Yoga, training and health inspiration for you

Om du bara vill förändra en enda vana det här nya året – låt det bli vad du använder för produkter i hud och hår! Köpta krämer och schampon stör ofta hudens egen balans, och bidrar med oönskade kemikalier till din kropp. Gör din egen skönhetsvård i stället. Det är så mycket enklare än vad det låter - och roligt, dessutom! Huden och håret kommer att tacka dig genom att bli starkare, friskare och vackrare. Här delar ayurvediska hälsorådgivaren, yoga- och meditationsläraren Tia Jumbe med sig av två recept för naturlig hud- och hårdvård från sin senaste bok. 

Bikarbonat – ett universalmedel

När jag nyligen gick igenom mina favoriter bland rengöringsprodukterna hemma fann jag en stor gemensam nämnare: bikarbonat. Japp, detta pulver som är fantastiskt för allt ifrån att lösa upp proppar i handfatet till att rengöra ugnar är en bliss även för rengöring av hud och hår.

Rengöringskuren Bella Donna, med bikarbonat och honung, är det absolut enklaste, mest effektiva och billiga ”schampot” jag har provat. Håret blir (när det har torkat) rent, tjockt och fluffigt.

Ansiktsrengöringen Rent helt enkelt, med bikarbonat, kokosolja och eteriska oljor, är både min och mina två tonårstjejers favorit. Huden älskar kombon med len kokosolja och lite skrubbande bikarbonat, båda bakteriedödande och rengörande.

Som deodorant och tandkräm använder jag också blandningar med kokosolja, bikarbonat och olika eteriska oljor. Bikarbonat är en effektiv luktneutraliserare, och fräschare tandkräm än med pepparmynta, kokosolja och bikarbonat är svår att hitta.

Bikarbonat, alltså. Svårare än så behöver det inte vara med hemmagjord rengöring som är både effektiv och skonsam för hud och hår. Här är ett par recept som du kan börja med. 
Lycka till!

Rent helt enkelt – ansiktsrengöring

Cirka 2,5 dl

• 2,5 dl kokosolja
• 1 msk bikarbonat
• 7 droppar frankincense eterisk olja
• 7 droppar lavendel eterisk olja

Gör så här:

• Smält kokosoljan i ett vattenbad.
• Ta den från värmen och blanda ner bikarbonaten och de eteriska oljorna.
• Häll över i en glasburk, låt svalna helt och sätt sedan på locket.

Foto: Camilla Lindqvist

Bella Donna – rengöringskur för håret

Den här rengöringskuren innehåller både schampo, med bikarbonat och honung, och balsam, med äppelcidervinäger, och gör håret rent, glänsande och friskt. Låt det lufttorka. Medan det torkar kan det kännas lite tovigt, innan fjällen på hårstråna har lagt sig, men när det har torkat blir det lent. Den här kuren bör du inte göra oftare än 1 gång per vecka, eftersom bikarbonat är starkt.

1 dos ”schampo”

• 1–2 msk bikarbonat
• 1 msk honung
• 3 dl varmt vatten

Gör så här:

• Blanda bikarbonat, honung och varmt vatten ordentligt i en burk eller flaska.
• Massera in blandningen ordentligt, bit för bit, i hår och hårbotten.
• Skölj noga med vatten.

1 dos ”balsam”

• 3 msk äppelcidervinäger
• 5 dl kallt vatten

Gör så här:

• Blanda äppelcidervinäger och vatten.
• Häll så att hela håret täcks av blandningen.
• Låt håret torka med blandningen i (OBS! Äppelcidervinäger luktar ingenting när det torkar – jag lovar!).

Fler naturliga recept

Jag har skrivit Boosta hud & hår med naturens näringsbomber (BladhbyBladh), och provlagade då massor av recept (boken innehåller 81 recept på skönhetsvård, och fakta om olika ingredienser). Bland annat har jag med superhärliga lotion bars, fina och härliga hudkrämer för olika typer, skrubbar, schampon och balsam, masker och inpackningar. Jag har också med olika varianter på rengöringsprodukter för hud och hår. Själv tycker jag att det enkla är bäst.

Varma hälsningar,
Tia Jumbe

Videotips

Yogobe Video: u48e Yogobe Video: f86t Yogobe Video: 6cb3 Yogobe Video: g48m

Läs mer 

• Hudvård och ayurveda, av Jasmin Hedlund
• Naturlig skönhetsvård - ingen ytlig fråga, av Vevve Järderlund
• Vårstädning inifrån och ut, av Tia Jumbe

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare. Hon brinner för att inspirera människor att ta in de kloka hälsolärorna ayurveda och yoga i sina liv. Tia har skrivit ett flertal böcker, senast "Nystart i livet med ayurveda". Läs mer om Tia på hennes hemsida.

Likt Atlas bär vi genom livet tunga bördor på våra skuldror, såväl fysiskt som emotionellt och mentalt. Många gånger värker skuldrorna och känns stela, vi önskar få vår börda lättad och smärta lindrad. Kanske vi ber någon massera lite för att få en stunds skön lättnad av spänningarna som sitter där. Men tänk om det finns ett sätt att må bättre i skuldran, bli mjukare, minska spänningar och öppna upp för möjligheter. Här ger jag tips på olika varianter. 

Stress & stillasittande kan ge ont i nacken, övre delen av ryggen & huvudvärk

Idag har en stor andel människor ont i nacke och skuldra, kanske även ackompanjerat av en ständigt återkommande huvudvärk. Ovan nämnda Atlas bar ju en riktigt tung börda då han enligt mytologin bar upp himlen på sina skuldror. Idag lyfter vi sällan så tungt då tyngre kroppsarbete blivit mer sällsynt, däremot är det just de konstanta spänningar vi har som leder till mycket smärta, man behöver inte ens bära något för att få ont. Felaktiga arbetsställningar framför datorer, iPads och mobiltelefoner såväl som stress leder ofta till att vi håller axlarna lyfta och spända under en längre tid.

En naturlig respons på stress som hör till vårt så kallade flight or fight mönster är just att dra upp skuldrorna och att muskulärt och mentalt förbereda oss på att fly eller slåss för att överleva. Bra och funktionellt vid akuta nödsituationer, men inte i den konstanta och långvariga stress vi har idag. En del spänner sig då de sitter framför datorn för att undvika att sjunka ihop som en hösäck och istället sitter med en konstant spänning genom att dra axlar och skulderblad bakåt. Oavsett ställning så är framförallt det statiska stillasittandet ett problem här. Jakten på den perfekta kontorsstolen blir ett fokus, faktum är att det finns ingen kontorsstol i världen (vad jag vet) som kan kompensera för rörelse. Musklerna behöver cirkulation, musklerna behöver stärkas och vi måste bli medvetna om våra spänningar för att släppa dem.

Frigör spänningarna i nacken & skuldrorna

Ett sätt att komma till rätta med dessa besvär kan ju vara att sitta på ett rörligt underlag, till exempel en pilatesboll/fit ball, en balanskudde eller liknande. Detta stimulerar vårt core genom att vi ständigt behöva hitta vårt center för att sitta bra, vilket i sin tur ger skuldrorna en bra möjlighet att slappna av i sin ytligare muskulatur som är känsligare för statisk belastning, även skuldra och nacke mår alltså bra av att vi är corestarka. Ett annat sätt att hantera statisk belastning är ju att byta arbetsställningar, ofta – att stå, att gå, att variera underlag.

Sedan har vi ju yogan. Några extra djupa andetag där vi andas in och ut fullt och känner in pauserna mellan andetagen. Några sköna yogarörelser i ett mjukt flöde. En kort stunds meditation eller mindfulness där vi känner av var vi är i oss själva är fantastiska redskap som kan användas ofta under arbetsdagen, inte bara vid ett härlig yogapass på mattan före eller efter arbetsdagens slut.

Namasté,
Hillevi Borga
Leg Fysioterapeut/Sjukgymnast, Yogalärare 500 E-RYT

Lästips

• Träningsprogram: Stärk upp din core på djupet med fysioterapiövningar
• Dålig hållning och smärta i ryggen, av Hillevi Borga
• Ta en yogapaus på jobbet och få ny energi, av Leia Dehlin

Sköna rörelser för nacke och skuldror

Yogobe Video: s8e9 Yogobe Video: zu65 Yogobe Video: 8x6w Yogobe Video: r26x Yogobe Video: 85ca Yogobe Video: f6w4

Att yoga är ett perfekt komplement till både styrke- och konditionsidrott är det allt fler som upptäcker. Den kontrollerade rörligheten ger dig tillgång till dina optimala rörelsemönster, och du tränar också upp stabiliteten i småmuskler som minskar risken för skador. Utöver detta kultiverar du ditt andetag och får skärpt fokus, något som välkomnas inom alla grenar. Här delar jag med mig av mitt eget möte med yoga, från gymmet in i yogastudion, och varför jag brinner för att sprida den till fler. 

När jag inledde mitt förhållande till yoga, var jag allt annat än rörlig, smidig eller följsam i kroppen. Jag pluggade på universitetet under veckorna och flög jorden runt med mitt jobb som spinningutbildare på helgerna.  Jag tränade mycket kondition, obefintlig styrka och rörlighet? Tja, den fanns inte riktigt på agendan. Och precis som en konverterad gammal rökare – jo, det är väldigt ofta de som klagar mest och högst på de som röker – blev det lite av ett uppdrag att konvertera icke yogis till yogans värld när jag väl var fast.

Själva yogautövningen tog jag till mig mer eller mindre omedelbart – fokuset, närvaron, andetaget, den fysiska och mentala utmaningen och den fantastiska, nästan religösa upplevelsen efter en lång savasana (avslappning). Det som ingick/pågick runt omkring yogan tog det längre tid att…hitta ett förhållningssätt till.

Från träningsvärlden in i batik och rökelse
Jag startade min yogaresa i slutet av 90-talet och då var det absolut inte så att yogan var lättillgänglig på samma sätt som den är idag. Google fanns inte och det tog några månader innan jag ens hittade en lärare/klass som jag kunde gå till. Min första lärare var väldigt otvungen, lättsam och välkomnande. När jag sedan sökte mig till olika yogastudios för att lära mig mer, både hemma och utomlands, och fördjupa mig, blev det mer av en ”kulturkrock”. Jag kom från träningsvärlden där man bar färgstarka kläder, var väldigt social innan och efter träningen samt gillade att skratta mycket. Helt plötsligt skulle jag ”smälta in” i en miljö full av batik, ofärgad bomull, rökelser, sång och mantran på ett språk som jag inte förstod… Till syvende och sist var detta dock endast ytliga och oskyldiga skillnader som jag iakttog med en oinvigds nyfikna ögon. Vad jag hade riktigt svårt med – och inte accepterar än idag, var den starka patriarkala guru-kulturen, som inte bara gjorde mig obekväm utan rent ut sagt förbannad.

I flera år stod jag med det ena benet i träningsvärlden och det andra benet i yogavärlden – och gör än idag på olika sätt. Det underlättar massor att förstå båda världarna när det kommer till det jobb jag vill genomföra. Det finns en djupare förståelse för vilka vägar jag behöver gå för att inspirera de som är misstänksamma, obekväma och skeptiska till yoga, på grund av de fördomar som råder om hur yoga och ”yogamänniskor” är.

Yoga till fler
Jag brinner passionerat för att sprida yogan till fler grupper av människor som inte har hittat dit idag och framförallt de som tränar. Min bok ”Yoga för dig som tränar” är helt och hållet skriven till dessa killar och tjejer.  Inspirationen kommer från de PT-kunder och klassdeltagare som jag möter varje vecka – alla de som säger att de är ”för stela för yoga” och alla de som VET att de behöver mer rörlighet i sitt liv, både till sin sport men även i sin vardag. Den är till alla de män och kvinnor som jag ser vid Skatås motionscentral (populärt löpställe i Göteborg), som när de har kommit ”i mål” från milen, stänger av sina pulsklockor/gps:er, slänger upp ena benet på staketet och ”stretchar” under tiden de scrollar på sin smartphone…. och går därifrån lika stela eller stelare än när de kom dit.

Boken är dedikerad till dem som ger mig feedback varje vecka om hur yogan har hjälpt dem, både fysiskt – i relation till sport eller livet – mentalt och/eller spirituellt på så många olika sätt att det är chockerande att vi inte får skriva ut yoga på recept (än). Jag hoppas att du blir inspirerad till att börja om du inte är där än, inspirerad till att ställa dig på mattan (och kom ihåg, det är i symbolisk mening, du behöver självklart inte ens äga en matta för att börja) och om du redan har startat resan, att du skickar stafettpinnen med inspiration vidare till stela män och kvinnor i din omgivning.

Det är aldrig för sent att börja. 
Och nej, du är aldrig för stel för yoga.

Lästips

• Increased performance with mobility practice, av Matthew Griffiths.
• Börja yoga, tips till dig som nybörjare - få hjälp att komma igång
• Yoga for athletes! Häng med på en temamånad med Monika Björn, 4 veckor med videoguidning och inspiration.

Videorekommendationer - Yoga för dig som tränar

Yogobe Video: h48g Yogobe Video: 3c2f Yogobe Video: kh36 Yogobe Video: 7r4f Yogobe Video: 4xt6

För att kunna se mer än en minut av sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Om du är ny till tjänsten kan du testa gratis i sju dagar här! 

Magiskt god och fräsch frukost eller mellis! Kombinationen cashewnötter, kokos och citron gifter sig fantastiskt bra med äpple- och kaneltoppingen. Mixa, hacka och mumsa! 

---

Det här behöver du

• 100 g cashewnötter (blötlagda i minst 2 timmar)
• Köttet från 1/2-1 kokosnöt
• 2-3 dl mandelmjölk
• 1 tsk äkta vaniljpulver
• Saften från 1/2 pressad citron

Topping

• 1 ekologiskt äpple
• Kanel
• Mandlar
• Ekologisk kallpressad kokosolja

Så här gör du

• Mixa cashewnötterna tillsammans med kokosköttet, mandelmjölken och resten av ingredienserna.
• Ställ in i kylskåpet medan du förbereder toppingen.
• Skär äpplet i tärningar och stek i kallpressad kokosolja tillsammans med kanel och mandel.
• Ta ut rawghurten ut kylskåpet och toppa med den enkla och magiskt goda äppelblandningen! 

Det här receptet är skrivet av Sassa Asli från healthyliving.se, läs mer och få inspiration här!

10 svettiga och fantastiskt roliga konvent. Det är vad Joelina Claessons bebis Energidagarna snart har i ryggen. Liten blir större och större. Och glädjen, energin och inspirationen är fortfarande lika stor. Här berättar Joelina själv om vägen till den 10:e upplagan som står för dörren på Energidagarna den 3-5 mars i Båstad.

10 år av svett, glädje och lek

Nedräkningen har börjat. Läste ett blogginlägg av Cecilia Gustafsson häromdagen, se nedan, och insåg att… ja, nu är det ju faktiskt bara en månad kvar. Något som förberetts och planerats i 8 månader (som en bebis ungefär) och nu är det snart ”nedkomst”.

Älskar dessa dagar och känner mig alltid så hemma där – och den otroliga och ”pedantiska” organisationen av chef Joelina får mig att slappna av och får upplevelsen av att jag själv är på egen rekreation med snyggt hotell, god mat och härliga kollegor och inspirerande duktiga föreläsare/instruktörer. I vår får jag hänga lite med Johanna Andersson, Tobias Karlsson, Mårten Nylen, Christer Olsson och Oscar Jöback. Älskar Skåne och går alltid längs stranden kring Skansen hotell där vi är. - Cecilia Gustafsson

Ja, detta är verkligen som mitt tredje barn, som nu fyller 10. Som föddes av en tillfällighet, av ett oväntat möte, som blev kärlek vid första ögonkastet. ”Tobias Karlsson från Lets Dance ska ha en dansklass i salen bredvid”, sa min kompis, när vi var på ett träningsevent i Lund. Jag var där BARA för att yoga, framförallt för Johanna Andersson, min fantastiska lärare, som var på Skånebesök. Men jag följde i alla fall med på Tobias dansklass, och insåg att jag hade världens största smile på läpparna i en hel timme, underbar dans, och jag KUNDE – i Tobias ”händer” kan alla! Och det fick mig att må så bra!

Där och då inleddes vår energigivande relation. Sex månader senare hade jag tagit fyra privatlektioner för Tobias och kände oerhört starkt att: Alla måste få dansa med Tobias innan de dör. :)

Sagt och gjort, jag tog Tobias hem till Skälderviken, bjöd in även Johanna Andersson vid detta första tillfälle. Vi var 22 deltagare som dansade, yogade, lyssnade på föreläsning och åt god, energirik mat under en hel dag.

Jaha, alla 22 berättade såklart för sina vänner om denna Energidag, som den spontant fick kallas, och det var alldeles för kul för att inte göra om igen. Mycket jobb, men värt det alla dagar i veckan.

När bebisen växer sig större
Ett halvår senare var det dags igen. Tobias och jag var överens om att vi ville utöka till två dagar och att vi ville ha olika gäster vid olika dagar. Sagt och gjort, vi båda hade en favorit som vi gärna ville bjuda in – Cecilia Gustafsson! Jag och Cecilia hade träffats redan 2000 när jag gick en utbildning för henne, Tobias och Cecilia jobbade mycket ihop på olika event och resor. Och lyckliga var vi när Cecilia direkt hoppade på, och klev in som det naturligaste i världen i vår lilla ”familj”. Och Cecilia har stannat hos oss. Som en stabil, trygg "urmoder" med kraft, grace, rytm & power, som ett ankare som håller ner mig och Tobias när vi tenderar att bli FÖR busiga.

Sedan dess har vi levt i en familj om tre med olika gäster för olika teman. Cecilia har alltid ansvar för olika yoga- och holistiska klasser, Tobias dansar ”röven ur byxorna” på både sig själv och alla som är där, med ett och annat dödslyft också mellan varven. Oscar Jöback har de senaste sex gångerna också varit en del av vår härliga Energidags-familj. Tänker på alla fina gäster som delat dagarna med oss: Milla Floryd, Emma Igelström, Per Holknekt, Agneta Sjödin och Kristin Kaspersen.

Tänker också på alla underbara deltagare som gästar oss gång efter gång. Älskar dynamiken. Från 17-70 år, helt otränade som vill komma igång vs extremt vältränade som vill göra något kul. Alla är där för att få en rejäl dos av Energi - Glädje och Inspiration!

Och nu är det alltså dags igen, den 3-5 mars, på Hotel Skansen i Båstad. Längtar så efter ALLA människor, alla möten. Dessa dagar är väldigt intensiva, men alldeles alldeles underbara.

Årets uppställning
Cecilia får en egen dag, fredagen. Lördagen har Cecilia tillsammans med Oscar Jöback och Mårten Nylén. Söndagen är det dags för Tobias Karlsson, Calle Sterner, Cecilia igen, Christer Olsson föreläser och vi får yoga med Johanna Andersson. Så nu är Johanna tillbaka igen i lilla familjen, det känns magiskt, cirkeln är sluten.

Tänker alltid att:
Denna gången, jo, denna gången är det bästa laguppställningen någonsin... och varje gång är jag SÅ nöjd efteråt med världsklass av instruktörsteam som alltid levererar 200% till världens bästa deltagare. Men denna gången, gänget, är nog det allra bästa någonsin, för är det 10:e gången så är det, det måste ju firas!

Är du sugen på att fira med oss? Alla frågor kan mailas till, och all info får du via [email protected].

Kom och lek med oss på mattan! Kom och dansa, svettas, lyssna, lär och få energi, glädje och inspiration med oss! Wiiiiiii, woop woop, bara en månad kvar!!!!!

Läs mer om Energidagarna den 3-5 mars, på Hotel Skansen i Båstad, här!

Värm upp inför Energidagarna med Johanna och Cecilia

Yogobe Video: 5ws6 Yogobe Video: 65450062 Yogobe Video: fpd4 Yogobe Video: fcz8

"När jag gör yoga känns det som mig, jag står på mina egna fötter och kan göra vad jag vill." En av de ungdomar som tidigare deltagit i Anna Ahlqwists yogaklasser i Göteborg om sina upplevelser av höstens yogakurs. Här berättar Anna mer om yoga för unga och om den yogakurs som ingår i ett nationellt projekt mellan Friskis&Svettis och Svenska postkodsstiftelsen för ökat innanförskap.

Balansera prestationen

Det kan vara tufft att vara ung idag. Gruppen ungdomar som vittnar om en tillvaro med höga krav på prestation, både i skolan och på fritiden, växer. Vissa blir spända och trötta, andra drabbas av smärtor i nacke, axlar eller rygg och andra av återkommande huvudvärk. Koncentrationssvårigheter och minskad lust för exempelvis skolarbete och socialt umgänge är vanligt.

Att våga ta plats, att lita på sin kropp och få självförtroende: de positiva effekterna av yoga är flera. Yogan lägger grunden för kroppskännedom, rörlighet, balans och styrka, ökad förmåga till ett inre lugn och koncentration. Yoga är en process som börjar med att utveckla dig själv och en strävan efter att upptäcka din egen potential, vilket också kommer att påverka andra. Yoga ger effekter kroppsligt, mentalt och själsligt, och ger en inre trygghet att ta med sig in i vuxenlivet.

Ungas situation – lärarnas tankar

Här delar jag och Johanna Alvin, även hon yogalärare med ett brinnande intresse för ungdomar, båda med oss av våra tankar runt ungdomars situation i dagens samhälle.  

Johanna:
Som före detta gymnasielärare och föreläsare inom värdegrundsfrågor mötte jag många ungdomar som mådde väldigt bra men också de som mådde väldigt dåligt. Och alla där emellan. Precis som vuxna lever barn och ungdomar idag i ett ständigt brus. Jag är imponerad av att de ändå kan klara det hyfsat bra och ha lite annan distans till det än vuxna. Men precis som allting annat kan det bli för mycket. För många hav som stormar samtidigt. Då är det svårt att sitta lugnt i båten. Med intryck i skolmiljö, i sociala medier och i samhället är det lätt att bli vilsen. Om det dessutom finns en press från skolan med betygshets, oklara direktiv med läxor, mycket självstudier och prov som inte synkas mellan lärare kan det rinna över. Stressen ger sömnproblematik, en törn på självkänslan, det sätter sig fysiskt i kroppen och det där med att räcka till känns inte nåbart. Mycket förväntningar på sig själv och andra skapar en ständig oro.

Ur ett lärarperspektiv och även med erfarenheten av att vara deprimerad önskar jag att unga fick redskap lite tidigare i livet att hantera situationer och känslor. Även om det ibland inte kommer vara helt fullt och klart för dem varför just då så är tanken kittlande om hur livet sett ut med verktygen i bagaget. Förhoppningsvis är det en stöttning även just där och då ur alla perspektiv.

Anna:
För att vi alla ska må bra behöver vi röra och sträcka på kroppen. När vi gör det följer en massa positiva effekter. I en tillvaro med höga krav på prestation och mycket stillasittande finns risk för att våra kroppar blir spända och trötta. Vissa drabbas av smärtor i nacke, axlar eller rygg och andra av återkommande huvudvärk. Detta kan leda till svårigheter att koncentrera sig, vilket i sin tur kan bidra till att vi tappar lusten för exempelvis skolarbete.

Vi har alla ett behov att få reflektera och fundera över livet och det som händer runt omkring oss. I dagens samhälle upplever många unga en ökad stress som kan leda till ohälsa. Det kan handla om allt från utseende till prestationer och förväntningar om vad livet har att erbjuda. Den psykiska ohälsan hos barn och ungdomar har under senare år visat sig öka. Nedstämdhet och kroppsliga besvär förkommer dubbelt så ofta bland flickor som bland pojkar oavsett skolår. Vanliga besvär, såsom som huvudvärk och magont, är kopplade till depression och psykisk sjukdom senare i livet samt också förenat med en känsla av utanförskap och nedsatt självkänsla.

Många tonåringar som upplever stress och är fysiskt inaktiva är den grupp som löper störst risk att utveckla smärttillstånd. Fysisk aktivitet kan förebygga och behandla psykisk ohälsa hos unga. Aktiviteter som exempelvis yoga kan ge positiva tankar och känslor, öka tilltron till sin förmåga att klara problem, stärka självkänsla hos ungdomar samt ge bättre skolprestationer.

Reflektioner från deltagande ungdomar från tidigare yogakurs

Det är som efter träning, mer energi, jag älskar det, jag blir den jag skulle vilja vara.

Alla jobbiga tankar försvann och jag fick ett klart sinne. Jag känner mig utvilad och lugn.

När jag gör yoga känns det som mig, jag står på mina egna fötter och kan göra vad jag vill.

Jag tyckte att yogan var väldigt givande, kroppen känns utvilad och jag mår bra, en positiv överraskning!

Har mycket i skolan, har slutprov som stressar sönder mig. Vi sitter 30 elever i en svettig sal i tre timmar. Det är jätteskönt att komma till yogan, få varva ner, sträcka på sig, för att sedan kunna ta sig an nya uppgifter. Vet att jag har varvat ned så mycket att jag somnat. Jätteskön känsla.

Det känns som att du befrias från det som var tidigare på dagen. Jag behöver inte tänka på någonting annat.

Yoga för Unga projekt under våren 2017 i Göteborg

Friskis&Svettis har tillsammans med Svenska postkodsstiftelsen startat ett nationellt projekt för ökat innanförskap. Inom ramen för detta startar Friskis&Svettis i Göteborg projektet Yogakurs för unga– med åtta tillfällen i Friskis&Svettis lokaler i Johanneberg, kostnadsfritt.

Om kursen: 
I yogan lär du känna din kropp och jobbar med rörlighet, balans och styrka. Yogan ger också minskad stress, oro, bättre sömn, du känner dig lugnare och får lättare att koncentrera dig. Yoga är fri från prestation och du behöver inte ha tränat yoga innan. Varje kurstillfälle innehåller ett yogapass och insikt i ämnen som på olika sätt är viktiga för att må bättre. Vi pratar om yoga, bra träning och goda vanor, smärta, att sova gott, stress & återhämtning, avslappning, hållning och självkänsla. Vi träffas vid åtta tillfällen, efter yogan samlas gruppen, pratar och dricker en smoothie.

• Dag & tid: Torsdagar kl. 16 -17.15, med start den 2 februari
• Ålder: Passar dig som är mellan 12-18 år
• Pris: Kostnadsfritt
• Klädsel: Du tränar i kläder som du trivs att röra dig i, det går bra i ett par mysbyxor.
• Plats: Friskis&Svettis, Gibraltargatan 3, Johanneberg, Göteborg
• Anmälan: Görs via mail [email protected]
• Kontakt & info: Eventuella frågor besvaras av Anna Ahlqwist, telefon 0734-099793

Annas fina yogafilm som Axel Ahlqwist filmat

Lästips

• Läs mer om yoga för barn & ungdomar - och testa att yoga tillsammans med videor här på Yogobe.
• Att vägleda barn & ungdomar genom yoga, av Emelie Steen
• En frizon för ungdomar att utvecklas i - om Protus ungdomsläger

Läs mer om Johanna Alvin här!

Om Anna Ahlqwist

Träffar dagligen dessa underbara ungdomar och har fått erbjudande att hålla i Yoga för Unga i Friskis&Svettis regi.

"Jag älskar att träna och röra på mig. Att bjuda på rörelseglädje och att få människor att hitta sina egna resurser. Har alltid haft spring i benen och tycker livet är fullt av utmaningar. Jag gillar att vara ute i naturen och löpspåret och springer maraton världen över. Har under många år jobbat som Leg. sjukgymnast/fysioterapeut och har barn och ungdomar, ryggar och träning som specialitet. Jag använder Yogan individuellt och i rehabilitering.

När jag började att yoga för några år sedan var yogan mer som ett komplement till min träning. Med tiden har Yoga blivit en del av min vardag och en livsstil. Jag vill gärna dela med mig av mina kunskaper och sprida vidare yogan med allt som den ger för både kropp och själ. Det är framförallt inom ISHTA yoga som jag fått tillgång till många av dessa verktyg. ISHTA yoga passar den som vill utforska yogan lite djupare, en yoga med som är individanpassad med en fantastisk helhetssyn. Jag är certifierad RYT500 ISHTA Yoga lärare i februari 2017 och har gått utbildningen hos Ulrica Norberg. Har instruerat Hata yoga under några år på Friskis&Svettis och är sedan tidigare certifierad Mediyogalärare."

Statistiska referenser: Psykisk ohälsa bland unga, en underlagsrapport från Socialstyrelsen maj 2013

Foto: Axel Ahlqwist

Har du någon som vägleder dig i livet? Någon som är ärlig, visar vad som är viktigt och när du är på väg åt fell håll? Här skriver yogaläraren och doulan Lin Holmquist om sin egen guru, en liten pojke på drygt ett år. Så otroligt tänkvärt!

I många år drömde jag om att träffa en riktig guru. En närvarande och kärleksfull människa som kunde visa mig vägen mot ljuset. Jag sökte min guru i böcker, under mina resor runt omkring i världen och på alla de platser där en guru skulle kunna finnas.

Nu har jag haft den stora äran att få spendera drygt ett år vid min gurus sida och trots att kontrollfreaket i mig så gärna vill klamra sig kvar vid min gamla mönster så tar jag allt oftare rollen som lärljunge och elev i vår relation.

Min guru har lärt mig många viktiga kunskaper om livet. Han har bland annat lärt mig att slappna av och vara öppen och närvarande. Så fort jag går in i stress påminner han mig om det med brutal ärlighet och om jag söker distraktion i facebooks värld så tuar han min mobil ifrån mig.

Istället visar han mig löven som fallit till marken, eller månens runda skiva på himmelen och ber mig att titta, titta, titta. Han får mig att se ut ur min annars så myllriga tankebubbla som annars skymmer sikten för det som är.

Min guru släpper det förflutna
Min guru lär mig att vara tydlig mot min omgivning och att tydligt kommunicera mina behov direkt och inte vänta på ett bättre tillfälle. Jag har annars varit expert på att ta ansvar för andra människors eventuella känslor på bekostnad av mig själv. Detta leder till spänningar i kroppen och instängda tankar som snurrar. Men min guru säger alltid precis som det är, rakt på sak. Om han är missnöjd med något, dröjer det inte innan han påpekar det och kräver bättring. Han vill alltid vara tillfreds med livet. Jag beundrar min guru för den egenskapen – att han alltid tycks vara tillfreds. Han håller inte kvar vid sina besvikelser, sin smärta eller sina rädslor. Han släpper det förflutna om och om igen och möter nuet med nyfikenhet och glädje.

Min guru är en människa som med sin öppenhet öppnar andra människor. Han bjuder in sig själv till nya spännande möten var han än är och jag är så lyckligt lottat att få vara vid hans sida. Han ser andra utan rädsla för hur de ska se honom och jag får lära mig att bejaka min nyfikenhet och min entusiasm i mötet med nya människor. På så sätt blir jag mera öppen och livet blir mera spännande och hjärtligt.

Min guru är min lilla son på 15 månader. Jag är hans trygghet, hans mamma. Jag är den som håller honom varm och torr och mätt och han är den som lär mig leva!

Han lär mig att jag är älskvärd precis så som jag är. Han lär mig att inte döma andra och att vara sann mot mig själv. Min guru lär mig att livet inte behöver vara massa måsten, utan att det man framförallt behöver är närvaro för att utforska, att leka och uppleva livet med alla sinnen. Han får mig att dansa fram istället för att gå eftersom det är mycket roligare. Han får mig att sjunga spontant och han bjuder på amningsstunder som är en riktig djupavslappning flera gånger om dagen.

Jag trodde aldrig att jag skulle hitta min guru i ett litet barn. Min syn på en förälder är en som uppfostrar, lär ut och formar. Men nu har jag kommit på bättre tankar. En förälder ger mat, värme och trygghet och i gengäld får man en läromästare, utan ego och med otroligt mycket kärlek.

Lästips

• Möt barnen där de är – med pokémonyoga, av Elena Malfert.
• When they go low, we go high, av Johanna Andersson.
• Allt måste inte göras till en utmaning, av Cecilia Gustafsson.

Vill du läsa mer om Lin, titta in på hennes hemsida här!

Vill du som gravid eller mamma få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. Här kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året tar vi upp teman och inspiration till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ med aktiviteter för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM by Yogobe här.

Lyssnar du på din kropp på yogamattan? Att säga stopp när något inte känns bra är viktigt för att vi inte ska skada oss. Trots att det är något som de flesta av oss känner till hamnar vi ofta där ändå. Frågan är bara hur du tar lärdom av situationen?

Jag vill dela med mig av ett samtal som jag hade i Indien nyligen. Jag och min vän Linda möts över en frukost på German Bakery Anjuna Goa, India. Så här går vår konversation:

- Aj, jag tror jag har skadat mig.

- Vadå, vad har hänt?

- Yoga så klart, jag går alltid ut ”lite” för hårt på måndagar, man längtar ju så efter att få komma tillbaka till mattan efter helgens vila.

- Ok berätta mer vart har du ont?

- Jag fick assistans i supta kurmasana, och när jag skulle lyfta mig var jag inte tillräckligt öppen i bröstkorgen för att koppla på det rätta musklerna för lyfta. Så när jag tar i för att lyfta mig kändes som om hela bröstkorg trycktes inåt och det smärtade på ett väldigt obehagligt sätt.

- Det kanske låter som en klyscha att ta lärdom av en skada, speciellt när man själv är mitt uppe i den, när man bara ser svart och är irriterad över det som hände. Men det som har hänt har hänt och nu gäller det att få ut något bra av det.

- Det kändes verkligen inte rätt i bröstkorgen när jag skulle lyfta mig själv, men jag litade på min lärares ord och pressade på ändå. Jag tycker att jag känner min kropp och är bra på att lyssna och känna in vad den klarar av, men denna gång så gjorde jag bort mig.

- Inom yogan så sägs det att man vill hitta sin ”Inner Guru” sin inre lärare, att först och främst följa sin intention. Yogapositionerna hjälper oss att förfina vår uppmärksamhet och närvaro, det gäller att våga lita på signalerna och stå upp för sig själv och säga stopp när något inte känns bra. Precis som hände för dig är det med en en lärare som har mycket auktoritet och erfarenhet ännu lättare att lämna över ansvaret till någon annan.

Vi har de flesta varit där och kommer säkert hamna där igen, frågan är bara hur du tar lärdom av situationen? Visdom kommer genom erfarenhet kunskap är lånad. Kunskap är lånad och visdom kommer genom erfarenhet!

Dela med dig av dina tankar
Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar runt skador och det egna ansvaret i vår community på Facebook; BEYOGA365.

Yoga med mig här på Yogobe

Under VIDEOS hittar du flera andningsövningar, avslappningssekvenser och tuffare yogapass med mig.

Yoga med mig IRL

I vår startar jag återigen nya kurser i Gamla Stan i Stockholm. Följ med på en härlig och transformerande resa genom både kropp och själ. Med start den 20 februari är du välkommen att komma och yoga med mig, läs mer här! 

Lästips

• Du yogar ju - hur kan du vara skadad? Av Linda Åslev
• Dålig hållning och smärta i ryggen - kopplat till yoga, av Hillevi Borga
• Det enda som saknas i ditt liv är du, av Viktor Frih