Yoga, training and health inspiration for you


Som ryttare är det lätt att glömma bort att ta hand om sin egen kropp och lägga allt fokus på vår häst och allt där omkring. Men precis som i resten av livet är det viktigt att jobba med flera delar parallellt för att skapa balans och förutsättning att nå vår fulla potential. Genom att yoga får du inte bara mängder av fysiska fördelar i ridningen, utan även mentala. Här berättar jag mer, samt om träningsprogrammet Yoga för Ryttare här på Yogobe! 

---

Med hjälp av regelbunden yoga kan du som ryttare, lägga en bra grund för en hållbar kropp men även skapa ett mentalt fokus som ger dig både mer njutning av din hobby och ett ökat fokus när du verkligen behöver det. 

Fördelar med yoga för ryttare
Fördelarna med att yoga är många. Du får till exempel en starkare kropp, förbättrad hållning, ökad kroppskontroll och koordination, bättre andningstekik samt ökat fokus och medvetenhet. Du förebygger skador och kommer känna att du orkar mer. Hästar är stora djur men ack så känsliga. Minsta fluga framkallar en reaktion och om vi sitter illa och ur balans kan vi bara tänka oss hur mycket det påverkar hästens hälsa och förutsättningar att prestera, oavsett om målet är ett bättre resultat på tävling, eller en skön tur i skogen.

Hitta in i kroppen
Som ryttare har du fördel av en varierad yogapraktik där du får med alla delar av kroppen. Att bygga upp styrka såväl som rörlighet är viktigt inte bara för din ridning utan även för allt runt om med tunga lyft och alla de tunga och slitsamma arbetsuppgifter som kommer med på köpet när du har häst.

Det finns dock många delar att gå in djupare på när det kommer till yoga för ryttare. Två av de viktigaste, som kan vara bra att börja med är corestabilitet och balans.

Stärk din core
En stark core ger dig en bra sits, skyddar ryggraden och är grunden till att bygga kraft och styrka i resten av kroppen. Börja gärna bygga upp din corestyrka på djupet, för att skapa en stark grund att utgå från. Videorekommendationer som stärker upp från grunden:

• Stärk din kärna - 1. Inledande sekvens för coreträning, neutral ryggrad, Hillevi Borga – 20 min.
• Stärk din kärna - 2. Fortsättning av coreträning, neutral ryggrad, Hillevi Borga – 20 min.
• Stärk din kärna - 3. Vidareutveckling av coreträning, neutral ryggrad, Hillevi Borga – 15 min.
• Pilates på boll - Starka magmuskler, Pilates Complete – 20 min

Ökad balans
Att ha en bra balans hjälper dig också i stor utsträckning på hästryggen. Genom balansövningar stärker du även upp andra delar av kroppen. Videorekommendationer för en ökad balans:

• Träna upp styrka och balans, Mila Floryd – 5 min.
• Basic acroyoga i 3 baspositioner, styrka och balans, Milla Floryd – 10 min.
• Fire upp - flirta med musklerna och din balans, Kitty Strand – 20 min.
• Global yoga Balans - utmanar och stärker dig nedifrån och upp, Johanna Andersson – 15 min

Yoga för ryttare på Yogobe

Här på Yogobe har jag tagit fram ett helt program med videor anpassade för dig som ryttare. Kombinera dem eller välj några av dina favoriter för att både öka rörligheten, stärka upp kroppen samt stärka ditt fokus! Här hittar du hela programmet med samtliga sekvenser! 

Yogobe Video: f5z7

 

Kraftfull ashtangayoga. Lugn och stilla meditation. De två kan kännas långt ifrån varandra, men genom att kombinera de båda har jag själv kunnat fördjupa min praktik, och gå djupare in i mig själv. Likaså ser jag hos mina elever att det efter ett tag behövs något mer än bara yogapositioner. Här delar jag med mig av min egen resa och hur yogan och meditationen är det bästa av två världar. 

Vad sysslar du med, hjälper det?
Hannu påstod att det var yoga han höll på med och han var känd för att vrida sig i konstiga positioner före starten. Han var klart bättre än jag i tävlingssimningens 14-års klass, så jag beslöt mig för att också pröva på yogan för att se om den kunde förbättra mina resultat. Jag sökte mig till biblioteket och hittade ”Yoga och idrott”, namnet bådade gott, och satte igång med övningarna. Tyvärr hjälpte yogan mig inte till bättre resultat så jag lade den på is de kommande 26 åren.

Vart tog mantrat vägen?
När jag gick i gymnasiet prövade jag även på TM-meditation (transcendental meditation) för att se om det kunde förbättra min koncentration inför tävlingsstart. Det gick inte speciellt bra. Min koncentration var så dålig att jag efter grundkursens första dag redan hade glömt mitt mantra.

Långt senare
Så tar vi fast forward och jag fyller redan fyrtio år. Jag har avslutat min danskarriär och kroppen känns som om bäst-före-datumet redan har gått ut. På omvägar kom jag slutligen in på ashtangayogan. Jag gav den lillfingret och den svalde mig med hull och hår. Äntligen hade jag hittat något som tog min in på djupet samtidigt som den tog hand om min fysiska hälsa. Min första lärare Frank var även intresserad av vipassanameditation och det tog inte lång tid förrän jag och min hustru Riitta befann oss på vår första tio dagars vipassanaretreat. Det har nu gått sjutton år sedan jag började med ashtangan och nästan lika länge har vi båda två utövat vipassana.

En kraftig asanaträning och en stillasittande meditation är som myntets två sidor. I båda övningarna förnimmer vi oss själva inifrån men förnimmelserna är av olika grader. I asanaträningen flödar det kraftiga förnimmelser som är mycket tydliga till sin karaktär medan förnimmelserna i en stillasittande meditation är mera subtila till sin natur.

Jag har märkt hos mina elever, och även hos mina lärarkolleger, att det kommer ett skede i livet då enbart asana inte räcker till, det behövs även någonting subtilare för att kunna dyka ännu djupare. En del väljer att komplettera med pranayama (andningsövningar) eller någon form av meditation. Själv hör jag till dem vars intensivaste träning sker stillasittande på en kudde.

Det är inte fråga om ett antingen eller där någondera skulle vara värdefullare än den andra, utan snarare en form av både och, där man inte kan lämna bort någondera. Ashtanga hjälper mig att dyka djupt in i psyket medan vipassana är en mycket kroppslig upplevelse. Jag kan inte säga vilken av dem som för mig djupare in i mig själv.

Jag varken kan eller vill överge någondera!

Lär dig mer

Är du nyfiken på ashtangayoga och vill lära dig mer? Läs mer här och kolla in våra videor.

Vill du lära dig meditera, eller fördjupa din befintliga praktik? Då kan du dels läsa mer om meditation här eller ta del av våra videor om meditation i videobiblioteket. Du kan även djupdyka rakt in i vår 12-veckors meditationskurs online med Ulrica Norberg för att få extra vägledning, läs mer om den och våra andra kurser här!

Videorekommendationer

Yogobe Video: g7a8 Yogobe Video: 2pg6 Yogobe Video: 87gz Yogobe Video: x67g Yogobe Video: u5ge Yogobe Video: s48b

Om du talar finska kan du ta del av Magnus videor här!

Sommar och sol, lekhumöret är på! Fånga barnen och häng med på den andra delen av sommarsafari med barnyoga: Sigdis Rutardottir tar oss med på upptäcktsfärd bland djur runt om i världen.

---

Det här är den andra delen av På safari med barnyoga, av Sigdis Rutardottir, se första delen här!

Alla barn är olika men de flesta behöver få ut energi innan de kan koppla av med avslappning eller meditation. Så att börja med lekfulla rörelser, följt av en andningsövning för att sedan avsluta med en guidad meditation i form av avslappning är ett bra sätt att lägga upp barnyogan på. Känner man att barnet klarar av att börja med andningsövningar kan man även göra det. Det viktigaste är dock att ha det lekfullt och tänka att barn gör sitt bästa, de behöver inte rättas in i positionerna som vi vuxna.

På Safari

Berätta för barnet att ni ska på safari. Sätt dig i safaribilen och dra iväg. Då och då kommer ni att hitta nya djur. Involvera dem genom att ställa frågor på vägen. Till exempel, vilka djur tror du vi ser på safari idag? När ni upptäcker (du eller barnet) ett djur gör ni djurets position, ibland kan djuret också låta. Varje safaritur är olika då ni kanske ser nya djur nästa gång. Barns kreativitet väcks här, eller så lär de sig något nytt. Ibland kan ett barn säga ett djur jag inte har någon position på, då kan det räcka att fråga barnet hur det djuret kan se ut och plötsligt har man en ny position som barnet själv har kommit på.

Här kommer förslag på olika djur som ni kan möta på safari!

Ormen: (Se huvudbild)
Lägg dig på magen. Pressa händerna precis nedanför axlarna mot golvet och pressa bröstkorgen fram och uppåt. Hur låter ormen? SSS..... Du kan även försöka slingra dig fram som en orm.

Elefanten:
Vi står framför ett stort vattenhål. Fläta ihop fingrarna utom pekfinger, detta är vår elefant snabel. Fäll överkroppen fram och drick lite vatten, sväng sedan upp armarna och spruta vatten på ryggen. Upprepa rörelsen flera gånger. Hur låter elefanten? Eller hur låter vattnet?

Flamingo: (Till vänster)
Stå på ett ben med händerna bakom ryggen. Håll balansen som en flamingo, testa även andra sidan. Det kan vara ett bra knep att titta på en punkt framför sig för att hålla balansen.

Kungsörn: (Till höger)
Korsa en fot över den andra. Vill du kan du lyfta det främre benet från golvet. Korsa sedan armarna och peka fingrarna uppåt med handflator ihop. Stå stark som en Kungsörn, testa gärna andra sidan och utmana balansen.

Gepard:
Stå på alla fyra. Sträck foten bak och uppåt. Knäna kan vara raka eller lite böjda. Sträck dig lång som världens snabbaste djur gör innan den tar fart.

Efter safarituren brukar vi “klättra upp” till ett högt berg. Vi sätter oss ner, blundar och låtsas se solnedgången. Vi tar några djupa andetag med händerna framför hjärtat, sedan lägger vi oss ner på rygg och blundar. Berätta gärna något under avslappningen. En guidad meditation/avslappning är ofta en fördel för att hålla barnen kvar en stund. Det kan vara en beskrivning av platsen ni befinner är (berget), det kan vara alla djuren vi träffade på, eller hur kroppen känns efter yogastunden med att gå genom hela kroppen från topp till tå. Här kan det vara bra att spela lugn musik (se tips nedan).

För mindre barn (under 9 år) kan 3-5 minuter vara tillräckligt. Lite äldre barn (9-12 år) kan man prova på 10 minuter. Kom ihåg att alla barn är olika, och det är bättre med några minuter än inga alls. När ni har yogat flera gånger kan man börja öka tiden för avslappningen.

Hoppas att er safaritur blir äventyrsfull!
Namasté, Sigdis

Länktips

• Man blir hungrig av safari! Hitta inspiration till god & hälsosam mat bland alla recept här.
• Ge barnen en inre trygghet, av Bea Sjöberg Magnusson.

Spellista Spotify: African meditation, Avslappning: Manali song av Policho

Mitt i förlossningskrisen i Stockholm och Sverige vill jag prata om trygghet. Mitt i allt som media skriver, kvinnor berättar och barnmorskornas rop på hjälp, vill jag slå ett slag för tryggheten. För trots allt som säger att du inte borde känna dig trygg, kan du som gravid välja just det – trygghet.

Ja du kan välja tryggheten. För tryggheten bor nämligen i dig. Så som födandet bor i dig och din kropp. Varför tryggheten är så viktig är för att den talar om för dig och din kropp att det är säkert för dig och ditt barn att föda och födas. Tryggheten är därför gasen i födandets fysiologi och din kropp är födandets hus. Du är i kraften i födandet.

För oavsett vart eller på vilket sjukhus som du föder kan du framkalla känslan trygghet. Om du är trygg, får stöd och har kunskap om hur du kan hantera värkarna kommer din kropp att sända ut de fysiologiska signaler som hjälper hormonet oxytocin att flöda. Oxytocin är det hormon som tar hand om värkarbetet, öppnandet av din kropp, framfödandet av ditt barn, anknytningen och amningen. Så det hormon som kroppen valt som vårt förlossningshormon är också vårt trygghetshormon, allt för att det är meningen att vi ska föda när vi känner oss trygga och lugna.

Den är därför enormt viktig att ta om hand om tryggheten. Att välja den. Börja med att välja bort allt det som får tryggheten att minska. Välj bort negativa berättelser både från media och andra. Säg tack, men nej tack. Min trygghet är viktigare. Skydda den så som du skyddar ditt ofödda barn. Fyll på med sådant som få dig, ditt sinne och din kropp att nära tryggheten. Positiva tankar. Fina berättelser. Kärleksfull närhet med din kära eller vänner och familj. Naturen. Samt förbered dig och er inför förlossningen.

Det är en otrolig möjlighet och också såklart ett ansvar. Ingen annan kan göra födandet åt dig. Däremot kan du få stöd så du aldrig känner dig ensam och verktyg för att möta och hantera värkarna och alla de känslor som kan uppstå under födandet.

Metoden Föda Utan Rädsla ger dig och din partner några enkla verktyg för att under graviditeten och under varje värk, tala om för din kropp – det här kommer att gå bra. Genom att i varje värk: andas mjukt och lugnt, bli tung i kroppen, låta med mörk röst och säga positiva tankar leder du dig och din kropp emot tryggheten. Runt dig har du hela tiden din partner eller stödperson som påminner dig om just detta. Så att du kan föda, ditt barn kan födas och att ni tillsammans är ett fantastiskt team!

Ha en härlig och fantastisk sommar!

Värme!

Föda Utan Rädsla – FUR Online

Nu finns profylaxkursen Föda Utan Rädsla online här på Yogobe med mig. I kursen ingår även en föräldrautbildning ledd av barnmorskan Maj Rydström. Vill du få ännu mer djupgående vägledning genom din graviditet finns Gravidresan Online. I den ingår såväl hela Föda Utan Rädsla som gravidyoga månad för månad med yogaläraren Cecilia Olin, föreläsningar om fostrets utveckling samt föreläsningar om vad som händer i din kropp under graviditeten med barnmorskan Maj. Läs mer och köp kurserna här!

Lästips

• Påverka nervsystemet genom andning, av Jennie Liljefors
• Gravidyoga - inför förlossningen, av Cecilia Olin
• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors

Sat nam underbara yogaelev, tack för vårt möten på här på Yogobe. Jag brinner för att hålla mina yogalärarutbildningar och en viktig del i detta är att kunna erbjuda även dem som inte har de ekonomisk möjligheterna att gå denna utbildningen en möjlighet till detta. Här berättar jag mer om Mangalams stipendium och hur du kan ansöka. 

Varje år är det några elever som hör av sig till mig med en brinnande lust att gå kundaliniyogalärarutbilningen men utan ekonomisk kapacitet att göra det. Vi har därför startat en tradition att de elever som nu går utbildning samlar ihop pengar till någon eller några framtida elever.

Utbildningen hålls på kursgården Mangalam, som ligger lite utanför Varberg, den startar den 6 oktober, och är min stora passion! Det är en kurs som löper över 9 månader med en träff i månaden där du får möjlighet att fördjupa dig i din egen sanning. Där du får växa i en miljö som ger dig stöd.

Kommande stipendium 
Årets elever på Mangalms kundaliniyogalärarutbildning har samlat in pengar till två stipendier om 5000 kr styck och Mangalam lägger till ett tredje stipendium inför kommande utbildning.

Är du en aspirant på stipendiet eller känner du någon som brinner för kundaliniyoga och som skulle behöva ekonomiskt stöd? En vän eller en elev. Dela denna information med dem, eller om det är du själv, hör av dig till oss innan den 23 juli. Det vi behöver av dig är en kort beskrivning av varför du vill gå kundaliniyogalärarutbildning och varför du behöver stipendiet.

Läs mer om utbildningen här!

Har du frågor, hör av dig till mig på [email protected], dit du även skickar din ansökan.

Härlig läsning av Emma

• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning
• Närvaro och expansion
• Skippa prestationen, du är bäst som du är!

Yoga online med Emma

Yogobe Video: ws53 Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: h49p Yogobe Video: 5w3u

Barn älskar sagor och djur, så ut och lek i sommarvädret! Sigdis Rutardottir brukar ofta ta med sina elever eller sin dotter på olika “resor” där de upptäcker djur runt om i världen. Häng med på första delen av sommarsafari med barnyoga!

---

Alla barn är olika men de flesta behöver få ut energi innan de kan koppla av med avslappning eller meditation. Så att börja med lekfulla rörelser, följt av en andningsövning och till slut guidad meditation i form av avslappning är ett bra sätt att lägga upp barnyogan på. Känner man att barnet klarar av att börja med andningsövningar kan man även göra det. Det viktigaste är dock att ha det lekfullt och tänka att barn gör sitt bästa, de behöver inte rättas i positionerna som vi vuxna.

På Safari

Förklara för barnet att ni ska gå på safari. Sätt dig i safaribilen och dra iväg. Då och då kommer ni att hitta nya djur. Involvera dem genom att ställa frågor på vägen. Till exempel, vilka djur tror du vi ser på safari idag? När ni upptäcker (du eller barnet) ett djur gör ni djurets position, ibland kan djuret också låta. Varje safaritur är olika då ni kanske ser nya djur nästa gång. Barns kreativitet väcks här, eller så lär de sig något nytt. Ibland kan ett barn säga ett djur jag inte har någon position på, då kan det räcka att fråga barnet hur det djuret kan se ut och plötsligt har man en ny position som barnet själv har kommit på.

Här kommer förslag på olika djur som ni kan möta på ett safari!

Lejon: (Se huvudbild)
Sitt på dina underben med händerna i knät. Andas in och luta ryggen lite bakåt, när utandningen kommer för du fram bröstkorgen och skriker med stor och öppen mun. En stark position precis som ett lejon skall vara.

Noshörning:
Stå brett isär med benen. Fläta ihop alla fingrar utom pekfinger och fäll överkroppen fram så den blir parallell med golvet. Du kan gärna böja knäna för extra stabilitet. Hur låter en noshörning?

Struts:
Stå brett isär med benen. Fäll överkroppen mot marken och se om du får huvudet hela vägen ner. Böj gärna knäna lite om det känns bättre. Når huvudet inte marken är det helt ok, det kanske hjälper att stå ännu bredare isär med benen.

Zebra: 
Ligg på rygg och lyft upp benen från golvet. Zebror är rätt tokiga när de leker, för de cyklar med sina ben. Börja sakta, öka sedan tempot och cykla sedan allt du kan med benen. Varning för många skratt här!

Flodhästen:
Precis som i barnets position älskar flodhästen att vila i floden. Då och då kikar den med en blick över ytan innan den dyker ner och gömmer sig igen.

Efter safarituren brukar vi klättra uppför ett högt berg. Vi sätter oss ner, blundar och låtsas se solnedgången. Vi tar några djupa andetag med händerna framför hjärtat, sedan vi lägger oss ner på rygg och blundar. Här kan det vara bra att spela lugn musik (se tips nedan). För mindre barn (under 9 år) kan 3-5 minuter vara tillräckligt. Lite äldre barn (9-12 år) kan man prova med 10 minuter. Kom ihåg att alla barn är olika, och det är bättre med några minuter än inget alls. När ni har yogat flera gånger kan man börja öka tiden för avslappningen.

Hoppas din safaritur blir äventyrsfull!
Namasté, Sigdis

Länktips

• Yoga hemma eller ute med dina barn, kolla in vår barnyoga online här!
• Härma barnen – mästarna i mindfulness, av Bianca Barck.
• Läs mer om barnyoga här!

Spellista Spotify: African meditation, Avslappning: Manali song av Policho

Att efter 40 år till slut lyckas bli fri från ständigt återkommande och plågsamma migränanfall och huvudvärksattacker - ja det är faktiskt möjligt. Det är jag ett levande exempel på. Efter att huvudvärken påverkat min vardag i princip hela mitt liv lyckades jag med yogans hjälp ta kommandot över den. Och även du kan få hjälp! Här berättar jag om min resa och om den kurs som jag tagit fram för att hjälpa andra. 

Huvudet och den medföljande migränen kom att definiera hela min barndom och uppväxt och större delen av mitt vuxna liv. Det var alltid jag och huvudet – hur mådde skallen idag? Skulle jag vakna med begynnande smärta eller skulle den komma krypande framåt eftermiddagen? Resor, fester, större tillställningar, studier och arbete – allt var förenat med risker. Var kan jag lägga mig? Var kan jag spy? Hur skall jag ta mig hem? Var får jag tag i värktabletter? Det är svårt för icke-huvudvärksmänniskan att förstå vidden av handikappet när kroppens stora smärta sätter sig mitt i sambandscentralen, i hjärnan. Att du slås ut fullständigt och behöver tid för återhämtning.

En total förändring
Mitt liv förändrades fullständigt när jag tog kommandot över huvudet och migränen. Idag kan jag styra mina huvudvärkar, en del är helt borta, andra kan jag förebygga och några kan jag ta bort när de slagit till. Vid 44 års ålder blev räddningen för mig mötet med Göran Boll och Kundaliniyogan. Han satte mig obevekligt att göra tre yogaläxor under sammanlagt 18 veckor, och jag var en flitig, om än helt oerfaren, elev.

Jag raderade ut spänningar från rygg, axlar, nacke och käkar. Jag pumpade fräscht syresatt blod till hjärnan. Jag balanserade nervsystem med växelvisa andetag. Jag hittade lugn och ro med långsam och djup andning samtidigt som huvudvärken blev ett allt mindre problem. Efter nio månader med daglig yoga var jag fri från migrän, efter drygt 40 år av återkommande plåga.

Migrän- och huvudvärksskola online
Jag arbetar fortfarande intensivt med mitt huvud och numera även med många andras huvuden. Yogan jag fick av Göran har jag nu utvecklat till Migränyoga som jag lärt ut under snart tio år. Många har som jag gjort sig fria från mycket besvärliga huvudvärksliv med hjälp av daglig yoga. Nu har mitt företag Yogamottagningen tillsammans med Yogobe gjort hela Migränskolan tillgänglig online för dig som inte har möjlighet att gå mina kurser eller du som vill ha extra stöd i ditt arbete med att hantera huvudvärken.

Kursen ger dig tillgång till alla yogapass, akutövningar, meditationer och andningstekniker som kan hjälpa dig till ett huvudvärksfritt liv, i både video- och textformat. Det finns också extramaterial i form av föreläsningar, elevberättelser och specialövningar. Läs mer om Migrän- & huvudvärksskolan här, du kan påbörja din resa när du vill! 

Jag önskar dig och ditt huvud välkommen till en spännande resa som faktiskt kan förändra ditt liv!

Lästips

• Hantera din huvudvärk med hjälp av yoga - Per delar med sig ytterligare av sina erfarenheter.
• Vad är smärta? Av Erik Myrberg

"Vad är det för fysiska knutar som rör vid de emotionella – som jag inte ens vet att jag samlat på mig? Hur många lager finns det?" Yogaläraren Marie Romani skriver om sina upplevelser under en workshop med Chad Hamrin. Om att verkligen utmana sig själv, och om hur disciplin behövs för att skala av lagren vi byggt upp.

Hur motstånd kan smälta genom disciplin

Det är med en känsla av skräckblandad förtjusning jag sitter på tåget mot Göteborg. Förväntan och förtjusning över att under fyra dagar få dyka in i mig själv och få guidning av Chad Hamrin. Ser fram emot att bo på hotell och fokusera på mig själv, inga fotbollsmatcher, ingen matlagning, inga läxor, inga möten, inga deadlines, bara jag och min matta.

Skräckinblandningen kommer av att jag tror mig veta vad som väntar, då jag gått samma immersion förut. Jag lovade då mig själv att vara i bättre form än vad jag var då. Men sanningen är att jag är i betydligt sämre form nu – en extrem arbetssituation och tidspress under längre tid har satt sig både i kroppen, på konditionen och i knoppen.

Minnena från att stå i Tadasana i 45 minuter med svetten flödandes ner på mattan, Sukhasana i 60 minuter utan att släppa ner armarna nedanför midjehöjd kommer upp på näthinnan, den raserade bilden av mig själv som stark.

Hur i hela friden tänkte jag när jag anmälde mig igen?!? Vem får mig att göra detta?

"...AGAIN....AGAIN... STAY WITH IT... Until the resistance melts away... "

Jo, minnet av alla aha-upplevelser, insikterna om mina gamla mönster och genvägar tagna. Känslan när motståndet smälter bort. Vetskapen att ju mer jag lär mig, desto mer inser jag hur lite jag kan. Ödmjukheten. Och framför allt: vetskapen om att jag bara kan njuta, släppa spänningar och fullkomligt gå in i mina älskade slow embodied flows, röra mig medvetet inifrån och ut, i flödande moving meditation, om tekniken, styrkan och linjeringen sitter i ryggraden. De är alla anledningarna till att jag anmälde mig igen. 

Uppgivenhet och tvärnit under yogan

Chad är av vad man kan kalla "det gamla gardet". han släntrar in i rummet utstrålandes lugn och kunskap så stor och djupt förankrad att känslan av trygghet infinner sig direkt. Dock är det inte kravlöst på något sätt. Han är en av dem som SER, rakt igenom en. Läskigt, extremt inspirerande och extremt jobbigt.

Om förra året gav ett sammelsurium av aha-upplevelser, nya instruktioner och identifierade områden att jobba på och trots, eller tack vare, den fysiska smärtan, svetten och den tillplattade självbilden, en enorm boost till min praktik. Så var årets immersion ännu jobbigare. Chad inleder med: "I am here to take the fun out of yoga." Efter en konstpaus ackompanjerar han det med ett asgarv som kommer ända från rotchakrat. Men det ligger allvar i det han säger, han menar varje ord. Och precis så blir det.

I år sitter det första lagret instruktioner redan i ryggmärgen; vrid övre lårbenen in, sträck huden där, lilltån hit, högra naveln dit, övre naveln (jodå, tydligen har man både höger, vänster, övre och nedre navel - man kan dessutom dra dem åt olika håll... typ). Musklerna behöver inte jobba lika hårt, men nu är kroppen och hjärnan redo att ta in nästa lager, och hejsan hoppsan vilket motstånd det fanns där!

Tvärnit skulle man kunna kalla det. Hopplösheten, uppgivenheten när det finns NOLL kontakt med de muskler som enligt anatomikartan finns där, men jag känner...noll.

"We all have a dull point" säger han. No shit Sherlock, inte bara en, utan hel drös dull points. Det påminner mig igen om varför jag är här.

Att stanna i upplevelsen

Tredje dagen har samma känsla som efter tre dagar i skidbacken  – mör i kroppen minst sagt, fokus är inte på topp, och då är det dags för Backbend day.

I vanliga fall pratar jag och min yogawife Moa konstant på väg tillbaka till hotellet; livet, praktiken, dagen. Nu står vi båda näst intill apatiska på bussen. Dämpade, tomma. Väskorna hinner knappt landa på golvet innan vi båda sjunker ner med benen upp längs väggen i viparita karani på hotellrummet. Vad hände idag?

Paniken och ångesten som bubblar upp i AGAIN... AGAIN... STAY WITH IT... Sjukt långa holds, frampepprade instruktioner, en push att gå fram till den där berömda klippkanten som symboliserar det jag tror att jag klarar av och sedan sticka ut huvudet, ibland halva kroppen lååångt utanför kanten.

Musklerna vibrerar, egot skriker "kom igen nu, visa vad du går för, skärp till dig!" och samtidigt "vem *** bryr sig, jag är här för min skull". När jag inte ens vill gå i närheten av den där klippkanten. När jag bara vill slå något hårt i huvudet på den där stofilen som gnäller över våra egon, över vår oförmåga att hålla i en seriös praktik. Sanningar jag stänger öronen för och går in i dimman.  Fokus. Kan jag engagera mer här, kan jag tänka att energin flödar genom där? Nä, ger till slut upp utan att ha fått den där belöningen då motståndet smälter. Kommer inte att hända idag.

Hängivenhet och disciplin för att komma vidare

Ändå väcks en nyfikenhet. Varför kommer gråten i halsen? Vad är det för fysiska knutar som vidrör de emotionella – det som är undanstoppat, det jag inte ens vet om att jag har samlat på mig!? Hur många lager finns det egentligen? För att stilla den nyfikenheten och komma ner till det undre lagret i asken krävs disciplin och hängivenhet som jag nu påminns om. Att inte alltid falla in i det som är kul och lätt.

"Now it's your job to bring the fun back in." Japp, will do – ska bara samla mig först.

Lästips om energi och balans

• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson.
• Yoga för ny energi.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall.

Videotips för flow och styrka

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: b8h5 Yogobe Video: p6d8 Yogobe Video: x53s

För att sen en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Om Marie Romani

Marie Romani är kravanalytiker, utbildare, ständig student, mamma, yogini och yogalärare. Hon går igång på kreativitet, brännande muskler, rörelse, dans, musik, stora hjärtan, att gå djupt in i sig själv och naturens storslagenhet. Vägen in i yogans värld började fysiskt med Power Yoga 1998, då stress och för många timmar framför datorn hade satt sig i rygg, axlar och nacke. Yogan hjälpte, inte bara att bli av med de fysiska problemen, utan även mentalt. 

Marie har alltid haft ett driv att få dela med sig och hon gick sin första ”gymyoga-utbildning" 1999, starten på en passion som följt med sedan dess. Passionen för yoga och kunskap, att lära känna det bästa av världar; asana, yogisk filosofi, meditation, fokus, flow, sammanfläta gammal intuition med modern kunskap om anatomi/fysiologi och dagens levnadsmönster – yoga för den moderna människan.