Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Detta är andra veckan av fyra i temamånaden som handlar om att hitta närvaro på yogamattan. Att vara sann mot sig själv. Vi alla har olika historier och anledningar till varför vi hamnade på mattan från första början. Men varför står du där idag? Låt mig inspirera och peppa dig till att komma igång med eller fortsätta med din dagliga yogapraktik och få dig att inse varför den är viktig för just dig.

---

Detta är en del av temamånaden där vi fokuserar på att sätta en intention för oss själva i vår community BEYOGA365. Läs introduktionen till månaden här och häng på!

Vecka 2 (av 4) – Kan du vara närvarande och älska din kropp?

En vanlig anledning till att vi flyr eller undviker saker och situationer är att vi inte gillar det vi känner eller ser när vi väl stannar upp. Jag tror att en stor del av att yogan har vuxit och fortsätter att växa så som den gör (discoyoga, nakenyoga, poweryoga, hot yoga, yoga till hög musik, i snygga outfits, glossy magazines etc etc.) är för att vi är rädda för vad som skulle komma upp till ytan i våra liv om vi VERKLIGEN stannade upp och kände efter.

Detta skriver jag inte för att döma någon. Jag älskar själv flowklasser till senaste musiken med en instruktör i färgglad outfit. Däremot vet jag vikten av min egen sadhana – min egen praktik där det bara är jag och mattan. Ingen yttre stimuli, bara jag, mitt andetag och långsamma asana, positioner. Och vet du vad – det häftigaste av allt är att det finns INGET att vara rädd för. Det är lite som spöket i garderoben, när du väl vågar öppna dörren och tända lampan finns inget spöke där! Detta citat av Marianne Williamson är mitt GO TO varje gång jag tvivlar på detta:

“Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness that most frightens us. We ask ourselves, Who am I to be brilliant, gorgeous, talented, and fabulous? Actually, who are you not to be? It is not just in some of us; it is in everyone and as we let our own light shine, we unconsciously give others permission to do the same.”

Jag möter dagligen elever som börjar med yoga för att de vill ha mer lugn och närvaro, mindre press och stress. Men istället för att jobba på detta tar de med sig sin personlighet och sina “issues” och manifesterar dem i yogan också.

Veckans uppmaning

Denna vecka vill jag inspirera och uppmana dig till att stanna upp och vara helt ärlig med dig själv - Praktiserar du det du vill ha, och behöver? Är du ödmjuk mot dig själv på mattan? Om du vill ha mer rymd, praktiserar du med rymd eller hänger du i lederna och pushar dig själv till det yttersta i varje position? Vill du utvecklas men håller tillbaka i varje asana? När vi är ärliga mot oss själva kan vi lättare skapa och upprätthålla en daglig yogapraktik. Gör några av de rekommenderade sekvenserna nedan (blanda gärna med andra du själv tycker om) denna vecka och ha frågorna ovan i åtanke.

En daglig praktik är som sagt det absolut bästa, oavsett tiden! Så låt oss tillsammans försöka få till minst fem minuters andningsövningar varje dag och/eller din favorit bland solhälsningssekvenserna från förra veckan. Om möjligt, plocka gärna in lite längre sekvenser 2-3 gånger under veckan. 

Är du ny till yogan så är det fantastiskt bra att börja praktisera hemma med Yogobe – på så sätt kommer du igång med din egen praktik och kan jobba i ditt eget tempo. Pausa videon då och då, spola tillbaka och stanna lite längre i positionerna för att känna efter. Njut av att vara nybörjare, eller upptäcka nya dimensioner av din praktik, våga vara nyfiken. ​Dela gärna med dig av dina tankar och reflektioner i BEYOGA365.

Videorekommendationer

Andningsövningar:

• Långa djupa andetag - hjälper oss att slappna av och hitta fokus, Emma Öberg - 5 min
• Nadi shodana pranayama - växelandning som balanserar nervsystemet, Kitty Strand - 10 min
• En andningsövning som snabbt sänker inre hetta och motverkar stress, Per Söder - 10 min

Lite lugnare sekvenser:

• Global Yoga Yin - kort sekvens med kärlek för höfterna och sinnet, Johnna Andersson - 15 min
• Create Space - vakna till liv och gör kroppen redo att möta dagen, Blossom Tainton - 20 min
• Höftböjarsekvens - Mjukt flöde till lugn musik som stretchar ut & stärker kroppen, Viktor Frih - 45 min

Sekvenser med lite mer flöde & kraft: 

• Global yoga happy heart - öppnar upp runt bröstrygg & axlar, Johanna Andersson - 15 min
• Viryayoga express - En kraftfull klass, fokus på stabilitet & expansion, Josephine Selander - 45 min
• Chakra Flow: Skön flödande klass med fördjupning av kroppens sju chakran, Ulrica Norberg - 90 min

Ser fram emot att ses på mattan i veckan!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Välkommen till fyra veckor med fokus på att skapa närvaro på mattan! Kärnan i denna närvaro är en daglig vana, att praktisera lite varje dag, även om det bara är under fem andetag. Jag har fått äran att vägleda DIG, ja just DIG. Oavsett om du är ny till eller sedan tidigare väl bevandrad inom yogans värld. Ett uppdrag som jag tar på stort allvar. Vi har under denna period inte tid för allt det där andra, ni vet, det där mer kommersiella och utåt sett mer attraktiva, “roligare”. Vi har viktigare saker för oss. Right? Det kommer krävas en del men det kommer vara värt det. Är du med? Då kör vi!

---

Introduktion

Jag är Johanna. Jag började yoga när jag var tonåring för att jag redan då hade en hög prestationspersonlighet och kanske någonstans kände jag intuitivt att detta kommer inte hålla. Min andra intuitiva handling var att börja dela med mig av yogan. Det kändes så naturligt och oforcerat att jag bara följde med. Av någon anledning älskar jag att resa och då blev det en naturlig kombination att resa med yogan i syfte. Jag har nästintill rest jorden runt och praktiserat/studerat yoga. Varje resa skalar av ett nytt lager, förenklar, förklarar, förtydligar. Jag älskar det med yogan, sättet man avancerar är att förenkla och söka tillståndet av att vara nybörjare igen. En sådan kontrast till allt annat i livet där vi eftersträvar att bygga på, bygga ut, addera och samla på oss. Det finns en lätthet och renhet i yogan, less is more. Det är skönt. Varför skriver jag detta? Kanske för att motivera dig såhär i början att inte tänka så mycket utan bara haka på. Häng med mig i några veckor för att sedan kanske BEYOGA365 tillsammans med mig och Yogobe genom året. Tänk inte så mycket, krångla inte till det. Är du “nybörjare”, fantastiskt! Är du “van”, så kanske det kommer krävas lite mer, allt är relativt men jag kan lova dig att det kommer vara värt det!

Den yoga som jag inspirerar till och sprider har jag valt att kalla Global Yoga. Jag fick på min resa inifrån och ut med yoga som person, yogini och lärare många frågor kring vad för yogastil jag utövar och inspirerar till och som svar sa jag helt enkelt: “Det är Global Yoga”. All yoga är Global Yoga ;) Enkelt och självklart för mig. Global Yoga utvecklas med dem som praktiserar den – du och jag. Det är vår yoga!

Du kanske har hört talas om att yoga betyder union. Union mellan kropp och själ. Men även den större bilden, union oss människor emellan, alla levande varelser, planeten (en lista som kan göras lång, som kan vara en skrivelse för en annan gång. Många av oss har svårt att prioritera oss själva. Vi ställer upp för andra men finns inte där djupt inne i vårt eget hjärta gentemot oss själva när det behövs lite extra ödmjukhet. Där tänker jag att vi börjar. Att vi lovar oss själva och varandra det denna månad i BEYOGA365.

Månaden kommer att bestå av 4 veckor med följande delteman:
Jag kommer guida dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, pepp och videotips på Yogobe.

• Vecka 1: Närvaro i en solhälsning (detta inlägg)
• Vecka 2: Kan du vara närvarande och älska din kropp?
• Vecka 3: Är du uttråkad än?
• Vecka 4: Off the mat, Into the world!

Vecka 1 (av 4) - Närvaro i en solhälsning

Hoppas du landat skönt på mattan idag, eller så kanske detta inlägg kan inspirera och utmana dig att flöda igenom några solhälsningar innan dagens slut! Låt mig här förklara varför du skall utöva solhälsningar i sju dagar solhälsningar tillsammans med mig:

Solhälsningen utfördes traditionellt i gryningen vid floden Ganges av heliga män (sadhus). De stod vända mot öst och därför kallas kroppens framsida den östra sidan (purvotta på sanskrit). Solhälsningar har använts i årtusenden och en känd poet i Indien hade solhälsningen som favorit och ansåg att man måste ha en stark kropp för att uppnå en högre spirituell närvaro.

Varför solhälsning?
Det riktigt fina med solhälsningen är att den kan göras långsamt och då får effekter som ökat lugn, sänkt puls/blodtryck och en mer meditativ upplevelse. Solhälsningen kan också praktiseras i ett högre tempo och ger då effekter som är likvärdiga med fysisk aktivitet. Dessa är mer stimulerande.

Det är upplyftande och stimulerande att börja sin dag med några rundor av solhälsningar tycker jag. Några minuter räcker för att bli genomvarm.

Veckans uppmaning

Denna vecka vill jag att du testar att praktisera solhälsningen både i ett högre tempo (tex. kortare andetag, ett andetag en rörelse, till musik), samt ett långsammare tempo (tex. djupa andetag, kanske flera andetag per position och utan musik). Målet är att yoga lite varje dag, oavsett om det är 5 andetag eller flera timmar, du bestämmer. Om du är ny till yoga får du gärna börja med att bryta ner solhälsningen om det passar dig bättre och lär dig olika delar av den via Yogobes teknikvideos som jag rekommenderar nedan.

Var inkännande! Vad behöver DU för att balansera dig idag/denna vecka? Sträva mot balans och hållbarhet! - Berätta för mig hur det går för dig och hur du och din kropp upplever detta möte på mattan.

För mer inspiration under månaden, följ mig på Instagram, @yogajohanna, och lägga gärna upp egna bilder, glöm inte tagga bilderna; #YOGOBE #BEYOGA365. 
 

Videorekommendationer

Solhälsningar:

• Solhälsning A, ordentlig genomgång av tekniken, Kitty Strand, 15 min
• Klassisk, flödande solhälsning a la Global Yoga, utan hopp, Johanna Andersson - 10 min
• Solhälsning A, Ashtanga - Tyst sekvens, Vibeke Klementsen, 10 min

Teknikvideos - solhälsningar från grunden:
Lär dig de olika positionerna i en solhälsning från grunden. En god teknik är viktig för att skydda kroppen och förebygga skador samt få ut så mycket som möjligt av varje position. 

• Tadasana (bergspositionen) med Ulrica Norberg, 5 min
• Nedåtgående hunden med Milla floryd – 5 min
• Kobran med Jennie Liljefors, 5 min
• Uppåtgående hund med Jennie Liljefors, 5 min
• Chaturanga med Pia Wallberg, 10 min
• Medveten hållning i dina ben för mer stabilitet & kraft genom solhälsningarna, Milla Floryd - 15 min

Lästips

• Är du ny till yoga och vill få fler nybörjartips - Läs mer här!
• Några tips för att skapa en regelbunden yogapraktik!
• Lär dig mer om teknik och varför detta är viktigt?

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

---

"Jag utövar alltid yoga på mina egna villkor och ser varje stund på yogamattan som min egen tid till att ta hand om mig själv – för att jag vill". Det skriver skidskytten AnnaClara i detta inlägg där hon berättar hur yogan hjälpt henne både i skidspåret och till vardags. Att kombinera sin hårda träning med yoga är numera en sjävklarhet, även om det inte var kärlek vid första ögonkastet.

Skidskytt med passion för yoga

Jag är en skidskytt på snart fyllda 19 år som studerar mitt fjärde och sista år på gymnasiet i Östersund där jag går Vintersportprogrammet. Under uppväxten var jag hela tiden aktiv inom någon eller flera olika sporter men längdskidåkning är den idrotten som jag alltid har haft med mig även om det var först vid 15 års ålder som jag kände att det var precis det jag ville ägna mig åt i framtiden, i form utav skidskytte. Med hopp om att någon gång i framtiden nå mina mål och drömmar inom sporten har jag under tre års tid valt att ägna en stor del av mitt liv åt denna passion genom att helt enkelt träna väldigt mycket, under såväl skoltid som i vardagen. Vintrarna består av mycket resande till tävlingar runtom i Sverige. Men hård träning kräver även återhämtning och där har yogan spelat en stor roll för mig.

Yogans intåg i mitt liv
Yoga har efter vägen fått en alltmer självklar del i mitt hjärta. Jag är en person som gillar att testa nya saker, lära känna nya människor och jag försöker ofta fylla ut dygnets vakna timmar med allt mellan himmel och jord som jag tycker är kul. Eftersom jag brinner för skidskyttet genomsyrar det på ett eller annat sätt mycket av det jag gör och blir en del av hela min livsstil. Yoga har fungerat som ett viktigt komplement till min träning och hjälper mig med att kunna höja kvalitén i träningspassen. Det har också blivit en viktig rutin vid och inför tävlingar.

Jag testade yoga vid några tillfällen när jag var yngre men det var först senare, för ungefär 1,5 år sedan, som jag gav den ett nytt försök och verkligen fastnade. Utan något direkt syfte att lära mig något om yoga så hittade jag till det genom bloggar och böcker. En av de största inspirationskällorna som väckte mitt intresse för yoga var Veronica Jäderlunds blogg. Jag började försöka lära mig yoga hemma på egen hand genom tidigare kunskap och det jag kunde lära mig från bloggar och böcker. Efter hand började jag även ta lektioner vid en yogastudio i Östersund och alltsedan jag fastnade för yoga har jag hela tiden velat utveckla mina kunskaper och sträva efter att göra det till en del av min vardag och träning.

Det bästa med yoga är att det har absolut ingenting med prestation att göra. Det är fullkomligt individuellt och fritt från målsättningar och måsten. Jag utövar alltid yoga på mina egna villkor och ser varje stund på yogamattan som min egen tid till att ta hand om mig själv – för att jag vill. Yoga för mig handlar helt enkelt inte om förbättring, utan om självacceptans.

En balanserad kropp för mer lustfylld skidträning
Jag upplever främst yogan som väldigt återhämtande. Spänningar i kroppen släpper, jag får sträcka ut musklerna, det transporterar bort slaggprodukter ur kroppen och lär mig att andas på ett sätt som ger fördelar i både vardag och träning. När jag är inne i hårda träningsperioder under sommaren och hösten blir kroppen lätt sliten och då underlättar det att komplettera den hårda träningen med yoga för att kunna upprätthålla bra kvalité i träningspassen. Sen blir även träningen mycket roligare och mer lustfylld om jag känner att jag har min kropp på samma nivå som träningsviljan.

Jag vet inte om jag har kommit fram till vad i yogan som fungerar bäst utan upplever i stort sett allt som givande och relevant. Som skidåkare behöver man däremot lite extra av alla sekvenser/positioner som innehåller rörlighetsträning, balansförbättring och corestyrka/stabilitet. En väldigt enkel men härlig favorit är att på morgonen väcka och sträcka ut kroppen med ett gäng solhälsningar innan jag ger mig iväg på dagens första träningspass.

Yoga för mina mentala styrkor i skidspåret
De mentala effekterna kan jag ibland uppleva som ännu mer tydliga och tacksamma än de fysiska. Inom skidskytte är det mentala ofta väldigt avgörande och på yogamattan kan jag träna på och förbättra många av de mentala styrkorna som jag sedan har användning för vid träning och tävling. Som skidskytt behöver man vara bra på att kunna rikta och behålla fokus på olika saker vid rätt tidpunkt. När jag skjuter måste hela mitt fokus finnas i det och när jag lämnar skyttevallen och ger mig ut i spåret måste jag skifta fokus till 100 % mot skidåkningen. På samma gång är det även viktigt att dessa två moment genomförs med självförtroende. Dessa saker är bara några av många mentala effekter som yoga har på mitt idrottande.

Varma hälsningar,
AnnaClara

Lästips

• Här kan du läsa mer om yoga för idrottare!
• Läs Tanja Djelevic's blogginlägg om vikten av återhämtningsträning.

 

Sommaren är förbi, hösten är kommen och vi har kanske börjat hitta tillbaka till mattan och vårt yogapraktiserande. På Yogobe har vi under september fokuserat på att inspirera lite extra kring olika delar av en praktik. Emma Öberg har väglett oss genom viktiga delar i yogan såsom solhälsningar, andningsövningar, avslappning och slutligen: den viktiga meditationen. Under oktober lägger vi fokus på att fylla på med näring, energi och att ta in de där sista solstrålarna innan vintern kommer. Men, det är viktigt att inte tappa rutinerna och praktiserandet på mattan!

---

För vissa av oss kan det kännas lite tufft just nu, andra är inne i en fas där allt flyter på enkelt. Emma Öberg har hjälpt oss att konkretisera yogans olika faser och berättar nedan om hur det är att gå igenom dessa:

• Saram Pad – smekmånaden - där vi går in i en medveten relation med vår själ och vår spirituella väg. En underbar tid då vi lämnar gamla mönster och smärta. En härlig fräschör sveper in i livet och vi är lyckliga. Kanske till och med känner oss välsignade. Ljuvligt.
• Karam Pad - nu börjar jobbet - vi blir medvetna om det som vi behöver arbeta med i vårt undermedvetna för att kunna vara autentiska i vår relation med oss själva. För att på riktigt släppa skydden vi byggt upp och vara öppna för intryck. En tid av förståelse och förlåtelse.
• Shakti Pad – Den mest utmanande tiden i vårt paktiserande men också den mest transformativa. De val som vi gör under den här perioden blir avgörande för hur vår fortsatta resa kommer att se ut. Risken att man helt slutar sitt praktiserande är stor men man kan också bryta igenom till förfining och bemästrande av yogan. Det är lätt under den här perioden att bli fascinerad över alla de underbara egenskaper som yogan har gjort möjliga för oss, sidhis - energin som strömmar fritt och klart, vår möjlighet att känna andra genom fältet, och tappa sikte på det djupare målet med vårt praktiserande. Att hitta en riktig kontakt med dig själv, att vara sann i din identitet.
• Sahej Pad - en period då all känns lätt och enkelt och balanserat, allting fungerar och är självklart. De beslut vi tar manifesteras enkelt och den kreativa kraften ger oss spontant vad vi behöver. Och vi kan själva känna på vilket sätt som vi med mest djup kan tjäna livet. Varje stund får komma som det är. Vi kan njuta av livets förändringar och vårt medvetande öppnas upp.
• Sat Pad - Vi är i full harmoni, lever i stillhet och glädje. Det finns ingen separation mellan vad som händer och vår egen vilja.

Vart du än är på din väg – vet att det finns en väg genom alla utmaningar. Det finns fem verser som ger stöd genom förändringen:

1. Recognize that the other person is you.
2. There is a way through every block.
3. When the time is on you, start, and the pressure will be off.
4. Understand through compassion or you will misunderstand the times.
5. Vibrate the cosmos, and the cosmos shall clear the path.

Behåll yogan i din vardag och kom ihåg, 10 minuter varje dag är bättre än 60 minuter 1 gång i veckan. Ta med dig ditt praktiserande in i oktober månad med oss och utforska yoga utanför mattan!

• Läs mer om målsättning: Gör det enkelt för dig att nå dina mål
• Gå med i facebook gruppen #BEYOGA365 och få vägledning i din yoga
• Om din motivation tryter, ta del av något av våra träningsprogram för en hjälpande hand.

Vi har kommit till den sista veckan på temamånaden med syfte att skapa en god yogavana. Det är dags att lägga till en sista del i vår praktik, nämligen meditation. Våra asanas samt andnings- och avslappningsövningar hjälper alla till att förbereda oss för en stund med oss själva. En stund för att städa vårt sinne och stilla tankarna. Ge dig själv denna fina gåva, det är du värd!

---

Detta är en del i temamånaden Etablera ett dagligt yogautövande i vår community BEYOGA365 där vi guidas genom fyra veckor av pepp och inspiration. Vi skapar nya vanor där yogan blir en del av vår vardag, varje dag. Jag guidar dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och övningar. Häng på en hel månad eller när du känner att du har tid, vanor skapas bäst av regelbundenhet så några gånger per vecka är att föredra. Ta del av introduktionen till månaden här.

Vecka 4 (av 4) - Meditation - ett sätt att ta hand om sinnet och möta sig själv

Sinne förhåller sig till världen
Sinnet har som jobb att konstant registrera, benämna och katalogisera alla upplevelser. Sinnet producerar därför en strid ström av tankar som konstant kommenterar allt som händer, och relaterar det till det som hänt förut och det som skulle kunna hända i framtiden. Sinnet känner igen mönster och kan på det sättet förhålla sig till världen.

Snabbast är sinnet med att känna igen och berätta om det som kan vara farligt, vilket är viktigt för att vi ska överleva. Först efter det kan sinnet ägna sig åt att se möjligheter i den situation den befinner sig. Utifrån detta agerar vi sedan; sinnet driver våra handlingar från det vi inte vill ha till det vi vill ha. Detta är oftast inte en medveten process. Det vi vill ha och det vi inte vill ha är färgat av våra tidigare upplevelser. Vi undviker det som på ett undermedvetet plan påminner oss om fara, och dras till och upprepar sådant som vi undermedvetet känner igen som trygghet.

Vi undviker alltså sådant som skrämt oss när vi var små och som vi då inte kunde hantera, trots att vår kapacitet förändrats när vi blivit äldre. Vi sitter fast i det förflutna och vår inneboende potential är inte nåbar.  Vi söker oss till situationer som är bekanta, och därför på ett sätt trygga, även om de inte är bra för oss eller hindrar oss från att upptäcka nya möjligheter.

När sinnet får härja fritt på det här sättet leder det till ett ändlöst sökande efter behag och trygghet. I yogatermer kallas detta för Samsara (det karmiska hjulet av omedvetna handlingar drivet av rädslor och begär).  

Meditera för att städa sinnet
Att meditera är att stilla sinnets tankar så att ett neutralt sinne, ett sinne utan agenda, kan få komma fram. En plats där du kan iaktta dina tankar och se de undermedvetna drivkrafterna. Med det neutrala sinnet kan du sedan medvetet välja dina handlingar, agera i stället för att reagera. Du kommer ur det som man i yogiska termer kallar Karma och in i det som kallas Dharma.

Man kan tänka på meditation som en metod att städa i sinnet. Precis som man behöver borsta tänderna varje dag för att hålla en fräsch munhygien behöver man städa i sinnet regelbundet för att hålla ett öppet flexibelt sinne. Man kan också se meditation som ett sätt att umgås med sitt sanna jag. När städandet är gjort, känslor och tankar stillade genom att de blivit mötta och hanterade, så hittar men en kontakt med sig själv. Du är den viktigaste personen i ditt liv. Hitta tid att umgås med dig.

Genom att dagligen rensa i alla kaotiska tankar och känslor blir ditt sinne skarpare och ger dig möjlighet att leva friare. Vi kan sluta leva våra liv i reaktion på vår uppväxt och ärvda beteende mönster.

Vi kan också förstå vem vi är. Meditation är inte bara ett sätt att skärpa sinnets funktioner utan även ett sätt att vara med sig själv. Alla tankar förändras, kroppens olika tillstånd förändras och känslorna förändras, men genom alla förändringar finns det någonting som är konstant. I yoga tänker man att det är det som är du. Min kropp är väldigt annorlunda i dag från när jag var fem. Min femåriga kropp är borta men jag är kvar. Det var jag som var fem år och det är jag som finns nu. På samma sätt är det med känslor och tankar. De kommer och går men jag är helatiden där, konstant och oförändrad.

Meditationstips Meditation handlar inte om absolut tystnad.  En vanlig missuppfattning är att det måste vara väldigt stilla och tyst runtomkring dig för att det ska gå att meditera, att du måste stänga av världen. Men det behöver du inte. Stillheten kommer inifrån då du slappnar av och låter allt vara som det är. Då agendan driven av rädsla eller begär av att saker skall vara annorlunda upphör. Då du börjar acceptera och inkludera allt det som är nu. Utan att löpa i väg med sinnet i olika associationsbanor.

• Sinnet behöver ett visst mått av mjuk disciplin för att kunna göra detta. Därför använder man ofta mantran eller olika typer av fokus, till exempel på andningen.
• Att bara sätta sig ner och meditera kan kännas svårt, tankarna rusar i huvudet. Att göra ett fysiskt yogapass som gör dig avslappnad, och pranayamaövningar, hjälper dig att lättare komma djupare in i din inre stillhet.
• Meditation är lättare när du har aktiverat den parasympatiska delen av nervsystemet.

Veckans utmaning

När du nu utfört några solhälsningar, en andningsteknik samt slappnat av en stund, helst på daglig basis, är det denna vecka dags att gå in i meditation. Bli inte frustrerad över att tankarna snurrar, de gör bara sitt jobb. Hjälp dem, hjälp ditt sinne att ha nytta av alla tankar att göra sitt jobb bra, utan att fastna i och upprepa automatiserade handlingsmönster!

Det dagar du har kort om tid räcker meditationen gott. Det är regelbundenheten som räknas. Hellre några minuters praktik än ingen alls. Lycka till!

Veckans rekommenderade videos

• Meditationstips – Utveckla en vänlig hållning till dig själv, Pål Dobrin - 5 min.
• Självkänsla - övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är, Emma Öberg - 5 min.
• Mindfulnessmeditation: Medkänsla med oss själva  – Känn att du gör så gott du kan, Pål Dobrin - 15 min.
• En guidad meditation med visualiseringar och mantrat Ham Sa, Ulrica Norberg - 20 min.

Rekommenderad läsning

• Rapport från Handelshögskolan i Stockholm om hur mediterande chefer fattar bättre beslut.
• Meditation för att öka din styrka - av Emma Öberg.
• Myter om meditation; Det är för svårt för mig - av Jessica Agert.
• Läs mer om meditation här!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Välkommen till den tredje veckan på månadstemat där vi skapar en daglig yogapraktik. Det är nu dags att kika närmare på vår avslappning – något av det viktigaste vi kan ge oss själva. Denna vecka frigör vi ytterligare några minuter för oss själva med en gemensam intention: Om bara två veckor har vi en helt egen daglig rutin att följa. 

---

Detta är en del i temamånaden Etablera ett dagligt yogautövande i vår community BEYOGA365 där vi guidas genom fyra veckor av pepp och inspiration för att skapa nya vanor. Här blir yogan en del av vår vardag, varje dag. Jag kommer guida dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och övningar. Häng på hela månaden eller när du känner att du har tid, vanor skapas bäst av regelbundenhet så några gånger per vecka är att föredra. Ta del av introduktionen till månaden här.

Vecka 3 (av 4) - Avslappning, lika viktigt som ansträngning

Det är lätt att skippa avslappningen och rusa vidare – men prova. Utan någon ansträngning kan du genom avslappning få ut mer av det du redan gjort. Du vilar dig till bättre hälsa helt enkelt. När du slappnar av efter yogan integrerar kroppen det du lärt den. Effekten av yogarörelserna fördjupas och blir mer bestående. Kroppen minns bättre den förändring du gjort.

För nervsystemet är det också viktigt att hitta in i avslappning så kroppens återhämtande och återställande funktioner kan aktiveras.

Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. När vi går så under en längre tid får vi utbrändhetssymptom som trötthet, humörsvängningar, spändhet, stressmage, huvudvärk, närminnesförluster. Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaka till en naturlig växling mellan PÅ och AV. Det ger kroppen ökad hållbarhet.

OBS! Ge dig själv en härlig stunds avslappning efter dina asanas. Det tar inte lång tid och är inte jobbigt men det fördjupar effekten av din yoga, träning och ger dig tillgång till mer kraft och glädje.

Veckans utmaning

Fortsätt med solhälsningar och en andningsövning. Lägg även till en stunds vila och avslappning, antingen i samband med din yogastund eller vid en annan tidpunkt under dagen eller kvällen. Utför gärna Emmas eller Viktors avslappningsövningar nedan.

Veckans rekommenderade videos

• I vår kanal på Youtube hittar du en kort, gratis avslappningsövning med Emma Öberg.
• Avslappningssekvens: Varva ner, stilla tankarna och lugna nervsystemet, Viktor Frih - 10 min.​

​Om du har en stund extra någon gång under veckan, varför inte testa Yoga Nidra, yogisk sömn, som ger en total djupavslappning och återhämtning. Utför gärna videosekvensen följd av ljudsekvensen. 

• Video: Calming and Grounding Yoga Nidra Practice (with asanas), Mona Anand - 15 min.
• Audio: Calming and Grounding Yoga Nidra Practice, Mona Anand - 15 min.​

Mer med Emma 

Vill du fördjupa dina kunskaper inom kundaliniyoga på ljuvliga Bali - följ med mig på ett 2-veckorsreterat i November, läs mer här! 

Nu finns det även flera nya videosekvenser med mig här på Yogobe! 

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Det är återigen full fart i vardagen – med allt vad det innebär. När livet snurrar på är det viktigt att vi inte mister våra sunda vanor och träningsrutiner. Yogobe vill hjälpa dig med detta och vara en trygg och närvarande guide. Vi vill vara en källa för inspiration nu och genom höst och vinter. Låt oss tillsammans hålla balansens lykta högt genom höstmörkret.

---

Fyll din höst med inspiration och ny kunskap. Genom att utmana oss själva växer vi såväl mentalt som fysiskt så varför inte följa en eller flera av höstens temamånader i BEYOGA365 eller YOGAMOM365? Var med en månad eller 12, en vecka eller 4 eller en dag här och där. Du deltar helt på dina egna villkor! 

Höstens temamånader 
​

September

• BEYOGA365 - Under september lägger vi fokus på att bygga en daglig yogapraktik med Emma Öberg som vår vägvisare. Börja med tre minuter per dag och öka sedan tiden lite för varje vecka. Regelbundenhet är nyckeln till att skapa en vana vi mår bra av. Vi börjar månaden med fysiska positioner i form av solhälsningar för att sedan även arbeta med andningen, avslappning och meditation under 4 veckor.
• ​YOGAMOM365 - Under september fokuserar vi på Motivation i Yogamom365. Motivation till att komma igång med yoga & träning efter sommaren, under en graviditet, efter en förlossning och i livet överlag. Oavsett om du känner dig redo för höst eller inte: Häng med på en motiverande säsongsstart!

Oktober

• BEYOGA365 - Här är det återigen dags för den mycket populära temamånaden Yoga For Athletes med Monika Björn. Vi vet alla att yoga kan göra mirakel för alla idrottare. Oavsett om du cyklar, springer, utövar crossfit, åker utför eller på längden, yoga är det perfekta komplementet, för både kropp och själ. Några av alla fördelar du som idrottare får med dig av yogan är:
  • Du får aktiv återhämtning mellan tuffa pass.
  • Stela muskler sträcks ut och kroppens rörlighet ökar.
  • Kroppsliga obalanser jämnas ut.
  • Du får en ännu bättre kroppskännedom och lär dig aktivera rätt muskler.
  • Yogan ger dig en ökad kunskap om din andning, vilket är till stor nytta i alla idrotter.
  • Genom regelbunden yoga bygger du upp ett ökat fokus.
• YOGAMOM365 - Under den här månaden går vi till grunden av allt. Vi talar om Andning, denna mirakulösa, automatiska process som sker utan att vi behöver lägga oss i. Denna månad ger vi tips på olika andningsövningar som passar oavsett var du befinner dig i livet. Vi berättar även hur andningen kan hjälpa dig under en graviditet, under en förlossning och i livet som nybliven mamma.

​November

• BEYOGA365 - Med specialframtagna klasser KittYoga Power tar Kitty Strand oss med genom sin första temamånad här på Yogobe med just power som tema. Ett som är säkert är att detta är en månad där vi verkligen kommer få svettas. Perfekt när höstmörkret infaller, helt enkelt en utmaning du bara inte får missa!
• YOGAMOM365 - ​Denna månad handlar om Ryggen – en särskilt utsatt kroppsdel för mammor. Vi bär runt på våra barn i flera år med start den dagen man blir gravid. Denna månad vill vi inspirera dig att genom yoga och pilates hålla din rygg stark och frisk. Låt oss utforska hur vi enkelt kan arbeta med ryggen för att motverka skador och hur det kan hjälpa oss till hållbar hälsa.

​December

• BEYOGA365 - Under fyra veckor guidar Ulrica Norberg oss genom denna magiska succémånad fylld av yinyoga för att hitta lugnet inför jul. Perfekt mitt i julstöket bland tomtar, paket, julfester och svärföräldar.
• YOGAMOM365 - Det snart jul, så ta det lugnt. Under december månad avhandlar vi ämnet Avslappning i Yogamom365. Vi på Yogobe vill guida dig till att finna harmoni och slappna av, vilket passar extra bra i julklappshetsen och allt som ska hinnas med så här års. Skapa en lugn julmånad i år!

Här samlar vi temamånader som du kan ta del av när och var du vill, hela året, 365 dagar! Har du inte ett konto, skapa det idag, investera i en månads- kvartals eller årsprenumeration, och dela höst och vinter tillsammans med Team Yogobe. 

Välkommen till den andra delen av vår temamånad där vi steg för steg bygger upp en daglig yogapraktik. Denna vecka gör vi så många varv av solhälsningen som vår kropp önskar just för dagen – och lägger till andningsfokus. Vi frigör ytterligare några minuter för oss själva med en gemensam intention: Om bara tre veckor har vi en helt egen daglig rutin att följa. 

---

Detta är en del i temamånaden Etablera ett dagligt yogautövande i vår community BEYOGA365 där vi guidas genom fyra veckor av pepp och inspiration för att skapa nya vanor i vår vardag. Jag kommer guida dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och övningar. Häng på hela månaden eller när du känner att du har tid, vanor skapas bäst av regelbundenhet så några gånger per vecka är att föredra. Ta del av introduktionen till månaden här.

Vecka 2 (av 4) – Andning

Andning är någonting som sker naturligt i kroppen hela tiden. Den sköts av det autonoma nervsystemet som helt av sig själv tar hand om det som behöver hända i kroppen för att den ska fungera. Det autonoma nervsystemet reglerar blodtryck, ämnesomsättning, pH-värde, celldelning och så vidare. Det händer utan vår aktiva tankes inblandning; du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” hela tiden för att det skall ske. Det bara händer. På grund av andningens koppling med det autonoma nervsystemet så kan vi genom att aktivt styra andningen också aktivt påverka funktionerna i det autonoma nervsystemet. Vi kan påverka funktioner i kroppen som vi inte kommer åt genom att bara tänka.

Enkelt sagt: Du kan påverka kroppens välmående genom att styra din andning.

Lugna både kropp och sinne

Det autonoma nervsystemet består av två delar: den parasympatiska delen som förenklat sköter kroppens viloläge, återhämtning och läkning. Den sympatiska delen är kroppens gaspedal och sköter aktivitet, rörelse och energipåslag. Det finns många olika andningstekniker i yogatraditionen för att antingen ge energi, väcka rörelse och aktivitet, det vill säga stimulera sympatiska delen av nervsystemet, eller skapa lugn, klarhet, avslappning genom att stimulera parasympatiska delen av nervsystemet.

Andningen är via nervsystemet kopplad till våra känslor. När du är avslappnad och lugn andas du långsamt och djupt. När du är upprörd, arg eller rädd blir andningen snabb och ytlig. Ibland när du är uppjagad, ledsen eller stressad räcker det inte att tänka ”nu vill jag vara lugn”. Om du istället andas långa djupa andetag aktiverar du den parasympatiska delen av nervsystemet och på det sättet lugnar du både kropp och sinne. Andningen blir en nyckel in till nervsystemet, dina känslor och ditt sinnestillstånd.

Andningen i yogan

Just detta använder den yogiska teknologin för att för att skapa välmående och hälsa i kroppen, lugn i sinnet och kontakt med känslorna – så att det enklare ska gå att se vad som är permanent och vad som är föränderligt. Yoga handlar i sin kärna inte bara om fysisk och psykisk hälsa, även om det är en viktig effekt av utövandet, utan om att förstå vad det är att vara människa. Stillheten i sinnet blir en förutsättning för att kunna identifiera sig med medvetandet som strömmar genom oss, det som är konstant genom alla förändringar i kroppen, känslorna, och tankarna och på det sättet förstå att i varje stund, smärtsam eller glädjefylld, så är vårt medvetande hela tiden helt.

Jag kan på så vis förstå att jag hela tiden är fullkomlig, komplett. Jag är medvetandets stora vibration som inte förändras av känslor, jag är det som löper in och igenom kroppen och tankarna, genom hela livet, jag är den stora kärlekens vibration manifesterad. När jag inte är mina känslor eller mina tankar så blir det också lättare att förhålla mig accepterande av dem, tillåta dem att ändras eftersom jag vet att ingenting händer med mig. Livet blir lättare att möta.

Med olika andningstekniker kan du alltså påverka olika delar av ditt nervsystem, hitta energi eller klarhet och kanske även ett perspektiv på livets utmaningar. När du är gravid har andningsteknikerna påverkan även på ditt barn. När du är avslappnad och lugn så badar din baby i lugn och ro-hormoner. Så ta chansen att både hitta lugnet i dig, kanske till och med en koppling med ditt högre medvetande, och samtidigt ge din baby upplevelsen av lugn, trygghet och avslappning. En bra start på livet.

Veckans utmaning

Fortsätt med solhälsningar och lägg till en andningsövning, välj mellan Nadi Shodana och Ujjayandning, eller varva de båda.

Nadi shodana, växelandning, en mycket effektiv andningsövning för att hitta fokus, balansera höger och vänster sida av kroppen samt skapa balans i både kropp och sinne.

Ujjayandningen, havsandningen, skapar fokus och kan användas både som enskild andningsövning samt under din yogapraktik som ett slags ankare att lägga fokus på. 

Veckans videorekommendationer

• Nadi Shodana - Lär dig tekniken för växelandning från grunden, Ulrica Norberg - 10 min.
• Ujjayandning - Ujjay pranayama - havsandning, förankrar oss i nuet, Viktor Frih - 5 min.

Övrig rekommenderad läsning

• Pranayama, andningsövningar - en viktig del av yogan.
• Läs mer om andning och dess viktiga effekter på kropp och sinne.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.