Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Välkomna till MOJOs månad vilket är en sann yin och yang månad. En månad där vi startar från vårt nyvända blad - ”Out with the old and in with the new”. Under denna månad kommer vi att peppa dig till att "show up" för dig själv.

---

BEYOGA365 är en utmaning där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Om du är ny till Yogobe och dessa temamånader läs mer här.

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor med följande delteman

Ta del av vår inspiration och video-rekommendationer. Följ vårt föreslagna schema eller gör dina favoritklasser eller aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet, via en DVD eller med Yogobe.

• Vecka 1: Show Up (detta blogginlägg)
• Vecka 2: Detoxa dig till nytändning
• Vecka 3: Uppföljning av detoxveckan
• Vecka 4: Keep up your mojo

 

Vecka 1 (av 4) - Show Up

Hur kan vi få våra nyårslöften att inte bara räcka en månad, utan livet ut? Går det? Vad är ett nyårslöfte egentligen? En förhoppning om ett mer vältränat, sundare jag eller ett sant åtagande till en större livsstilsförändring?

Det ÄR svårt att förändra sina vanor - men absolut inte omöjligt.

Börja i små doser säger vi, men se till att du gör någonting VARJE DAG. Det kan vara så enkelt som att rulla ut yogamattan och sätta dig ned och andas i 5 minuter. Det kan vara att du väljer en 15 minuters sekvens med MOJO på Yogobe.

Att ändra sina vanor OCH landa i en regelbunden hemma-praktiserande med yogan, det är vad vi i MOJO planerar att hjälpa dig med under januari. Om du vill. Och om du är redo för det. 

Det handlar om att ”Show Up” - för sin egen skull. Även de dagar då det tar emot och även de dagar då tiden tryter. Några minuter om dagen, det är din insats och du har inget att förlora. Än har vi inte träffat någon som ärligt kan säga: ”Vad jag ångrar att jag investerade de där minuterna i mig själv, med mig själv, på mattan”.

Vi finns på Instagram: @momojolifestyle och @jomojolifestyle. Följ oss gärna och sprid yoga och hälsa denna månad genom att använda följande hashtags: #BEYOGA365, #mojoshowup #yogobe samt följ @yogobe och deras Instagramkonto för inspiration. Häng med oss när det passar - kom ihåg att du måste ha ett öppet Instagram-konto om vi ska kunna se dina bilder.

Vi kommer dagligen tipsa om olika yoga sekvenser med fokus på MOJO på Yogobe, som är det bästa sättet att yoga med MOJO närhelst det passar DIG. Låt dagens läxa vara att ge dig själv yoga idag. Om det bara är ett par minuter av stillhet med din andning. När du tagit dig igenom denna introduktion av SHOW UP och dessa 7 dagar hänvisar vi dig till nästa del, som är 10 dagar detox med oss. På mattan, i maten och i vardagen. Läs mer om detox här.

Vi ser så mycket fram emot denna månad med dig!

MOJO finns också på Facebook samt www.mojolifestyle.se.

Videorekommendationer

Måndag:

• Se Mojo-introduktionsfilm och utforska Mo och Jo, som ligger bakom konceptet

Tisdag: (sök på MOJO under VIDEOS)

• MOJO yoga®1 - Glöd, 10 min: En härlig Mojo-sekvens som värmer och förbereder ryggraden och höften för resten av dagen.
• MOJO yoga®1, Core, 5 min: I denna korta sekvens tränar du effektivt upp en stark och rörlig core.

 

Onsdag: (sök på MOJO under VIDEOS)

• MOJO yoga®1, Eld, 30 min: Ett yogaflöde med 3 vågor som tar dig till huvudstående.
• MOJO yoga®1, Kol, 10 min: En kort lugnande sekvens som fungerar utmärkt som nedvarvningssekvens och är en naturlig fortsättning på MOJO yoga®1 - Eld.

Torsdag: (sök på MOJO under VIDEOS)

• MOJO yoga®1 Huvudstående, 60min: Teknik för peakposition huvudstående.

Fredag: (sök på MOJO under VIDEOS)

• Lek med veckans MOJO yoga®1 pass

Lördag: (sök på Yinyoga under VIDEOS)

• Global Yoga Yin med fokus på hjärtat, 30 min: Ge dig själv en lugn och mycket fin stund på mattan och ta del av klok vägledning från Johanna Andersson.

Söndag: (sök på MOJO under VIDEOS)

• Sekvens 1: MOJO yoga® 2 – 10 min: Glöd - En härlig Mojo-sekvens som värmer och förbereder ryggraden och höften för resten av dagen eller djupare bakåtböjningar.
• Sekvens 2: MOJO yoga® 2 – 30 min: Eld - Ett yogaflöde med 3 vågor som alla utgår från samma ställningar. Våg 1 utförs statiskt, våg 2 dynamiskt och våg 3 bygger upp till denna sekvens peak-position: Dansaren.

Tough Love,
Mo i MOJO

Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i Facebook-gruppen. Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

Idag lever vi i ett samhälle där allting går i racerfart och där vi känner att tiden aldrig räcker till, men oftast handlar det om vad vi prioriterar och inte. Träning är något som verkligen är värt att prioritera och investera tid i för att både kropp och själ ska må bra. Men det behöver inte vara massor av tid.

Vi har någonstans lärt oss att "vi måste träna en timme" för att träningen ska ge något, men det stämmer inte. Du kan utföra ett supereffektivt pass på endast 10 minuter om du så vill. Det handlar om hur mycket och vilket arbete du utför under dessa 10 minuter. Och ett sådant pass kan vara minst lika effektivt som en timma på gymmet (om inte mer).

I min och min mans nya träningsbok "Mage Rumpa Lår - träning som ger resultat" finner du just korta, intensiva och effektiva träningspass på mellan 10-30 minuter. Allt för att du ska hinna med träningen i ditt liv. För visst kan du avvara 10 minuter några gånger i veckan..?

Du kan utföra passen när som helst och var som helst. Allt för att träningen ska bli av. För visst är det så att den bästa träningen…är den som blir av!

Lycka till, kram Annika!

Inte kommit på någon nyårsdessert än? Då har Jeanette Högfeldt det bästa tipset.

Du behöver detta:
4 dl valfri frukt, t. ex ananas eller Sharonfrukt
Skär valfri frukt i lagom stora bitar för en tugga.
Doppa i den kakaoblandningen.

Choklad
2,5 dl kakaosmör
1,75 dl rå kakao
0,5 dl agave
1 nypa oraffinerat havssalt
Boosta med superfoods – t. ex energigivande maca för en lång nyårsnatt

Smält kakaosmöret i ett vattenbad. Vispa i kakao och agave samt val av superfood. Doppa frukten i chokladfonduen. Avnjut genast eller låt svalna av i kylen.

Kuriosa om kocken:
Jeanette Högfeldt driver hälsoföretaget Pure som utvecklar hälsomatskoncept med inriktning på raw food, erbjuder kurser i raw food, retreats, detox- behandlingar och stöd i förändringsarbete mot en hälsosammare livsstil.

Purefood
Facebook-sida

 

2000-talet är en spännande tid. En tid där den största bristvaran tycks vara just det. Tid. Vi lever i ett prestationssamhälle där utmaningarna är många och den resurs på jorden som jag slet mest på, fram till ett par år sedan, var mig själv. De oändliga möjligheterna är en av de mest fantastiska sakerna med vår samtid och de lockar mig ständigt. Men i ett samhälle utan gränser där möjligheterna är ändlösa, är det kanske inte så konstigt om man känner sig otillräcklig och slits ut? Kanske är detta något som många av oss brottas med på något eller flera plan i livet?

Avsaknaden av gränser är ett faktum. Förändringstakten i världen idag är hög. För att hantera det ena och balansera det andra måste vi ta vara på oss själva. Personligen tyckte jag mig vara en mästare på att jonglera dessa två variabler till min kropp en dag sa ifrån och en mycket allvarlig utmattning var min verklighet.

Stundtals sedan 2008 har jag varit mer ledsen än går att uttrycka i ord att jag inte lyssnade till alla signalerna. Samtidigt är jag idag oerhört tacksam för just det. Om jag inte hade genomgått några riktigt tuffa år till följd av att jag inte hade ena ögat på min egen varvräknare, så hade jag inte suttit och skrivit detta och Yogobe hade inte funnits. Ni har säkert hört folk säga att vi är summan av våra erfarenheter. Jag brukar tänka att vi också är summan av våra obalanser. För att reda ut obalanserna i mitt eget liv var jag tvungen att genomgå en omfattande livsstilsförändring. Det var inte lätt, gick inte smärtfritt och tog tid, krävde disciplin, styrka och innebar att jag var tvungen att möta alla mina rädslor. För att vidhålla en livsstil utan för många obalanser idag ger jag mig själv en dos av vår tids bristvara, tid. Tid att lyssna inåt, för reflektion och ärlighet gentemot mig själv. För att landa i insikter och vidhålla riktningen i min kompass tar jag till mig yoga och meditation som verktyg för att hjälpa mig hantera förändringstakten så att den jobbar till min fördel. I yogan finner jag det som hjälper mig undvika obalanser och jag kommer på mig själv att undra hur samhället skulle sett ut idag om vi redan hade börjat implementera yoga i skolorna för 80-talisterna. Det jag kallar yoga kallar min farmor sunt förnuft. Har vi tappat det i dagens samhälle? Fysiska, mentala och själsliga obalanser är inget nytt påfund och stress i olika skepnader har funnits i alla tider och alla måste vi finna våra egna sätt att hantera dessa på. Yoga och meditationstekniker hjälper mig och många andra med mig. En idé om hur man i vår samtid kan göra detta tillgängligt för alla, oberoende av tid, plats och rum föddes. En idé om hur vi skulle kunna vara delaktiga i något större än oss själva och läkande för vårt samhälle.

Lite yoga på mattan varje dag stärker mig fysiskt, grundar mig mentalt och berikar mig själsligt. Det smittar min vardag och bidrar till den lycka jag känner inför mitt liv och mina val. Jag har förmånen att bli vägledd av helt fantastiska människor inom yoga och meditation. De hjälper mig ”vara yoga” och guidar mig i min vardag mot varaktigt välmående. Jag har funnit verktyg för att hantera mitt liv och tillsammans med Anna Reynold, min medgrundare till Yogobe har vi samlat extremt inspirerande, oerhört kompetenta och mycket fina personer inom yoga och hälsa och skapat en tjänst och forum som gör yogan tillgänglig för alla. Nu kan alla bli guidade till yoga var man vill, när man vill och helt på sina egna villkor. Idén om att skapa något som kan vägleda och stärka personer i ett hektiskt samhälle och med det hjälpa oss hushålla med våra ack så viktiga resurser är nu verklighet genom Yogobe.

Tack till alla är en del av detta och till alla som sprider yoga och Yogobe. Genom att vi ger 15 minuter om dagen, eller 1 % av dygnet till oss själva är jag övertygad om att vi tillsammans, kan skapa en hållbar och fin framtid. Sprid yoga i vardagen, sprid hälsa, lyssna inåt, ge dig själv tid för reflektion och var med oss och skapa ett community som kommer bidra till positiv förändring i världen, mota känslan av otillräcklighet vid dörren, sprida ljus och hjälpa oss ta hand om varandra.

Låt oss gemensamt göra 2014 till Yogans År

Namasté

En grön smoothie till nyår kanske? Här får du ta del av Jeanette Högfeldts härliga recept.

Du behöver detta:
3 dl mandelmjölk
1 dl hackad grönkål
2 dl ananas
½ banan
½ tsk kanel
1 nypa oraffinerat havssalt

Mixa alla ingredienser slätt i en höghastighetsblender.

Kuriosa om kocken:
Jeanette Högfeldt driver hälsoföretaget Pure som utvecklar hälsomatskoncept med inriktning på raw food, erbjuder kurser i raw food, retreats, detox- behandlingar och stöd i förändringsarbete mot en hälsosammare livsstil.

Purefood
Facebook-sida

Sugen på att ta med något nyttigt till bion? Sockerfria, glutenfria och mjölkfria kokostoppar som du kan göra extra goda genom att doppa dem i choklad! Perfekta att ta med eller bjuda på.

Du behöver:

4 ägg (3 hela och 1 äggvita)
200g kokosflingor
50g smält kokosolja
1 tsk äkta vaniljpulver
1 tsk kokospalmsocker (eller annan önskad sötning)

Gör så här: Blanda alla ingredienser tryck ut smeten (eventuellt forma bollarna med händerna) på ett bakplåtspapper. Sätt in i ugnen i ca. 10-12 minuter på 180 grader. Ställ in i kylskåpet under en halvtimme och ät dem sedan som dem är eller så doppar du dem i gluten/mjölk och sockerfri choklad! Ät och njut!

Receptet kommer från: Foreverfit

Är din yogamatta helig för dig också? I detta inlägg kommer du nog i så fall att känna igen dig själv.

My yoga mat is a magic carpet. It takes me to places I didn't know existed within and around me. And I cherish it. Which is why, when people step on it like it's just a piece of rubber, it upsets me.

My mat is my temple. My mat is my connection to Source. My mat has held all the feelings that I am sometimes afraid to feel. Through my movement and my intention and my energy, my mat allows me to explore the growing edges of myself in a way that feels attainable.

This rectangular outline is my safe haven. And, when it's treated as nothing special but a piece of rubber on the floor, I feel that someone is trampling on my faith.

One time, an ex (who was a boyfriend at the time) picked up my mat and kind of threw it across the way, because he thought he was joking.

It was not funny.

In that moment, I felt like he was flinging my feelings to the side, disregarding them in much the same way he eventually approached the end of our relationship.

I know that most people don't think a yoga mat is a big deal, because they're bought and sold as readily as the paper cups that hold our coffee or tea in the morning.

So, people will step on my mat as they make their way across the floor to another part of my home, or when strangers move about a studio, but these four corners that I've placed on the ground are what help to preserve my sanity and my soul at times.

I want to tell these people that my mat is important. I want to use my voice and say, "Hey, can you not do that again?"

But, up until now, I haven't done so, because I've been aiming to protect their feelings or avoid offending anyone, which means that in the process, I am sacrificing my own expressions of self.

Little things like this — and I have always noticed the little things — mean the world to me, so bringing awareness to my mat is a wonderful exercise in being conscious and conscientious for myself and those around me.

Here, I'll practice.

Please don't step on my mat. Please treat it with respect. It's an extension of me, like my arms or my legs, and while it may not make sense to you, if you'll honor my request, I promise to do my best to respect your beliefs and your objects of treasure, which I believe, includes your heart just like my mat includes mine.

Source: MindBodyGreen

I somras när jag var i New York träffade jag en magiskt inspirerande yogalärare som fick mig att tänka till, Nevine Michaan. Hon såg igenom mig och gav mig en tydlig metafor för hur mitt liv ofta levs. Hon förklarade för mig att jag vet hur jag kör en bil och att jag gör det väldigt bra.

Min svaghet är att jag aldrig stannar bilen. Om jag kör från LA till New York så måste jag sluta köra när jag kommer fram till New York. Om jag inte stannar bilen tar bensinen slut eller så kör jag ner i Hudson River. Jag tror att det finns fler personer precis som jag som älskar att köra mot ett mål.

Jag tycker att det vackraste med ett mål är att kunna ta sig tid att uppskatta och njuta av det ställe man hamnar på, innan man åker vidare till nästa destination. Men gör vi verkligen det?

I nyårstider som nu, reflekterar många över det gångna året, allt som skett och vad som inte skett. Vi sätter nya mål inför vårt 2014. Det allra viktigaste för mig kommer vara att minnas mitt mål, dess resa och njuta av mållinjen innan jag sätter nästa.

Gott Nytt Yogobe-år!

Kärlek S