Yoga, training and health inspiration for you

It can feel difficult to get started with yoga. Making yoga a part of your daily routine - can feel even more difficult. But you will get there! Get helpful tips on how to create a regular yoga practice here. 

---

How to make yoga a part of your daily routine

Have you fallen in love with the wonderful feeling in body and soul that comes after a yoga session? Do you want to take the step from just doing yoga now and then, to making yoga a regular practice? It takes a lot of discipline, dedication and smart planning, but if you have the will  you are already a long way off. Here are nine tips to help you get started:

• Don't start with a bang
  Start with short sessions to get into the routine, it can feel overwhelming to have the time for longer sessions - you dont' have to do 90 minutes of yoga every day, 15 minutes is enough. Or five sun salutations if time is short. The most important thing is that you step up on the yoga mat.

• Find a conscious breath
  Breathing is crucial to find focus and to release tension in the body. At first, it can be difficult to find your way into breathing. But give this time, it will come. Slowly but surely you will notice that your breaths become longer, deeper and more conscious. Breathing will also be your proof that you have not gone too deep into the physical positions. If your breathing stagnates and it becomes difficult to take long breaths, you have gone too far and need to back off.

• Listen to your body
  Some days your body may not want, and need, the practice you have chosen. Adapt your practice instead of forcing yourself into positions and flows that are not compatible with how you are feeling. Be kind to yourself!

• Learn the technique 
  By learning the techniques of the positions, you will get more out of your yoga and create space in your body so that energy and breathing can flow. So while at first it may seem more tempting to practice those advanced positions, focus on learning the technique in the "simpler" and basic positions. You will benefit from this when it is time to test other positions. You also build a strong foundation that prevents injuries. With Yogobe you can practice your techniques with the help of our technique videos!

• Invest in a good yoga mat
  A good yoga mat will help you with your practice. It gives you grip and makes you feel safer. Other yoga props such as blocks, belts and bolsters are also good to invest in as they help you with the technique and to get into the positions in the best possible way. You will find everything you need in the Yogobe Store.

• Create a balance between activity and rest
  Creating a balance between physical activity and recovery is an important factor in our well-being. If you practice a physically demanding yoga style or perhaps combine your yoga with exercise, it is good if you take days to do calmer forms of yoga such as yin yoga or restorative yoga, meditation or yoga nidra so that your body can rest and recover.

• Keep a diary of your practice
  Reflect on what felt good about today's practice, and what felt less good. Write down new positions and phrases you have learned.

• Try to yoga in peace and quiet
  Peace and quiet is preferable when practicing yoga. Especially for those who are new to yoga as it is easier to be distracted by sounds and impressions. If it is quiet around you, you can more easily focus on your breath. But – life is not peace and quiet exactly when you want it to – so be kind to yourself and do your yoga when and where you have the opportunity.

• Patience is the key to success
  There will be days when it feels like there is not enough time, or when you can't or don't want to step up on the yoga mat. Customize your practice, do the least possible or skip a day if that's what you need. Be patient with the process and most importantly - be patient with yourself. Do not judge yourself if you miss out one day. Instead, try to accept the situation and focus on getting up on your yoga mat the next day.

Read more about yoga and breathing

• New to yoga? 8 helpful tips for beginner yogis.
• Open up to fill you up – 3 tips to combat fatigue, by Emma Öberg.
• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg.

Video recommendations – get started with a regular yoga practice

Yogobe Video: 8f9x Yogobe Video: 7d5x Yogobe Video: xe68 Yogobe Video: d7h8

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

 

Mitä hyötyä lasten joogasta voi olla elämäntilanteiden muutosten ja epävarmuuden keskellä? Entä mitä jooga antaa lapsille, kenelle se sopii ja minkä ikäisenä sen voi aloittaa? Yogoben opettajakaartiin kuuluva kokenut lasten joogaopettaja ja kouluttaja Anne Slåen vie meidät lasten joogan maailmaan.

Viime vuosi on tuonut mukanaan erityisen paljon muutoksia ja ennalta-arvaamattomia tapahtumia. Monien lapsiperheiden arki on muuttunut merkittävästi. Useat harrastukset ovat tauolla tai muuttaneet muotoaan, tietyt arkeen kuuluneet ihmiset ja paikat sekä vanhempien työtilanteet ovat muuttuneet. Lapset voivat aistia nämä muutokset herkästi ja reagoida niihin eri tavoin.

Liikkumista tarvitaan epävarmuuden keskellä

Lasten joogan avulla arkeen luodaan liikkumisen ja rauhoittumisen hetkiä. Liikkuminen auttaa purkamaan muutoksista aiheutuvaa stressiä. ”Lapset reagoivat tämänhetkiseen yhteiskunnalliseen tilanteeseen koska se on niin poikkeuksellinen ja vaikuttaa vahvasti lasten arkeen. Muutos voi näkyä esimerkiksi levottomuutena ja ahdistuneisuutena. Siksi on tärkeää tarjota keholle liikettä ja purkaa stressiä liikkumisen kautta.”

Lasten joogasta voi olla hyötyä uuteen elämäntilanteeseen sopeutumiseen.  Se vahvistaa keskittymiskykyä ja yhteyttä omaan kehoon sekä opettaa rauhoittumista tukevia taitoja.

Jooga voi olla tärkeä läsnäolon ankkuri muutosten keskellä, joka yhtäältä auttaa purkamaan energiaa ja samalla vahvistaa turvan tunnetta ja opettaa laskeutumaan omaan kehoon. Slåen kertookin huomanneensa, että korona on lisännyt kiinnostusta kehomielen hyvinvointia tukeviin menetelmiin vanhempien keskuudessa.

Hyväksymistä ja sallivuutta olemiseen ja tekemiseen

"Aikuiset saattavat ajatella, että lasten jooga on samanlaista kuin aikuisten jooga, että lapsen pitäisi olla joogassa tietyllä tavalla ja tehdä myös joogaliike tietyllä tavalla.” Slåen toivoo pystyvänsä purkamaan ennakkoluuloa lasten joogaopettajakoulutuksissaan ja korostaa, että lasten joogassa ei ole kyse pikkutarkasta ohjaamisesta. ”Ohjaamme lasten joogassa kannustavasti ja myönteisesti, mielikuvien ja oman esimerkin kautta.”

Slåen törmää ennakkoluuloihin myös pienten joogaajien keskuudessa. Hän haluaa auttaa joogaajia huomaamaan että jokainen voi liikkua oman kehon ehdoin ja päästää irti suorittamisesta.

”Myös lapsia täytyy välillä muistuttaa siitä että joogassa ei tarvitse suorittaa, kilpailla tai vertailla. Harjoituksessa on kyse asettumisesta omalle matolle juuri sellaisena kuin sillä hetkellä on ja niistä lähtökohdista, miltä kehossa tuntuu.”

Vinkkejä alkuun pääsemiseen

Miten aloittaa lasten jooga?

”Koronatilanne asettaa omat haasteensa, sillä lähiopetusta on tarjolla vähemmän. Kannattaa hakea vinkkejä lasten joogaan erikoistuneelta ohjaajalta esimerkiksi Yogoben videokirjastosta.”

Mitä on hyvä ottaa alussa huomioon?

”Joogan aloittaminen on helppoa, sillä siihen et tarvitse erityisiä välineitä. Et tarvitse välttämättä joogamattoa, vaan tavallinen matto tai jumppamatto riittää. Tärkeää on, että alusta on turvallinen eikä luista.”

Minkä ikäisenä lasten joogan voi aloittaa?

”Lasten joogan voi aloittaa jo 2–3 –vuotiaana. Aloita lyhyillä, vuorovaikutusta tukevilla ilon ja liikkumisen hetkillä. Noin 4–5 vuoden iässä keskittymiskyky alkaa kehittyä sellaiseksi, että ohjatun opetuksen seuraaminen ryhmässä onnistuu.”

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Hän haaveilee siitä, että lasten jooga ja Mindfulness olisivat vielä laajemmin ja kattavammin käytössä arjen hyvinvointia tukevana menetelmänä sekä varhaiskasvatuksessa että perusopetuksessa. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri.

Lue lisää Perhejoogan koulutuksista

• perhejooga.fi/koulutus

Videovinkit

Yogobe Video: f5x9 Yogobe Video: 37ac Yogobe Video: xb26 Yogobe Video: sd95 Yogobe Video: f58t

Kiinalainen lääketiede yhdistää talveen vesielementin. Mitä veden elementti merkitsee kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta ja mitä voimme oppia siltä?

Talven hiljenevä luonto osoittaa, että pysähtyminen on osa tasapainoista elämää ja olemisen sykliä; lumihiutaleet tanssivat äänettömänä hangelle ja vesi pysähtyy jääksi.

Valkoiseen pukeutunut luontoäiti kutsuu pysähtymään ja sallimaan, laskeutumaan hänen kannatteluunsa.

Kiinalainen lääketiede & vesi elementti

Kiinalaisen lääketieteen mukaan kaikki elävä koostuu viidestä elementistä jotka ovat tuli, maa, metalli, vesi ja puu.

Vaikka käsitämme ensin elementit erikseen, taustalla on ajatus ikuisesta muutoksesta, liikkeestä elementtien suhteiden välillä. Ne ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa keskenään.

Meissä kaikissa on jokaista viittä elementtiä. Yksi elementeistä on hallitseva ja se voi vaihtua elämänkaaremme aikana – joskaan ei ole epätavallista, etteikö kaksikin elementtiä voisi olla dominoivia.

Kun selvitämme oman hallitsevan elementtimme, voimme tasapainoittaa elämää. Oman tyypin selvittämisestä voi olla myös apua henkisessä kasvussa.

Vesi elementtinä

Vesi elementtinä  liittyy kehon nesteiseen, talveen, kylmyyteen, yöhön, siniseen väriin ja pohjoiseen. Kiinalainen lääketiede yhdistää jokaiseen elementtiin tietyt elimet. Veden elimet ovat munuaiset ja virtsarakko.

Elementtiin liittyy tunteista pelko, joka saattaa manifestoitua levottomuutena ja kyvyttömyytenä olla paikoillaan.Sen maku on suolainen, kudos luu ja luuydin ja aistinelin korvat.

Vesi kutsuu itsereflektioon

Talvi on sisäänpäin kääntymisen ja itsereflektion aikaa, jolloin feminiininen yinenergia tuntuu voimakkaana. Myös vedessä on luovaa feminiinistä energiaa.

Kehosta suurin osa on vettä, joten voimme sanoa että jokaisen meistä sisällä on meri. Vesi heijastaa alitajuntamme virtaavaa luonnetta ja elementtiin liittyvätkin unet ja mielikuvitus.

Myös jatkuvassa muutoksessa olevat tunteet ja tuntemukset heijastavat vesielementin liikkuvaa luonnetta. Tunteemme ovat kuin aaltoja, jotka tulevat käymään ja jatkavat matkaa. Kun opettelemme pysähtymään tunteidemme äärelle ja havainnoimaan niitä myötätunnon kautta, voimme huomata, että mikään tunne tai tuntemus, ei edes se kaikista painavin,  ole ikuinen.

Olemisen ikuinen muutos

Vesi symboloi jatkuvassa muutoksessa olevaa olemisen tilaa, joka on yhteydessä paitsi nykyhetkeen myös menneeseen.

Tähän ajatukseen liittyy myös parantuminen ja henkinen kasvu, jotka eivät ikinä ole lineaarisia; välillä aalto huuhtoo meidät kotiin, rantaviivaan, toisinaan se kuljettaa meidät kohti horisonttia ja tuntematonta.

Vesi on pehmeää ja sallivaa, ja voimme oppia siltä samaa lempeyttä itseämme kohti – itsemyötätuntoa, joka on henkisen kasvun apuväline.

Hyväksyvä tietoinen läsnäolo voi opettaa meitä hyväksymään ikuisen muutoksen ja ystävystymään kaikkien puoliemme kanssa – tulemaan sinuiksi valojen ja varjojen kanssa.

Emme voi vaikuttaa meren muotoihin ja ikuisen muutoksen tahtiin, mutta voimme oppia hyväksymään elämän virtaavan luonteen, jatkuvan muodonmuutoksen, joka tapahtuu paitsi meidän ympärillämme, myös meidän sisällämme.

Veden elementtiin liittyvät

• luovuus ja mielikuvitus
• intuitio
• nukkuminen ja unet
• herkkyys
• tunteet
• ailahtelevuus; vesi-ihmisen mielenmaisema on veden lailla muotoaan muuttavaa
• nukkuminen ja unet
• ystävyys ja avioliitto
• hedelmällisyys
• nautinnot
• parantaminen

Anna-Mari on Porvoossa asuva jooga–, meditaatio– & kehollisuusopettaja sekä kokenut joogaretriittien fasilitoija jonka mielestä meressä, liikkeessä ja hengityksessä on kaikissa parantavaa voimaa. Hänelle jooga on ikuisesti muuttuvana tutkimusmatka omassa kehossa.  Hän järjestää joogapurjehduksia ja joogaretriittejä Suomessa ja ulkomailla. annamariyoga.com @annamariyoga (Kuva: Mirko Leskinen)

Anna-Marin tulevat joogaretriitit

• Joogaretriitit Suomessa
• Päiväretriitit
• Joogaretriitit ulkomailla

Videovinkit

Yogobe Video: r79g Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 4f9e

When life is fraught with anxiety, it can be difficult to fit in exercise, even though that’s when we need it the most. Begin with shorter training sequences and it will be easier to get started. That way you will create a habit for long-term health. Read more about how to get started here!

Three tips to get started with training when it feels daunting

Now in pandemic times, it is even more important to get moving! It’s also harder I have to add because when stress takes over and the only thing you can do to ease the nervous system is to bake a carrot cake (as my husband and I did when we were sick, haha). But after baking several, eating them and realizing that a cake a day is a terrible consolation for a still body, we encouraged each other to give ourselves 30 minutes of exercise a day to begin with, until we were back on the roll.

Three things to remember, if it feels really IMPOSSIBLE to get going:

1. You are not alone, if you need a hand, reach out to me on Instagram messages.
2. You do not need 90 minutes at the gym. You just have to BEGIN with a short session each day.
3. YOU have all the wisdom within you, but we can not do everything ourselves! Sometimes you need a little help and then myself, Yogobe, other professionals, nice sneakers, good music, etc, etc are there to help. Make a decision, ask for help, and let’s do this!!

Make exercise and movement a part of everyday life

It is often overwhelming to embark on a huge training program in the beginning. After over 20 years in the profession and really hundreds of different types of clients, what I know for sure is that if you create a habit that you can do every day, it does more for health than if you try to quick-fix your way through with a 30 day transformation program and then expect that everything will work out for the best. EVERYONE is different, and is motivated by different things, but my thesis is that IF you can make exercise and movement a habit, a part of everyday life, it will definitely be better in the long run.

I strongly believe in creating triggers. Like listening to the right song or music or having a little routine that gets you started. Another trick is to plan the training and NOT cancel it. Even if it will be 3x10 minutes a week at first, you have to start somewhere. The third is to have a training date! Maybe instead of having a coffee with a friend, suggest a brisk walk in the park or share a PT session.

Let the motivation come from within

I often get questions about tips to get started exercising regularly. My advice is actually that we must change the attitude that motivation comes from outside, and instead work on creating the motivation that comes from within. Of course, it is not just about changing it by the blink of an eye, but even if this takes time, it is valuable for lifelong well-being, instead of living in a way where you are constantly looking for the pull from the outside. And another tip is to create opportunities where you move. Skip taking the car sometimes and cycling or walking several times a week for example. Everything counts when the other opinion is to do nothing.

So what exercises should you invest in when time is short? It all depends on what the goal is, of course. If you just want to feel good and feel fit and healthy, then it is great to plan a little bit of each modality. Mobility, so that you are well prepared for other training and do not injure yourself, stretching because our lives are often sitting or stillness, strength because we all really need to activate and build muscle to get stronger. A little bit of everything. 30 minutes a day is definitely better than having anxiety about not having 90 minutes to pump iron.

Photos: Kitty Lingmerth-Lingmerth Photography/James Lee Wall Photo

Further reading

• Find your inner motivation, by Satu Tuomela
• Open up to fill you up – 3 tips to combat fatigue, by Emma Öberg
• New to yoga? 8 helpful tips for beginner yogis, by Yogobe

Videos online - short and effective training with Tanja Djelevic

Yogobe Video: 3x5z Yogobe Video: 6zsh Yogobe Video: 7y9d Yogobe Video: sv8k

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Meinaako pimeyden vuoksi iskeä kaamosväsymys? Joskus väsymyksen taustalla on yksinkertaisesti liian lyhyet yöunet ja kertynyt univaje. Mikäli väsymys ei kuitenkaan poistu nukkumalla, eikä varsinaisia nukahtamis- ja nukkumisongelmia ole, voi seuraavista itsehoitokeinoista olla apua. Väsymyksen voittaminen on usein kiinni arjen rutiineista. Nappaa talteen vinkit, joiden avulla voit voittaa pimeän vuodenajan väsymyksen ja pysyt virkeämpänä läpi pitkän talven!

Ulkoilu auttaa aina – Hyödynnä päivän valoisat hetket

Lenkille lähtö, raitis ilma ja liike rentouttavat ja virkistävät. Päivittäinen ulkoilulenkki auttaa pysymään virkeänä ja saamaan illalla paremmin unesta kiinni. Mikäli mahdollista, pyri ajoittamaan ulkoilua myös aina edes hetki päiväsaikaan, jotta saat nähtyä pilkahduksen auringonvaloa. Vaikka lenkille lähtö ei välttämättä houkuttele, aina se taatusti kuitenkin palkitsee. Reipas kävely toimii keholle tehokkaana lääkkeenä väsymystä vastaan.

Pidä huolta säännöllisistä arkirutiineista

Vuodenaikojen ja auringon valon vaihtelut tekevät meille suomalaisille omat haasteensa. Rutiinit kuitenkin auttavat arjessa. Pyri heräämään aina suurin piirtein samaan aikaan. Näin uni-valverytmi pysyy mahdollisimman säännönmukaisena, vaikka auringonvalo ei anna päivään selkeää rytmiä. Myös säännöllinen ruokailu tahdittaa sisäistä kelloamme. Huolehdi myös säännöllisistä arkea rytmittävistä harrastuksista, kuten vaikka omasta päivittäisestä joogahetkestä.

Lisää väriä lautaselle

Väsyneenä sorrumme helposti sokeriherkkuihin ja rasvaisiin ruokiin, ja niistä saattaa tunnetusti seurata entistä huonompi ja väsähtäneempi olo. Ainakaan nämä eivät väsymykseen auta. Sen sijaan värikkään, ravintorikkaan ruoan suosiminen tuo nimenomaan lisää virtaa ja auttaa jaksamaan pimeänkin hetken yli. Pakastemarjoja kannattaa surauttaa smoothieen 2 dl päivässä ja jokaiselle aterialle kannattaa täyttää puolet lautasesta värikkäillä kasviksilla.

Entä jos keinot eivät riitä?

Väsymyksen oire voi toki liittyä myös moneen muuhun syyhyn kuin kaamokseen. Keho voi oireilla väsymyksenä esimerkiksi alhaisten rauta-arvojen, anemian tai jonkin vitamiinin puutoksen takia. Esimerkiksi kehon rautavarastoista huolehtiminen auttaa ehkäisemään väsymystä aiheuttavaa raudanpuuteanemiaa, sekä näin ollen pysymään virkeänä ja terveenä.

Kannattaa myös aina muistaa myöntää itselle, mikäli voimavarat ovat loppu. Aina lepo, uni, lisäravinteet ja elintapamuutokset eivät silti auta. Pitkään eli kuukaudesta toiseen jatkuva väsymys ei ole normaalia ja tällöin oireen syy tulee selvittää huolellisesti. Väsymyksen tunteeseen helposti turtuu, mutta siinäkin tapauksessa pitäisi muistaa ja uskaltaa pyytää apua. Tolkuton, pitkään jatkuva väsymys kun ei kuulu kenenkään normaaliin arkeen.

Vieraskynän kirjoittaja Mirka Tuovinen vastaa palvelun kehittämisestä ja viestinnästä Puhdilla. Yogoben kumppani Puhti (www.puhti.fi) on palvelu, joka helpottaa laboratoriotutkimuksiin pääsyä ja tekee tuloksista helposti tulkittavia. Palvelun kehittämisessä on mukana useita lääkäreitä. Puhti toimii tiiviissä yhteistyössä kumppaneidensa kanssa – hyvinvointisi edistäminen yhteisenä tavoitteena.

Videovinkit

Yogobe Video: vm3h Yogobe Video: 35wr

Linkkivinkit

• Miten päästä alkuun nettijoogan kanssa?
• Vinkit säännölliseen joogaharjoitukseen

I fell in love with restorative yoga – this amazing antidote to stress – 14 years ago when it became my friend in need and helped me through a period of illness. Here I share my experiences from this amazing yoga style, why restorative yoga is so powerful  and how it can be a tool for stress release. 

---

Restorative yoga – calming and relaxing

The impact restorative yoga has in releasing stress and tension is very personal. About 14 years ago I had a bout of serious asthma attacks that were life changing. I was continually in and out of the hospital and put on high levels of cortisone for an extended period that created extreme anxiety and panic attacks. I started practicing restorative yoga which was integral to my recovery. Restorative yoga calmed my nervous system, relaxed my body and released tension from my breath, all of which were bracing for and contributing to future asthma attacks. No amount of trying to talk myself out of the situation helped because my whole system was stuck in a heightened state of tension. I needed to bypass my mind and activate the parasympathetic nervous system, which is exactly what restorative yoga does.

Why restorative is the perfect antidote to stress 

Modern life is fast paced and filled with stressors that contribute to a low-grade level of stress that we're often unaware off. This continuous state of SNS arousal has lead to many modern day illnesses such as asthma, cancer, heart disease and stress disorders. Restorative provides the perfect antidote to stress because it creates a supported pause. By completely supporting the body and being still for extended periods the breath, the mind and the nervous system all begins to calm down.

Different restorative poses can be used for different purposes though they all help to calm and quiet the nervous system. There are poses that open the breath and lift our spirits when we're feeling depressed, poses that are supportive and nurturing when we're feeling anxious and poses that target specific parts of the body where tension accumulates.

Restorative yoga releases tension on the physical, mental and emotional level. Since our bodies store all our past experiences, when we let go of the holding in the physical body we often have strong emotional releases as suppressed emotions and past experiences locked in the body bubble up.

One of the advantages of a restorative practice is that it can be practiced by everyone. People who aren't physically able to practice asana (yoga poses), such as the elderly and physically challenged can reap the benefits of deep relaxation and energetic rebalancing. 

Target imbalances with restorative yoga

Restorative poses by themselves open energetic lines in the body because of the amount of time spent in each pose. We have 72,000 energetic pathways in the body and seven major energetic centers or chakras that run along the spine. I’ve developed a restorative series that focuses on balancing the chakras. Imbalances in any chakra over an extended period of time can create imbalance in the others and is often responsible for imbalances in our bodies and our lives. By combining specific subtle body balancing techniques with specific restorative poses we can target chakra imbalances.

Restorative and Ayurveda
Restorative, like asana is an excellent way to correct doshic imbalances. When restorative postures are sequenced and adapted for specific imbalances along with specific yoga nidra practices, visualizations and mantras they are even more powerful.

Restorative and Yoga Nidra 
I grew up practicing yoga nidra in my teens in Mumbai, India. The stillness it led me into had a profound impact on my practice and my teaching. Restorative and yoga nidra compliment each other perfectly because restorative leads people into a place of deep stillness which when followed by yoga nidra allows for an even deeper state of surrender enabling the release of past experiences locked in the subconscious and unconscious.

Restorative and the Koshas
The koshas are our five vibratory fields that make up who we are. In restorative, my focus has been on integrating the koshas. I design practices that focus on releasing tension from all five vibratory fields because tension in any of these fields disconnects us from our essence creating unease and a lack of clarity in our lives. By integrating visualization, pranayama, kriya techniques, and mantras into restorative we release tension from these sheaths enabling us to rest back to spirit and bring wisdom and clarity into our lives.

Further reading on restorative and yoga nidra

• Learn more about restorative yoga! (in Swedish)
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 1, by Ulrica Norberg
• Yoga nidra – att existera utan att prestera (in Swedish), by Jennie Wadsten.

Videos online with restorative and yoga nidra

Here is a playlist with videos on restorative yoga – all classes in one playlist!

Yogobe Video: g7x9 Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: x2b5 Yogobe Video: 24ag

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Oletko ajatellut, että mokkapalat voi valmistaa myös mustapavuista, ikään kuin papubrowniet? Tämän viljattoman ja vegaanisen mokkapalareseptin juju on uunissa kypsennetyissä banaaneissa. Säätele leivonnaisen mokkaista makua pikakahvijauheen määrällä. Tästä tuhdista herkusta riittää kaikille, sillä jo pieni pala taltuttaa makean nälän.

Mokkapalat (8–10 annosta)

Pohja

3 banaania

2½ dl kypsiä mustapapuja

½ dl raakakaakaojauhetta

3 rkl manteli- tai maapähkinävoita

½ dl vaahterasiirappia

2 rkl pikakahvijauhetta + ½ dl vettä, tai ¼ dl espressoa

1 tl leivinjauhetta

Kuorrute

1 dl gluteenitonta kauravispiä

2 rkl vaahterasiirappia

4 rkl pikakahvijauhetta

1 rkl raakakaakaojauhetta

Ohje

Laita uuni lämpenemään 175 asteeseen. Laita banaanit uunipellille kuorineen leivinpaperin päälle. Paista uunissa kunnes banaanit ovat muuttuneet täysin mustiksi, noin 20 minuuttia. Siirrä paiston jälkeen sivuun jäähtymään.

Soseuta kypsät mustapavut sauvasekoittimella tasaisiksi ja aseta sivuun odottamaan. Vuoraa 15 x 20 cm kokoinen suorakaiteen muotoinen uunivuoka leivinpaperilla. Kuori jäähtyneet banaanit. Kaavi pehmeä sisus kulhoon. Laita kaikki pohjan ainekset, myös banaanit ja soseutetut mustapavut, monitoimikoneeseen. Aja tasaiseksi massaksi.

Kaavi massa leivinpaperilla vuorattuun vuokaan. Paista 175 asteessa 10 minuuttia. Anna jäähtyä huoneenlämmössä noin 20 minuuttia ja laita sitten jääkaappiin. Jätä tekeytymään vielä vähintään puoleksi tunniksi. Valmista sillä aikaa mokkapalojen kuorrute.

Vatkaa kauravispi kiinteäksi vaahdoksi sähkövatkaimella. Lisää vatkaten vaahdon joukkoon kuorrutteen loput ainesosat. Levitä kuorrute jäähtyneen mokkapalalevyn päälle. Leikkaa mokkapala pieniksi paloiksi ja tarjoile!

Alkuperäinen mokkapalojen ohje on Kasviksilla, kiitos -kirjasta (Lotta Lahti & Mirka Tuovinen, Cozy Publishing, 2019). Kirja on suurella rakkaudella ja intohimolla laadittu tieto- ja reseptikirja, joka opettaa kasviproteiinien (herne, kikherne, linssit, kaura, pavut ja kvinoa) käyttöä. Hyödyllisten vinkkien ja maukkaiden ohjeiden myötä opit laittamaan vegaanista ja gluteenitonta ruokaa niin arjen kiireessä kuin juhlapöydän tarpeisiin. Mirkan blogista löydät lisää herkullisia reseptejä ja arkisia vinkkejä hyvinvointiin (www.tuovinenmirka.com).

Kuva: Viola Virtamo

Videovinkit

Yogobe Video: 75zb

Joulu on parhaimmillaan rentouttavaa pysähtymistä läheisten kanssa mutta kolikon kääntöpuolena on, varsinkin meillä länsimaissa, kulutuskulttuuri ja siihen liittyvät arvot kuten suorittaminen, tehokkuus ja kilpailu. Muistathan ottaa itsellesi omaa aikaa jotta voit kuulla oman sydämesi äänen. Oman totuuden kuuleminen on ainoa keino pysyä linjassa omien arvojen kanssa, jotka ovat tienviittoja sielun tasolla hyvän tuntuiseen elämään. Miten luon minulle merkityksellisen elämän? Entä miten jooga ja meditaatio toimivat apuvälineinä arvotyössä?

Arvoilla tarkoitetaan hyvinä ja tärkeinä pidettyjä asioita, jotain toivottua asiaa tai uskomusta, suotavaa käyttäytymistä tai päämäärää. Niillä tarkoitetaan myös merkityksellisyyttä. Arvot ohjaavat ihmisten toimintaa. 

Läsnäoloharjoitukset arvotyön tukena

Voidaksemme tietää mitkä asiat ovat meille aidosti tärkeitä ja arvokkaita tarvitsemme pysähtymistä, sisäänpäin kääntymistä ja oman itsen rehellistä kuuntelua. Tämän takia itsen äärelle pysähtymistä opettavat meditaatio ja jooga, erityisesti passiivinen ja asennoissa viipyvä yinjooga, ovat arvokkaita työkaluja arvotyössä.

Itselle tärkeiden arvojen tunnistaminen ja kuunteleminen lisäävät onnellisuuden ja merkityksellisyyden tunnetta omassa elämässä. Arvot suuntaavat meitä kohti oman näköistä elämää. Kun elämme omien arvojemme mukaan voimme tutkimusten mukaan paremmin ja koemme onnellisuutta.

Paljastava pysähtyminen

Oman itsen äärelle pysähtymällä voimme tulla tietoisiksi siitä, tukevatko arjen teot ja valinnat omia arvojamme. Arvot ovat sekä yksilöllisiä että yhteisöllisiä ja niitä omaksutaan kasvatuksen kautta, vuorovaikutuksessa ja ympäröivästä yhteiskunnasta.

Saatamme helposti arjessa toteuttaa arvoja, jotka eivät oikeasti olekaan meille arvokkaita vaan jotka olemme imeneet itseemme esimerkiksi vanhemmiltamme kasvatuksen kautta. Vaikka osa arvoista on yhteisöllisiä, valitsemme lopulta kuitenkin itse omat arvomme.

Kun olemme tietoisia siitä, mikä tuo merkitystä omaan elämäämme, meidän on helpompaa suunnata kohti sellaista elämää joka tuntuu meille oikealta. Tunnemme olomme paitsi mukavammaksi omannäköisessä elämässä mutta koemme myös voimakkaammin voivamme toteuttaa itseämme. Myös menestyminen on helpompaa ja todennäköisempää asioissa jotka koemme mielekkäiksi.

Arvot konkretisoituvat toiminnassa. Emme välttämättä toteuta kaikkia arvojamme ja joskus arvot ja toiminta ovat ristiriidassa keskenään. Silloin kun emme tiedosta omia arvojamme, niitä on vaikea toteuttaa ja on todennäköisempää että toimimme ristiriidassa niiden suhteen.

Ikuisessa muutoksessa olevat arvot

Kuten kaikki muukin elämässä, myös arvot voivat muuttua elämän varrella. Yhteys sydämen viisauteen auttaa tunnistamaan juuri tällä hetkellä itselle arvokkaat asiat. Tämänkin takia tietoisuusharjoitukset kuten meditaatio tukevat arvotyötä. Itselle tärkeiden asioiden selkeyttäminen vaatii aikaa ja säännöllistä pysähtymistä oman sydämen äärelle. Se, mikä teki eilen onnelliseksi, ei välttämättä päde tänään. Yleensä arvojen muutos muuttaa vähitellen myös tapoja ja tottumuksia.

Pysähtyminen itsen ääreen ei ole suinkaan aina helppoa mutta jos haluamme luoda itselle merkityksellisen elämän, se on tärkeää – annathan siis itsellesi aikaa.

Arvoluokitus

Arvoina pidetään hyvin monenlaisia asioita ja ominaisuuksia. Tätä asiaa voi selkeyttää arvoluokitus:

• Arvokkaat inhimilliset kokemukset: musiikki, luonto, ystävyys, rakkaus yms. Nämä elämykset voivat olla ihmiselle hyvin pysyvästi arvokkaita.
• Arvostukset: tavaroiden, taitojen, rahan, aseman yms. arvostus. Arvokkaita tietyille ihmisille tai organisaatioille, kuitenkin melko helposti muuttuvia.
• Ihanteet: rehellisyys, tasa-arvoisuus, elämän kunnioittaminen, hyödyn maksimointi yms. Pysyväluonteisia kulttuuriin sidottuja arvostuksia.
• Klassiset arvot: totuus, kauneus, hyvyys, oikeudenmukaisuus yms. Nämä ovat tietynlaisia lopullisia arvoja, joihin päästään muiden pääluokkien avulla.

(Lähde: Kari E. Turunen. 1993. Arvojen todellisuus. Johdatus arvokasvatukseen. Atena Kustannus Oy, Jyväskylä)

Anna-Mari Pentikäinen on helsinkiläinen joogaopettaja ja pian Embodied Mama –joogaopettaja, joka järjestää joogaretriittejä Nuuksiossa, Sri Lankalla ja Frantsilassa. Hänelle meditaatio ja yinjooga ovat olleet arvokas työkalu kohti omannäköistä elämää kasvamisessa sekä omien arvojen selkeyttämisessä. Lue lisää:  annamariyoga.com.

Tapahtumat

• Kohtaa kokonaiseksi –joulukalenteri instagramissa
• Helli hetki –autenttisuuden joogaretriitti Nuuksiossa 26–28.2.2021

Videovinkit

Yogobe Video: d2f4