Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Låt september bli #SUNNYSEPTEMBER - en månad full av solhälsningar för att landa på mattan några minuter per dag även när vardagen kickar igång igen efter sommaren. Utmaningen går helt enkelt ut på att dagligen ta några minuter till att utföra solhälsningar i alla dess former och dokumentera detta med film och bild. Bland de medlemmar som är mest aktiva lottar vi ut boken Hello Green av Josefine Jäger. 

---

Att inspirera varandra är precis det vår community BEYOGA365 går ut på. Därför vill vi uppmuntra dig till att hänga på vår utmaning #SUNNYSEPTEMBER i syfte att uppmuntra andra till att skapa en daglig yogapraktik, och att skapa lite yogaglädje i vardagen.  Lek, skoja, busa, skratta och ha kul på vägen! 

På Facebook och här på bloggen kommer Emma Öberg parallellt med detta under fyra veckor att peppa och guida dig till att skapa en god vana för en hållbar hälsa på temat Etablera en daglig Yogapraktik. Läs introduktionen till månaden här. 

Häng på – så här fungerar det:

• Dokumentera din yogaresa med solhälsningar genom bilder och filmer denna månad och låt oss följa dig på Instagram. Använd hashtagen: #sunnyseptember (och gärna #yogobe #beyoga365) så att vi kan inspirera varandra till fler stunder på mattan. Ha gärna en publik profil, annars kan bara dina vänner se dina bilder.
• Den 30 september avslutar vi utmaningen och lottar fram vinnare bland våra medlemmar, bland dem som varit mest aktiva. Vinnarna får boken Hello Green av Josefine Jäger.
• Vinnarna presenteras här i blogginlägget samt på Facebook och Instagram. Leverans av boken sker inom en vecka efter att vinnarna har utsetts till de adresser som angivits på Yogobe.com. Ett tips är därför att ha uppdaterad adressinformation på sin profil. Detta undersöker du enkelt via "Min profil" som inloggad. Namasté

Vinnarna väljs ut på Instagram, men du får självklart även dela dina bilder på i BEYOGA365 på Facebook. 

Har du frågor rörande utlottningen, Yogobe eller våra sommunityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected].

Här kan du köpa boken Hello Green av Josefine Jäger! 

Den fjärde och sista veckan på denna temamånad om Ayurveda handlar om hur vi vidmakthåller, eller startar upp vanor, som skapar en hållbar hälsa. Hur kan vi ta med oss det vi lärt oss under månaden in i vår vardag? Och hur kan just jag ändra mina tankemönster och vanor?

---

Detta är en del i vår temamånad Hitta vardagsbalans med Ayurveda i våra communityn där vi fokuserar på att lära oss mer om Ayurveda och hur denna läkekonst kan användas för att skapa mer balans i livet. Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Ayurveda och hållbar hälsa

Genom dagliga rutiner kan vi skapa en stomme av hälsosamma vanor som ger oss energi. Vi behöver bli mer vaksamma på vad vi gör varje dag som tar vår energi ifrån oss. Att aktivt börja styra ditt liv åt det håll du vill, är din främsta uppgift!

Människor som mår bra och är harmoniska sprider det till andra, så det är inget självändamål att gå runt och må bra. Det är helt enkelt livsnödvändigt för oss alla. Visst är det lätt att drabbas av tvivel på sig själv eller på andra när vi ser oss omkring. Media väljer oftast att ta upp problem, katastrofer och hemskheter. Det är lätt att då tro att livet är just så hotfullt och farligt då det händer så mycket. Och det är ju sant! Men det är också sant att livet är fullt av fantastiska händelser, kärlek, förlåtelse och harmoni. Kanske att vi får bli bättre på att söka just dessa saker runt omkring oss så vi inser att vi KAN våga tro att livet är en fantastisk möjlighet.

Ibland kan det vara värdefullt att stänga av nyheterna, avstå från att läsa om alla negativa saker i tidningarna och välja bort att prata om begränsningar, hot och problem. Kanske bara för en dag för att känna hur det känns i hjärtat när du aktivt väljer bort det som tynger –  och aktivt väljer att se allt som finns omkring dig som ger kraft och energi.

Från ohållbar till hållbar hälsa
Det finns ett uttryck inom Ayurveda som heter Pragyahparadh. Det betyder ungefär ”sinnets misstag” och innebär att vi gör saker varje dag mot oss själva som vi innerst inne VET inte är bra för oss. Vi äter mer än vad vi borde för att må bra, vi dricker mer än vad som är hälsosamt, vi tränar för mycket eller för lite, vi stressar för mycket eller ligger för mycket på soffan och skjuter upp det mesta till morgondagen. Du vet förmodligen själv vad du gör som sätter käppar i hjulet för dig.

Om man ser på många olika traditioner och även inom modern medicin så finns det ETT sätt att gå från ohållbar hälsa till hållbar hälsa – och det är att successivt lägga till goda vanor. Man tar helt enkelt en vana i taget och ser till att etablera den i vardagen. Ett förslag är att börja med en enkel solhälsning och börja göra EN solhälsning varje morgon. När du har etablerat den vanan blir det enkelt att utöka det till två-tre solhälsningar, sedan kanske till ett 15 minuters yogaprogram eller ännu längre.

Knepet sen är att se till att man inte ger upp vanan den dagen då man anser sig inte ha tid. Gå då tillbaka till ursprunget och gör EN solhälsning den dagen så har du vidmakthållit din vana. Rent psykologiskt kommer du känna dig mer nöjd att du håller fast vid din vana att göra något, om så bara EN solhälsning varje morgon.

Det är lätt att gå in i fällan och öka prestationen så att ansträngningen till sist blir större än motivationen. Då är det dags att backa bandet och gå tillbaka till en mer lättsam och harmonisk nivå. Det är inte ansträngningen i din prestation som avgör om du mår bra eller inte, det är din inställning som avgör om du får energi eller dräneras på energi.

Veckans utmaning - för respektive dosha:

Ta del av mina två föreläsningar nedan och fundera runt dessa för att utifrån dina egna kvalitéer skapa vanor som fungerar för just dig, se nedan för respektive dosha. Har du två mer dominanta doshor i dig så behöver du fundera på hur dessa balanseras med varandra. 

• Vata – går ofta in 100 % för att starta upp med nya rutiner men har en så oregelbunden livsstil så den får inte ihop livet att ha dagliga rutiner, den tycker dessutom att det är tråkigt att göra samma sak (träna t ex ) varje dag.
  
  Utmaningen blir att skapa regelbundenhet med en sak i taget och vidmakthålla den.
• Pitta -  kan bli superdedikerade och går in för sin uppgift till 100 % och kan bli så fokuserad på sin egen person att den ”glömmer” bort att ta hänsyn till sin omgivning.
  
  Utmaningen blir att pröva vara mer måttlig och ibland se till att kunna hoppa över en rutin någon gång, bara för att slappna av och njuta av att göra ingenting.
• Kapha – kan ta lång tid på sig för att fånga entusiasmen och inspirationen att komma igång med en ny hälsosam vana. Känner ofta ett stort motstånd innan då man känner en slags meningslöshet. Motivationen ligger i att fråga sig vad den ”sanna” motiveringen till att etablera en ny vana är. Vad kommer jag att få i och med att jag tränar? En stor hjälp kan vara att träna i grupp, där man vinner en gemenskap genom träningen.
  
  Utmaningen blir att hitta ett sammanhang som skulle kunna vara inspirerande och lockande och sedan bestämma dig för att gå dit!

I månadens första inlägg kan du lära dig mer om doshorna, och här kan du göra ayurvedatestet för att hitta dina kvalitéer om du inte redan gjort det. 

Veckans videorekommendationer 
​

Ayurvediska föreläsningar:

• Daglig dos – Sätt dina rutiner för ökat välmående och balans, Eva Forsberg Schinkler - 15 min.
• Styrkebaserad utveckling – Ta reda på dina unika styrkor, Eva Forsberg Schinkler - 5 min.
• The Ayurvedic Approach – How to gain better health with yoga, Alan Finger - 10 min.
• How does Ishta work with the Ayurvedic techniques? Alan Finger - 10 min.

Ayurvediska yogasekvenser:

• Energize yourself - Kapha reducing ayurvedic sequence, Sarah Platt-Finger - 30min.
• Relax yourself - Pitta reducing ayurvedic sequence, Sarah Platt-Finger - 30 min.
• Ground yourself - Vata reducing ayurvedic sequence, Sarah Platt-Finger - 30 min.

Mer om Ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda". Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​ 

Lycka till med en hållbar livsstil!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Eva Forsberg Schinkler som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Foto: Dan Ljungsvik

Under tredje veckan i denna Ayurvedamånad är det dags att kika på hur vi kan koppla samman Ayurvedan med vår yogapraktik och träning. Och hur vi påverkas negativt, men även positivt, av stress? Häng på och inspireras till att hitta en ökad balans i både träning, yoga och livet i allmänhet. 

---

Detta är en del i vår temamånad Hitta vardagsbalans med Ayurveda i våra communityn där vi fokuserar på att lära oss mer om Ayurveda och hur denna läkekonst kan användas för att skapa mer balans i livet. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) - Ayurveda, stress, träning & yoga

Vad är egentligen träning för dig?

Fundera ett tag och känn efter. Är det ett sätt att koppla av, koppla på, stressa ner, ladda upp, få klarhet, känna press, prestera eller ett sätt att försätta dig i flow?

Att människan är skapt för att röra sig, vet vi ju väl vid det här laget. Vi är skapta att röra på oss varje dag och då menar jag att vi behöver svettas, vilket innebär att vi får upp pulsen och ser till att hjärtat få jobba.

Att träna med ökad puls innebär att kroppens alla vätskor cirkulerar mer och detta hjälper till att rensa ut slagg och det kroppen inte längre behöver. Det innebär också att skapa en ny energi, där vi får igång andningen vilket hjälper oss att få ökad klarhet. För 20 år sedan när jag sysslade mycket med att titta på forskningen kring stress och utbrändhet som var ett nytt begrepp då, ansåg jag att man skulle komma till medicinsk konsensus, alltså vara överens om, att stress är den största utlösande faktorn till sjukdom. Och dit tycks vi snart ha kommit! Fler och fler sjukdomar och ohälsoproblem kopplas till långvarig negativ stress. Det kan tyckas självklart då vi vet att inre och yttre stress påverkar hela kroppens hormonspektra och kommer över tid att utmatta immunförsvaret och kommer så småningom orsaka skador och sjukdom.

Vårt mindset avgör stressens inverkan på oss
​En intressant forskning visar på något som kallas stress-paradoxen, vilket innebär att stress kan ge både positiva och negativa effekter. Det finns en utbredd uppfattning kring att stress bara är negativt och farligt. Men den omedelbara stressresponsen kan också ge fördelar eftersom den skapar alerthet i kropp och sinne. Det finns forskning som visar att de hormoner som frigörs vid stress förbättrar minne och problemlösningsförmågan. En grupp forskare från Yale University undersökte hur människans mindset till stress påverkar. Forskarna såg att personerna de undersökte antingen hade uppfattningen om att stress är positivt och man har ett mindset om att ”stress stärker mig” eller så hade man en negativ uppfattning om stress och ett mindset om att ”stress skadar mig”. Studien visade att de som hade ett mindset att ”stress stärker mig” hade signifikant färre symptom på depression och ångest och upplevde mer energi än de som hade mindset ”stress skadar mig”. Dessutom var deras upplevda arbetsprestation och livskvalitet också bättre. Detta kan ju ses som mycket intressant då frågan blir att det är mer hur jag tar det, än hur jag har det, som kommer att avgöra hur jag mår!

Vad har detta med träning att göra? Jo, all form av träning i början innebär ett visst mått av motstånd vilket vi alla behöver hantera på det ena eller andra sättet. Med ett mindset att ”detta motstånd stärker mig” kan jag passera svårigheten med att hålla fast i träningen och fortsätta. All form av träning kan ju utföras på olika sätt yoga, styrketräning, löpning osv. Så då blir frågan tillbaka där vi började; hur tränar du?

För inget är fel, utan allt handlar om den inställning du har till att praktisera yoga, att träna och röra på dig dagligen. Att skapa ett mindset där du känner att träning stärker dig, ger dig en buffert för stress och kan skapa förmågan att få ett positivt mindset om den stress du upplever dagligen. Din inställning kommer att vara avgörande om träning blir en livsstil eller inte.

Yoga och träning kan vara en anabol energibomb om du väljer att träna utifrån positivt laddade tankar. Om du är intresserad av att läsa mer om hur du kan finna en väg in till att träna mer ansträngningslöst så kan du läsa mer om det här.

Veckans utmaning

Veckans utmaning är att fundera över din tanke kring träning och yoga. Hur tränar du? Vad vill du uppnå? Vad sporrar dig att hålla fast vid din träning/alternativt vad hindrar dig från att skapa regelbunden träning?

Om vi tittar på träning och yoga ur ett ayurvediskt perspektiv kan vi se följande:

• Vata – har man mer av Vata-energi i sin konstitution kan du tänka på att träna lugnare pass med lugn, regelbunden andning. Att utföra lugna jordande övningar skapar Vatabalans. Att jogga med lugna, taktfulla steg skapar Vatabalans.
• Pitta – de med mera Pitta-energi i sin konstitution gillar ofta att träna hårda fysiska pass där det ”känns” att man tränar. Det är mycket kopplat till prestation. Genom att då och då släppa prestationen, släppa tidtagningen i sin träning skapas en ökad Pitta-balans.
• Kapha – de med mera Kapha-energi i sin konstitution möter oftare motstånd att komma igång med en regelbunden träning. De skjuter gärna upp sin träning och tar det en annan dag. Här gäller det att skapa en god vana precis som med vanan att borta tänderna dagligen. Att träna vid samma tid varje dag och göre det till en absolut vana som man gör även om det är motigt kortare eller längre tid är vägen till att etablera en god träningsvana. Successivt blir det till en positiv invand vana där man kan utöka tiden för träningen.

Är du nyfiken på vilken konstitution du har, din sammansättning av Vata, Pitta och Kapha så gör testet här.

Veckans videorekommendationer 

Ayurvedaföreläsningar:

Yogobe Video: k9t6 Yogobe Video: b2z6

Ayurvediska yogasekvenser:

Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: du83 Yogobe Video: f54t

Mer om Ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda”. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Lycka till med träningen... Nu ska jag ut och springa!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Eva Forsberg Schinkler som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Foto: Dan Ljungsvik

Det är dags för den andra veckan i vår Ayurvedamånad i BEYOGA365 och YOGAMOM365.  Denna vecka kommer vi lära oss mer om Ayurveda och kost. Hur bör vi äta för att må bra? Och vad ska just du med din specifika konstitution äta för att skapa balans och välmående? Här får du svaren! 

---

Detta är en del i vår temamånad Hitta vardagsbalans med Ayurveda i våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi fokuserar på att lära oss mer om Ayurveda och hur denna läkekonst kan användas för att skapa mer balans i livet. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 4) - Ayurveda och mat i balans

Mat är KÄRLEK!
I min bok ”The Art of Eating eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda” skriver jag att mat kan användas för att:

• Läka oss
• Öka prestation
• Skapa välbehag och harmoni
• Bygga upp oss
• Rena oss
• Ge oss trygghet
• Ge oss KÄRLEK!

En av de vanligaste frågorna jag får när jag föreläser om Ayurveda är vad man ska äta för att vara i balans. Och det är lättare än vad vi tror! Vi har ofta blivit lärda att det är mer VAD vi äter än HUR vi äter som påverkar hur vi mår. Men om vi tittar på det jag tidigare skrivit om forskning inom neurovetenskap och kvantteori inser vi att det är med vilken tanke jag har som kommer att påverka ett resultat. Det innebär att jag uppmuntrar dig till att börja med att fokusera på HUR du äter för det är grunden till mat i harmoni och balans.

Vad är vi skapta för att äta?
I vår moderna tid har vi lärt oss att mat finns i överflöd, vi kan alltid få tillgång till mat, vilket har påverkat oss att vi tenderar till att småäta och smådricka mer eller mindre under tiden vi är vakna. Vi håller bokstavligen på att stressa sönder vår mag-tarmkanal! Ett ämne som är mycket intressant för att kunna förstå vad som egentligen är naturligt för oss, arten människa, är evolutionsmedicin. Det fokuserar på att studera hur vi är tänkta att leva för att vara friska och harmoniska. Låt säga att du ska åka till Kolmården och mata girafferna – tar du med dig en spann grädde eller ta med dig en bal hö? Jo du tar med dig hö, inte sant? Varför då…? Jo för att giraffen är skapt för att äta hö! Hur gör du när du går på ett kalas – tar du med dig en gräddtårta eller vad tar du med dig? Frågan är; vad är arten människa egentligen skapt för att äta?

Ur ett evolutionsperspektiv är vi skapta att äta frukt, grönsaker, rötter, nötter, frön, ägg, fisk, skaldjur, kött, fågel och honung. Beroende på var på jordklotet vi har bott så har vi fokuserat på en eller flera av dessa ingredienser beroende på vad som fanns just där. Det innebär att en del av oss är mer predisponerad att äta kött, andra fisk och andra vegetariskt. Bor du i ett kallt land med kalla vintrar kommer det innebära att du har en högre matsmältning för att klara av kylan vilket innebär att äta bara säl eller ren fungerar alldeles utmärkt. Lustigt nog har samer och inuiter inga bristsjukdomar fast de äter ca 85 % säl eller ren! Det har visat sig att om man äter hela djuret inklusive magens innehåll tillsammans med bär och lav så får man i sig allt vad man behöver. Bor man i ett varmt land så kommer matsmältningen vara lägre då man har hjälp av värmen att hålla igång sin ämnesomsättning, vilket innebär att många där äter mer frukt och grönt, vilket finns naturligt i varmare länder.

Hur ska du äta?
Så hur är det tänkt att du ska äta då? Om vi ser till evolutionsmedicin så blir det uppenbart att vi inte ska äta mjölkprodukter i någon större utsträckning och inte heller spannmål (mjöl-produkter) då vi helt enkelt inte är predisponerade att kunna till fullo smälta den typen av mat. Cirka 80 % av jordens befolkning kan inte äta mjölkprodukter då de saknar enzymet som bryter ner mjölkprotein. Spannmål tillhör arten gräs och det äter djur som kan idissla och det kan ju inte vi. Gräs innehåller ett slags toxin (gift) som är svårsmält för oss människor vilket resulterar i att många har så kallat ”glutenallergi” som egentligen inte är en allergi utan ett naturligt sätt för kroppen att säga att den inte vill ha den typen av mat. Har man en stark Pitta-matsmältning så kan man ofta äta nästan vad som helst. Dock brukar många upptäcka att det förr eller senare får allergier mot vissa matprodukter som ett resultat att man inte äter utifrån det som är naturligt för sin konstitution.

Doshorna och mat

• Vata-balanserande matrutiner är att äta frukost, lunch och kvällsmat vid samma tid varje dag. En tunn och smal Vata-person behöver i regel ett näringsrikt eftermiddagsmål för att inte tappa kraften. Maten ska vara rik på näring och något tung, till exempel en avocado istället för ett grönt äpple. En varm gryta istället för en rå sallad. Vata ska särskilt tänka på att äta mer varm mat på vintern för att skapa tyngd och värme. Vata kan med fördel dricka kokt varmt vatten mellan måltiderna och gärna även till maten för att skapa balans. Läs mer om att äta för att balansera din Vata här!

• Pitta-balanserande matrutiner är att koncentrera sig på att äta med lugn i sinnet då Pittapersoner tenderar att vara superhungriga särskilt till lunch. Har du en het hunger så balansera den med att dricka kokt svalt vatten (blanda inte kokt vatten med kranvatten!) klunkvis under dagen. Pitta är de som mest skapar matallergier så därför är det extra viktigt att se till att man äter ren mat och dricker ren vätska. Välj Eko, Krav och närodlat i så stor utsträckning som möjligt. Ät frukost, lunch och middag och se till att inte äta något alls mellan måltiderna så matsmältningen får jobba ifred. Tränar du hårt och intensivt se till att äta din måltid strax efter din träning så fyller du på dina depåer. Pitta kan med fördel äta sallader och raw food under sommarhalvåret men är du i Sverige på vintern rekommenderar jag dig att äta varm lagad mat. Läs mer om att äta för att balansera din Pitta här!

• Kapha-balanserande matrutiner innebär främst att vara uppmärksam på sin hungersignal. Så fort man äter utan att känna en tydlig hunger blir maten vi äter lätt till slagg och fett. Därför har många med mera Kapha i sin konstitution lättare att lägga på sin vikt. Om du inte är hungrig på morgonen drick endast te och se till att du är ordentligt hungrig till lunch som gärna ska vara ditt huvudmål. Behöver du något på förmiddagen ta då en frukt. Den behöver inte smälta så länge i magen vilket innebär att du kan hinna bli hungrig till lunch. Ät mycket måttligt till kvällsmat så att maten hinner förbrännas innan du går och lägger dig. Drick med fördel kokt varmt vatten med färsk ingefära i då ingefära ökar matsmältningen. Läs mer om att äta för att balansera din Kapha här!

Har du inte gjort vårt test än och är nyfiken på vilken konstitution du har, din sammansättning av Vata, Pitta och Kapha, så gör testet här.

Veckans utmaning

Veckans utmaning blir att du registrerar din hunger- respektive mättnadssignal före och efter en måltid. 
1) Lägg handen på magen innan måltiden och skatta hur hungrig du är på en skala 0-3:

• 0 = Vrålhungrig,
• 1 = Hungrig
• 2 = Något hungrig men kan vänta
• 3 = Endast sugen

2) Lägg handen på magen efter måltiden och skatta hur mätt du är mellan 4-6:

• 4 = Lätt mätt
• 5 = Tydligt mätt kanske ätit lite för mycket
• 6 = Proppmätt inte behagligt

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: xp74 Yogobe Video: 7p5q Yogobe Video: 3vy2 Yogobe Video: 9pd5 Yogobe Video: 84378382 Yogobe Video: atp9

Mer om Ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda”, som precis kommit ut i pocket. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Lycka till!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Eva Forsberg Schinkler som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365. 

Med hjälp av Ayurveda, denna uråldriga läkekonsttradition, kan vi alla skapa en mer balanserad vardag som hjälper oss bygga en hållbar livsstil från grunden. Denna månad vill vi därför guida dig till just detta, att plocka in små godbitar av den Ayurvediska traditionen i ditt liv och förstå vad just du behöver för att må bra, för ingen av oss är den andra lik, och vi har alla olika behov. Så följ med på en resa genom kropp och själ! 

---

Denna månad kommer jag att guida dig genom ayurvedans spännande värld och guida dig till att integrera denna lära i din vardag för att skapa en ökad balans i livet. Var med en dag här och där eller varför inte en liten stund varje dag under dessa veckor? Ge det till dig själv. Inspireras och ta del av utmaningar samt videorekommendationer. Ta del av mina föreläsningar här på Yogobe och de videorekommendationer du ges för din praktik, eller välj vad du behöver just nu för att balansera dig själv. ​

Månadens upplägg: 

• Vecka 1: Introduktion - hitta dina kvalitéer med Ayurveda (detta inlägg)
• Vecka 2: Ayurveda och kost
• Vecka 3: Auyrveda - stress, träning & yoga
• Vecka 4: Ayurvedan i din vardag

Ayurveda – gammal kunskap i ett modernt perspektiv

Inom Vedatraditionen, en kultur som är minst 10 000 år gammal och som har sitt ursprung i Indien, växte Yoga och Ayurveda fram. Dess syfte var att ge verktyg till att skapa inre och yttre balans för att människor skulle ges möjlighet till spirituell utveckling. Man förstod redan då att om man ska kunna skapa inre harmoni och utveckla sitt medvetande behöver vi inre och yttre balans, och att må bra.

Så vilken skattkammare det finns i och med att mer och mer av Ayurveda uppmärksammas i vår moderna värld och här på Yogobe!

Vad är ayurveda?
Ayurveda som är en mycket gammal läkekonsttradition bygger på en komplex kunskap utifrån kosmologi och de fem naturliga element som allting består av. Dessa element är desamma som dem vi benämner i den västerländska traditionen. Vi säger vakuum, gas, strålning, vätska och massa, vilket är detsamma som rymd, luft, eld, vatten och jord som dessa element benämns i Ayurveda. Vad dessa element representerar är olika densitet, eller närmare beskrivet; hur många atomer och molekyler de består av. I en människokropp finns alla dessa fem elementen representerade.

• Rymd – i form av hålrum i kroppen, t ex vårt skelett består av massa hålrum.
• Luft – vi behöver ju syre för att andas.
• Eld – vi har en ständig inre eld som brinner som ger oss en kroppstemperatur på ca 37 grader, som hjälper oss att förbränna maten etc.
• Vatten – det mesta av oss är just vätska ca 70 % av människokroppen består av vatten.
• Jord – vår fysiska kropp.

Det unika med Ayurveda är att man har insett att med dessa fem element skapades tre kvaliteter, såkallade doshor.

• Vata – som består av rymd och luft.
• Pitta – som består av eld samt lite vatten.
• Kapha – som består av jord och vatten.

Eftersom kroppen består av de fem elementen så består vår kropp och vårt sinne av dessa tre kvaliteter. Allt består av dessa tre tendenser eller kvaliteter, väder, årstider, arbete, mat osv.

Hitta dina kvalitéer
Genom att börja förstå dessa tre kvaliteter och framför allt, inse vilken psyko-fysisk konstitution du består av kan du få en förståelse kring eventuella ohälsoproblem du har, vilka styrkor du har och vad du kan göra för att upprätthålla balans och livskraft. Här kan du göra ett enkelt ayurvedatest.

Kortfattat kan man säga att vi har fantastiska möjligheter att dagligen skapa balans och livskraft, då vi alla genomför olika dagliga rutiner. Vi sover, äter, arbetar, tränar, rensar ut oss och vi umgås bland annat. Det är saker vi gör varje dag och kunskapen inom Ayurveda visar hur vi kan göra allt detta och få kraft och energi och eventuell läkning om vi har ohälsa.

Utifrån det förenklade ayurvedatestet kan du börja reflektera över hur du utför saker och ting i din vardag och ställa dig frågan om du får energi av det du gör, eller om det tar energi. Det som tar din energi blir så småningom till en nedbrytande, katabol, process, där du sliter ner celler och immunförsvar. När du gör saker du får energi av så skapas en uppbyggande anabol process, där du successivt bygger upp nya celler och stärker ditt immunförsvar.

Bara genom att du börjar iaktta dig själv så får du mycket kunskap som du kan använda dig av, om du vill ge dig möjligheten att bygga en hållbar hälsa över tid.

Veckans utmaning

Gör ayurvedatestet för att får en bild av din konstitution. Ta sedan del av mina introduktionsvideos nedan till och därefter de sekvenser som representerar den/de doshor du fått fram i testet.
Varje kväll denna vecka, skriv en kort reflektion innan du går och lägger dig, om vad som gav dig, respektive tog energi under dagen. Fundera utifrån detta på vad du kan tänkas behöva förändra i din vardag för att skapa en ökad balans och se om du kan börja med någon/några små förändringar redan under denna vecka. Dela gärna med dig av dina reflektioner i våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365.  

Veckans videorekommendationer 

Kortare ayurvedaföreläsningar:

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: r9f6 Yogobe Video: e84d Yogobe Video: 52uw

Yogasekvenser med fokus på energiflödet i kroppen:

Yogobe Video: 84378382 Yogobe Video: 3kvg Yogobe Video: atp9

Mer om ayurveda

Här kan du läsa mer om ayurveda. Om du vill lära dig ännu mer om hur du kan börja balansera dig med dagliga rutiner, så följ med mig här under denna temamånad.

Vill du fördjupa dig ytterligare kan jag tipsa om min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda” som nu efter att den varit slut på förlag ges ut som en pocket. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​ 

F oto: Dan Ljungsvik

Den här veckan vill vi uppmuntra dig till att utforska dina chakran och lära dig mer om dessa för att därigenom hitta djupare in i dig själv i BEYOGA365 och YOGAMOM365.  Följ med på en upptäcksfärd genom både kropp och själ. Upptäck ett spännande system bestående av sju olika chakran, eller energivirvlar, genom vilka energin i kroppen flödar. Låt mig guida dig till att öppna upp dessa virvlar och skapa ett fritt flöde i kroppen som får oss att må bättre och skapa en hållbar hälsa. 

---

Detta är en del i vår temavecka Chakravecka - Lär känna ditt inre landskap i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi ger dig dagliga tips på videos hos Yogobe i syfte att lära känna dig själv och dina chakran. Häng på hela veckan och gå igenom samtliga chakran, eller någon dag här och där med de chakran som du känner att du behöver jobba mest med. 

Lär känna ditt inre landskap med chakrasystemet

Vem famlar inte efter horoskopet när chansen ges? Eller fyller i lär-känna-dig-själv-formuläret i månadsmagasinet? Visst vill vi väl lära oss hur vi fungerar och med det också hitta vägar att slippa fastna i oflexibla mönster?

Yogan i allmänhet ger oss idéer kring hur vi kan jobba med både kroppen och sinnet för att inte köra fast. Och chakrasystemet i synnerhet kan vara ett verktyg så gott som något för att få nya perspektiv. För i slutänden handlar det om att ställa frågor till sig själv som kan ge klarhet och skapa en större medvetenhet.

Energivirvlar inom oss
Tanken om att vi skulle ha energivirvlar, eller chakran, i kroppen kommer förmodligen från det medeltida Indien. Idén är att livskraften eller prana rör sig i kanaler, eller nadier i kroppen. Och längst med pranas huvudkanal, Susumna, går en räcka kraftcentrum: från bäckenbotten till hjässan.

Vän av ordning kan naturligtvis ta sig en funderare över huruvida en kroppsbild från medeltiden skulle vara givande för en modern människa. Men det fina med chakrorna är att det egentligen är ointressant om vi tror att de faktiskt finns eller inte. För de fungerar som symboler för behov och stadier som de flesta av oss människor tampas med.

Våra chakran
Vanligtvis pratar man om sju chakror med rotchakrat som bas och kronchakrat på toppen av huvudet. Kika igenom listan på de olika tankar och frågor som är förknippade med respektive chakra och se om det är något ämne som du kanske redan uppehåller dig med. Eller om det är någon fråga som du är nyfiken på.

• Chakra ett – rotchakrat. Tankar om familj, trygghet, tillhörighet, grundning, mat och pengar.
• Chakra två – höftchakrat. Tankar om sinnenas njutning, förändring, konsumtion och kreativitet.
• Chakra tre – magchakrat. Tankar om kraft, energi och om att ha eller inte ha kontroll över sitt liv.
• Chakra fyra – hjärtchakrat. Tankar om medkänsla, altruism, kärlek, vänskap och närhet.
• Chakra fem – halschakrat. Tankar om kommunikation, lyssnande och också om kreativitet.
• Chakra sex – tredjeögatchakrat. Tankar om framtidssyn, visioner, drömmar och visualisering.
• Chakra sju – kronchakrat. Tankar om andlighet, det sublima och om det finns någon högre kraft eller inte.

Här kan du läsa mer om chakrasystemet! 

Veckans utmaning

Varför inte utforska respektive chakra på yogamattan, i din egen kropp, i de här sju olika viryayogaflödena? Alla tio viryamoduler är som vanlig med, så du får en väl avvägd yogaklass. Och i varje klass kikar vi extra på antingen något område, asanakategori eller biomekanik kopplat till respektive chakra.

Börja med att kika på Introduktion till chakrayoga här och utför sedan en sekvens per dag, kopplad till våra olika chakran. 

• Måndag: Rotchakrat - hitta hem i kropp och själ, 45 min.
• Tisdag: Höftchakrat - möta förändring, 45 min.
• Onsdag: Magchakrat - hitta inre styrka och självkänsla, 45 min.
• Torsdag: Hjärtchakrat - öppna upp hjärtat och hitta skön hållning i axlarna, 45 min.
• Fredag: Halschakrat - lyssna på dig själv och andra, 45 min.
• Lördag: Tredjeögatchakrat -  våga se och drömma, 45 min.
• Söndag: Kronchakrat - öppna upp för det andliga, 45 min.

Hoppas du hittar nya vägar i ditt inre landskap!
Yog’on!

Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temavecka är det Josephine Selander som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Idag är det dags att avsluta vår temavecka med att utforska ytterligare en ny träningsform. Organic Bodywork en mjuk och stärkande träningsform fylld av närvaro. Låt kroppen få flöda loss och se vart det kan tänkas ta dig! 

---

Detta är en del i vår temavecka Vågar du utforska något nytt? i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips på videos hos Yogobe i syfte att uppmuntra dig att testa något nytt. Läs introduktionen till veckan här!

Dag 7 (av 7) - Organic Bodywork 
Vi behöver både stärka upp vår kropp och öka rörligheten för att förebygga skador samt skapa en hållbarhet och ett välmående i oss själva. Genom att utöva Organic Bodywork får du, precis som i Soma och Pilates - temat för de senaste två dagarna, just denna välbehövliga balans. Men här rör du dig istället med mer grace, kraft och rytm. Du får en skön träning med fokus på styrka, balans, flexibilitet och toning av kropp och hållning.

Jobba igenom hela kroppen på ett lugnt, flödande och fokuserat sätt. Barfota på yogamattan med härlig musik får du uppleva en ny slags träningsupplevelse. Här kan du läsa mer om Organic Bodywork! 

Avsluta veckan med att släppa loss kropp & själ
Så låt dig själv få släppa loss lite så här på söndagen. Mjukna i både kropp och själ samtidigt som du får en effektiv träning som ger dig energi inför den kommande veckan. Känn efter vad en vecka av utforskande har gjort för dig. Har du vågat kliva ur bekvämlighetszonen även i övrigt i livet? Hur kändes det? Ta med dig dina erfarenheter och fortsätt våga utvecklas även fortsättningsvis. Låt dig bli ditt bästa jag, och njut av livet! Det går ju alltid att testa något nytt om vi inte är nöjda där vi är! 

Videorekommendationer

• Core based – liggande och sittande coreklass med fokus på höfter och bål.
• Back to basic – enkel introduktion till Organic Bodywork.
• Flowing - klass med organiska övningar och rytmiska rörelser.

Se alla videos med Organic Bodywork här! 

Vägledning 365 dagar om året
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Varje månad presenterar vi ett nytt tema där våra experter guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Efter gårdagens kliv ut ur yogan och in i nya träningsformer vill vi idag uppmuntra dig till att utforska pilates, denna näst sista dag på temat att ta klivet ut ur bekvämlighetszonen. Liksom i Soma så finns likheter med yogan. Låt din kropp få uppleva en härlig mix av yoga, stretch och styrketräning.  

---

Detta är en del i vår temavecka Vågar du utforska något nytt i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips på videos hos Yogobe i syfte att uppmuntra dig att testa något nytt. Läs introduktionen till veckan här! 

Dag 6 (av 7) - Pilates
I pilates läggs stort fokus på kroppsmedvetenhet och andning för att skapa en god och naturlig hållning. Genom att stärka upp vår core, främst mage och rygg, bygger vi en stark bas som ger oss en bättre hållning i hela kroppen. Vi glömmer lätt bort hur viktigt detta faktiskt är. Genom att förbättra hållningen påverkas inte bara våra rörelsemönster på ett positivt sätt, vilket bland annat förebygger skador, vi får även en mer positiv upplevelse av oss själva rent mentalt. Lite stoltare och lite gladare helt enkelt. 

Pilates ger dig en allsidig, skön och effektiv träning som lägger grunden för en god balans i kroppen. Förutom förbättrad kroppsmedvetenhet och hållning  ökas även smidighet, kroppsmedvetenhet, styrka och uthållighet i kroppen. 

Då detta är en träningsform där utförandet anpassas från varje enskild individ passar den alla, oavsett ålder, kön eller eventuella skador. Så testa du också! Och om du redan testat är det kanske dags att ta ett nästa steg och testa en ny, eller mer avancerad sekvens.  Här kan du läsa mer om Pilates!  

Videovägledning

• Pilatesteknik 1 – Andningen, lär dig pilatesteknikens andningsmönster.
• Pilates basic - Grundläggande tröning för att förstå pilatestekniken.
• Pilates core strength – Tufft pilatespass för att stärka upp dina magmuskler.

Se alla VIDEOS med pilates här! 

Vägledning 365 dagar om året
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Varje månad presenterar vi ett nytt tema där våra experter guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.