Under en månad vägleder jag dig in i dig själv, för att hitta energi och kraft här i BEYOGA365. Låt vintermörkret skingras och bli lite härligare, lite ljusare, lite mer lustfyllt, samtidigt som du får utmana din kropp, helt på dina egna villkor. Följ med och låt oss tillsammans lysa upp.
Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här.
Vecka 2 (av 4) – Flöda i och med ditt andetag
Andetagen är yogans hjärta. Inandningens dans med utandningen – utandningens dans med inandningen. Ett vackert flöde. Kapitel för kapitel – alltid stanna kvar, ett med din aktiva, förlängda, berikade, fördjupade in- och utandning. Andetagen har huvudrollen även under de svåraste övergångarna och i positionerna. Andetagen styr rörelsernas hastighet i flödet. När vi stannar kvar i en position förfinar vi med andetagen – blir längre med inandningen, fördjupar med utandningen.
Yoga med mig så länge du hör det vaggande mjuka ljudet från dina egna andetag. Stanna direkt och ta en liten paus om du skulle bli andfådd, eller om du inte kan andas genom näsan och måste använda munnen, då detta tyder på att du har överstigit dina gränser. Kroppen ger dig feedback i form av dina andetag och varnar i förväg för att du ska undvika att skada dig. Genom dina MEDVETNA andetag, känn alltid gränsen mellan att utmana dig själv men aldrig skada dig. Lyssna inåt för att höra din inre röst!
Veckans utmaning
Ha som intention att utöva sekvenserna med fullt andningsfokus denna vecka. Känn hur andningen låter dig mjukna, flöda, ge energi och släppa ut det vackra inom dig. Låter dig hitta in i dig själv och samtidigt öppna upp. Känn efter vilka sekvenser som känns svårare att andas i, och kanske fokusera extra mycket på dessa, att få din andning att mjukna även här.
Ha som mål att utöva sekvenserna fyra gånger under veckan, gärna i kombination med någon andningsövning. Kombinera och skräddarsy veckans sekvenser efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag.
Videorekommendationer denna vecka
Yoga with
En sittande sekvens för de dagarna du behöver en lite lugnare start.
Yoga with
Dynamiskt flöde som utmanar armstyrka och koordination.
Yoga with
Statisk sekvens för stående balans med fokus på styrka i ben och rörlighet i höft.
Yoga with
Utmana din armstyrka och bålstabilitet i detta praktfulla flöde.
Yoga with
Rygg/bakåtböjningar. Lek med bakåtböjningar för en stark och rörlig rygg.
Yoga with
Det sista kapitlet bjuder på en härligt avslappnande shavasana.
Klicka här för att ta del av fler energigivande videos!
Musikrekommendationer
Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify.
- Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
- Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
- Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
- Kitty Strand - KittYoga Power
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.
Foto: Hagabadet
