800x400 min

Varför mammayogA?

Tiden efter en förlossning kan vara både underbar och samtidigt svår och utmanande. Yoga kan hjälpa dig som nybliven mamma att finna lugn i ett kanske nytt kaos. Yoga och andning kan också hjälpa din kropp att bli stark och smidig igen på ett mycket skonsamt sätt. Med Yogobe får du professionell vägledning var och när det passar dig.

Att börja träna efter graviditeten

En väldigt vanlig fråga från nyblivna mammor är: “När kan jag börja träna?” Jennie Liljefors förklarar det på följande vis: Vi ska komma ihåg att våra kroppar ständigt är under förändring. Du behöver alltså inte tänka att din kropp ska se ut som innan graviditeten. Sträva istället mot hälsa, vitalitet och styrka. Ha inte för bråttom ut. Var hemma så mycket som möjligt den första tiden och sätt en rutin mellan dig och ditt barn. Nummer ett är att försöka sova när bebisen sover, ta hand om dig själv.

Börja försiktigt

Det är viktigt att du lyssnar in din kropp och har tålamod med läkningsprocessen efter förlossningen. Andningsövningar kan du utan problem börja med direkt efter förlossningen, gärna redan på BB för en fin start på ert nya liv. Vad gäller fysisk aktivitet så är det viktigt att du för en dialog med din barnmorska om när just din kropp är redo att trappa upp aktivitetsnivån. Rent generellt brukar man säga att man redan ett par dagar efter förlossningen kan börja röra på sig lite försiktigt med lugna, kortare promenader. Mer fysiskt aktivitet kan oftast påbörjas cirka 4-6 veckor efter vaginal förlossning och cirka 8 veckor efter ett kejsarsnitt.

Att tänka på

Leder/ligament
Viktigast under första tiden är att läka. Leder och ligament är fortfarande mjuka och uppluckrade cirka 3-5 månader efter förlossning.

Bäckenbottenmuskulatur
Det är mycket viktigt att först stärka upp bäckenbottenmuskulaturen så den kan hålla upp bland annat bukmuskulaturen när du sedan börjar arbeta med resten av kroppen. Efter förlossningen är det vanligt att man läcker lite kiss när man nyser, skrattar och springer. Det kan vara bra att veta att det kan ta ett tag innan den sexuella lusten kommer tillbaka. Man brukar rekommendera att avstå från samlag tills avslaget är klart.

Magmuskulatur
Magmusklerna delar sig under en graviditet och det tar ca 4-8 veckor för dessa att läka ihop. Detta kan dock vara väldigt individuellt. Delningen ska vara som mest tre fingrar bred för att man ska få börja med magövningar.

Foto: yogahverdag.no

“Yoga kan hjälpa dig att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma och stärka din tro på dig själv och därmed hjälpa dig bli mer lyhörd för din intuition som du behöver som nybliven mamma.” - Jennie Liljefors

Johanna mammaliv yogobe blogg
Att vara hållbar som mamma
Alexandra yogamom365 yogobe
Saker vi borde prata om - Bebislyckans baksida
Anna yogobe yogamom delade magmuskler
Magmuskeldelning efter graviditet
Emelie steen yogobe yogamom
Att vara en förebild hela livet