Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Tankar under meditationen. Ett virrvarr av väsentliga och oväsentliga tankar. "...jag undrar vart min tåring tog vägen. Jag har letat. Kanske borde jag bjuda över min systerdotter, hon är liten, hon kan hitta en liten ring..." och så vidare. Och det är ju ok, det är något att acceptera. 

Ok. Meditera var det. Fokus!
Andetag, andetag. Ande in, ande ut.

Jag hatar verkligen... eller kanske inte hatar. Hat är en så stark känsla. Ogillar! Jag ogillar verkligen när -...

Vad var det jag tänkte på?!
Meditera var det ja...
Jag borde kanske meditera i huvudstående? Det skulle hålla mig fokuserad,eller?

Andetag, andetag. Ande in, ande ut.

Undrar om mitt x är gay. Ok, de var en underlig tanke. Vi hade ju en relation så varför skulle han?... Men ändå... Varför tänker jag på det här?!
Jag borde bjuda över min systerdotter. Jag är säker på att hon skulle hitta min tåring.

Nu! Fokus! Jag tolererar inte det här babblet något mer!
Andetag, andetag. Ande in, ande ut. Sidokroppen lång, inre kroppen ljus. Ljus, ljus inre kropp. Ljus och skinande.

Oh! Jag har stretchträning med JC idag, då hinner jag kanske inte till stallet... men jag måste ringa det där samtalet. Om jag ringer vid en tidpunkt då hon troligtvis är upptagen och inte kan svara, då kan jag lämna ett meddelande på svararen och så är det iallafall gjort! Bra plan.

Andetag, andetag. Hur länge har jag suttit så här? Är inte meditationen slut snart?

Ande in, ande ut.

 

Meditation med speciell finger- och handställningar; fred börjar med kärlek - fred börjar med dig! Det här är den tredje delen på vägen till att bygga ditt kompletta yogapraktiserande.

För inte så länge sedan undervisade jag en högstadieklass i yoga. Vi gjorde en klassisk meditationsteknik där man trycker tummen mot varje fingerspets samtidigt som man säger ett mantra. Istället för ett Sanskritmantra använde jag den här gången frasen ”fred börjar med mig” Jag berättade om tekniken och tryckte långsamt fingrarna mot varandra. innan jag hinner säga sista ordet fyller en av eleverna i: ”... Kärlek”. Fred börjar med kärlek.

Våra händer är en förläggning av vår hjärna, med stor känslighet, och varje finger har en koppling via nervsystemet med olika specifika områden i hjärnan. Genom att använda den kopplingen kan du förändra ditt medvetande. Titta gärna på filmen där Göran Lundborg, professor i handkirurgi berättar hur handen och hjärnan hänger ihop.

Så här gör du "FRED BÖRJAR MED MIG" meditationen:
Sitt i en bekväm sittställning med ryggen rak.
Lägg händerna på knäna.
Tryck tummen mot pekfingret och säg "fred".
Tryck tummen mot lågfingret och säg "börjar".
Tryck tummen mot ringfingret och säg "med".
Tryck tummen mor lillfingret och säg "mig".

Fortsätt i tre minuter eller tills du känner att du hittar frid i sinnet att ta med dig in i dina möten under dagen. Se instruktionsfilm här.

Den formella meditationstekniken heter Kirtan Krya och man har forskat och sett att den ger förbättrad minnesfunktion hos Alzheimerspatienter. Läs mer om forskningen här.

- 3 minuter kan räcka.

Etablera en vana som fungerar i det liv som du har nu. Börja litet och låt det växa därifrån. Börja med 3 minuter. I Kundaliniyoga gör man ofta en och samma rörelse länge. Här är effekterna:

• 3 minuter – ger effekt på blodcirkulationen och hjärtat samt stärker ditt elektromagnetiska fält.
• 11 minuter – påverkar det endokrina systemet och nervsystemet.
• 22 minuter – balanserar sinnet.
• 31 minuter - fördjupar meditationen påverkar sinnets kvaliteter- det man i Yoga kallar gunas och grundstenarna i vår uppbyggnad- Tattvas.
• 62 minuter - det undermedvetna integreras.