Ooom!
Förvandla din attityd mot smärta till att vara en spänning, en energi som arbetar för att förlösa ditt barn. Ge området som gör extra ont mer uppmärksamhet, gå in i smärtan, se den framför dig, sätt färg på den, lokalisera den och gör den ofarlig att möta. Försök inte undvika eller röra dig bort från den. Fortsätt andas.

Rörelse – Förlossningsdans
Rörelse som vaggning, beröring och massage ökar produktion av kroppens eget "morfin" – lyckohormonet endorfiner – ett smärtstillande ämne. Under sista delen av graviditeten och under förlossningen producerar både mamma och barn dessa hormoner. Under själva förlossningen är det viktigt att kunna slappna av för att låta livmodern arbeta optimalt, smärtupplevelsen blir då mindre och du sparar energi.

Till slut
Kvinnor är skapta för att föda barn. Om du lyssnar på och är närvarande i din kropp, kan du lita på att kroppen klarar detta av sig själv.

Se om du och ditt sinne kan vara en passiv observatör till förlossningsupplevelsen, utan att blanda dig i för mycket. Om du lyssnar och följer de spontana reaktionerna till både andning och värkar, kan detta bli den häftigaste av alla meditationer, och med en garanterat spontan avslappning efteråt. :)

Oavsett hur din förlossning blir, om du behöver hjälp av andra smärtstillande, kejsarsnitt eller vad som helst, så är det viktigt att också släppa föreställningar om hur det borde ha varit, vad du borde gjort, fått, eller om du var "bra" nog eller om din förlossning var tillräckligt "yogisk"... Ahimsa, kära syster.

Lycka till och allt gott!

Videorekommendationer
 

• Avslappning med mig, 10 min – Fokus på kroppsställning, kroppskontakt och andning.
   
• Andningsförberedande övningar med mig, 20 min – Klassisk yogaandning, förberedande övningar och djupandning med mage och bröst.
   
• Slow flow med Blossom Tainton, 20 min – Långsam men kraftfull sekvens som ökar din energi, styrka och förbättrar din förbränning.
   
• Lower body thaimassage med Milla Floryd, 20 min – Massage för ben och avspänning för ländrygg. Här kan du hoppa över magläget om du har en bebis i magen.
   
• En enkel meditation med Stine Rosén, 20 min – En meditativ, enkel, sittande sekvens för att släppa taget.

• Yoga nidra med Viktor Frih, 20 min – Få en riktigt djup avslappning med den yogiska sömnen.
   
• Yin med Jennie Liljefors, 45 min – Den här lugna och sköna yinklassen hjälper dig att fylla på med ny energi.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Foto: Mona Moe Machava

Yoga och hållbar träning är genvägar till att må bra! Därför ger vi 2 veckor gratis Yogobe i julklapp till alla* med en strävan att hjälpa fler till regelbundenhet och reflektion. Kom ihåg, en kvart om dagen är bara 1 % av ditt dygn! Vi uppmanar dig att göra mer av vad som får dig att må bra nu i december och välkomnar dig att bjuda med dina vänner på tåget.  – Läs mer om hur du enkelt går tillväga här!

---

För att komma igång behövs inget annat än din goda vilja och en internetuppkoppling. Tillsammans med dig vill vi inspirera fler att behålla träningsrutinerna i jultider och uppmuntrar samtidigt alla att starta det nya året med hållbart realistiska vanor och mål.

DETTA ERBJUDANDE GÄLLER ALLA*! SÅ HÄR GÖR DU: 
Praktiska detaljer för att Yogobe skall bli gratis för just dig:
(gäller för alla som aktiverar erbjudandet innan den 31 december)

• Jag är ny till Yogobe och har inte testat tidigare
  Använd kampanjkod YOGOJUL när du skapar ditt konto på yogobe.com eller klicka här för att komma direkt till erbjudandet och få dina första 14 dagar helt gratis. Detta erbjudande gäller när du skapar och verifierar ett konto före den 31 december.
   
• Jag har ett konto hos Yogobe men är inte en aktiv medlem just nu
  Logga in på ditt konto, gå till MYPAGE och ta del av erbjudandet genom att svara på en enkät med några frågor. Vi vill lära oss vilka dina behov och önskemål är i vår strävan att vara den mest optimala tjänsten för yoga & träning online, och din kompis i vardagen. P.S. Läs nedan för att ta reda på hur du genom att värva dina vänner har möjlighet att få gratis Yogobe under hela eller delar av 2016.
   
• Jag är aktiv och betalande medlem och vill ta del av erbjudandet
  Delad glädje är dubbel glädje! Från och med nu kan du värva dina vänner till Yogobe genom att ge, dela och sprida din personliga kod som du hittar under ”Värva en vän” på MYPAGE. Detta ger dem sina första 14 dagar helt gratis. För varje person som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du en gratis månad (30 dagar) som automatiskt adderas till din befintliga prenumeration. Ex. när tre av dina vänner blir aktiva medlemmar hos Yogobe får du 3 månad Yogobe utan att du betala något, värde 3 x 189 SEK. MORE is MORE och det finns ingen gräns till hur många vänner du kan bjuda in!

OBS: Man kan enkelt inleda en betalande prenumeration via MY PAGE medan man har innestående gratisdagar. De följer alltid med helt automatiskt. Precis som att man automatiskt får bonusdagar adderat till en betalande prenumeration när man värvar en vän. Enkelt och smidigt. 

Det här hittar du på Yogobe
Tillsammans med Nordens ledande yogalärare, träningsinstruktörer och experter inom hälsa erbjuder Yogobe bland annat videos och kunskap inom:

• Yoga
• Meditation
• Föreläsningar inom Mental träning
• Pilates
• Fysioterapi/sjukgymnastik​
• Mindfulness
• Gravidträning
• Mammaträning
• SOMA MOVE® 
• Organic Bodywork 
• Styrke- & stabilitetsträning
• Mobilitet- & rörlighetsträning
• Stretch
• Cardioträning

"Det är viktigt att ta med sig att Yogobe är mer än videovägledning. Tack vare våra betalande medlemmar kan vi sprida yoga och träning till fler. En fin motvikt till dagens hektiska värld där vi i allt större grad upplever en osund balans mellan aktivitet/ansträngning och avslappning/återhämtning i vår vardag och våra liv. Idag når vi långt över 100 000 personer i veckan. Tillsammans med våra medlemmar och ambassadörer verkar vi gemensamt och på stor skala för ett hälsosamt och hållbart samhälle. Vi är glada för och stolta över våra medlemmar som är del i våra communityn för inspiration och kunskapsutbyte. Tillsammans strävar vi efter att vara den förändring vi önskar se i världen", säger Peter Munteanu, VD för Yogobe.

Vid tankar, frågor eller funderingar tveka inte att kontakta oss på [email protected].

Från oss alla, till er alla - en riktigt God Jul!

Det började med en fråga i Yogobes FB-community BEYOGA365. Tillsammans med Magdalena Lagerströms kort om Yoga Buddisar föddes sedan en magisk saga. Magdalena Lagerström, Maria Marathon Sjöberg, Evelina Lindahl, Karolina Tuvesson, Sigdis Rutardottir har tillsammans skapat Yoga-julkalenden med en ny position och spännande saga för varje dag!

---

– Jag har i flera år känt mig frustrerad över alla leksakskalendrar då de späder på vår konsumtion. Jag vill istället stärka mina barns självkänsla och göra något tillsammans, säger Maria Marathon Sjöberg. 

I slutet av november ställde Maria en fråga i BEYOGA365, om någon kunde tipsa om kort för yogapositioner. Hon planerade att detta skulle få bli familjens julkalender, ett kort för varje dag. Någon tipsade då om Magdalena Lagerströms Yoga Buddisar – som av en händelse råkar vara 24 kort med yogapositioner, illustrerade av Tina Holmén.

– Jag tyckte det verkade som att det här var meningen. Peter Munteanu, Yogobes VD, föreslog då en saga och öppnade upp för fler att vara med och författa, säger Maria Marathon Sjöberg.

Sagt och gjort. Maria, Magdalena, Sigdis Rutardottir, Evelina Lindahl och Karolina Tuvesson bestämde sig för att skriva en magisk julsaga tillsammans, utifrån Magdalenas Yoga Buddisar. Under en intensiv helg skickades mail över landet medan sagan växte fram. Magdalena är så glad för den härliga responsen från sina medförfattare.

– Så galet kul och så galet skön energi och så annorlunda sätt att skapa något med människor som du aldrig träffat men som brinner för samma sak...att stärka varenda unge, säger Magdalena.

Evelina Lindahl är i uppstarten av sin barnyogaverksamhet och i farten med att skriva yogasagor, så hon nappade på förslaget direkt.

– Det var en intensiv men väldigt rolig helg där vi fick kort med olika positioner och affirmationer av Magdalena. Till och med min mamma följer sagan nu, säger Evelina. Hon är nybörjare och får på ett bra sätt testa olika positioner så här!

Community skapar möjligheter
Maria berättar att det var en otroligt härlig känsla över jobbet tillsammans, som om de fem författarna känt varandra länge.

– Communityn BEYOGA365 möjliggjorde att vi kunde ha den här kommunikationen överhuvudtaget, fortsätter Maria. Hade inte jag ställt den där frågan hade inte Magdalena berättat om korten, och hade inte Peter föreslagit en saga hade inget av det här hänt. 

Sigdis Rutardottir har skrivit yogasagor länge och testar dem alltid på sin dotter innan hon tar dem vidare till barnyogaklasser och skolbarn.

– Funkar de på henne så brukar de funka på skolbarnen. Den här gången har hon hjälpt mig med Yoga-julkalendern och kommit med förslag på vad luckorna kunde handla om. Jag har jobbat mycket med djur inom barnyogan och samtidigt jobbat mycket med att öka barnens självkänsla. När jag sedan fick korten av Magdalena kändes de helt perfekta med det jag hade tänkt. Jag kunde baka ihop dem med tanken om att ge barn bättre självkänsla, säger Sigdis.

– Det var som att vi alla visste vad vi skulle göra, fortsätter Maria. Och för min del ville jag få klart den här kalendern för att ge min son något där han kan se att han är bra som han är och att han har alla svaren inom sig. Men den här julkalendern är också en möjlighet att bekanta sig med yoga, att öppna upp en dörr även för föräldrar som inte har yogat förut.

Karolina Tuvesson menar att yogasagor är ett bra sätt att fånga barnens uppmärksamhet på. Genom sagan fastnar barnen i berättelsen och plötsligt har de även rört på sig utan att de tänkt på det.

– Jag vill visa att det är roligt att yoga, och skapa en förståelse för vad man kan göra med kroppen och sinnet. Genom sagan vill vi också visa att alla är lika mycket värda, fantastiska och älskade, säger Karolina.

Lästips

• Läs mer om Magdalena Lagerströms Yoga Buddisar och inspirationskort i vår webshop!
• Gå med i vår community BEYOGA365 för att inspirera och inspireras.

Stanna upp och njut! I denna andra del på temat Avslappning vill jag inspirera dig till att slappna av under graviditeten – denna magiska, omtumlande period av ditt liv. Du är gravid och bär på en liten varelse som snart kommer att kalla dig mamma! Luta dig tillbaka och häng med på färden.

---

Detta är en del i temamånaden om Avslappning i vår community YOGAMOM365. Läs introduktionen här!

Vecka 2 (av 4) – Att slappna av under en graviditet

Stanna upp och låt dig landa en stund! Du är inne i en magisk period av ditt liv. Du är gravid och bär på en liten varelse som du snart kommer att möta. Ta en stund till reflektion och till att fylla på ny energi genom att göra några avslappningsövningar med mig.

Sätt dig ner i en skön fåtölj eller lägg dig ner på din yogamatta i en skön position, till exempel på rygg eller på sidan. Blunda. Börja fokusera på dina andetag. Stanna upp ifrån din aktiva vardag och tillåt dig landa en liten stund. Ta ett lite djupare andetag och håll andan en kort stund. Andas sen ut genom munnen och känn hur du långsamt slappnar av mer och mer.

Låt avslappningen bli som en resa genom kroppen där du för varje andetag släpper dagens spänningar i nacke, axlar, skuldror, rygg och så vidare. Rör sig din bebis i din mage? Känn efter hur din lilla vackra varelse rör sig där inne och njut en stund av den nära kontakten ni har tillsammans. Ta sedan några djupa andetag där du fyller på med ny energi och kraft innan du öppnar dina ögon och kommer tillbaka.

Genom att göra avslappningsövningar lär du känna din gravida kropp bättre. Du får ett inre lugn, mer energi och förbereder dig inför den kommande förlossningen och livet som mamma. Avslappningsövningar kan också hjälpa till att minska muskelspänningar och smärta och att spänna av är närande för både kropp och själ. Att bara ta en kort stund varje dag till att slappna av och reflektera över det fantastiska lilla liv som växer i din mage kommer att öka ditt välbefinnande.

Videorekommendationer

• Liggande avslappning med Ingebjørg Vesaas,10 min – Kort avslappning för kropp och sinne.
   
• Nadi Shodana med Ulrica Norberg, 10 min – Lär dig från grunden, förenkla och fördjupa tekniken hur du tar dig till balanserad andning steg för steg.
   
• Restorative: Teknik för återhämtning i Savasana med Ulrica Norberg, 10 min – Testa denna Savasana, specifikt för gravida. Bolster och filtar hjälper dig att avlasta kroppen maximalt.
   
• Underverk för din kväll med Camilla Oldberg, 20 min – En återhämtande sekvens som hjälper dig att landa efter dagen. Kan bidra till minskad svullnad och smärta i kroppen samt ge en skön och avslappnad känsla inför kvällen.
   
• Gravidpilates matwork med Pilates Complete, 30 min – Bygg upp kroppen för att orka bära de extra kilona.
   
• Utrymme för dig och din bebis med Camilla Oldberg, 30 min – Genom fokus på öppning och stretch, finn utrymme för att ni ska fortsätta att samsas, i din kropp. 

Lycka till!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Välkommen till ett nytt inspirationstema i YOGAMOM365! Under december kommer det att handla om Avslappning i vår community. Som allt av värde, kräver även avslappning ansträngning. Men hur? I detta inlägg kommer jag att fokusera på hur man gör för att slappna av och hittar sin "baston". Tillsammans med andra inspiratörer från Yogobe kommer vi inspirera och vägleda dig under fyra veckor. Släpp julstressen och låt avslappning bli en del av din vardag denna månad!

---

Häng på under månadens fyra veckor med följande fokus: 

• ​Vecka 1: Yoga is skill in action (detta blogginlägg)
• Vecka 2: Att slappna av under en graviditet (Jasmin Salhi)
• Vecka 3: Avslappning under förlossning (Ingebjørg Vesaas)
• Vecka 4: Konsten att slappna av som nybliven mamma (Emelie Steen)

Vecka 1 (av 4) – Yoga is skill in action

Jag vet inte hur det är för dig, men i mitt liv märker jag ofta att jag reagerar tvärtemot det jag vill känna. Jag vill vara avslappnad, men jag blir barsk, kort och sluter mig. Jag vill vara lugn så jag skyndar mig att beta av en massa grejer så att jag verkligen kan ta det lugnt. Jag vill älska någon förutsättningslöst så jag ändrar mig själv för att göra mig älskbar. Vilket ger precis motsatt effekt på hur jag mår och hur jag upplever stunden och mitt eget liv. Det är som att gå i försvar för ett tillstånd som jag anser bräckligt, som någon annan kan ta ifrån mig. Känner du igen dig?

För mig kändes det gammalt och ointressant att fortsätta leva så, det måste finnas ett sätt att integrera det jag vill leva i så att jag kan vara både i min avslappning, i min nyfikenhet och i vad stunden erbjuder, samtidigt. Jag tror inte på energitjuvar utanför dig själv. Visst, det finns de omkring oss som inte är bra sällskap för oss under en viss period (eller alltid). Men den enda som kan läcka energi är individen. Vi kan lära oss att hålla fokus på oss själva genom att tillåta oss att ta plats och tid utan att få en hårdhet eller aggressivitet genom att gå i försvar. Vi kan kalla det avslappning, men vi kan också kalla det att vara uppmärksam, tillgänglig och att bemöta oss själva med respekt.

Det låter självklart, och mycket av den här slags samskaras, eller ’’conditioning’’/mönster, har jag, och säkert du också jobbat igenom redan. Men en sak har jag lärt mig genom min sadhana (andliga utövning) som jag inte hade en upplevd känsla av tidigare, och det är att för att kunna ha avslappning som grundkänsla, där bakom alla andra känslor och händelser, så behövde jag bestämma mig för att det var det jag ville. Och sedan släppa taget om HUR mitt liv är när jag är avslappnad. Det går att börja redan idag, med att ta en stunds egentid (kanske 5 minuter på toaletten om du inte har något annan plats du får vara själv) och känna in.

Att låta delen av dig som vet, lära den som inte vet
I Bhagavad Gita, en text som ofta citeras och studeras i yogafilosofins alla olika skolor, för Arjuna ett samtal med Krishna. Arjuna är soldat och vanlig människa, Krishna är hans vän men även en gud. Arjuna har en kris, hur ska han kunna delta i strid mot en motståndare som består av dem han älskar? Som vi kan känna ibland när vi behöver ändra våra rutiner eller mönster för att ta hand om oss själva bättre. Det finns många sätt att se den här dialogen på, varav ett är ett utbyte mellan det stora Självet och det lilla jaget. Där det stora självet om och om igen berättar för jaget att det finns en möjlighet till ro i dina beslut och i dina handlingar. Men du måste finna viloplatsen och tilltron först. Det finns ett sätt att navigera mot klarhet, även härifrån, där du är nu. För att vara fria måste vi praktisera frihet. För att vara lugna måste vi praktisera lugn. För att kunna dela kärlek måste vi praktisera kärlek. För att kunna slappna av i våra relationer måste vi sätta hälsosamma gränser. Att bestämma dig själv först för hur du vill må är viktigare än man kan tro! Börja där, i rätt ände.

Krishna säger ’’Yoga is Skill in Action’’. Det tar ett tag innan Arjuna förstår. Men till slut gör han det. Och vi med. Att leva något är att aktivera just det, om och om igen, tills det blir den enda vägen för oss. Hjärnan kommer bygga om sina kopplingar, och det du önskar kommer bli din levda verklighet, däri ligger yogans magi. Genom att leva med skicklighet, att välja utifrån vad du faktiskt önskar för dig själv, så skapar du förutsättningen.

När du har bestämt dig för vilken baston du vill leva i framöver måste du använda ’’ansträngningslös ansträngning’’ för att om och om igen VÄLJA att etablera dig själv i just den känslan. Slappna av, droppa närvaron in i kroppen, håll space för dig själv och den/det du står inför, och lyssna. Tänk inte för långt fram när du agerar, ta det uppgift för uppgift, ja för ja och nej för nej.

Övning – Hitta känslan du vill leva i

Sätt dig ner bekvämt och slut ögonen. Andas lugnt och djupt en stund för att sedan släppa fokuset på andningen och låt den gå fritt. Öppna dig själv till att komma ihåg en tidpunkt då du känt dig avslappnad och tillfreds. Välj bara ett tillfälle även om det finns flera att välja mellan. Låt känslan växa i kroppen så att du upplever den både i tanken och på cellnivå. Känn hur vibrationen ändras i dig. Börja sakta att skala bort lager av situationen som framkallade det här tillståndet. Låt platsen eller personen som var med dig då falla bort, låt allt falla bort förutom känsloessensen av vad du upplevde då. Cirkulera känslan fri från omständigheten i din kropp under ett par minuter så att du får ett minne att gå tillbaka till som berättar för dig vad din ’’baston’’ är. Öppna sakta ögonen.

 

När du har den här bastonen kan du alltid checka av nuet mot bastonen, ta några andetag och utan att den du är med alls har någon aning om vad du gör, utan att du behöver gå i försvar, öppna upp till minnet av baskänslan och se, ’’vad behövs läggas till för att jag ska känna så nu?’’ Riktig Empowerment kommer när du upptäcker att du är drottning (eller kung) över din egen domän! Att du kan sluta försvara dig och istället svara på stunden utifrån bastonen.
 

 

Videorekommendationer
 

• Barnyoga: Stående avslappning, Det stora trädet med Emelie Steen, 5 min – Bli ett stort gammal träd som rotar sig i marken och känner vinden i kronan.
   
• Avslappningssekvens med mig, Anja Berg, 20 min – Perfekt för att lugna ner dig efter dagen eller om du bara vill gå ner i varv.
   
• En liten yogasekvens med Stine Rosén, 15 min – En kort sekvens för att läka relationen till dig själv och andra.
   
• Upper body thaimassage med Milla Floryd, 15 min – Ett kort massageflow, skönt att ge och få.
   
• Avslappning med Johanna Andersson, 15 min – Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi.
   
• Yoganidra med Viktor Frih, 20 min – Yogisk sömn som innebär en riktigt djup avslappning.
   
• Avslappningsyoga med Milla Floryd, 30 min – Lugn, mjuk yoga som passar alla som behöver en paus.

All kärlek och lycka till!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Vi är framme vid den fjärde och sista delen på temat Ta hand om din rygg! Denna vecka kommer jag att fokusera på hur du kan återfå eller bygga upp en bra hållning och stärka upp ryggen som nybliven förälder.  

---

Detta är en del av vår temamånad om Ryggen i YOGAMOM365. Läs introduktionen här!

Vecka 4 (av 4) – Vägen från rak fura till ostbåge, och tillbaka

Redan fyra månader efter förlossningen hade jag tappat min tidigare så stolta hållning. I övrigt kändes min kropp stark, men framförallt övre delen av ryggen var min svaga länk. Varför? Jag satt som en hösäck när jag ammade för att det funkade bäst så. Inte för min rygg, men för min amning. När jag skulle amma mitt första barn fungerade det inte alls, så nu gjorde jag vad som helst bara det funkade. Sen var det ju det där att jag bar mitt barn och samtidigt försökte bädda sängen, sätta på en tvätt, hjälpa storebror och allt det där andra. Och på det kan man lägga en viss stress över att få ihop livspusslet som drog upp axlarna mot öronen. Det var liksom inte så ergonomiskt just då. Och ryggen tog stryk. Känner du igen dig?

Vilken gudomlig tur att yogan kan hjälpa och lindra. Nu tar jag hand om min rygg och lättar mitt hjärta när resten av huset sover. På kvällen rullar jag ut min matta, balsamerar min kropp och själ med lite yoga och somnar sedan gott.

Här är några övningar som gör underverk för mig. Jag hoppas att de kan hjälpa dig med!

Camillas korta kvällspass

• Börja med att andas. Se till att du kommer ner i varv och hittar fokus. Andas ut genom munnen några gånger och släpp eventuell frustration du burit på under dagen.
   
• Inled liggandes med benen upp mot väggen i Viparita Karani. Håll positionen i några minuter och låt framförallt din ländrygg få vila.
   
• Kom bort från väggen, lägg ut armarna till sidorna och fäll knäna till höger i en liggande twist. Håll 3-5 andetag och upprepa sedan till vänster.
   
• Från sidoliggande, ta dig upp till valfritt bekvämt sittande. Korsa armarna och sträva handflatorna ihop till ”örnarmar” (garudasana) som öppnar upp mellan skulderbladen. Håll 3-5 andetag, kom ur positionen och upprepa genom att korsa andra armen under.
   
• Knäpp händerna bakom ryggen och öppna upp bröstet. Dra ihop skulderbladen, bredda framsidan av kroppen och låt hakan komma lätt inåt, neråt. Håll 3-5 andetag.
   
• Kom över på alla fyra. Växelvis svanka och runda ryggen några omgångar i katt/ko. Trä sedan höger arm in under vänster och landa ner på höger öra och axel. Tryck ner vänsterarmen i golvet för att lyfta vänster axel uppåt, bakåt och öppna upp i övre ryggpartiet. Håll 3-5 andetag och byt sida.
   
• Kom tillbaka liggandes på rygg. Ta lite sats, rulla upp längs ryggraden och sträva med fötterna mot golvet bakom huvudet till Halasana – plogen. Håll gärna händerna i ryggen som stöd och var stilla med huvudet  och nacken. Håll 5-10 andetag och rulla sedan ner kota för kota.
   
• Avsluta i en kort Shavasana.

Videorekommendationer

Här kommer några fler sekvenser som kan hjälpa dig att hitta tillbaka till hållningen och minska eventuell ryggsmärta. Tänk på att anpassa övningarna beroende på hur du mår och hur pass lång tid efter förlossningen det har gått. Ha inte för bråttom utan låt allt ha sin tid! Läs gärna om träning efter graviditeten här.

• Säg god morgon till din ryggrad med mig och Johanna Andersson, 10 min –  Kort, mjuk sekvens som är perfekt att starta morgonen med för en bra ryggkänsla hela dagen.
   
• Mjuka upp muskelknutor med Milla Floryd, 10 min – Låt en boll hjälpa dig att komma åt där du bäst behöver.
• Happy Heart med Johanna Andersson, 15 min – Öppna ditt hjärta och balansera din ryggrad.
   
• Postnatal pilates vid magmuskeldelning med Pilates Complete, 20 min – Säker magträning för nyblivna mammor.
   
• Stärk din kärna 2 med Hillevi Borga, 20 min – Coreträning i liggande sidoläge samt stående på alla fyra.
   
• Ryggradstvätt med Milla Floryd, 30 min – Ge din rygg nytt liv!

Varmt lycka till!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Åsa Backman gick igenom en period av stress och hade svårt att stanna upp. Någon fick faktiskt påminna henne om att andas. Som smyckesdesigner fick Åsa då idén att skapa ett smycke som kan påminna om detta livsviktiga. Att andas. Här berättar hon om sin resa genom andningen till att bli egenföretagare.

---

Jag har alltid tyckt om att jobba med mina händer. Virkat, stickat, broderat och sytt, men jag hade aldrig sysslat med smycken. En dag gick jag förbi en pärlbutik med mina två små barn. Barnen drog i varsin hand och ville inte gå in i affären så jag gick tillbaka ensam dagen efter. Jag frågade hur man gjorde smycken och fick en kort förklaring, köpte ett startkit och gick hem och började skapa. Då och där började min resa mot drömmen jag lever idag!

Jag började på hobbynivå men ganska snart började en tanke i bakhuvudet att gro. Det här skulle man kunna göra något större av, ett företag. Efter några år hittade jag en möjlighet att få lära mig silversmide och det är det jag jobbar med nu.

När jag börjar med något blir det lätt ganska mycket, och som småbarnsförälder, en nyss genomförd skilsmässa och en företagsstart, blev jag väldigt stressad. Jag kände hur jag fysiskt inte fick luft, hur jag hyperventilerade och inte kunde andas på rätt sätt. Att andas är ju enormt viktigt och perioden av oro och stress ledde till att min andning blev hastig och kort. Jag andades inte djupt ner i magen som man bör göra.

Då var det en kvinna som sa till mig:"Åsa, du måste komma ihåg att andas!" Och jag undrade HUR jag skulle komma ihåg det när jag knappt kommer ihåg nånting alls?

En fysisk påminnelse
Jag tänkte då på att om jag skapar något som jag faktiskt kan känna på – en magisk knapp som påminner mig om att andas – så borde det fungera. Jag gjorde alltså mitt första ANDAS-halsband. Det består av en silverbricka med texten “Andas” och en silverknopp som när du känner på den ska påminna dig om att varva ner och ta det lite lugnt, att andas. För att sänka stressnivån ska man andas långsamt. Utandningen ska vara nästan dubbelt så lång som inandningen. Då slår hjärtat långsammare, blodtrycket sjunker och må-bra hormonerna ökar. Detta blev jag påmind om att göra på ett enkelt och naturligt sätt genom att känna på mitt smycke. Jag märkte att det inte bara var jag som behövde påminnas om att stressa ner och andas på rätt sätt, det var en stor efterfrågan på smycket. Det blev svårt att hinna med allt själv. Till slut hittade jag en pålitlig tillverkare i Bulgarien som nu legotillverkar mina ANDAS-smycken.

Jag fick även en idé att koppla smycket till någon form av ljud eftersom det också kan bidra till avslappning. Sagt och gjort, jag hittade en kille som ordnade en app kopplat till mitt smycke. När man nu köper smycket får man med en qr-kod att skanna med sin telefon, genom vilken man låser upp avslappningsljud hämtade från naturen. Det är ljud från en sprakande eld, porlande vatten och havsvågor. Tanken är att man i denna stressade värld ska kunna ta en kort paus, plugga in hörlurarna, känna på smycket och lyssna på avslappningsljuden för att återfå ny kraft och styrka, och andas på ett lugnt och metodiskt sätt.

Jag tränar själv på min andning hela tiden och känner nu att jag återfått en stabilitet i tillvaron. Jag vill sprida budskapet till människor som behöver hjälp och mitt mål är att få världen att stanna upp och ANDAS.

Varma hälsningar,
 Åsa

Lästips

• Läs mer om andning.
• Läs mer om meditation.
• Klicka här för att komma till våra videos med fokus på andning!

Läs mer om Åsa och hennes smycken här!