Yoga, training and health inspiration for you

Tämä herkkuruoka on minun valintani silloin, kun koko perhe on nälkäinen ja haluan jokaisen saavan jotain todella hyvää ja ravitsevaa. Poimi talteen nopea ja helppo resepti!

Mitä tarvitset

• 4 annosta
• 1 keltainen sipuli
• 2 dl valmiita punaisia ​​linssejä
• 2 dl valmiita vihreitä linssejä
• 2 dl papuja
• 3 dl kookosmaitoa
• mahdollisesti vettä
• 1 vihannesten pullakuutio tai 1-2 ruokalusikallista vihanneksia
• mausta kurkumalla, paprikajauheella, suolalla ja pippurilla.
• kun lapset eivät aio syödä, pilkon yleensä mukaan tuoretta chiliä.

Valmistus

• pilko sipuli ja ruskista se pannulla kookosöljyllä.
• kaada keitetyt linssit ja pavut.
• anna heidän kiehua vähän ja saada väriä.
• kaada sitten kookosmaito ja vesi.
• murskaa pulloissa tai fondantissa ja mausta!
• anna heidän seistä matalalla lämmöllä ja kiehua yhdessä, jotta se ei ole enää niin juoksevaa.

Tarjoile ruskean riisin ja herkullisen salaatin kanssa.

Tietoja linsseistä

Linssit ovat raaka-aine, joka antaa melkein supervoimia. Muutamia esimerkkejä siitä kuinka hyviä linssit todella ovat:

Linssien kuidut tukevat hyvää ruoansulatusta. He panevat suolesi toimimaan ja varmistavat, että jäte poistuu kehostasi.

Hiilihydraatit hajoavat hitaasti, ja yksi niistä on tärkkelystä. Ne tukevat sokerin muuttumista energiaksi, mikä vähentää diabeteksen riskiä.

Linsseissä olevat kuidut vähentävät myös rasvan ja kolesterolin imeytymistä suolistoon, mikä estää sairauksia, kuten korkeaa kolesterolia.

Ne auttavat myös vahvistamaan ja rakentamaan lihasmassaa. Linssit sisältävät proteiinia, jolla on korkea biologinen arvo, mikä vaikuttaa lihasten palautumiseen intensiivisen fyysisen treenin jälkeen.

Linssit sisältävät myös merkittäviä määriä rautaa, magnesiumia ja sinkkiä sekä välttämättömiä mineraaleja.

Videovinkit

Yogobe Video: 75zb

Ashtanga – the dynamic yoga style. Here you will learn more about the basics of the disciplined and physically demanding yoga form Ashtanga, which purifies both your body and your mind.

The history of Ashtanga

Ashtanga was developed from hatha yoga, by guru Sri K. Pattabhi Jois from the city of Mysore in southern India. The word Ashtanga comes from Sanskrit and means eight parts, as in the eight-fold path in the Yoga Sutras, an important text in yoga philosophy.

The word Ashtanga yoga originally refers to the doctrine of the eightfold path, and the yoga style itself has been called Ashtanga vinyasa. In the Western world, the style is now called Ashtanga yoga.

Ashtanga as a yoga form – dynamic and purifying

Ashtanga is a dynamic form of yoga and is often described as one of the most physically demanding forms of yoga. What is typical of Ashtanga yoga is to do a certain number of positions in a certain order, where the breathing is synchronized with the movements in a flow, so-called vinyasa.

The three cornerstones of Ashtanga yoga, known in Sanskrit as Tristhana, are: posture (asana), synchronised breathing (ujjayi pranayama) and gaze point for the eyes (dristi). In Sanskrit, Tristhana roughly means "where you stand". The three parts are all equally important for the practice of Ashtanga yoga and include three different levels of purification; the body, the nervous system and the mind.

The three cornerstones are present in all classes of Ashtanga. The practice also includes working with the internal energy locks (bandhas): root lock (mula bandha), stomach lock (uddiyana bandha) and throat lock (jalandhara bandha). Each position also has a special focus point for the gaze, to slowly but surely bring the attention inward.

The heat that builds up in the body during Ashtanga yoga is said to have a purifying effect as it   increases blood circulation, increases lung capacity and calms the mind.

Ashtanga yoga's different series

There are a total of six series in Ashtanga yoga and traditionally you need to be able to perform the first series before you can move on to the next.

The first series is called Yoga Chikitsa in Sanskrit and it strengthens, balances and cleanses the body. The second series is called Nadi Shodana and balances and strengthens the nervous system. The four advanced series, Sthira Bhaga (A, B, C, D) humbly increase your grace and your strength.

A class in traditional Ashtanga yoga begins with five sun salutations A and five sun salutations B followed by a sequence of standing and sitting positions, asanas, from one of the three different series. The last and final sequence is intended to unwind the body.

Mysore style at your own pace

The traditional way to practice Ashtanga yoga is called the Mysore style or self practice. During a Mysore class, you practice the sequences with others, but at your own pace – while the teacher provides individual help and guidance when needed. Like having a personal trainer, but in a group.

The name of the classes comes from the Indian city of Mysore, where Sri k. Pattabhi Jois lived and worked until his death in 2009.

Ashtanga and the different phases of the moon

Traditionally, Ashtanga yogis usually rest at the full moon and new moon. Maybe extra important to remember for those who go to Mysore classes several days a week.

What is the reason behind the rest days? The human body consists of about 70 percent water and is affected just like much else in nature by the phases of the moon. Those who practice yoga for a long time often come into contact with and become more sensitive to the body's natural signals and cycles. Observing the full moon and the new moon will be a way to pay attention to and honor the rhythm of nature – to make it easier to live in harmony with it.

Here you will find all our classes in Ashtanga online!

Read more about yoga, energy and breathing 

• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg.
• Open up to fill you up – 3 tips to combat fatigue, by Emma Öberg.
• 9 tips for creating a regular yoga practice

Videos with Ashtanga yoga online

Yogobe Video: 3f4k Yogobe Video: z37e Yogobe Video: k8a3 Yogobe Video: 6f3r

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Joogassa on ennen kaikkea kyse kehon ja mielen yhteydestä. Jo sana jooga tarkoittaa yhteyttä. Tämän hetken muuttuvien ulkoisten olosuhteiden ja epävarmuuden keskellä yhteys voi helposti unohtua mielen livistäessä pelkojen matkaan. Luo oma alttarisi muistuttamaan sinua oman tilan ottamisesta ja rauhoittumisesta. Se voi myös inspiroida ylläpitämään säännöllistä meditaatio– ja joogaharjoitusta.

Olet ehkä nähnyt erilaisia alttareita joogastudioissa. Alttari on parantumisen ja kiitollisuuden tila, jonka äärellä voimme hiljentyä jooga– tai meditaatioharjoitukseemme. Se voi myös olla luomisen ja itseilmaisun paikka tai yksinkertaisesti tila, jossa voimme hengähtää. 

Alttarin luominen soveltuu hyvin poikkeukselliseen kevääseemme, sillä se voi muistuttaa oman sydämen unelmista sekä asioista jotka tuovat merkitystä ja kiitollisuuden aiheita elämäämme silloin, kun mieli on harmaa ja olo alakuloinen.

Se muistuttaa meitä kaiken alla kytevästä kauneudesta; toivosta vastoinkäymisten keskellä – tämän takia alttarin luominen voi olla parantavaa haasteiden ja epävarmuuden keskellä.

Muistamisen paikka

Alttari on jokaisen oma tila, jolle voit luoda omat merkitykset. Alttari myös muistuttaa oman tilan merkityksestä mielekkään ja hyvinvoivan elämän rakennusaineena.

Lyhyesti sanottuna alttari on muistamisen paikka; se muistuttaa sinua siitä, kuka todella olet, mistä tulet ja mihin suuntaan sydämesi haluaa sinun suunnistaa. Se muistuttaa sinua omasta ainutkertaisesta energiastasi joka on aina sinulle läsnäoleva voimavarasi.

Intention merkitys

Intention asettaminen alttarille tekee siitä pyhän paikan. Ennen kuin rupeat luomaan alttariasi etsi sille rauhallinen paikka kotoasi ja aseta intentio. Ehkä rakennat sen tilaan, jossa teet joogaharjoituksesi. Kysy itseltäsi miksi luot alttarin? Huomaa, että voit luoda kotiisi useita erilaisia alttareita.

Voit luoda alttarin esimerkiksi yöpöydälle sängyn vierelle, ikkunalaudalle, lattialle joogamaton viereen, seinälle tai vaikkapa kirjahyllyyn. Sen voi rakentaa myös kotitoimiston työpöydän kulmaan. Yksi omista alttareistani on kirjahyllyssä vastapäätä työpöytääni muistuttaen minua unelmistani. Toinen alttareistani on joogastudiollani tilassa, jossa opetan joogaa.

Miten luon alttarini?

Riippuen alttarisi tarkoituksesta, voit käyttää erilaisia elementtejä sen luomiseen. Oma ideani luoda alttari on koostaa se eri asioista jotka ovat sinun ainesosiasi: tuo alttarillesi elementtejä jotka muistuttavat sinua omasta menneisyydestäsi, tästä hetkestä ja tulevasta eli unelmistasi; kaikki nämä osat ovat luoneet sinut, ainutkertaisen yksilön.

Koristele alttari...

• kynttilät
• kukat
• valokuvat
• runot
• mietelauseet
• lempikoru
• voimakivet
• Jos alttarisi liittyy urahaaveisiin, tuo alttarille esine, joka symboloi työhösi liittyviä unelmia ja tavoitteita.

Alttari on fyysinen muistutus siitä mikä on merkityksellistä; se voi ohjata itselle tärkeiden arvojen äärelle ja kiitollisuuden lähteelle. Se voi muistuttaa asioista joista nautit ja unelmoit; asioista, jotka tuovat syvää merkitystä elämääsi. Se tuo toivoa ja sitä kautta turvaa – arjen tasapainoa – epävarmuuden ja muuttuvien olosuhteiden keskelle.

Kuva: Matti Keski-Kohtamäki

Tulevat tapahtumat

• 12–14.11 Feminiinisen viisauden syysretriitti Pyhtäällä
• 3–5.12 Jumalatar Minussa –aromajoogan hemmotteluretriitti Tuomiston Kartanossa
• Kehoni kodissa –omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa
• Kauden 2021–2023 joogaretriitit Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: z8r3

Maaliskuu on täällä ja kevät on saapunut. Aurinko on alkanut lämmittämään ja muuttolinnut ovat herättäneet unisen taivaan lauluillaan. Jää sulaa ja vesi virtaa taas. Luonto on uudelleen syntymässä ja meilläkin on nyt mahdollisuus jättää menneen talven painolastit taaksemme ja antaa energian virrata, tuoden mukanaan elinvoiman. Maaliskuussa haluamme inspiroida sinua löytämään oman flowsi – joogaharjoituksessasi, treenissäsi ja joka päiväisessä elämässäsi.

Kun tunnet flown tai'an

Oletko joskus uppoutunut tekemään jotain niin syvällisesti, että olet unohtunut ajan kulun? Silloin olet kokenut flowtilan tai'an – tunteen siitä, että kaikki virtaa ja aika on menettänyt merkityksensä. Flowtilan saavuttaminen voi tapahtua joogamatolla mutta myös arjen askareissa, töissä, harrastusten keskellä tai vaikkapa silloin kun leikit lastesi kanssa. Flowtila saapuu silloin, kun tekemiseen liittyvä haaste ja kapasiteetti tehdä aktiviteettia ovat tasapainossa.

Voimme suunnata ja ohjailla itseämme kohti flowtilaa silloin kun ymmärrämme mitkä asiat saavat meissä sen aikaan. Tällöin voimme tehdä tietoisia valintoja, jotka tukevat flowtilan syntymistä.

Flowtilan lahja on se, että se virtaa ylitsemme kuin energisoiva aalto, tuoden mukanaan mahdollisuuden saavuttaa yhä enemmän joka päiväisessä elämässä hetkiä, joissa koemme merkitystä ja tunnemme energian virtaavan saumattomasti. 

Tiedät olevasi flowtilassa kun...

• olet täysin keskittynyt siihen mitä teet
• unohdat itsesi, toiset ja maailman ympärilläsi
• unohdat ajan kulun
• tunnet olosi onnelliseksi
• luovuutesi kukkii ja olo on tuottelias

Olemme keränneet tässä kuussa yhteen videoita ja soittolistoja, jotka kutsuvat sinua kokeilemaan erilaisia keinoja luoda flowtila – joogamatolla ja sen ulkopuolella. Voit lukea blogissamme tekstejä flowtilasta eri näkökulmista ja saada sitä kautta inspiraatiota omaan elämääsi.

Videokirjastostamme löytyy nyt myös uusia ihania videoita Milla Florydin ja Moa Westmanin kanssa. Loppukuusta myös Laruga Glaserin uudet asthangajoogan videot aloittelijoille ja kokeneemmille joogaajile ilahduttavat kevätpäiviämme.

6 vinkkiä kutsua flow elämääsi

• Kuuntele sydäntäsi. Flowtila on helpompi saavuttaa silloin kun teemme asioita joista nautimme, eli ole tietoinen siitä, mille asioille annat aikasi ja energiasi.
• Haasta itsesi. Asiat, jotka eivät haasta meitä eivät tarjoa flowtilaa, eivätkä toisaalta myöskään sellaiset aktiviteetit, jotka ovat liian vaikeita. Haasta itseäsi kohtuudella.
• Keskity. Flowtilan saavuttaminen vaatii keskittymisen fokusointia yhteen asiaan. Kun kehitämme keskittymiskykyämme, flowtilan saavuttaminen helpottuu. Meditaatio ja mindfulness ovat työkaluja, jotka auttavat meitä vahvistamaan näitä asioita.
• Ajoitus – tiedosta ja tarkkaile hetkiä, jolloin olet kokenut flowtilan. Voit myös suunnitella päiväsi niin, että tarjoat itsellesi mahdollisuuden saavuttaa vaivatta virtaavan energian tilan; ajoita työpäivän haastavimmat tehtävät tietylle ajankohdalle ja raivaa aikaa joogaharjoitukselle silloin, kun keho sitä tarvitsee.
• Tasapainoita sisäinen ja ulkoinen ympäristösi. Liikuta kehoasi, syö terveellisesti ja priorisoi uni ja palautuminen. Muokkaa ulkoista ympäristöäsi niin, että ympärilläsi on siistiä ja vältä häiriötekijöitä, jotka voivat olla haitaksi keskittymisellesi.
• Anna itsellesi lupa nauttia elämästäsi – jotta voimme sukeltaa flowtilaan ja antautua virran vietäväksi, on tärkeää löytää ilo ja nautinto tekemisestä itsestään eikä tehdä sitä vain suorittamisen ja tulosten takia. Anna itsellesi lupa täysin uppoutua siihen mitä teet ja nauttia joka hetkestä.

Kuukauden soittolistavinkit

• Morning Flow
• Give flow a go - try 5 different styles
• Mindfulness (inner flow)

Videovinkit

Yogobe Video: 83zs Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: 64fp

March is here! The light has begun to return to our latitudes and spring is on it's way. The snow and ice begin to slowly melt and return to a liquid state. Just like the transformation that is now taking place in nature, we have the opportunity to let stagnant energy flow which make us feel vital again. In March, we want to inspire you to find your flow - in your yoga, training and everyday life.

Flow – when you feel that magic

Have you ever been so engrossed in something that you forgot about time? Then you have experienced the state of flow - the feeling that everything just flows. It can be in your practice on the yoga mat, when you perform a task, paint a picture or play with your children. The state of flow occurs when there is a balance between how challenging a task is and the capacity to perform the task. We have the opportunity to steer ourselves towards the state of flow by learning what arouses our flow and actively making choices to achieve it. The great thing about flow is that it washes over us and allows us to get more flow in everything we do in our everyday lives.

You know you're in flow when you:
– are completely focused on what you do
– forget yourself, others and the world around you
– lose the perception of time
– feel happy and in control
– get creative and productive

This month we have collected videos and playlists to inspire you to explore how you can create flow both on and off the yoga mat. In the blog, you will be able to read about flow from different perspectives and take part in inspiring reading from, among others, Moa Westman and Cecilia Gustafsson in Team Yogobe. You can also look forward to new exciting classes with Milla Floryd, four new vinyasa classes with Moa Westman and at the end of March, Laruga Glaser's new asthanga classes for both beginners and experienced yogis will be launched.

6 tips to invite more flow in life

• Follow your heart – it's easier to reach the flow state when we do things we like and enjoy, so choose what you spend your time on carefully. A job that you enjoy, training that peppers you and fill your everyday life with activities that make your heart beat.

• Challenge yourself – tasks without resistance do not give rise to flow, nor do tasks that are too difficult. Challenge yourself, but set the bar at a reasonable level.

• Find focus - being able to focus on one thing at a time is the key to the state of flow. By strengthening your concentration, you will therefore be able to reach flow more easily. Mindfulness and meditation are two techniques that help you strengthen your focus.

• Timing - by being observant of the times when you experience flow, you can also plan your days to create more opportunities for flow. Choose to do more difficult tasks a certain time of the working day, yoga the times when it feels the best, etc.

• Optimize your internal and external environment - move your body, eat healthy and make sure to prioritize sleep and recovery. Adapt your external environment by having order around you and avoid distractions that can steal your attention.

• Allow yourself to enjoy - in order to dive into the flow, it is important to find joy in the task itself instead of performing it with a focus on what the result will mean for you. Allow yourself to fully immerse in what you are doing and to enjoy every moment.

Editor's picks: playlists of the month

Do you want to explore flow through yoga? This month's playlist invites you to do just that - in both physical and calmer yoga styles – so that you can find your flow:

- Morning Flow

- Give flow a go - try 5 different styles

- Mindfulness (inner flow)

You'll find more Flow playlists here!

Swedish online courses - 50% discount

Every month we offer some of our fantastic online courses at half price! Catch the offer here. In March, you can choose between:

- Föda utan rädsla: This modern birth preparation prophylaxis course gives you, your partner and the baby in the womb the best conditions for childbirth.

- Lär dig meditera: A 12-week journey for you who are new to meditation, or you who want to deepen your meditation training, guided by Ulrica Norberg.

Read more about yoga and meditation

• 9 tips for creating a regular yoga practice
• Going outside, being lost, and staying found

Video recommendations – explore flow online

Yogobe Video: 83zs Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: 4d7e Yogobe Video: 64fp

To watch an entire video, you need to be logged in as a paying member of Yogobe. New to the service? Try for free for 14 days, without a lock-in period - click here to get started right now!

Yoga accessories, or props, can deepen your yoga practice, make positions more accessible and help you do yoga in a more sustainable way. Props like bolsters, yoga blocks, belts and blankets may seem advanced to use but once you know how to use them they can become your best friends in your practice. Learn more about using props here!

---

Props – what, how and why?

Yoga accessories or props as they are also called, are various tools that can support your yoga practice and help you enhance your experience in yoga. They can both relieve the body in relaxing positions to release tension - and create power in other positions to make contact with your muscles.

B.K.S. Iyengar, who developed Iyengaryogan, introduced yoga props so that all yoga practitioners could do yoga regardless of physical condition or age. Props can help you make positions more efficient, easier, more stable and provide the support your body needs. Watch one of our recommended videos at the bottom of the post to learn more about how to use props and test classes where they are used. If you are interested in buying props, you will find everything you need for your yoga practice in the Yogobe Store.

Below, you can learn more about different yoga props and how they can support your yoga practice:

Yoga blankets – provides warmth and support

In addition to being a warming friend during relaxation, a yoga blanket is a fantastic tool in all possible positions. It can provide support under the knees, you can roll it up under the sitting bones when you sit in meditation and you can use it as support when the carpet or floor feels too hard. The size and weight distinguish a yoga blanket from a "regular" blanket.

Yoga blocks – a versatile tools

Yoga blocks are a versatile tool that can be used in several different ways in your yoga practice to improve the technique and make the positions more accessible. Placing the hands on two blocks extends the arms in positions such as forward folds and lunges, and they also support in yoga positions that work with the sides of the body and can be used as support in back bends. Yoga blocks are also a useful aid for both activating the muscles in physical yoga forms and for relaxing in calmer yoga forms such as yin and restorative yoga.

Yoga belt/yoga strap – helps your mobility

A yoga belt, also called a yoga strap, is a smart aid that you can use in positions where your mobility is limited, for example in positions when you should reach your feet and toes. The yoga belt then acts as an extension of your arms and allows you to get deeper into the position. If you are hypermobile, the yoga belt can provide a stabilizing support.

Yoga bolster – provides you with comfort & support

Bolsters are large, cylindrical pillows used to support the body in various positions. They relieve the body in all forms of yoga, but are especially useful in yin and restorative yoga to be able to achieve deeper relaxation. You can have the pad under your knees to relieve the lumbar spine in savasana, lean against it in a forward fold or sit on it during meditation.

Eye pillos – for your relaxation during slow yoga styles

During savasana and in calmer forms of yoga such as yin, restorative yoga and yoga nidra, an eye pillow is the icing on the cake. Many eye pillows are filled with lavender that smells lovely and has a calming effect.

Meditation pillow – for a better posture

With the help of a meditation pillow, you sit comfortably with a good posture for a longer period of time, which makes it easier for you to relax and focus on your yoga or meditation practice. The meditation pillow supports the sitting position by the hip coming up a little higher than your knees, which stabilizes the spine and improves posture.

Yoga mat towel – for sweaty yoga practices

A mat towel is a thin, suber-absorbent towel that is placed on the yoga mat and is perfect for sweaty hot yoga sessions and vinyasa classes. Mat towels provide good grip, are easy to take with you and can also be used as a hygienic protection over the mat at the yoga studio or gym.

Tip: Even if you have been yoga for a while, try using different props and see how it feels, maybe you can get a new experience of your body and positions.

Video recommendations – classes with props 

Yogobe Video: 5w2g Yogobe Video: 8s7w Yogobe Video: 3dh5 Yogobe Video: f85c Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 26tf

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

Yogoben teema on tässä kuussa hyvinvointirutiinit, joiden merkitys korostuu erityisesti nyt epävarmuuden värittäminä aikoina. Mikä vaikuttaa siihen, että hyvinvointirutiinit pysyvät mukanamme arjessa? Entä mikä neuvoksi silloin, kun motivaatio arjen tasapainoa tukeviin tekoihin ei riitä?

Helmikuussa tuoksuu jo lupaus keväästä. On uusien alkujen aika. Nyt onkin otollinen hetki jättää taakse se, mikä ei enää palvele hyvinvointia ja luoda tilaa uusille asioille kuten omaa terveyttä ja arjen tasapainoa tukeville tavoille.

Uusien hyvinvointirutiinien aloittamisen kannalta on tärkeää asettaa intentio eli tarkoitus niiden tueksi. Minkä takia haluan aloittaa uuden rutiinin elämässäni? Luo itsellesi tarpeeksi vankka intentio eli voimaannuttavat kannustus-sanat. Kirjoita intentio johonkin sellaiseen paikkaan, josta näet sen usein, ja toista sitä kuin mantraa – varsinkin silloin kun olo on epämotivoitunut ja kaipaat lisäbuustia hyvinvoivan arjen ylläpitoon.

Sanojen voima

Intentio viittaa suunnitelmalliseen toimintaan suuntautuvaan tahtoon, pyrkimykseen ja motivaatioon. Se edeltää, selittää ja ennustaa yksilön tai ryhmän suunniteltua käyttäytymistä; mitä suurempi intentio toimintaa kohtaan on, sitä varmemmin se toteutetaan.

Asenteet ja uskomukset edeltävät intentioita, joka taas puolestaan vaikuttaa suoraan käyttäytymiseen. Intentio on yhteydessä motivaatioon ja se määrittää sitoutumista ja tavoitteita. Tämän takia tarpeeksi vahvan ja sydämestä kumpuavan intention asettaminen on tärkeää kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevien tapojen ja rutiinien asettamisessa.

Voit myös maalata tai piirtää intentiosi ja luoda siitä vaikkapa puhelimeesi taustakuvan. Olen itse liimannut erään intentioni jääkaapin oveen yli kymmenen vuotta sitten ja se koreilee vieläkin samassa paikassa muistuttamassa minua siitä, mikä on minulle merkityksellistä.

Olen huomannut intentioni kautta sanojen tai'anomaisen voiman; vuosien varrella lähes kaikki intentiossani olleet asiat ovat toteutuneet; intuitioni on johdattanut minua oikeaan suuntaan kun olen pitänyt intentioni lähellä sydäntäni.

Tykkään itse käyttää Sankalpa eli sydämen toive tai resoluutio –harjoitusta apuna intentioiden luomisessa. Olen kirjoittanut Sankalpasta aikaisemmin blogiini ja voit lukea kirjoituksen täällä.

Mitä tehdä kun motivaatio puuttuu?

Meillä kaikilla on päiviä, jolloin ei ole motivaatiota toteuttaa hyvinvointia edistäviä rutiineja. Mikä neuvoksi silloin, kun tahdonvoima tai voimasanat eivät auta?

Löydä sinussa asuvan, transformaatioon johdattavan supervoiman eli itsemyötätunnon luo. Puhu itsellesi lempein sanoin, kuten keskustelisit parhaan ystäväsi kanssa. Voimattomuuden päivinä kauniit ja kannustavat sanat itsellesi voivat olla sinun hyvinvointitekosi itseä kohtaan.

Hyvinvointia edistävä irti päästäminen

Suoritusyhteiskunnassa on helppoa lähteä suorittamaan myös hyvinvointia. Jos olet taipuvainen suorittamiseen, tiedosta hyväksyvästi tämä puolesi. Kutsu itsessäsi asuva lempeys puoleesi silloin kun meinaat lähteä moittimaan tai soimaamaan itseäsi. Joskus parasta mitä voimme tehdä oman hyvinvointimme eteen on jättää tekemättä.

Jos jonakin päivänä laiskottaa, anna itsellesi lupa levätä. Tee virtaavan harjoituksen sijaan restoratiivista joogaa tai antaudu asennoissa viipyvän yinjoogan maailmaan. Kuormittavan päivän päätteeksi jooga nidra eli syvärentouttava joogin uni on paras lahja minkä voit itsellesi antaa.

Motivaatiota voi hakea myös yhteisön voimasta. Kutsu kaveri mukaan hyvinvointia edistävään muutokseen. Näinä aikoina ei välttämättä voi tavata omaa ystäväpiiriään, mutta aina voi kutsua ystävän mukaan leikkimieliseen hyvinvointia tukevaan haasteeseen; esimerkiksi meditoimaan kanssasi joka päivä viikon ajan tai vaikkapa kokeilemaan uutta harrastusta – onneksi monet vapaa-ajan aktiviteetit voi tätä nykyä toteuttaa netissä.

Anna rutiinien mukailla elämän syklisyyttä

Rutiinit ovat tärkeä osa arjen tasapainoa ja asettavat raamit päivälle, mutta se ei tarkoita, etteikö niissä voisi olla tilaa hengittää. Anna hyvinvointirutiiniesi muuntua päivän ja fiiliksen mukaan.

Useat meistä työskentelevät nyt poikkeusaikoina kotona. Pidä päivittäin lyhyt hyvinvointia tukeva ja luovuutta edistävä tauko työnteosta - sellainen, joka tuntuu intuitiivisesti oikealta juuri sinä hetkenä; oli se sitten tanssihetki lempimusiikin tahtiin, rauhoittavan eteerisen öljyn tuoksuttelua, gua sha kammalla rullailua tai hiljaisuudesta nauttimista. Kuuntele kehosi toiveita, se tietää parhaiten mitä kaipaat.

Sinua, jonka mieli sanoo ei ole aikaa, haluan muistuttaa vanhasta viisaudesta:  todellinen jooga alkaa vasta joogamaton ulkopuolella. Ehkäpä arjen hyvinvointitekosi on meditaatio tiskauksen tai siivouksen lomassa. Meditaatio ei tarkoita paikoillaan oloa vaan voi tapahtua myös liikkeessä, kunhan olet tietoinen siitä mitä teet. Itse rakastan erilaisia mantrameditaatioita, joita teenkin usein esimerkiksi kävellessäni luonnossa.

Pienin askelin suuriin muutoksiin

Vielä yksi vinkki, ole realisti. Aloita sellaisilla rutiineilla jotka on helppo toteuttaa. Tällöin myös pysyt helpommin tavoitteessasi.

Uusissa tavoissa ja elämäntapamuutoksissa auttaa asteittainen muutos, eli aloita matalan kynnyksen teoilla. Valitse muutama tasapainoa tukeva rutiini, jotka voit vaivatta toteuttaa arjessa.

Sanon usein joogatunneillani, että harjoituksen ei tarvitse olla kahden tunnin intensiivinen joogasessio – harvalla meistä on edes oikeasti sellaiseen aikaa. Jo vartin pituinen tietoinen läsnäolon hetki joogamatolla, omassa sängyssä tai vaikkapa luonnon rauhassa on jo hyvä alku ja askel kohti muutosta.

Lue lisää aiheesta

• Rutiinit – turvasatama epävarmuuden keskellä

Tulevat tapahtumat

• 27.2 20:00 Ilmainen täydenkuun jooga & meditaatio INSTATV:ssä
• 19.–21.3 Villin feminiinisen voiman ja luovuuden retriitti Nuuksiossa
• 16.–18.4 Autenttisuuden retriitti Nuuksiossa
• 30.7–1.8 Kehoni kodissa – omien rajojen kesäretriitti Frantsilassa

Annamariyoga netissä

• Hetki itselle -lyhyt meditaatiohetki
• Hyvän yön yinjooga

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällönluoja, jolla on tunnelmallinen joogastudio Katajanokalla. Hänelle jooga on ennen kaikkea ikuisesti muuttuva tutkimusmatka omassa kehossa ja itsetutkimuksen työväline. Hänen opetustyylinsä ammentaa kehon sisäistä kokemusta korostavasta embodied –tyylisuunnasta. Anna-Mari järjestää joogapurjehduksia sekä joogaa ja kirjoittamista yhdistäviä retriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. Voit lukea lisää hänen tapahtumistaan annamariyoga.com @annamariyogax Kuva: Aino Huotari. Kirjoituksessa käytetty lähde: tieteentermipankki.fi.

Videovinkit

Yogobe Video: 4f9e Yogobe Video: u97d Yogobe Video: t29f

Haluamme inspiroida ja motivoida sinua luomaan rutiineja, jotka tukevat hyvinvointiasi jotta voit olla paras versio itsestäsi. Ole rohkeasti se, kuka olet – itsesi tähden!

Hyvinvointirutiinien luominen ja ylläpitäminen kuulostavat helpommalta kuin mitä ne todella ovat. Terveyttä tukevat rutiinit kysyvät sinnikkyyttä ja pitkäjänteisyyttä mutta toisaalta sitten kun olet luonut nämä tavat, olet ylpeä itsestäsi. Sivuvaikutuksena saat lisää energiaa ja tunnet olosi paremmaksi.

Autamme sinua terveysrutiinien kanssa tarjoamalla sinulle inspiroivia ja monipuolisia harjoituksia  ja soittolistoja laajasta videokirjastostamme.

Vinkit hyvinvointirutiinien luomiseen ja ylläpitämiseen

• Valitse alkuun sellaiset aktiviteetit joista nautit ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi – sen sijaan että lähtisit suorittamaan liikuntaa.
• Aloita yhden tai kahden sinulle mukavalta tuntuvan hyvinvointirutiinin kanssa. Toista rutiineja niin kauan, että ne solahtavat arkeesi. Lisää sitten uusi rutiini tai arjen hyvinvointia ylläpitävä tapa elämääsi.
• Priorisoi joogaharjoitus, tai mikä tahansa tapa, joka saa sinut tuntemaan olevasi elossa. Tee siitä yhtä tärkeä osa joka päivästä elämää kuin hampaiden harjaus.
• Ole avoin muutokselle. Vuodenajoille on paikkansa, myös elämämme on syklistä. Muokkaa hyvinvointirutiinejasi niin, että ne sopivat kulloiseenkin elämäntilanteeseesi.

Lue lisää rutiineista & motivaatiosta

• Stay a While (Ulrica Norberg)
• Find your Inner Motivation (Satu Tuomela)
• Rutiinit – turvasatama epävarmuuden keskellä (Anna-Mari Pentikäinen)

Soittolistasuositukset

• toimistojooga
• joogaa perheen kanssa
• breath peace
• lyhyt meditaatio

Videovinkit

Yogobe Video: c48k Yogobe Video: 42hf Yogobe Video: 7d5x Yogobe Video: r9p5