Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

För andra året i rad välkomnar Hälsofrämjandet, Tidningen Hälsa och Art of Living dig till en inspirerande dag om andningens betydelse för vår hälsa. Konferensen i samband med Andningens dag kombinerar aktuell forskning med enkla övningar för vardagen. Evenemanget riktar sig till dig som vill få inspiration, praktiska tips och kunskap om andning för att stärka hälsan.

För program: https://andningskonferens.se/goteborg/
Facebook: https://www.facebook.com/events/231139163719855/
För biljett: https://www.ticnet.se/event/heldagskonferens-om-andningen-goteborg-biljetter/303387

Under denna månad har vi peppat dig till att "show up" för dig själv, för dina eventuella nyårslöften, för yoga och för träning. Vi har under denna månad även kört en 10-dagars detox i samarbete med Holistic. Så hur går det? Känner du mojon bubbla i dig? Här kommer MOJO’s recept för long lasting bubbling mojo som räcker året ut!

Detta är en del av vårt månadstema: ”Kom igång – daglig träning och detox”  i BEYOGA365. Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.

Vecka 4 (av 4)

När vi förlorar vår mojo händer det att vi misshandlar våra kroppar med för mycket (lite gift kan vara bra då och då ;) alkohol, socker eller mediciner. Det är omöjligt att få tillbaka din groove när kroppen är bedövad av denna sörja. Behandla din kropp med kärlek, omtanke och vänlighet. Ät mojo-stödjande mat så som ren, ekologisk mat, producerad med kärlek. Frukter, grönsaker och djur som levt lyckligt!

Var Fabulous

När du är i en folksamling, se dig omkring. De flesta människor ser inte ut som modellerna i tidningarna. De flesta människor har många fysiska brister. Även så kallade perfekta människor tenderar att fokusera på sina brister. Så strunta i att jämföra och ROCKA det du har! Var fabolous! Ta hand om dig själv. Bär en frisyr du älskar, sätt på lite smink om du känner för det en dag, bär kläder som gör att du känner dig glad och attraktiv. Markera skönheten inom dig genom att reflektera självförtroende! Kom ihåg hur det kändes på dina bästa dagar. Full av energi vände du förmodligen på ett och annat huvud.

Umgås med de bästa
Umgås med människor vars ”mojo cup” är full. Spendera tid med människor som motiverar dig, höjer dig, vill det bästa för dig och som är roliga att vara runt. Om det finns människor i ditt liv som dränerar dig eller göra dig obekväm, är det kanske dags att lägga dem på is ett tag, eller säga hej då. Det handlar inte om att isolera sig, utan att välja AKTIVT vilken energi du omger dig med. Hade inte Monika varit the MO to my JO 100% hade vårt förhållande inte funkat. Vi hade inte kunnat skapa det vi gör och samtidigt vara BFF.

Vi ser fram emot att fortsätta öka mojon i samhället tillsammans med DIG! Låt oss denna vecka komma tillbaka till Mojo Yoga några dagar! - se tips nedan.

LOVE Johanna och MOJO

Veckans rekommenderade videos

Måndag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga®1 – Glöd, 10 min:
En härlig Mojo-sekvens som värmer och förbereder ryggraden och höften för resten av dagen.
- MOJO yoga®1, Core, 5 min:
I denna korta sekvens tränar du effektivt upp en stark och rörlig core.

Tisdag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga®1, Eld, 30 min:
Ett yogaflöde med 3 vågor som tar dig till huvudstående.
- MOJO yoga®1, Kol, 10 min: 
En kort lugnande nedvarvningssekvens som är en naturlig fortsättning på MOJO yoga®1 – Eld.

Onsdag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga®1 Huvudstående, 60min:
Teknik för peakposition huvudstående.

Torsdag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga® 2, Glöd, 10 min:
En härlig Mojo-sekvens som värmer och förbereder ryggraden och höften för resten av dagen eller djupare bakåtböjningar.

Fredag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga® 2, Eld, 10 min:
Ett yogaflöde med 3 vågor som alla utgår från samma ställningar. Våg 1 utförs statiskt, våg 2 dynamiskt och våg 3 bygger upp till denna sekvens peak-position: Dansaren.

Lördag: (sök på MOJO under VIDEOS)
Sekvens 1
- MOJO yoga® 2, Eld, 10 min:
Ett yogaflöde med 3 vågor som alla utgår från samma ställningar. Våg 1 utförs statiskt, våg 2 dynamiskt och våg 3 bygger upp till denna sekvens peak-position: Dansaren.

Sekvens 2
- MOJO yoga®2, Kol, 10 min:
En kort lugnande sekvens som roterar ryggraden, stärker bålen och landar dig i några minuters avslappning. Fungerar utmärkt som nedvarvningssekvens efter en stressig dag, eller som en naturlig fortsättning på MOJO yoga®2 - Eld.

Söndag: (sök på MOJO under VIDEOS)
Sekvens 1
- MOJO yoga®2, tekniktips, 5min
Peak Dansaren: Här får du tekniktips för att ta dig in i dansaren. Jobba med de andra delarna i MOJO Yoga®1 för att bygga upp din styrka och rörlighet inför denna position.

Sekvens 2
- MOJO yoga®2, Dansaren, 60 min
Dansaren: Teknik för peakposition. Ett fantastiskt en timmes pass och avrundning i Mojo 2.

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

Vi ger lite extra kärlek till dem av våra prenumeranter som under januari och februari spridit yoga och YOGOBE lite extra via sociala medier. På Alla hjärtans dag lottar vi tillsammans med Saprema ut dessa fina yogabyxor till några av er. Läs mer om utlottningen i detta blogginlägg!

I vår vardag så hittar vi på ursäkter för oss själva till varför vi inte kan ge oss själva en liten stund på mattan varje dag. Något som är väldigt bra med sociala medier är att de ständigt finns med oss och indirekt påverkar oss med budskap som faktiskt hjälper oss med disciplin och varaktighet. Yoga och välmående är just budskap som vi på Yogobe gärna står bakom. Det vill vi ge uttryck för genom att i samband med Alla hjärtans dag erkänna att vi är kära i dem av er som i vardagen inspirerar dem omkring er med hälsa, yoga, välmående och uppmanar till egentid via just bild och text på Instagram, facebook och i vårt Community BEYOGA365 på Facebook.

Vinnarna av utlottningen kommer annonseras på Facebook och via mail på Alla Hjärtans Dag!

- Look what happens with a love like that, it lights the whole sky.
Ta hand om varandra där ute.
Peace and love!

Söndagsfrukost när den är som bäst!

En supergod söndagsfrukost kan vara enklare än du tror: Idag uppmanar vi dig till enkelhet - ett tips att med sig genom dagen!

Morot- och klementin juice + varm choklad gjord på rå kakao + gårdsägg + grönsaker.
Voilá!

Källa: Foreverfit

Gör som MOJO, show up och yoga varje dag, vart du än är! Inspirera och bli inspirerad genom att vara med i våra hashtags på Instagram: #mojoshowup #beyoga365 #yogobe och följ @momojolifestyle, @jomojolifestyle och @yogobe om du inte redan gör det.

Namasté!

I studier på möss har vi sett att en hög dos koncentrerat nyponpulver tillsatt i maten påverkade viktuppgång, men även att redan feta möss gick ner i vikt, säger Cecilia Holm, professor i molekylär cellbiologi vid Lunds universitet.

Forskarna fann också att mössen fick lägre blodsocker, mindre fett i levern och lägre kolesterolnivå.

Resultaten av djurstudierna var så pass intressanta att Cecilia Holm och hennes forskarkollegor, med Ulrika Andersson i spetsen, beslutade sig för att gå vidare och göra motsvarande studie på människor.

- Förhöjda kolesterolvärden är en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Med hjälp av överviktsenheten på Skånes universitetssjukhus rekryterade vi 28 personer som var friska, men kraftigt överviktiga, till studien. De hade ett genomsnittligt BMI på 35 och kan därmed sägas ligga i riskzonen för flera av våra folksjukdomar, berättar Cecilia Holm.

Forskarna tillverkade två drycker, en nypondryck och en kontrolldryck baserade på äpple och de båda matchades vad gäller sockerinnehåll (mindre än i vanlig nyponsoppa).

Studien pågick under två sexveckors-perioder där personerna ena perioden fick dricka nypondrycken för att sen byta till kontrolldrycken. Vikt och blodtryck mm mättes i början och i slutet av respektive testperiod.

– Vi såg inga effekter på viktminskning som i våra tidigare studier i möss, och inte heller på blodsockret. Däremot såg vi en sänkning av LDL kolesterol (det ”onda” kolesterolet) och en sänkning av blodtrycket. Det är naturligtvis resultat som är intressanta när vi diskuterar hjärt-kärlsjukdom, inte minst när det gäller förebyggande åtgärder, säger Cecilia Holm.

Källa: Healthwatch.se

Några dagar kvar på Instagram-challenge, du är väl med? Och du! Fortsätt att "show up" till dig själv och till mattan även om motivationen inte alltid är på topp.

Om du missat vår härlig show up-challenge på Instagram så är det ännu inte försent. Läs vårt tidigare inlägg här: Show up-Instagram challenge.

Vad är egentligen en Mojo?
Ordet "Mojo" är inte bara en sammansättning av våra namn, ordet härstammar också från ett afrikanskt språk. Det sägs vara magiskt och används i trollformler för att skapa lycka och makt. Kanske tänkte du först och främst på Austin Powers J. I en hel film söker han efter sin förlorade mojo! Tillslut upptäcker han att hans mojo finns inombords, och att han hade tillgång till den hela tiden. Groovy baby Yeah! Om du känner dig stressad, trött, uttråkad eller slö, så kanske du har förlorat din mojo… Utan mojo är det verkligen svårt att hitta motivationen att ta tillbaka den. Men du kan inte leva länge utan din mojo! Låt oss peppa dig och dela med oss av våra bästa knep för att ”Get your MOJO going”

Stressbovar?

Om du känner dig överväldigad och stressad, ta itu med källan till stressen innan du gör något annat. Oavsett om det är arbete, en personlig konflikt, för många saker på din ”att göra lista”, måste du sätta fingret på orsaken för att sen kunna förändra. Ställ dig på mattan, flöda igenom en av våra sekvenser och landa sedan i en kontemplativ avslappning. Mycket få saker i livet är värda denna fysiska och känslomässiga stress!

När hade du riktigt kul senast?
Att har roligt är underskattat och det är en viktig ingrediens för en stark mojo. Ta fram penna och papper, tänk på de gånger i ditt liv när du verkligen haft kul, och skriva ner dem. Gå över händelserna i huvudet och mentalt återuppleva dessa roliga och lyckliga tider. Ringa in en del av dessa aktiviteter som du kanske vill njuta av igen. Plocka ett par och KÖR!

Rör på dig!

Kanske är några av din absolut roligaste/härligaste minnen just när du var fysisk?! Istället för att stressa upp dig över att du borde yoga varje dag, ha en plan och en struktur (som ibland kan skapa mer stress istället för mindre). Rör på dig utifrån GLÄDJEN! Kanske sätt på din favorit låt, ställ dig på mattan och se vad som händer. Eller ta på dig din snygga tränings-outfit och gå runt hemma tills det börjar spritta i benen. Gå och dansa med en galen kompis, spela tennis eller ta en lång promenad med någon du verkligen vill prata med. Lyft rumpan från stolen och hoppa runt i rummet, skaka rumpa, gör några jumping jacks… Se till att röra på dig!

You’re welcome ;)
#mojoshowup
Jo in MOJO

Låt oss presentera det andra av de tre gästblogg-inlägg i januari från yogis som använder Yogobe i sin vardag. Det här är Lisa Kwasniewskis berättelse om sin relation till yogan.

Jag förälskade mig i kundaliniyogan och fann mig själv
- Mitt sökande efter mening började redan i 14-års åldern. Driven av höga ambitioner och ständigt presterande törstade min andliga kropp efter att bara få vara. I all hets kring att vara duktig och djupt beroende av den farliga drogen Framgång tog det inte lång tid innan jag som tonåring utvecklade depressioner så fort skolterminerna var slut. Vem var jag om jag inte presterade? Många självhjälpsböcker och  år senare började jag närma mig yogan, men den yoga som presenterades på de gym jag besökte var långt ifrån den mer mystiska yogan jag läst om. Det var mer som ett träningspass, ingen nämnde någonting om varför vi yogade, om vad allt handlade om och ingen hade med någon form av meditation.  Varje gång lämnade jag passet svettig men lika förvirrad som när jag kom.

Det var inte förrän jag provade kundaliniyoga många år senare som allt plötsligt föll på plats. Det var verkligen kärlek vid första andetaget! Att få sluta ögonen. Vända blicken inåt. Uppmärksamma andetaget och lyssna till mitt hjärtas slag. På ett ögonblick blev jag medveten om hela den organism som var jag. Jag upplevde mig själv i totalharmoni, ett svindlande tillstånd av att vara helt i balans i kropp och sinne. Förbluffad av denna upplevelse var det enkelt att fortsätta praktisera yoga. Både min kropp och mitt sinne ville ha mer av dessa stunder på mattan. Jag hade till slut hittat hem. Allt som jag så länge hade jagat där ute fanns hela tiden inom mig. Jag hade varit blind så länge men nu slöt jag ögonen och såg för första gången mitt sanna jag.

Jag visste att detta mötet skulle förändra mitt liv för evigt. Att lyssna till mitt hjärtas röst och sedan inte leva efter dess visdom vore att bedra mig själv. Efter några års praktiserande gick jag en ettårig Livsyogalärarutbildning (en gren inom Kundaliniyogatraditionen) för Tomas Frankell för att fördjupa mina kunskaper. Idag undervisar jag i livsyoga på ett flertal gym och yogastudios i Göteborgsregionen och på mina pass börjar jag ofta med att berätta om varför vi yogar, att vi vill stilla sinnet och komma i kontakt med vårt sanna högre jag. Jag berättar gärna om min väg genom år av återkommande depressiva tankar till mitt möte med kundaliniyogan. Enkelt förklarat kan jag säga att jag förälskade mig i kundaliniyogan och fann mig själv. Med hjälp av yogan och meditationen har mitt liv blivit mer spontant, glädjefyllt och spännande. Jag låter inte negativa tankar trycka ned mig. Jag odlar min inre trädgård och ger rum för tankar som är goda och spirande. Jag är min egna inre trädgårdsmästare som varsamt sår och ger näring till de tankar som får mig att växa och må bra.

Jag tror att en stor del av det lidande vi ser i världen handlar om att vi har tappat kontakt med oss själva och naturen. När vi praktiserar yoga upplever vi att vi är ett med naturen och att skada den vore att skada oss själva. Många lever ett pseudoliv utan att någonsin stanna upp och lyssna inåt. De rusar runt i ett evigt sökande för att mätta sin själsliga hunger. Materiella ting kan aldrig mätta en utsvulten andlig kropp. Vi måste våga stanna upp. Ekorrhjulet snurrar bara så länge du springer.

Jag tror att vi kommer se en grön revolution i världen. Jag är övertygad om att den kommer starta bland de som praktiserar yoga. Ökad medvetenhet leder till ökat ansvar men också ökad kraft och god energi. Om vi alla stannar upp och lever från hjärtat kommer vi skapa en grönare värld och ljusare framtid. Låt oss se de verkliga värdena i livet. De verkliga värdena i livet kan inte köpas för pengar. Det är aldrig för sent att vakna! Att stå längst ned vid rätt berg är bättre än att stå högst upp på fel berg.

Vänd blicken inåt och se att du är inte i universum, universum är i dig. Vårda din inre trädgård och blomma ut i totalharmoni!

Via Yogobe får jag chans att ytterligare inspireras av såväl yoga som meditation inom den gren jag brinner mest för, Kundaliniyoga. 

Namaste,

Love & Light

Lisa Kwasniewski