Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Efter sommarens yoginiska nomadiska äventyr har jag till slut landat inför hösten. Min kropp och själ behöver samla och integrera. När man lever ett intensivt resande liv så behöver man perioder där man bara kan få vara och ta igen sig. Vikten av detta gör sig påmind och samtidigt bekräftelse av yogans och meditationens värde, mer än någonsin.

Det är lätt att bli "flygig" och ofokuserad när man är ute och reser och inte har någon fast punkt, man kan lätt hamna i konstanta äventyr och fantastiska möten och upplevelser. Det kan lätt bli till konstanta kickar som vi vill ha mer av. Vi tar in mycket genom våra sinnesintryck men kan tappa vikten av att vara i oss själva, känna efter och landa i det inre. Yogan har räddat mig många gånger – den gör att jag alltid oavsett var jag är eller vad jag gör kan finna tillbaka till mig själv och mitt center, känna min kropp och lättare och tydligare observera de känslor och tankar och flyter runt där.

Yoga är en nyckel på resan
Yogan, andningen meditationen är speciellt värdefulla nycklar för oss när vi är på resande fot, de håller oss förankrade och vi blir inte lika lätt distraherade eller splittrade av händelser, miljöer eller människor runt omkring oss. Vi kan observera det som pågår utanför oss likväl, som vi lärt oss genom yogan, att observera det som pågår inom. Andas igenom och observera.
När vi landar i kroppen är det som att vi fortsätter en kommunikation, en kommunikation som vi byggt upp med oss själva, vi checkar in och kollar läget. Vi går igenom det som behövs gås igenom. Vi låter energin falla tillbaka, landar och fyller på. Allt klarnar.

Att landa och fylla på med kraft i nuet
Naturen är något som också alltid finns för oss och runt om oss, även i städer kan vi hitta små platser där vi kan landa och fylla på med kraft. Naturen finns alltid där och erbjuder skönhet, balans och lugn i överflöd. Nånstans där vi kan tappa in från stress och press och extern stimuli till det värdefulla nuet som balanserar och fyller oss. I dagarna har jag befunnit mig vid havet i Skåne, promenader och yoga på stranden har fyllt mig av glädje och energi. Stilla landa i lugn och lyssna till vinden, fåglarna och min egna andning.

Att använda yogan som ett verktyg
Nu när hösten är här och jobb och terminer börjat igen, låt oss komma ihåg vikten av att låta oss själva landa i allt som sker. Mörkret och kylan tillkallar en fas av mindre aktivitet. Av integrering och gå inåt. Kontemplera det som varit inför det nya som ska skapas med våren. Yogan är inte bara en nyckel för förankrande i kropp själ och nuet utan också ett verktyg för energi regenerering och kraft. Andningen är något vi kan bära med oss varje dag i var stund och att ta chansen att komma ut i naturen så mycket vi kan, även om vi mitt uppe i virrvarr kan tycka att vi inte har tid, är aldrig något vi i efterhand ångrar. Att sakta ned gör faktiskt att tiden går långsammare, totalt närvarande i nuet kan det nästan upplevas som den upphör.

Jag kommer nu vara bosatt och verka i Malmö under höst och vinter, men då den nomadiska själen är min essens så kommer jag också att röra mig så smått över Sverige. Jag känner mig förväntansfull över hösten och längtar efter njuta och mysa i kyligt mörker, finna närvaron där jag förut inte funnit den. Jag bjuder härmed in er att göra det också.

I Kärlek, Liv Lava Lo
Jag finns på Facebook och på www.livlo.se.

Läs gärna mina inlägg:
En yogini på nomadiska äventyr
En yogini på magiska äventyr: “Bhakti”
En yogini på äventyr: “Alla behöver leka”

Detta är andra delen av totalt fyra som presenteras varje tisdag under fyra veckor som del av en inspirationsmånad i vårt community YOGAMOM365. I denna del kommer jag, Jennie Liljefors, att lägga fokus på andning under graviditeten. Andning är nyckeln mellan hjärtat och sinnet och håller dig i balans under din graviditet. Låt oss tillsammans utforska vår andning och hur den kan hjälpa oss under denna period i livet. Läs, inspireras och dela med dina vänner!

- Ta del av introduktionen till detta inspirationstema där Emma Öberg presenterar dessa 4 veckor och ger oss vägledning kring hur vi alla kan ta hjälp av andningen i vår vardag.

- Utöver all inspiration i vår BLOG och under VIDEOS så är det min varma rekommendation att du går med i Facebook communityn YOGAMOM365 där vi i team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Vecka 2 (av 4) – Andning och graviditet

Introduktion:
Inom yoga använder man ordet Pranayama för de olika andningstekniker som finns. Ordet är uppbyggt av två ord: Prana som betyder livskraft på sanskrit och ayama som betyder förlänga eller stretcha. Man kan även tolka uppdelningen av ordet Pranayama med Prana och Yama som betyder kontrollera.

Med pranayama/andningstekniker vill man förlänga andetaget genom att man tar kontroll över andetaget. Dvs styr andetaget, fördjupar det. Målet är att skapa balans, lugn, närvaro, stillhet, ny energi, läkning.

Med andning skapas värme i kroppen. Man börjar ofta fysisk yoga med andning för att värma upp kroppen inifrån, sedan håller man andningstekniken under själva asanapraktiken för att behålla värmen i kroppen.

Med andning så drar man inte bara in syre utan även prana-livskraft och hjälper den runt i kroppens olika system så kraften kan användas på bästa sätt.

Andningen: En termostat
- Andningen fungerar även som en mätsticka på hur man mår och hur man klarar av olika praktiker. Så fort andningen blir forcerad eller ansträngd är det ett tecken på att man behöver backa i det man gör eller vila en stund. Som gravid är det extra viktigt att lyssna till andningen. Graviditeten är en tid för att stanna upp, lyssna inåt, lära känna sin kropp, hålla den stark och aktiv utan att känna att man måste pressa eller utmana den, det kommer en annan tid för det.

Andning: Lugn och oro
- Andningen är lugnande i sig, vilket kan behövas om man är orolig i sin graviditet och/eller för förlossningen. Utandningen triggar igång vårt parasympatiska nervsystem dvs. vårt lugn och ro system. Desto djupare vi andas ju lugnare sinne får vi. När vi blir harmoniska kan detta även smitta av sig till de barn vi bär. Andningen sätter även igång avslappningscentrum i hjärnan och hjälper då att minska orosmolnen.

Andning och din kropp:
- Andningen ger en jämn syretillförsel till musklerna i hela kroppen vilket hjälper att lösa upp spänningar, kramper och eliminera blockeringar som man lätt kan få när man är gravid. Rikta gärna andningen dit helst du behöver den. Andningen gör även att hjärnan får syrerikt blod vilket gör att den fungerar bättre och man kan tänka klarare.
- Andningen är även renande för organen och hjälper till att föra bort slagg ur kroppen. Den sänker kortisol-halten i kroppen vilket i sin tur är stress-reducerande.
- Genom andning ökar syret i våra celler och produktionen av energi i våra muskler vilket ger oss en friskare och starkare kropp. Den hjälper oss även att bli mer motståndskraftiga mot sjukdomar och infektioner.

"Med regelbunden andning balanserar vi nervsystemet och blir lugnare. Vi kan på det sättet säga att vi andas för livet, både vårt eget och för det lilla liv vi bär inom oss."

Det finns en andningsövning som jag brukar rekommendera gravida.
Jag beskriver den utförligt i text här.

Videorekommendationer:
Utöver den andningsövning som jag länkar till ovan och de olika videosekvenserna som Emma lyfter fram i det första inlägget på detta tema så rekommenderar jag här några yogasekvenser som är framtagna för dig som är gravid.

- Gravidyoga med Camilla Oldberg, 20 min - En återhämtande sekvens som hjälper dig att landa efter dagen.
- Gravidyoga mot illamående med mig, 30 min - Ett stilla lugnt pass med mjuka övningar. Använd gärna bolster, block och filt.
- Gravidpilates med Jasmin Sahlin, 30 min - Bygg upp kroppen för att orka bära de extra kilona.
- Klassisk yoga med Ingebjørg Vesaas, 20 min - Cirkulationsprogram som passar alla.

Varmt och stort lycka till med din graviditet och din andning!

YOGAMOM  by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa med och genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kommer vi introducera nya teman och utmaningar till prestationslös och glad träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relavanta för dig som är ämnar skaffa eller redan har barn. Mer om YOGAMOM här.

Bor du inte nära en studio eller träningsanläggning, har du inte tid eller möjlighet att gå till en studio eller känner du dig ännu inte helt bekväm med att yoga i grupp eller inför någon annan - då kan hemmayoga vara något för dig!

Det är ett fantastiskt fint sätt att möta yogan på och det är helt på dina egna villkor. När du tar dina första steg på mattan är solhälsningar och andningsövningar två delar av yoga som kan ge dig en fantastisk start. I synnerhet om du har kort om tid och vill finna något du kan ta med dig överallt. Läs våra tips här & kanske får vi möta dig på mattan i veckan?

---

Solhälsningar
Solhälsningar är en serie yogapositioner som värmer upp kroppen, ger energi och får igång cirkulationen. De ingår ofta som uppvärmning i yogaklasser men går även utmärkt att göra för sig själva.
Läs mer om och lär dig hur du gör Solhälsningar här!

Andningsövningar
Andningsövningar är en viktig del inom yogatraditionen. På sanskrit kallas de för Pranayama. Det finns andningsövningar för det mesta: att bli lugn, minska oro och stress, för att balansera nervsystemet, ge energi och mycket mer.
Läs mer om och lär dig några andningsövningar här!

Hos oss på Yogobe får du obegränsad tillgång till ett stort bibliotek av videor av några av nordens främsta lärare, en kunskapsbank och ett forum på facebook (BEYOGA365) där du kan ständigt och villkorslöst kan ställa alla dina frågor, ventilera tankar eller dela dina framsteg och snedsteg.

Läs & länktips

Läs blogginlägget: "Yogavideos för nybörjare"
Yoga & träningswebshop: YOGOBE STORE är en plats där du enkelt och lätt kan hitta yogamattor, utrustning och kläder. Do yoga, Be yoga!

Foto: Shutterstock.com

LÄSTIPS: Tidningen Yoga för dig har nyligen släppt ett nytt digitalt nummer helt ägnat åt ayurveda, Yoga för dig Ayurveda 2014. Läs mer om detta nummer här och ta del av en gratiskod så att du kan ladda ner och ge dig själv intressant läsning under hösten.

"Vi rör oss sakta mot en kallare period och årstid. En del välkomnar och njuter av den kommande kylan medan andra drar in ett djupt andetag för att sedan inte andas ut förrän vårsolen börjar värma kroppen igen. Själv tillhör jag den sistnämnda kategorin. Har alltid funderat mycket på varför det kan vara så olika med vad vi gillar, tål och dras till, tills jag kom i kontakt med ayurvedan." Säger redaktören Pernilla Cristvall.

Enligt ayurvedan blir vi inte vad vi äter utan vad vi förbränner, vilket betyder att om inte magen fungerar så blir det stopp i maskineriet. I detta nummer får vi bland annat ta del av ayurvediska läkaren Vinay Voras syn kring förstoppning, något som är vanligt förekommande i Sverige. Voras förklarar varför det uppstår, och ger tips på vad vi kan göra för att undvika det.

I detta nummer kan du även läsa om:
- Kvaliteten släpar efter när allt fler satsar på ayurvedaresor
- Rosa bussarna rullar in på yoga- och ayurvedaspåret
- Yogans förhållande till ayurveda - Janesh Vaidya om mötet med kulturen i väst
- Yogamassage - Assisterad stretchning som gör dig mjuk
- Hård i magen? Inget är så bra som en promenad. Men se också till att fokusera på vad du ska göra, det gäller inte minst under ditt toalettbesök. Vi träffar Vinay Vora.

Erbjudande till Yogobe's medlemmar och läsare:
Nu kan du som Yogobemedlem ta del av detta nummer helt gratis! Ange kampanjkoden YFDayurveda2014bestfriend (istället för kundnummer) när du beställer tidningen.
Gå till Yoga för dig, scrolla ner i artikeln och följ instruktionerna för nedladdning.

OBS: Detta erbjudande gäller fram till och med 31 december 2014.

För yogaläraren Kitty Strand betyder yoga allt. Hon vill inspirera andra att yoga så ofta som möjligt utan krav, utan kritik och utan förväntningar.
- ”Yogan har varit mitt elixir ända sedan jag var femton år då jag började yoga. Det öppnade upp en hel värld för mig”, säger Kitty. I sina videos vill hon inspirera till lekfullhet, utmaningar och framförallt till att ha kul på yogamattan.

Yrke: Yogalärare
Yogastil: Go with the flow
Favoritposition: Bakåtböjning i duvan
Plats: Göteborg. Hagabadet, fysiken samt events och 3-timmars workshops, se flowglow.se för mer information.

Vad är yoga för dig?
En gåva för oss alla. För hela mänskligheten. En gåva som finns där och det är upp till oss att upptäcka den.

Vad betyder yoga för dig?
Det betyder allt. Hela mitt liv. Yoga betyder kärlek.
För mig betyder det också möjligheter. En möjlighet för mig själv att utvecklas och en möjlighet att dela med mig av yoga till andra.

Hur har yoga påverkat ditt liv?
Det har varit mitt elixir ända sedan jag var femton år då jag började yoga. Det öppnade upp en hel värld för mig. Den visade mig vägen till att komma i kontakt med och förstå mig själv. Och genom att komma i kontakt med mig själv kunna bli öppen och utåtriktad mot andra. I början var jag jätte tillbakadragen och jätteblyg. Men tack varje yoga nu så vågar jag stå inför 200 personen och instruera. Och våga stå för min sanning. Så egentligen har den format mig dag för dag i 31 år och jag vet att det fortfarande kommer - det är en process som inte tar slut.

Hur kan andra göra för att omfamna yogan i vardagen
Att kunna säga nej och kunna säga ja till yoga. Nej till stress och nej till måste, att välja tid för yoga. För yoga är svaret på allt.

Vilket är det bästa råd du någonsin fått?
”If its easy - whats the point.”
”What you put into it thats what you get out it.”

Vad vill du förmedla med din yoga till de som yoga med dig hos Yogobe?
Yoga så ofta som möjligt utan krav utan kritik och utan förväntningar och ha kul på yogamattan.

Vad kan man förvänta sig av dina klasser på YOGOBE?
Överraskningar, lekfullhet och utmaningar.

Vill du yoga med Kitty?
Gå till VIDEOS och sök på Kitty så kan du vara igång på yogamattan inom några minuter.

Läs mer om Kitty

Spelt har i løpet av de siste årene blitt kjent som et av de sunneste og mest populære kornsortene vi har, og et godt alternativ til hvete. Spelt har høyere innhold av fiber og protein enn hvete.

Ingredienser til 4 porsjoner:
5 dl speltflak
5 dl melk
5 dl vann
1 ts salt
epler
mandler
nypekrydder*

Slik gjør du:
- Kok opp vann og salt.
- Hell i grynene og la småkoke på lav temperatur i ca. 10 minutter.
- Rør om av og til.
- Server med eplebiter, mandler og nypedryss.

Nypekrydder
1 dl nypepulver
2 dl revet kokos
1 ss kanel
1⁄2 ss malt kardemomme
1 ts malt ingefær
1 krm muskat

Slik gjør du:
- Legg alle ingrediensene i en mikser og kjør til alt er finmalt.
- Oppbevares tørt i et glass med lokk og bruk som krydder på grøt.

Grøt; deilige, sunne og enkle grøtoppskrifter for alle anledninger
I denne lekre og innbydende kokeboka slår Vibeke Klemetsen, vinner av tv-programmet Masterchef 2013, et slag for den kjæreste av alle norske matretter: grøten. Klemetsen, som både er yogainstruktør, programleder og trebarnsmor, viser hvordan et grøtmåltid passer inn i de fleste sammenhenger.
Köp boken här

 

Boosta dig inför den kommande vintern genom att fylla på med energi, hitta inspiration och träffa nya vänner under YoDa-festivalen den 31 oktober till 2 november. På festivalen kan du välja mellan 60 workshops och tankeväckande föreläsningar inom hälsa, kost och meditation. Mellan klasserna kan du kika runt på Wellness Bazaar, äta gott och ekologiskt på Raw Food Café, uppträda på vår öppna scen eller bara njuta och vara.

Bakom festivalen står fem passionerade yoga- och dansälskare som vill skapa en hjärtlig och urban mötesplats dit alla, oavsett tidigare erfarenhet av yoga och dans, är välkomna. Smaka på hur både yoga och dans kan vara verktyg till livsglädje och hälsa genom att möta upp oss på Yogobe och många andra vid festivalen!

Vilka ligger bakom?
Jojo Norell, Maria Åkerstedt, Camilla Lund Elander, Jonas Klingberg och Annki Warberg + en hel hög av fantastiska volontärer!

Frågor till arrangörerna:

Vad har ni för vision?
Att sprida yoga och dans som fantastiska verktyg för att skapa livsglädje, hälsa och balans i livet till alla.

Vad är speciellt med i år?
Alla år är speciella. Kanske lite extra speciellt i år eftersom det inte var någon festival förra året och att vi är många som har längtat. Vi har också har ett samarbete med en yogastudio från London som "flyttar in" under festivalen och världsmusikern Praful som kommer förgylla lördagskvällen för alla festivalbesökare. Sedan är så klart alla yoga- och danslärare väldigt speciella som kommer och erbjuder sina kunskaper och erfarenheter till oss alla.

Vad får man inte missa?
Invigningsfesten som brukar vara magisk och som ser ut att bli minst lika magisk i år. Vårt härliga Raw Food Café, open stage inne på Wellness Bazaar, och så klart Prafuls konsert på lördag kväll.

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
- Få 300 kr rabatt på “hela helgen-biljetten” (1650 kr istället för 1950 SEK).
Ange kampanjkod YOGOBE när du bokar din biljett. För mer information: yodafestival.se

https://www.youtube.com/watch?v=sRWTWnjtAdY&authuser=0

Efter fyra år lyckade år i Göteborg är det nu dags för Yoga Games, the Nordic Yoga Conference att ta sig till Stockholm. Den 13-15 februari 2015 flyttar vad som nu har blivit Skandinaviens största yoga event in i Münchenbryggeriet och fyller den med yogisar från hela världen.

- Intresset är långt större än vi vågade hoppas på, säger Andreas Karlsson, en av arrangörerna och berättar att det fanns en stor efterfrågan i Stockholm, både från deltagare och utställare. Det blir tre dagar fulla av workshops, yogapass och föreläsningar med både svenska och internationella instruktörer, både för dig som aldrig har gjort yoga innan och dig som är en van utövare.

Yogobe kommer självklart vara på plats och vi är glada över att få vara en del av Skandinaviens största yoga event och sprida yogan till fler människor.

Kom och yoga live med våra yogalärare!
Vi ser fram emot att få träffa er och hoppas att ni kommer och hänger med oss på Yoga Games! På yogamattan kan du möta våra yogalärare; Johanna Andersson, Ulrica Norberg, Vibeke Klemetsen, Emma Öberg, Josephine Selander och Satu Tuomela.

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
Boka innan den 30 november och få “early bird” rabatt. + Ange rabattkod: Yogobe och få ytterligare 300 kr rabatt vid bokning av lördag och söndag. Läs mer här

Tips på mer läsning:
Milla Floryd: Yoga Games - en handfull chokladpraliner
Läs om hur det var på Yoga Games i Göteborg 2014

Foto: Alana Da Silva