Yoga, training and health inspiration for you

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? Let yoga teacher Amanda Holmström guide you through May with tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

---

​I hope you are still with me on detoxing from electronics one hour before chosen bedtime? If not, don’t worry, there is no such thing as failure! Creating new habits and breaking old ones takes time so be gentle with yourself. As every day is a new beginning, every evening is of importance. Begin today and add a breathing technique to your routine to lower stress hormones and tap into the parasympathetic nervous system.

1. ​Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)
3. At least 3 minutes of conscious breathing

Breathe, but how?
Throughout the day one nostril is more dominant than the other one which automatically alternates after a two-hour period. The right nostril is associated with the sympathetic nervous system, keeping us focused, energized and alert and the left nostril is associated to the parasympathetic nervous system, responsible for relaxation, digestion and healing. 

Try left nostril breathing to tap into the parasympathetic nervous system, a breathing technique that in Sanskrit is called Chandra-Bhendi. Chandra translates to moon, which represents cooling energies. 

1. Start by sitting in a comfortable position and block the right nostril with the right thumb with the palm flat, fingers pointing up. 
2. Close the eyes and begin to breathe deeply in and out through the left nostril. 
3. Allow the exhalation to be longer than the inhalation.
4. Count as you breathe (especially helpful if the mind is restless to center yourself). 
5. Inhale to a count of four and exhale to a count of eight 
6. Give your breath your full awareness, experiencing every breath with curiosity. 
7. Continue for at least three minutes before slowly lowering down the right hand, begin to breathe normally again and experience the cooling effects of the practice.

If you wake up during the night and have difficulties falling asleep again, try sitting up in bed for a couple of minutes to practice left nostril breathing, before lying down on your right side to enable the left nostril to be open and dominant. 

You can also check out Satu Tuomelas videos for Nadi Shodhana and Ujjayi Breathing for more inspiration!
Surrender into cooling moon energies. Bedtime yoga and strategies for letting go of the day coming up, so stay tuned, stay rested.

Namaste, 
Amanda

Videosuositukset

• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 1/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista

Photo taken by Saara Oinonen at Wasa Yoga Center

För att guida dig runt bland våra videor och hitta nya små godbitar har vi bett några av våra medlemmar dela med sig av sina favoritsekvenser. Här ger Nellie Rolf och Annica Gunnarsson sina bästa tips. Lyssna in din dagsform och få hjälp att hitta vad du behöver just idag. Kanske behöver ländryggen lite extra kärlek, eller kanske vill du få en energikick. Valet är ditt! 

---

Nellie Rolfs favoriter: 

• Ulrica Norberg - En skön Yin för ländryggen, 30 min: Jag kan känna mig stel i ländryggen efter en i regel rätt stillasittande dag på jobbet och då är detta är ett fantastiskt pass att avsluta dagen med.
• Johanna Andersson - Avslappning, återhämtning och ny energi, 15 min: Detta pass tycker jag är väldigt lugnt och skönt att göra för att varva ner innan jag ska gå och lägga mig.
• Milla Floryd - Kaffe-yoga, 15 min: Ett lekfullt och energigivande pass som är perfekt på lunchen.
• Johanna Andersson - Global Yoga Happy Heart, 15 min: Vem älskar inte hjärtöppnare? Detta pass är super när jag känner mig lite stel i bröstryggen och axlarna.
• Anja Bergh - Pranafiera dig! 20 min: Bakåtböjningar är alltid välgörande och detta pass ger både energi och öppenhet, en riktig härlig kombination.
  ​

Annica Gunnarssons favoriter: 

• Mina absoluta favoriter är alla yinsekvenserna. Det är de som hjälper mig klara av livet fysiskt och psykiskt när det nu påverkas av min nackskada.
• Utöver yinyogan så kör jag flera gånger per vecka Emma Öbergs olika lugna pass, beroende på vad som behövs för dagen. Hennes sekvenser bidrar till styrka och lugn samt att släppa på inre spänningar i den här tuffa resan jag går igenom. Bland annat hela ett brustet hjärta.
• Milla Floryds Ryggradstvätt, 30 min, är en annan sekvens jag kör regelbundet då den får min kropp att släppa på en massa spänningar.

• Viktor Frihs Yoga Nidra, 20 min, är ett måste minst tre dagar per vecka. Samt Mona Anands Yoga Nidra Calming and Grounding (audio), 15 min.

Så ser det ut just nu och jag börjar sakta kunna göra lite mer fysiska övningar, som jag gör tekniksekvenser för. Jag har börjat testa Seth Ronlands rörelseträning och ser fram emot att klara av detta också. Utbudet är så stort och en massa kul väntar på mig! Älskar ju allt på Yogobe och skulle vilja vara frisk och testa allt.

Lästips

• Medlemmarnas favortisekvenser - Del 1, ta del av Sigdís Rutardóttirs och Jennifer Anderssons bästa tips.
• Läs mer om Yoga Nidra, yogisk sömn, denna djupavslappning som är ett riktigt mirakelpiller!
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev
• Lär dig mer om bakåtböjningar och hur de kan ge motverka stillasittandets nackdelar samt ge energi.

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? Let yoga teacher Amanda Holmström guide you through May with tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

---

We sleep about one third of our lives and the quality and amount of sleep we get is a foundation for optimal balance and well-being. According to research one of three women and one of five men experience suffering from sleeping issues and speaking from experience Yoga and its sister science Ayurveda offers many tools to improve sleep. During these upcoming weeks I will share practical tips for you that I have found helpful, so join me in this 4-week program to, step by step, create a routine to wind down and recharge!

Create a bedtime routine
Most of us had a bedtime when we were children and from a yogic point of view, we still benefit from having a routine as adults! Ayurveda recommends finding an appropriate time to go to bed, sometime between 9.30 and 11 pm. 

Due to the fast-paced lives we live, constantly being online and expected to be available, 40% of women and 35% of men suffer from stress, which of course has an effect on our ability to wind down and relax. 

Try shutting down electronic devices around you one hour before you go to bed in order for the relaxation hormones to kick in and see what effect it has on your ability to wind down. So instead of keeping your phone by your bed and scrolling through Instagram that one last time (guilty as charged) or watching television right before bedtime, are you with me on detoxing from electronics one hour before going to bed this month?

1. Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)

What to do instead? you might wonder. Well, the last hour you are awake is a time for you to take care of yourself and nourish your mind, body and soul. Create a bedtime routine that you enjoy, for example read a book, drink a cup of calming herbal tea, practice gentle yoga, write in a journal, do breathing exercises or take a bath. Information and practical tips on breathing techniques, bedtime yoga and how to let go to calm down are coming up soon, so stay tuned.

Good luck and stay committed to your decision to unplug, rest and reset! 
Amanda

Videosuositukset

• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 2/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista

Det finns en salig blandning av härliga, smaskiga, utmanande och välgörande videor att utforska i Yogobes videobibliotek. Ibland kan det vara skönt att få vägledning till vilken sekvens du ska välja just idag. Därför delar några av våra engagerade medlemmar med sig av sina favoritvideor. I detta första inlägg är det Jennifer Andersson och Sigdís Rutardóttir som berättar vad som gör dem glada, avslappnade, energifyllda och mycket mer. 

---

Jennifer Anderssons favoriter:

• Yinyoga med fokus på höfter och ländrygg med Ulrica Norberg, 45 min
  Underbara Ulrica guidar ljuvligt på ett tryggt och rogivande sätt som blir till balsam för kroppen. En nödvändig motpol till min yang-vardag.

• Kaffeyoga med Milla Floryd, 15 min
  Mysiga Milla plockar fram min nyfikenhet på mattan och sekvensen är både rolig, klurig och gör mig varm. Med Milla kan det bli ”wild and crazy” = big like! Börjar gärna dagen med kaffeyoga, då jag blir glad, pigg, rörlig och energifylld.
   
• Happy Hips, 15 min, och Happy Heart, 15 min med Johanna Andersson,
  (J)ivmilda Johanna inspirerar mig både kroppsligt och själsligt. Både på och utanför mattan. Happy Hips och Happy Heart är fantastisk yoga som öppnar upp ”my spirit~body~and~mind”.
   
• Yogasekvens for å helberede relasjonen til deg selv og andre, med Stine Rosén,15 min
  Strålande Stine får mig att rikta blicken inåt. Sekvensen påminner mig att söka svaren inom mig. Att centrera mig. Att göra gott mot mig själv och för mig själv.
   
• Pranafiera dig med Anja Berg, 20 min
  Avspända Anja talar till mitt spirituella plan på ett inspirerande sätt. Hennes sköna stajl att guida får mig att känna mig bekväm i yogan trots att jag möter på motstånd. Ett lyckopiller för min prana.
   
• Energiboost för dig som tappat energi och vill lyfta dig ur trötthet med Emma Öberg, 30 min
  (E)lskvärda Emma guidar med en enorm självklarhet. Hennes sätt att beskriva och förklara i kombination med kärleksfull yoga gör att jag känner mig upplyft och stark. I Emmas yoga hittar jag flera verktyg att bli ett ”bättre jag”.
   
• Solhälsning A:s flöde möter fyra olika tvistande hundar med Kitty Strand, 20 min
  Kraftfulla Kitty är ett väsen som får mig att hitta hem till mitt hjärta. Jag har en förkärlek till rotationer och tvistar, eftersom den typen av asanas tydligt sätter fart på min kropp och knopp på flera sätt.

Sigdís Rutardóttirs favoriter:

• Stilla Känslan med Emma Öberg, 10 min: Ett kraftfullt verktyg som jag har med mig när jag behöver hitta andningen igen.
   
• Detoxification med Emma Öberg, 30 min: Ett pass som drar upp mycket känslor till ytan, skönt för att "städa" tankarna och det som sätter sig i kroppen.
   
• Happy hips med Johanna Andersson, 15 min: Intensivt pass som sträcker ut mina höfter och stärker ryggen.
   
• Happy Baby, Not Worried Baby med Johanna Andersson, 90 min: Mitt absoluta favoritpass! Det tvingar mig ta en titt på mig själv, vilken resa jag gjort och påminner mig om varför yogan är viktig för mig. 
   
• Kärleksfullhet med Pål Dobrin, 5 min: En meditation som sätter tankarna på rätt plats, precis som när jag städar huset. Allt får "sin plats" i hjärnan.
   
• Relationen till deg selv med Stine Rosén, 15 min: Min morgonrutin, ett pass som har hjälpt mig acceptera mig själv, och på det sättet kunnat ha en bättre relation till andra i min omgivning.
   
• Yoga Nidra med Viktor Frih, 20 min: Min kvällsrutin. Total avslappning och återhämtande pass där jag kan koppla av totalt, unplug! 

Jaana Aldegrens bästa tips på Yogobe - Yoga och bäckenbotten:
Jag har personlig erfarenhet av och har opererat för framfall två gånger på 6 månader och har sökt efter information om vad jag ska och inte ska göra samt när jag kan börja efter operation. Jag frågade läkaren om detta men svaret jag fick var "yoga är väl inte jobbigt?". Blev så lycklig när jag hittade Rebecca Carlowitz inlägg om yoga och bäckenbotten så denna information vill jag verkligen sprida till andra!

Fler lästips

• Medlemmarnas favortitsekvenser - Del 2, ta del av Nellie Rolf och Annica Gunnarssons bästa tips.
• Vägra rädslan - leve kärleken, av Emma Öberg
• The middle path - balans mellan acceptans och strävan, av Viktor Frih
• Skapa en regelbunden yogapraktik - inspiration och tips på vägen! 

---

Anspänningar kan leda till både inre och yttre konflikter. Konflikter som skapar spänningar, på så många plan. Kanske upplever du att du fastnar i dessa, kanske till och med går djupare in i konflikter och spänningar i dina försök att släppa på dem. Jag vet, det är så lätt. Så hur byter vi i så fall strategi?

Ibland när vi är i förändring hamnar vi i ett läge av anspänning. Inuti eller med vår omgivning. I kroppen, i tankarna eller i våra känslor. Det händer mig. Kanske har det hänt dig. På yogamattan eller i livet.

Ibland är det lättast att märka dessa anspänningar just på yogamattan. Vi märker att kroppen är stängd och spänd. I försvar. 

Det är då lätt hänt att försöka tvinga sig igenom. Till det där öppna härliga tillståndet som man vet finns där. Gå igenom med kraft och vilja, gå starkare in i övningen och anspänningen för att komma igenom. Starkare in i konflikten i ditt liv för att hitta en lösning eller stångas hårdare in i konflikt i en relation för att komma igenom. Ibland kan det fungera men många gånger gör det anspänningen starkare, kroppen spänner sig mer och stänger. Relationen låser sig och ansträngningen lämnar sår. Det kan till och med skapar ett starkare motstånd till att fortsätta relationen. Eller fortsätta mötet med kroppen. 

Om det händer dig. Prova backa till en plats av avslappning och låt rörelsen komma därifrån, vänta in kroppens impuls,  fortsätt övningen eller relationen, men i avslappnat flöde, bygg energi i mjukhet och surfa sedan på intensiteten där anspänningen fanns. Plötsligt öppnar kroppen på ett nytt sätt. Plötsligt öppnar relationen på ett nytt sätt. Plötsligt öppnar livet på ett nytt sätt. 

Kroppen och känslorna öppnar i avslappning och lösningen på konflikten kan komma av sig själv från hjärtat. 

När vi gör så kan det hjälpa oss att gå djupare där det finns motstånd. Det kan hjälpa oss att komma igenom blockeringar. Det kan ge oss bättre relationer.

Sat Nam underbara yogis!

Lästips 

• Läs om avslappning och hur detta verktyg kan hjälpa dig må bättre!
• Byt perspektiv - gör en segerlista, av Emma Öberg
• Meditate to elevate, av Ulrica Norberg

Videorekommendationer

Yogobe Video: 6u3x Yogobe Video: 5w3u Yogobe Video: 84378361 Yogobe Video: fp68

 

---

Att välja yogalärarutbildning är inte det lättaste. Det är en investering, såväl ekonomiskt som i dig själv som kan få dig att växa på alla plan. Men hur väljer man bland den uppsjö av utbildningar som finns? Här ger jag och några av lärarna i Team Yogobe lite råd på vägen.

Det är fantastiskt att kunna lära sig och ta till sig så mycket som möjligt av en yogalärarutbildning och därigenom utvecklas i sig själv, främst mentalt och själsligt men även fysiskt. Det finns många aspekter som kan vara bra att fundera på inför valet av utbildning. Precis som med din yogapraktik så finns det inga rätt och inga fel. Det handlar helt enkelt om vad du själv behöver. Och vad du vill få ut av utbildningen. Här följer några punkter som jag själv känner är viktiga att ta med i beräkningen:

• Vad har jag för intention? 
  Fundera på vad du vill få ut av utbildningen? Vad är viktigt för dig? Vill du undervisa andra eller gör du det för din egen skull? Vad vill du lära dig?
• Vem inspireras jag av? 
  Det är viktigt att välja lärare med omsorg, att den du väljer att gå din utbildning hos är någon som du inspireras av och som har en pedagogik och ett sätt att dela med sig som tilltalar dig.
• Vilken yogaform gillar jag bäst?
  Vinyasa Flow är ett väldigt vitt begrepp och för att undervisa sådana klasser kan man exempelvis gå en hathayogautbildning för att få basen och sen bygga på med mer. ISHTA-yoga har också mycket bra utbildningar som ger en bra grund utifrån vilken man kan undervisa flowklasser med deras tänk som grund. Likaså utbildningar i embodied flow med exempelvis Anja Bergh eller Satu Tuomela. Självklart finns det massa andra utbildningar också som ger en bra grund, bara några exempel. Så känn efter vad som passar bäst för dig.
• Kvalité snarare än pris.
  Jag anser att det är otroligt viktigt med kvalité. Som med allt annat kostar det då ibland lite mer, men du får ut så mycket mer av utbildningen. Och om man sedan vill lära ut till andra har man ett ansvar att välja en bra utbildning så man ger sina elever de allra bästa förutsättningarna.
• Längd på utbildningen? 
  För att ha en bra utbildning rekommenderar jag att välja en som är 200 timmar, som berättigar dig till en RYT-licens via Yoga Alliance, det är en kvalitetsstämpel som är viktig. Denna bör sedan byggas på med vidareutbildningar allt eftersom.
• Under hur lång tid vill jag gå min utbildning?
  Personligen fick jag ut mer av en utbildning som låg över en längre period, med träffar under ett helt år än vad jag hade gjort med en intensivutbildning. Jag utvecklades så otroligt mycket själv. Det är självklart en smaksak, men jag kan känna att det är bra att ha lite tid att hinna ta in allt och även utvecklas i sig själv.
• Nästa steg: Läs på!
  Gör en research för att få en uppfattning om vad det finns för utbildningar. Googla, fråga runt efter tips, men tänk på att även få en förklaring till varför en person tyckte om sin utbildning. Återigen, som i all yogapraktik, och i livet i stort, är vi alla olika, vi behöver alla olika saker.

• Slutligen: Känn in!
  Efter att ha funderat och kikat runt, känn efter. Låt magkänslan få styra i slutändan.

Team Yogobes råd

Här ger några av våra härliga lärare i Team Yogobe några råd i jakten på din yogalärarutbildning. 

Emelie Steen

• Jag tycker det är viktigt att man provat olika yogastilar innan man väljer utbildning. Detta för att riktningen du sen valt ska vara sann med dig så det du lär ut blir trovärdigt och tryggt.
• Fråga runt om utbildningen du tänkt gå. Bara för att den syns mest på grund av att det är en "känd" yogalärare som skapat den behöver det inte alls betyda att den är bäst.
• Fundera också kring syftet med din utbildning. När och på vilket sätt ska du använda dig av den?

Emma Öberg

• Följ ditt hjärta, din inre kompass. Om du i din klarhet förstått att du ska gå en utbildning, gör det. Efter insikten, klarheten som känns i hela hjärtat och kroppen som sann, kan sinnet ibland presentera olika tankar om varför det skulle vara ett problem för dig att göra som du vill. De här tankarna kan ibland bli ett hinder för dig. Det kan vara tankar om att att du inte är bra nog, inte har tid, inte passar in, inte har råd, att det är fel utbildning, att den ligger för långt bort, att den är för kort, att den är för lång osv. Tacka sinnet för informationen och återvänd till din meditation och koppla på din inre kompass, det är där du har ett riktigt svar. Bara du vet vad som är helt rätt för dig i ditt liv. Följ din inre visdom. Ta ett beslut och lös eventuella praktisk problem, ofta är det helt möjligt.
• En yogalärarutbildning är ofta en djupt transformerande process, där du får möjlighet att växa som människa på många sätt. Det kan vara fint att göra den resan med en lärare du har förtroende för. En lärare som du kan koppla med i hjärtat. Som kan hjälpa dig vidare i din utveckling.

Milla Floryd

• Att det är en erfaren lärare. Ju längre guiden själv har rest desto mer vet denne om resan.
• Undervisningsteknik i praktik. Att det finns utrymme att omsätta det man får lära och öva att lära ut det i en trygg, stöttande och utvecklande miljö.
• Yogafilosofi och historia. Att du får lära dig: var kommer yogan ifrån, hur har den sett ut och hur har den utvecklats?

Hitta utbildningar

Under Kurser & Utbildningar här på Yogobe listar vi flera utbildningar med lärarna från Team Yogobe, som alla är mycket duktiga och har väldokumenterad erfarenhet. Kika gärna där under din research. 

Lästips

• Hitta tips och tricks för dig som yogalärare i vår guide för just er!
• Hur är en bra yogalärare?
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning

Foro: Fannie Runneberger, yogafoto.se

Sen jag blivit pappa har jag brottats med att hitta tid för att utföra min dagliga praktik. Det känns som om det alltid kommer något i vägen och jag skjuter upp det till senare under dagen. Det i sin tur skapar en inre stress som gör att jag undrar om det är värt att ens bry sig om att utföra praktiken. Men är motsatsen bättre?

---

Är det lättaste det bästa?

Vissa kvällar bestämmer jag mig för att gå och lägga mig tidigare tillsammans med min dotter, för att nästa morgon kunna gå upp extra tidigt och utöva min yoga. Dessa morgnar känner jag en oerhörd tillfredställelse och den inverkan som yogan har på min kropp och själ har jag med mig resten av dagen. Jag ställer mig då frågan varför jag inte gör detta varje dag, och därmed slippa stressen av att skjuta på det.

40 dagar för att bryta mönster

Just nu är är jag inne på att göra en 40 dagar lång kundalini sadhana, vilket innebär att utföra en specifik meditation varje dag. Enligt kundaliniyogans tradition krävs det 40 dagar att bryta ett mönster och att skapa ett nytt. Enligt Yogi Bhajan, kundaliniyogans grundare, kommer lyckan från disciplin och att disciplin skapar transformation.

Av erfarenhet vet jag med mig att jag tenderar att bli rigid i min fysiska träning. När jag var yngre tränade jag två gånger om dagen men upplevde att målet hamnade längre och längre bort. Jag blev aldrig nöjd. Där vill jag inte hamna igen så jag väljer hellre mittenvägen, en attityd gentemot yogan som inte är för rigid och hård men tillräckligt disciplinerad för att skapa transformation. Jag försöker acceptera att yogan kanske inte blir av varje dag men också att försöka se mina egna mönster så att jag inte hoppar över yogan på grund av lathet.

Påbörja din transformation

För att komma igång med en regelbunden praktik och påbörja din egen transformation kan det vara skönt att få lite vägledning. Att gå en kurs under ett antal veckor är perfekt för dig som känner att du har svårt att komma igång. Snart är det dags för mina nya kurser att dra igång i Stockholm, kanske är det precis vad du behöver för att börja bryta gamla mönster. Läs mer om kurserna och boka din plats! 

Videosekvenser - skapa förändring i livet
 

Yogobe Video: r4f3 Yogobe Video: 9u8w Yogobe Video: nf29 Yogobe Video: 84378361

Länktips

• Läs mer om meditation och hur detta verktyg kan förändra ditt liv.
• Byt perspektiv - gör en segerlista, av Emma Öberg
• Framtidens Tjejer - Tillsammans skapar vi förändring, av Linda Åslev & Bianca Barck

Yogobe och Arla samarbetar för att hjälpa Sveriges barn och ungdomar att må bättre. I vår kommer vi på yoghurt- och mjölkpaket tipsa alla om hur man genom yoga- och mindfulnessövningar kan öka sitt välmående, såväl fysiskt som psykiskt. Arla vill inspirera fler, både barn och vuxna, till att testa andning, avslappning, mindfulness och yoga som redskap för att öka välmåendet. 

---

Tillsammans ger vi dig här konkreta tips på övningar man kan testa hemma. Vi uppmuntrar alla att HÄR ta del av flera gratis videosekvenser och information för de fyra olika delarna. Samma information delas på Arlas hemsida, arlakadabra.

Yoga & mindfulness

Vi vill alla känna oss fysiskt och mentalt välmående. Kroppen blir stark när vi rör på oss.  Och vet du, huvudet sitter ihop med kroppen och mår också bra av träning och övningar för knoppen. Här kan du läsa mer om hur andningsövningar, avslappning, mindfulness och yoga kan hjälpa dig till hållbar hälsa i vardagen. Perfekta samtalsämnen till frukosten och runt middagsbordet. Alla videor inom mindfulness för barn är framtagna i samarbete med Team Yogobes meditationslärare Pål Dobrin, Empaticus AB. De utvecklar redskap för känslofärdigheter och mindfulnessträning, samt utbildar skolor och lärare för bättre skolklimat. 

Börja gärna med att se nedan introduktionsvideo till mindfulness innan du testar på de andra övningarna.

Yogobe Video: tz47

YOGA

Många förknippar yoga med att vara vig och rörlig. Självklart kan yogaövningar göra dig mer flexibel, men det finns också många andra positiva effekter som yoga har på vårt fysiska och mentala välmående.

Solhälsningar är en av grunderna inom yoga och värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten. De består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen.

Solhälsningar är ett utmärkt sätt att börja dagen. Du stretchar och sträcker ut hela kroppen, gärna på morgonen där du hälsar solen god morgon och önskar dig själv en bra start på dagen. Dessa rörelser synkade med andning ger fokus, energi och stimulerar cirkulationen i kroppen.

TIPS! Se denna video. Börja med att lära dig positionerna och rörelserna. Efter några gånger eller när du känner dig redo så fokuserar du på andningen i kombination med rörelserna! 

Yogobe Video: 6bs5

Fler videor för barn och undomar hittar du genom att klicka här.

AVSLAPPNING
Forskning visar att människor som regelbundet upplever djup avslappning och mediterar både kan få ett längre och lyckligare liv.

Avslappning handlar om att släppa på spänningar, både i kroppen och i knoppen. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att skapa lugn, minska oro samt ge dig mer kraft och glädje. Med bra rutiner kan du hitta en hållbar balans mellan aktivitet och vila i kroppen och sinnet.

Ge dig själv en härlig stunds avslappning efter din yogaklass, träning eller en intensiv dag i skolan eller på jobbet. Det behöver inte ta lång tid och du kommer snabbt märka positiva effekter på din hälsa.

TIPS! Försök att slappna av genom att följa en av dessa två videor. Yogasagan passar de lite yngre barnen och mindfulnessmeditationen till de som är lite äldre.

Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: n62n

För fler videor inom avslappning, klicka här.
 

MINDFULNESS

Mindfulness och meditation är sätt att träna hjärnan, och bli mer uppmärksam på vad som händer inombords och omkring oss.

Genom att utöva mindfulness och meditation regelbundet får vi lättare att fokusera på viktiga saker och ignorera onödiga. Vi blir även bättre på att hantera starka känslor. Vi kan lära oss att inte fastna i tråkiga eller negativa tankar och bättre förstå vad vi känner. Då kan vi välja hur vi beter oss istället för att reagera på varje tanke och impuls.

Vi kan träna mindfulness inom alla våra fem sinnen: känseln, hörseln, synen, lukten och smaken. Ett av de vanligaste sätten att träna färdigheten mindfulness är att fokusera sin uppmärksamhet på det egna andetaget.

TIPS! Se nedan video inom mindfulnessmeditation. Följ med i övningen och bekanta dig med ditt hjärta.

Yogobe Video: 5px8

För fler videor med mindfulness, klicka här.

 

ANDNING

Andning sker hela tiden naturligt i kroppen. Du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” för att det skall ske. Det sker automatiskt. Men andningen är så mycket mer. Hur ofta är du faktiskt medveten om ditt andetag? Hur det känns, vart i kroppen det tar vägen?

Medveten andning kan bland annat hjälpa oss slappna av, släppa på spänningar i kroppen och få mer energi. Det är helt enkelt ett litet mirakelmedel! Inom yogan är andningen nyckeln till att koppla samman kropp och själ och den hjälper oss hitta fokus. I vardagen är det ett verktyg att plocka fram när oro, stress, ilska eller ångest slår till. När vi är ute och springer eller tränar så är andningen en kompis som hjälper oss orka mer genom fokus och syresättning.

TIPS! Välj den video som bäst och mest tilltalar dig. Bestäm dig sedan för att genomföra en andningsövning.

Yogobe Video: cxc7 Yogobe Video: 48xg

För fler videor med andningsövningar, klicka här.

Gå gärna med i BEYOGA365 på Facebook, en community och gemenskap där du 365 dagar om året får vägledning, inspiration och pepp inom yoga, träning och hållbar hälsa.