Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

I hela mitt liv har jag varit på väg framåt. Alltid haft höga mål och ambitioner och varit hård mot mig själv om jag inte nått upp till det jag eftersträvade. Jag har haft ett sådant högt tempo att jag ibland känt att jag inte hinner med mig själv. Att vara i nuet var för mig länge något som jag knappt visste vad det var. Jag kommer så väl ihåg när det första gången slog mig att min strävan att alltid vilja till nästa stopp fick mig att missa så mycket fint i livet.

Jag var i Australien och jag hade precis träffat killen som jag 12 år senare fortfarande lever ihop med. Vi levde ett riktigt "backpackerliv" och i en gammal Ford tog vi oss runt landet. Vi bestämde oss för att besöka Ayers Rock. Den mytomspunna röda klippan i Australiens inland. Den ligger minst sagt otillgängligt och för att ta sig dit krävdes 3-4 dagar i bil. Det var en resa på raka vägar genom kargt landskap och med i princip inga mötande fordon. Till slut kom vi fram. Jag minns att vi hoppade ur bilen och som på håll kollade in klippan. Skulle vi gå närmare? Nja, jag tyckte att vi sett klippan och var i tanken redan på väg till Adelaide som var nästa stopp. Ungefär 2 dygns färd bort. Och så var det med det. Jag åkte flera dagar till en klippa som jag när jag kom fram till den inte ens brydde mig om att känna eller verkligen titta på. Det var bara check på den och nu drar vi vidare. Jag tänkte länge på det efteråt. Det var nog inte bara när jag var här som livet tedde sig så, det var nog allt för ofta. Den dagen kände jag att jag ville ändra något i mitt liv. Bli mer närvarande, leva i nuet och uppskatta tillvaron mer och när jag kom i kontakt med yogan fick jag äntligen tillgång till redskapen. I dag lever jag här och nu. Livet är rikare och det tackar jag yogan för.

Detta är den avslutande och sista delen på månadens tema: ”Yin Yoga dig lugn". Vi hoppas att du under denna lugna Yin-månad har lyckats varva ner och "hitta hem till lugnet". Tanken under denna härliga Yin-månad har varit att ge guidning till en lugnare månad. Vi hoppas att du har fått en inblick i vad Yin Yoga är för något och att det har hjälpt dig att varva ner.

Detta är en del av vårt månadstema: ”Yin Yoga dig lugn”  i BEYOGA365. Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.

Det återstår en vecka på december och under denna vecka kommer vi fortsätta att förse dig med tips på yogapass som får hjärnan att varva ner, men idag avrundar Johanna i samspråk med Ulrica sin Yin-månad med några fina ord. Nu lämnar vi över ordet till dem:

Avrundning december
2013 närmar sig sitt slut. Vi hoppas att du har landat fint med kära (eller kanske stress-läser du detta inlägg i sista-minuten-kön till julklapparna ;). Den ena är inte bättre än den andra, som Yin har lärt oss. Om det är något jag tagit med mig av temat denna månad så är det just det – att inte längre reflexmässigt ryckas med av allt som försiggår inom och utanför mig själv, utan istället lugnt låta saker och ting komma och gå. Yin Yoga är så oerhört enkelt och just i enkelheten ligger kraft. Vem som helst kan utföra övningarna. Inga speciella redskap krävs, bara viljan att ”show up” på mattan och vara den man verkligen är.

Jag, Johanna och du, ses redan i januari igen – då tillsammans med min kollega och bästa vän Monika Björn. Vi kommer att inspirera dig månaden ut till att just ”show up” på mattan, i livet, i nuet.

Till dess – när du känner att tankarna snurrar iväg, ett utbrott är nära eller det helt enkelt blir för mycket, lägg dig i en framåtfällning. Låt huvudet hänga tungt mot en kudde för stöd. Sätt en timer på 6-8min och bara stäng av. Känner du däremot att soffan börjar växa fast i baken och ögonen är fyrkantiga av all film/tv, satsa på en bakåtfällning så som draken, sadeln eller sälen. Energin kommer vara tillbaka inom 5min, jag lovar.

Känns det rätt så bibehåll din nyfunna vän – Yin. Jag och Ulrica kommer att hålla en MAGISK (vågar jag lova) 3 timmars workshop på YogaGames i Göteborg den 9 maj 2014. Jag hoppas vi ses där! Mer information om detta kommer strax här på Yogobe, men SAVE THE DATE.

Vill du fördjupa dig ytterliggare så håller jag två Global Yoga Yin workshops under 2014. Det kan vara en fin morot att upprätthålla din Yin Yoga-rutin så anmäl dig redan nu. Global Yoga Yin dvdn ingår i kursen och är din så fort du skickat in din anmälan.

Vi hörs i början av det nya året. Till dess så ska jag passa på att bara vara.

Namasté och God jul!

Veckans pass, 7 dagar:

Måndag: (Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Stretch ländrygg 15 min:
Enkla, lugna rörelser som släpper spänningar i ländryggen.

Tisdag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Globalyoga Yin 20 min:
Ett lugnt och avslappnande yogapass med Sandra Pandevski och Johanna Andersson som låter dig finna ro inför din dag eller kväll. Du guidas genom liggande positioner som masserar såväl höfter som sinne.

Onsdag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Avslappning 15 min:
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi.

Torsdag: (Sök på Ulrica Norberg bland VIDEOS)
Yin yoga 45 min:
Ett härligt yinpass med fokus på ländrygg och höft. Använd gärna filt eller bolster.

Fredag: (Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Tajmade höftöppnare 45 min:
Hitta djupt in i höften genom att hålla varje position och vara i din andning

Lördag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Globalyoga Yin 30 min. (fast passet är mer 25min)
Ett pass med fokus: Hjärta! Arbeta med långsamma, djupa stretchar och smält bindväven runt din ryggrad för att frigöra ditt hjärta, fysiskt och själsligt.

Söndag: (Sök på Viktor Frih bland VIDEOS)
Tibetansk reningsandning 15 min:
Balanserar upp kroppens vänstra och högra sida

Förra veckan var Johanna Andersson, tillbaka i filmstudion och hade då med sig sina Globalyoginis Camilla Oldberg och Sandra Pandevski. Varmt välkomna önskar vi dessa sprudlande tjejer!

Nästa vecka släpper vi nya härliga Yin Yoga-videos med Johanna. Du kan också vänta dig klasser från Sandra och Camilla tillsammans med Johanna, så logga in och yoga med oss under julveckan och håll utkik efter nya videos!

Ulrica Norbergs nya bok, "Yoga en kvart om dagen" finns nu att köpa online. Boken inspirerar dig till att skapa nya goda rutiner med yoga.

Ulrica Norberg, välkänd yogalärare och författare, bjuder på konkreta övningar och inspirerande tips i sin nya bok som nu finns till försäljning. En kvart om dagen räcker för att integrera yogan i ditt nya, hälsosammare liv. Yogaövningarna presenteras med tydliga bilder i vacker miljö. Vi får också veta hur man kan kombinera dem, antingen för att fokusera på återhämtning och sänka stress och öka cirkulationen eller aktivera och bygga upp styrka och kraft.

Unna dig 15 minuter yoga om dagen även med Yogobe och välj det yogaprogram som passar just dig. Visste du att 15 minuter är endast ca 1% av ditt dygn?! På Yogobe har vi många varierande och härliga klasser med vårt team.  Sök på 5, 10 eller 15 minuter och du kommer att bli glatt överraskad: Logga in eller bli medlem och prova Yogobe helt gratis.

Ulrica ger också en kort introduktion till yogans historia, syfte, mål och mening och allmänna råd om hur man får in mer yoga i sitt liv. Att yogan har mycket goda effekter på vår hälsa och vårt välmående i allmänhet är det väl inte längre någon som tvivlar på?

Läs mer om Ulrica Norberg här.
Här finner du boken som du kan köpa via Adlibris.

Har din yoga-praktisering gått från 1-2 dagar i veckan till en daglig praktisering eller har yoga kanske rentav blivit en livsstil? I detta inlägg på engelska får du 15 tecken på att du blivit en riktig yogi/yogini.

Yoga is becoming more and more popular. But how do you know when yoga has become a way of life for you? Here are 15 signs that your yoga practice has become a part of your identity.

1. You've started saying you're "practicing asana" instead of "doing yoga."
You now see that yoga is so much more than bending and flexing your body. You fully appreciate and respect the physical asana practice, but you know that it's just one part of the whole.

2. You don't have a home yoga studio — because your home is a studio.
Every room in your house is fair game for asana, as long as your mat fits.

3. You've let go of the evangelical phase.
You absolutely believe in yoga and its powers for helping to transform live, but you also fully respect that everyone is on their own path, and if and when the time is right those around you will ask you for information on yoga. You're more concerned with just living your practice.

4. You no longer care what your yoga asana teacher looks like and what asanas she can perform.
You attend classes purely on how the teacher makes you feel, and the message she has to give.

5. You sit in Sukasana or lotus 99% of the time you're sitting.
At the dinner table, waiting for the bus, at the office. You just feel more comfortable sitting cross legged.

6. You practice asana at home just as much or more than you do at a studio.
You have an intimate knowledge of your own body, and your asana time has become a time of turning in and self reflection. You love the community of group classes, but your practice is becoming increasingly sacred and private.

7. You're not hung up on any one lineage of teaching.
You now respect that all teachers have something to offer, and you're more concerned with learning and growing than siding with one way of thinking.

8. You actually do have a change in perspective each time you come out of an inversion.
You now have deep insights about yourself and life during your practice, because you're able to draw your attention to your breath and slow down. This makes you more open and receptive to higher wisdom.

9. You're well aware that the pain in your hip is from resentment towards your mom.
And the tweak in your shoulder is from the stress of your job. And you're working on it.

10. You get mantras stuck in your head instead of music.
You're chanting Sanskrit to yourself while you drive, scroll through e-mails at work and while waiting in line at the grocery store. Those chants are just so catchy!

11. You regularly take time to stop and watch your breath during your day.
Checking in with your body and how you're feeling are an integral part of your life now. Awareness is becoming a way of being, not just something you do when you're practicing asana

12. You've read Light On Life by B.K.S Iyengar, and it actually meant something to you.
You now get high when you practice pranayama, and refer to this book for Facebook status update material.

13. You've stopped blaming your drama on other people.
You're starting to see that we are all one, that you are a part of the greater whole. No one is for you or against you, everyone is you and you are everyone. No one can push a button in you that doesn't exist, so the work is internal. You may still be bothered by other people, but you always take the time to catch yourself and turn inside.

14. You have your own way of eating that respects your body.
You know that there's no one right way to practice ahimsa; you now look at it as that which causes the least harm. You choose your dietary approach from an inner wisdom.

15. You feel comfortable calling yourself a yogi or yogini.
Even though you still drink alcohol or coffee, watch trashy T.V sometimes, complain about your boss and can't hold a perfect handstand. You call yourself a yogi or yogini because you know that you're on your journey, there is no "perfect" and you're grateful for every moment of this wild ride.

Source: MindBodyGreen

 

En vegetarisk, nyttig och smakfull pizza. Riktigt enkel att göra och hur god som helst – perfekt efter ett yogapass.

Gör så här:

Botten: Bovetemjöl (1 dl)  sesamfrön (1 dl) krossade linfrön (0,5 dl) krossade solrosfrön (0,5 dl) 4 msk olivenolje, 1-2 tsk Oregano,  4 ekologiska gårdsägg, 1 dl rismjölk och 1-2 dl vatten.

Topping: Förutom grönsakerna, hemgjord pesto och krossade tomater kryddade med basilika och veganskt cream cheese, riktigt mumsigt!

Receptet kommer från: Foreverfit

Jag bjuder in dig att stanna upp en stund och lyssna. Inte bara höra allt runt omkring och inuti. Utan verkligen kultivera förmågan att lyssna, känna av och uppleva stillhet.

Välkommen till del 3 på månadens tema: "Yin Yoga dig lugn" där vi i BEYOGA365 diskuterar, byter ideér, tankar och lyfter fram relevanta yogapass för denna månad. Ta en titt i vårt community på Faceoobk BEYOGA365. Innan jag sätter igång så vill jag bara säga att om du missade introduktionen till denna månad hittar du den här.

Vecka 3:
Att det heter Yin Yoga är för att beskriva de kvalitéer som både utövaren och det utövade representerar, samt dess relativa och komplimenterande förhållande det har till sin motsats – yang.

Yang är den dynamiska, mer fysiskt inriktade yogan där kroppen blir varm, då vi jobbar på att stimulera, stärka och sträcka den muskulära vävnaden, samt att förstå, förändra och förbättra invanda mönster i kroppen. Yin är det stillsamma, då musklerna får slappna av och bindväven, det som omger muskler, leder och organ stimuleras.

Yin och Yang är i en relativ och dynamisk relation. Som ett beroende motsatspar flödar de in i och är i konstant förändring till varandra. Symboliken av yin och yang är att det konstanta faktum i universum är - förändring.

All yoga lär oss se invanda mönster och ifrågasätta dem. I Yin Yoga finns en inneboende uppmuntran att lyssna till och känna kroppens naturliga gränser, de vi ofta pressar för att uppnå optimal prestation, i outtröttlig yang-anda. För mycket av det ena eller det andra skapar obalans.

Man kan säga att Yin Yoga är yoga för våra leder och yangyoga är yoga för våra muskler. Yin Yoga är det som balanserar den aktiva och dynamiska livsstil och yoga-utövande vi redan har.

För mig har Yin Yoga varit ett ovärderligt verktyg för att skapa integritet och kraft i min yogaträning. Min Yin Yoga är bryggan mellan min meditation och annan träning. Samt genom Yin Yoga har jag lärt mig att vara mer inlyssnande, gränssättande och öppen i sinne och själ. Utan att tappa kontakt med det som är jag. Tvärtom, yin är det som håller allt samman i mig. Min yinträning speglar min egen rytm, påminner om vad och vart den är varje dag så jag kan hålla mig bättre i balans med skärpa och närvaro.

Namasté!

Veckans rekommenderade yogaklasser:

Måndag: (Sök på Ulrica Norberg bland VIDEOS)
Lär dig meditera av en mästare, 45 min:
Yogiray Alan Fingers ger vid en workshop i Varberg råd inför, under och efter meditationen Nabi Kria

Tisdag: (Sök på Kitty Strand VIDEOS)
Avslappning, 45 min:
Längre djupavslappning bestående av tre delar.

Onsdag: (Sök på Viktor Frih VIDEOS)
Samavritti, 10min:
Minskar stress och ökar koncentrationen. Andningen och vårt mentala tillstånd går hand i hand.
Lugna tankarna med hjälp av andningen.

Torsdag: (Sök på Ulrica Norberg VIDEOS)
ISHTA-yogans grundare om vår personlighet och medvetenhet, 60 min:
Vid denna föreläsning ger Yogiray Alan Finger, ISHTA-yogans grundare en föreläsning om vår personlighet, medvetenhet och att frigöra oss från ego.

Namasté <3

PS. Klicka här för att läsa nästa blogginlägg och avrundningen av temamånaden: "Yinyoga dig lugn inför jul" som skrivits av min fina vän Johanna Andersson.

Vintern och mörkret är här och det går inte att undgå att vi blir lite tröttare. I detta blogginlägg (på engelska) får ni tips på hur vi kan få en hälsosam och lycklig vinter.

It’s almost winter, and you might really hate it! Really, for most of you, you do. It’s too cold, too dark, you feel depressed or “blue,” stressed out and worn down. All of this can lead to imbalanced actions like staying up late and partying, losing sleep and rest, eating too many Christmas cookies, moo shoo chicken or drinking too much eggnog and beer, becoming too sluggish and stagnating.
Doing all of that will surely have us miss out on claiming the life we want and I feel will prevent us from achieving our New Year’s resolutions. I believe our problems come from resisting winter’s energy, not the winter herself. So the key is to align with this seemingly annoying season and learn to listen to its teachings.

If the winter acts a certain way, why not act with it? Go with its flow instead of rebelling against it. Notice the plants and animals and how they act, along with the sounds of winter (quiet) and of course the sun, moon and weather. It all suggests slowing down. Please, slow down.

When I first clued into the winter’s flow, I changed a lot of habits. I began to go to bed earlier, I woke up with the sun, got slow and created meditations based on stillness. It was already still and quiet outside; why not have this energy reside within me? I noticed the moonlight and studied it. I started learning about yin and yang, winter’s feminine energy and the water element, which correspond to our own inner emotional state.

The winter is deep, so if you like depth and want to change some habits, here are five tips (that might not seem obvious) to improve your health and well-being this winter:

1. Practice stillness meditation.
Notice the leafless trees. Nature dies in winter, and its energy moves into the ground. You should also pull your own energy back and meditate on stillness. Slow your roll this winter for greater acuity and attentiveness. Meditation is a great internal exercise for the winter, just as being all uppity and bouncy is great for the summer. Do a one-minute meditation a few times per day. Pair it with a cup of herbal tea and savor the stillness.

2. Pay attention to the moon and honor it.
It’s connected to your emotional state and represents the wintertime’s essence. Get to bed early and honor your internal process. Journal before bed and in the morning upon waking and wake with the sun or just after it.

3. Remember: the water element rules the winter.
Try to get warm fluids in your body most of the day. Eat soups with miso and sea vegetation, and drink herbal teas like ginger, nettles and juniper. Try to avoid the stimulation of caffeinated beverages like coffee. It’ll be tough, but you can do it. Remember that without proper fluidity and circulation, you’ll stagnate, get stuck and feel the winter blues. Blech!

4. Eat more sea salt, because it’s a crystal!
Crystals promote clarity. The Celtic grey salt variety is my favorite. Salts contain the minerals needed for kidney health, and balanced kidneys lead to proper fluid movement. This means no stagnancy, which will help boost your mood. PS: Refined salt is missing these important nutrients. Don’t eat it, it’s garbage and stresses kidney and heart health.

5. Listen more and speak less.
Did you know the kidneys and ears form in the fetus at the same time? According to Chinese medicine, the ears and listening plays an important role in wintertime health. They're the key sense organ for the winter, telling us to listen more and speak less. Listen to what goes on inside of you, listen to how your diet affects you, and listen to winter’s teachings to slow down and reflect.

Along with these tips, eat warming foods like soup, stews and broths. Do yoga and dive into yourself before coming out and celebrating like it’s spring — you’ll be healthier the rest of the year.

Source: MindBodyGreen