Meditation med speciell finger- och handställningar; fred börjar med kärlek - fred börjar med dig! Det här är den tredje delen på vägen till att bygga ditt kompletta yogapraktiserande.
För inte så länge sedan undervisade jag en högstadieklass i yoga. Vi gjorde en klassisk meditationsteknik där man trycker tummen mot varje fingerspets samtidigt som man säger ett mantra. Istället för ett Sanskritmantra använde jag den här gången frasen ”fred börjar med mig” Jag berättade om tekniken och tryckte långsamt fingrarna mot varandra. innan jag hinner säga sista ordet fyller en av eleverna i: ”... Kärlek”. Fred börjar med kärlek.
Våra händer är en förläggning av vår hjärna, med stor känslighet, och varje finger har en koppling via nervsystemet med olika specifika områden i hjärnan. Genom att använda den kopplingen kan du förändra ditt medvetande. Titta gärna på filmen där Göran Lundborg, professor i handkirurgi berättar hur handen och hjärnan hänger ihop.
Så här gör du "FRED BÖRJAR MED MIG" meditationen:
Sitt i en bekväm sittställning med ryggen rak.
Lägg händerna på knäna.
Tryck tummen mot pekfingret och säg "fred".
Tryck tummen mot lågfingret och säg "börjar".
Tryck tummen mot ringfingret och säg "med".
Tryck tummen mor lillfingret och säg "mig".
Fortsätt i tre minuter eller tills du känner att du hittar frid i sinnet att ta med dig in i dina möten under dagen. Se instruktionsfilm här.
Den formella meditationstekniken heter Kirtan Krya och man har forskat och sett att den ger förbättrad minnesfunktion hos Alzheimerspatienter. Läs mer om forskningen här.
- 3 minuter kan räcka.
Etablera en vana som fungerar i det liv som du har nu. Börja litet och låt det växa därifrån. Börja med 3 minuter. I Kundaliniyoga gör man ofta en och samma rörelse länge. Här är effekterna:
- 3 minuter – ger effekt på blodcirkulationen och hjärtat samt stärker ditt elektromagnetiska fält.
- 11 minuter – påverkar det endokrina systemet och nervsystemet.
- 22 minuter – balanserar sinnet.
- 31 minuter - fördjupar meditationen påverkar sinnets kvaliteter- det man i Yoga kallar gunas och grundstenarna i vår uppbyggnad- Tattvas.
- 62 minuter - det undermedvetna integreras.
