Yoga, training and health inspiration for you

Årets mesta yogahelg är snart här! Den 10-12 februari är det dags för Yoga Games på Münchenbryggeriet i Stockholm. Vi på Yogobe kommer självklart att finnas på plats och ser fram emot att yoga, kramas och hänga med er! Vi har dessutom med oss massor av fina erbjudanden i vår monter. Här har du nu möjlighet att delta i vår tävling för chansen att vinna en biljett till helgen - entré samt klasser både på lördagen och söndagen.

Hur går tävlingen till?

Så här enkelt har du chansen att vinna biljett till denna fullspäckade helg tillsammans med ledande yogalärare från hela världen:

• Gå in i Yogobes community på Facebook - BEYOGA365 och sök upp tävlingsinlägget.
• Skriv en kort motivering i kommentarsfältet på inlägget som svarar på:
  • Vad är det bästa med att yoga tillsammans med andra/i grupp?

Hur utses vinnarna?

Två stycken vinnare utses efter engagemang i motivering under tiden som tävlingen pågår.

Hur vet du om du är en av vinnarna?

• Tävlingen avslutas torsdag 2 februari kl. 12.00. Vinnarna annonseras fredag 3 februari här i blogginlägget samt på i vår vår Facebookcommunity BEYOGA365.
  Vinnarna i tävlingen är Sophie Andersson och Pernilla Holmgren!

Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Yoga Games 2017

På Yoga Games kan du under tre dagar yoga för några av världens främsta yogalärare. Det är en otroligt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet som numera går av stapeln i både Stockholm och Göteborg är en höjdpunkt för alla vana yogis, och många gånger en inkörsport till yogan för den som inte yogat så mycket. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna. I Stockholm kommer vi hålla en gratis dropinklass med Hillevi Borga.

Om du bara vill komma förbi och njuta av mässan, besöka utställare och insupa en härlig atmosfär så har denna gratis entré hela helgen. I mån av plats kan man också köpa biljetter till lösa klasser på plats!

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Läs mer

• Läs mer om Yoga Games Stockholm här!
• Se hela helgens program här!
• Blev du inte en av de lyckliga vinnarna? Köp din biljett här!

Foto: Yoga Games 

Förbered dig på en oväntad kombo – muffins och zucchini! Muffins kan vara allt från supersöta små fikatillbehör till, som i det här fallet, matiga och goda mellanmål. Fantastiskt tycker vi! Varför inte baka upp ett gäng och frysa in så är det bara att slänga ner i väskan på morgonen, perfekt att ha med sig när hungern slår till!

---

Det här behöver du

12 st

• 3 ekologiska ägg
• 4 dl riven zucchini, grövsta hålen på rivjärnet
• 2 dl dinkelmjöl, siktat
• 1 dl kokosmjöl
• 1 dl ekologisk kokosmjölk
• 1/2 dl ekologisk kokosolja
• 0,75 dl kokossocker
• 0,75 dl sultanrussin (kan ersättas med 0,25 dl kokossocker)
• 1 dl valfria nötter, grovt hackade
• 2 tsk bakpulver
• 1 tsk malen kanel
• ½ tsk vaniljpulver
• ½ tsk malen ingefära
• frön att toppa muffins med, exempelvis pumpafrön, sesamfrön eller valnötter

Så här gör du

• Klä en muffinsform med tolv mindre ark bakplåtspapper eller bakformar och ställ åt sidan.
• Värm ugnen till 180°.
• Smält kokosoljan.
• Rör ihop oljan, zucchinin och de andra blöta ingredienserna i en stor skål.
• Rör ihop de torra ingredienserna, nötterna och russinen i en annan skål.
• Rör ner de torra ingredienserna i de blöta och blanda väl.
• Fördela smeten i muffinsformen och toppa gärna med extra nötter eller frön.
• Grädda i mitten av ugnen i ca 20 minuter eller tills dina muffins är gyllenbruna och genomgräddade.
• Servera.

Mjuka upp dig själv under gräddningen

Yogobe Video: 65490536

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Yoga Games är yogakonventet som bara växer och växer. Fler och fler upptäcker dessa fantastiska helger fyllda med så mycket inspiration, kunskap och närvaro. Vi är såklart nyfikna på vad hemligheten bakom framgångarna är och ställde några frågor till en av hjärnorna och arrangörerna bakom succén, Andreas Karlsson. Han ger bland annat tips på de internationella lärare som är spännande nyheter på årets två event.

Hur länge har Yoga Games funnits och hur har det utvecklats?
Yoga Games startade 2011 i Göteborg med en ganska liten skara entusiastiska deltagare. Den feedback vi fick från lärare och deltagare var överväldigande. Vi förstod då att vi skapat något med stor potential och att det var ett koncept vi skulle satsa vidare på. Sedan dess har det varit återkommande i Göteborg och sedan 2015 även i Stockholm. Eventen växer för varje gång och vi är väldigt måna om känslan som skapas med positiv energi.

Vad är nyckeln till framgången bakom konventet?
En mångfald av lärare som erbjuder varierade klasser. Dedikerad personal och volontärer samt inte minst nyfikna, öppna och positiva deltagare. Sen är det såklart noggrann planering och tydlighet för att genomförandet skall flyta på bra.

Vilka är det som vanligtvis går på konventet?
Deltagarna blandas mer och mer för varje år. De första åren var det mycket yogalärare eller erfarna utövare. Men fler och fler nybörjare eller icke så erfarna hittar hit och förstår att man inte behöver vara erfaren för att få ut något eller våga vara med. Det är ju ett unikt tillfälle att kunna prova på olika typer av yoga på en och samma helg. Vi lockar en hel del som har yoga som en del i annan träning. Vi har verkligen klasser för alla och till exempel de internationella lärarna är väldigt bra på att hålla klasser med olika erfarna deltagare och kunna utmana alla på den nivå de befinner sig.

Andreas Karlsson

Vad kan vi förvänta oss av Yoga Games i Stockholm respektive Göteborg i år?
Många nya spännande internationella lärare dyker upp och blandas med efterfrågade favoriter från tidigare år. I Stockholm växer vi med ytterligare en studio vilket betyder större utbud och plats till fler. Vi fortsätter även med en sal med gratis yoga under lördagen och söndagen, då är det bara att ta med sin matta och komma förbi. Självklart är Hälsomässan som pågår samtidigt öppen för allmänheten med gratis entré.

Några särskilda guldkorn som du vill tipsa extra om?
Alltid svårt att plocka ut några få men då tar jag några av de som inte varit här tidigare som Noah Maze, Celest Pereira och Matt Giordano i Stockholm och Brett Moran, Koya Webb och Jared MacCann i Göteborg.

Yoga Games 2017 

Som vanligt finns en stor del av Team Yogobe på plats i både Stockholm den 10-12 februari och i Göteborg den 26-28 maj, liksom Yogobe Crew, vi huserar i vår monter där du gärna får hälsa på. Läs mer, kolla in schemat och boka dina biljetter redan nu!

Passa på att boka innan den 31 januari, sedan höjs priset för både Stockholm och Göteborg. 

Rabatt på biljetten

Om du bokar både lördag och söndag får du 300 kr rabatt med koden YOGOBE. Och är du snabb på att boka så får du boka-tidigt-rabatt, kika in här för att boka biljett, både till Stockholm och Göteborg.

Ladda upp online inför konventet

Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: w64x Yogobe Video: 63fb Yogobe Video: b4p6

Visst är det härligt med semester? Men visste du att forskning visar att regelbunden meditation kan ge större hälsofördelar än den temporära avslappning som semester ger? Så njut av din semester, men testa att logga ut från allt annat och pausa med meditation ibland. Vem vet, kanske livet förändras? Läs mer här!

Så här gick studien till

Studien utfördes på en resort i södra Kalifornien med 91 kvinnliga friska deltagare. Vistelsen var ett veckolångt meditations- och yogaretreat under, med tolv timmar meditation, nio timmar yoga samt övningar med självreflektioner under veckan. Deltagarna delades in i tre grupper med cirka 30 personer i varje; erfarna mediterare, kvinnor som aldrig tidigare mediterat, samt en kontrollgrupp med kvinnor som endast var där på semester.

De 60 deltagarna i meditationsgrupperna deltog i alla mediations- och yogatillfällen samt övningar. De 30 semesterfirarna lyssnade endast på hälsoföreläsningar samt deltog i utomhusaktiviteter under en vecka. 

Resultat

Alla tre grupperna visade signifikanta förbättringar vad gäller stress- och depressionsnivåer, vilket mättes genom enkäter. Om man stannar här så verkar det onekligen som att semester är lika bra som meditation och yoga när det kommer till att reducera stress och förbättra humöret.

Men, det som gör studien intressant är resultaten från testerna 10 månader senare: den erfarna medititerargruppen visade fortfarande stora förbättringar i sina tester, och nybörjarmediterarna hade ännu högre poäng denna gång. De vanliga semesterfirarna var dock tillbaka på sin ”normalnivå”.

Forskarna tog även blodprover från deltagarna precis före och efter den veckolånga studien. Alla tre grupper visade signifikanta positiva förbättringar vad gäller immuna funktioner.

Givetvis behövs fler studier på området, detta var en liten studie och deltagarna var alla var kvinnor. Men resultaten ger stöd till tesen att semester har hälsosamma fördelar, dock temporära sådana, och att mindfulnessmetoder har mer långvariga fördelar för hälsan. Pepp till dig som inte kommer iväg på någon sportlovsresa! :)

Lästips

• Forskning: Få ett friskare liv med meditation.
• Forskning: 8 skäl att äta ingefära.
• Nyfiken på att läsa mer om meditation? Klicka här!

Källa
Här kan du läsa mer om studien i Harvard Health Publications.

Yogobe är ett digitalt företag och Nordens snabbast växande aktör inom yoga, hälsa och träning online. Som en effekt av vår tillväxt och för att fortsätta ge stöd till våra medlemmar och besökare letar vi nu efter en magisk människa med förkärlek till kundrelationer, öga för detaljer och passion för det skrivna ordet som ska joina oss på Yogobe HQ som ansvarig för medlemsservice och support. Du är serviceinriktad, tycker om relationsbyggande, är tålmodig, positiv, en lagspelare och tycker det är kul att lösa problem. OBS! Tjänsten är tillsatt!

Om rollen som medlemsansvarig

I rollen kommer du att ansvara för alla medlems- och kundrelationer. Du tycker att det är kul med sälj, kommunikation och är hungrig att lära dig av kunniga kommunikatörer, vårt e-handelsteam, och ansvarige för sociala medier. Då stor del av tjänsten bygger på att kommunicera med våra medlemmar är det väldigt viktigt att du kan stava, har ett stort intresse för att skriva och är bekväm med att tala i telefon. Vi ser gärna att du i ditt förflutna kanske har en bakgrund inom eller erfarenhet från hotell/restaurang eller annat serviceyrke. Vidare föreställer vi oss att du har en junior profil, talar/skriver flytande engelska och är flexibel som människa. Ett genuint intresse för hälsa, träning och yoga är ett måste. Kunskap inom norska/finska är meriterande.

Anställning

Tjänsten är en heltidstjänst med provanställning om 6 månader. Lön: mellan 20-22 tkr Arbetsplats: Yogobe HQ på Mäster Samuelsgatan 36 i Stockholm.

Kontakt

Är du intresserad av att bli del i en snabbväxande startup med mycket hjärta, härlig gemenskap och verksamhet i hela Norden tycker vi att du skall höra av dig med CV och ett personligt brev till [email protected]

Om du har några andra frågor får du gärna kontakta Camilla Bengtsson hos oss!

Camilla Bengtsson
Operations & Marketing Manager 
[email protected]

Peter Munteanu 
Grundare och VD
0709-400602 
[email protected]

Vegetariska biffar funkar alltid. De här smarriga biffarna är gjorda på squash och kidneybönor, kryddade med färsk timjan och spetsad med supernyttig chlorella! Tia Jumbe bjuder här på ytterligare ett riktigt superrecept från sin nya bok . 

Att superfoods är supernyttiga vet vi alla. De är enormt näringstäta, rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler, och de flesta av dem har använts inom traditionell läkekonst i tusentals år, tack vare deras fina effekt på hälsa och välbefinnande! Dessvärre smakar de inte alltid så gott. Och att blanda dem i vatten och hålla för näsan är inte ett så härligt sätt att boosta. Tur att det finns goda saker att laga där superfoodsen är ett naturligt inslag!

Det här behöver du

• 1 squash
• 3 dl kokta kidneybönor
• 1 dl bovetemjöl
• 1 lök 2 klyftor vitlök
• 1 kruka färsk timjan
• 0,5 msk chlorella + örtsalt

Så här gör du

• Riv squash, salta och lägg i ett durkslag så att vattnet rinner av.
• Mixa med en stavmixer kidneybönorna, finhackad lök och vitlök.
• Blanda mjöl, chlorella, och salt i en skål.
• Krama ur squashen ordentligt och blanda med resten av ingredienserna.
• Klipp ner hela krukan timjan och blanda ordentligt.
• Om du föredrar släta biffar, som på bilden, kan du mixa igen med stavmixern.
• Stek på medelhög värme 2–3 minuter på varje sida, tills de får färg.
• Färdiga att servera tillsammans med exempelvis en sallad, och NJUTA!

Stärk dig med superfoods

I min nya bok Boosta din hälsa med naturens superfoods (BladhbyBladh) har jag tagit fram fakta om 15 olika superfoods, och 51 recept på alltifrån juicer och smoothies till bollar, dressingar och mat där dessa olika superfoods ingår. Boosta din hälsa med naturens superfoods är en av två systerböcker som har kommit ut samtidigt. Den andra heter Boosta hud & hår med naturens näringsbomber. Båda finns att köpa hos Bokus.com.

Varma hälsningar,
Tia Jumbe

Om Tia

Tia Jumbe är yogalärare, journalist och författare vars stora passion är hälsa ur ett holistiskt perspektiv. Hon har två yogalärarutbildningar i bagaget, och går just nu en utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare. Systerböckerna Boosta din hälsa med naturens superfoods och Boosta hud & hår med naturens näringsbomber är Tias fjärde och femte. Hon har tidigare gett ut Yoga & Jogga, den optimala träningskombon, Detox Lifestyle, få mer energi med yoga, mat och nya vanor och Yogadagboken, alla på BladhbyBladh förlag. Läs mer om Tia på hennes hemsida. 

Foto: Camilla Lindqvist

Med låtsaskikare går vi igenom skogen och upptäcker allt från gråsuggor till ugglor i fantasivärlden, allt för att uppmuntra till rörelseglädje. Häng med och få inspiration till yoga med de små, tillsammans med Evelina Hartwig och Emma Österman som skapat boken Sagoyoga!

– Ser ni ugglan?
– Jaaa!

– Ser ni skogsmusen?
– Jaaa.

Vi är mitt i en sagoyogastund och vi har plockat upp våra låtsaskikare för att se oss omkring i skogen. Vi upptäcker allt från ugglor till skogsmöss och små, små fåglar. Nyfikenheten är stor och vi tar oss längre in i skogen, smyger sakta fram... Vad är det som lyser lite längre bort?

Vi sträcker på oss och blir lika höga som de högsta träden, böjer oss ner till myrorna och gråsuggorna. Vi vågar oss längre in i skogen och upptäcker fler spännande saker.

Det här var ett litet utsnitt från hur det kan gå till när vi gör sagoyoga med barn. I berättelsen vävs olika yogarörelser in och det är lika viktigt att försvinna bort i en fantasivärld som att uppmuntra till rörelseglädje. Vid varje sagoyoga-tillfälle kommer det massor med kommentarer, tankar och funderingar från barnen. Detta har gett inspiration till att skapa en bildvärld till den sagoyoga som vi berättar. Denna bildvärld har funnits några år, men har nu blivit en bilderbok!

Bilderna är målade i akvarell och sedan sammansatta med collageteknik. Vi har velat skapa en stil med lugn, luft och kontraster. Figuren har utvecklats från en figurativ form till abstrakt med fokus på rörelse och form.

Boken är en kombinerad bilderbok och faktabok och riktar sig till barn från cirka 4 år och upp till yogaintresserade vuxna.

Om Evelina

Hörde talas om barnyoga 2007 när hon arbetade som museipedagog och gjorde yoga på fritiden. Blev nyfiken och gick en helgkurs i barnyoga. Blev ännu mer nyfiken och hittade en längre utbildning – Kids yoga foundation, som drivs av Annica Skoglund. Har gjort sagoyoga med barn sedan 2011 och arbetar även som barnbibliotekarie.

Om Emma

Frilansar som grafisk formgivare och illustratör men tycker om att arbeta gränsöverskridande. Har en master i barnkulturdesign, vilket innebär ett medvetet barnperspektiv i designprocessen och att man tar barns lek på allvar. Är intresserad av vad som händer när kultur för barn och kultur för vuxna möts. Träffade Evelina under studietiden och där påbörjades samarbetet om bilderboken. Naturligtvis yogar även Emma då och då, på senare tid medicinsk yoga för sin MS.

Länktips

• Häng med på safariyoga för barn! av Sigdis Rutardottir.
• Nyfiken på att läsa mer om barnyoga? Klicka här!
• Härma barnen – mästarna i mindfulness, av Bianca Barck.

Läs mer om boken Sagoyoga här och här!

Köp boken Sagoyoga
Boken finns att köpa i nätbokhandeln, men kan även köpas direkt av förlaget Eklundpaglert för 160:- /st (plus frakt 39:-). Maila [email protected].

Enligt Ayurveda är maten vår medicin. Det är genom maten vår kropp får bränsle och näring för att fungera optimalt, och den mat vi äter påverkar både våra känslor och tankar. Att verkligen ta sig tid att göra maten god, näringsrik och balanserad är att skapa förutsättningar för hälsa och balans. Här ger jag tips på vilken mat som är bra att äta utifrån din kroppskonstitution, årstid samt eventuella obalanser. 

Nedan följer några viktiga råd när det gäller vad du bör äta samt minska på att äta. Du kan generellt äta utifrån din kroppstyp, men bör också ta med årstiden och dina eventuella obalanser i beräkningen. Exempelvis är det bra för de flesta att äta mer vatabalanserande kost under höst och vinter. Om du har en kaphaobalans, exempelvis problem med luftvägar eller övervikt, kan du prova att äta en kaphakost oavsett vilken kroppskonstitution du har. Du kan alltså tänka lite så här:

1. Generellt bör du äta utifrån din dominanta dosha – vata, pitta eller kapha. Även om vi är en blandning av två eller till och med tre doshor är det alltid bara en som är dominant. (Alla har lite av varje dosha i sig, men vi kan ha mer av fler än en).
2. Vet vi inte vilken dosha som dominerar hos oss är ett tips att äta efter årstiderna. Det vill säga att vi följer rekommendationer i mat enligt höst/vinter (vata), vår (kapha) och sommar (pitta).
3. Befinner vi oss i obalans i en eller flera doshor ska vi alltid följa rekommendation från vår ayurvediska läkare eller hälsorådgivare. Det kan dock vara bra att komma ihåg att vata oftast ligger till grund för de flesta obalanser och har lätt för att dra med de andra doshorna i obalans. Därför är det viktigt att börja med att grunda och balansera vata, i de allra flesta fall.

Nedan hittar du kostrekommendationer, dosha för dosha. 

Vata

Vata är luftelement och styr under höst och vinter. Må-bra-maten är till för att balansera vataegenskaper som torrhet, luftig, lätt och kvick. Som du ser nedan är mycket av maten mjuk, varm, söt och smörjande. En vataperson mår bra av att äta:

• Ris
• Fullkornsvete
• Dinkel
• Havre i lagad form
• Smör
• Mjölk och alla mejeriprodukter
• Gröna bönor
• Gurka
• Kålrötter
• Morötter
• Rödbetor
• Sparris
• Zucchini
• Ananas
• Apelsin
• Aprikos
• Avokado
• Bananer
• Bär
• Dadlar
• Fikon
• Kokosnöt
• Körsbär
• Mango
• Melon
• Nektariner
• Persikor
• Plommon - all söt och mogen frukt går bra
• Mungbönor
• Linser
• Alla oljor invärtes
• Nötter och frön

Vata bör minska på:
Generellt ökar Vata i smaker som är sträva och bittra, torra.

• Blomkål
• Broccoli
• Brysselkål
• Groddar
• Svamp
• Potatis
• Vitkål
• Ärtor
• Råa grönsaker generellt
• Päron
• Tranbär
• Äpple (går bra om det är kokt)
• Torkad frukt i stora mängder
• Alla övriga bönor

Pitta

Pitta är eldelementet och styr under sommaren. Må-bra-maten balanserar pittaegenskaper som het, varm, intensiv, kvick och driven. Maten är mjuk, svalkande och söt. En pittaperson mår bra av att äta: 

• Ris
• Vete
• Korn
• Havre
• Mjölk
• Glass
• Smör
• Blomkål
• Broccoli
• Brysselkål
• Groddar
• Gröna bladgrönsaker
• Paprika
• Selleri
• Sparris
• Vitkål
• Zucchini
• Söta apelsiner
• Avokado
• Fikon
• Plommon
• Kokosnöt
• Körsbär
• Mango
• Melon
• Päron
• Russin
• Äpple
• Majs
• Kikärtor
• Mungbönor
• Linser
• Olja av kokosnöt, oliv, soja och solros
• Söta kryddor som dill, kanel, mynta, saffran, vanilj och kryddnejlika.

En pittaperson bör minska på:
Generellt ökar Pitta i smaker som är sura och starka.

• Lök
• Pepperoni
• Rädisor
• Tomater
• Vitlök
• Bär
• Grapefrukt
• Undvik frukt som är sur eller omogen - ät bara söt och mogen frukt
• Råg
• Råris
• Gäddfil
• Ost
• Nötter och frön
• Starka kryddor

Kapha

Kapha är jord- och vattenelementen och styr under våren. Må-bra-maten balanserar kaphas egenskaper som tunghet, oljig och fet (i exempelvis hyn). Maten är lite sträv, lätt, sur och välkomnar alla slags kryddor. En kaphaperson mår bra av att äta:

• Korn
• Hirs
• Bovete
• Blomkål
• Broccoli
• Sallad
• Groddar
• Lök
• Morot
• Paprika
• Rädisor
• Rödbetor
• Sparris
• Spenat
• Vitkål
• Vitlök
• Granatäpple
• Päron
• Tranbär
• Äpple
• Torkad frukt
• Majs
• Alla bönor
• Honung – ej uppvärmd
• Solrosfrö
• Pumpafrö
• Alla kryddor – särskilt ingefära

En kaphaperson bör minska på:
Generellt ökar Kapha i smaker som sött och tung/oljig mat.

• Ananas
• Apelsin
• Avokado
• Banan
• Dadlar
• Mango
• Papaya
• Persika
• Söta eller mycket saftiga frukter
• Ris
• Vete
• De flesta mjölkprodukter
• Oljor i stora mängder, såsom olivolja, mandelolja, sesamolja, solrosolja i mat.
• Socker och övriga sötningsmedel
• Salt

Lästips

• Ayurvediska vintertips, av Jasmin Hedlund
• Livsrytm enligt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Hitta vardagsbalans med Ayurveda - temamånad med Eva Forsberg Schinkler som du kan ta del av när du vill för att lära dig mer om ayurveda.

Om Jasmin

Jasmin Hedlund driver företaget Health by Jasmin med syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Jasmin på hennes hemsida eller kontakta henne direkt via mail. Du kan även följa henne på Instagram eller Facebook.

Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.