Det här är den tredje delen av totalt fyra på inspirationstemat "Andning" i YOGAMOM365. Ämnet jag kommer belysa i denna del är "andning och förlossning".
Många gravida oroar sig inför sin förlossning och det är ofta flera tankar som snurrar i huvudet. I denna del kommer jag att dela med mig av min egen förlossning och hur yoga fungerade som mitt enda bedövningsmedel. Låt oss tillsammans utforska vad vi kan åstadkomma med vår andning och hur den kan hjälpa oss under en förlossning. Läs, inspireras och dela med dina vänner. Kommentera och diskutera gärna med oss i vår grupp på Facebook.
- Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så är det min varma rekommendation att du går med i Facebook communityn YOGAMOM365 där vi i team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.
Vecka 3 (av 4) – Ta hjälp av din andning under förlossningen
Introduktion/Min förlossning:
Den 16 juli i år kom vår efterlängtade son. Jag har en son sedan tidigare och han är snart fem år. Jag yogade visserligen redan då, men det var i början av min resa. Min första förlossning gick rätt bra och jag kände mig inte avskräckt från att föda barn igen efter den erfarenheten. Det jag däremot kände var att jag inte ägde själva förlossningen. Jag kände mig inte riktigt i kontroll och jag fick inte utnyttja min fulla förmåga eller mina naturliga instinkter. Jag skulle nog kalla förlossningen medicinsk.
För inte så länge sedan var det då dags igen. Yoga är vid det här laget något jag utför dagligen och förutom kroppsliga övningar jobbar jag dagligen med andning och avslappning. Så kom då dagen då värkarbetet på riktigt satte igång. Jag kom ihåg smärtan och att jag den första gången hade svårt att parera för den. Skillnaden denna gång var enorm. Jag andades mig igenom varje värk och jag mötte den istället för att fly. Helt plötsligt var det hanterbart och jag kände mig makalöst stark. När jag kom in till förlossningen var jag helt öppen och två timmar senare var vår älskling ute. "Det är ovanligt att man inte använder någon form av smärtlindring" sa barnmorskan efteråt. Jag håller inte med. Jag hade smärtlindring, men kanske inte medicinsk. Denna gång kontrollerade jag förlossningen från första till sista värk och det var en cool upplevelse. Min smärtlindring var denna gång mitt andetag och min förmåga att fokusera på nuet. En naturlig smärtlindring som visar på kraften vi besitter i oss själva om vi bara förmår att plocka fram den.
Hur andningen kan hjälpa dig inför förlossningen:
Men hur vet man hur man ska andas? Hur kan man förbereda sig inför förlossningen? Här kommer några utav mina bästa tips:
- Börja med att öva på att djupandas. Om du är bekant med Ujjayiandning (som Emma rekommenderade i introduktionsinlägget) så kan du praktisera det, om inte så bara öva på att ta djupa andetag in och ut genom näsan. Slut blicken, fokusera sinnet och känn luften passera in och ut genom kroppen. Dra ner andetaget djupt ner mot magen. I början kan det kännas svårt och konstlat, men ju mer du övar desto mer naturligt kommer det att kännas. Ett lugnt andetag stärker dig inte bara under en förlossning utan även i livet i allmänhet. Du blir lugnare och mer klarsynt, så börja öva redan nu!
- När väl din förlossning startat pågår varje värk under ca en minut. Ett bra sätt att börja öva sig på att fokusera på sitt andetag är att stå i en styrkeposition såsom krigare 2 i en minut och andas kontrollerat när mjölksyran sätter in. Vila därefter en kort stund och repetera.
- Hitta ett mantra när du andas såsom: ”jag andas in och känner smärtan, jag andas ut och slappnar av”.
Videorekommendationer:
Andning:
För att öva upp din djupandning rekommenderar jag Ujjayiadning.
Ujjayiandningen med Viktor Frih, 5 min
Om du är nyfiken på fler andningsövningar kan du gå in under VIDEOS och välja Andning/Pranayama under Program.
Styrkeposition:
Som jag nämnde ovan är det en bra övning att stå i en styrkeposition i en minut och öva på att andas kontrollerat. Här går Monika Björn igenom grunderna för den positionen:
Krigare 2 med Monika Björn, 5 min
Om du vill testa andra positioner finner du guidning till ett flertal under VIDEOS när du väljer att slå på tekniktips.
Är du gravid? Mitt bästa tips för en bra graviditet och förlossning är att börja utforska eller fördjupa din yogapraktisering och ditt andetag. Klicka här för mer inspirerande läsning och videorekommendationer för just dig som är gravid.
Lycka till!
YOGAMOM by YOGOBE är ett initiativ som riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa med och genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kommer vi introducera nya teman och inspiration till prestationslös och glad träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relavanta för dig som är ämnar skaffa eller redan har barn. Mer om YOGAMOM här.
Fotograf: Therese Hagstedt
