Yoga, training and health inspiration for you

Att vara föräldraledig är en egen värld för sig. En egen bubbla med rutiner, men med en kaosfaktor som gör att man aldrig vet hur en dag ska bli... Här skriver en av våra medlemmar, Malin Magnusson, om kallt kaffe och en vardag i mammalivet – varning för hög igenkänning! 

I morse vaknade jag när Martin kom in i rummet och berättade att han och William skulle åka nu.

NEJ, inte redan! Jag vill sova lite till!

Eftersom Agnes, 1 år, sover dåligt så tar Martin hand om barnen på morgonen så jag får sova en stund innan han åker iväg till jobbet.

Jag hör någon stappla in i rummet med ljud som är svåra att sätta ord på (Agnes alltså, inte Martin). De där ljuden framkallar alltid en viss portion lycka inom en, men så här tidigt finns även alltid en viss portion trötthet. De två olika portionerna är olika stora från dag till dag. I dag är tröttheten stor. Hon får leka och röja lite själv, så halvsover jag lite till. Jag hör hur toarullen från nattygsbordet åker ner. Den toarullen som i mitten är full med använt snytpapper från den där förkylningen som nu är inne på sin tredje vecka för Agnes del. Ja, ja, jag tar det snart, jag vill bara vila lite lite till. Jag hör nu även hur ett stackars vilset batteridrivet lok har kört fast någonstans i rummet. Lika bra att gå upp och ta reda på hur toarullsäventyret har gått...

Bring it on
Kaffe! Jag vill ha kaffe!! Visst sitter det säkert någon form av skapare någonstans och tycker att jag borde välja varmt vatten med citron istället som passar betydligt bättre för hur kroppen är gjord. Jag skickar en vänlig, men bestämd, tanke till denne allsmäktige och påpekar att det skulle garanterat vara ännu bättre om föräldrar fick sova på nätterna och att hen kunde tänkt på det när hen skapade barnen!

Så jag famlar ut i köket och häller upp det där kaffet som sambon så snällt lämnat till mig. Och så i med grädden. Sååååå, en härlig kopp kroppsförsurande kaffe, på med babblarna för lite drick-ro. Ok vardagen: BRING IT ON!

Ok. Nu har jag lite kaffe i mig. Dags för påklädning. På väg in i badrummet stannar jag till framför spegeln och tänker ”Du ser ju rätt fräsch ut i dag.” Man har ju sovit dåligt i över tre år och varken kroppsformen eller stylingen har ju direkt gått åt rätt håll, som jag milt kan uttrycka det... Kommer på att fräschheten säkert kommer från att jag hann tvätta håret igår. Dessutom står jag i badrummet med det bra ljuset. I detta badrummet får jag sällan den där chocken som jag så lätt får när jag råkar trycka på kameran på telefonen, osminkad i grodperspektiv, då man febrilt och i fullkomlig panik försöker hitta den där knappen som stänger av eller åtminstone byter till andra kameran...

Åter till påklädningen. Sockar, sockar, sockar. I sovrummet ligger två sockar, men inte av samma sort. I vardagsrummet ligger en variant, i hallen en fjärde variant och i Williams rum en femte.

Är det någon som har svar på hur det här är möjligt? Hur lyckas alltid en socka från varje par försvinna? Eller så är de inte rena samtidigt. Varför ligger en i smutsen och varför blir den aldrig ren? Eller blir den ren medan den andra blir smutsig och på så sätt hamnar den andra i tvätten? Det får blir ett nytt par i dag igen. Att det ligger strumpor på golvet gör liksom inte så mycket eftersom de följs väldigt väl av alla leksaker. Ibland orkar man ju städa upp, men ofta blir det mest att man röjer en väg fram mellan sovrum och toa på kvällen så att man inte ska trampa eller sparka till något om man måste gå upp på natten.

En penna i en karaff
Jag hämtar lite skrivpapper för att låta tankar och reflektioner få hitta sin väg ner på pappret. Jag behöver en skön penna... Där! I den tomma vattenkaraffen ligger favvopennan. William tycker det är spännande att lägga saker på olika ställen. Härom dagen hittade jag en sked i filpaketet.

Nu sitter jag med min favvopenna i handen, i leksaksröran med en kroppsförsurande kopp kaffe, och ser mig omkring. Visserligen är kaffet kallt, men det har vi småbarnsföräldrar vant oss vid för länge sen, eller hur?! Agnes korrekturläser och rättar ganska oförsiktigt min första sida. Ute blåser det och snöblandat regn dansar, yr och vräker ner och runt utanför. Jag lägger mig ner en stund bredvid Agnes. Vi håller våra pannor mot varandra, det tycker vi båda är mysigt, och Agnes ägnar sig sen en stund åt att peta mig i ögonen. Det tycker hon är väldigt skojigt.

Stunden känns fulländad och jag känner på mig att det kommer bli en härlig dag med mitt lilla troll, studier, yogamattan och mer kallt kaffe!

Videotips för mamas & gravida

Yogobe Video: d6a5 Yogobe Video: e4u8

Yogobe Video: u83h Yogobe Video: 8ke5

Lästips

• Med barnet som guru, av Lin Holmquist.
• When they go low, we go high – tips till andra småbarnsföräldrar av Johanna Andersson.
• Stoppa tiden – eller njut av den, av Bianca Barck.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Inom Ayurveda är en bra matsmältning viktig för att få en god hälsa. Det är ofta i vår matsmältning som obalanser först uppstår. Här ger jag tips på hur du med små enkla knep kan hjälpa din matsmältning på vägen. 

Tyvärr är det inte vanligt att vi lever med en matsmältning som gynnar vår hälsa, exempelvis med en tarmuttömning som sker per automatik direkt på morgon när vi vaknar, utan hjälpmedel. Ofta känner vi oss för lätta med stark hunger eller för tunga med liten hunger. Det är också vanligt att vissa av oss går på toaletten flera gånger per dag medan andra inte går på toaletten alls – och gör vi det är det på grund av hjälpmedel. Kaffe är en vanlig sådan. Inom Ayurvedan är sinnet direkt kopplat till magområdet. Ett oroligt sinne ger mer än ofta en orolig mage och ett intensivt/stressat sinne ger mer än ofta en likadan mage.

Känn efter hur din matsmältning känns
Håll för dina öron med din tumme och låt resterande fingrar landa på toppen av huvudet. Sitt tyst och lyssna. Vad hör du? Beskriv så fantasifullt som möjligt vad du hör. Exempelvis galopperande hästar, vågor, vind, ingenting och så vidare.

Det är din matsmältning du hör. Våga gissa vad din fantasifulla beskrivning innebär eller kontakta mig.

Olika problem i matsmältningen
När vår matsmältning är alldeles för stark och het (för mycket av doshan pitta) kan den ibland gå över till en slags förbränning där både mat och dryck förbränns från kropp och sinne snarare än smälts. Det betyder att vi tappar den näring vi skulle fått i oss genom mat och dryck, vi kan känna hetta eller inflammation i magområdet, gå med en konstant eller stark hunger/törst och ha en överdriven tarmuttömning.

När matsmältningen snarare är för långsam, trög och tung (för mycket av doshorna vata och/eller kapha) kan den bidra till att slaggprodukter skapas och lagras i kroppen. Dessa slaggprodukter gör att vi kan känna oss tunga och slöa, förstoppade och uppblåsta kring magområdet, ha svårt att eller inte kunna tömma magen alls samt känna oss torra eller lite slemmiga i området.

Generella tips för att få till en god matsmältning!*

• Morgon: Tag 1 tesked ghee och svälj ned med ljummet vatten på tom mage. Vänta 10-15 minuter innan du äter eller dricker något. Ghee är svalkande och mjukgörande. Hjälper matsmältning och tarmuttömning. Om du har en trött och långsam matsmältning kan du ta upp till 3 teskedar ghee varje morgon. (Passar vata, pitta och kapha.)

• Dag: Koka vatten, vänta tills det blir drickbart (men inte kallt) och drick i små klunkar under hela dagen. Varmt, kokt vatten renar kropp och magområde, hjälper matsmältning, värmer och mjukar upp samt rensar kropp från toxiner och slagg. (Passar vata, pitta och kapha)

• Kväll: Innan läggdags, tag 1 tesked ghee och strö en nypa muskotnötspulver ovanpå. Svälj ned med ljummet vatten. Ghee är fortsatt svalkande och mjukgörande här, läkande när det får ligga i magområdet över natten. Muskotnötspulver som hjälper sinnet till lugn och ro för en god natts sömn. (Passar vata pitta och kapha)

*Är du i obalans vänligen följ de råd du fått från din Ayurvediska Läkare eller Hälsorådgivare.

Värme,
Health by Jasmin

Lästips

• Läs mer om Ayurveda - och lär dig mer om de olika doshorna vata, pitta och kapha.
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Health by Jasmin
• Allt om ghee - lär dig mer om vad ghee är, och hur du kan använda det.

Om Health by Jasmin

Health by Jasmin drivs av Jasmin Hedlund i syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Health by Jasmin på hemsidan eller kontakta Jasmin direkt via mail. Du kan även följa Jasmin på Instagram eller Facebook. Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.

Gå via dina muskler för att hitta in i ditt center, in i dig själv. Det är vad jag vill att du fokuserar lite extra på den här sista veckan på temat där jag vecka för vecka, kapitel för kapitel, inspirerat dig till att skapa energi och kraft. Jag har hållit lyktan som visat riktningen, men genom att tända din inre glöd lyser du själv upp vägen framför dig, där du genom att lyssna inåt och aktivera din kropp lär känna dig själv lite mer, dag för dag. 

---

Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här. 

Vecka 4 (av 4) – Via dina muskler in i dig själv

Det är lätt att vi separeras mer och mer från oss själva när det händer för mycket runt oss. Vi drunknar i all information från vår omvärld. Alltid för mycket att göra, för mycket att hinna med. Den här veckan vill jag uppmuntra dig till att se mina sekvenser som hjälpande kanaler tillbaka till dig själv, för att återskapa din inre balans.

Genom att flirta med musklerna får du direktkontakt med dig själv. Det blir enkelt och naturligt att känna dig jordnära samtidigt som lårmusklerna skriker. Eller lika lätt att hitta till din kärna, till din mage, när du börjar flirta med magmusklerna. Genom att välja att söka kontakt med den fysiska kroppen hamnar du helt plötsligt i nuet, hemma hos dig själv, där du väljer att stanna. Kvar i din meditation.

Välj att öppna dörren till din fysiska kropp, den i sin tur kommer hjälpa dig att öppna dörren till dig själv mentalt. Låt det hända med din MEDVETENHET.

Veckans utmaning

Fokusera denna sista vecka av min Powermånad på att verkligen flirta med dina muskler, ge dem en extra powerboost! Nu när du flödat igenom de olika sekvenserna under tre veckor kan du gå djupare in i kontakten med din fysiska kropp. Sekvenserna i kapitel 4–7 ger musklerna en extra chans att jobba, här har du lite extra att hämta just denna vecka.  

Så här i slutspurten vill jag gärna ge dig en extra utmaning – försök att flöda igenom samtliga kapitel vid ett eller två tillfällen under veckan. Lägg gärna till en andningsövning de dagar du väljer färre kapitel ur boken. Fyra–fem dagar är det dags att skapa kraft, och verkligen hitta din glöd. Live alive!

Och återigen, skräddarsy sekvenserna efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag!

Videorekommendationer denna vecka

Yogobe Video: 29fk Yogobe Video: 3n5z Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Klicka här för att ta del av fler energigivande videos! 

Musikrekommendationer

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify. 

• Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
• Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
• Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
• Kitty Strand - KittYoga Power

När man rör sig iväg från något som man trott varit det bästa sättet mot något nytt, så känns det. Precis som när du lämnat en relation, man undrar vart all den initiala kärleken försvann, varför det känns så annorlunda nu, och hur du kunnat vara okej med att ha på dig en så trång kostym så länge. Känner du igen dig? 

---

"The mind is like the wind and the body like the sand: if you want to know how the wind is blowing , you can look at the sand.” - Bonnie Bainbridge-Cohen

Under många år hade jag med stort intresse utforskat och praktiserat mest genom min muskulära kropp. Om det låter konstigt, känn efter själv, när du initierar en rörelse, eller ska djupare i en yogaställning, vad aktiverar du först? Det kommer vara olika för oss alla, men för mig var det musklerna. Det hade funkat okej. Men inte jättebra.

2012 gav jag mig själv ett löfte, att inte stanna kvar i något som gjorde ont längre. Under ett halvår slutade jag praktisera yoga, jag slutade dansa på dansstudion, sade hej då till ohållbara relationer och jag tog väldigt mycket behandlingar av olika människor, satte på musik hemma och rörde mig med inställningen att inte göra som vanligt, att prova något nytt. Det var utmanande att inte ha någon guidning under en period, men så fann jag en rörelseskola som heter Body Mind Centering (BMC) och världen som jag kände den förändrades radikalt.

"Tänk positivt" - En återvändsgränd! 
Det räckte inte längre att försöka tro mig läkt eller lycklig. Jag hade helt enkelt kommit till platsen där jag började ifrågasätta de kulturella normer jag valt att anpassa mig till när det gäller rörelse. Vissa av dessa normer kom från yogalärarna jag lärt mig av och som jag valt att bli min lag. Andra normer kom från hur jag vågade eller inte vågade ta plats i världen med min kropp.

För att navigera på ett sätt som stärker vår mognad, och vår avslappning i den mognaden, är det viktigt att kunna tänka och känna såväl positivt som negativt. Radikal sanning gentemot dig själv är den enda vägen igenom en skada eller för att inse och börja ge dig själv vad du verkligen önskar. Det du önskar kommer inte i formen du helst önskat, men det kommer, nyanser av det finns högst troligen tillgängligt redan nu. Att välja att följa de nyanserna kräver kontakt med dina egna gränser, och lär känna gränserna gör vi genom att känna negativ och positiv respons till det som sker i vårt liv och i vår rörelse. Alla råd om att ’’tänka positivt’’ tar bort en viktig funktion av vår inre GPS. Det är väl menat men missar målet med en rejäl bit.

Det är dags att sluta begära av oss själva att vägen ska vara enkel, rak och snabb. Det kommer inte bli så. Det är inte säkert att vägen blir jobbig, men den kommer garanterat att vara krokig. Min enda livsvisdom värd att dela är att se vad du blivit erbjuden, och ta emot. Informationen vi önskar brukar alltid finnas tillgänglig, kanske inte svaret, men riktningen. Om din upplevelse är att något inte är läkande för dig, så är det antagligen så. Visst finns det många olika filter som vi kan försöka ta bort föst, men sen, när du verkligen lyssnar så öppet du kan, så är den inre rösten vad du ska lita på.

En helt ny upplevelse
Så jag fann BMC, och världen blev ny. Genom ett par mastodont (4 timmars…) behandlingar där jag inte fick någon som helst beröring, utan något spirituellt snack, guidade Chloe mig genom min egen kropp med MIN närvaro för att släppa på spänningar runt gamla skador. Jag kommer ihåg att i en av behandlingarna hade jag en upplevelse av att varje cell var ''på'' samtidigt och vibrerade. Jag frågade Chloe om vad hon trodde det var som hände och hon sa: ’’you are grounded’’. Jag hade aldrig varit grundad någonsin innan i hela mitt liv...  I två månader efter behandlingarna var jag smärtfri, sen började jag röra mig på samma sätt som tidigare igen och en del av spänningarna kom tillbaka. Men nu visste jag att det var möjligt att själv frigöra mig från smärta och stelhet i kropp och främst, i mitt sinne. Jag behövde definiera om och börja från början i min relation till yoga.

’’…if you want to know how the wind is blowing you can look at the sand…’’

Självklart sökte jag upp och började studera med grundaren av BMC, Bonnie Bainbridge-Cohen, en 75-årig kvinna från USA. Hennes arbete är extremt inspirerande och djupt. Det går inte att sammanfatta i ett par meningar, men jag har bjudit in henne till Göteborg och hon kommer i september 2016 så då kan du möta en legend och bärare av den sortens närvaro som du lär av bara genom att vara nära.

Samtidigt får jag veta att en lärare från samma yogaskola som jag studerat tidigare (anusara) också har studerat BMC men mycket längre än mig, Tara Judelle. Så självklart började jag studera med henne också :)

Initiera kroppsrörelser från olika system
Sedan 2012 har jag lärt mig att jag är mycket mer än muskler och hur jag kan initiera från olika system och få en förkroppsligad upplevelse av min fysik och att denna upplevelse är djupt spirituell.

Det kommer kännas olika för olika människor att röra sig från de olika systemen. Några ’’bor’’ vi i utan att vara medvetna om det och andra har vi aldrig besökt förut.

Min hud öppnar mig till djup avslappning och sensualitet, till mjukheten och expansiviteten i min asana. Mina muskler är pigga och villiga och inte alls stela och hårda, de har sin egen önskar om hur de vill röra min kropp och när jag följer dom kan vi ha väldigt roligt ihop, oväntade i både sin följsamhet och dynamik. Min fascia ger mig styrka och kontakt och upplevelsen av att vara stöttad och att hela jag är delaktig i varje rörelse, inte bara den delen som ska bli stärkt eller stretchad. Mitt skelett är uthålligt, lätt som vinden och min sköna hemmabas att vila i. När jag ser genom ’’ögonen’’ av mitt skelett är världen inte hotfull utan varm, logisk och hanterbar även i den mest balanskrävande ställningen. Mina körtlar är kraftcentra som likt stjärnor skimrar och skjuter nästan hallucinogena tillstånd i meditation och stor rymlighet i asana. Flödeskroppen med blodet och lymfan avlastar områden av överspänning när jag rör mig från strömningen av min cirkulation.

Och cellerna, dom andas, och gör mig stor som min värld, slukar mig helt i deras närvaro och låter mig förstå och se bättre i både mig själv och andra, de gör mig snäll.

Utforska sinne och kropp genom Embodied Flow™
I Embodied Flow™ initierar vi rörelse från olika system i kroppen för att utforska hur sinnet bor där, eftersom vi utgår från världsbilden att sinnet och kroppen är en enhet, som kan tonas in till både från rörelse av ett kroppssystem, eller från hur sinnet rör sig i det kroppssystemet. Detta för att potentiellt vakna till en större upplevd verklighet och kunna vandra bron mellan meditation och rörelse. Det inre och det yttre.

Mina möjligheter att möta dig som elev, och mig själv, har tusendubblats sen jag stött på Chloe, Bonnie, Tara och Scott och det är väldigt kul att jag får dela detta med er på Yogobe i mina klasser här framöver. Hoppas det finns något för dig att upptäcka och utforska, utan rätt eller fel.

All kärlek, Anja

Länktips

• Läs mer om Embodied Flow här.
• Lär dig mer om mediation!
• Vi lever i ljuset av varandra, av Carolina Molse

Videosekvenser med Anja och Embodied Flow

Yogobe Video: 83zr Yogobe Video: 3p26 Yogobe Video: e5tm Yogobe Video: w92k

Skönhetsvård kan ses som oviktig, ett ämne som saknar grund. Det är egentligen något som går djupt och påverkar både dig, dina barn och miljön. Det är stora skillnader mellan ingredienserna i konventionell skönhetsvård och naturlig skönhetsvård, något som alla borde ta tid att sätta sig in, för en bättre hälsa och friskare planet. Här kikar jag lite närmare på det här med ekologisk och naturlig hudvård. 

Alla vill vi se bra ut och använder oss i olika utsträckning av olika hudvårds- och skönhetsprodukter för att ge huden näring och lyster. Underligt nog saknar de flesta skönhetsvårdsprodukterna innehåll som är levande och ger näring, istället täpper de till, torkar ut och försvagar. Naturliga och ekologiska produkter stärker upp och stöttar kroppens egna processer, då de använder sig helt eller till största delen av ingredienser från naturen. Samtidigt som de exkluderar syntetiska kemikalier som används i konventionella produkter och har visats skada miljön, orsaka hormonstörningar och allergiska reaktioner. Huden vårt störta organ, vi är noga med vad vi stoppar i munnen, sedan matar vi huden med syntetiska ämnen som vi aldrig skulle ha i maten.

Varför är det okej att smörja på huden, eller tvätta håret med något som du inte ska få i dig? När du sedan duschar och allt det där följer med avloppsvattnet ut, hur påverkar det naturen?

Det är dags att inse; skönhetsvård är inte en ytlig fråga, det är i allra största grad en viktig hälsofråga. Ett litet val du kan göra, som inte bara påverkar dig, utan även de du har omkring dig.

Ibland är det extra viktigt med naturlig hudvård
För att dyka lite djupare i detta med naturlig hudvård träffade jag Emma Bergqvist, nordisk marknadschef på Weleda sedan 14 år tillbaka och Ekologisk hudvårdsterapeut. Hon menar att vilka produkter vi väljer är viktigt för alla, men framförallt för havande kvinnor, barn och tonåringar.

- När vi är gravida och ett barn växer inom oss bär vi ett ansvar inte bara gentemot oss själva utan även mot det lilla barnen att vara extra noga med vad vi konsumerar och hur det påverkar vår kropp. Särskilt hos frisörer och personer som dagligen arbetar med hudvård har man sett hur fostret påverkats negativt av syntetiska kemikalier.

Tonåringars val av hudvård känns extra viktigt för Emma.
- Varför tonåringar är en grupp jag särskilt månar om för att de dels använder en enorm mängd med hudvårdsprodukter varje dag och också för att när de utvecklas så anser inte jag att det är så bra att använda produkter som innehåller hormonstörande ämnen.

- Små barns hud är extra känslig då den är mycket tunnare än hos oss vuxna. De ämnen som kroppen inte kan bryta ner lagras i fettvävnad och inre organ och individen bär sedan detta med sig resten av livet.

En annan aspekt är enligt Emma hur vi vill att miljön ska påverkas.
- Det är också viktigt tycker jag att vi vuxna är bra förebilder här. Naturliga produkter tillverkas av råvaror från naturen som naturen också kan ta hand om. De är så himla bra för huden, rika på vitaminer och fettsyror och kan hjälpa vår hud på så många bra sätt. De låter dig fortsätta gotta dig i smink, parfymer och krämer men man kan göra det med gott samvete

Naturlig hudvård, SPA och yoga i en härlig mix

Vill du lära dig mer om naturlig hudvård, och kombinera det med SPAlyx och en yogaweekend? Den 10:e-11:e Juni är det dags för Yogamom - Yoga & SPA. Där Emma visar dig hur du med enkla medel kan skapa SPA-känslan hemma och fylla på med näring. Samt att du får yoga med mig, Vevve, och Satu Tuomela.

Lästips

• Tia Jumbe tipsar om hur bikarbonat kan ge fräsch hud och friskt hår
• Nypon sänker blodtrycket och kolesterolhalten visar studie
• Träning ökar cirkulationen och håller kroppen, och huden ung - låt våren inspirera dig att ta dig till mattan

Tillsammans med skolledare och kuratorer är det vår strävan och ambition att ge stöd till elever, såväl barn som ungdomar, för hållbar fysisk och mental hälsa. Är du intresserad av att införa rörelse och yoga i skolan eller erbjuda det till dina elever med familj? Läs mer för att se hur Yogobe kan stötta ert hälsoarbete i skolan.

Uppdatering om Corona 2020-03-19

Vi befinner oss i synnerligen exceptionella tider just nu. Flera skolor har stängt och många barn hålls hemma. Denna tid kan ge upphov till en känsla av isolering och ensamhet, och när rutiner rubbas för våra barn och ungdomar ökar risken för oro och ångest. Oro och rädsla över att inte veta vad som ska hända, eller för att en själv eller familj ska bli smittad. Vi anser att det är viktigare än någonsin att vi under denna tid bibehåller våra hälsosamma vanor och rutiner, för att kunna hantera alla de känslor som kan bubbla upp.

Yoga för barn och unga bidrar till kroppsligt, mentalt och själsligt välbefinnande, precis som för vuxna. Unga är naturligt smidiga i kroppen och genom yogans positioner bibehålls musklernas rörlighet, motorik och balans förbättras. Även koncentrationsförmågan ökar, och det har visats att yoga kan vara ett verktyg för att minska oro och öka välbefinnande. 

Ökad fysisk aktivitet leder till bättre skolprestation (bland annat tack vare ökad blodgenomströmning i hjärnan), minskad stress och bättre humör. Det leder i sin tur till en lugnare miljö i klassrummet och därmed bättre förutsättningar för lärande.

Erbjudande

Vill du prova på ett enkelt, digitalt stöd i din skola eller erbjuda det till dina elever med familj? Vi erbjuder skolor och pedagoger att testa på Yogobe helt gratis i 30 dagar. För att komma igång, ta kontakt med oss via skola@yogobe.com.

Yogobe är partner till Teamkoncept Education. Teamkoncept Education erbjuder e-learning för elever och pedagoger inom hälsa och ökad måluppfyllelse. Ta del av vad som kan göras för att både må bättre men samtidigt öka skolprestationen. Sömn, aktiva klassrum, puls i skolan, hjärnkollen, brain breaks är några av våra kurser idag. Välkomna att besöka oss.

Lästips

• Barnyoga i skolan
• Mindfulness för barn
• Yoga gör skillnad hos barn och tonåringar

Tips på videor för att slappna av och lindra oro

Yogobe Video: 2ab5 Yogobe Video: te37

Som yogautövare, yogalärare och utbildare frågar jag mig detta ofta. Vad söker jag efter? Vad vill jag utvecklas inom? Vad krävs av mig för att anses bättre som yogalärare? Lyssna mer inåt och fundera – hur förmedlar just du din kunskap?

Sanningen är den att vi differentieras som lärare och vilken lön vi får för utfört arbete beroende på hur många följare vi har, beroende på hur många poäng vi har i vissa system och vilken kunskap vi har. Ibland är den ena mer överhängande än den andra. Jag anser att gedigen utbildning är nödvändig. Längre tid ger också mer utveckling, tid till reflektion och att processa sin egen praktik sida vid sida med lärarrollen.

Poäng är viktigt men i grund och botten måste det väl ändå vara vår kunskap som är det viktigaste? Det går att få poäng och diplom utan att egentligen bära med sig så mycket kunskap från utbildningen. Det gäller alla utbildningar i alla branscher. En del är givetvis svårare än andra men vad du gör med kunskapen, hur du vrider och vänder och förankrar den i dig själv måste väl ändå räknas högst?

Dras du med i poänghetsen?
Att läsa en bok inom ett visst ämne kan ge mer kunskap än vad en helgkurs nödvändigtvis gör. Allt kan inte dras över en kam men det är intressant att reflektera över detta. Poänghets kan kanske liknas vid betygshets. Väljer du den utbildningen eller workshopen som verkligen lockar dig och du tror kommer ge dig något eller väljer du den som ger dig bäst poäng trots att innehållet inte kändes lika klockrent? Går jag till mig så fastnar jag absolut i poänghets ibland.

Jag menar inte att poäng eller antal systemtimmar ska förringas. Kvalité kan vara förknippat med antal timmar och innehåll. Jag tampas med min ståndpunkt när det kommer till vad som är en bra lärare. Den som har gått lärarutbildningen eller den som har kunskap och kan möta människor? Med fem år på lärarutbildningen borde jag väl i grund och botten anse att den med lärarutbildning är den bästa läraren men jag har också sett andra sidan.

Utbudet av utbildningar och kurser idag är gigantiskt. Jag säger inte att det ena är bättre än det andra. Jag ber dig att reflektera över vad som är bäst för dig. Vad är viktigt egentligen? För mig var en 500h certifiering inom Yoga Alliance viktig men jag ser lika gärna att den utbildning som erbjuds av en kunnig person som kan ge mig något är precis lika viktig. Det ena behöver inte utesluta det andra. Och hur förmedlar du din kunskap? Har du kunskapen med dig eller stannade den i böckerna trots att diplomet hänger på väggen? Fundera över vad du ska använda det till. Gör du det för din egen skull eller någon annans? För ytan eller för det inre? Det är bara du som vet.

Lästips

• Glädjen och rädslan i drömmen som yogalärare, av Johanna Alvin
• I huvudet på en yogalärare - Happy hips, på riktigt (Del 1), av Sara Ström
• Yogalärartips - utvecklas genom att ta del av alla tips och sekvenser här på Yogobe

Lyft dina kunskaper - inspirerande föreläsningar

Yogobe Video: ds86 Yogobe Video: x87w

Denna vecka på månadstemat Power Boost här i BEYOGA365, vill jag att du verkligen ska njuta, fullt ut! Utan krav, utan prestationer, utan förväntningar. Bara njuta av din praktik, njuta av att tända din inre sol och njuta av att leva fullt ut. För det är precis det denna månad handlar om, att hitta kraft och energi inom oss, för att lysa upp både oss själva och höstmörkret. 

---

Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här. 

Vecka 3 (av 4) – Precision utan perfektion

Utanför yogamattan – i vår vardag – upplever de flesta av oss en press att vara duktig, att prestera, att leverera, att ge snabba svar för att duga till inför andra såväl som oss själva hela tiden, dygnet runt. Ett mönster vi tar med oss till mattan, där vi omedvetet fortsätter att prestera.

Vi är ofta helt omedvetna om de här mönstren och dess följder, tills det är för sent. Där krockar allt och vi blir dränerade på energi eller utbrända. Yogamattan är en perfekt träningsplattform. Fortsätt sedan även i dina vardagar. Med din MEDVETENHET istället för att prestera och vara duktig igen, fokusera på det vackra. Yoga är magi!!

Veckans utmaning

Med tankarnas renhet – släpp krav, kritik, förväntningar och press på dig själv och njut den här veckan av utmanande och kreativa övergångar samt positioner. Precision utan perfektion. Utmana dig själv till att verkligen bara göra och KÄNNA rörelserna denna vecka nu när du kanske börjat komma in lite i sekvenserna och känner dig hemma i dem.

Ha som mål att utöva dessa sekvenser, kanske i kombination med någon andningsövning, fyra gånger under veckan. Fortsätt att kombinera och skräddarsy veckans sekvenser efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag!

Videorekommendationer

Yogobe Video: 29fk Yogobe Video: 3n5z Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Klicka här för att ta del av fler energigivande videos! 

Musikrekommendationer

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify. 

• Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
• Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
• Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
• Kitty Strand - KittYoga Power