Yogobe kaamosv%c3%a4symys

Keinoja kaamosväsymyksen selättämiseen

28 joulukuu 2020 | By Mirka Tuovinen

Meinaako pimeyden vuoksi iskeä kaamosväsymys? Joskus väsymyksen taustalla on yksinkertaisesti liian lyhyet yöunet ja kertynyt univaje. Mikäli väsymys ei kuitenkaan poistu nukkumalla, eikä varsinaisia nukahtamis- ja nukkumisongelmia ole, voi seuraavista itsehoitokeinoista olla apua. Väsymyksen voittaminen on usein kiinni arjen rutiineista. Nappaa talteen vinkit, joiden avulla voit voittaa pimeän vuodenajan väsymyksen ja pysyt virkeämpänä läpi pitkän talven!


Ulkoilu auttaa aina – Hyödynnä päivän valoisat hetket

Lenkille lähtö, raitis ilma ja liike rentouttavat ja virkistävät. Päivittäinen ulkoilulenkki auttaa pysymään virkeänä ja saamaan illalla paremmin unesta kiinni. Mikäli mahdollista, pyri ajoittamaan ulkoilua myös aina edes hetki päiväsaikaan, jotta saat nähtyä pilkahduksen auringonvaloa. Vaikka lenkille lähtö ei välttämättä houkuttele, aina se taatusti kuitenkin palkitsee. Reipas kävely toimii keholle tehokkaana lääkkeenä väsymystä vastaan.

Pidä huolta säännöllisistä arkirutiineista

Vuodenaikojen ja auringon valon vaihtelut tekevät meille suomalaisille omat haasteensa. Rutiinit kuitenkin auttavat arjessa. Pyri heräämään aina suurin piirtein samaan aikaan. Näin uni-valverytmi pysyy mahdollisimman säännönmukaisena, vaikka auringonvalo ei anna päivään selkeää rytmiä. Myös säännöllinen ruokailu tahdittaa sisäistä kelloamme. Huolehdi myös säännöllisistä arkea rytmittävistä harrastuksista, kuten vaikka omasta päivittäisestä joogahetkestä.

Lisää väriä lautaselle

Väsyneenä sorrumme helposti sokeriherkkuihin ja rasvaisiin ruokiin, ja niistä saattaa tunnetusti seurata entistä huonompi ja väsähtäneempi olo. Ainakaan nämä eivät väsymykseen auta. Sen sijaan värikkään, ravintorikkaan ruoan suosiminen tuo nimenomaan lisää virtaa ja auttaa jaksamaan pimeänkin hetken yli. Pakastemarjoja kannattaa surauttaa smoothieen 2 dl päivässä ja jokaiselle aterialle kannattaa täyttää puolet lautasesta värikkäillä kasviksilla.

Entä jos keinot eivät riitä?

Väsymyksen oire voi toki liittyä myös moneen muuhun syyhyn kuin kaamokseen. Keho voi oireilla väsymyksenä esimerkiksi alhaisten rauta-arvojen, anemian tai jonkin vitamiinin puutoksen takia. Esimerkiksi kehon rautavarastoista huolehtiminen auttaa ehkäisemään väsymystä aiheuttavaa raudanpuuteanemiaa, sekä näin ollen pysymään virkeänä ja terveenä.

Kannattaa myös aina muistaa myöntää itselle, mikäli voimavarat ovat loppu. Aina lepo, uni, lisäravinteet ja elintapamuutokset eivät silti auta. Pitkään eli kuukaudesta toiseen jatkuva väsymys ei ole normaalia ja tällöin oireen syy tulee selvittää huolellisesti. Väsymyksen tunteeseen helposti turtuu, mutta siinäkin tapauksessa pitäisi muistaa ja uskaltaa pyytää apua. Tolkuton, pitkään jatkuva väsymys kun ei kuulu kenenkään normaaliin arkeen.

Vieraskynän kirjoittaja Mirka Tuovinen vastaa palvelun kehittämisestä ja viestinnästä Puhdilla. Yogoben kumppani Puhti (www.puhti.fi) on palvelu, joka helpottaa laboratoriotutkimuksiin pääsyä ja tekee tuloksista helposti tulkittavia. Palvelun kehittämisessä on mukana useita lääkäreitä. Puhti toimii tiiviissä yhteistyössä kumppaneidensa kanssa – hyvinvointisi edistäminen yhteisenä tavoitteena.

Videovinkit

Oppitunti
10 min

Hengitä with

Rytminen hengitysharjoitus, jossa uppoudut hengityksen rytmiin

Oppitunti
10 min

Hengitä with

Syvään ja rauhalliseen hengitykseen ohjaava rentouttava hengitysharjoitus.

Linkkivinkit