Steget mellan löpning och yoga kan kännas långt, men som löpare har du mycket att vinna. Skippa stelheten och bli rörligare! Du får också en snabbare återhämtning och kan till och med motverka skador. Läs mer här!
Återhämta dig med hjälp av yoga
Hård träning kräver som de flesta vet också en motvikt i form av återhämtning. Denna kan vara passiv eller aktiv. Yoga kan vara en form av aktiv återhämtning som hjälper kroppen att bli av med avfallsämnen i musklerna, om du avslutar löppasset med yoga som en nedvarvning. Det kan hjälpa till att minska ömhet och känslan av tunga muskler efter ett intensivt träningspass.
Låt inte stelheten begränsa dig! En för tight höftböjare kan göra dig hopsjunken och leda till en dålig hållning när du springer. Yoga ökar dessutom blod- och syretillförseln till muskler, leder och ligament vilket påskyndar återhämtningen.
Mellan löppassen är det också klokt att lägga in rena stretchpass. Särskilt höfter, vader, lår och fötter tenderar att bli stela när vi springer och stela muskler ökar risken för skador. Du behöver förstås inte springa marathon för att ha nytta av detta. Kanske har du precis kommit igång med löpningen? Då kan 5 och 10 kilometer kännas som en marathondistans och din kropp behöver all hjälp och kärlek den kan få för att ta sig an utmaningen.
Kom igång med yoga & stretch i kombination med löpningen
Planerar du att yoga men kommer inte till skott för att de omgivande faktorerna inte stämmer in i din planering? Kanske är det dags att sänka kraven och gilla läget. För de flesta av oss uppkommer de perfekta lägena sällan och vill vi få saker gjorda får vi göra det ändå.
För mig är sena kvällar tiden då jag stretchar min kropp. Jag har aldrig varit särskilt intresserad av att titta på tv, men vill samtidigt hinna umgås med min sambo – så lösningen för mig är att lägga ut mattan på golvet i vardagsrummet samtidigt som tv:n skrålar, och sträcka ut. Då kan jag vara social och ändå fokusera på det jag vill. I like to keep it simple. Sluta leta efter det perfekta tillfället att börja yoga. Just do it. No time better than the present!
Lycka till!
Övningar, klasser och träningsprogram för löpträning
- Playlists med övningar & klasser:
- Träningsprogram: 12 veckor till milen – trappa upp långsamt & träna hållbart!
Samtliga klasser & övningar för löpare i biblioteket!
Yoga with
Pre-run – värm upp och få in lite rörlighetsträning anpassad för dig som löptränar.
Yoga with
After-run & bike – enkel och effektiv nedvarvning efter löpning och cykling.
Träna with
Hur tar du dig från en sittande vardag till bra teknik i löpspåret?
Träna with
Löpning för yogis och yoga för löpare, varför är detta en så bra kombination?
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Lästips – löpning, fokus & yoga
- Börja yoga – tips till dig som nybörjare
- Tips för ökat fokus, av Camilla Oldberg
- Prehabövningar som gör dig till en bättre löpare, av Magnus Hagström
- Ut och spring i naturen, av Magnus Hagström
