Det gäller att tänka positivt.
Och jag tänker att det verkligen är extra lätt att göra det, nu när jag jobbar från soliga Teneriffa på vintern, med det jag älskar, har fantastiska OUT OF THIS WORLD kollegor, underbar friska barn, är nyförlovad osv... men hallå - hårda spanska sängar, turistbilförare och språkförbistringar utmanar ständigt i mitt paradis. Som när grannen hade fest igår; hela natten dunkade musiken rakt genom väggen in till vårt sovrum. "Vad bra", tänkte jag när jag lite grusögd gick upp vid sjutiden, "jag hinner ju inte riktigt hålla mig ajour med vilka låtar som är inne, men efter den här natten har jag stenkoll!"
När jag dukade till frukost pilade två kackerlackor ut ur müslipåsen och försvann ner bakom spisen. "Förlåt, små stackare", log jag, "ni hade visst inte ätit klart." Jag älskar djur, så jag lade en näve russin och havregryn på ett fat och hoppades att de snart skulle komma tillbaka.
Bilen fick stå idag; det där pysande däcket jag hoppats skulle ge med sig, hade tvärtom utvecklats till en riktig punktering. Först kändes det lite jobbigt, för vi skulle jobba på andra sidan ön idag och jag hade tungt att bära, men sedan bestämde jag mig från att se det från den ljusa sidan istället: Nu fick jag ju en helt fantastiskt träning! Jag tog fram mitt gladaste leende och började kånka de tre lådorna upp mot Santa Cruz.
Solen brände i nacken – "skönt, det blir en solig dag..."
NÄRÅÅÅÅÅ!!!!
JAG SKÄMTAR, FÖRSTÅS. Det här är INTE en realistisk version av att skapa en positiv tillvaro ;) Det hjälper inte att klistra på sig leendet och försöka gilla sina motgångar, det är inte ens särskilt smart. Man måste knyta an till verkligheten, inte låtsas att den är något annat än den är. Motgångar är jobbiga. Stunder av lycka tar slut, det ligger i deras natur.
Och kackerlackor är för övrigt äckliga - det ligger i deras natur.
Men det finns ett fantastiskt recept på positivitet, en princip som jag nämnt ett par gånger förr, men som är så dominerande BRA att ha med sig, att du får den igen: 3:1 - principen.
Forskarna pratar om något som i korthet handlar om hur mycket positivitet du behöver ge dig själv - både i upplevelse och i din inre dialog - för att uppväga dina negativa upplevelser. 3:1 innebär att du för varje negativ tanke, ska mata dig själv med tre positiva tankar. (Det här är inget "må-bra-mumbo-jumbo", detta är framforskat av psykologerna på Harvard.) Förhållandet 3:1 är vad som krävs för att en människa ska känna att hon "lyfter" och att livet börjar blomstra. Att bara uppleva en bra sak för varje negativism (1:1) är alltså rena katastrofen, neråtspiralen är uppenbar – och alltså även om du dubblar de positiva tankarna (2:1), så har ditt liv en nedåtgående trend. Det beror på att negativa tankar och upplevelser får så otroligt mycket mer utrymme och uppmärksamhet av vår hjärna. (Exempel: 9 människor säger att du är BRA och 1 människa ifrågasätter dig - Vilken av dessa 10 åsikter är det du lysnar på...? Det västa är, att det får samma effekt om du lägger till en nolla bakom 9:an och 1:an... eller hur?)
Det är först vid 3:1 du börjar lyfta. Och det gäller även upplevelser och kommunikation inom grupper: Riktigt funkionella team ligger generellt alltid högt. De mest framgångsrika ligger på 7:1. Och det är den genomgående trenden - av individer, kärlekspar och organisationer som LYCKAS BRA - ligger högt på sin positivitetsratio, som ger formeln sitt värde. Det GÅR inte att fungera bra om man ligger lågt, med andra ord. Forskarna går så långt, att de till och med säger sig kunna förutsäga ett företags - eller för den delen ett äktenskaps - hållbaret, utifrån relationens neg/pos innehåll i konversationerna.
Det fungerar INTE så, att om du råkar tänka något negativt eller cyniskt, måste du omedelbart stanna och neutralisera dig med tre positiva tankar. Nej, det handlar istället om att bygga en livstrend. Sammanfatta balansen efter en vecka. Är du uppe i 3:1? Om inte, får du mata dig själv med ännu mer positivism. Varför inte satsa på 4:1? Eller kanske 5!
Så hur gör man då? Var finns all den där positivismen som man ska mata sig själv med? Jo, den finns i din omgivning, hela tiden, du måste bara lägga märke till den och bekräfta den. Ta det lite-lite lugnare, sänk livstempot och knäpp på sinnena. Ta en promenad på lunchen och känn hur skönt det är när kroppen rör sig. Se på himlen, den är faktiskt vacker även när den är grå. Mal inte i dig något från junk när blodsockret tryter, ta en liten paus och känn efter hur fantastiskt gott det där äpplet verkligen är. Försäk se det fina i andra människor, och möjligheterna i din dag.
Hur din lista ser ut vet bara du, men jag kan lova att om du börjar kolla efter guldkornen runtomkring dig i din vardag, så kommer du hitta dem. De finns där. Och de kommer ligga till grund för din 3:1-balans.
/ Coach Duberg - going for 10:1
Källa: WomensHealth
Cecilia Gustafsson
