Yoga, training and health inspiration for you

Fördjupa dig inom yoga, meditation, träning, kost och personlig utveckling ytterligare genom inspirerande böcker! Här har vi samlat boktips bland annat från medlemmarna i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Botanisera, luta dig tillbaks och njut av viktiga, lärorika, inspirerande och vackra ord! 

Boktips inom yoga, meditation & träning

Böcker av lärarna i Team Yogobe

• Närmare något, av Simon Krohn
• Yoga och meditation: lär dig lyssna på din kropp, av Josefine Bengtsson
• Kalla bad – av Linda Ahlgren & Linda Vagnelid
• Chakrayoga, av Alan Finger & Katrina Repka
• Snabbare, starkare, löpare, av Magnus Hagström

• Stark genom klimakteriet, av Monika Björn
• Stark 50+ – hormoner, sömn, kost & träning, av Monika Björn
• Yoga för dig som tränar, av Monika Björn

• Healing Yoga – den läkande kraften, av Jennie Liljefors
• Gravidyoga – den helande kraften, av Jennie Liljefors

• Livskraft i vardagen: med inspiration av Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler

• Movement Integration – The Systemic Approach to Human Movement, av Linus Johansson
• Vältränad : handboken för den funktionella kroppen, av Linus Johansson

• Nyfiken – väck ditt inre geni, av Ulrica Norberg
• Andas – livet händer mellan två andetag, av Ulrica Norberg
• Återhämtning – Restorative Yoga, av Ulrica Norberg
• Yin Yoga, av Ulrica Norberg
• Hatha Yoga
• Power Yoga, av Ulrica Norberg
• Yoga en kvart om dagen, av Ulrica Norberg

• Yoga från insidan, av Josephine Selander
• Yoga & ACT: för ett rikt och meningsfullt liv, av Josephine Selander
• Filosofi som terapi: verktyg för levnadskonst, av  Josephine Selander & Gustav Jonsson
• Våga yoga: yogafilosofi i vardagen och viryayoga från grunden, av Josephine Selander

• Migränyoga : bli fri från huvudvärk med yoga och ayurveda, av Per Söder
• Stressyoga: ta kontrollen över ditt liv, av Per Söder

• Livet med klimakteriet: hormoner, träning, välbefinnande, av Katarina Woxnerud
• Mammamage : träna rätt och smart efter graviditeten, av Katarina Woxnerud

Övriga författare

• Trygg förlossning, av Susanna Heli
• Happy healthy holy: den yogiska vägen till ett helt och hållbart liv, av Malin Svanholm
• Yinyoga : mindre stress och en friskare kropp, av Johanna Wickström
• The Breathing Book – Vitality and Good Health through Essential Breath Work, av Donna Farhi
• Science of breath, av Swami Rama, Rudolph Ballentine & Alan Hymes
• The key poses of yoga, av Ray Long & Chris Macivor
• Light on yoga, av B. K. S. Iyengar
• Kundaliniyoga, av Ulrika Berglind
• Yoga Girl: Att finna lycka, skapa balans och leva med ett öppet hjärta, av Rachel Brathen
• Vila dig i form med yinyoga, av Magdalena Mecweld
• The Yoga Healing Bible, av Sally Parkes
• Meditation, av Brian Weiss
• The wisdom of yoga, av Stephen Cope
• Mitt liv i 23 yogaställningar, av Claire Dederer
• The Heart of Yoga, av TKV Desikachar
• How yoga works, av Geshe Michael Roach & Christie McNally
• Happy yoga, av Steve Rose

• Yoga: ett livsval, av Malin Berghagen
• Yoga, passion och närvaro i livet, av Malin Berghagen
• Yoga med Malin: min kropp, min själ, mitt andetag, av Malin Berghagen

• Yoga - fysisk och själslig detox, av Karin Björkegren Jones
• Yoga för kvinnor, av Karin Björkegren Jones
• Yoga för livet: för kvinnor 40 plus, av Karin Björkegren Jones

• Wheels of Life, av Anodea Judith
• Anodea Judith's Chakra Yoga, av Anodea Judith
• Eastern body, Western mind, av Anodea Judith

• A Path with Heart, av Jack Kornfield
• After the Ecstasy, the Laundry, av Jack Kornfield
• No Time Like the Present, av Jack Kornfield
• Meditation for Beginners, Jack Kornfield

• Ayurveda för ditt sinne, av Janesh Vaidya
• Yoga är min terapi: yogaprogram för din kroppstyp baserat på ayurveda, av Janesh Vaidya
• Maten är min medicin: ayurveda i ditt kök, av Janesh Vaidya

• Yoga of Heart, av Mark Whitwell

Boktips inom personlig utveckling, insikter & tänkvärda ord

• Otillräcklighetsfällan, av Mona Drar – från Team Yogobe
• Alkemisten, av Paolo Coelho
• Lyckan, kärleken och meningen med livet, av Elizabeth Gilbert
• Dålig Karma, av David Safier
• The Journey Home - Autobiography of an American Swami, av Radhanath Swami
• Lev livet fullt ut : En väg till andligt uppvaknande, av Eckhart Tolle

• Tillitens väg, av Sofia Sivertsdotter
• Strimmor av ljus, av Sofia Sivertsdotter
• Ord för dagen - 365 texter för styrka & sinnesro, av Sofia Sivertsdotter
• Modig : konsten att övervinna sina vardagsrädslor, av Sofia Sivertsdotter

Boktips inom barnyoga

• Den magiska mattan - en yogabok för barn
• Lilla Om, av Lena Magnusson
• Sagoyoga, av Emma Österman & Evelina Hartwig
• Sitta stilla - som en groda, Eline Snel

Boktips inom övrig hälsa

• Nystart i livet med ayurveda, av Tia Jumbe
• Detox Lifestyle – få mer energi med yoga, mat och nya vanor, av Tia Jumbe
• Boosta hud & hår med naturens näringsbomber, av Tia Jumbe

• Medveten andning : grunden för hälsa energi och harmoni, av Anders Olsson
• Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna, av Anders Hansen

Boktips inom kost & recept 

• Magkänsla - handboken för dig med orolig mage och IBS, av Sofia Antonsson, Jeanette Steijer & Beatrice Fröling (från Team Yogobe)
• Lugn mage med god mat : kokboken för dig med IBS, av Sofia Antonsson  (från Team Yogobe)
• Ayurvedisk Vegetarisk kokbok - ät enligt din kroppstyp, av Ruth Offenbach-Ljungsberg
• Charmen med tarmen : allt om ett av kroppens mest underskattade organ, av Giulia Enders
• En god morgon : härliga frukostar för en bra start, av Anja Forsnor
• En grön kärleksaffär, av Viktor Ingemarsson & Alicja Wolk
• Magsmart : mat för en lugnare mage och bättre hälsa, av David Jonsson
• Boosta din hälsa med naturens superfoods, av Tia Jumbe
• Good Food – glutenfritt, gott och mycket grönt, av Kristin Kaspersen
• Sockerdetox: 3-veckorsprogram med renande och stärkande mat, av Filippa Salomonsson

Var tredje kvinna kommer någon gång att drabbas av urinläckage. För vissa går besvären att träna bort, för andra blir det en tuffare tid att hantera. Här berättar naprapaten och yoginin Rebecca Carlowitz om hur hon efter en förlossning led av detta handikapp. Och hur hon till slut blev hjälpt. Våga prata om det för att få hjälp!

Inkontinent efter att ha fött barn

Symptomen kom i och med att jag började träna för explosivt för nära inpå förlossningen. Men jag tänkte att det går över! Jag gjorde ju knipövningarna jag fått av barnmorskan...

Men när problemen kvarstod år efter år tänkte jag att detta inte är normalt. Jag kan ju inte hålla mig! När jag blev kissnödig så var det där och då – på en gång som gällde. Det blev lite roligt i nära kretsen, ett stående skämt att "när Rebecca är kissnödig då är det allvar". Men till slut var det inte kul. Jag led. Jag läste på och insåg att jag var inkontinent. Inte att det kom några droppar vid ansträngning utan INKONTINENT. Det var Tena inkontinensskydd som gällde. PANIK! Så ledsen och deppig, så handikappande. Jag kunde planera mina olika göromål på arbetet, på stan, på semester, på bio, på resor efter hur och när och OM det gick att gå på toaletten.

Jag läste på, det kröp så småningom fram mer och mer om ämnet i press, i media, och vänner som avslöjade att de hade liknande. Men måttet var rågat när jag hade patient och kände att jag var tvungen att rusa ut ur rummet, in på toaletten, hann inte få ner byxorna utan det rann ner längs benen... som tur var hade jag ombyte på plats. Men insåg att jag behövde hjälp.

En kamp att få rätt hjälp för att inte kissa på sig

Jag sökte mig till urogyn där jag fick göra allt från gynekologundersökningar, kniptester, uroterapeutmöten tills jag fick remiss för operation på Sophiahemmet för att operera urinrörets riktning och på så sätt hindra läckage.

MEN, ett år efter op, var det värre! Jag var så ledsen, sökte operationsläkaren och hon sa att för vissa blir det så. Hon tog bort slyngan på urinröret och vi hoppades med hjälp av hormonstavar att de skulle bli bättre. Det blev det inte. Det var värre än någonsin. Jag kunde inte ens bli det minsta, minsta kissnödig.

Jag sökte urogyn igen och träffade ny läkare som förklarade att 3-5 procent av kvinnor som gör denna operation kan få misslyckade resultat. Jag tillhörde dem. Jag grät. Det är förödmjukande, handikappande, vidrigt – ingen hade sagt att det kunde misslyckas. Åt ytterligare andra hormoner och kontrollerade vätskeintag för att se om det blev skillnad. Men nej. Nervsynapserna till inre sfinktern mellan urinblåsa och urinröret, den icke viljestyrda, hade blivit skadad. Det som händer är att hjärnan tolkar att urinblåsan är full trots att den inte är det och släpper inre muskeln för att tömma. Den yttre viljestyrda muskeln kan du då knipa med för kung och fosterland, det kommer rinna rakt igenom tyvärr....

Jag led, fick inkontinensskydd på recept så det inte kostade så mycket. Min skräck var att kissa på mig i offentliga sammanhang, att lukta illa. Jag kände mig som en gammal tant på 105...

Sommaren 2015 såg jag på nyheterna att en gynekolog satte botoxinjektioner i urinblåsan, för att hämma retningen upp till hjärnan och på så sätt lura nerverna att inte släppa inre muskulaturen. Jag fick tid, gjorde ingreppet – och det är det bästa som hänt mig! Det hjälpte! Jag får göra om det var 6-8 månad, det gör ont, det är dyrt, men det HJÄLPER!!!!!

Visst jag har nog svårare än de flesta att hålla mig, men jag kan! Jag kan springa, hoppa, studsa ÄVEN om jag druckit te och kaffe... Det går inte att beskriva hur skönt det är!

Vi måste prata om att vara inkontinent – du är inte ensam!

Det svåraste med inkontinens är oron att hitta en toalett i tid, oron att kissa på sig att göra bort sig, att lukta illa. Men jag bestämde mig för att vara öppen med detta redan från början – dela med mig, bland annat med mina patienter, min mammagrupper, mina vänner. Jag är öppen och bemötande för alla frågor, det får inte – SKA inte vara genant, pinsamt eller kännas som du är ensammast i världen. Vi är så många kvinnor, unga, gamla, som fött barn eller inte, men som alla lider i tysthet. Och detta är urininkontinens, sett finns de som lider av avföringsinkontinens och den gruppen är det INGEN som pratar om....

Tips och råd vid inkontinens

• SÖK HJÄLP!!!!! Att knipa hjälper inte alltid. Men att träna bäckenbotten och nedre magmuskler och ha kontroll och känna till bäckenets anatomi och funktion kan hjälpa.

• Naprapater, och många andra manuella terapeuter är kunniga i ämnet, mer och mer öppenhet finns, appen Mammamage med Katarina Woxnerud har hjälpt många tror jag.

• Lär dig grunderna i bäckenbottenaktivering, steg för steg, börja inte utan att bygga en grund. Läs på, prova dig fram. Pilatesgrunderna är fantastiska för där når du musklerna som är involverade.

Om urininkontinens

Över en halv miljon svenskar har inkontinens, och urinläckage är vanligare hos kvinnor än män. En förklaring är att graviditeter och förlossningar ofta gör vävnaden i området kring urinröret svagare.

Var tionde kvinna besväras av detta minst en gång per vecka, och var tredje kvinna får besvär någon gång i livet. Vävnaderna i bäckenet i och kring urinrör och blåsa påverkas av graviditet och barnafödande. Det är vanligare med inkontinens om man fött barn, om man har en dålig knipförmåga i bäckenbottenmuskulaturen eller tecken på framfall.

Källa: 1177 Vårdguiden

Länktips

• Knip för livet
• Videosekvenser för bäckenbottenträning!
• Vi säljer fina inkontinenstrosan Wundies i vår webshop, kika här!

Under en månad ska vi omfamna vår inre styrka och skapa kraft inifrån och ut. Via videosekvenserna i min KittYoga Power Book och här i bloggen guidar jag dig till att tända den inre glöden för att ge dig själv mer värme, kärlek och kraft, såväl som energi och ömhet, helt utifrån dina förutsättningar. Detta är en bok som väcker oss själva till liv igen, att sprudla och leva fullt ut.

---

Det här är en unik bok i videoformat att ta till sig. En bok där du aktivt är med själv och inte bara sitter och läser. Jag vill med denna bok ge dig en riktig dunderboost där vi fyller på med energi för att bli mentalt starkare när det känns tungt och ensamt, eller när du bara behöver lite peppning. Glöm inte, du är aldrig ensam!

Dela gärna med dig av dina tankar i vår Facebookcommunity BEYOGA365, där du även kan ställa frågor samt få stöd och inspiration av andra likasinnade.

Månadens upplägg:

• Vecka 1: Väck kropp och själ till liv (detta inlägg)
• Vecka 2: Flöda i och med ditt andetag
• Vecka 3: Precision utan perfektion
• Vecka 4: Via dina muskler in i dig själv

Omfamning och utmaning – hand i hand, kapitel för kapitel. LIVE ALIVE!

Vecka 1 (av 4) – Väck kropp och själ till liv

If is is easy what is the point…Den här månaden handlar om att kapitel för kapitel hitta till din inre kraft, din energikälla. Nu när det fortfarande är kallt och mörkt är det lätt att vår energinivå sänks. Glöm inte att din inre sol finns kvar inom dig. Det är upp till dig själv att hitta vägen till din solenergi. Ta hjälp av några avsnitt på yogamattan så ofta du kan, som verktyg och du kommer uppleva skillnaden direkt. Lägg märke till din energinivå före och efter din yoga – som höstdagen före och sommardagen efter, fylld av glöd och värme.

Bli MEDVETEN om att ingen annan bara DU, hela DU kan välja, förändra och skapa – vänta inte på någon annan eller något annat!

Veckans utmaning

Denna första vecka vill vi förfina vår praktik och börja känna in vår energinivå. Skapa en utmaning både mentalt och fysiskt, utan att gå in för intensivt, utan att kräva något av dig själv och utan att slakta kroppen, boosta med energi istället för att dränera.

Vi vill ofta så mycket, och mitt i allt detta finns risken att vår praktik, det vi gör, blir slarvigt utfört. Så lyssna in, portionera kraft och ansträngning efter vad du har att ge av för att inte vara för glupsk och tömma dig själv, utan att vilja läsa färdigt hela boken på en gång, ha tålamod och spara lite gottigheter till senare också. Den som väntar på något gott... Vår gemensamma målsättning denna vecka är att utöva något eller några kapitel minst fyra gånger, välj vilka och hur många utifrån din dagsform, vissa dagar är kapitel 9 – Savasana – fullt tillräckligt. 

Videorekommendationer denna vecka

Börja med  att se introduktionen till KittYoga Power Book för att komma igång med boken. Fortsätt sedan med de sekvenser som passar dig under denna vecka. Free your mind and the rest will follow!

Yogobe Video: 9t8q Yogobe Video: r75q Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify:

• KittYoga Soft SitFlow Warm-Up
• KittYoga Power Warm-Up A & B
• KittYoga PowerFlow A & B
• KittYoga Power

Länktips

• En allahelgonameditation för dem vi saknar.
• Släpp loss - konsten att våga släppa kontrollen och leva ut!

"Vet ni hur svårt det är för ett barn med särskilda behov att känna att det passar in? Att känna sig uppskattat, lugnt och tryggt?" Grundskoleläraren och barnyogaläraren Elena Malfert delar här öppenhjärtligt med sig av hur det kan vara att ha ett barn med särskilda behov, om det fantastiska och tuffa i livets berg-och-dalbana.

Bli sedd och känna sig trygg

När jag vaknade så var det med en härlig känsla. Plötsligt kom jag på varför; jag hade drömt om Zlatan i natt. Vet ni, han var sååå trevlig! Det han gjorde var att hänga med oss, visa mina barn att han trodde på dem. Han kom till sonens skola, ingen big deal alls, bara chill. Han visade att han var genuint intresserad av honom. Mammahjärtat blev överlyckligt! Vet ni hur svårt det är för ett barn med särskilda behov att känna att det passar in? Att känna sig uppskattat, lugnt, tryggt?

Jag pratade med en vän om det igår. Hon har också barn med särskilda behov. Båda våra söner har så svårt med sociala relationer. Min son har inga problem med sitt sätt, med sin oro eller impulsivitet när han är i miljöer där han är trygg. Där folk inte värderar hans små egenheter. Utan bara ser det fina i honom. Hans naturliga, avslappnade jag. Han är säkert högkänslig. Han känner av direkt vad folk tycker och tänker om honom. Tyvärr är han inte tillräckligt stark att inte bry sig om vad andra tänker, utan det gör honom nervös. Då kommer tyvärr hans "negativa" sidor fram och han börjar göra tokigheter, så som att spela över, bli lättretlig med mera. Det är inte han. När han blir sån så vet man att han är orolig, inte känner sig sedd eller trygg.

Lättare som vuxen att välja själv
Folk lägger så mycket värdering i vad och hur andra personer är. De förstår det troligtvis inte själva. Men vi har ytterst få personer runt oss där han känner sig trygg och lugn. Hos dessa personer finns det ingen som kan tänka sig att han har adhd. Han är så lugn, tillfreds, skojig, mysig och bjuder på sig själv. Man måste hitta sin plats på jorden. Allt passar inte alla. Därför är det synd att man under så många år som liten behöver vara i miljöer som kanske inte passar just det barnet. Som vuxen kan man lättare välja själv, välja vänner, välja jobb. Då hamnar man nog lättare i situationer där man är tillfreds med sig själv och därmed inte lika orolig i sin kropp. Så klart finns adhd kvar och kan både göra det bra och ställa till det. Men är man trygg och lugn så är jag säker på att besvären blir mindre och alla fina sidor får blomma ut.

Hur mycket jag än älskar min son och har förståelse för hans egenheter så blir jag trött. Samtidigt känner jag att jag omges av de bästa. Det gör jag verkligen. Jag är mer än tacksam. Men vissa drar sig undan för att de inte riktigt förstår. Det är kanske lite läskigt med folk som inte är lyckliga just nu. Man vill ju höra att ens vänner mår bra. Men jag är inte rädd. Jag ser en utveckling. Jag ser att jag lär mig av det jobbiga och det blir bättre framöver. Det är tungt som fasiken ibland. Men inte varje dag, inte hela tiden. Det ser jag. Jag tänker inte gömma mig. Tänker inte sopa det jobbiga under mattan. Det är dags att uppleva. Dags att känna. Dags att bestämma mig hur min framtid ska se ut. Jag fortsätter att kämpa på och uppskattar ännu mer de som förstår.

Livet är till för att upplevas
Det jag vill säga är att livet är tufft, det är härligt, det är en berg-och-dalbana. Men det är till för att upplevas. Vara här och nu. Surfa på livets vågor, följa med och se vart man landar. Våga uppleva, våga känna. Lära sig av det vackra. Lära sig av det jobbiga. Känner att jag länge har stuvat undan det dåliga under mattan. Men tyvärr har jag inte riktigt kunnat uppleva det fina heller. Allt blir liksom fördunklat. Nu låter jag mig känna, uppleva. Både skratta och gråta. Och det har yogan lärt mig. Det är ok. Jag kommer inte må så här för alltid. Jag kanske inte är ledsen om en timme. Det är ok. Livet är till för att upplevas. Det finns folk i min närhet, både nya och gamla vänner, som finns vid min sida. De vet att livet är så här och att livet går vidare. Och igenom det tuffa lär man sig nya saker som sedan gör livet lite vackrare på andra sidan.

Jag är även säker på att min son kommer få det bra. Att vi tillsammans lär oss och blir starkare. Yogan är ett av de redskap som hjälper till att blicka inåt. Att bli vän med sig själv.

Lästips

• Yoga för barn med särskilda behov, av Elena Malfert.
• Jag är en satellit, av Bianca Barck. Om föräldraskap och att vi är fullt tillräckliga.
• Läs mer om föräldraskap och yoga här!

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Start practicing yoga at home! It doesn’t have to be a full yoga session, a bit of stretching with a few exercises to open up the body can do wonders. If you add up what 15 minutes per day would be in a year… It’s 5,475 minutes, a total of 91 hours, it doesn't have to be more than that! Leia Dehlin gives you the best tips and tricks on how to get started with yoga at home.

Tips for creating and keeping an online yoga practice

---

I find the mornings to work best for me and I often get the question where I get the energy from to get up and practice yoga. Ok, I admit, sometimes it’s not that easy to turn on the computer and drag myself to the yoga mat when there are other things tempting me. Here are a few things that help me to practice yoga at home regularly!

• Always keep the yoga mat ready
  My place is small but I always keep my yoga mat out so that I can jump right on it whenever I want. It’s inviting and ready to be used. If you don’t have that possibility it’s a good idea to find a nice spot with enough space. For instance, find a spot with an empty wall that you can use if you want to do handstands or use the wall as support.

• Same routine every day
  Routines are important and a way to maintain regularity in yoga. My alarm goes off at the same time every morning. You could try to get up 15 minutes earlier or do yoga just before you go to bed. Decide when you will do it, preferably the day before.

• Choose a video and style in advance
  Ok, I don’t always do this but if I do, I save time on searching, becoming indecisive and can instead focus on my yoga. And it helps not to have to think too much when you just wake up. Find a few favorites to turn to when you can’t make up you’re mind. When I’m tired I do Yin Yoga, it’s almost like sleeping but gives you so much more =)

• Put the excuses on the shelf
  “I don’t have time”, you might think. When I don’t have time for my yoga and meditation, then something is wrong. Then I’ve lost it, and it becomes an easy excuse to use when other things tempt you. But what is most important is to feel good and you need a moment for yourself every day.

• Get to know yourself
  Of course there are some days and even periods when we need to sleep and rest instead. It’s important to get to know yourself and understand when laziness is taking over and when we actually need sleep or rest.

Further reading

• New to yoga? 8 helpful tips for beginner yogis, by Yogobe
• How to understand yoga through gravity, by Frida Starvid.
• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg.

Video recommendations

Yogobe Video: 4d7e Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 3ad5 Yogobe Video: p75b

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

Are you in a unstoppable spiral where the days run together? Is it difficult to find the time to live between job, commuting, pickup and leaving, leisure activities and the never-ending pile of laundry? Here we discuss the research on Downshifting – less working hours and consuming less, to get more time for other things.

---

Jörgen Larsson is time researcher at the sociological institute at Gothenburg University. He has done research on time constraints and families with young children. He is of the opinion that downshifting has had a great impact. But why? We make more money than before, does that not bring us more freedom?

– My research results show that ownership and consumption contributes to time constraints. The more you own, the worse it gets, Jörgen Larsson says to the Swedish TV channel SVT.

Jörgen Larsson shows in his research study “On parents' time pressure”  that the total amount of working hours for a mother and a father with young children has increased with 10 hours per week the last 30 years. This, together with increased consumption levels, is the cause for our growing time pressure. The problem with having enough time is the fourth most common discussion topic during the break at the office.

The research study conducted by Jörgen Larsson, included 1500 people and reveals that when we earn and spend more, we also feel more time pressure. Mothers’ working hours have increased and it has not led to any compensation of shorter working hours for the fathers, which creates less opportunity for us to manage all parts of life.

Do you own your things - or do they own you?
In regards to consumption, Jörgen Larsson mentions Ghandi who suggested that if we own more than 50 things, the things own us. Jörgen believes that we need question our own choices and priorities, which he himself has done. Because he knows how it is when you can't find the time to actually live. In his previous well-paid and stimulating job as a environment consult the tempo just became more intensive, the job took all the energy and there was nothing left for the family.

To change lifestyle is not an easy thing to do, and it requires willpower to say no to time-consuming activities. But persistency prevails. Larsson downshifted and now feels he can live more balanced life as well as more environmentally friendly.

It’s not only our own actions and notions that stand in the way of downshifting. According to Larsson's time research, less people are willing to work fewer hours if others don’t do it. There is a strong full-time norm in our society. It's all planned for you to work 40 hours per week. Only parents with young children are seen as having the right to work less – others are seen as different.

Question the norms and your own expectations
The study “On parents' time pressure” reveals the most important reason to downshift: personal development and your health. So how do we do it? Larsson suggests that we look over our expectations of what we have to do in our everyday life. And it’s good to question the norms! Find quick ways to do some of the things, sleep and exercise, ask for help from family and friends, and pay for certain services, and we increase the resources and energy to keep up with our expectations.

In his book ”Rik på riktigt” (Rich for real), Jörgen Larsson offers some tips on how we can think to have more time, connected to our consumption. Reflect over his questions below before you make your next purchase:

• Why do I really need this? Which needs does it fill?
• Is it worth the money? Which values do I get by buying this? More meaning? More love? Happiness? Peace? Will it give me more power in my daily life?
• What could I do instead (something else I would like to do) for the money?
• How many hours work does it actually cost?

Energy boost

Yogobe Video: 7wn8 Yogobe Video: x2b5

Yogobe Video: ro8n Yogobe Video: 82179271

Sometimes we might expereince things that we can't really explain. This can be very confusing, and scary. When it comes to yoga philosophy there are many parts of this that might be difficult for our western minds to grasp, such as prāṇa, the energy of life. Simon Krohn, yoga teacher with an MA in philosophy, had one of these experiences, which took him on a journey within himself. Here he explains how we can understand life and open our minds through different approaches to different experiences. 

---

To experience something you don't really belive in

The base of my spine began to rumble. The feeling grew and it began to feel like an earthquake. Then the craziest thing happened. It was like an explosion at the base of the spine and it felt like the whole spine had turned into a volcano. I felt something shoot up through it and as if a golden, electric fountain erupted out through the top of my head. It only lasted for a couple of seconds, but it sent me on an intense existential journey that would last around a year.

The first two weeks after the incident I went in and out of an extraordinary state of awareness, where it felt like my sense of self had dissolved completely. In that state I felt blissful. However, as time went by I got more and more afraid. The thing was, I had no way to understand or process, what was going on. Obviously, I could read about it and I could easily recognize my experience in the old Indian Haṭha yoga texts. I read that I had experienced something called a Kuṇḍalinī-rise, which was described as a divine form of energy (prāṇa). This, however, did not help me much. I simply did not believe in these words. They were too foreign and they contradicted my western worldview. So basically I was having experiences of something that I did not believe in, and so the fear of loosing my mind grew.

Eventually I calmed down again and after a year the drama was over. Nevertheless, I kept studying the topic and came to realize that a major part of my Kuṇḍalinī crisis came from a problematic, rigid western approach to the experience. The point of this blog post (in fact my first blog post ever) is to share my understanding of the Indian concept prāṇa.

Different approaches
The Indian yoga tradition is based on the experience of yogis; most of the descriptions that you can find in the ancient texts can be traced back to personal experience. This sounds straight forward, but it raises an important question, whether we should regard these descriptions as ‘experiences of reality’ or ‘real experiences’?

If you take the descriptions of yoga literally and consider them to be descriptions of an objective reality, then you are taking an ontological approach to them. On the other hand, if you just consider them to be descriptions of actual experiences, then you are taking a phenomenological approach.

This may sound like a purely technical distinction, but the difference is great. Let us take an example. If you wished to know how many bones you have in your body, you would probably look it up on Wikipedia or in an anatomy book. In any case you would certainly look for the answer outside yourself. This is an ontological approach, which means that it does not rely on your personal experience. Just for fun, you could also try a phenomenological approach. Simply close your eyes and try to feel how many bones you have in your body. Exactly. It is weird and fruitless.

On the contrary if you wished to understand a concept like ‘love’, then a purely ontological approach would soon be equally weird. No doubt it can be interesting to read about oxytocin and neurotransmitters, but it seems somehow to miss the point, and it will not help you to understand a love poem. My point is simply that certain aspects of life are best understood ontologically while other aspects are best understood phenomenological, and the Indian concept of prāṇa is in my opinion clearly in the same category as ‘love’.

Increased prāṇa – expanded awareness
Prāṇa can basically refer to any experience of intensity and flow. It is the softening you feel when you take a deep breath. It is the buzz you feel, when you are nervous, and it is the build up you feel, when you are getting near to an orgasm. These are very normal experiences, and the best way to really know them is by taking a deep breath, go to an exam and having sex. To ask whether these experiences actually exist would be truly odd. 

With the development of Haṭha yoga prāṇa became an important concept. The yogis discovered an interesting connection between awareness and prāṇa. Every time the mind becomes quiet and awareness seems to expand, there is also a sensation of increased intensity and flow. Furthermore the yogis discovered that the door swings both ways. By forcefully turning up the intensity and flow, they found that they could actually calm the mind and expand awareness. Thus the experience of increased prāṇa became an important component in the spiritual progress. ‘Haṭha’ literally means ‘force’, and the traditional Haṭha yoga is primarily concerned with techniques that create and control these sensations of intensity and flow.

What is real, and what is not?
For the old yogis the whole process of yoga was something that takes place inside your self within your own experience. So to ask what prāṇa really is outside of our experience would seem weird to them. Unfortunately this is how most of us relate to prāṇa these days, and then the ontological questions arise. What is prāṇa really? Can it be measured? Do you even believe that prāṇa exists?

This is not just a matter of philosophy. It is also important for two very practical reasons. Firstly, the ontological understanding is always static, and when you try to create a fixed understanding of something that flows, your mind will fail. It seems that the best way to achieve the feeling of flow is to stay open, and as soon as you try to understand, what it is, then something shuts down and the flow stops. Secondly, trying to make ontological sense of a prāṇa experience can be downright scary. This is what I experienced. A clash of worldviews that made my mind freak out, because the mind does not like to be unsure of what is real and what is not.

So there it is. I personally don’t believe in prāṇa or Kuṇḍalinī in an ontological sense. But I most certainly believe in them as very real experiences, and I use the practical wisdom from the Haṭha yoga every day to create more peace and flow in my life.

Read more

• Read more about Simon Krohn!
• Buy Simon Krohns Swedish book Närmare Något i Yogobe Store.
• The issues are in your tissues, by Satu Tuomela.

Video recommendations

Yogobe Video: 34xs Yogobe Video: f86t Yogobe Video: bw83 Yogobe Video: atp9

Om du bara vill förändra en enda vana det här nya året – låt det bli vad du använder för produkter i hud och hår! Köpta krämer och schampon stör ofta hudens egen balans, och bidrar med oönskade kemikalier till din kropp. Gör din egen skönhetsvård i stället. Det är så mycket enklare än vad det låter - och roligt, dessutom! Huden och håret kommer att tacka dig genom att bli starkare, friskare och vackrare. Här delar ayurvediska hälsorådgivaren, yoga- och meditationsläraren Tia Jumbe med sig av två recept för naturlig hud- och hårdvård från sin senaste bok. 

Bikarbonat – ett universalmedel

När jag nyligen gick igenom mina favoriter bland rengöringsprodukterna hemma fann jag en stor gemensam nämnare: bikarbonat. Japp, detta pulver som är fantastiskt för allt ifrån att lösa upp proppar i handfatet till att rengöra ugnar är en bliss även för rengöring av hud och hår.

Rengöringskuren Bella Donna, med bikarbonat och honung, är det absolut enklaste, mest effektiva och billiga ”schampot” jag har provat. Håret blir (när det har torkat) rent, tjockt och fluffigt.

Ansiktsrengöringen Rent helt enkelt, med bikarbonat, kokosolja och eteriska oljor, är både min och mina två tonårstjejers favorit. Huden älskar kombon med len kokosolja och lite skrubbande bikarbonat, båda bakteriedödande och rengörande.

Som deodorant och tandkräm använder jag också blandningar med kokosolja, bikarbonat och olika eteriska oljor. Bikarbonat är en effektiv luktneutraliserare, och fräschare tandkräm än med pepparmynta, kokosolja och bikarbonat är svår att hitta.

Bikarbonat, alltså. Svårare än så behöver det inte vara med hemmagjord rengöring som är både effektiv och skonsam för hud och hår. Här är ett par recept som du kan börja med. 
Lycka till!

Rent helt enkelt – ansiktsrengöring

Cirka 2,5 dl

• 2,5 dl kokosolja
• 1 msk bikarbonat
• 7 droppar frankincense eterisk olja
• 7 droppar lavendel eterisk olja

Gör så här:

• Smält kokosoljan i ett vattenbad.
• Ta den från värmen och blanda ner bikarbonaten och de eteriska oljorna.
• Häll över i en glasburk, låt svalna helt och sätt sedan på locket.

Foto: Camilla Lindqvist

Bella Donna – rengöringskur för håret

Den här rengöringskuren innehåller både schampo, med bikarbonat och honung, och balsam, med äppelcidervinäger, och gör håret rent, glänsande och friskt. Låt det lufttorka. Medan det torkar kan det kännas lite tovigt, innan fjällen på hårstråna har lagt sig, men när det har torkat blir det lent. Den här kuren bör du inte göra oftare än 1 gång per vecka, eftersom bikarbonat är starkt.

1 dos ”schampo”

• 1–2 msk bikarbonat
• 1 msk honung
• 3 dl varmt vatten

Gör så här:

• Blanda bikarbonat, honung och varmt vatten ordentligt i en burk eller flaska.
• Massera in blandningen ordentligt, bit för bit, i hår och hårbotten.
• Skölj noga med vatten.

1 dos ”balsam”

• 3 msk äppelcidervinäger
• 5 dl kallt vatten

Gör så här:

• Blanda äppelcidervinäger och vatten.
• Häll så att hela håret täcks av blandningen.
• Låt håret torka med blandningen i (OBS! Äppelcidervinäger luktar ingenting när det torkar – jag lovar!).

Fler naturliga recept

Jag har skrivit Boosta hud & hår med naturens näringsbomber (BladhbyBladh), och provlagade då massor av recept (boken innehåller 81 recept på skönhetsvård, och fakta om olika ingredienser). Bland annat har jag med superhärliga lotion bars, fina och härliga hudkrämer för olika typer, skrubbar, schampon och balsam, masker och inpackningar. Jag har också med olika varianter på rengöringsprodukter för hud och hår. Själv tycker jag att det enkla är bäst.

Varma hälsningar,
Tia Jumbe

Videotips

Yogobe Video: u48e Yogobe Video: f86t Yogobe Video: 6cb3 Yogobe Video: g48m

Läs mer 

• Hudvård och ayurveda, av Jasmin Hedlund
• Naturlig skönhetsvård - ingen ytlig fråga, av Vevve Järderlund
• Vårstädning inifrån och ut, av Tia Jumbe

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare. Hon brinner för att inspirera människor att ta in de kloka hälsolärorna ayurveda och yoga i sina liv. Tia har skrivit ett flertal böcker, senast "Nystart i livet med ayurveda". Läs mer om Tia på hennes hemsida.