Vi är framme vid den fjärde och sista delen på inspirationstemat "Andning" i YOGAMOM365. Denna del berör andning i den fjärde trimestern. Yoga och andningsövningar är ett fantastiskt verktyg för dig som är nybliven mamma. Yoga hjälper dig att finna ett lugn i ett kanske nytt kaos, kan hjälpa dig att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma, stärka din tro på dig själv och därmed hjälpa dig bli mer lyhörd för din intuition vilken du behöver som nybliven mamma.
Jag kommer att ta upp olika scenarion som många upplever under den första tiden som nybliven mamma och hur du genom andning kan ta dig igenom dessa stunder. Läs, inspireras och dela med dina vänner. Kommentera och diskutera gärna med oss i vår grupp på Facebook.
- Ta del av introduktionen till detta andningstema där Emma Öberg presenterar 4 specialframtagna inspirationsveckor och ger oss vägledning kring hur vi alla kan ta hjälp av andningen i vår vardag.
- Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så är det min varma rekommendation att du går med i Facebook communityn YOGAMOM365 där vi i team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.
Vecka 4 (av 4) – Postnatal andning
Introduktion:
Välkommen till den fjärde trimestern! Yoga och andningsövningar är ett fantastiskt verktyg för dig som är nybliven mamma. Yoga hjälper dig att finna ett lugn i ett kanske nytt kaos, hjälpa dig att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma, stärka din tro på dig själv och därmed hjälpa dig bli mer lyhörd för din intuition som du behöver som nybliven mamma.
Yoga och andningen hjälper kroppen att bli stark och smidig igen på ett mycket skonsamt sätt. Yoga hjälper dig att läka både fysiskt men även psykiskt om det varit en utmanande tid under graviditet, förlossning och tiden efter.
Andningsövningar hjälper dig att finna ro, hitta mer balans och energi samt hjälper även till att få en orolig baby lugn. Inandningen ger dig ny energi och kraft och utandningen triggar igång vårt parasympatiska nervsystem – vårt lugn och ro system!
Tiden efter förlossning kan vara både underbar men även svår och utmanande! Mycket beror på de stora hormonsvängningar som pågår från förlossningen och några veckor framåt, dessa kan vara svåra att hantera och yoga och andning kan hjälpa oss segla igenom denna tid. Här är andningsövningar till stor hjälp.
Några vanliga situationer som du som nybliven mamma kan uppleva är:
3 dagars gråten – Här kan andning hjälpa dig finna ett lugn. När du känner att gråt och kanske ångest kommer krypande, lägg dig gärna ner på sängen, svep en varm filt runt kroppen, gärna några extra kuddar eller filtar på magen och höften som med sin tyngd ger dig ett lugn och andas djupa långa andetag. Gärna in genom näsan och ut genom munnen. Försök slappna av i käkar, släpp tungan från gommen, slappna av i fingrar och tår.
Ömma bröst - Att amma kan vara svårt att få igång och göra ont samt att många känner stress vid matning av sitt barn – passa gärna på att andas djupa och lugna andetag när du ammar eller flaskmatar ditt barn. Om du är lugn och andas djupt blir ditt barn lugnare och kan slappna av vilket gör att han/hon får sig mjölken på ett lugnt sätt. Detta ger mindre luft i magen som kan ge upphov till magknip. Om man ammar sitt barn är det även under just amningen som signaler sänds ut till livmodern att dra ihop sig, man kan då känna av s.k eftervärkar, dessa kan göra ganska så ont men med djup och lugn andning kan du smärtlindra dig själv.
Svettningar/svallningar på natten - Detta p.g.a. mycket vatten du samlat på dig som kroppen nu vill göra sig av med – yogaövningar hjälper dig bli av med överflödigt vatten och andningen gör att du transporterar ut slaggprodukter effektivare. Andningen gör dig även lugn och hjälper dig att somna.
Ont i underlivet – Här hjälper andningen dig att läka, rikta energin och andningen till det område som behöver det mest.
Sömnbrist – Djupandning hjälper dig att somna lättare när du väl får tid till det, försöka att sova när barnet sover speciellt de första månaderna.
Baby blues dvs post partum depression – Här kan andningen hjälpa dig att mentalt hitta ett lugn, att stillna och vända sig inåt kan hjälpa dig att se meningen med den situation du befinner dig i.
Andningsövningar kan man börja med direkt efter förlossningen, redan på BB. Dessa hjälper dig att stärka upp bålmuskulaturen igen. Magmusklerna delar sig under en graviditet och det tar ca 4-8 veckor för dessa att läka ihop. Delningen ska vara som mest 3 fingrar bred för att man ska få börja med magövningar.
Videorekommendationer:
Utöver de andningsövningar som vi har gått igenom i de tre föregående delarna på temat Andning rekommenderar jag följande sekvenser till dig som är nybliven mamma.
- Postnatal träning med mig, 15 min - Råd och rön kring tiden efter graviditet och förlossning.
- Lugnare postnatal sekvens med Ingebjørg Vesaas, 10 min - Ett kort och milt pass som du kan börja med direkt efter förlossningen.
- Sträck ut ordentligt efter graviditet och förlossning med Pernille Bønkan, 60 min - Längre sekvens för mer energi som du kan göra direkt efter din förlossning där du får sträcka ut ordentligt.
YOGAMOM by YOGOBE är ett initiativ som riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa med och genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kommer vi introducera nya teman och inspiration till prestationslös och glad träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relavanta för dig som är ämnar skaffa eller redan har barn. Mer om YOGAMOM här.
