Få till vardagsträning och "dutt-träning" – pauser i vardagen! Här får du får du mer inspiration samt förslag på ett dagsschema!
Skapa helhetssyn på din hälsa med vardagsträning
Att röra sig lite varje dag – eller dutt-träning som jag kallar det – är lika bra som det låter roligt. Om ni förstår vad jag menar. Att dutta sig i form kan ju tyckas låta lite fjuttigt men det behöver det inte alls vara.
Det handlar om att få en helhetssyn på sin hälsa. Att förstå vikten av att röra sig varje dag. Chansen är stor att du kommer i bättre form genom att träna lite varje dag än att köra två ordentliga pass per vecka och sen ha ett stillasittande liv.
Dutt-träning passar verkligen alla. Det är ett bra sätt för dig som är van att träna att få in mer träning. Du kanske kan smyga in yoga/rörelse om du är en stel löpare eller kör mycket styrketräning. Eller varför inte lägga på lite styrkeövningar om du yogar mycket och behöver komplettera med styrka. Ja, ni fattar säkert vad jag menar.
Det är en bra ingång till träning för dig som är nybörjare. Ibland är steget till att gå till gymmet eller yogaklasser, att ha en tid bokad, för stort – då är det här ett sätt att koma igång.
Tips på upplägg – en dag med dutt-träning & smarta pauser
- 07.00: Gör några mjuka och välgörande yogaövningar, sittande eller liggande på golvet. Andas och sätt din känsla för dagen. Vill du ha lite mer power kan du även lägga till tre solhälsningar.
- 08.00: Promenera eller cykla till jobbet. Åker du kollektivt – kliv av någon station tidigare och promenera sista biten till jobbet. Gå i alla trappor.
- 10.00: Träna armar, axlar och rygg – tio minuter räcker. Armhävningar mot ett bord eller stol, dips med händerna mot en stol är bra övningar som är lätta att utföra i olika miljöer. Dragövningar med gummiband, till exempel rodd, är också toppen för överkroppen.
- 12.00: Ta en powerwalk på 15 minuter innan du äter lunch. Gå i trapporna på jobbet.
- 15.00: Träna ben och rumpa – tio minuter räcker. Varför inte köra en squat-utmaning med kollegorna? Genom att göra utfallsteg och squats (djupa benböj) varje dag kommer du långt. Lägg gärna till vikter.
- 17.00: Gå eller cykla på väg hem från jobbet. Ta i lite extra så du får upp pulsen.
- 21.00: Lugn yoga eller andra avslappningsövningar i 15 minuter – ett perfekt sätt att varva ner inför natten. Det finns massor av övningar, avslappning, meditation att välja mellan på Yogobe.
Se upp så att du inte bara slänger in några övningar och stressar igenom. Då är det risk att träningen blir ytterligare ett stressmoment och det vill vi undvika. Njut av din träning och dina andetag. Låt det blir en avkopplande stund.
Lycka till!
//Jenny
Pausa Smart – vår tjänst för arbetsgivare
För att hjälpa dig att ta små mikropauser och få igång kroppen under arbetsdagen erbjuder vi på Yogobe tjänsten Pausa Smart som riktar sig till arbetsgivare. Med andnings- och fokusövningar, rörlighet, mindfulness med mera. Läs mer om Pausa Smart.
Läs mer om nya vanor och träning
- Tillbaka till vardagen – prioritera dig själv och din hälsa, av Jenny Ström.
- Vad är tabata?
- Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 1: Hur vi skapar nya vanor.
Vardagsträning online – rörelse på jobbet
- Playlist: Rörlighetspauser
- Playlist: 5 minuters-pauser
- Alla klasser & övningar: Ta del av samtliga klasser med smarta pauser i vårt bibliotek – ingår i vår prenumerationstjänst.
Meditera with
Lindra stress, otillräcklighet och känslan av att inte hinna med.
Träna with
Stampa ur dagen, lämna jobbet bakom dig, och gör plats för kvällen.
Träna with
Skapa medvetenhet och bryt mönster vid ensidigt och monotont arbete.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
